Спортлайф
десятки тысяч
метров
специально
спроектированных
для эффективных
тренировок
фитнес
групповые
занятия
бодибилдинг
единоборства
кроссфит
игровой спорт
плавание
01.
премиум-класс в культурной столице
на Яндекс-картах
12
Клубов в разных районах Санкт-Петербурга
Аптекарский
Аптекарский, 16
Байконурский
Байконурская, 14-А
Балканский
Балканская площадь, 5
Варшавский Экспресс
Обводный канал, 118
Ладожский
Заневский, 71
Лиговский
Лиговский, 153
Маршала Захарова
Маршала Захарова, 14
Международный
Белы Куна, 3
Меркурий
Савушкина, 141
На реконструкции
с 1 августа 2022
Москва
Александра Невского, 2
Просвещения
Хошимина, 16
Цветочный
Новорощинская, 4
+18 кг
−15 кг
−41 кг
−25 кг
+14 кг
−35 кг
−23 кг
−48 кг
−20 кг
−41 кг
−29 кг
−57 кг
03.
действующие в ваших интересах чемпионы
Сотни компетентных тренеров, каждый из которых посвятил свою жизнь любимому виду спорта
Многократные чемпионы мира и Европы, мастера спорта и заслуженные тренеры России
310
Тренажерный зал
136
Плавание
96
Групповые направления
43
Единоборства
38
Игровые виды спорта
623
Тренера работает в клубах СПОРТЛАЙФ
Сильнейшая команда в стране по бодибилдингу, состоящая из тренеров и клиентов Спортлайф
Sportlife MastersМногофункциональные игровые залы позволяют проводить регулярные тренировки и соревнования по командным видам спорта
футбол
баскетбол
волейбол
футбол
баскетбол
волейбол
Ежедневно в наших клубах проходят сотни всевозможных тренировок для начинающих, любителей и опытных спортсменов.
Среди тренеров — международные презентеры, победители многочисленных чемпионатов Европы и мастера спорта международного класса
200+
05.
чистой
воды
удовольствие
Почти каждый клуб оборудован несколькими переливными бассейнами для плавания и отдыха, джакузи и купелями, подключенными к самой современной системе глубокой очистки воды
06.
располагающая
атмосфера
У нас предпочитают заниматься те, кто ценит личное пространство и с уважением относится к окружающим. В наших клубах одинаково комфортно заниматься и опытным спортсменам, и начинающим
Наши главные ценности — вежливость, дружелюбие и профессионализм. Служба сервиса, в которую можно обратиться через мобильное приложение, постарается решить любой вопрос и учесть каждое пожелание
07.
металл высокой
пробы
В каждой линейке тренажеров мы скрупулёзно отбираем наилучшие образцы
В наших пространствах представлены самые известные спортивные бренды
08.
снимайте
высокое
напряжение
В наших клубах есть всё необходимое для полноценного отдыха и восстановления
турецкая парная
сауна
массаж
джакузи
солярий
бар
турецкая парная
сауна
массаж
джакузи
солярий
бар
09.
электронная
клубная
карта
Мы разработали не имеющее аналогов мобильное приложение, позволяющее следить за расписанием, добавлять друзей и получать уведомления когда они приходят в клуб, выбирать тренеров и отслеживать свой рейтинг в лидерборде, изучать статистику посещений, оплачивать абонементы онлайн и многое другое
Available on the
App Store
Get it on
Google Play
10.
тарифы
и привилегии
Пробный
10 дней,
без ограничений
ВКЛЮЧАЕТ
Возможность посещения любых клубов сети
НЕ ВКЛЮЧАЕТ
Анкетирование и тестирование
Составление индивидуальной тренировочной программы
Рекомендации по питанию
Инструктаж по использованию спортивного оборудования
стоимость
4 000 ₽
Стартовый
180 дней
без ограничений
ПРЕИМУЩЕСТВА
Возможность приостановки действия договора
на срок до 90 дней
Возможность рассрочки в два платежа
с интервалом в 30 дней
Анкетирование и тестирование
Составление индивидуальной тренировочной программы
Рекомендации по питанию
Инструктаж по использованию спортивного оборудования
стоимость
40 000 ₽
первый взнос
20 000 ₽
Полный
365 дней
без ограничений
ПРЕИМУЩЕСТВА
Возможность приостановки действия договора
на срок до 180 дней
Возможность рассрочки в четыре платежа
с интервалом в 30 дней
Анкетирование и тестирование
Составление индивидуальной тренировочной программы
Рекомендации по питанию
Инструктаж по использованию спортивного оборудования
стоимость
80 000 ₽
первый взнос
20 000 ₽
Утренний
365 дней
пн-пт: вход с 7:00 до 17:00
сб-вс: в часы работы клуба
ПРЕИМУЩЕСТВА
Возможность приостановки действия договора
на срок до 180 дней
Возможность рассрочки в четыре платежа
с интервалом в 30 дней
Анкетирование и тестирование
Составление индивидуальной тренировочной программы
Рекомендации по питанию
Инструктаж по использованию спортивного оборудования
стоимость
65 000 ₽
первый взнос
16 200 ₽
Дневной
365 дней
пн-пт: вход с 11:30 до 17:00
сб-вс: в часы работы клуба
ПРЕИМУЩЕСТВА
Возможность приостановки действия договора
на срок до 180 дней
Возможность рассрочки в четыре платежа
с интервалом в 30 дней
Анкетирование и тестирование
Составление индивидуальной тренировочной программы
Рекомендации по питанию
Инструктаж по использованию спортивного оборудования
стоимость
55 000 ₽
первый взнос
13 700 ₽
Выходной
365 дней
пн-пт: нет посещений
сб-вс: в часы работы клуба
ПРЕИМУЩЕСТВА
Возможность приостановки действия договора
на срок до 180 дней
Возможность рассрочки в два платежа
с интервалом в 30 дней
Анкетирование и тестирование
Составление индивидуальной тренировочной программы
Рекомендации по питанию
Инструктаж по использованию спортивного оборудования
стоимость
40 000 ₽
первый взнос
20 000 ₽
Корпоративный
365 дней
без ограничений
ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ
Начало и окончание действия всех договоров внутри корпорации в один день
Единовременная оплата
Без возможности автоматического продления
Без возможности возврата стоимости клубного договора за неиспользованное время
ПРЕИМУЩЕСТВА
Анкетирование и тестирование
Составление индивидуальной тренировочной программы
Рекомендации по питанию
Инструктаж по использованию спортивного оборудования
стоимость
50 000 ₽
Привилегии
30%
максимальная скидка
Для наших постоянных клиентов предусмотрена программа лояльности, позволяющая продлевать абонемент со скидкой вплоть до тридцати процентов
Активное пользование нашими услугами и спецпредложениями, а также рекомендации клуба своим единомышленникам, позволят снизить стоимость продления абонемента — даже после применения максимальной скидки
Когда мы открывали самый первый клуб, мы очень хотели, чтобы экспертный подход был во всём: лучшее фитнес-оборудование, грамотная архитектура, профессионализм сотрудников в каждом направлении.
Мы придерживаемся этих правил и сегодня — на базе наших клубов создана настоящая команда мечты, представители которой являются мировыми лидерами в своих дисциплинах.
Создавая наилучшие условия для достижения любых целей, вплоть до самых амбициозных, мы помогаем людям влюбиться в здоровый образ жизни.
Добро пожаловать в клуб, друзья!
Акции и выгодные предложения Санкт-Петербург
До конца акции осталось:
12
дней5
часов5
минут5
секундЗаказать обратный звонок по стоимости абонемента
Введите имя УспешноЗаполните поле Введите номер телефона УспешноЗаполните поле Выберете клуб Выбрать клубPrestige на ГашекаPrestige на ЛевашовскомPrestige на ПулковскомPrestige на ХошиминаPremier в Охта МоллеPremier на Салована Большевиковна Бульваре Новаторовна Васильевскомна Ветерановна Выборгской наб.
в Гатчинена Гашекана Дальневосточномв Девяткинона Заречнойна Камышовойна Комендантскомна Краснопутиловскойна Крестовскомв Кудровона Культурына Ладожскойв Лахтена Ленинскомна Маршакана Маршала Блюхерана Маршала Говорована Мебельнойв Муринона Наличнойна Наставниковв Петергофена Пискаревскомна Политехническойна Пражскойна Пулковскомв Рыбацкомна Савушкинав Светлановскомна Северномв Славянкена Стачекна Таллинском шоссена Фучикана Хасанскойна Чкаловскойна Шавровав Шушарахв ЯниноУспешноЗаполните поле
Отправляя свои данные, вы даете согласие с Политикой конфиденциальности
Абонемент включаетв себя базовые услуги:
- Водный комплекс
- СПА-зона
- Групповые программы
- Тренажерный зал
- Кардио-зона
- Шкафчики
- Питьевая вода
- Гель для душа
- Фен
- Стартовый пакет тренировок
Дополнительные услуги:*
- Услуги персонального тренера
- Ячейки для хранения вещей
- Солярий
- Полотенца
- Секции для взрослых
- Секции для детей
- Мастер-классы
Детские секции
Подробнее
Академия фитнеса «Корус»
Подробнее
Реклама.
Не является публичной офертой.
*Предложение распространяется только на определенные акцией Пакеты услуг и действует с 01 по 08 июня 2023г. в клубах Fitness House® (Фитнес Хаус).
*Престиж**Предложение распространяется только на определенные акцией Пакеты услуг и действует с 01 по 08 июня 2023г. в клубах Fitness House® Prestige (Фитнес Хаус Престиж).
*Предложение распространяется только на определенные акцией Пакеты услуг и действует с 01 по 08 июня 2023г. в клубах Fitness House® Premier (Фитнес Хаус Премьер).
Организатор акции: ИП Григорьев С.А. (ИНН 780100743391, ОГРНИП 315784700193659).
С информацией о правилах, условиях, сроках и местах ее проведения можно ознакомиться по телефону: (812) 610-06-06.
Настоящая Акция действует только при обращении в коммерческий отдел Клубов и не распространяет свое действие на интернет-магазин Fitness House (Фитнес Хаус). ¹При наличии бассейна в клубе.
В Фитнес Хаус до 30 июня идет набор на разнообразные детские секции.
Плавание, танцы, гимнастика, и персональные тренировки для посетителей от 3 до 13 лет включительно.
Детские секции:
- укрепляют иммунитет
- развивают выносливость
- улучшают осанку
- повышают уверенность в себе
Отправляя свои данные, вы даете согласие с Политикой конфиденциальности
Бегите с диваном до 5K
Кредит: vlada_maestro / Thinkstock https://www.
istockphoto.com/gb/photo/young-man-running-during-sunny-morning-on-park-gm916145090-252106772 Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться неограниченное время на той же странице в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk /display/VP/Фото+стоки+сайты
Начать бегать может показаться пугающей перспективой, особенно если вы чувствуете себя не в форме или не в форме.
NHS Couch to 5K поможет вам постепенно перейти к пробегу 5 км всего за 9 недель.
Что такое Couch для 5K?
Couch to 5K — план бега для начинающих. Он был разработан новым бегуном Джошем Кларком, который хотел помочь своей 50-летней маме встать с дивана и тоже начать бегать.
План включает 3 пробежки в неделю с днем отдыха между ними и разным расписанием для каждой из 9недели.
Как работает Couch to 5K?
Вероятно, самая большая проблема, с которой сталкивается начинающий бегун, не знает, как и с чего начать.
Часто, пытаясь заняться спортом, мы можем переусердствовать, почувствовать себя побежденным и сдаться, когда мы только начинаем.
Couch to 5K работает, потому что он начинается с сочетания бега и ходьбы, чтобы постепенно наращивать физическую форму и выносливость.
Неделя 1 включает в себя пробежку всего по минуте, создание реалистичных ожиданий и создание ощущения, что задача достижима с самого начала.
Кому подходит Couch to 5K?
Couch to 5K для всех. Если вы никогда раньше не бегали или просто хотите стать более активными, Couch to 5K — это бесплатный и простой способ стать лучше и здоровее.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья в связи с началом режима упражнений, например, от дивана до 5 км, запишитесь на прием к врачу общей практики и сначала обсудите это с ним.
Какие преимущества?
Бег дает множество преимуществ. Во-первых, это простой способ улучшить свое физическое здоровье.
Для бега требуется немного оборудования, но хорошая пара кроссовок, подходящих для вашего типа стопы, может повысить комфорт.
Регулярный бег улучшит здоровье вашего сердца и легких. Это также может помочь вам похудеть, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Имеются данные о том, что у некоторых людей он может способствовать увеличению плотности костной ткани, что помогает защититься от таких заболеваний костей, как остеопороз.
Бег приносит пользу и умственному развитию.
Принятие вызова Couch to 5K может помочь повысить вашу уверенность и веру в себя, так как вы докажете себе, что можете поставить перед собой цель и достичь ее.
Регулярный бег также отлично снимает стресс и даже помогает бороться с депрессией.
Загрузить диван NHS до 5K
В подкастах есть рассказчик Лаура, которая ведет вас через сеанс, объясняя, когда нужно бежать, а когда пора идти.
Подкасты также содержат музыку, которая мотивирует вас во время тренировки. Они рассчитаны на 3 пробежки в неделю, оставляя по крайней мере 1 день отдыха между каждой пробежкой.
На каждую неделю плана предоставляется 1 подкаст, за исключением недель 5 и 6, в каждой из которых представлено 3 подкаста.
Это связано с тем, что недели 5 и 6 выступают в качестве переходных недель, которые направлены на то, чтобы перейти от сочетания бега и ходьбы к бегу на более длительные периоды времени.
Как мне начать?
1. Загрузите подкасты Couch to 5K на мобильное устройство или компьютер. При загрузке на компьютер вам потребуется скопировать подкаст на мобильное устройство.
2. Когда ты побежишь? Лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь своего плана бега, — это тщательно продумать, как вписать Couch to 5K в свой день.
3. Спланируйте свой маршрут. Вы можете сначала посмотреть на карту, чтобы спланировать свой маршрут, чтобы вы могли сосредоточиться на беге. Есть много отличных сайтов, которые помогут вам в этом.
4. Думайте о безопасности. Если вы планируете бегать на открытом воздухе, имейте в виду, что вы можете меньше осознавать, что вас окружает, если вы носите наушники. Следите за другими пешеходами, велосипедистами и транспортными средствами. Бегая в темноте, убедитесь, что вы видите, куда идете, и что другие участники дорожного движения могут видеть вас.
Подумайте о том, чтобы бегать по маршрутам с достаточным освещением или носить светоотражающую одежду.
5. Какая передача? Самая важная часть комплекта — это пара беговых кроссовок.
Приложение One You Couch to 5K
Приложение One You Couch to 5K предоставляет вам выбор тренеров и помогает отслеживать ваши успехи.
Помимо Лоры, которая участвует в подкастах NHS Couch to 5K, вас также могут тренировать знаменитости Джо Уилли, Сара Милликан, Санджив Кохли или Майкл Джонсон.
- скачать приложение из App Store
- скачать приложение из Google Play
Видео: Couch to 5K
Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как Лаура прошла путь от фитнес-фоба до увлеченного бегуна благодаря программе Couch to 5K.
Последнее рассмотрение СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 августа 2024 г.
Я бегал четыре раза в неделю в течение трех месяцев… Вот что случилось
- Поделиться
- Перевернуть
Три месяца назад я принял решение посмотреть, что произойдет, если я буду бегать четыре раза в неделю, вот мои результаты.
Три месяца назад я принял решение посмотреть, что произойдет, если я буду бегать четыре раза в неделю.
Я читал статьи о людях, которые каждый день занимались йогой, каждый день занимались планкой, отказались от алкоголя на месяц или каждый день занимались силовыми тренировками по 10 минут. Однажды я пробовал прерывистое голодание в течение месяца и пытался тренироваться с виртуальным личным тренером, поэтому мне было любопытно, что может дать мне постоянство в моем беге.
Несмотря на то, что я бегал очень долго (17 лет), я никогда не бегал стабильно. В некоторые недели я бегал только один раз, в другие недели только два раза, в некоторые три раза и ОЧЕНЬ РЕДКО четыре раза в неделю. Время от времени я «тренировался» для гонок, но опять же, я не был последователен в своих тренировках. У меня всегда было такое представление, что более частый бег приведет к травме, поэтому я просто бегал, когда мне этого хотелось, и никогда не раздвигал свои границы.
Из-за моего непостоянства мне всегда нравилась идея чередования – такая цель могла помочь мне стать более последовательной. К сожалению, моя семья и работа никогда не способствовали той самоотверженности, которую требует бег каждый божий день. Однако, когда я пересмотрел свои семейные и рабочие обязанности, я понял, что бегать четыре раза в неделю — это то, что я действительно могу делать.
- Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, ознакомьтесь с моей публикацией и результатами прерывистого голодания здесь.
- Если вы хотите попробовать HIIT для похудения, ознакомьтесь с моим постом и моими результатами HIIT Challenge Transformation за 12 недель здесь.
Хотите большего?
Подпишитесь на Salads for Lunch , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ кулинарную книгу салатов и новые рецепты салатов, доставленные прямо на ваш почтовый ящик!
Также оставайтесь на связи в: Instagram | ТикТок | Пинтерест и Фейсбук.
В течение последних трех месяцев я бегал четыре раза в неделю, вот что произошло:
#1 Я чувствовал себя лучше, чем когда-либоВ первую неделю мне было очень трудно мотивировать себя бегать четыре раза потому что каждый прогон был отстойным. Несмотря на то, что бег был тяжелым и неудобным, я действительно чувствовал себя намного счастливее после того, как пробежал, возможно, это было облегчением, что я закончил?
После первой недели я решил позволить себе бегать медленнее, ходить, когда мне нужно, и не обращать внимания на свой GPS, темп и т.
д. Единственное, что имело значение, это то, что я вышел и пробежал 30 минут четыре раз каждую неделю. Несмотря на то, что я чувствовал себя счастливым в первую неделю, я чувствовал себя НАМНОГО счастливее в следующие несколько недель, когда бежал в более удобном темпе. Это счастливое чувство длилось дольше, потому что я также мог наслаждаться пробежками. я даже начала *задыхается* даже не терпится побежать! Мое счастье распространилось на многие другие сферы моей жизни. Я чувствовал себя лучше, чем когда-либо!
Связанный: План тренировок на полумарафон — бег четыре раза в неделю
#2 I
ПохуделОдна вещь, которую я действительно хотел знать:
Если вы будете бегать по 5 км 3 раза в неделю, сколько веса вы потеряете ? Хотя я и признаю, что очень надеялся, что это произойдет, я был очень удивлен тем, как быстро это произошло и как много я потерял.
За первую неделю я потерял 1 фунт. На второй неделе я потерял еще один фунт. Через три месяца я похудела на 12 фунтов! Каждую неделю я терял в среднем 1 фунт веса.
Хотя мне бы хотелось похудеть быстрее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, есть данные, свидетельствующие о том, что люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно сохраняют сброс веса. Здоровая потеря веса — это не просто «диета» или «программа». Речь идет о постоянном образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневных привычках в еде и физических упражнениях. Бегать четыре раза в неделю — это привычка, которую я очень хочу сохранить.
☀️ Встречайте лето с этим легким салатом!
Насладитесь непревзойденным летним наслаждением с нашим рецептом салата со сливочной пастой с креветками и позвольте ароматам перенести вас на солнечное пляжное уединение. Независимо от того, ищете ли вы сытную еду или блюдо, которое понравится всем, этот рецепт обязательно станет одним из основных в вашем кулинарном репертуаре.
Так что берите фартук и готовьтесь отправиться в кулинарное путешествие, которое заставит ваши вкусовые рецепторы танцевать от радости!
ПРИГОТОВЬТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ → Салат со сливочной пастой и креветками
#3
Я потерял жировые отложенияЕще одна вещь, которую я хотел узнать: Сколько жировых отложений можно сбросить с помощью бега? Потеря веса — это хорошее преимущество бега четыре раза в неделю, но изменение состава тела — еще более приятная часть. У меня есть умные весы Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, которые измеряют мой вес и процент жира в организме. Хотя я терял вес, было приятно видеть, что потерянный вес был жиром, а не жиром и мышцами. Жир действительно сначала начал уходить, а сейчас, спустя три месяца, уходит медленнее, но все равно уходит.
#4 Я стал лучше спать Беспокойство — мое второе имя. Я из тех людей, которые часами не спят, беспокоясь о работе и т. д. Но что интересно, когда я начал бегать почти каждый день в неделю, я обнаружил, что полностью измучен тем, что время отхода ко сну катилось.
Сначала я едва мог бодрствовать до времени сна! Не спать до 22:00 теперь легче, но я все равно засыпаю, как только голова касается подушки. Стресс на работе определенно не идет ни в какое сравнение с постоянным бегом! Я больше не бодрствую, беспокоясь о завтрашнем дне, я не могу, я слишком устал. Я также сплю более глубоко. Проснуться в 5:20 утра, чтобы снова пробежаться, не было проблемой, я просыпаюсь отдохнувшим и готовым снова бежать!
Хотите большего? Подпишитесь на Salads for Lunch, чтобы бесплатно получать кулинарную книгу салатов и новые рецепты прямо на почту!
Оставайтесь на связи:
Facebook | Твиттер | Pinterest и Instagram для всех последних рецептов.
#5
Я стал быстрее И последнее, чего я хотел сейчас, было: Насколько быстрее вы можете стать, бегая три раза в неделю? Теперь это, вероятно, не проблема: чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас это получается, верно? Чего я не ожидал, так это того, насколько быстрее я стал после всего три месяца работает четыре раза в неделю.
Бег поначалу был отстойным, потому что, когда я бежал в том темпе, в котором, как я чувствовал, я должен был бежать, мой пульс был выше 160 – каждый бег был темповым бегом. Я замедлил свой бег, чтобы бежать с частотой сердечных сокращений 140-150 ударов в минуту. За несколько недель мой темп улучшился со среднего темпа 6:44/км (10:50/миля) до 5:46/км (9:29/миля). Теперь я бегу на минуту быстрее на милю с той же частотой сердечных сокращений!
Заключение
Одно это решение попробовать бегать более стабильно изменило для меня правила игры. На прошлой неделе я добавила в свое расписание пятую пробежку (скоростную работу), а на этой неделе я собираюсь снова пробежать пять раз (сегодня утром я выполнила скоростную работу быстрее, чем на прошлой неделе). Я удивлен изменениями, потому что в *кашель* 42 года я думал, что потеря скорости, набранный вес и изменения в составе моего тела были нормальной частью старения. Похоже, что это не так. Я начинаю пересматривать свои будущие цели в беге… Возможно, я смогу пробежать 10 км менее 50 минут? Может быть, я смогу улучшить свой полумарафонский ЛБ (1:50:40) и пробежать половину меньше 1:50? Может быть, в 45 я *МОГУ* пройти квалификацию в Бостон, разве это не что-то?!? Я знаю, что бегаю последовательно всего несколько месяцев, но я готов пойти еще на три месяца постоянства, чтобы посмотреть, к чему это приведет, я дам вам знать, как это происходит.
