8 Новых Упражнений на Бицепс Которые не Делаешь
zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл — Strong Silence
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Пытаясь накачать свой бицепс многие делают в основном такие упражнения как подъем штанги на бицепс, сгибания на скамье Скотта и концентрированые сгибания. И да это одни из лучших упражнений. Но правда в том что если вы делаете только их и не делаете менее распространённые упражнения бицепс привыкает к одним и тем же движениям и перестает откликаться на нагрузку, и вы упускаете возможность простимулировать его новыми способами к которым они еще не привыкли. 1. И начнем мы с самого очевидного и базового движения которое впрочем не новое, но упускается почему то почти всем в тренажерном зале, это чинапы(подтягивания обратным хватом с отягощениями или без. Несмотря на то что это движение включает еще широчайшие и остальные мышцы спины помимо бицепса, оно также позволяет вам поднимать значительно более тяжёлый вес чем почти все другие упражнения на бицепс, особенно изолирующие.
4. Следующее у нас это так называемые сгибания официанта. Это безусловно одно из лучших неортодоксальных упражнений, как для развития длинной головки бицепс для лучшего его пика. Здесь все просто возьмите одну гантель руками вокруг диска гантели. Таким образом ваши руки бицепс сразу оказываются в максимально супинированом положении.
5. Следующее лёжа на животе на наклонной скамье, которое вы вероятно не делайте, это паучьи сгибания на блоке. Несмотря на то что паучьи сгибания являются одним из лучших упражнений для короткой головки бицепса, многие не делают это упражнение, и еще меньше делает это движение с блоком. Что весьма прискорбно потому — что как и предыдущее упражнение трос дает возможность сохранить это постоянно напряжение в бицепсе и бросить им новый вызов.
6. Следующее у нас это сгибания Зоттмана. Это эффективнейшее упражнение не только для бицепса, но и для предплечий
7. Следующее упражнение это сгибание рук с петлями TRXЭ. Очень хорошо подходит для домашних тренировок, если у вас нет доступа к тренажерному залу, и отягощений дома или же вы восстанавливаетесь после травмы.
Дата: 2021-05-27
← 7 Вещей Которые не Стоит Делать После Тренировки
Здоровые колени. Эффективные Стратегии Восстановления и Профилактики! →
Похожие видео
АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023
• GoB Channel
ЦЫПЛЕНКОВ vs ПАЙЗУЛАЕВ? / Тренировки Легенды
• GoB Channel
Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!
• Дикий Лось
Прокачай свои предплечья и силу хвата дома за 30 дней! Без железа!
• Дикий Лось
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся.
• GoB Channel
Другие видео канала
12:48Здоровые колени. Эффективные Стратегии Восстановления и Профилактики!
12:438 Новых Упражнений на Бицепс Которые не Делаешь
9:577 Вещей Которые не Стоит Делать После Тренировки
10:309 Самых Эффективных Упражнений на Задние Дельты!
12:588 Вещей Которые не Стоит Делать Перед Тренировкой
7:127 Простых Упражнений на Укрепление Коленей в Домашних условиях!
8:24Боль в коленях? Сделай эти 6 Упражнений и вылечи колени
11:157 Лучших Упражнений на Верх Груди которые ты Никогда не Делаешь
11:425 Самых Худших и Опасных Упражнений На Плечи
9:187 Лучших Упражнений c Гантелями На Трицепс!
Три упражнения для мощного бицепса от вице-чемпиона СССР
Бицепсы от Георгия ЗобачаВ этой статье представлены три упражнения для мощного бицепса.
Подъем штанги на бицепс «обратным хватом» — одно из лучших упражнений для бицепса и для развития предплечий.
Регулярно включая в тренировки упражнение «подъем штанги на бицепс обратным хватом», Вы нагружаете хорошо брахиалис и выталкиваете бицепс наружу. А значит увеличиваете объем мышц предплечий. Строите более высокий пик бицепса за счет выталкивания его брахиалисом (т.к. брахиалис лежит под бицепсом). Это создает визуально более объемные руки. Помните, что брахиалис одна из самых сильных мышц на руке.
Выполнять данное упражнение можно как с прямым грифом, так и с изогнутым. Никакой разницы в работе мышц между двумя вариантами выполнения нет.
Поэтому, просто выберите то, что будет Вам комфортнее. Я, по привычке, чаще делаю с прямым грифом. Если у меня два упражнения на бицепс, то «обратным хватом» я делаю последним. Но в большинстве случаев это упражнение у меня является основным для бицепса.
Сейчас в промежутках от тренинга своих подопечных, я могу сделать по 6-10 подходов. На «разы» я не люблю работать, до 10 повторений или меньше.
Мне всегда импонировали атлеты с хорошо развитыми предплечьями. В юности я сталкивался с сельскими кузнецами. У них не было больших бицепсов и трицепсов, но мощные предплечья вызывали уважение. Думаю и «колхозница» Мухиной им бы тоже позавидовала.
Развитые брахиалисы визуально увеличивают размер бицепсов и уменьшают имеющиеся диспропорции между величиной бицепсов и предплечьями.
«Бицепс — молоток»
Упражнение «бицепс-молоток»Упражнение, которое я не делал в юности, из-за нехватки гантелей в зале. Не было разнообразия в весах и много гантелей было поломано.
А с дисками тренироваться неудобно. Но с резиной такое упражнение делать было комфортно. Да и напряжение на всем пути движения увеличивалось.
Это упражнение сродни «бицепсу обратным хватом», но за счет удобного держания гантели больше нагружается бицепс и брахиалис
Мощное движение. Не надо пронировать или супенировать кисть. И это дает возможность работать «удобно». Рука сгибается так, как предписано матушкой-природой. Нейтральным хватом лучше нагружается бицепс, брахиалис и брахиорадиалис (мышцы предплечья). Почему важно тренировать брахиалис? Он расположен под бицепсом и за счет увеличения его растет общий объем руки. Так как он выталкивает бицепс и добавляет ему рельефности.
Делать попеременно или одновременно это выбор атлета. Я редко делаю упражнения такого рода попеременно. Также сидя или стоя — это Ваш выбор. Сидя, правда, можно немного отклониться назад и тем самым чуточку растянуть бицепс с передней дельтой.
Очень хорошо, для сильных атлетов, этот вариант делать с грифом, у которого есть параллельные ручки.
В залах уже я неоднократно видел такие грифы.
А с нагрузкой очень просто: 5 по 5 или 10 по 10 )), подбирайте приемлемую для своего физического уровня и задач. В этом упражнении очень тяжело порвать бицепс!!!
При выполнении упражнения не раскачивайте руки и фиксируйте движение в верхней точке.
Сейчас, когда годы властвуют над гибкостью, мне очень комфортно делать «молоток».
Если атлет ставит целью увеличение объема рук, это упражнение весьма эффективно ему поможет — прекрасное упражнение для развития бицепсов и плечевых мышц! Настоящий мужчина должен уметь держать молоток!
Упражнение — «бицепс с гантелями «молот» с разворотом».Кроссфит, где ваши радости?
90 000 лучших упражнений на бицепс: результативная боль и спортивная медицина: специалисты по интервенционному обезболиванию 90 001 лучшее упражнение на бицепс: результативная боль и спортивная медицина: специалисты по интервенционному обезболиваниюКроссфит, где ваши радости?
Двуглавая мышца плеча — одна из самых тренируемых и востребованных мышц среди тех, кто занимается силовыми тренировками.
Но какое упражнение лучше всего подходит для укрепления бицепсов? Лучшее упражнение вызовет сокращение наибольшего количества мышечных волокон.
Стандартным тестом для определения мышечной активности является электромиография (ЭМГ). Исследования ЭМГ, проведенные с восемью наиболее распространенными упражнениями на бицепс, выявили один очевидный выбор. Изучаемые упражнения включали сгибание рук проповедника, сгибание рук на тросе, сгибание рук на наклонной скамье, сосредоточенное сгибание рук, поднятие подбородка и сгибание рук EZ широким и узким хватом. Упражнение, которое вызвало значительно более высокую активацию бицепса, чем другие, было сосредоточенным сгибанием рук. Это означает, что вы используете больше бицепсов при выполнении этого упражнения, чем при выполнении любого другого из протестированных упражнений. Финиш с наименьшим количеством задействованных мышечных волокон был сгибанием рук проповедника.
Таким образом, хотя концентрационные сгибания рук наиболее эффективно воздействуют на бицепсы, учтите, что изоляция мышц во время укрепления может быть не самым функциональным способом тренировки.
Человеческое движение достигается не с помощью одной мышцы за раз, а с помощью многих мышц, работающих вместе, поэтому мы можем лучше улучшить нашу функциональную силу с помощью различных многосуставных упражнений и упражнений. Если ваша цель — бодибилдинг или просто увеличение размера бицепсов, то концентрационные сгибания рук сделают это за вас.
Гэри Фущини, PTA
4 эффективных средства обезболивания при синдроме грушевидной мышцы
Если вы страдаете синдромом грушевидной мышцы, симптомы боли или онемения в ягодицах, бедрах или верхней части ног могут стать разрушительными. Прочтите, чтобы узнать больше об эффективных стратегиях облегчения боли при синдроме грушевидной мышцы.
Облегчение боли с помощью лидокаинового пластыря 5%
Облегчите боль с помощью лидокаинового пластыря 5%! Узнайте, как это удобное и целенаправленное местное лечение может обеспечить быстрое и эффективное облегчение различных видов боли.
Получите представление о том, как работает патч, его преимуществах и состояниях, которые он может лечить.
Преимущества семаглутида
Откройте для себя замечательные преимущества семаглутида, инновационного препарата, который изменил жизнь людей с диабетом 2 типа. Узнайте о его эффективности, безопасности, преимуществах для снижения веса, преимуществах для сердечно-сосудистой системы и многом другом.
Средства для высушивания дисков
Узнайте о причинах, симптомах, диагностике и лечении высыхания диска. Изучите эффективные варианты консервативных и минимально инвазивных процедур, а также меры образа жизни для предотвращения и лечения этого состояния.
Упражнения при межпозвоночной грыже
Избавьтесь от болей в спине, вызванных грыжей межпозвоночного диска, с помощью надлежащих рекомендаций и упражнений.
Узнайте о лучших упражнениях на растяжку и укрепление корпуса при грыже межпозвоночного диска, а также о наших минимально инвазивных методах лечения, таких как эпидуральные инъекции стероидов и процедура Discseel®.
Как действует семаглутид
Семаглутид — это лекарство, используемое для лечения диабета 2 типа. Узнайте, как работает семаглутид, имитируя гормоны GLP-1, и его потенциальные преимущества для контроля уровня сахара в крови, аппетита и снижения веса. Подробнее читайте в разделе Performance Pain and Sports Medicine.
упражнений на бицепс — Black Belt Wiki
Перейти к содержимомуСписок упражнений на бицепс
На этой странице представлена подробная информация о широком спектре упражнений на бицепс. Бицепсы — это мышцы, идущие по передней части руки от плеча до локтя. Эти мышцы используются, чтобы помочь тянуть руку и руку назад. Напротив, трицепсы проходят по тыльной стороне руки от плеча до локтя.
Есть много упражнений, которые сосредоточены на сочетании мышц, включающих бицепсы. Однако ниже мы перечислили только те силовые тренировочные упражнения, в которых большое внимание уделяется двуглавым мышцам. Многие из этих упражнений на бицепс можно выполнять с гантелями, штангами, гирями, канатными тренажерами и т. д.
Мастера боевых искусств работают над силой своих бицепсов, чтобы генерировать более сильные удары (особенно бицепсы «влияли» на такие удары, как хук и апперкот). Бицепсы также широко используются в технике борьбы, потому что они помогают притягивать противника к себе (в отличие от трицепса, который помогает отталкивать противника). Мастера боевых искусств обычно работают над силой и выносливостью, чтобы нанести несколько ударов, а не сосредотачиваются только на наращивании большой двуглавой мышцы. Поэтому они часто делают несколько повторений со средним весом, а не несколько повторений с максимальным весом. Мастера боевых искусств также сосредотачиваются на укреплении трицепса, поскольку он работает синергетически с двуглавой мышцей.
Перед любым упражнением на бицепс мастерам боевых искусств следует размять бицепс. Все растяжки и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора, чтобы предотвратить травмы и обеспечить использование правильной техники. Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу растяжки или упражнений. Чтобы узнать о дополнительных растяжках и упражнениях, посетите основной раздел Силовые тренировки .
Вики – Книги по силовым тренировкам
Упражнения на бицепс – Каждое из перечисленных ниже упражнений содержит видео и инструкции
- Сгибания рук со штангой
- Сгибание рук со штангой узким хватом — это упражнение работает с внешней стороной бицепса.
- Сгибание рук со штангой широким хватом — это упражнение работает с внутренней стороной бицепса.
- Сгибание рук на бицепс — это упражнение работает на ваши бицепсы.
В этом упражнении на бицепс обычно используется штанга или гантели. - Кабельные локоны
- Верхний трос для сгибания рук
- Сгибание троса назад
- Сгибание рук стоя
- Сгибание рук с концентрацией – Сгибание рук с концентрацией внимания – это очень целенаправленные упражнения на бицепс.
- Сгибание рук в форме молота — Сгибание рук в форме молота работает на бицепсах и предплечьях.
- Сгибание рук проповедника — Сгибания проповедника воздействуют на бицепсы и предплечья.
- Обратные сгибания рук — это упражнение укрепит ваши предплечья и бицепсы. Он работает на разных участках руки (особенно на предплечье), чем традиционные сгибания рук на бицепс.
В этом упражнении на бицепс обычно используется штанга или гантели.Упражнение на бицепс
Материалы этой вики могут быть скопированы или воспроизведены.
Все права защищены. Этот веб-сайт защищен авторскими правами в соответствии с Законом США об авторском праве в цифровую эпоху. Чтобы узнать о других положениях и условиях, ознакомьтесь с нашим правовым заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.
Этот сайт предназначен только для информационных целей. Все приемы и упражнения по боевым искусствам должны выполняться под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы предотвратить травмы и обеспечить использование правильной техники. Информация на этих страницах и в видеороликах предназначена только для подкрепления и дополнения инструкций, данных на занятиях по боевым искусствам. Чтобы правильно понять эти техники, вам необходимо изучить их у инструктора по боевым искусствам, который может дать вам подробное объяснение техники, помочь исправить ваши ошибки, ответить на ваши вопросы и подробно описать, как следует использовать эту технику. Кроме того, все техники боевых искусств и тренировки должны использоваться безопасно и ответственно.
