Упражнение на скорость ног для бойцов мма: Футворк в боксе и ММА, что это и как тренировать футворк, упражнения

09.07.2023 0 Разное

Содержание

Скорость реакции и рефлексы в ММА

Скорость реакции и рефлексы в ММА
 

Скорость реакции является одним из главнейших качеств, определяющих результат боя. Если на ринге или в зале от этого зависит ваша победа, то на улице на карту зачастую ставятся жизнь и здоровье. Очень важно правильно и быстро реагировать на действия противника, потому что среди них нередко бывают калечашие или даже смертельные.

Прежде всего, необходимо разобраться каким образом человек реагирует. Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит определенное время, так называемое латентное время реакции. Далее, включаются мышечные механизмы ответного действия, быстрота которых зависит от скорости движений тела.

Латентное время реакции определяется скоростью обмена веществ, является индивидуальной особенностью каждого организма, и на самом деле не так сильно влияет на скорость нервных импульсов. Бойцу нужно научиться реагировать на раздражители, предшествующие действию. Например, поздно реагировать на сам удар, но нужно реагировать на подготовку к нему. Ведь прежде чем ударить противник обязательно посмотрит на цель, сменит позу, напряжет мышцы, вдохнет… Времени более чем достаточно. Нужно только выработать условный рефлекс, заложить в подсознание новый раздражитель и ответную реакцию на него. О упражнениях, позволяющих развить эти навыки читайте ниже.

Игра в хлопушки

Первый партнер становится и располагает открытую ладонь так, чтобы чтобы второму было удобно бить по ней. Например, становится боком ко второму, открытую ладонь держит перед собой. Второй бъет по ладони первого в произвольные моменты времени. Задача первого — убрать ладонь, задача второго — попасть. Можно вести счет. Затем партнеры меняются. Принцип, заложенный в этой игре можно перенести на другие технические действия, например на подсечки и уходы от ударов ног по нижнему уровню. 

Скоростная груша

Скоростная груша (пневматическая груша на платформе или груша на растяжках) помогает отточить свои навыки в комбинациях ударов, развивая скорость и точность. Ведь недостаточно наносить большое количество ударов, важно чтобы все они достигали цели. В совокупности: скорость, точность и разнообразность ударов позволяют постоянно держать соперника в напряжении и атаковать при первой возможности. Так же в качестве упражнения на ловкость и реакцию используют теннисный мяч привязанный на резинке к голове, во время удара мяч отскакивает и возвращается обратно.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке это еще одно упражнение позволяющее развивать скорость, выносливость и рефлексы. Движение на ногах является важнейшим элементом ведения поединка, так как в движущуюся мишень сложнее попасть, в движении так же легче наносить удары и чувствовать дистанцию между соперником. Боксеры регулярно работают со скакалкой преимущественно в начале тренировки, чтобы разогреться. Это упражнение можно разделить на раунды, или делать один длительный подход, постоянно увеличивая продолжительность. Поскольку в смешанных единоборствах способность быстро перемещаться и контролировать равновесие очень важны, то именно скакалка позволит приучить себя делать все упражнения в прыжках и прыжковых перемещениях. Вы приучите ноги постоянно находиться в движении.

Закрывание глаз при ударе соперника

Одной из главных проблем начинающего бойца ММА является постоянное вздрагивание и закрывание глаз при каждом ударе, а порой даже движении соперника. Это естественная реакция тела, и тренировки позволят добиться определенного торможения такой реакции. Вы сможете добиться того, что естественные рефлексы будут подчинены приобретенным, полученным на тренировках. Единственный способ добиться того, чтобы голова и шея были расслаблены и не вздрагивали при каждой атаке, это попросить тренера или партнера наносить легкие удары в голову. На каждый удар вы должны отвечать ударом (тоже слабым), при этом сконцентрироваться на партнере, а не наносить удары по воздуху. Руки всегда находятся у головы ,даже в тренировочном упражнении, эта привычка в дальнейшем позволит отвести от себя огромное количество ударов в поединке. Умение защищаться играет не меньшую роль, чем умение атаковать.

Совокупность всех вышеперечисленных упражнений, своевременно поможет вам развить скорость, точность, реакцию и комбинированность ударов. Эти качества позволят проявиться и еще одному очень важному аспекту — уверенности в себе, так как техничность ведения поединка, выстраивает определенную цепь ваших действий, не сумбурное поведение в бою, а расчет и выверенные движения, с опытом, доведенные до автоматизма. И конечно не стоит забывать, чтобы что-то получилось нужно проявлять дисциплину и регулярность в тренировках. Как говорил Брюс Ли: «Я не боюсь того, кто изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10000 раз.»

 

Особенности скоростных тренировок боксеров

Скорость считается одной из четырех основных моторных характеристик человека. И эта характеристика особенно важна для боксеров. Скорость является способностью перемещаться на определенную дистанцию за минимальный отрезок времени. Эта характеристика, главным образом, зависит от того, как работает нервная система и нервно-мышечная координация. Скорость, как правило, приобретается на генетическом уровне. Однако скоростные возможности можно улучшить и во время тренировок. Более того, тренировки на скорость рекомендуются всем без исключения спортсменам, независимо от их генетической предрасположенности.

В чем заключаются преимущества скорости? В первую очередь, быстрый удар трудно заметить и, соответственно, трудно от него защититься. В боксе опасны именно такие удары. Обычно они заканчиваются нокдауном или даже нокаутом.

Если говорить о скорости, стоит отметить и 2 другие моторные характеристики – ловкость и координацию. За счет этих характеристик обеспечивается маневренность бойца.

В процессе разработки программы скоростной тренировки следует ограничить силовые упражнения с максимальным и почти максимальным весом. Эти ограничения должны длиться до того момента, пока боец не добьется желаемого эффекта. Тренировки с максимальным весом негативно влияют на развитие скорости. Также важно помнить о том, что скоростные тренировки должны проводиться регулярно. При этом цикл таких тренировок не должен быть слишком длинным.

Для развития скорости могут использоваться такие упражнения:

  • Тренировка на реакцию. От реакции бойца зависят 2 таких важных аспекта, как защита и нападение. Самое популярное упражнение на реакцию предусматривает использование рефлекторного, бейсбольного или теннисного мяча. Такие упражнения заключаются в том, что тренер бросает бойцу небольшой мяч, который необходимо либо схватить, либо ударить. Подобные упражнения способствуют развитию нервных связей между глазом и рукой. Благодаря этому, боец может быстрее реагировать на атаки соперников и динамично меняющуюся ситуацию.
  • Тренировка дыхания. Дыхание играет важнейшую роль в любом виде спорта. В боксе оно должно сочетаться с ритмом ударов. Каждый удар – это выдох. Чем быстрее удары, тем быстрее дыхание.
  • Бой с тенью. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений в мире бокса. Бой с тенью развивает способность наносить быстрее удары и способствует тренировке различных вариантов защиты. К тому же бой с воображаемым противником позволяет эффективно комбинировать атакующие и защитные действия.
  •  Резина. Резина сопротивления используются в боксе на протяжении десятков лет. Они предназначены для создания сопротивления работающим мышцам. Используя специальные резинки, боец может существенно увеличить скорость своих ударов.
  • Физиометрические упражнения. Задачей физиометрических упражнений является формирование взрывной силы. Другими словами, эти упражнения способствуют тому, чтобы мышцы боксера за короткое время развивали максимальную силу. В результате высокий уровень взрывной силы положительно сказывается на скорости бойца. Такие упражнения также способствуют улучшению маневренности и координации. Остается добавить, что для проведения физиометрических упражнений используются координационные лестницы, тренировочные канаты и барьеры.