Упражнение «Картинки счастья» — Психологос
Главная цель упражнения: определить малейшие детали, которые делают вас счастливыми и которые важно добавлять, когда вы рисуете себе картинки будущего.В качестве иллюстрации представьте себе человека, который не знает, какие продукты и приправы ему нравятся, а какие нет. И вот он готовит себе ужин, но по незнанию кидает в кастрюлю всё подряд. В итоге иногда получается вкусно, а иногда он пробует, морщится и говорит: «Бр-р-р-р, что за гадость, я не хочу такое есть» – и остаётся голодным!
В картинках счастья, успеха, радости, уюта и интереса – особенно важно знать, что именно для вас важно, какие «приправы» добавлять. Тогда картинки будущего будут всегда радовать и вам будет туда хотеться.
Первая часть упражнения
Задача совсем простая: вспомните и напишите пять дел (занятий, состояний, увлечений), которые вам нравятся. Сформулирую точнее – напишите то, от чего вас прёт, что просто «вау!», чем хочется заниматься в своё удовольствие.
Сразу предупрежу на всякий случай: не надо писать то, что должно было бы вам нравиться. Пишите именно то, что нравится на самом деле
Давайте приведу примеры:
- Быстро ездить на машине
- Играть в компьютерные игры
- Готовить что-то вкусненькое, новое и необычное
- Поздно вечером читать книгу и пить чай
- Что-то энергично рассказывать, размахивая руками
Итак, ваши пять пунктов – от чего вы счастливы. Если есть больше, можно больше. Во второй части будем с ними работать уже подробнее.
Вторая часть упражнения
Вы написали список того, что делает вас счастливым. Теперь будет внимательнее смотреть этот список.
В каждом из пунктов есть какая-то деталь, которая вам нравится. Это не обязательно само дело, бывает просто именно в этом деле проявляется какая-то важная деталь.
Например: женщине нравится утром в субботу или воскресенье печь блинчики. Но если покопаться глубже, то особенно ей нравится, что блинчики приятно шкворчат, что за окном рассвет и что её никто не отвлекает – можно спокойно и с удовольствием заниматься любимым делом.
По сути, нам нравятся именно те мелкие детали, а не само дело. Главная мысль – если мы узнаем детали, мы сможем добавлять их в наши картинки будущего, и от этого картинки сразу будут становиться счастливыми и интересными.
Как определить детали?
Кто знаком с техникой антивируса, тем будет знакомо. Только мы будем делать всё наоборот.
Возьмите один из пунктов. Давайте, для примера, я буду разбирать компьютерные игры.
- Запишите этот пункт «Люблю играть в такую-то игру»
- Потом задайте себе вопрос: «А что в этом приятного? Чем мне это нравится?»
- Напишите несколько вариантов – первое, что приходит в голову, свободные ассоциации
- Выберите тот, которые кажется самым приятным из всех перечисленных (и он должен быть приятнее, чем изначальный пункт)
- Выпишите выбранный пункт и снова спросите себя: «А что в этом приятного? Чем мне это нравится?»
Продолжайте так, пока не упрётесь. Каждый раз задавайте себе вопрос: «Что в этом приятного?».
Важно: пишите именно ассоциации. Логикой: «Что по идее должно быть в этом приятно» – вы сможете найти только шаблонные ответы, они нам не интересны. Ассоциации могут быть странными, главное, чтобы они были приятные
Наблюдение: если делать такое поиск до самого конца, вы придёте к одной из основных потребностей Теории2 – либо к безопасности, либо к интересу. По сути именно это нам и нужно добавить в картинки будущего – безопасность и интерес. Но наша задача дойти не до самого конца, а остановиться за один шаг до конца. То есть дойти до последних элементов, которые дают ощущение безопасности и интереса.
Кстати, давайте дам примеры того, что может получиться в конце:
- Я всем управляю и могу до всего дотянуться
- У меня в голове есть чёткие цепочки, как всё будет происходить дальше
- Много резких изменений, на которые нужно быстро реагировать
- У меня расслабленное тело и я говорю громким голосом
Кстати, часто когда задаёте себе вопрос «Что в этом приятного?» первым дело хочется сказать «Ну как что?!!!» – кажется, что это приятно и всё.
Но если начать внимательно разбираться, то ответ приходит
Разбор нужно сделать по каждому пункту, который вы написали (один разбор может занимать примерно 10-15 минут) и в итоге у вас окажется список конечных деталей, которые делают вашу жизнь уютной и интересной.
Итак, запишите ваш разбор. Важно собрать хотя бы 3-5 деталей, которые вас радуют.
Часть третья.
Раскраска с картинками будущего
Для начала предлагаю простую подготовку: представьте свою жизнь в ближайшие месяцы – ноябрь, декабрь, январь, февраль. Мысленно представить, чем вы будете заниматься, где жить, где бывать, с какими людьми общаться. Какие будет встречи, мероприятия, как будете проводить вечера, чему будете учиться.
Пока можно без ярких подробностей, примерно, нам главное создать «почву».
А дальше самое интересное – выберите одну деталь из вашего списка, которая делает вас счастливым. Любую. Теперь дорисуйте в общую картину жизни одну небольшую картинку, в которой будет ярко проявляться эта деталь.
Например, если деталь: «Порядок, когда всё под рукой и на своём месте».
Можно представить, как вы сидите утром за рабочим столом, заканчиваете наводить ан нём порядок и чувствуете, что каждая вещь лежит на своём месте
Например, если деталь: «Много новых знакомств и яркой жизни».
Можно представить, как вы записываетесь на какие-то новые занятия, актёрские, кулинарные или какие-то ещё. Как вы и скорее ждёте окончания рабочего дня, потому что вечером идёте на занятие
Например, если деталь: «Много уютного состояния и любования красотой».
Вы можете представить первый снег, как вы идёте домой по дороге, усыпанной снегом, как красиво горят фонари, и как вы чувствуете, что вот в этот момент вам уютно и вы счастливы.
Для каждого пункта в списке придумайте ходя бы по одной картинке, а ещё лучше – по две или три. Будет очень здорово, если эти картинки будут привязаны к тому, что вы планируете сделать. Если вы давно хотели навести порядок – картинка про порядок, наконец, подвигнет вас это сделать.
Но! Даже если вы просто сделаете картинки, которые будут про то, что у вас и так в будущем запланировано – это тоже здорово. Почему?
Потому что главной задачей будет представлять эти картинки много раз на дню. Как только у вас выдались свободные пять минут – перерыв в работе или дорога – сразу разворачивайте одну из картинок в своём воображении. Можно коротко, всего на минуту, главное успеть погрузиться в те ощущения. Будет совсем идеально, если вы сможете вспоминать картинки хотя бы десять-двадцать раз в день.
Что изменится в вашей жизни:
- Будущее будет казаться тёплым, уютным и при этом ярким и интересным
- Вы сможете настроить себя сделать то, что давно хотели – нарисовав про это счастливую картинку
- Вам будет легко проходить любые изменения в жизни – смена работы, переезд, новые отношения – вы сразу нарисуете про новую жизнь картинки счастья
- Вы сможете легко браться за дела, которые казались сложными и неприятными – добавив в картинку этого дела деталь, которая делает вас счастливым
Главное помнить, что картинки счастливого будущего – как еда, их нужно представлять не просто каждый день, а по несколько раз в день.
Тогда у вас действительно появится ощущение счастливого, уютного и интересного будущего. А если вы нарисуете картинки про то, что давно хотели сделать, то появится связь между этим делом и счастьем в будущем. Эта связь поможет взяться за это начинание и сделать его хорошо.
Кому интересно – напишите в комментариях свои картинки. Можно одну-две, можно несколько самых интересных. Картинка, написанная текстом, обычно оказывается заметно сильнее.
Графические упражнения. Волшебные картинки. Тетрадь-тренажёр. (Константин Шевелев)
284 ₽ 236 ₽ + до 35 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Последний экземпляр1
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Графические диктанты Констатина Шевелева вот уже много лет входят в первую десятку книжных рейтингов в сегменте пособий по развитию математических способностей дошкольников.
Новое издание его знаменитых упражнений наверняка привлечет тех родителей, которые хотят получить от занятий стопроцентный результат. Системно, понятно, увлекательно — три главных составляющих успеха этих красочных пособий.
Описание
Характеристики
Графические диктанты Констатина Шевелева вот уже много лет входят в первую десятку книжных рейтингов в сегменте пособий по развитию математических способностей дошкольников. Новое издание его знаменитых упражнений наверняка привлечет тех родителей, которые хотят получить от занятий стопроцентный результат. Системно, понятно, увлекательно — три главных составляющих успеха этих красочных пособий.
В каждой тетрадке — приятный бонус для маленьких математиков: страничка-черновичок, на которой малыш может тренироваться столько, сколько захочет.
БИНОМ ДЕТСТВА
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовЕсли он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовКнига «Графические упражнения. Волшебные картинки. Тетрадь-тренажёр.» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Константин Шевелев
«Графические упражнения.
Волшебные картинки. Тетрадь-тренажёр.» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Как упражнения укрепляют ваше здоровье
Упражнения нужны не только для похудения. Тренировки от носа до кончиков пальцев ног приносят много пользы всему телу, как внутри, так и снаружи.
Автор: Кристен Стюарт. Медицинское заключение Сэмюэля Маккензи, доктора медицинских наук.
Рассмотрение:
Доказано, что регулярные занятия фитнесом оказывают широкий спектр положительных эффектов на здоровье, таких как снижение риска рака и инсульта, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и замедление потери плотности костей, связанной с возрастом.
Упражнения также связаны с улучшением здоровья мозга и эмоциональным благополучием. А исследование, опубликованное в журнале Circulation , показало, что упражнения, даже без потери веса, могут помочь вам жить дольше.
Вот как резюмирует Кристофер Бергер, доктор философии, CSCS, физиолог и доцент Университета штата Аризона в Финиксе: «Все становится лучше благодаря упражнениям».
И, возможно, одно из лучших новых открытий в отношении физических упражнений — особенно если вы, как и многие люди, изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы вписаться в напряженный день, — заключается в том, что все преимущества физической активности можно получить, даже если вы только сжимаете за несколько минут упражнений в день. В то время как раньше врачи считали, что нам нужно заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день, новые исследования показывают, что мы можем увидеть преимущества с более короткими всплесками физической активности. «Всего 15 минут в день высокоинтенсивных занятий, которые заставляют вас задыхаться, например, плавание, могут ускорить ваш метаболизм, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу», — говорит доктор Бергер.
СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями?
В широко цитируемом исследовании , опубликованном в феврале 2013 года в Американском журнале укрепления здоровья , исследователи из Университета штата Орегон изучили более 6 000 взрослых американцев и обнаружили, что даже небольшая физическая активность, например, хождение во время разговора на разговаривая по телефону или делая несколько прыжков во время рекламы во время просмотра телевизора, если эти короткие всплески упражнений составляют до 30 минут в день — они могут быть столь же полезными, как и более длительные тренировки в тренажерном зале.
И вам не нужно потеть, чтобы увидеть преимущества упражнений. Согласно руководству по физической активности Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 150 минут упражнений средней интенсивности с двумя днями силовых тренировок в неделю приносят такую же пользу для здоровья, как и 75 минут упражнений высокой интенсивности с двумя днями силовых тренировок.
силовые тренировки каждую неделю, а также сочетание упражнений средней и высокой интенсивности плюс две силовые тренировки.
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о том, сколько упражнений вам нужно
Итак, каковы некоторые из многих способов, которыми упражнения могут принести пользу вашему здоровью? Читайте дальше, чтобы узнать о 10 медицинских причинах, чтобы попотеть сегодня.
С дополнительным отчетом Кэтрин Ли.
Упражнения повышают мощность мозга
Getty Images Исследования показывают, что с возрастом физические упражнения могут помочь сохранить здоровье нашего мозга. Три исследования, представленные на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в 2015 году, показали, что регулярные физические упражнения могут играть важную роль в защите вашего мозга от болезни Альцгеймера и других форм деменции, а также могут помочь улучшить функцию мозга и облегчить такие симптомы, как депрессия или тревога, у тех, у кого они есть.
условия.
Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале NeuroImage , показало, что аэробные упражнения могут быть полезны для улучшения функции памяти и поддержания здоровья мозга по мере старения. В исследовании, проведенном учеными из Австралийского национального института комплементарной медицины при Университете Западного Сиднея, были изучены снимки мозга 737 человек в возрасте от 26 до 76 лет. В группу входили здоровые взрослые, люди с болезнью Альцгеймера и другими когнитивными нарушениями, и люди с клиническим диагнозом психического заболевания, включая депрессию и шизофрению. Исследователи обнаружили, что упражнения, такие как езда на велотренажере, бег на беговой дорожке или ходьба, замедляют ухудшение размера мозга и замедляют влияние возраста на здоровье мозга.
Наука также показывает, что даже короткие серии упражнений могут оказать значительное влияние на работу вашего мозга в краткосрочной перспективе. Исследование , опубликованное в январе 2018 года в журнале Neuropsychologia , показало, что когда участники в течение 10 минут (умеренно или энергично) катались на велотренажере, их измеренное время реакции на когнитивно-сложную задачу было значительно точнее и быстрее, чем когда они это делали.
задание после того, как они не делали никакой физической активности, то есть их внимание было более острым.
Так что в следующий раз, когда вы будете делать что-то, что потребует некоторой концентрации, например, сдать тест или провести презентацию, вы можете сделать несколько прыжков, чтобы сначала разогнать вашу кровь.
Упражнения помогают предотвратить остеопороз
Getty Images «Различные упражнения могут помочь предотвратить остеопороз, истончение костей, риск переломов и падения, связанные с переломами бедра, позвоночника и запястья», — говорит Ларри Макклири, Доктор медицины, бывший заведующий нейрохирургическим отделением Детской больницы Денвера в Колорадо и автор Накорми свой мозг, избавься от живота . «Типы упражнений, которые помогают, включают аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и даже упражнения, которые улучшают баланс и ловкость». Тай-чи также может быть полезен, когда речь идет об улучшении баланса и мышечной силы.
СВЯЗАННЫЕ С: Почему тайцзи так полезен для пожилых людей
Детям и подросткам регулярные упражнения помогают укрепить кости. По словам Бергера, у взрослых упражнения могут помочь замедлить потерю плотности костной ткани, которая происходит с возрастом, и могут помочь улучшить баланс и координацию, что может помочь предотвратить падения.
СВЯЗАННЫЕ: Тай-чи снижает риск падения для пожилых людей
Упражнения помогают нашим мышцам хорошо стареть снижение уровня активности. Мышечная атрофия также может возникать из-за состояния здоровья, например боли в суставах. С возрастом важно увеличивать или поддерживать мышечную массу с помощью силовых тренировок не только потому, что они помогают сжигать калории, но и потому, что мышечная масса необходима для силы и равновесия.
Чем больше упражнений, тем лучше секс
Кэтрин Зиглер/Getty Images Регулярные физические упражнения также могут улучшить вашу сексуальную жизнь.
«Когда человек возбуждается, кровь приливает к гениталиям», — говорит Стейси Берман, ACE, владелец и основатель Stacy’s Bootcamp в Нью-Йорке. «Чем лучше кровообращение, тем меньше вероятность того, что человек будет страдать от сексуальной дисфункции».
Тренировки также улучшают настроение, повышают уверенность и самооценку, что улучшает секс для вас и вашего партнера.
СВЯЗАННЫЕ С: Как увеличить интимный сексуальный опыт
И упражнения стимулируют эндокринную систему и могут улучшить репродуктивную функцию, объясняет Бергер. Эндокринная система состоит из желез, которые выделяют гормоны в организме; эта система играет ключевую роль в регулировании обмена веществ, настроения, функции тканей и сексуальной функции. Итог: Есть много способов улучшить вашу сексуальную жизнь благодаря тренировкам.
СВЯЗАННЫЕ С: Дополнительные советы для наиболее удовлетворительного секса
Упражнения помогают нам спать как младенцы
Getty Images Согласно обзорной статье, опубликованной в декабре 2014 года в American Journal of Lifestyle Medicine , упражнения уже давно связаны с улучшением сна..jpg)
Другое исследование предполагает, что физические упражнения также могут улучшить сон и настроение у людей с бессонницей, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в Journal of Sleep Research . И наоборот, плохое качество сна связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию. Учитывая тот факт, что достаточное количество сна так важно для хорошего здоровья, а физические упражнения являются недорогим, легкодоступным решением, которое предлагает множество других преимуществ для здоровья без риска или побочных эффектов, попытки улучшить сон физическими упражнениями — это неправда. ежу понятно.
Регулярные физические упражнения улучшают пищеварение
iStock Хотя запоры могут возникать по разным причинам, основным фактором может быть отсутствие физических упражнений. «Упражнения могут помочь», — говорит доктор Макклири. «Это также усиливает многие факторы, которые косвенно полезны, такие как повышенная гидратация и лучшее питание».
Упражнения помогают нам справляться со стрессом, снижая риск депрессии и беспокойства
Thomas Barwick/Getty ImagesУпражнения могут иметь ряд эмоциональных преимуществ. Стресс может быть вызван повышенным уровнем гормонов кортизола, адреналина и норадреналина. Упражнения снижают уровень этих гормонов и повышают уровень серотонина, также известного как гормон счастья, который помогает уменьшить стресс. Тренировки могут помочь сдержать депрессию и тревогу. Кроме того, справиться с расстройствами настроения, которые часто связаны со стрессом, может быть немного легче, когда вы находитесь в хорошей физической форме.
Исследование, опубликованное в октябре 2017 года в Американском журнале психиатрии , показало, что даже один час упражнений любой интенсивности каждую неделю может помочь предотвратить депрессию. В исследовании отслеживались уровни физических упражнений и симптомы депрессии и тревоги у 33 908 взрослых старше 11 лет и было обнаружено, что даже небольшое количество физической активности оказывает защитный эффект против депрессии, независимо от возраста или пола человека.
Упражнения снижают риск развития рака
Getty Images«Бездействие связано с повышенным риском развития ряда видов рака, включая рак толстой кишки и молочной железы, – говорит Макклири. «Упражнения были связаны со снижением риска развития рака, смерти от рака и рецидивов некоторых видов рака». Предлагаемые действующие механизмы включают в себя благотворное влияние физических упражнений на иммунную систему и системы наблюдения, которые выявляют и убивают раковые клетки, улучшение сердечно-дыхательного статуса, улучшение гормонального профиля, поддержание веса и другие полезные метаболические эффекты, говорит он.
Упражнения снижают риск инсульта
Thinkstock Существует множество доказательств того, что регулярные физические упражнения помогают контролировать массу тела и могут снижать кровяное давление, снижать уровень плохого холестерина, повышать уровень хорошего холестерина, повышать чувствительность к инсулину и повышать вероятность инсульта.
продолжая заниматься спортом — все показатели улучшения здоровья сердца. А учитывая, что двумя из самых больших факторов риска инсульта являются высокое кровяное давление и болезни сердца, неудивительно, что регулярные физические упражнения также помогают снизить риск инсульта.
Согласно некоторым исследованиям, регулярные физические упражнения могут снизить риск инсульта более чем на 25 процентов.
Наша кожа выглядит лучше, когда мы тренируемся
Джонатан Стори/Getty ImagesУпражнения ускоряют кровоток, что улучшает состояние кожи — кислород и питательные вещества доставляются к клеткам по всему телу, а продукты жизнедеятельности удаляются. «Это похоже на очищение кожи изнутри», — говорит Берман.
Воспаление кожи может возникнуть, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому снятие стресса с помощью упражнений также может помочь избавиться от пятен на коже. «Это легко увидеть, если сравнить светящуюся кожу подготовленного спортсмена с кожей человека, находящегося в состоянии стресса и депрессии», — говорит Макклири.
СВЯЗАННЫЕ: Обязательный уход за кожей до и после тренировки
Упражнения увеличивают кровоток и полезны для всех систем организма, говорит Бергер. Будь то здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции или настроение, польза от упражнений многочисленна и разнообразна. Так что вставайте и двигайтесь — ваш разум, тело и дух будут пожинать плоды в краткосрочной перспективе и на долгие годы вперед.
Как упражнения могут улучшить внешний вид тела?
Многие женщины в Соединенных Штатах недовольны тем, как выглядит их тело. Но новые исследования показывают, что всего лишь одно занятие физическими упражнениями может заставить нас чувствовать себя сильнее, стройнее и в целом счастливее своим телом.
Поделиться на PinterestНовое исследование изучает влияние одной 30-минутной тренировки на образ тела. Исследование «Пол и образ тела», проведенное в 2013 году, сообщает, что только 11 процентов взрослых женщин США старше 45 лет довольны внешним видом своего тела.
Неудовлетворенность своим телом является основным фактором риска расстройств пищевого поведения и других видов нездорового поведения.
Считается, что неудовлетворенность своим телом в основном затрагивает женщин, но некоторые исследования показали, что «нормативное недовольство», то есть представление о том, что люди недовольны тем, как выглядит их тело в результате социальных норм красоты, затрагивает как мужчин, так и женщин. женщин в сопоставимой степени.
Новое исследование, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии (UBC) в Оканагане, Канада, изучает потенциал физической активности для улучшения внешнего вида тела.
В частности, Кэтлин Мартин Гинис, профессор Школы здоровья и физических упражнений Университета Британской Колумбии в Оканагане, вместе со своей аспиранткой Лорен Салчи решили исследовать влияние одного 30-минутного упражнения на восприятие женщинами своего тела.
Результаты были опубликованы в журнале Psychology of Sport and Exercise .
«В целом женщины склонны негативно относиться к своему телу, — говорит профессор Гинис. «Это вызывает беспокойство, потому что плохой образ тела может иметь вредные последствия для психологического и физического здоровья женщины, включая повышенный риск низкой самооценки, депрессии и расстройств пищевого поведения».
Профессор Гинис и Салчи сравнили физическое восприятие себя и образы тела женщин, которые занимались умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут, с теми, кто сидел и читал.
Они набрали 60 молодых женщин университетского возраста (в среднем 19 лет), у которых уже были проблемы со своим телом и которые регулярно занимались физической активностью.
Этим женщинам в случайном порядке было предложено либо выполнять 30-минутные упражнения «от умеренной до высокой интенсивности», либо заниматься спокойным чтением сидя.
Исследователи оценили «образ состояния тела» женщин, то есть то, как человек относится к своему телу в определенный момент времени.
Они также оценили «физическую самоэффективность» женщин, то есть то, как они относились к своей общей физической форме, физическому функционированию и способности выполнять определенные задачи. Наконец, исследователи оценили физическое самовосприятие и аффект участников.
Женщины, которые тренировались, значительно улучшили свое тело по сравнению с теми, кто не тренировался. Эффект был почти мгновенным и длился не менее 20 минут после тренировки.
Аффект и физическая самоэффективность существенно не изменились – вместо этого после тренировки значительно улучшилось самовосприятие телесного жира и силы.
Другими словами, положительный эффект не зависел от изменения настроения; скорее, это было связано с тем, что женщины считали себя «сильнее и стройнее».
Авторы отмечают, что их исследование имеет важное практическое значение, поскольку профессор Гинис подчеркивает тот факт, что физические упражнения являются эффективным способом повышения психологического благополучия.
