Тренажеры в зале на спину: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Мышечная группа Спина

Перейти: Мышцы тела

Данная группа мышц включает в себя:

• Малая круглая
• Большая круглая
• Подостная
• Ромбовидная
• Разгибатель позвоночника
• Широчайшие мышцы спины
• Внешние косые

Описание

Сложно представить себе атлета без хорошо развитой спины. Развитая спина придает торсу мужчины красивую классическую V образную форму.

Особенность спины в том, что она состоит из большого числа мышц и это не удивительно, ведь спина участвует практически во всех движениях. И необходимо уделять внимание если не всем, то большинству мышц спины. Только при тренировке всех мышц спины можно добиться ее красивой рельефности.

Самые крупные составляющие спины – это нижняя часть трапеции (она относится к трапециевидной группе, хотя частично расположена на спине), широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца. Практически всегда мышцы спины работают совместно друг с другом и изолировать, при тренировке, какую то одну мышцу — нереально. Можно лишь акцентировать нагрузку благодаря правильной технике выполнения упражнения. Именно поэтому необходимо комплексно подходить к тренировке спины и не зацикливаться на одном/паре каких то упражнений.

Практически все упражнения основаны на тяге руками к себе тяжестей. Классическим и, пожалуй, самым простым упражнением для развития спины — является подтягивание на перекладине. Причем чем шире расставлены руки, тем более акцентируется внимание на спине. Уточнение – если вы подтягиваетесь и перекладина перед головой – то в работу включаются грудные мышцы, при подтягиваниях за голову – работают именно спинные мышцы.

Не менее эффективным является так называемая «гребля» — вы наверно видели гребцов на байдарках – у них хорошо развитая спина, потому как при гребле спина получает хорошую порцию нагрузки. В тренажерном зале чаще всего имеются тренажеры для выполнения техники «гребли», но ее можно заменить и тягой штанги к себе в наклоне.

Почти во всех упражнениях на спину, часть нагрузки берет на себя бицепс – как вспомогательная мышца. Надо это учитывать при тренировках спины и бицепса и правильно распределять нагрузку, дабы не перегружать бицепс. А так же необходимо стремится максимально отключать работу бицепса при тренировках спины – старайтесь работать только мышцами спины.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Пуловер в блочном тренажере стоя

Подтягивания на перекладине

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга Т-штанги

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Разведение гантелей в наклоне

Обратные разведения рук в тренажере

Наклоны со штангой на плечах

Румынский подъем

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Становая тяга

Становая тяга на прямых ногах

Шраги со штангой

Шраги со штангой за спиной

Жим штанги сидя

Приседания со штангой

Жим гантелей сидя

Гак-приседания

Выпады со штангой

Гиперэкстензия для мышц бедра

Шраги с гантелями

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно.

Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Пуловер

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Приседания

Выпады с гантелями

Бег

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Оборудование для упражнений на спину, Тяга сидя, Тренажер для тяги широчайших, Тяговый тренажер для Т-грифа

Перейти к основному содержанию

Body Solid STBR500 Тяговая тяга с Т-образным грифом

569,00 $

Сравнить: 685,00 $

В наличии

Body Solid GSRM40 Тяговая машина сидя

590,00 $ 9 0003

Цена для сравнения: $645,00

В наличии

Цельный корпус GCAB360 Тренажер для живота и спины

625,00 $

Для сравнения: 795,00 $

В наличии

Steelflex PLSR Leverage Сидячая тяга

1 599,00 $

В наличии

Body Solid LVSR Leverage Сидячая тяга

1 299,00 $

Для сравнения: 1 495 $. 00

В наличии

Steelflex PLTR T-Bar Row Machine

1

Обзор

1 699,00 $

В наличии

Тренажер Legend Fitness Trap / Lunge / Deadlift 6008

3 039,00 $

В наличии

Корпус Тренажер Solid PLM180X Powerline Lat Pulldown

3

Отзывы

375,00 $

Для сравнения: 480,00 $

В наличии

Корпус цельный GLM83 Тренажер для широчайших с нагрузкой на пластины

1

Обзор

535,00 $

Для сравнения: 695,00 $

В наличии

York FTS Lat Pulldown Machine

1

Обзор

$719.99

Сравните: $769.00

В наличии

York Selectorized Lat Pulldown Machine 90 003

$1,899. 00

В наличии

Низкорядная машина York Selectorized

1 899,00 $

В наличии

Steelflex PLLA Leverage Lat Pull Down Machine

1 699 $. 00

Нет в наличии

Body Solid LVLA Leverage Lat Pulldown

$1,399.00

Для сравнения: 1 595,00 $

В наличии

Body Solid SLM300G Pro Club Line Lat Machine

2 595,00 $

Для сравнения: 2 999,00 $

В наличии

Body Solid Series II S2LAT Тренажер для широкой/средней тяги

2 350,00 $

Для сравнения: 2 999,00 $

В наличии

Body Solid DLAT-SF Pro Тренажер для двойной широчайшей/средней тяги

9000 4 3 495,00 долл. США

Для сравнения: 4 451,00 долл. США

В наличии

Steelflex JGLM300 Широкая тяга

4 630,00 $

В наличии

Steelflex JGRM1700 Сидячий ряд

4 299,00 $

9000 4 В наличии

Body Solid GCAB-STK Тренажер для пресса и спины

1 595,00 $

Для сравнения: 1 995,00 $

В наличии

Корпус Solid PCH34X Powerline Roman Chair

1

Обзор

209,00 $

Для сравнения: 279,00 $

В наличии

Body Solid PHYP200X Powerline 45 Hyperextension

260,00 $

Для сравнения: 299,00 $

В наличии

Body Solid GHYP345 45-градусное гиперрастяжение

3

Отзывы

90 004 $255,00

Для сравнения: 299,00 $

В наличии

Корпус цельный ГРЧ422 Римский стул

445,00 $

Для сравнения: 495,00 $

В наличии

Body Solid SGH500 Glute / Ham Developer

779,00 $

Сравните: 869,00 $

В наличии

Diamond Pro GHDX1 Glute Ham Developer

619,99 $

Нет в наличии

York Glute/Ham Bench

999,00 $

В наличии 9 0003

Steelflex NGHB Проявитель ветчины для ягодиц

1 599,00 $

В наличии

Корпус Цельный GPM65 Pec Dec Machine

675,00 $

Сравните: 785,00 $

В наличии

Body Solid Series II S2PEC Тренажер для грудных/задних дельт

2 395,00 $

Сравнить в : 2 999,00 $

В наличии

Body Solid DPEC-SF Pro Dual Pec/Rear Delt Machine

3 275,00 $

Для сравнения: 4 451,00 $

В наличии

Body Solid PVKC83X Станция отжимания подбородка Powerline

1

Обзор

325,00 $

Для сравнения: 399,00 $

В наличии

Body Solid GVKR82 Станция вертикального отжимания и подтягивания

9 0004 575,00 $

Для сравнения: 725,00 $

В наличии

Корпус Тренажер Solid FCD Fusion VKR/Chin/Dip Machine

2

Отзывы

635,00 $

Сравните: 845,00 $

В наличии

Tag Fitness VKR Power Tower 90 003

$1 349,00

В наличии

Body Solid SVKR1000 Pro Clubline VKR Machine

1 450,00 $

Для сравнения: 1 699,00 $

В наличии

Body Solid FCD-STK Fusion Chin Dip Combo

1 835,00 $

Для сравнения: 2 499,00 $

In -Stock

Body Solid Series II S2ACD Тренажер для отжимания подбородка с помощью

1

Обзор

3 295,00 $

Для сравнения: 3 995,00 $

В наличии 90 003

Body Solid PUB34 Дверной проем Перекладина для подбородка

119,00 $

В наличии

Настенный турник для подтягиваний и подтягиваний

269,99 $

Для сравнения: 285,00 $

В наличии

90 000 16 лучших тренажеров для спины и тренажеров для домашнего или коммерческого спортзала

Когда вы думаете о посетителях тренажерного зала, вы, вероятно, представляете себе людей, сосредотачивающихся на кардио, руках и нижней части тела. Одной из областей, которая часто меняет правила игры в фитнесе, является сильная спина. Часто многие упускают из виду это и хотят улучшить передние части кузова.

Однако, если вы посвятите один сеанс в неделю, чтобы сосредоточиться на верхней части спины, средней части спины или нижней части спины, вы можете значительно улучшить качество своей жизни. В конце концов, вам нужна спина, чтобы держать вас в вертикальном положении, выполнять функциональные движения и сохранять устойчивость. К тому же, имея лучшую спину, ты выглядишь довольно круто.

Поэтому, чтобы узнать, как получить хорошую спину в тренажерном зале, продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых полезных тренажерах для спины и упражнениях для спины.

Какие тренажеры и оборудование для тренировки спины самые лучшие?

При входе в спортзал вы можете заметить огромное количество тренажеров. Поэтому, чтобы помочь вам, вот некоторые из наиболее эффективных тренажеров:

Тренажер для боковых тяг

Тренажер для тяги широчайших позволяет тренировать широчайшие мышцы спины (широчайшие). Если вы не знакомы с этой мышцей, то это широкая часть, которая перекрывает заднюю часть ребер. В большинстве случаев эти машины одинаковы; единственная другая часть — некоторые из них могут быть отдельно стоящими. Тренажер для вытягивания широчайших мышц работает за счет подтягивания рукояток или грифа к ключице. Пока вы тянете широчайшие, вы сидите на мягком сиденье, а ваши ноги заблокированы под подушкой.

Pros

• Укрепляет широчайшие мышцы спины
• Укрепляет плечи
• Простой механизм
• Упражнения с низкой ударной нагрузкой

Минусы

• Не укрепляет спину.

Диапазон цен:

• Б/у: :30-500$
• Новинка: 200–7000 долл. США

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Если у вас разрыв вращательной манжеты плеча или боль в спине, вам не следует использовать тренажер для тяги широчайших.

Советы по использованию: При использовании тяги широчайших мышц напрягайте широчайшие, когда опускаете их. Всегда держите туловище прямо и тяните штангу вниз широким хватом.

Вспомогательный тренажер для подтягивания

Тренажер для подтягиваний — это фантастическое оборудование, если вы хотите научиться подтягиваться или улучшить свою технику. Они работают, позволяя вам стоять или стоять на коленях на прокладке, держась за руль. Существует также рычаг, соединенный с весовым стеком, чтобы уравновесить ваше тело, обеспечивая вам сопротивление. Тренажер для подтягиваний нацелен на группы мышц груди, широчайших и плеч.

Профи

• Это может дать вам силы для других подъемов
• Укрепляет сердцевину
• Подтягивания улучшают хват
• Укрепляет ваши широчайшие
• Вы управляете сопротивлением

Минусы

• Они не такие сложные, как обычные подтягивания

Диапазон цен:

• Б/у: $300-$1000
• Новинка: 350–4000 долл. США

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: если у вас болит спина, не используйте его, пока оно не пройдет.

Советы по использованию: Всегда подтягивайтесь в отрицательном направлении, чтобы повторить подтягивания в свободном положении. Вы должны выбрать меньше тяжеловесов, чтобы больше зависеть от веса вашего тела.

Пуловер-тренажер

Пуловер-тренажер, работающий аналогично пуловеру со штангой и гантелями. В основном это работает, когда вы садитесь и держитесь за перекладину, натягивая ее над головой. Этот тренажер изолирует широчайшие мышцы спины и позволяет расширить грудную клетку. Это также нацелено на ваши основные мышцы, когда штанга опускается вниз.

Профи

• Безопаснее в использовании, чем гантели
• Позволяет применять постоянный уровень сопротивления благодаря большему диапазону движений
• Легче в использовании, чем гантели, так как имеют полукруглую дугу

Минусы

• Трудно сформировать мозго-мышечную связь
• Не в каждом спортзале есть тренажер для пуловеров

Диапазон цен:

• Б/у: $300-$700
• Новинка: 1800–6000 долл. США

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Не используйте эти тренажеры, если у вас есть проблемы с плечами.

Советы по использованию: Держите штангу прямым хватом и всегда держите корпус в напряжении.

Функциональный тренажер

Функциональный тренажер часто является одним из лучших тренажеров для спины. Это универсально. Вы можете выполнять множество различных упражнений за одну тренировку. Поэтому эта машина помогает людям, которым легко становится скучно. К машине прикреплены весовые стеки, тросы, шкивы и ручки. Некоторые машины также имеют манжеты для лодыжек, манжеты для запястий и многое другое, которые можно настраивать. Хотя они нацелены на мышцы спины, они также могут помочь вам укрепить другие мышцы в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете.

Профи

• На этом тренажере можно выполнять различные упражнения
• Увеличение сжигания калорий
• Скорее всего, у вас будут наклонные мышцы спины
• Воздействует на несколько мышц

Минусы

• Не позволяет изолировать традиционные группы мышц
• Покупка может быть дорогой
• Требуются некоторые знания в области фитнеса
• Занимает много места

Диапазон цен:

• Б/у: $300–$1000
• Новый: от 500 до 2000 долларов

Подходит для начинающих: Нет

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Людям, не имеющим знаний в области фитнеса или новичкам в тренировках, не следует пользоваться без присмотра.

Советы по использованию. Если вы не знакомы с упражнениями, попробуйте не торопиться и просмотрите несколько обучающих видеороликов.

Тяга Т-образного грифа

Тяга Т-образного грифа — это упражнение для спины со штангой и весом. Это работает, когда вы садитесь на перекладину и держите вес в конце тросом, ручкой или полотенцем. Это включает в себя то, что вы подтягиваете штангу к груди, одновременно сжимая локти и сжимая лопатки. Движение Т-образной тяги нацелено на широчайшие мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные и ромбовидные мышцы.

Профи

• Помогает улучшить осанку
• Большая сила
• Воздействует на несколько мышц спины
• Более сильная верхняя часть спины

Минусы

• Вариантов нет
• Меньшая гибкость

Диапазон цен:

• Б/у: $50-$500 (бывшие в употреблении штанга и блины)
• Новинка: 80–1200 долл. США

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Людей с хроническими болями в спине.

Советы по использованию: Сохраняйте нейтральный хват и поверните ладони друг к другу. Подтягивая вес, убедитесь, что вы держите корпус в напряжении, а голова нейтральна.

Тренажер для гребли сидя

Тренажер для гребли сидя предполагает сидение на мягком движущемся стуле и позволяет тянуть трос, имитирующий греблю. Это одновременно и кардиотренажер, и силовой тренажер. Он нацелен на широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, двуглавые мышцы плеча и другие мышцы.

Плюсы

• Отлично повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Низкая ударопрочность
• Сидячий ряд воздействует на ряд мышц
• Может использовать любой уровень физической подготовки

Минусы

• Это может легко вызвать боль в спине и травму, если не выполнять правильную технику
• Долгие занятия греблей могут сильно нагружать спину
• Упражнение может стать немного скучным
• Занимает много места
• Производит много шума

Диапазон цен сидячего ряда:

• Б/у: $200-$850
• Новинка: 600–2500 долл. США

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Не используйте при хронических болях в спине и плечах.

Советы по использованию: Всегда держите голову в нейтральном положении и на уровне плеч. Старайтесь не использовать гребной тренажер слишком долго, так как это может вызвать ненужную нагрузку на спину.

Тренажер для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины позволяет выполнять упражнения для спины, стоя лицом к полу. При этом вы должны положить бедра на подушку, а затем позволить вращению двигаться вверх. Это также обычно называют скамейкой для гиперэкстензии.

Обычно вы можете найти два тренажера этого типа, 45 градусов и 90 градусов. Целевыми мышцами спины являются мышцы, выпрямляющие позвоночник, позвоночник, длиннейшая мышца грудной клетки и подвздошно-реберная мышца поясницы. По сути, это помогает мышцам, помогающим вытянуть позвоночник.

Профи

• Может улучшить координацию
• Способствует укреплению спины
• Помогает улучшить осанку
• Снижает риск травм

Минусы

• Многократное сгибание нижней части спины на этом тренажере может увеличить риск получения травм.

Диапазон цен:

• Б/у: $100-$300
• Новинка: 300–800 долл. США

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Если вы страдаете от болей в пояснице или у вас проблемы со спиной, перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

Советы по использованию: Чтобы улучшить состояние позвоночника, используйте медленные контролируемые движения при использовании этого тренажера.

Воздушный гребной тренажер

Воздушный гребной тренажер универсален для различных типов тренировок. Это позволяет вам тянуть веревку на скользящем сиденье, имитируя гребное движение. Чем быстрее и сильнее вы едете, тем больше интенсивность машины. Он нацелен на ваши дельтовидные и широчайшие мышцы спины, а также на нижнюю часть тела.

Профи

• Это тренировка всего тела
• Быстро сжигает калории
• Низкая ударопрочность

Минусы

• Гребной тренажер может навредить пояснице
• Шумный
• Требуется много места
• Движение может надоесть

Диапазон цен:

• Б/у: 200-850 долларов США
• Новинка: 600–2500 долл. США

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Если у вас хронические боли в спине и плечах, сначала обратитесь к врачу.

Советы по использованию: Используйте гребной тренажер с короткими интервалами. Если вы используете его слишком долго за один раз, это может вызвать боль в спине.

Тренажер для развития ягодичных мышц (GHD)

Тренажер GHD — это уникальное оборудование, которое помогает укрепить мышцы спины, сгибатели бедра и кор. Мягкое стационарное оборудование позволяет выполнять различные разгибания, приседания и сгибания.

Pros

• Универсальное оборудование
• Можно работать на эксцентрическую и изометрическую силу
• Помогает в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта

Минусы

• Требуется базовый уровень знаний

Диапазон цен:

• Б/у: Н/Д
• Новинка: 400–1500 долл. США

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Если у вас есть какие-либо боли в пояснице или теле, сначала обратитесь к врачу.

Советы по использованию: Всегда держите колени согнутыми под углом 90 градусов.

Эластичные ленты

Это плоские эластичные ленты, которые могут быть эластичными или трубчатыми. Они отлично подходят для тренировок с отягощениями и силовых тренировок. Это тренировка всего тела, которая помогает стабилизировать другие группы мышц, обеспечивая больший диапазон движений и гибкость.

Pros

• Их можно использовать дома и в спортзале
• Недорогой
• Универсальный
• Может помочь с реабилитацией

Минусы

• Нарастить мышечную массу может быть сложно
• Ленты могут порваться
• Трудно измерить прогресс

Диапазон цен:

• Б/у: $10-$20
• Новинка: 10-50 долларов США

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для:

Советы по использованию: Не растягивайте ремешок более чем на 2,5 см по сравнению с его первоначальной длиной. Не отпускайте ленту под натяжением.

Гантели

Это форма свободного веса, которую можно использовать отдельно в паре. Их обычно держат в руках, но вы также можете поместить их между ног. Упражнения, такие как вертикальная тяга, шраги, обратная тяга, широкая тяга и другие, могут помочь проработать нижнюю часть спины, среднюю часть спины и верхнюю часть спины. Тем не менее, гантели могут воздействовать практически на любую другую группу мышц тела.

Профи

• Они могут повысить вашу гибкость и силу
• Вы можете использовать их для различных упражнений для спины
• Гантели помогают координации и устойчивости

Минусы

• Может быть сложно воздействовать на определенные мышцы спины

Ценовой диапазон:

• Б/у: $3-900 (в зависимости от веса и набора)
• Новый: от 3 до 900 долларов (в зависимости от веса и набора)

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Людей, не знающих правильной формы и техники.

Советы по использованию: Всегда начинайте с меньшего веса, прежде чем увеличивать вес.

Перекладины для подтягиваний

Перекладины для подтягиваний бывают двух типов: отдельно стоящие и крепящиеся к стене. Они отлично подходят для домашних тренажерных залов, чтобы помочь вам выполнять упражнения с собственным весом для спины. Упражнения, которые вы можете делать на перекладине, — это подтягивания, подтягивания и другие вариации. В основном они нацелены на заднюю часть тела и туловище.

Плюсы

• Доступность
• Укрепляет мышцы спины
• Повышает общий уровень физической подготовки
• Повышает силу захвата

Минусы

• Требуется место для установки

Диапазон цен:

• Б/у: Н/Д
• Новинка: 19-150 долларов США

Подходит для начинающих: Нет

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Людей, которые не умеют подтягиваться. Если вы используете штангу неправильно, вы можете перенапрячь мышцы спины.

Советы по использованию: Всегда отводите плечи назад и напрягайте мышцы кора.

Штанги

Штанга представляет собой утяжеленный гриф, к каждому концу которого можно прикрепить два груза. Обычно используется для подъема тяжестей на все тело.

Профи

• Универсальный
• Они могут помочь вам легко набрать мышечную силу
• Это может помочь улучшить вашу осанку

Минусы

• Для использования штанги требуется определенный уровень знаний в области фитнеса

Подходит для начинающих: Нет

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: у людей, которые поднимают тяжести, повышен риск повреждения суставов.

Советы по использованию: Всегда берите штангу, согнув колени.

Римский стул

Это оборудование позволяет проработать мышцы нижней части спины. Римский стул позволит выполнять различные разгибания спины, опираясь на подушки. Это стационарное оборудование, предназначенное для ягодиц, брюшного пресса и подколенных сухожилий.

Профи

• Может уменьшить давление на нижнюю часть тела
• Повышает прочность ядра
• Укрепляет спину
• Подходит для функционального фитнеса

Минусы

• Вероятность травмы при сгибании спины

Диапазон цен:

• Б/у: $100-$300
• Новинка: 300–800 долл. США

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, если у вас боли в спине.

Советы по использованию: Всегда выполняйте медленные контролируемые движения при использовании римского стула.

Тренажер для тяги с поддержкой груди

Тренажер для тяги для груди помогает проработать мышцы спины, в основном широчайшие. Это предполагает, что вы лежите на подушке, опираясь на грудь. Затем вы используете тренажер для гребли к груди.

Плюсы

• Улучшает положение верхней части тела
• Помогает со стабилизацией ядра
• Помогает легко накачать мышцы спины

Минусы

• Дорого
• Занимает много места

Подходит для новичков: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Если у вас есть проблемы с грудью и спиной, сначала обратитесь к врачу.

Советы по использованию: Держите голову и шею на одной линии с позвоночником.

Тросовый тренажер

Это тренажер, позволяющий выполнять функциональные тренировки или силовые тренировки. Машина имеет прямоугольную и вертикальную стальную раму с весовым стеком, тросами и шкивом. Используя этот тренажер, вы можете проработать все основные мышцы.

Pros

• Позволяет постоянно напрягать мышцы
• Помогает добиться больших результатов
• Контролируемое движение
• Универсальный

Минусы

• Сопротивление не прямое
• Они изолируют мышцы и поэтому могут ослабить другие группы мышц

Диапазон цен:

• Б/у:
• Новинка: от 100 до 1000 долларов

Подходит для начинающих: Да

Подходит для пожилых людей: Да

Опасно для: Если вы новичок, смотрите обучающие материалы или обращайтесь за советом при использовании.

Советы по использованию: Тяните или толкайте кабели контролируемым движением.

Выкуп тренажеров и оборудования

При покупке тренажеров для спины следует учитывать несколько моментов, например:

Местонахождение

Всегда учитывайте, для какого типа тренажерного зала вы хотите приобрести оборудование, будь то домашний тренажерный зал или коммерческий тренажерный зал. Например, канатные тренажеры могут не подойти для домашнего тренажерного зала или могут помешать установке других тренажеров.

Стоимость

При покупке этого оборудования всегда следует выбирать его в соответствии со своим бюджетом. Если вы покупаете тренажеры для домашнего или коммерческого тренажерного зала, возможно, вы захотите рассмотреть бывшие в употреблении тренажеры. Часто бывшее в употреблении оборудование для спины может быть очень доступным в Интернете. Одним из лучших поставщиков является BUGE, который покупает, продает и занимается обменом.

Заключение

В целом, тренировка спины необходима, чтобы помочь вам сохранить хорошую осанку, увеличить диапазон движений, сохранить равновесие и оставаться сильным.