Упражнение после родов вакуум: Восстановление после родов – с чего начать?

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Хотите убрать живот? — Вакуум вам в помощь! Как убрать живот после кс и какую ошибку допустила я,делая вакуум »

Привет всем,мои красавицы!?

Очень хочу рассказать вам о том,как я избавилась от животика после родов. А вообще «вакуум» можно делать не только рожавшим,а даже тем,кто просто хочет укрепить мышцы своего живота или поддерживать себя в хорошей форме.

Я хотела всех зайцев убить сразу этими манипуляциями со своим животом=)Поэтому я и хочу поделиться с вами своими успехами,которых я достигла благодаря этому упражнению.

А начну я с того,что мне меньше,чем через месяц исполнится 22 года(может вам эти подробности и неинтересны,но потрепаться я люблю?). И уже почти как 10 месяцев я — мама. Сынок мой появился на свет путём кесарева сечения. И,естественно,у меня остался «живот» после родов,который хотелось убрать.

До беременности я весила 45 кг,а сейчас — 42. К слову, сразу после выписки я весила 46 кг. Т.е.получается,что только один лишний кг остался до того веса,который был до родов. Никогда я не изнуряла себя никакими диетами,ела мучное и сладости в любых количествах. Живот всегда был плоский и я думала,что у меня очень хорошая генетика. Мои мысли были примерно следующие: даже после родов я буду иметь осиную талию. Ага,наивная…

После кс у меня был живот такого размера,как на 5-ом месяце моей беременности(а он тогда был немаленький, я вам скажу). И мне захотелось от него избавиться,потому что с таким животом я себе не нравилась. Конечно же я надевала бандаж после родов,но толку от него,как от козла молока=)

 

Примечание: само упражнение не избавит вас полностью от,простите,большого живота,который появился в результате набранных лишних килограмм. Для этого нужно делать ряд других упражнений и плюс к этому правильное питание должно быть.Я кроме вакуумизации пресса делаю наклоны туловищем,качаю пресс ежедневно. Как только вы станете делать это ежедневно,то все упражнения войдут в вашу привычку автоматически.

Но,повторюсь: я всегда была худая,живот плоским,диетами и сейчас себя не мучаю. Пытаюсь быть в форме,приближенной к той,которая была до родов.

Диета или не диета это будет — решать вам,но я вообще против всяких там диет. Объясню почему:потому что чем больше человек ставит себе жёсткие рамки в еде,тем больше вероятность того,что он сорвётся с этой самой диеты. Поэтому я приверженец того,что лучше кушать всё ( если нет ограничений по состоянию здоровья),но в ограниченных количествах.

√ Для чего вообще нужен вакуум и что он вам даст?

Вакуум в животе — мало исследованное учеными, но проверенное огромным количеством людей изометрическое упражнение. Регулярные занятия позволяют привести в тонус внутренние поперечные мышцы живота. Каждый может проверить на себе действие Вакуума и с минимальными усилиями получить абсолютно плоский красивый живот. С данной техникой хорошо знакомы поклонники Йоги (комплекса упражнений для оздоровления и гармонии всего организма) и Бодифлекса (направления гимнастики с аэробным дыханием).

Существует ряд противопоказаний,при которых нельзя выполнять вакуум:

•не следует делать вакуум,если чувствуете любые болевые ощущения — такого просто быть не должно.При любых болях упражнение нужно прекратить,возможно оно вам не подходит:такое редко,но всё же тоже может быть;

• при критических днях (особенно тем,у кого они обильные ,т.к.это упражнение может спровоцировать увеличение крови). Я не делаю 5 дней точно в этот период,т.к. менструация у меня длится 7-8 дней и очень обильная.

• если-ВНИМАНИЕ- прошло меньше,чем полгода после кесарево сечения;

• если вы рожали естественным путём и прошло ещё меньше 3-х месяцев;

• а также если вы находитесь в лучшем положении на свете -т.е. беременны.

P.S. Я начала делать вакуум через 3 месяца после кесарева. Это было моей большой ошибкой: ни в коем случае не делайте вакуумизацию пресса раньше,чем через полгода.

Лучше всего делать с утра,конечно же. Это не значит,что нужно бежать,не умывшись делать его.Особенно мамам в декрете сразу после подъёма врядли удастся пойти делать вакуум. Я уделяю этому упражнению 7-8 минут,когда покормлю ребёнку и он играет. Да-да,не так много времени занимает упражнение,но такое эффективное. Я считаю,что главное, — делать натощак,даже не выпив воды,но сходив в туалет. Дабы освободить свой организм от лишней тяжести=) Тогда и правду вакуум будет делать легче,а особенно новичкам,которые не в курсе всех нюансов.

Ещё вариант на случай, если с утра не получается сделать упражнение: через 3-4 часа после еды. Естественно,если вы накушались жирной, жареной пищи и в большом количестве,то даже 5 часов будет самое то подождать. Если же что-то было лёгкое,то и 2-3 часов будет достаточно. С этим пунктом я думаю всё понятно,вопросов ни у кого не возникнет.

Также можно делать вакуум и перед сном,но после еды должно пройти 3 часа.

Сейчас расскажу,как вообще можно делать вакуум. Итак, вакуумизацию пресса можно делать:

1). Лёжа — самое лёгкое,можно сказать для новичков,я делаю Вакуум до сих пор почти всегда лёжа. Только изредка могу сделать стоя и сидя. Мне легче именно так,хотя знаю ,что некоторым легче делать стоя. Ну тут уж на вкус и цвет,как говорится.

2). Стоя — уже для тех,кто попробовал делать лёжа и решил усложнить задачу.Может быть кто-то и начинал из положения стоя,но лично мне для этого понадобилось больше месяца ежедневных тренировок.

3). Сидя — каюсь,делала вакуум в таком положении даже в общественном транспорте=) Не в курсе,обратили ли на меня внимание окружающие — иначе подумали бы,что у меня что-то не то с моей головой. Вообще сидя делала несколько раз,для меня по сложности это тяжелее,чем делать лёжа и стоя. Мне трудно контролировать плавный выдох сидя.

4). На коленях — так попробовала делать всего однажды и решила забросить это гиблое дело — совсем не моё.

Для этого вам нужно лечь на твёрдую поверхность,я ложусь на тахту — она не проваливается под тяжестью моего веса. А на полу меня как-то не устраивает лежать (

прынцесса,блин). Расслабляюсь полностью ,хотя вру:краем глаза наблюдаю за ребёнком.

Так вот,когда вы легли,то согните ноги в коленях.После этого упритесь руками в верхнюю часть ваших ног. Далее я делаю глубокий вдох — стараюсь вдохнуть как можно больше воздуха в себя и пытаюсь внутренние органы как бы «приклеить» к рёбрам. А теперь делаю глубокий выдох,но не до конца ,т.е. в то время,как остаётся ещё немного воздуха я задерживаю дыхание.

Здесь следующий момент,девочки. Если вы только начали выполнять данное упражнение,то поначалу будет сложно надолго задержать дыхание,так было и у меня. Я могла максимум на 10-12 секунд задержать его.И делала всего по 2 раза,когда делала больше,то,казалось,что задыхаюсь. Теперь я делаю по 5-6 раз,но начинаю задерживать дыхание с 15 секунд,увеличивая до 30.

Вначале кажется,что это очень сложно,но как только вы сделаете ежедневно это упражнение хотя бы неделю,то всё пойдёт,как по маслу. Со временем вы поймёте каким способом вам легче делать вакуум и результат через месяц не заставит себя ждать.

 

Вот такой животик у меня был спустя 3 месяца ежедневных тренировок вакуума.

Возможно кто-то подумает о том,что мне не нужно это упражнение,поскольку я итак худенькая,но мышцы живота после родов ослабли,поэтому я прибегнула к нему. Конечно же полностью убрать живот у меня не вышло,но всё же результат колоссальный по сравнению с тем,который был ранее.

 

Вот так я делаю «вакуум» сейчас.Уже в этом упражнении я совсем не вижу сложностей и для меня делать делать это упражнение — это как умываться по утрам.

А вот так мой живот выглядит в настоящее время — то бишь сейчас:

 

Он стал не таким выпуклым,каким был до этого(

сейчас впуклый=) Появились очертания какого-то рельефа,что придаёт некий шарм моей фигуре. А ещё,очень важно,раньше я так не могла: задерживать дыхание стало гораздо проще. Иногда,кажется,что я стала дышать очень глубоко. Как-будто открылось второе дыхание, — всё это благодаря этому чудесному упражнение,с которым я подружилась.

Меня мой нынешний живот почти полностью устраивает. А почему почти,- спросите вы? Да потому,что низ живота всё же выпирает,а особенно,когда покушаю. В общем,есть к чему стремиться.

Это упражнение действительно несложное,но эффективное. Если уделить ему почти каждый день 5-10 минут,то можно получить красивый животик,который будет вас устраивать. А также придаст вам уверенности в том,что вы в прекрасной форме.

Поэтому,девочки,каждой из вас я желаю ловить восхищённые взгляды мужа,парня,друга и вооон того красавчика, который засмотрелся на тебя сейчас?

Конечно же я рекомендую вакуумизацию пресса,если вы в ней нуждаетесь и у вас нет никаких противопоказаний выполнению. Будьте здоровы и красивы?

Как восстановить фигуру после родов

Вопрос, как вернуть фигуру после родов, волнует большинство женщин еще на последних сроках беременности.  

Однако врачи настаивают: чрезмерная поспешность и попытки «утянуть» формы корректирующим бельем чреваты крупными неприятностями, вплоть до хронических патологий внутренних органов. Рассмотрим, какие безопасные способы можно использовать.

Правила коррекции фигуры

Первое, о чем следует побеспокоиться, – нормальный рацион питания и умеренные занятия спортом. Обратите внимание: даже при кормлении грудью женщине нужно всего на 300 ккал увеличить питательность рациона.

 Откажитесь от фаст-фуда, сладостей и жареного. Старайтесь есть маленькими порциями минимум четыре-пять раз ежедневно.

Для максимально быстрого восстановления фигуры после родов упражнения следует выполнять не менее трех-четырех раз в неделю. Начинать тренировки можно через месяц, если роды прошли легко, через два – когда пришлось делать кесарево сечение. 

Полезными и безопасными будут йога, различные комплексы на растяжку мышц, дыхательные упражнения. Молодым мамам можно танцевать, заниматься спортивной ходьбой, крутить обруч.

Врачебное вмешательство для восстановления фигуры после родов

Процедуры на современных и эффективных аппаратах (ICOONE Laser, VIP Line, Tite Fx) помогут убрать лишние граммы и сантиметры, подтянут кожу. Отлично подойдут различные виды комплексных программ, включающие вакуумный и аппаратный массаж, миостимуляцию, липолитическую терапию.

Второй вариант борьбы с лишним весом липосакция, когда жировые отложения удаляются хирургическим способом.

Часто случается, что женщины худеют, однако кожа обвисает. Справиться с этой проблемой сможет абдоминопластика – подтяжка живота хирургическим способом. Существует две разновидности операции – полная и мини.

 В первом случае врачи отделяют кожный лоскут от нижней части живота до грудной клетки, формируют мышечный корсет, укрепляя прямые мышцы, переносят пупок в другое место при необходимости. Второй вариант подразумевает подтягивание живота только в области ниже пупка. При этом мышечный корсет обычно не трогают.

Лучшим выходом при желании исправить фигуру будет обратиться к врачам из VIP Clinic. Опытные профессионалы проведут полноценную диагностику и подберут тот способ избавления от лишнего веса, который точно вам подойдет и не вызовет негативной реакции организма.

Как вернуться в форму: общие рекомендации

Многие женщины, еще вынашивая малыша, задумываются, как быстро восстановить фигуру после родов. Для этого стоит ограничить калорийность рациона, если врач разрешил, то заниматься физическими упражнениями. Есть и более радикальные методики, как восстановить фигуру после беременности:

• ●  липосакция;
• ●  миостимуляция;
• ●  массажи;
• ●  полная или мини-подтяжка живота.

В Калининграде программы для похудения после родов разработаны в VIP Clinic. Здесь проводят обследование пациенток, по результатам которого подбирают индивидуальную схему. Стоимость восстановления зависит от выбранной методики.

Липосакция после беременности и родов

Эффективная пластика тела после родов – это липосакция, хирургическое удаление жировых отложений с живота или бедер. Липосакция после родов проводится через 4-6 месяцев после появления ребенка. Определить, готова ли пациентка к операции, способен только пластический хирург: он скажет, возможна ли липосакция, какая методика предпочтительнее, требуется ли абдоминопластика.

Самые важные упражнения для брюшного пресса, которые вы можете делать после родов

Этот пост может содержать партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! Все мнения являются моими собственными, однако я могу получить небольшую комиссию за покупки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Любые советы по питанию и снижению веса, которые я даю, обязательно консультируйтесь со своим врачом, так как я не медицинский работник.

Упражнения для брюшного пресса очень важны после родов, особенно на ранних сроках, когда сокращаются мышцы матки и брюшного пресса. Если вы кормите грудью, ваше тело получает дополнительную помощь, чтобы вернуться к нормальной жизни, потому что гормоны грудного вскармливания также сигнализируют о сокращении матки. Есть несколько способов, которыми вы можете помочь своей матке сократиться и вернуться к нормальному размеру, а также есть несколько упражнений, которые помогут вашему прессу стать таким же! На первом этапе матка сокращается и уменьшается в размерах, после чего ваш пресс восстанавливается и восстанавливается после растяжения. Есть несколько очень важных упражнений, которые я могу повторить, чтобы помочь вашему кору вернуться.

Если ваша матка пришла в норму, это не значит, что ваш пресс должен быть таким же.

В первые недели и месяц или около того после родов матка сокращается и сокращается. Чем больше вы кормите грудью, тем более неприятные схватки вы будете испытывать, что, в свою очередь, означает, что ваша матка возвращается туда, где она началась. Я никогда не чувствовала схватки с первым ребенком, но со вторым и третьим они были очень неудобными. Я просто продолжала напоминать себе, что это хорошо, потому что моя матка заживала сама. Я была мамой, кормящей грудью по требованию, которая также спала и кормила грудью всю ночь, что действительно помогло моей матке довольно быстро сократиться. Как только ваша матка вернется в нормальное состояние, у вашего пресса будет больше места, чтобы продолжать собираться вместе. Процесс для мышц живота сильно отличается от матки.

Ваш пресс не сжимается, а снова собирается вместе после разделения.

Матка похожа на сдувающийся шарик. Ваш сердечник больше похож на куртку с молнией посередине. Застежка-молния была расстегнута, и во время беременности расстегивается все больше и больше. После того, как родится ребенок, специальные упражнения помогут вашему животу сблизиться, чтобы молния снова застегнулась.

Теперь важно отметить, что «молнией» в данном случае является фасция или ткань между вашими мышцами живота. Если он растягивался несколько раз во время многоплодной беременности или очень далеко от близнецов или крупного ребенка, он, возможно, не сможет восстановить прежнюю силу. В основном это зависит от вашей генетики и возраста. Сама фасция может потерять некоторую эластичность, оставляя между мышцами более тонкий или около того зазор. Это не имеет большого значения и совершенно нормально после беременности. Именно большие промежутки, которые сохраняются в течение месяцев и лет после рождения ребенка, действительно нуждаются в некотором внимании. Чтобы избежать такого разрыва, вот самые важные упражнения, которые вы можете выполнять после родов, чтобы исцелить свой кор.

У меня есть полное подробное видео об этих упражнениях, которые вы можете посмотреть, а также пояснения и списки ниже!

 

Вакуумные вдохи:

Вакуумные вдохи очень просты в выполнении, и вы можете делать их, находясь в душе! Просто встаньте и потренируйтесь вдыхать и наполнять легкие воздухом. Затем на выдохе втяните пресс и задержитесь. Ключ в том, чтобы действительно думать о том, чтобы втянуть свой пресс, как будто его пылесосят.

Вакуумные вдохи с наклоном:

Это вакуумные вдохи, когда вы наклоняетесь над кухонной стойкой, подоконником или стеной, чтобы добавить небольшое сопротивление. С небольшим наклоном вы можете увеличить силу без выпадения, которое происходит во время планки. Планка отлично подходит для продвинутой работы с прессом, но после рождения ребенка наш пресс недостаточно силен, чтобы удерживать все вместе.

Балансирующее вакуумное дыхание:

Продолжая вакуумное дыхание, встаньте и поднимите одну ногу во время дыхания. Держите ногу вверх во время сокращения, чтобы задействовалось больше основных мышц. Это поможет развить поддерживающие мышцы, окружающие пресс, которые были разделены во время беременности.

Наклоны таза:

Это классический вариант для восстановления после родов. Лежа на спине, вы можете больше сосредоточиться на самих мышцах пресса и попрактиковаться в их втягивании. Сделайте глубокий вдох и втяните пресс на выдохе. В то же время наклоните таз вверх, не используя ягодицы.

Скольжения для пяток:

Скольжения для пяток немного увеличивают наклон таза, а также помогают укрепить таз. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклоните пенис и втяните пресс. Удерживая, скользите обеими пятками. Все это должно быть на одном дыхании.

Мосты:

Мосты важны для развития силы кора, а также для поддержки силы бедер и ягодичных мышц. Начните с наклона таза, но вместо того, чтобы наклонять таз, поднимите себя в положение моста. Задержитесь наверху. Вдохните и выдохните, все еще удерживая мост, и втяните пресс в верхней точке. Затем вдохните, когда вы медленно опуститесь на пол.

Эти упражнения для брюшного пресса необходимо выполнять 5 дней в неделю последовательно.

Если вам трудно самостоятельно выполнять эти упражнения, вы можете попробовать мою полную программу с большим количеством видео, которые проведут вас через движения, как будто вы находитесь на уроке пилатеса. Я проведу вас через повторения и все движения, которые вам нужно сделать в течение трех недель. Есть огромное преимущество в том, чтобы просто иметь программу, которой нужно следовать, но вы можете начать только с этих шагов и все же продвинуться очень далеко. Если у вас серьезное разделение, программа может быть лучшим способом.

Кроме того, помните, что потеря лишнего веса имеет ОГРОМНОЕ значение для собаки!

Вы не увидите особых улучшений, если у вас есть лишний вес в области живота. У меня есть специальная диета для кормящих мам, которая помогает похудеть без потери молока. Этот протеиновый порошок также отлично подходит для кормящих мам, потому что помогает справиться с тягой к сладкому! В моей программе «Послеродовое лечение» у меня есть все, что вам нужно в приложении, чтобы вы могли восстановить свой кор и похудеть во время грудного вскармливания!

Делиться заботой!

• Фейсбук
• Твиттер

Упражнения после родов — 4 движения, которые помогут подтянуть кор

от Women’s Health | 11 января 2023 г. | FitMama

Эй, мама! Поздравляем с рождением ребенка и уверены, что вам не терпится вернуться к тренировкам. Не забывайте, что все мы выздоравливаем с разной скоростью, но хорошим показателем того, насколько хорошо вы выздоравливаете, будет получение «все ясно» от вашего врача, когда вы пойдете на шестинедельный осмотр. До этого отлично подойдут ходьба и легкие упражнения. Берите коляску, бабу и выходите на свежий воздух.

Инструктор по фитнесу, мать троих детей и бывшая финалистка конкурса Women’s Health Next Fitness Star Фиа-Ли Раби делится своими четырьмя основными упражнениями для восстановления, которые подтянут корсет и сделают вашу талию тонкой после родов.

Послеродовая гимнастика

1/ Вакуум

Выполняйте эти послеродовые упражнения стоя, сидя или лежа.

1. Сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику, выдавливая весь воздух.
2. Задержите дыхание, образуя вакуум, когда вы больше не можете задерживать дыхание, дышите медленно, держа пупок втянутым.
3. Выполняйте это удержание так долго, как можете, или выполняйте 30-секундное удержание в 5 подходах.

ПОДРОБНЕЕ:   Как йога помогла этой женщине справиться с беременностью

2/ Вакуумный скручивание

Выполняйте эти послеродовые упражнения стоя.

1. Выполните вакуумную задержку (нарисованную на задержке дыхания) и добавьте скручивание верхней части тела с руками за головой.
2. Сохраняйте плавность движения в 10 повторениях и доведите до 20 повторений в 5 подходах.

3/ Лечебные постукивания

Выполняется лежа с согнутыми коленями.

1. Положите руки под ягодицы для дополнительной поддержки.
2. Втяните пупок и держите верхнюю часть тела на полу.
3. Подтяните колени нижней части тела к груди.
4. Откатитесь назад и постучите пятками по полу, это одно повторение. Начните с 30 секунд от 4 до 5 подходов.

ПОДРОБНЕЕ: 6 стратегий похудения, которые приблизят вас к цели #тела

4/скольжение ногами

Выполняется лежа, с согнутыми коленями и ступнями на полу.

1. Втяните пупок и медленно сдвиньте одну ногу вниз по полу, чтобы выпрямить ее, затем сдвиньте назад.
2. Сделайте глубокий вдох, втяните пупок и повторите с другой стороны.
3. Сделайте от 4 до 5 подходов на каждую сторону. Увеличивайте количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

ПОДРОБНЕЕ: 11 лучших колготок для тренировок, которые помогут вам в спортзале

Послеродовая гимнастика: слово эксперта очень важно для поддержания общего здоровье и психическое благополучие.