«Возможно ли накачать пресс роликом для пресса за месяц? Сколько нужно раз в день делать? Мне 14 лет, помогите, пожалуйста!» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообществаСпортТелоПресс
ViDoSiK ·1,9 KОтветить2УточнитьФитбар.ру2,7 KЭксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 6 окт 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаТеоретически да, можно, но только при условии, что у вас нет лишнего веса, низкий процент жира. В таком случае мышцы действительно быстро откликаются на нагрузку (особенно в начале занятий) и за месяц можно достичь неплохих результатов.
Если вы худой, необязательно даже заниматься каждый день: достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю. Кроме того, эктоморфам можно делать упражнения на пресс с утяжелением, чтобы кубики стали более выраженными, рельефными. Например, можно делать скручивания, взяв в руки гантель/блин штанги или любой другой утяжелитель.
Если же у вас
При наличии лишнего веса заниматься можно и ежедневно, чтобы сжигать больше калорий. Причем желательно к упражнениям на пресс добавить еще и другой спорт, иначе на одних упражнениях с роликом вы не похудеете. Самое простое — совершать пробежки по 40-60 минут, бег поможет “просушиться”, и кубики на прессе появятся быстрее.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…Глеб Матвейчук25Онлайн Фитнес Тренер. Inst: gleb_matveychuk · 5 окт 2020
разумеется возможно, но пресс буде виден только в том случае, если у тебя низкий процент подкожного жира + достаточно развитые мышцы (которые как раз можно проработать роликом).
ViDoSiK
5 октября 2020Скажи пожайлуста, а можно 2 раза в неделю ещё делать сушку ( артем ким) на ютубе? Я думаю будет норм? Ответь пж!
Комментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос9 лучших упражнений с пенным валиком
GettyImages/Drazen Zigic
Многие эксперты по фитнесу рекламируют пенопластовый ролик как обязательную практику как для любителей упражнений, так и для тех, кто никогда не ступал в спортзал, в основном из-за эффекта хорошего самочувствия. это может быть на мышцах.
На самом базовом уровне использование пенопластового валика — цилиндрического инструмента для восстановления, который вы видели в спортзале, — предназначено для того, чтобы помочь вам самостоятельно выполнить миофасциальное расслабление: то есть растянуть жесткую перепончатую соединительную ткань, называемую фасцией. который окружает и поддерживает каждую мышцу (а также орган, кость, кровеносный сосуд и т.
д.) в вашем теле. Упражнение с пеной для всего тела, подобное разработанному здесь экспертом, может привести к миофасциальному расслаблению ваших основных групп мышц. Без массажиста не меньше!
Чего ожидать от упражнений с пенным валиком
Во-первых, давайте быстро взглянем на предполагаемую цель прокатывания пены, а именно на вышеупомянутую фасцию. «Фасция покрывает мышцу. Когда туго или завязано по разным причинам — от недостатка активности до чрезмерного использования, смещения или других проблем — фасция становится ограничивающей, тем самым ограничивая движение или диапазон движения и гибкость», — говорит Мишель Олсон, доктор философии, старший клинический профессор. спортивной науки в Хантингдонском колледже в Монтгомери, Алабама. «Важно, чтобы мышцы могли свободно двигаться во всем диапазоне движений во время упражнений, чтобы предотвратить порочный круг фасциального и мышечного напряжения и боли».
Цель пенопластового массажа – сделать фасции и мышцы под ними более расслабленными и гибкими.
Только не надейтесь буквально сгладить какие-либо узлы ни в одном из них, — говорит Кэрри Пальяно, доктор физиотерапии и владелица физиотерапии Кэрри Пальяно в Арлингтоне, штат Вирджиния. «Вы ничего не меняете структурно, прокатывая пену [например,] разрушая спайки — ничего такого эпического», — говорит Пальяно. Таким образом, говорит она, «нет необходимости разбивать ткани» на ходу.
Преимущества упражнений с пенным валиком
В то время как присяжные, возможно, еще не определились с его точными преимуществами, недавний обзор 49 исследований роликов из пенопласта показал, что они могут помочь уменьшить мышечную жесткость и увеличить диапазон движений при выполнении перед тренировкой, а также уменьшить отсроченную болезненность мышц ( DOMS) и потенциально максимизировать восстановление. Исследователи пришли к выводу, что от 90 до 120 секунд прокатки пены на область лучше всего справляются с задачей.
«Есть более убедительные доказательства, указывающие на то, что ролики из пены более эффективны как часть активной разминки, чем как инструмент восстановления, но большинство исследований были небольшими», — говорит Пальяно.
Прокатывание пеной также может облегчить состояние при остеоартрите, особенно в области тазобедренного сустава, а также при фибромиалгии. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , взрослые, живущие с фибромиалгией, которые катались на пене в течение 20 недель, сообщили, что чувствуют себя лучше и имеют меньшую интенсивность боли, усталость, скованность и депрессию. Но эта практика не для всех. По данным Harvard Health Publishing, это не рекомендуется людям с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, выраженный остеопороз и тромбоз глубоких вен. Как и в случае начала любых новых упражнений, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы получить зеленый свет.
Лучшие упражнения с пенопластовым валиком
Эти упражнения с пенопластовым валиком, в том числе дополнительные упражнения для укрепления мышц кора, были выбраны Pagliano для воздействия на распространенные узкие места с головы до ног и могут выполняться в сочетании с тренировкой или как отдельная программа.
«Обычно пенопластовые валики могут быть начальными минутами разминки, за которыми следуют упражнения с меньшей интенсивностью, за которыми следует фактическая тренировочная деятельность», — отмечает Пальяно.
Если вы новичок в пенопластовом валике, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, поэтому выбирайте более мягкий валик с меньшей плотностью. Однако с исследовательской точки зрения плотность, похоже, не имеет большого значения: исследование в International Journal of Sports and Physical Therapy , в котором рассматривались пенопластовые валики с мягкой, средней и жесткой плотностью, «не выявили статистически значимых различий между всеми тремя валиками». Согласно другому исследованию роликов из пеноматериала в журнале PLOS One , в котором рассматривались гладкие ролики по сравнению с роликами с рельефной сеткой, тип поверхности также не влияет на скорость восстановления.
Так что берите подходящий вам стиль и вперед!
Плечи
Triona Moynihan
Лягте лицом вверх на пол, поместите пенопластовый валик под верхнюю часть спины/под лопатки так, чтобы валик охватывал ширину ваших плеч; колени согнуты, стопы на полу.
Скрестите руки на груди и поднимите бедра на несколько дюймов от пола, чтобы начать (как показано на рисунке). Отсюда нажмите пятками и слегка выпрямите, затем согните ноги, чтобы катать верхнюю часть спины вверх и вниз по пене. валиком, оказывая давление на труднодоступные места. Продолжайте 90 секунд.
Совет: С пенопластовым валиком под областью плеч вы также можете медленно и осторожно отклоняться назад, пока не почувствуете растяжение.
Нижняя часть спины до середины
Triona Moynihan
Сядьте на пол, подложив под поясницу пенопластовый валик так, чтобы валик проходил по всей ширине спины; колени согнуты, а пятки прижаты к полу. Скрестите руки на груди и откиньтесь назад так, чтобы бедра оторвались от пола для начала (как показано на рисунке). Отсюда надавите на пятки и слегка выпрямите, а затем согните ноги, чтобы прокатить пенопластовый валик по нижней части спины. Продолжайте 90 секунд.
Ягодичные мышцы
Triona Moynihan
Сядьте на пенопластовый валик на полу так, чтобы валик охватывал ширину бедер; колени согнуты, стопы на полу.
Положите правую руку на пол за бедрами для поддержки и скрестите правую лодыжку с левым коленом, образуя четверку с ногами. Положите левую руку на правую голень и осторожно наклонитесь вправо, чтобы начать (как показано на рисунке). Надавите на правую ладонь и переместите свой вес вперед и назад, чтобы медленно катить пенопластовый валик вверх и вниз по высоте правой ягодицы. Продолжайте 90 секунд, затем поменяйте сторону и повторите для левой ягодицы.
IT Band
Triona Moynihan
Лягте на пол на левый бок, поместив пенопластовый валик под левое бедро/верхнюю часть бедра; пенопластовый валик должен быть перпендикулярен левой ноге. Подопритесь на левое предплечье и скрестите правую ногу с левой; правая нога должна быть плоской на полу, чтобы начать (как показано). Нажмите на левую руку, чтобы медленно перекатиться с левого бедра на левое колено, а затем снова вверх. Продолжайте 90 секунд, затем поменяйте сторону и повторите на правое бедро.
Квадроциклы
Triona Moynihan
Лягте лицом вниз на пол, вытяните ноги и подложите пенопластовый валик под середину бедер; поролоновый валик должен быть перпендикулярен ногам.
Поднимите туловище на предплечья для поддержки, чтобы начать (как показано). Надавите на предплечья и осторожно согните и выпрямите локти, чтобы валик катился вверх и вниз от чуть выше колен до чуть ниже бедер. Продолжайте в течение 90 секунд. Если вы дошли до болезненного места, остановитесь, направьте и согните пальцы ног, прежде чем продолжить.
Совет: Чтобы выполнять квадрицепсы по одному, скрестите одну ногу за другой, чтобы только одно бедро соприкасалось с валиком.
Подколенные сухожилия
Triona Moynihan
Сядьте на пол, положив руки на пол позади себя, обе ноги вытянуты с пенопластовым валиком под серединой подколенных сухожилий; пенопластовый валик должен быть перпендикулярен вашим ногам. Скрестите левую лодыжку над правой и оторвите бедра от пола на несколько дюймов для начала (как показано на рисунке). Сохраняя это положение, потяните бедра назад к рукам, затем толкните их вперед, перекатываясь вверх и вниз от колена до чуть ниже правой ягодицы.
Продолжайте 90 секунд, затем поменяйте сторону и повторите на левом подколенном сухожилии.
Подсказка: Вы также можете выполнять это упражнение, не перекрещивая одну ногу с другой, чтобы размять оба подколенных сухожилия одновременно.
Икры
Triona Moynihan
Сядьте на пол, положив руки на пол позади себя, обе ноги вытянуты с пенопластовым валиком под серединой икр; пенопластовый валик должен быть перпендикулярен вашим ногам. Поднимите бедра, чтобы начать (как показано). Надавите ладонями и потяните бедра назад к рукам, затем толкните их вперед, чтобы медленно прокатиться по задней части голеней, чуть ниже колена к лодыжкам. Продолжайте 90 секунд. Остановитесь на болезненных местах, плавно вращая ногами из стороны в сторону.
Совет: Чтобы выкатывать икры по одной, скрестите одну ногу за другой, чтобы только одна икра соприкасалась с роликом.
Ноги
Triona Moynihan
Для начала встаньте правой ногой на центр пенопластового валика; пенопластовый валик должен быть перпендикулярен вашей ноге (как показано на рисунке).
Катайте правую ногу вперед и назад, работая над аркой. Продолжайте 90 секунд, затем поменяйте сторону и повторите на левой ноге.
Совет: Вы можете останавливаться в точках, чтобы осторожно покачивать ногой из стороны в сторону или делать это после перекатывания.
Укрепление кора
Triona Moynihan
Лягте лицом вверх на пол, поместите пенопластовый валик под средней линией спины так, чтобы валик был параллелен туловищу и проходил вдоль позвоночника; колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу. Слегка положите руки за голову, локти направлены в стороны, и поднимите голову и плечи от пола, чтобы начать, затем медленно поднимите правую ногу от пола (как показано). Опустите правую ногу обратно вниз, а затем повторите движение левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в марширующем движении в течение 9 раз.0 секунд.
Совет: Чтобы упростить задачу, во время марша вы можете отрывать ноги от пола всего на дюйм или два.
Миофасциальный релиз: Клиника Майо.
(nd) «Терапия миофасциального расслабления: может ли она облегчить боль в спине?» https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/myofascial-release/faq-20058136
Влияние прокатки пены на боль при остеоартрите: Journal of Bodywork Movement Therapy . (2020 г.) «Влияние прокатки пены на производительность и восстановление: систематический обзор литературы, который поможет практикующим врачам использовать прокатку пены». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32507141/
Пенный валик для лечения остеоартрита: Журнал теории и практики физиотерапии
. (2020.) «Влияние прокатывания пены на боль в тазобедренном суставе у пациентов с остеоартритом тазобедренного сустава: ретроспективное когортное исследование с сопоставлением склонностей». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32909892/ Прокатывание пеной и фибромиалгия: Журнал спортивной медицины и физической подготовки .
(2017.) «Преимущества программы самостоятельного миофасциального релиза в отношении качества жизни, связанного со здоровьем, у людей с фибромиалгией: рандомизированное контролируемое исследование». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28139112/
Сравнение плотностей роликов из пеноматериала: Международный журнал спорта и физиотерапии . (2018.) «Сравнение трех пенопластовых валиков разной плотности по диапазону движений колена и порогу боли при надавливании: рандомизированное контролируемое исследование». . (2020.) «Влияет ли тип пенопластового валика на скорость восстановления, тепловую реакцию и предотвращение DOMS?» https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0235195
Сундук с роликами из пенопласта
Пожертвуйте на поддержку независимости Украины.
>>
Бесплатная доставка. 3Какие упражнения можно делать с пеной ролик, чтобы расслабить грудь.
Какие упражнения можно делать с пенопластовым валиком, чтобы расслабить грудную клетку.
Какие упражнения можно выполнять с пенопластовым валиком, чтобы расслабить грудную клетку.
Если вы ощущаете стеснение в груди и грудной клетке, вам подойдет массаж с помощью поролонового валика. С роликом из пены вы можете выполнять специальные упражнения для расслабления мышц груди. BLACKROLL BALL 08 даже лучше подходит для массажа груди, чем ролик из пены. С его помощью вы можете целенаправленно и избирательно воздействовать на эту область тела. Кстати: с TRIGGER TOOL это становится еще более интенсивным. Все упражнения вы найдете здесь.
Растяжка груди
Встаньте на четвереньки. Поместите ЧЕРНЫЙ РОЛЛ рядом с собой. Положите на него предплечье. Опустите грудь к полу, чтобы создать растяжку в груди и руке. Держите растяжку.
Продукт
Стандарт
Секунды
60
Часть тела
Грудь, предплечье, плечо
Цели тренировки
Восстановление, подвижность
Растяжка проповедника
90 002 Начните в положении на четвереньках.
Положите руки на BLACKROLL®. Теперь медленно катитесь валиком вперед. Опустите грудь между руками на пол. Продукт
Стандарт
Подходы/секунды
1 / 60
Часть тела
Грудь, плечи
Цели тренировки
Подвижность
Растяжка грудных мышц у стены
Начните в вертикальном положении перед стеной. Поместите BLACKROLL к стене под углом 120 градусов к верхней части тела. Сильно нажмите рукой на BLACKROLL. Повернитесь в противоположном направлении.
Продукт
Стандарт
Подходы/секунды
1 / 60
Часть тела
Грудь, плечи
Цели тренировки
Подвижность
Сиденье для пятки Мобилизация T-позвоночника 900 37
Старт в положении на четвереньках. Ваши ноги установлены. Поместите BLACKROLL на голени. Сядьте назад. Зажмите BLACKROLL между ягодицами и голенью, чтобы создать устойчивое положение для поясничного отдела позвоночника.
Продукт
Стандарт
Подходы/секунды
1 / 60
Часть тела
Грудь, корпус, плечи
Цели тренировки
Подвижность
Растяжка груди
9 0002 Встаньте прямо и устойчиво перед стеной. Поместите BLACKROLL к стене под углом 120° к верхней части тела. Сильно нажмите рукой на BLACKROLL. Повернитесь в противоположном направлении, чтобы растянуть грудь.Продукт
Стандарт
Секунды на каждую сторону
90
Часть тела
Грудь
Цели тренировки
Восстановление, подвижность
Массаж малой грудной мышцы
Получить в положение лежа. Лягте одной стороной груди на край ролика. Медленно водите рукой по полу вперед и назад. Почувствуйте эффект мобилизации.
Продукт
Стандарт
Секунд на сторону
90
Часть тела
Грудь
Цели тренировки
Восстановление, подвижность
Отжимания
Начните с позиции отжимания, положив руки на BLACKROLL. Сохраняйте напряжение корпуса, не опуская таз. Согните локти. Опустите верхнюю часть тела вниз. Вернитесь в исходное положение.
Продукт
Стандарт
Повторения
15
Часть тела
Грудь, ядро, плечи, плечо
Тренировочные цели
Сила
Отжимания на высоте
Начните с позиции отжимания, поставив ноги на BLACKROLL. Сохраняйте напряжение корпуса, не опуская таз. Согните локти. Опустите верхнюю часть тела вниз. Вернитесь в исходное положение.
Продукт
Стандарт
Повторения
15
Часть тела
Грудь, корпус, плечи, плечо
Цели тренировки
Сила
Неравномерные отжимания
Начните с позиции отжимания с BLACKROLL под одной рукой.
Сохраняйте напряжение корпуса, не опуская таз. Согните локти. Опустите верхнюю часть тела вниз. Вернитесь в исходное положение.
Продукт
Стандарт
Повторения
10
Часть тела
Грудь, корпус, плечи, плечо
Цели тренировки
Сила
Отжимания с перекатыванием
90 002 Начните в положении на четвереньках. Поместите BLACKROLL под свои голени. Согните локти. Опустите верхнюю часть тела к полу. При этом вытяните колени. Вернитесь в исходное положение.Продукт
Стандарт
Повторения
15
Часть тела
Грудь, корпус, бедра, плечи, живот, плечо
Цели тренировки
Сила
Упражнения für die Brust
Alles in deinem Körper hängt miteinander zusammen. Так что ist nicht immer die Ursache deiner Brustschmerzen auch dort anzutreffen. Das bedeutet, Faszienrollen an der Brust anzuwenden, ist zwar angenehm, часто Liegt die Schmerzursache allerdings an einer ganz anderen Stelle.
Entdecke deshalb unsere ganzheitliche Übungs-Routine für die Brust!
Упражнения против боли в груди
Продолжительность
27 мин. упражнения
Продолжительность
15 Мин
Упражнения
18
Сложность
Новичок
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Продолжительность
23 Мин
Упражнения
8
Сложность
Новичок
Produktempfehlungen für Faszienrolle Brust Übungen
Идеально подходит для начинающих
9042 4 Поролоновый валик Климатически нейтральныйЛучший из всех поролоновых валиков
Стандартный
от29,90 €
Рифленая поверхность
Ролик из пеноматериала Climate Neutral
Интенсивный массажный эффект с желобком
Канавка Standard
39,90 €
На 20 % мягче
Валик из пеноматериала Климатически нейтральный
Для начинающих и любителей помягче
Мед
€ 31.
