Упражнение при боли в пояснице: Лечебная гимнастика при боли в спине

Как справиться с болью в пояснице после поднятия тяжестей: советы и упражнения

Содержимое

• 1 Как облегчить боль в пояснице после поднятия тяжести: действенные рекомендации
  • 1.1 Как избавиться от боли в пояснице
    • 1.1.1 Занимайтесь спортом
    • 1.1.2 Избегайте сидячего образа жизни
    • 1.1.3 Контролируйте свой вес
    • 1.1.4 Изучайте технику поднятия тяжестей
    • 1.1.5 Массаж и растяжка
  • 1.2 Причины боли после нагрузок на поясницу
    • 1.2.1 Неправильная техника подъема тяжестей
    • 1.2.2 Слабость мышц спины
    • 1.2.3 Перегрузка
    • 1.2.4 Старые травмы
  • 1.3 Упражнения для снятия боли в пояснице
  • 1.4 Советы по профилактике боли в пояснице
  • 1.5 Рекомендации по правильному поднятию тяжестей
  • 1.6 Методы лечения боли в пояснице
    • 1.6.1 1. Физиотерапия
    • 1.6.2 2. Массаж
    • 1.6.3 3. Лекарственные препараты
    • 1.6.4 4. Терапия упражнениями
    • 1.6.5 5. Холод и тепло
    • 1. 6.6 6. Ортезы
  • 1.7 Основные принципы растяжки при боли в пояснице
  • 1.8 Как использовать массаж для снятия боли в пояснице
    • 1.8.1 Правильная техника массажа
    • 1.8.2 Применение массажных масел
    • 1.8.3 Частота проведения массажа
    • 1.8.4 Общие рекомендации
  • 1.9 Эффективные упражнения для профилактики боли в пояснице
  • 1.10 Какая растяжка полезна для боли в пояснице
  • 1.11 Как использовать йогу для уменьшения боли в пояснице
    • 1.11.1 Практика асан
    • 1.11.2 Практика пранаямы
    • 1.11.3 Практика медитации
  • 1.12 Самомассаж: простые упражнения для снятия боли в пояснице
    • 1.12.1 Расслабление мышц спины
    • 1.12.2 Массаж и растяжка мышц
    • 1.12.3 Упражнения для коррекции осанки
    • 1.12.4 Растяжка мышц спины
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Как часто нужно делать упражнения, чтобы справиться с болью в пояснице?
      • 1. 14.0.2 Каким образом упражнения помогают избавиться от боли в пояснице?
      • 1.14.0.3 Какие упражнения лучше всего справляются с болями в пояснице?
      • 1.14.0.4 Можно ли заниматься физическими упражнениями при обострении боли в пояснице?
      • 1.14.0.5 Как сделать так, чтобы повседневные действия не приводили к боли в пояснице?
      • 1.14.0.6 Возможно ли самостоятельно лечить боль в пояснице с помощью упражнений?

Поднятие тяжестей может привести к боли в пояснице. Узнайте, как правильно защитить свой позвоночник и какие упражнения могут помочь вам избежать болевых ощущений в будущем.

Поднятие тяжестей может привести к дискомфорту в различных частях тела, в том числе в пояснице. Это очень распространенная проблема, которая встречается у большинства людей, занятых физическим трудом или занимающихся спортом. В этой статье мы рассмотрим несколько советов и упражнений, которые помогут справиться с болью в пояснице и восстановиться после нагрузки.

Первое, что нужно сделать, это прекратить поднимать тяжести на некоторое время. Дать своему телу отдохнуть и восстановиться после предыдущей нагрузки. Также необходимо провести лечебные процедуры для уменьшения болевого синдрома.

Продолжающаяся боль может свидетельствовать о серьезных проблемах с позвоночником. В этом случае незамедлительно обратитесь к врачу. Если же боли не связаны с серьезными проблемами, то существует ряд упражнений и техник, которые помогут восстановиться после помощи и уберечься от повторных травм.

Как избавиться от боли в пояснице

Занимайтесь спортом

Спорт помогает укрепить мышцы спины и брюшного пресса, что дает поддержку поясничному отделу позвоночника. Выбирайте тренировки, которые укрепляют и растягивают мышцы, например, йогу или пилатес.

Избегайте сидячего образа жизни

Длительное пребывание в сидячем положении на работе или дома негативно сказывается на здоровье позвоночника. Старайтесь периодически вставать, ходить, разминаться.

Контролируйте свой вес

Излишний вес создает нагрузку на позвоночник и увеличивает риск возникновения болей в пояснице. Убедитесь, что ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в норме.

Изучайте технику поднятия тяжестей

Неправильная техника поднятия тяжестей — одна из самых частых причин болей в пояснице. Изучите правильную технику и не спешите с подъемом тяжестей, постепенно увеличивайте нагрузку.

Массаж и растяжка

Массаж мышц спины и упражнения растяжки помогают снять напряжение и улучшить кровоток, что положительно сказывается на здоровье позвоночника.

Причины боли после нагрузок на поясницу

Неправильная техника подъема тяжестей

Одной из основных причин боли в пояснице после поднятия тяжестей является неправильная техника подъема. Если при подъеме выгибать спину, а не сгибаться в коленях, то нагрузка падает на нижнюю часть спины, что может привести к травмам.

Слабость мышц спины

Если мышцы спины слишком слабы, то они не смогут справиться с нагрузкой при подъеме тяжестей и могут быть повреждены.

Перегрузка

Слишком большая нагрузка на поясницу может привести к перегрузке мышц и связок, что может привести к болевым ощущениям.

Старые травмы

Если у вас были травмы в области поясницы, то они могут сказаться на состоянии вашей спины при подъеме тяжестей.

Упражнения для снятия боли в пояснице

Когда человек ощущает боль в поясничной области, то одним из способов облегчения состояния может стать выполнение специальных упражнений. Прежде чем приступать к посещению специалиста, можно попробовать самостоятельно размять мышцы и убрать неприятные ощущения. Ниже представлены несколько упражнений, которые могут оказаться полезными в таком случае.

• Наклоны туловища в стороны. Данное упражнение позволяет размять боковые мышцы и растянуть спину. Стоит стать прямо, ноги на ширине плеч, а руки свободно опустить вдоль тела. Затем начинаем медленно наклоняться влево и вправо, стараясь не напрягаться и ощущая растяжение. Рекомендуется выполнить 10-15 повторений.
• Скручивание. Это упражнение помогает укрепить мышцы брюшного пресса и снять напряжение в пояснице. В положении сидя на полу сложите руки на груди или положите их за голову, затем поднимите верхнюю часть тела и скрутитесь в сторону левого колена. Держите такое положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Рекомендуется выполнить 10-12 повторений.
• Ноги на стену. Это упражнение облегчает напряжение в поясничной области и улучшает кровоток в ногах. Лягте лицом к стене и поднимите ноги так, чтобы они были параллельны стене. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут, стараясь медленно и глубоко дышать.

Советы по профилактике боли в пояснице

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для поддержания тонуса мышц спины и живота. Сильные мышцы способны снижать нагрузку на поясницу и уменьшать риск травмы.

2. Поддерживайте правильную осанку и положение тела при поднимании тяжестей. Стоя на ширине плеч, сгибая колени и держа спину прямой, вы сможете избежать лишней нагрузки на поясницу.

3. Избавляйтесь от излишнего веса. Лишний вес может увеличивать давление на поясницу и приводить к болевым ощущениям.

4. Работайте за компьютером с правильной эргономикой. Высокое кресло и экран на уровне глаз помогут избежать перенапряжения и боли в спине.

5. Используйте правильную обувь. Выбирайте обувь с низким каблуком и подошвой, которая хорошо амортизирует удары во время ходьбы.

Соблюдение этих практических советов поможет эффективно профилактировать боли в пояснице и сохранить вашу спину здоровой на многие годы.

Рекомендации по правильному поднятию тяжестей

Для того чтобы избежать боли в пояснице и других травм при подъёме тяжестей, необходимо соблюдать ряд простых правил.

1. Поставьте ноги на ширине плеч — это позволит установить хорошую базу и распределить вес равномерно.
2. Согните колени — таким образом вы снизите центр тяжести и уменьшите нагрузку на спину.
3. Подойдите к грузу как можно ближе — так вы сможете удерживать его рядом с телом и уменьшить давление на поясницу.
4. Держите спину прямо — не сгибайтесь при поднятии груза, это может привести к травмам.
5. Поднимайте тяжести плавно и медленно — так вы снизите нагрузку на спину и избежите травм.

Следуя этим простым правилам, вы сможете избежать боли в пояснице и оставаться здоровым и активным на протяжении всей жизни.

Методы лечения боли в пояснице

1. Физиотерапия

Одним из эффективных методов лечения боли в пояснице является физиотерапия. Она включает в себя использование различных физических процедур, таких как магнитотерапия, ультразвуковая терапия, электростимуляция и др. Физиотерапевтические процедуры помогают улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, что приводит к снижению боли в пояснице.

2. Массаж

Массаж является прекрасным средством для устранения боли в пояснице. Он помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины. Массаж можно делать самому или пройти квалифицированным массажистом.

3. Лекарственные препараты

Медикаменты могут помочь устранить болевой синдром и воспаление, которые вызывают боль в пояснице. Врач может назначить анальгетики или противовоспалительные препараты для временного облегчения боли и уменьшения воспаления.

4. Терапия упражнениями

Упражнения помогают укрепить мышцы спины и предотвратить повторение болезненных ощущений. Терапия упражнениями может быть индивидуальной или групповой, она должна проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста.

5. Холод и тепло

Применение холода или тепла может помочь устранить болевой синдром в пояснице. Холодная и горячая компрессы, грелки и ледяные массажи — все эти методы способствуют уменьшению боли и воспаления.

6. Ортезы

Ортезы помогают поддержать позвоночник и уменьшить нагрузку на поясничный отдел. Они могут быть использованы для облегчения боли в пояснице во время ежедневных действий, таких как ходьба или поднятие тяжестей.

Основные принципы растяжки при боли в пояснице

Прежде чем начинать растяжку, необходимо разогреть мышцы. Без разминки упражнения могут причинить боль и повредить мышечные волокна. Разогрев можно провести, например, просто пройдясь быстрым шагом.

Необходимо чувствовать лёгкое растяжение, но не боль. Если возникает боль, необходимо остановиться. Растяжка должна быть комфортной и не вызывать дискомфорта.

• Перед растяжкой необходимо убедиться, что вы занимаете удобное положение и сможете удерживать его на протяжении всего упражнения.
• Во время растяжки не следует держать дыхание, лучше наоборот, на вдохе выполнять усилие и на выдохе расслабляться.
• После растяжки также необходимо уделить время расслаблению и отдыху, чтобы мышцы не перенапрягались вновь.

Как использовать массаж для снятия боли в пояснице

Правильная техника массажа

Перед началом массажа рекомендуется размять мышцы и сделать несколько простых упражнений для поясницы. Массаж проводится легкими круговыми движениями по направлению от головы к ногам. Затем надавливают на мышцы и проводят растягивание. Не забывайте про правильное давление на мышцы и работу только с верхней частью спины, чтобы избежать травмирования поясницы.

Применение массажных масел

Во время массажа можно использовать масла для улучшения скольжения и смягчения кожи. Наиболее эффективным маслом является масло эвкалипта, которое обладает вяжущим действием и уменьшает воспаление в мышцах. Также можно использовать масло лаванды для улучшения кровообращения в пораженной области и уменьшения болевых ощущений.

Частота проведения массажа

Для быстрого снятия боли рекомендуется проводить массаж ежедневно в течение 2-3 дней. Затем частоту можно снизить до 2-3 раз в неделю для профилактики. Важно помнить, что массаж не является панацеей и должен использоваться в сочетании с другими методами лечения.

Общие рекомендации

• Никогда не проводите массаж в случае острой боли или травмы поясницы.
• Помните о технике дыхания и не держите дыхание во время массажа.
• При проведении массажа не использовать резких движений.
• Массаж не должен причинять боли.

Эффективные упражнения для профилактики боли в пояснице

Тренировка мышц поясницы — один из самых важных способов профилактики болей в пояснице. Одним из упражнений для этой группы мышц является становая тяга на тренажере. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы спины и поясницы, улучшает гибкость и уменьшает риск получения травмы при подъеме тяжестей.

Для растяжения мышц поясницы хорошо подходит упражнение «кобра». Для его выполнения нужно лечь на живот, вытянуть ноги и положить ладони на уровне груди. Затем нужно поднять голову и верхнюю часть тела, разгибая руки и создавая напряжение в поясничной области.

Важным критерием для выполнения упражнений является правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. Не забывайте нагибаться и разогибаться при подъеме и спуске, а также использовать специальный пояс при подъеме тяжестей.

Выбирайте упражнения, которые укрепят мышцы поясницы и помогут избежать боли в этой области. Не забывайте про регулярность тренировок и правильную технику выполнения упражнений.

Какая растяжка полезна для боли в пояснице

Растяжка является важной частью лечения боли в пояснице и может помочь уменьшить напряжение и улучшить гибкость мышц и связок. Однако, не все растяжки будут полезны для всех людей, поэтому важно выбрать те, которые подходят именно вам и вашей ситуации.

Одной из эффективных растяжок для боли в пояснице является растяжка на спине. Ложитесь на пол, согните колени и положите их на пол. Потянитесь за коленями и прижмите их к груди, держа эту позицию 15-30 секунд, затем отпустите.

Еще одна полезная растяжка — растяжка катушкой. Сядьте на пол, разведите ноги на ширину плеч, согните правое колено и положите стопу на пол. Повернитесь влево и дотроньтесь левой рукой до правого колена, а правой рукой за спину. Держитесь в этой позиции 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне.

Важно также не забывать о растяжке икроножной мышцы, которая может быть напряжена при боли в пояснице. Стоя на одной ноге у стены, поставьте другую ногу немного назад и наклонитесь вперед, дотянувшись до стены. Держитесь в этой позиции 15-30 секунд, затем повторите на другой ноге.

Помните, что правильная растяжка — это важный элемент вашего лечения, но также не забывайте обращаться к врачам и наблюдаться специалистом, если боль в пояснице не исчезает.

Как использовать йогу для уменьшения боли в пояснице

Практика асан

Для того, чтобы уменьшить боль в пояснице, можно использовать йогу. В практике йоги существуют определенные асаны, которые при правильном выполнении могут уменьшить напряжение в поясничных мышцах.

Баласана — это одна из самых простых асан для растяжения мышц по всей спине и особенно в пояснице. Чтобы выполнять эту асану, необходимо привести колени к груди и опустить спину на землю. Это должно вызвать растяжение в поясничных мышцах и помочь уменьшить боль.

Кордхонасана — это еще одна полезная асана для растяжения и укрепления мышц поясницы. Стоит сесть на пол и развести ноги в стороны, далее наклониться вперед и попытаться коснуться пола руками. Эта асана может помочь укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на поясницу в будущем.

Практика пранаямы

Некоторые типы напряжения могут появляться из-за плохой циркуляции крови и кислорода в поясничных мышцах. Чтобы решить эту проблему, можно включить в практику йоги пранаяму или дыхательные упражнения.

Например, упражнение анулом-вилома может помочь увеличить циркуляцию крови и кислорода. Для выполнения этого упражнения нужно сесть в удобную позу, закрыть правую ноздрю пальцами и вдохнуть через левую ноздрю. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую ноздрю. После этого сделать вдох через правую ноздрю, закрыть ее и выдохнуть через левую ноздрю. Повторять упражнение несколько минут, чтобы установить правильную циркуляцию крови и кислорода в пояснице.

Практика медитации

Медитация может также помочь снять стресс и напряжение в мышцах поясницы. Рекомендуется проводить медитацию, сидя на подушке или на стуле с прямой спиной. Далее закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и позволить своим мыслям уйти. В течение 10-15 минут практики можно почувствовать, как напряжение в пояснице начинает расслабляться.

• Использование йоги для уменьшения боли в пояснице является эффективным методом лечения.
• Практика асан, пранаямы и медитации могут снять напряжение в мышцах поясницы и уменьшить боли.
• Если у вас есть сильная боль в пояснице, не следует заниматься йогой без консультации врача.

Самомассаж: простые упражнения для снятия боли в пояснице

Расслабление мышц спины

Ложитесь на пол лицом вниз с подколенными ногами и расположите руки на пояснице. Нажмите пальцами на мышечные узлы для расслабления мышц спины.

Совет: Для более глубокого расслабления используйте теннисный мяч для массажа точек на спине.

Массаж и растяжка мышц

Сядьте на стул и закиньте ногу на другую коленку. Найдите точку на мышце бедра и используйте теннисный мяч для массажа этой точки. Затем поменяйте ноги и проделайте то же самое.

Совет: Попробуйте провести растяжку мышц ног, согнув ноги в коленях и притянув их к груди.

Упражнения для коррекции осанки

• Ложитесь на пол лицом вниз и поднимите грудь и ноги. Держите в этом положении несколько секунд и снижайте.
• Встаньте прямо, опустите плечи и поднимите руки. Растяните позвоночник и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и опустите руки.

Растяжка мышц спины

1.	Ноги на ширине плеч. Сложите руки за спиной и поднимите их как можно выше. Держите в этом положении несколько секунд.
2.	На стуле сидя, подведите левую ногу к правому бедру. Поверните тело вправо и обхватите правым локтем левое колено. Держите в этом положении несколько секунд и повторите на другой стороне.
3.	Ноги на ширине плеч, руки вверх. Согните поясницу вперед, опуская руки, и держите в этом положении несколько секунд.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как часто нужно делать упражнения, чтобы справиться с болью в пояснице?

Для достижения наилучшего результата рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, особенно если проблема уже длится некоторое время. Однако, если вы чувствуете дискомфорт или усталость, не перегружайте себя и дайте телу отдохнуть.

Каким образом упражнения помогают избавиться от боли в пояснице?

Упражнения для поясничного отдела спины направлены на растяжение, укрепление и расслабление мышц, что помогает улучшить кровообращение и снизить воспаление. Кроме того, упражнения способствуют выработке эндорфинов – естественных обезболивающих веществ в организме.

Какие упражнения лучше всего справляются с болями в пояснице?

Существует множество упражнений, которые можно выполнить для улучшения состояния поясничного отдела. Это могут быть статические упражнения, например, «планка», «мостик», а также динамические упражнения, такие как «корабль», «кузнечик», или простые повороты туловища в разные стороны. Лучше всего выбрать подходящие упражнения вместе со специалистом.

Можно ли заниматься физическими упражнениями при обострении боли в пояснице?

Если вы испытываете острую боль в пояснице, необходимо воздержаться от интенсивных физических упражнений и посетить врача. Однако, легкие растяжки и плавание могут помочь снять напряжение и уменьшить дискомфорт.

Как сделать так, чтобы повседневные действия не приводили к боли в пояснице?

Одной из причин болей в пояснице является неправильное положение тела во время повседневных действий. Для предотвращения этого необходимо следить за осанкой, не поднимать тяжести неправильно, использовать эргономичное кресло и настроить рабочее место в соответствии с требованиями. По возможности, старайтесь чаще менять положение тела и избегайте длительного сидения или стояния в одной позе.

Возможно ли самостоятельно лечить боль в пояснице с помощью упражнений?

Упражнения для поясничного отдела спины могут помочь при легкой степени боли. Однако, если проблема с поясницей уже длится длительное время и сопровождается сильной болью, необходимо посетить врача, чтобы выявить причину боли и получить соответствующее лечение. Самостоятельное лечение может привести к усугублению проблемы.

Как избавиться от боли в пояснице у женщин

Содержимое

• 1 Как избавиться от боли в пояснице у женщин: эффективные способы лечения
  • 1.1 Симптомы и причины боли в пояснице у женщин
    • 1.1.1 Симптомы
    • 1.1.2 Причины
    • 1.1.3 Выводы
  • 1.2 Физическое развитие и его влияние на здоровье
  • 1.3 Как предотвратить боли в пояснице у женщин
    • 1.3.1 1. Следите за своим весом
    • 1.3.2 2. Занимайтесь спортом или физическими упражнениями
    • 1. 3.3 3. Соблюдайте правильную осанку
    • 1.3.4 4. Регулярно делайте перерывы при сидении
    • 1.3.5 5. Избегайте нагрузок на поясницу
  • 1.4 Растяжка и упражнения при боли в пояснице у женщин
    • 1.4.1 Растяжка
    • 1.4.2 Упражнения
  • 1.5 Ручное лечение боли в пояснице у женщин
    • 1.5.1 Массаж
    • 1.5.2 Акупунктура
    • 1.5.3 Растяжки
  • 1.6 Аккупрессура и массаж
  • 1.7 Использование тепла и холода
    • 1.7.1 Тепло
    • 1.7.2 Холод
  • 1.8 Выбор правильной обуви и одежды для профилактики боли в пояснице у женщин
  • 1.9 Сбалансированное питание и диета при боли в пояснице у женщин
    • 1.9.1 Избегайте обильных ужинов и переедания
    • 1.9.2 Включайте в рацион продукты, богатые кальцием и магнием
    • 1.9.3 Употребляйте достаточное количество воды
    • 1.9.4 Избегайте легких углеводов
  • 1.10 Избегание стресса и психического напряжения
  • 1.11 Консультация специалиста
    • 1. 11.1 Кому обратиться:
    • 1.11.2 Необходимые анализы:
    • 1.11.3 Лечение:
    • 1.11.4 Профилактика:
    • 1.11.5 Вывод:
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что может привести к боли в пояснице у женщин?
      • 1.13.0.2 Как определить, что боль в пояснице у меня не связана с серьезным заболеванием?
      • 1.13.0.3 Какие упражнения можно делать для уменьшения болей в пояснице?
      • 1.13.0.4 Какие дополнительные методы помогают справиться с болями в пояснице?
      • 1.13.0.5 Какие позы в йоге могут помочь справиться с болями в пояснице?
      • 1.13.0.6 Как можно предотвратить возникновение болей в пояснице у женщин?

Узнайте о причинах и лечении боли в пояснице у женщин. Советы по укреплению мышц, упражнения для спины и рекомендации врачей. Победите болезнь и верните здоровье своей спине!

Боль в пояснице — это распространенное заболевание у большинства женщин в мире. Это может быть вызвано различными причинами, такими как беременность, ожирение, вынужденная сидячая работа или просто неправильная осанка. Неприятные ощущения в пояснице сильно влияют на качество жизни и могут привести к снижению физической активности и депрессии.

Существует множество способов, которые могут помочь вам избавиться от боли в пояснице, не прибегая к хирургическому вмешательству или лекарственным препаратам. Среди них можно выделить физические упражнения, массаж, растяжка мышц, использование специальных матрасов и подушек и многое другое.

Чтобы избежать появления боли в пояснице, женщинам рекомендуется вести здоровый образ жизни, правильно подбирать обувь и одежду, не перегружать спину тяжелыми вещами и выполнять упражнения на укрепление мышц спины. Можно также рассмотреть варианты использования ортопедических изделий и профилактического массажа.

Не игнорируйте боли в пояснице и не откладывайте визит к врачу! Своевременная диагностика и лечение помогут избежать серьезных проблем и приведут к быстрому выздоровлению.

Симптомы и причины боли в пояснице у женщин

Симптомы

Боль в пояснице является наиболее распространенной жалобой женщин. Обычно это проявляется как острая боль или неприятное чувство напряжения в нижней части спины. Эта боль может распространяться на ягодицы, бедра или даже на ступни ног. Часто бывает сопутствующими симптомами такое чувство, как онемелость или появление жжения в ногах, или ощущение слабости в ногах.

Причины

Боль в пояснице у женщин может быть вызвана множеством причин, включая различные заболевания или травмы. Просто сидящий образ жизни и длительное пребывание в одном положении в течение продолжительного времени также могут привести к такому неприятному состоянию. Другие часто встречающиеся причины могут включать стрессовые ситуации, нервно-мышечную напряженность и многочисленные психологические проблемы. Дополнительными факторами могут быть проблемы со здоровьем женщины, такие как беременность, менопауза, остеопороз, рак и многие другие заболевания.

Выводы

Симптомы и причины боли в пояснице у женщин различны. Для точного диагноза и выбора оптимального лечения важно обратиться к специалисту. Прежде чем начать борьбу с неприятными симптомами самостоятельно, женщинам рекомендуется провести полное обследование и получить рекомендации специалиста. Возможно, придется изменить привычный образ жизни или пройти курс лечения. Однако, как правило, соблюдение рекомендаций и правильный выбор способа лечения позволяют полностью избавиться от боли и восстановить свое здоровье и благополучие.

Физическое развитие и его влияние на здоровье

Физическое развитие является важным компонентом здоровья человека. Оно описывает процессы роста и развития организма, которые происходят с момента рождения до достижения зрелости. Оптимальное физическое развитие особенно важно для женщин, т.к. оно оказывает влияние на состояние всех органов и систем организма, включая поясничный отдел позвоночника.

Регулярные физические упражнения и физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышечной ткани и снижению риска болезней, связанных с неправильным положением позвоночника. Одним из основных принципов физической подготовки является постепенное увеличение нагрузки, чтобы заряжать тело и избежать травм.

• Тренировки на свежем воздухе — обеспечивают ощущение прохлады и свежести, уменьшают риск риска перегрева и обезвоживания организма, повышают работоспособность и снижают уровень стресса.
• Водные процедуры — например, плавание, делают меньший пресс на позвоночник, поэтому подходят как нагрузка для поясницы.
• Упражнения на растяжку — помогают соответствующей группе мышц расслабляться и уменьшают риск болевых ощущений в поясничной области.

Важно помнить, что каждый организм уникален и что любая физическая активность должна быть подобрана и контролируема для конкретный человека. Любой физический тренинг должен начинаться с разминки, а после тренировки организм обязательно нужно отдохнуть, иначе чрезмерная нагрузка может привести к увечьям и заболеваниям.

Как предотвратить боли в пояснице у женщин

1.

Следите за своим весом

Избыточный вес – одна из главных причин болей в пояснице у женщин. Поэтому важно контролировать свой вес и при необходимости сбросить лишние килограммы. Особенно важно следить за весом после 40 лет, когда у женщин начинается период менопаузы.

2. Занимайтесь спортом или физическими упражнениями

Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы спины и поясницы, улучшить гибкость и избежать болей в этой области. Наиболее эффективными упражнениями являются йога, пилатес, аэробика или плавание.

3. Соблюдайте правильную осанку

Плохая осанка негативно влияет на состояние позвоночника и может быть причиной болей в пояснице. Следите, чтобы ваша спина была ровной, плечи расправлены и живот немного затянут.

4. Регулярно делайте перерывы при сидении

Если ваше рабочее место связано с длительным сидением за компьютером или за рулем автомобиля, регулярно делайте перерывы для разминки и смены позы. Это позволит улучшить кровообращение и снять напряжение с мышц спины.

5. Избегайте нагрузок на поясницу

Поднимая тяжелые предметы, не нагибайтесь, а присядьте, держась спиной прямо. Также избегайте ношения тяжелых сумок на одном плече, это может вызвать боли в пояснице.

Растяжка и упражнения при боли в пояснице у женщин

Растяжка

Растяжка – это очень важное упражнение для устранения боли в пояснице у женщин. Простые растяжки помогают размять мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Это приводит к уменьшению боли и улучшению общего состояния.

Как делать растяжку? Сядьте на пол, вытяните прямые ноги и попробуйте дотянуться до носков ног головой. При этом не наклоняйте ног. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнения

Упражнения помогают укрепить мышцы спины, что снижает риск повторных болей и травм в этой области. Они также улучшают гибкость, мобильность и равновесие, что положительно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

УпражнениеОписание

Приседания	Стойте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно приседайте вниз, как будто садитесь на стул. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Планка	Ложитесь на живот, вытяните ноги и выйдите на локти. Ваше тело должно быть прямым как стрелка. Удерживайте позу на 10-15 секунд или сколько сможете. Повторите 3-5 раз.
Наклоны	Стойте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте тело в разные стороны, стараясь достать рукой до колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите 10 раз.

Важно: Перед началом любых упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность нанесения вреда своему здоровью.

Ручное лечение боли в пояснице у женщин

Массаж

Массаж может помочь снять напряжение в мышцах поясницы, уменьшить отечность и улучшить кровоснабжение. Чтобы получить максимальную пользу от массажа, необходимо обратиться к профессионалу, который знает, какие точки надо массировать и какой плотности должен быть массаж. Длительность сеанса массажа также важна — лучше выбрать массаж длительностью не менее 30 минут.

Акупунктура

Акупунктура является эффективным способом устранения боли в пояснице. Этот метод заключается в размещении игл на определенных точках меридианов, связанных с той или иной частью тела. При этом стимулируется активация участков, ответственных за функционирование тела. Процедура выглядит как инъекция, но игла остается на месте несколько минут. Количество занятий зависит от индивидуальных особенностей пациента и тяжести заболевания.

Растяжки

Если болит поясница, растяжки могут быть очень полезны. Они улучшают гибкость мышц и помогают расслабить напряженные участки, что снижает болевые ощущения и повышает свободу движений. Чтобы сделать растяжку, нужно медленно и плавно выполнять движения, избегая сильных рывков и боли в мышцах. Для достижения наилучшего результата, растяжки необходимо делать регулярно, по крайней мере, несколько раз в неделю.

1. 1. Рекомендуем следующие растяжки:
      • Растяжка лежа на спине: вытянуть ноги и легко потянуться к носкам. Держать положение 15-30 секунд и повторять 3-5 раз.
      • Растяжка стоя: поставить ногу на стул и согнуть другую ногу в тазобедренном суставе. Наклониться вперед, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Держать положение на 15-30 секунд и повторять с другой ногой.

Ручное лечение боли в пояснице может оказаться эффективным при правильном применении. Также стоит помнить, что решение проблемы может потребовать комплексного подхода, включающего не только ручное лечение, но и другие методы, такие как физические упражнения, правильное питание, а также лекарства, назначенные врачом.

Аккупрессура и массаж

В борьбе с болями в пояснице у женщин хорошо помогают массаж и аккупрессура. Оба вида терапии основываются на воздействии на определенные точки на теле, чтобы улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и снять боль.

Массаж также может помочь расслабить мышцы в области поясницы, что часто является причиной боли. Различные техники массажа могут использоваться для этого: кнедлинг, глубокий массаж, расслабляющий массаж и другие.

1. 1. • Кнедлинг — техника, при которой кожа и мышцы сжимаются и разминаются пальцами и ладонями.
      • Глубокий массаж — техника, при которой кожа и мышцы расслабляются с помощью глубокого давления.
      • Расслабляющий массаж — техника, при которой кожа и мышцы расслабляются мягкими и легкими движениями.

При использовании массажа и аккупрессуры для лечения болей в пояснице у женщин, важно понимать, что эти методы не могут заменить медицинское лечение. В любом случае стоит консультироваться с врачом для определения причины боли и подходящего лечения.

Использование тепла и холода

Тепло

Тепло помогает снять напряжение мышц и улучшить кровообращение, что поможет справиться с болью в пояснице у женщин.

1. 1. • Горячий компресс. Для этого можно использовать горячую воду, грелку или гели с обезболивающим эффектом. Нанесите горячий компресс на больное место на 15-20 минут.
      • Горячая ванна. Горячая ванна поможет расслабить мышцы и устранить боли в пояснице. Рекомендуем время в ванне – 20-30 минут.

Холод

Холод поможет уменьшить отек и снизить воспаление, что также уменьшит боли в пояснице у женщин.

1. 1. • Ледяной компресс. Оберните лед в мешок и ставьте его на больное место на 15-20 минут.
      • Криотерапия. Специальные аппараты могут помочь справиться с болью в пояснице. Эта процедура использует холод для лечения и может снизить воспаление и отек.

Важно помнить, что использование тепла и холода может помочь справиться с болями в пояснице, но сильно горячее или холодное воздействие может оказать вредное воздействие на кожу или ткани, поэтому стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Выбор правильной обуви и одежды для профилактики боли в пояснице у женщин

Выбор правильной обуви и одежды является важным аспектом при решении проблемы боли в пояснице у женщин.

Одежда с высокой талией, ремнем или корсетом может оказывать большое давление на поясничную область, что приводит к боли. Женщины также должны избегать слишком тесных джинсов или брюк, которые могут вызывать напряжение в области поясницы.

1. 1. • Следуйте этим советам по выбору одежды и обуви, чтобы предотвратить болевые ощущения в пояснице:
        1. Приобретайте обувь с плоской подошвой и хорошей амортизацией для снижения давления на поясницу.
        2. Выбирайте неплотные и просторные одежды, чтобы избежать давления на спину.
        3. Одежда с высокой талией, корсетом или сильным давлением на ляжки должна быть избегнута, поскольку она может увеличить давление на поясницу.
        4. Избегайте тесных брюк или джинсов.

Выбор правильной одежды и обуви является необходимой мерой для профилактики болей в пояснице у женщин. Следование простым советам по выбору одежды и обуви может уменьшить риск развития боли в поясничной области и улучшить качество жизни.

Сбалансированное питание и диета при боли в пояснице у женщин

Избегайте обильных ужинов и переедания

Чтобы предотвратить боли в пояснице, женщинам нужно ограничивать употребление пищи, особенно перед сном. Обильный ужин может спровоцировать появление болей в пояснице. Рекомендуется употреблять легкую пищу, содержащую белки, жиры и углеводы, в пропорции сегмента диеты – 30%, 20% и 50% соответственно.

Включайте в рацион продукты, богатые кальцием и магнием

Питаясь в основном продуктами, богатыми кальцием и магнием, можно существенно уменьшить риск появления болей в пояснице. Кальций и магний находятся в таких продуктах, как молочные продукты, орехи, сыр, листовая зелень, соевые продукты, рыба, черная мышьяк.

Употребляйте достаточное количество воды

Достаточное количество воды очень важно для здоровья позвоночника и для борьбы с болями в пояснице. Вода помогает уменьшить давление на межпозвонковые диски и поддерживает определенный уровень гидратации тела. Поэтому, женщинам рекомендуется пить не менее 1,5 литров воды в день.

Избегайте легких углеводов

Женщинам, страдающим болями в пояснице, не следует потреблять большое количество сладких и легких углеводов, так как это может привести к увеличению веса и, как следствие, к дополнительным проблемам с здоровьем позвоночника. Рекомендуется заменить сладости на овощи, фрукты и продукты, содержащие высокую концентрацию белка.

Избегание стресса и психического напряжения

Повседневные стрессы и психическое напряжение могут стать причиной болей в пояснице у женщин. Чтобы избежать такой ситуации, следует находить время для расслабления и отдыха.

Один из способов расслабиться – заняться йогой, медитацией или другими видами медитативной практики, которые могут помочь умиротворить ум и снять напряжение с мышц спины.

Организация регулярных прогулок на свежем воздухе, участие в физических занятиях и занятиям любимым делом также способствуют снижению стресса и улучшению физического и психического здоровья женщин.

1. 1. • Занятие медитацией и дыхательными упражнениями;
      • Регулярные прогулки на свежем воздухе;
      • Участие в спортивных мероприятиях и занятиях спортом;
      • Занятия любимым делом и хобби;

Помните, что вы можете поделиться своими проблемами и переживаниями с друзьями, супругом или психологом. Обсуждение проблем с близкими не только снижает стресс и напряжение, но и помогает почувствовать себя лучше в психологическом плане, что в свою очередь можeт уменьшить боли в пояснице.

Консультация специалиста

Кому обратиться:

Если боли в пояснице не прекращаются и продолжают усиливаться, необходимо обратиться к специалисту — неврологу или ортопеду. Они проведут диагностику и помогут выявить причину болей.

Необходимые анализы:

Для точного определения причины боли в пояснице могут потребоваться различные анализы и исследования. К ним относятся анализ крови и мочи, рентген, МРТ, УЗИ. После получения результатов исследований специалист назначит соответствующее лечение.

Лечение:

Лечение болей в пояснице зависит от причины и их характеристик. Обычно используются комбинированные методы лечения — лекарственные средства, массаж, физиотерапия, гимнастика и диета. При остеохондрозе назначаются противовоспалительные препараты и жаропонижающие, укрепляющие препараты, а при нарушении межпозвонковых дисков — гимнастику и мануальную терапию.

Профилактика:

1. 1. • Ежедневная гимнастика и занятия спортом.
      • Соблюдение правильной осанки при работе на компьютере или за рулем автомобиля.
      • Избегание резких движений и подъема тяжестей без необходимости.
      • Правильное положение при сне — на боку с подложенной между коленями подушкой.
      • Контроль веса и правильное питание.

Вывод:

Боли в пояснице необходимо обязательно лечить, иначе они могут привести к серьезным последствиям. Консультация специалиста поможет определить причину болей и назначить эффективное лечение. Но лучше всего заботиться о своем здоровье, соблюдать правильный образ жизни и профилактические меры для предотвращения болей в пояснице.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что может привести к боли в пояснице у женщин?

Боль в пояснице у женщин может быть вызвана множеством причин, таких как остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, спондилолистез, спондилез, сколиоз, врожденные дефекты, миозит, артрит и другие заболевания опорно-двигательной системы, а также беременность, лишний вес, неправильная осанка и неправильная физическая нагрузка.

Как определить, что боль в пояснице у меня не связана с серьезным заболеванием?

Если боли в пояснице у вас появились недавно и не сопровождаются другими симптомами, то скорее всего они не связаны с серьезным заболеванием. Однако если боли длительные и сопровождаются тяжестью ног, онемением, нарушением чувствительности и функций мочевыводящих органов, следует обратиться к врачу.

Какие упражнения можно делать для уменьшения болей в пояснице?

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса, могут помочь справиться с болями в пояснице. К ним относятся, например, подъем ног в лежачем положении, упражнения на скручивание и наклоны, планка. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом.

Какие дополнительные методы помогают справиться с болями в пояснице?

Для снятия боли в пояснице можно применять различные методы, такие как массаж, физиотерапия, терапия грязями и т.д. Также эффективным может быть применение горячей или холодной компрессы, однако перед использованием следует проконсультироваться со специалистом.

Какие позы в йоге могут помочь справиться с болями в пояснице?

В йоге существуют позы, которые могут помочь справиться с болями в пояснице, например, кобра, на которой растягивается спина и укрепляются мышцы спины и брюшного пресса. Также полезны медитативные позы, направленные на снятие напряжения и расслабление мышц.

Как можно предотвратить возникновение болей в пояснице у женщин?

Чтобы предотвратить возникновение болей в пояснице у женщин, следует следить за осанкой, избегать лишнего веса, правильно подбирать обувь, регулярно заниматься физическими упражнениями, заниматься йогой и пилатесом, а также правильно распределять нагрузку на спину и не поднимать тяжелые вещи.

Какие виды упражнений лучше всего подходят для боли в пояснице?

Перейти к содержимому

Опубликовано 7 октября 2021 г. 7 октября 2021 г. в Колледж хиропрактики, здравоохранения, онлайн-ресурсов, ресурсов

Патрик Бойлан, округ Колумбия

Мы знаем, что физические упражнения являются эффективным средством лечения болей в пояснице, особенно когда это хроническая проблема. Но со всеми различными типами упражнений, как узнать, какие из них дадут наилучшие результаты? Исследование, опубликованное в Британский журнал спортивной медицины в 2019 году обнаружил, что это зависит от ваших целей. Они разделили его на три категории результатов: уменьшение болей в пояснице, улучшение физических функций и улучшение психического здоровья. Итак, в честь того, что октябрь является Национальным месяцем здоровья хиропрактики, давайте посмотрим, какие виды упражнений лучше всего работают в каждой из трех категорий для восстановления после боли в пояснице.

Уменьшение боли в спине

Уменьшение уровня боли у людей, страдающих от болей в пояснице, может быть главным приоритетом. Для этой категории есть три типа упражнений, которые показали наилучшие результаты.

1. Аэробные упражнения — это одна из наиболее распространенных форм упражнений, которую может выполнять практически любой человек, в любое время и в любом месте. Некоторые примеры включают бег/бег трусцой, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и ходьбу. Я часто рекомендую аэробные упражнения своим пациентам с болями в спине, потому что они могут выполняться практически бесплатно и независимо от уровня навыков или физической подготовки. Даже добавление прогулки в ваш день может иметь большую пользу для вашего общего состояния здоровья и уменьшения боли.
2. Упражнения на стабилизацию . Часто называемые «упражнениями на кор» или «пресс», это еще одна популярная форма упражнений при болях в спине, включающая в себя такие упражнения, как доски, мосты или птичьи собаки. Все, что работает на укрепление мышц, окружающих позвоночник, можно считать «стабилизирующим упражнением». Они являются хорошим дополнением к тренировочной программе, даже если вы не стремитесь к шести кубикам пресса.
3. Пилатес . Эта форма упражнений, разработанная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, использует движения на выносливость с относительно низкой ударной нагрузкой для улучшения гибкости и наращивания мышечной силы. Пилатес — отличный способ поработать над своей физической формой и уменьшить боль в пояснице, особенно для людей, которые любят посещать занятия по фитнесу лично или следовать онлайн-инструктору.

Улучшение физической функции

В дополнение к пилатесу, стабилизирующим упражнениям и аэробным упражнениям следующие упражнения улучшают физическую функцию.

1. Йога . Подобно пилатесу, йога часто проводится в рамках личного или онлайн-класса, где вы можете заниматься вместе с опытным инструктором. Йога практикуется тысячи лет, и традиционная йога часто включает в свою практику осознанность и другие техники разума и тела. Кроме того, он отлично подходит для повышения общей гибкости и наращивания силы.
2. Тренировка с отягощениями . Это одно из моих любимых упражнений, когда речь идет об улучшении физических функций. Тренировки с отягощениями — это любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы сокращаться против противодействующей силы. Это часто делается в форме тяжелой атлетики, но также может выполняться с помощью ленточных или простых упражнений с собственным весом. Некоторые упражнения с отягощениями при болях в пояснице включают приседания и становую тягу с дополнительным весом или без него.
   Этот тип упражнений улучшает физическую функцию, потому что подготавливает ваше тело к повседневным действиям, таким как поднятие ребенка на руки или поднятие тяжелой коробки.
3. Терапия на водной основе . Также известная как водная терапия, упражнения на водной основе часто включают в себя движения всего тела в тренировочном бассейне. Это полезно, потому что позволяет выполнять упражнения с меньшей нагрузкой, но при этом развивать силу, гибкость и выносливость.

Улучшение психического здоровья

Было обнаружено, что два упражнения оказывают наибольшее влияние на улучшение психического здоровья (депрессию/тревогу) у людей с хронической болью в пояснице: аэробные упражнения и силовые тренировки. Это важно, потому что многие люди, страдающие от хронической боли в пояснице, также борются с тревогой и депрессией. Упражнения могут оказать положительное влияние на ваше физическое здоровье, а также на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

 

Хотя интересно посмотреть, как различные упражнения сочетаются друг с другом, когда речь идет об облегчении боли в спине, важно смотреть на вещи в перспективе. Все люди разные, поэтому важно помнить, что лучшее упражнение для вас — это то, что доставляет удовольствие, подходит для вашего уровня навыков и того, чего вы будете придерживаться. Последовательность является ключевым моментом, и гораздо легче продолжать тренироваться, если вы получаете от этого удовольствие!

 

О докторе Бойлане

Доктор Патрик Бойлан присоединился к Логану в 2021 году и работает амбулаторным врачом, наблюдая за уходом за пациентами в Медицинском центре Монтгомери в кампусе Логана, и адъюнкт-профессором Колледжа хиропрактики Логана, преподает практические клинические процедур в рамках курса «Клинические методы». Доктор Бойлан получил степень бакалавра наук о жизни у Логана, а в 2017 году получил степень доктора хиропрактики. Он является сертифицированным специалистом по лечению позвоночника и практикует основанную на фактических данных, ориентированную на человека помощь людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Боль в спине | Упражнения

Займитесь головной болью

Мы вам поможем. Получите ваши продукты вкл. Премиум Онлайн-тренинг

К набору от боли в спине

Миофасциальный самомассаж при болях в спине

Причиной вашей боли могут быть укороченные, затвердевшие мышцы и сросшиеся фасции. В этом случае особенно важно работать над ягодичными мышцами и сгибателями бедра в дополнение к спине. Проблемы в этих областях часто иррадиируют в спину. Следующие три упражнения от боли в спине могут ослабить прилипшую фасцию.

Упражнение при болях в спине: снимает напряжение в ягодицах

Положите МЯЧ 12 на пол и сядьте на него одной стороной ягодиц. Поместите ногу со стороны, подлежащей лечению, на бедро другой ноги. Медленно двигайтесь на месте и обратите внимание на любые особые болезненные точки.

Продукт

Мяч 08

Секунды на каждую сторону

60

Часть тела

Ягодицы

Цели тренировки

Восстановление, подвижность

Упражнение от боли в спине: снимает напряжение в нижней части спины

Сядьте на пол, поднимите ноги и поддержите себя руками за спиной. Расположите валик чуть выше линии талии в области поясницы. Отклоните верхнюю часть тела назад и слегка приподнимите ягодицы от пола.

Продукт

Стандарт

Секунды

60

Часть тела

Нижняя часть спины

Цели тренировки

Восстановление, подвижность

Упражнение при болях в бедре: расслабляет напряженные сгибатели бедра.

Лягте на живот, поддерживая себя предплечьями, голова свободно лежит на тыльной стороне ладоней. Поместите МЯЧ 12 прямо над пахом между прямыми мышцами живота и боковой частью верхней части бедра. Медленно опустите вес на ШАР 12.

Продукт

Мяч 12

Секунды на каждую сторону

90

Часть тела

Бедра

Цели тренировки

Восстановление, подвижность

Активация точек глубокого напряжения при болях в спине

После миофасциального самомассажа активизируйте спайки глубоких фасций с помощью BLACKROLL® TMX® TRIGGER. Целенаправленное давление на мышцы может снять глубоко укоренившееся напряжение вокруг поясничного отдела позвоночника. Вы тоже можете чувствовать боль от напряжения ягодичных мышц в поясничном отделе позвоночника? Решение: напрягите ягодичные мышцы.

Упражнение для спины: для напряжения вокруг поясничного отдела позвоночника.

Лягте на спину и расположите ТРИГГЕР в области поясничного отдела позвоночника на болезненном месте. Ваши ноги вытянуты.

Продукт

Триггер

Секунды

1 / 180

Часть тела

Нижняя часть спины

Цели тренировки

Подвижность

Упражнение, вызывающее боль в спине: для напряженных ягодичных мышц

9 0004 Расположите ТРИГГЕР лежа или сидя на болезненной области ягодиц и медленно позвольте себе погрузиться в ТРИГГЕР.

Продукт

Триггерная коробка

Секунды

180

Часть тела

Ягодичные мышцы

Цели тренировки

Подвижность

Мобилизация и упражнения на растяжку при болях в спине

Вы можете снизить мышечное напряжение с помощью миофасциальных техник. Вы можете улучшить диапазон движений с помощью целенаправленных упражнений на растяжку. С одной стороны, это избавит вас от болей в спине, а с другой — предотвратит дальнейшие проблемы.

Эти два упражнения против болей в спине должны облегчить ваш позвоночник.

Упражнение на растяжку при болях в спине: растягивает сгибатели бедра

Начните с одностороннего положения на коленях и поместите колено прямо под бедро. Наденьте SUPER BAND на бедро спереди.

Продукт

Super Band

Секунды на каждую сторону

60

Части тела

Бедра, бедра

Цели тренировки

Восстановление, подвижность

Упражнение на растяжку при болях в спине: снимает нагрузку с поясничного отдела 90 092

Встаньте в вертикальное положение и наденьте SUPER BAND. одна нога. Возьмите ленту руками. Медленно перевернитесь на спину и поставьте обе ноги на пол.

Продукт

Super Band

Секунды на каждую сторону

60

Части тела

Бедро

Цели тренировки

Восстановление, подвижность

Упражнения против боли в спине для активации и укрепления мышц

900 04 Так же, как и при строительстве дома, устойчивый фундамент в теле очень важно. Если мышцы спины и кора слабые, тело склонно полагаться на пассивные структуры. Мы выбрали для вас следующие три упражнения от боли в спине.

Упражнение при болях в спине: укрепляет спину

Наденьте SUPER BAND на ногу и возьмитесь за другой конец противоположной рукой. Встаньте на четвереньки и поместите колено под бедро, а руку под плечо.

Продукт

Super Band

Повторения

15

Часть тела

Кор, Ягодицы, Нижняя часть спины, Плечи

Цели тренировки

Активация, Сила

Упражнение при болях в спине: укрепляет основные мышцы

Поставьте предплечья на BLACKROLL ^® и поверните ладони к потолку.

Продукт

Стандарт

Подходы/секунды

60

Часть тела

Корпус, плечи

Цели тренировки

Сила

Упражнение при болях в спине: укрепляет мышцы туловища

900 04 Прикрепите SUPER BAND к твердому объекту. Возьмитесь за ленту обеими руками и встаньте на колени подальше от нее, чтобы лента была натянута.

Продукт

Super Band

Повторения

10

Часть тела

Корпус, плечи

Цели тренировки

Активация, сила

Боль

Боль в нижняя часть спины

Откуда берется боль в спине? И что вы можете с этим поделать?

Читать далее

BACK BOX

онлайн-обучение

Ваш помощник при болях в спине

BACK BOX

инклюзивное онлайн-обучение

Вкл. онлайн-обучение

Обезболивающий набор

Обезболивающий набор, вкл. онлайн-обучение

Back Box

69,90 €

Ваши инструменты

Ваши инструменты

На 20 % мягче

Валик из пеноматериала Климатически нейтральный

Для начинающих и любителей помягче

Мед

31,90 €

Ø 12 см

Фризовый шар Климатически нейтральный

Круглый: против боли и затвердевания

Мяч 12

13,90 €

Изготовлен из дерева

ТМХ®

Триггер

Триггер из 100% бука — для лечения болевых точек

TMX® Trigger

€29,90

19,90 €

Три уровня сопротивления

Эластичная лента

Тренировочная лента для тренировки кора и силы

Super Band

22,90 €

Идеален для начинающих

Валик из пеноматериала Климатически нейтральный

Самый лучший ролик из пеноматериала

Стандартный

9000 3 от

29,90 €

Другие упражнения против боли

Упражнения на поясницу

Продолжительность

25 мин

Упражнения

7

D сложность

Новичок

Упражнения при грыжах межпозвонковых дисков

Продолжительность

22 мин

Упражнения

7

Сложность

Новичок

Упражнения для колена бегуна

Продолжительность

28 мин.

Упражнения

8

Сложность

Новичок

Упражнения при боли в коленях

Продолжительность

28 мин

Упражнения

7

Сложность

Новичок

Упражнения против боли в шее

Продолжительность

28 мин.

Упражнения

9

Сложность

Новичок

Упражнения против боли в груди

Продолжительность

27 мин.

Упражнения

9

Сложность

Новичок

Упражнения от боли в бедре

Продолжительность

32 мин

Упражнения

8

Сложность

Новичок

Упражнения против боли в плече

Продолжительность

22 Мин

Упражнения

8

Сложность

Новичок

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Продолжительность

23 Мин

Упражнения

8

Сложность

Новичок

Упражнения для пяточной шпоры

Продолжительность

27 мин.