Упражнение кроссоверы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

14.05.2023 0 Разное

Содержание

Упражнения в кроссовере на все тело

Кроссовер — один из самых популярных тренажеров в фитнес-клубе. Даже более того, его наличие обязательно в каждом зале.

Такое массовое распространение и всеобщая любовь к этому оборудованию объясняется его универсальностью. С его помощью прокачиваются все мышечные группы. При этом упражнения в кроссовере выполняются как базового, так и изолирующего характера.

Распространенные упражнения

Кроссовер – это грузоблочный тренажер, состоящий из двух рам с отягощениями и блочно-тросовой конструкцией, которая позволяет тренироваться на верхнем и нижнем блоке.

Часто новички ошибочно считают, что кроссовер используется только при тренировках на грудь. Но на самом деле с его помощью выполняются упражнения на все мышечные группы.

Расскажем о самых результативных и известных из них.

Ноги:

  1. Приседания в кроссовере
  2. Румынская тяга
  3. Отведение ноги назад
  4. Отведение ноги в сторону
  5. Приведение ноги в блоке

Для ног все же доминируют изолирующие упражнение, но есть и базовые, как, например, приседания или становая тяга.

Конечно, вес в этих движениях небольшой, и для набора мышечной массы они используются новичками, либо девушками. В остальных случаях движения применяются при работе на рельеф.

Следующая группа — движения для груди.

Грудь и кроссовер практически неразлучны и, наверное, каждый хоть раз, но делал в этом тренажере одно из следующих упражнений:

  1. Сведение рук на верхнем или нижнем блоке
  2. Жим лежа на скамье (горизонтальной и наклонной)
  3. Разводка лежа на скамье (горизонтальной и наклонной) на нижнем блоке

Спина:

  1. Становая тяга сидя
  2. Тяга верхнего блока за голову или к груди сидя
  3. Тяга горизонтального блока
  4. Шраги на нижнем блоке
  5. Пуловер

Пресс:

  1. Скручивания на верхнем блоке стоя
  2. Наклоны в стороны

Плечи:

  1. Жим сидя
  2. Мах одной рукой на нижнем блоке
  3. Обратные разведения в наклоне на нижнем блоке
  4. Отведение одной руки назад стоя
  5. Подъем руки перед собой

Бицепс:

  1. Сгибание рук на блоке
  2. Сгибание рук в кроссовере
  3. Молотки в нижнем блоке

Трицепс:

  1. Разгибание рук с канатом
  2. Разгибание рук из-за головы
  3. Французский жим лежа

Все вышеперечисленные движения в кроссовере одинаково успешно применяются как для девушек, так и для мужчин.

Конечно, это не полный перечень упражнений, которые выполняются в этом тренажере. Большое количество рукояток и исходных положений позволяет модифицировать одно и то же движение на разный лад.

Преимущества и недостатки

Пройдемся по плюсам:

  1. Универсальность и многофункциональность

Это, пожалуй, главное достоинство.

На этом тренажере можно прокачивать все мышечные группы и использовать как базовые, так и изолирующие движения.

Особенно результативно здесь выполнение изоляции. Это преимущество широко используют в бодибилдинге в период тренировок на рельеф.

На этапе сушки основное внимание уделяется деталировке и шлифовке мускулатуры. Для решения этих задач упражнения в кроссовере подходят идеально.

  1. Низкий уровень травматизма

Еще один плюс — пониженный уровень травматизма. Он щадяще влияет на связки и суставы.

  1. Удобство в использовании

Чтобы изменить вес отягощения, достаточно переставить штырь с одной плитки блока на другую. Кроме того, тренажер работает практически бесшумно.

  1. Возможность заниматься одновременно нескольким людям

Тем не менее, у кроссовера есть и ряд недостатков:

  1. Занимает много места

Конечно, этот минус больше волнует собственников залов, чем его посетителей.

  1. Большинство упражнений слабо развивает мышечную массу и силу

Все базовые движения в этом тренажере на крупные мышечные группы, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и тому подобное, заметно уступают аналогичным движениям со свободным весом в плане стимуляции роста мышц.

Выполнение многосуставных упражнений в тренажере меньше стимулирует выброс в кровь гормона тестостерона — главного “виновника” мышечного роста.

Изолирующие движения здесь намного результативнее, поэтому кроссовер хорош больше при тренировках на рельеф.

  1. Ограниченный вес отягощения

Этот минус актуален для мужчин высокого уровня физической подготовки. Со временем выполнение многих базовых упражнений становится невозможным как раз по этой причине – заканчиваются все грузовые плитки.

Рекомендации по тренировкам

Несмотря на некоторые минусы кроссовера, он подходит для занятий абсолютно всех, как мужчин, так и женщин с разным уровнем физической тренированности.

Новички используют его для выполнения базы — приседаний, становых тяг, тяг верхнего и нижнего блока, а также жимов в разных исходных позициях.

На начальном этапе даже движения в тренажерах будут развивать массу и силу. Конечно, не так результативно, как штанга и гантели, но зато с намного меньшим риском травмы.

Но через 1-2 месяца занятий мышцы привыкнут к нагрузке и рост мышечной массы остановится. Тогда, как правило, переходят на занятия со свободными отягощениями. Ведь к этому времени суставы и связки окрепнут и мышцы получат новый толчок для прогресса.

Для среднего уровня базовые упражнения в кроссовере применяются в виде “добивающих” движений, которые выполняются после “базы” с гантелями и штангой. Изоляция на различные мышечные группы используется активнее.

Для опытного уровня этот тренажер ценен возможностью выполнять большое разнообразие изоляции. Особенно актуально это его свойство становится в период тренировок на рельеф.

Заключение

Кроссовер относится к универсальному оборудованию, в котором прорабатывается все группы мышц. Начиная от крупных, таких как ноги, и заканчивая самыми маленькими, например, плечами. С его помощью делают и базовые, и изолирующие упражнения для каждой мышцы.

Применение кроссовера в тренировках подойдет для занимающихся любого уровня физической подготовки — новичков, среднего и продвинутого.

Все эти неоспоримые преимущества обеспечили популярность движений в этом тренажере в каждом зале.

5 1 голос

Рейтинг статьи

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Кроссоверы на нижнем блоке

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,1

Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Закрепите рукоятки на нижнем блоке и возьмите их хватом ладонями вперёд. Пройдите вперёд, чтобы натянуть канаты. Отведите руки немного назад. Сведите руки вместе вперёд и вверх до уровня груди. Локти слегка согнутые. Ладони обращены вверх.

Правила выполнения упражнения

  1. Закрепите рукоятки на нижнем блоке. Выберите рабочий вес.
  2. Возьмите рукоятки хватом ладонями вперёд и пройдите, чтобы натянуть канаты. Отведите руки немного назад. Это исходное положение.
  3. Сведите руки вместе вперёд и вверх до уровня груди. Локти слегка согнутые. Ладони обращены вверх.
  4. Задержитесь и опустите руки в исходное положение.

Альтернативные упражнения

8,8

8,7

9,2

9,2

9,1

9,1

9,0

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Кроссовер (караоке-упражнение) | Your House Fitness

Как выполнить кроссовер

Который также можно назвать «Караоке». Начните в положении стоя и выполните рисунок виноградной лозы, набирая скорость в боковом направлении. Расслабьте руки по бокам и во время бега поставьте одну ногу или сделайте шаг вперед другой ногой, сделайте шаг в сторону и отведите другую ногу назад. Повторяйте равномерно с обеих сторон. Обязательно поворачивайтесь тазом и держите пресс втянутым в заднюю часть позвоночника.

Разминка в караоке

Караоке идеально подходит для динамичной разминки. На самом деле, во многих видах спорта, таких как футбол, американский футбол, теннис и баскетбол, караоке используется для подготовки спортсменов к движению, поскольку это требует от них вращательной плоскости. Простота караоке и отсутствие необходимости в оборудовании делают его идеальным для использования, когда команды находятся в дороге или имеют минимальное пространство для разминки.

Караоке Упражнение

Караоке также называют перекрестным упражнением. Как мы уже упоминали ранее, это прекрасное упражнение для разогрева. Движение караоке отлично подходит для улучшения ловкости, работы ног и боковых движений. Его темп может быть адаптирован для начинающих и спортсменов среднего уровня, что делает его очень универсальным. Приступая к изучению караоке, начните медленно, а затем увеличьте темп, как только вы отточите движение!

Вы можете прогрессировать в караоке, включив в движение руки. Держите плечи прямо и вытяните руки на уровне плеч, чтобы сохранить равновесие.

Преимущества кроссовера (караоке-упражнения)

Это отличное разминочное упражнение для всего тела, работающее в боковой плоскости движения, которое помогает улучшить ловкость, координацию и скорость.

Мышцы, работающие при выполнении кроссовера (караоке-упражнения)

В этом упражнении задействуются ягодичные (большие ягодичные мышцы), подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, плечи и пресс. Это упражнение полезно в качестве быстрой разминки для всего тела и отлично подходит для подготовки тела к бегу или плиометрическим тренировкам.

Караоке-тренировка

Есть несколько упражнений караоке, которые вы можете попробовать. Караоке-тренировки — это караоке с ударом, обратное караоке, прямое караоке и оригинальное караоке. Ниже мы объясним каждое упражнение:

Караоке с ударом ногой

Используя ту же технику, что и в обычном караоке, мы добавляем в движение высокое колено. Выполните один цикл караоке. В начале следующего цикла поднимите ведущую ногу вверх, как будто вы выполняете высоко поднятое колено. Продолжайте цикл как обычно.

 

Обратное караоке

В этой версии караоке используется лестница. Начните с одного конца лестницы лицом вперед, как будто вы поднимаетесь по ней. Встаньте справа от лестницы и шагните правой ногой назад в первый квадрат. Затем шагните левой ногой за пределы лестницы с левой стороны. Вынесите правую ногу за пределы лестницы над левой ногой и сделайте шаг назад в следующую клетку лестницы левой ногой. Повторите этот рисунок плетения, ставя одну ногу на лестницу, а другую — снаружи лестницы. Помните, что плечи всегда должны быть направлены вперед.

 

Вперед Караоке

Начните с конца лестницы, справа от первой клетки. Перекиньте правую ногу через левую в первую коробку. Шагните левой ногой за пределы коробки влево, а затем правой ногой. Перекиньте левую ногу через правую во вторую коробку. Шагните правой ногой за пределы лестницы справа, а затем следуйте левой. Повторяйте это движение до конца лестницы.

Кариока Упражнение

Упражнение кариока также известно как упражнение караоке и упражнение кроссовер. Упражнение кариока — это динамическая разминка, часто используемая на групповых занятиях. Он используется как часть их кардио-компонента на занятии и сочетается с другими движениями, такими как приседания. Это также помогает увеличить ловкость. Все, что вам нужно для выполнения этой области, это открытое пространство.

Видео кроссовера (караоке-упражнения)

Кабельные кроссоверы — упражнения с инструкциями

Библиотека упражнений с практическими рекомендациями

Основные группы мышц: передние плечи, Средний сундук

Необходимое оборудование: Силовая машина

Категории: Тренажер, Сила

Описание

Прикрепите ручки к более высоким шкивам обеих канатных машин. Встаньте между двумя тренажерами, слегка согнув ноги и поясницу. Возьмитесь за ручки шкивов ладонями вниз и руками в стороны. Медленно потяните ручки вниз к полу, пока они не коснутся или не перекрещутся перед вами. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, затем вернитесь в исходное положение.


Каждое упражнение для тренировки включает

✓ Последующие видео-, фото- и аудиоподсказки

✓ Добавьте это упражнение к своим тренировкам

✓ Статистика сердечного ритма с помощью смарт-часов / мониторов BT HR

видео с упражнениями


Похожие упражнения

  • Перетаскивание мешка с песком

  • Медицинский мяч складной нож

  • Правый выпад с левыми рядами

  • Поворот туловища с лентой

  • Тяга гантели назад

  • Доброе утро!

Упражнения, которые работают на одни и те же мышцы

  • Доброе утро!

  • Боковые выпады и подъем плеч

  • Ходьба с неравномерной нагрузкой правой рукой

  • Обратные скручивания с мячом

  • Отжимания с боковым подъемом

  • Подтягивания на одной руке

Упражнения с одинаковым оборудованием

  • Попеременный жим кабеля от плеч

  • Канатная широкая тяга вниз

  • Кабельная тяга сидя

  • Отжимания на трицепс с кабелем

  • Отжимания на трицепс со скакалкой

  • Подтягивания широчайших закрытым хватом

Популярные упражнения

Отжимания

берпи

Планка

Собака мордой вниз

Поза ребенка

Велосипед хрустит

Категории упражнений

Вес тела

Сила

Кардио

Кроссфит

Танец

узнать больше.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *