Упражнение на турнике и на брусьях: Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве

Художественная гимнастика вернулась в мир фитнеса. Во многом это связано с преимуществами, которые он дает нам. Эта статья проливает свет на различные типы тренировок по художественной гимнастике, что позволит вам создать для себя стратегическую тренировочную программу.

Художественные упражнения — лучший способ нарастить мышечную массу и увеличить силу. Включение нескольких движений в вашу тренировку помогает вам нацеливаться на разные группы мышц. Когда вы будете повторять каждое упражнение 10-12 раз и следовать последовательной схеме, вы заметите огромную разницу в уровне своей физической подготовки.

Ознакомьтесь с различными видами гимнастики ниже:

Военная художественная гимнастика — это OG, когда дело доходит до регулярных тренировок. Они охватывают все тело и увеличивают частоту сердечных сокращений (1). Это дает вам полный пакет, так как нет выбора между группами мышц. Когда вы выполняете тренировку военного уровня, вы можете рассчитывать на улучшение своей силы, координации и выносливости в целом!

Знайте, что военная гимнастика не предназначена для похудения. Единственный мотив этих тренировок — оставаться в форме. Их следует сочетать с другими кардио-тренировками или гимнастикой, если вы хотите похудеть.

Ниже перечислены упражнения, относящиеся к военной гимнастике:

• Приседания
• Выпады
• Приседания
• Скручивания
• Подъемы ног
• Планка (локоть или бок)
• Отжимания
• Дипы
• Подтягивания
• Подтягивания
• Альпинизм по канату

Подробнее: Калистеника Отжимания 101: Полное руководство для начинающих

Эстетическая гимнастика является обычной частью занятий гимнастикой. Это, как и военную гимнастику, можно комбинировать с другими видами гимнастики для набора мышечной массы (2). Бодибилдеры и тяжелоатлеты обычно выполняют этот вид художественной гимнастики.

Этот тип художественной гимнастики охватывает несколько позиций для продвинутых и начинающих. Большинство спортсменов также включают гимнастику в свои тренировки, чтобы повысить свои спортивные результаты. Они могут постепенно увеличивать интенсивность упражнений для достижения максимальной силы. Выполнять гимнастику с отягощениями, например приседания, с гантелями в руках также необязательно.

Если в детстве вы любили играть на турниках, эта гимнастика для вас. Эти универсальные движения напоминают движения, выполняемые во время гимнастики, и очень забавны!

Вы можете разнообразить свои движения на брусьях и постепенно переходить к более сложным движениям. Риски травм также высоки, когда вы свободно перемещаете свое тело на брусьях. Поэтому рекомендуется обращаться к профессиональным тренерам, чтобы поддерживать надлежащую форму без травм.

Некоторые распространенные упражнения в художественной гимнастике вольным стилем включают:

• Экстремальные подъемы мышц
• 360 Силовой подъем
• Хлопок Muscle-Up
• Выкидной нож
• Перенос бара
• Двойной прутковый хмель
• 270 Погружной
• Сопли для хлопков
• 360 Подтягивание
• Подтягивание пальцами ног

Статическая или изометрическая гимнастика известна своими толчками, тягами и удержаниями. Используя захваты, спортсмены остаются в одном и том же положении длительное время. А при выполнении подтягиваний и толчков они остаются в определенном месте, пока их мышцы предварительно нагружаются. Это помогает им набраться сил и достичь мышечной силы.

Включить их в тренировку по художественной гимнастике легко для начинающих, так как не требуется предварительная подготовка. Обычные упражнения проводят мышцы через эксцентрическую и концентрическую фазы. Но статика, как следует из названия, удерживает мышцы в одном и том же положении.

Статическая гимнастика может помочь развить выносливость, потому что вы остаетесь в одном и том же положении (3). Обратите внимание, что вам следует прекратить тренировку, если вы чувствуете, что слишком сильно напрягаете мышцы. Вот несколько причин, по которым этот вид художественной гимнастики считается сложным: 9.0003

• Задействовано больше мышечных волокон, и они потребляют энергию
• Мало точек контакта с землей или оборудованием
• Подразумевают длительные периоды удержания одних и тех же должностей

Это упражнение относится к продвинутым видам гимнастики. Он включает в себя такие упражнения, как подтягивания на одной руке, которые требуют постоянной тренировки.

Яркая художественная гимнастика обычно предназначена для привлечения внимания. Они выполняются, когда тренеры тренажерного зала или профессиональные спортсмены снимают видео. Учитывая, что они включают в себя сложные упражнения, они требуют постоянного движения и постепенного продвижения. Само собой разумеется, что регулярные яркие тренировки по художественной гимнастике могут помочь вам оставаться в форме и со временем улучшить свои результаты.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Теперь, когда мы познакомились с различными видами художественной гимнастики, давайте разберем несколько основных упражнений. Ниже приведен список движений, направленных на несколько групп мышц. Будет лучше, если вы начнете с простых упражнений, а затем перейдете к более сложным.

Грудь состоит из мышц, в том числе:

Это тонкая треугольная мышца, расположенная в верхней части нашего тела.

Это широкая, толстая мышца, расположенная под тканью молочной железы и образующая переднюю стенку подмышечной впадины.

Трицепс расположен на задней поверхности плеча и помогает выпрямлять руку. При укреплении эти мышцы могут помочь вам поднимать тяжелые предметы и в целом чувствовать себя более энергичным (4).

Хотите иметь большую грудь и трицепс? Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно тяжелое оборудование для тренировки верхней части тела. Художественной гимнастики для трицепсов и тренировки груди может быть более чем достаточно для вас.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь:

Отжимания на наклонной скамье аналогичны стандартным отжиманиям. Единственная разница в том, что вы должны положить руки на более высокое плато.

Встаньте на расстоянии нескольких дюймов от стены и используйте ее как опору, чтобы толкать себя с минимальным сопротивлением. Это включает в себя небольшое давление на запястья и является легкой тренировкой.

Для этого нужно поставить колени на плоскую поверхность и держать руки на расстоянии до плеч, удерживая их под плечами. Затем продолжайте, как вы делаете стандартные отжимания.

Градиент отмечает разницу между наклонными и стандартными отжиманиями. Когда вы держите руки на высокой поверхности, это увеличивает вес тела, который поднимают ваши руки.

Подробнее: Является ли радио гимнастика для всех? Вот что вам нужно знать

Держите руки вместе, когда начинаете отжиматься. Это нацелено на трицепсы, грудь и грудные мышцы.

Расставьте руки дальше, чем при стандартном отжимании. Это окажет давление на грудные мышцы и трицепсы.

Это один из продвинутых видов гимнастики. Вы можете достичь мастерства в этом с усердием и помощью профессионала. Как только вы это сделаете, вы можете заметить резкую разницу в вашем балансе и стабильности (4).

Поставьте приподнятую скамью или плоскую поверхность на одну сторону тела. Затем сделайте отжимание, но расположите одну руку выше другой.

Наша спина состоит из важнейших мышц, отвечающих за нашу осанку и работоспособность в повседневной деятельности. Включает в себя:

Трапециевидная мышца — это большая мышца шеи и плеч. Он состоит из двух частей: верхней и нижней ловушки. Они помогают поднимать и оттягивать плечи и позволяют двигать шеей из стороны в сторону.

Эти мышцы укрепляют спину и определяют ее форму.

Эта мышца спины похожа на большие крылья по обеим сторонам позвоночника. Он покрывает большую часть вашей спины и помогает вам тянуть и поднимать с помощью других мышц.

Это длинная мышца, которая начинается на шее и спускается к нижней части спины. Это помогает удерживать верхнюю часть тела и помогает вам стоять прямо с хорошей осанкой.

Гимнастическая гимнастика для спины — ваш лучший друг, если вы хотите укрепить спину без отягощений. Вы можете делать их дома, не завися от машины или инструктора.

Некоторые упражнения, которые вы должны выучить, включают:

Перевернутые тяги или горизонтальные подтягивания нацелены на мышцы спины. При регулярном выполнении этого упражнения вы заметите улучшение осанки и укрепление тела.

Вы можете подтягиваться к стене, используя прочную дверную раму или турник. Это упражнение помогает увеличить силу хвата наряду с общей силой мышц.

Этот тип подтягиваний задействует одну руку за раз. Вы должны сделать одинаковое количество упражнений с обеих сторон, чтобы убедиться, что задействованы все мышцы спины.

Это упражнение начинается так же, как и традиционное подтягивание. Тем не менее, вы должны сделать L-образную форму, используя нижнюю часть тела, когда вы двигаетесь вверх. Это разновидность стандартного подтягивания. Когда вы остаетесь в статическом положении, это может помочь повысить вашу выносливость.

Muscle Up сочетает отжимания на трицепсах с традиционными подтягиваниями. Выполняется подтягиванием, а затем переключением на трицепсовый жим.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Вы можете почувствовать ошеломление после просмотра 5 видов художественной гимнастики и различных упражнений для различных групп мышц. В конце концов, как вы можете выбрать для себя лучший вид художественной гимнастики?

Вы также можете задаться вопросом, какой вид художественной гимнастики является лучшим? Если вы застряли и хотите узнать, прокрутите вниз! Мы перечислили X лучших гимнастических упражнений всех времен!

1. Держите ноги на расстоянии шире бедер, носки разверните наружу.
2. Вдохните, напрягите мышцы кора и держите тело в стабильном положении. Перенесите вес на пятки, одновременно отводя бедра назад.
3. Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу. Ваши ноги должны оставаться на земле.
4. Вернитесь в исходное положение, держа грудь наружу, а затем поднимитесь.

1. Начните с напряжения мышц живота и встаньте, расставив ноги примерно на ширине бедер.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой и перенесите вес вперед, следя за тем, чтобы пятка первой коснулась земли.
3. Когда ваша передняя нога находится на уровне земли, ваша голень должна быть прямой вверх и вниз.
4. Чтобы вернуться в исходное положение, перенесите вес на переднюю ногу и поднимитесь. Повторите шаги с другой ногой.

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч. Вы должны держать свой вес на пятках и широко раскинуть руки по бокам.
2. Отведите бедра назад и колени, удерживая их в положении на корточках.
3. Держите руки на полу. Они должны быть уже, чем ваши ноги.
4. Теперь подпрыгните на ноги и попробуйте мягко приземлиться на пятки.
5. Далее выполните отжимание перед прыжком на ногах вперед. Ваши ноги должны приземлиться рядом с руками.

1. Не касайтесь пола предплечьями, локтями и кончиками пальцев ног.
2. Убедитесь, что ваши бедра приподняты и не провисают. Спину следует держать прямо.
3. Держите предплечья ровно на полу и локти ниже плеч.
4. Держите ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы ваше тело оставалось стабильным.

1. Встаньте в планку. Убедитесь, что ваш вес остается равномерно распределенным между пальцами ног и руками.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч, а спина остается ровной.
3. Теперь подтяните правую ногу к груди. Сделайте это как можно быстрее и вернитесь в исходное положение.
4. Затем сделайте то же движение левой ногой.
5. Это упражнение требует от вас чередования ног и выполнения максимального количества повторений для достижения наилучших результатов.

Если вы энтузиаст фитнеса и хотите улучшить свои навыки, вы должны задаться вопросом, какое упражнение по художественной гимнастике самое сложное. Отличительной чертой программ художественной гимнастики является то, что вам не нужно приобретать различные виды оборудования для художественной гимнастики. Все, что вам нужно, это немного потренироваться, чтобы получить невероятные физические результаты.

Вы хотите улучшить свои упражнения по художественной гимнастике? Вот 4 вида гимнастики, которые считаются самыми сложными.

Само название предсказывает вызов, который ставит перед нами это упражнение. Это требует огромного внимания, концентрации и подготовки пальцев, чтобы подготовить мелкие суставы. Это упражнение требует специальной подготовки и большой осторожности!

Это упражнение представляет собой яркое проявление силы и концентрации. Быстрые переходы в этом упражнении могут быть невозможны для начинающих и продолжающих.

Это упражнение демонстрирует баланс и контроль плеч. Он оказывает большее давление на запястья и передние дельтовидные мышцы. Балансировка на руках определенно требует зрелых навыков!

Удерживать положение «Планш» — сложная часть этого упражнения. Это ставит тело в сложное положение и может привести к травмам, если вы пропустите одно движение или сделаете неправильное.

Калистеника — это термин, который охватывает несколько форм упражнений с собственным весом. Эти упражнения помогают развить силу, выносливость и концентрацию. Вы можете составить программу гимнастики, чтобы сосредоточиться на своих целях в фитнесе.

Когда вы изучите этот раздел, вы обнаружите различные виды художественной гимнастики. Некоторые тренировки подходят для начинающих, а другие лучше всего подходят для среднего уровня и экспертов. Люди могут одновременно выполнять разные уровни художественной гимнастики.

Вам рекомендуется проконсультироваться с тренером по фитнесу, чтобы узнать, как работать с определенными мышцами. Они помогут вам понять и направят вас на правильные формы.

Да, художественная гимнастика — это упражнение, в котором используется вес тела практикующего. Нет необходимости покупать различные типы оборудования для гимнастики, если вы пытаетесь включить его в свой фитнес-режим. Художественная гимнастика имеет много преимуществ для здоровья; вы можете включить его в свою рутину без каких-либо хлопот.

Художественная гимнастика — это упражнение, в котором используется вес вашего тела. Он включает в себя движения, нацеленные на большие группы мышц с отжиманиями и подтягиваниями. Эти упражнения выполняются в умеренном темпе и помогают улучшить силу и координацию.

Да, вы можете нарастить мышечную массу с помощью упражнений по художественной гимнастике. То, как вы работаете, влияет на то, как и где вы набираете мышечную массу.

Учитывая, что вы используете вес собственного тела, художественная гимнастика является более безопасным вариантом, чем отягощения. Это меньше нагружает ваши суставы, и вы станете сильнее по мере того, как будете выполнять упражнения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.