Упражнение качели для пресса: 8 Упражнений, которые взорвут ваш пресс быстрее, чем что-либо другое

Качели для пресса | Фитнес для похудения

You are here

Главная

16.06.2022 в 20:26

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

16.06.2023 в 23:17

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

30.05.2023 в 06:59

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

18.02.2023 в 18:00

Накачать кубики мышц пресса за месяц человеку, ранее не занимавшемуся физическими упражнениями, практически нереально. Мускулы не способны сформироваться в таком объёме за месяц, поэтому единственным вариантом подобного развития событий является подсушивание уже имеющегося рельефа, наработанного месяцами, а иногда и годами в фитнес-зале. Органично сочетая кардионагрузки, силовые упражнения, и правильное питание для похудения, спортсмен просто сжигает жировую прослойку, закрывающую рельеф.

15.02.2023 в 00:45

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это кратковременные занятия, во время которых максимально прорабатываются все слои мышечных волокон на животе. Чтобы накачать верхний и нижний пресс, нужно тренировать все брюшные мышцы:

прямую;поперечную;внутреннюю косую;наружную косую.

Пресс с помощью этой тренировки становится твердым. За короткое время на животе появляется долгожданный эффект «кубиков» даже у девушек.

14.02.2023 в 09:29

Как быстро похудеть и получить идеальный пресс всего за 8 минут в день? Мы знаем ответ! Предлагаем комплекс простых упражнений для правильного похудения и идеального пресса!

Хочешь быстро похудеть и получить идеальный пресс? Давайте попробуем!

13.02.2023 в 09:47

Заняться подготовкой к пляжному сезону никогда не поздно. Начните уже сейчас и накачайте пресс за один месяц, используя восьмиминутный ряд упражнений. Вам нужно лишь найти свободные 8 минут каждый день!

Вам понадобится

— приложение с таймером на мобильном телефоне;- гимнастический коврик;- проветриваемое помещение;- удобная спортивная одежда.

Инструкция

1

Каждое упражнение в этом сете выполняется по 45 секунд, всего подходов 11. Выполнять их нужно каждый день и через месяц вы получите действительно достойный результат. Подготовьте рабочее место и начинайте.

2

11.02.2023 в 19:07

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

11. 02.2023 в 07:50

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

10.02.2023 в 20:25

1. Стандартные скручивания.

Универсальное упражнение, которое всегда включается в комплекс упражнений для мужчин, которые хотят накачать кубики пресса. И его универсальность заключается в том, что выполнять скручивания можно как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять упражнение можно на полу, на специальной скамье для пресса или даже на фитболе .

09.02.2023 в 07:37

Зачастую даже в результате жесткой диеты на проблемных участках фигуры вполне могут остаться лишние сантиметры, которые нужно убирать специальными упражнениями. Любая женщина стремится иметь плоский и подтянутый живот, который, разумеется, не появится сам собой. Чтобы получить желаемый результат, можно выполнять весьма эффективные упражнения, которые помогут создать великолепный пресс за 8 минут ежедневных занятий.

Упражнение №1 – Базовые скручивания

Для его выполнения нужно лечь на спину и положить руки за голову

08.02.2023 в 20:01

Классическая ABS-программа тренировки супер пресса – это видео от американских тренеров с переводом на русский язык. Красивый спортсмен качает брюшной пресс за 8 минут вместе с вами. Следите за тем, как делает профессионал, копируйте движения, держите тот же темп, что тренер, выполняйте рекомендации. Соблюдайте технику, чтобы сделать программу действительно эффективной.

Заведите таймер, чтобы он пищал каждые 45 секунд. Как только услышите сигнал, переходите на выполнение следующего задания. При выполнении дома лучше скачать видео с переводом на русский язык, заниматься, наблюдая за компьютерным тренером, который демонстрирует правильное исполнение.

Комплекс ABS – отличный спортивный учебный симулятор, подходящий для мужчин и женщин.

10.10.2022 в 00:19

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь — сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать «кубики». Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

07.10.2022 в 02:14

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

06.09.2022 в 17:02

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

16.06.2022 в 08:24

Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, делимся списком наиболее популярных:

04.06.2022 в 07:46

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

25. 04.2022 в 03:25

08.12.2021 в 10:28

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

20.11.2021 в 05:33

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц.
«Профильные» упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения для брюшного пресса без скручиваний и планок | Стиль жизни

Мы привыкли выполнять чистые и жесткие упражнения на пресс, в которых преобладают скручивания и планки. Это последнее упражнение наиболее рекомендуется для укрепления нашего кора без риска повреждения позвоночника, но я очень люблю тренировать брюшной пресс с помощью составные упражнения. Если вы не знаете, базовые упражнения — это те, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

Мало кто знает, что в приседаниях, махах гирями или скалолазании мы сильно укрепляем живот. Все очень просто: нам нужно держите туловище устойчивым выполнять движение без потери техники, поэтому живот в большинстве случаев приходится втягивать.

я научу тебя 5 упражнений которые вы можете ввести в свою тренировочную программу, независимо от того, тренируете ли вы верхнюю или нижнюю часть тела. А что может быть лучше совета, чем посмотреть, как их исполняет Викика!

Индекс

schema.org/SiteNavigationElement»>
• 1 Нажмите pallof
• 2 Приседания на коленях
• 3 качели с гирями
• 4 Альпинисты или альпинист
• 5 Приседания с кубком

Нажмите pallof

Это одно из самых интенсивных упражнений для укрепления живота и косых мышц живота. Вы можете делать это с эспандерами, как показано на видео, или с блоками в тренажерном зале. Даже если у вас нет материала, можно прибегнуть к надавливанию двумя руками на стену. То есть в той же позе вы прикладываете силу к стене, как будто хотите ее бросить. Уверяю вас, что любой из трех вариантов заставит вас иметь стальной живот.

Приседания на коленях

Наверняка в спортзале вы видели, как несколько девушек выполняют это упражнение. Правда в том, что это может повредить вашу нижнюю часть спины, если вы не будете обращать внимание на технику. Речь идет не о подтягивании нижней части спины, чтобы подняться, а о наращивании силы животом и ягодичными мышцами. Есть те, кто делает это с лентой, как Викика, и вы можете предпочесть нести штангу на их плечах.

качели с гирями

Мое любимое! Я считаю это одним из самых полных составных упражнений. Он полностью активизирует все тело, хотя по большей части зависит от живота. В зависимости от высоты, на которую вы поднимаете гирю, вы будете больше или меньше работать со спиной, плечами и животом.

Альпинисты или альпинист

Я также нахожу это забавным упражнением, с которым вы едва ли понимаете, что тренируете пресс. Следите за своей осанкой, не поднимайте ягодицы слишком высоко и попробуйте скорость ног. При поддержании позы живот должен быть втянут да или да.

Приседания с кубком

Даже если вы думаете, что тренируете только нижнюю часть тела, живот в этом упражнении очень важен. Не обязательно носить большой вес, лучше всегда выполнять движения с хорошей техникой.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

Попробуйте 2-упражнения с гирями от бывшего тренера SPETNAZ, чтобы проработать все тело

Получить информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Благодарим за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Хотите верьте, хотите нет, но это, вероятно, самая спартанская тренировка с гирями для всего тела: вам понадобится только одна гиря и немного силы воли, чтобы выполнить это упражнение. Подобно тренировке с 10 000 махов гирями, эта двухходовая тренировка с гирями для всего тела использует комплексные упражнения, чтобы сократить время тренировки и максимизировать эффективность.

Идея этой двухходовой тренировки с гирями для всего тела принадлежит Павлу Цацулину, руководителю компании StrongFirst, занимающейся тренировками с гирями. Он представил методы обучения спецназа из бывшего Советского Союза для тренировок морских котиков США, а также для морской пехоты и других вооруженных сил США. В интервью Джо Рогану он упомянул, что его программа тренировок состоит только из двух упражнений: махов гирями и отжиманий на брусьях.

Тренировки дома могут сэкономить вам много денег, но даже самая лучшая домашняя тренировка может занять время. В этой тренировке с гирями для всего тела используются только два упражнения и один элемент домашнего тренажера. Используйте это чудо из двух движений, чтобы привести себя в форму и нарастить мышечную массу дома или в тренажерном зале, используя только лучшие гири, которые только сможете найти (и немного настойчивости).

Что делает эту 2-упражненную тренировку с гирями для всего тела эффективной?

Зачем эти два упражнения? Во-первых, оба движения являются сложными и задействуют одновременно много мышц, в отличие от сгибания рук на бицепс. Они также работают с большинством мышц вашего тела; Махи с гирей, по сути, являются альтернативой становой тяге со штангой, в которой используются более взрывные движения, в то время как отжимания на брусьях идеально дополняют махи гирей, так как больше всего работают трицепсы и плечи.

Эти два упражнения также делают тренировку Павла супер-упрощенной двухтактной тренировкой; он сочетает в себе тянущее движение, качание, с толкающим движением, падение. В нашей версии это немного изменено, потому что мы не только хотим большие руки и грудные мышцы, но мы также хотим использовать наименьшее количество оборудования, а мультитренажерный зал, оборудованный станцией для отжиманий, не считается минимализмом, по крайней мере, в наших книгах. .

Итак, вместо отжиманий мы будем делать отжимания, так как они отлично прорабатывают трицепсы, кор и грудные, добиваясь максимальных результатов за кратчайшее время. Если вам нужно усовершенствовать свои знания об отжиманиях, ознакомьтесь с нашим руководством по отжиманиям. Согласно науке, отжимания так же хороши, как и жим лежа.

Разминка, заминка и питание

Эффективное наращивание мышечной массы во многом зависит от правильного питания. Во время тренировок вы перенапрягаете мышцы, и чтобы помочь им быстро восстановиться, вам понадобится белок. Этот постоянный цикл повреждения, отдыха и восстановления ваших мышц в конечном итоге приведет к росту мышц и требует белка.

Белки должны поступать из различных источников, включая нежирное мясо, рыбу, яйца, зеленые овощи, тофу, орехи и т.д. Кроме того, вы можете использовать протеиновые порошковые коктейли и протеиновые батончики, чтобы получить немного белка на ходу или после тренировки.

Ни махи гирями, ни отжимания не являются упражнениями для начинающих, поэтому нельзя пропускать разминку перед началом тренировки. Вы будете использовать свое ядро ​​​​для обоих движений, поэтому рекомендуется выполнять некоторые из лучших упражнений для корпуса. Плечи определенно нуждаются в разогреве: боковые подъемы с резиновой лентой и приседания — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, а суставы — подвижнее.

После тренировки сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. Добавление нескольких упражнений на заминку также является отличным способом сжечь лишние калории: после тренировки у вас повышается частота сердечных сокращений, поэтому даже растяжка сжигает больше калорий, чем сама по себе.

Как выполнять эту 2-ходовую тренировку с гирями для всего тела

В зависимости от вашего уровня физической подготовки и времени, которое вы хотели бы потратить на тренировку, выполняйте одно упражнение в течение 30–60 секунд с 15–30-секундным перерывом между ними. . Для хорошего ожога попробуйте сделать 3-4 раунда подряд плюс немного разогреться и остыть: это займет примерно 10 минут.

Если вы хотите сделать эту тренировку эффективной, выполняйте упражнения подряд в течение 60 секунд (30 секунд махов гирей, а затем 30 секунд отжиманий), затем отдыхайте 15-30 между подходами. Делайте это столько раз, сколько сможете, прежде чем наступит усталость. Пейте много воды до, во время и после тренировки. Чтобы ввести некоторую структуру, вы можете попробовать метод лестницы: постепенно увеличивая продолжительность упражнения при одновременном сокращении продолжительности перерывов.

Махи гири

Подробное описание: как освоить махи гирями

Начните с того, что ноги расставлены немного шире плеч, гиря находится между ногами, позвоночник в нейтральном положении, корпус задействован. Наклонитесь и возьмитесь за гирю обеими руками, держа спину прямо, согнув колени и удерживая тело в равновесии с кором, ягодицами и квадрицепсами.

Верните гирю назад между ног, затем подтяните ее на уровне груди, держа спину прямо на всем протяжении. Крайне важно держать плечи максимально открытыми на протяжении всего движения. Ваши бедра функционируют как шарнир, и вы качаетесь взад и вперед на этом шарнире, в то время как позвоночник остается нейтральным.

Когда вы закончите махи, правильно установите гирю, махнув ею между ног в последний раз, и, когда вы качаете ее вперед, слегка отклонитесь назад и опустите гирю, когда импульс прекратится. Это требует некоторой практики, и будьте осторожны, чтобы не слишком сильно отклоняться назад, так как вы можете упасть на задницу.

Отжимания

Углубленное: как освоить отжимания

Исходное положение: руки вытянуты и на ширине плеч, вы стоите лицом к полу. Убедитесь, что ваши ладони находятся прямо под плечами на полу. Кор и ягодицы задействованы, спина прямая. Очень важно, чтобы кор был задействован на протяжении всего движения. Не позволяйте бедрам опускаться и «провисать посередине» или выпячивать ягодицы, когда вы сгибаете локти.

Еще одним важным аспектом отжиманий является положение локтей. Не позволяйте им торчать, держите их подвернутыми под углом 45 градусов. Если их сблизить, трицепс будет работать больше; раздувать их — это просто дурной тон.

Сосредоточьтесь на мышцах, которые вы хотите проработать на протяжении всего упражнения, не только при подъеме, но и при опускании тела. Длительное удержание мышц в напряжении означает, что они работают усерднее, а тяжелая работа, как мы все знаем, быстрее даст результаты.

Практические руководства по упражнениям T3

• Как отжиматься: от простых отжиманий до лучших вариаций отжиманий до проработки грудных, трицепсов и дельт
• Как правильно приседать: приседания со штангой на спине — лучшее упражнение для подтянутые ягодицы и сильные ноги
• Как правильно выполнять становую тягу: тренировка всего тела в одно движение для укрепления рук, спины и ног
• Жим над головой: как выполнять это классическое упражнение для больших рук и быстрого роста плеч
• Как делать тяги штанги правильно: почему тяги в наклоне отлично подходят для укрепления спины и сильных рук
• Как делать подруливающие устройства: этот вариант приседаний является основным упражнением в день ног И упражнением для всего тела, состоящим из одного движения
• Как использовать валик для пресса: БЫСТРО получите шесть кубиков с этим дешевым основным продуктом для домашнего спортзала
• Подтягивания против подтягиваний : какая разница, работали мышцы и ЧТО ЛУЧШЕ?
• Как делать скручивания для пресса для начинающих: лучшие упражнения для пресса, чтобы поднять тонус
• Как эффективно и безопасно выполнять жим лежа: это классическое упражнение поможет накачать массивную грудь, а также большие руки и плечи
• Как делать жесткую планку: попробуйте этот вариант планки, чтобы быстрее набрать шесть кубиков пресса летом вариация берпи одновременно наращивает мышечную массу и сжигает жир
• 3 распространенных упражнения, которые вы делаете неправильно, и как их исправить

Лучшие предложения Kettlebells на сегодня

260 отзывов покупателей на Amazon

☆☆☆☆☆

10,99 £

Посмотреть

12,16 £

Посмотреть

228,99 £

Посмотреть

Показать больше предложений

Улучшить Ваш военный жим с… махами гири? | Алекс Салкин | In Fitness And In Health

Опубликовано в

·

Чтение через 5 мин.

·

22 июня 2022 г.

результаты вы можно получить как можно меньше времени. Может быть, вы тоже.

У всего этого безумия есть метод, и простое сочетание одного упражнения с другим — это в лучшем случае смешанный пакет, который даст вам смешанные результаты (и, вероятно, не то сочетание, которое вы ищете).

Итак, когда я объединяю упражнения с гирями и гимнастикой в ​​комбо, вот 3 из 7 основных соображений, которые я хотел бы иметь в виду, чтобы выжать максимум силы из наименьшего количества упражнений:

Это идеальное комбо, которое было выполненный миллионом разных способов миллионом разных тренеров и инструкторов, в первую очередь экспертом по гирям и силовым упражнениям Пэйв Цацулин.

Они отлично работают, потому что помогают вам преодолевать большие расстояния за очень короткий промежуток времени, а также дают вам дополнительный прирост силы, так как довольно часто тянущие мышцы помогают поддерживать ваши усилия в упражнениях на толчок.

Подробнее:

Вы можете сделать их еще более эффективными, изменив направление упражнения.

Несмотря на то, что между армейскими жимами популярно выполнять сет подтягиваний (поскольку эти два движения тесно связаны, учитывая, что оба они требуют поднятия рук прямо над головой), вы, скорее всего, обнаружите, что получите еще большие результаты, когда будете сочетайте толчок с тягой в ПРОТИВОПОЛОЖНОМ направлении и наоборот.

Например:

Я обнаружил, что сочетание армейского жима с тягой в наклоне значительно улучшает мою жимовую силу, потому что мои лопатки не только отводятся вниз и назад как в начале, так и в конце движения (при необходимости), они также создают давление пресс, изометрически укрепить бедра, ягодицы и ноги и точно имитировать исходное положение взятия на грудь.

Еще один мой фаворит, если все, что у вас есть, это 15 коротких минут, комбинация работы верхней и нижней части тела, чередующаяся в течение минуты или более, гарантирует, что вы не оставите камня на камне.

Один из моих любимых примеров будет следующим:

Набор 1 : 5 подтягиваний
Набор 2: 5 приседаний со штангой на груди

Это тоже подходит для метода «тяни-толкай», так как вы сочетаете тягу верхней части тела с толчком нижней части тела.

В последнее время это стало любимцем ума, просто потому, что это редко используемое оружие, но мощное (конкретно для ваших жимов, приседаний и подтягиваний).

Некоторое время назад я взял за правило делать 5 минут коротких мощных рывков — не более 5 — с двумя 28-килограммовыми гирями перед жимом, и мои жимы стали быстрее прогрессировать за несколько недель, когда я это делал чем в любое другое время, которое я могу вспомнить.

Почему?

На это есть много причин, но достаточно сказать, что идея совмещения взрывных упражнений с невзрывными использовалась многими великими людьми, в том числе Дугом Хепберном, который раньше выполнял тяжелые взятия на грудь. делая еще более тяжелые становые тяги.

В конце концов, вы захотите, чтобы все эти крутые советы были включены в тренировку; почему бы и нет? Итак, вот пример тренировки, объединяющей вышеперечисленные принципы во что-то, что вы можете использовать с пользой и в процессе стать чертовски сильными.

Часть 1:
— 5 тяжелых махов — либо с двойной гирей, либо с одной тяжелой для вас гирей — в минуту: 5 минут (будьте взрывными и заставьте гири парить!)

Комбо 1
A1) Тазобедренный мост жим — 5–8 повторений
А2) Подтягивания — 5–8 повторений
Повторить 2–3 раза

Комбинация 2
Б1) Тяга в наклоне — 5

Б2) Армейский жим — 5 на руку
Повторить х 3–5

Комбо 4
C1) Фронтальные приседания — 5
C2) Тяга лица — 10

Повторить x 2–4

Попробуйте их и дайте мне знать, как они вам нравятся. Старайтесь отдыхать как можно меньше, но столько, сколько необходимо.

Нравятся быстрые и эффективные тренировки с гирями и собственным весом?

Тогда вам обязательно понравится мой бесплатный 9-минутный челлендж с гирями и собственным весом .

Он состоит из нескольких простых, легких в освоении движений, которые, я почти гарантирую, вы НИКОГДА не делали (включая ползание, переноски с грузом и т. д.), и, как следует из названия, требуется всего 9минут сделать.

Мало того, что он идеально подходит в конце любой другой тренировки, которую вы в настоящее время выполняете (поэтому нет необходимости откладывать ваши обычные тренировки), но многие люди обнаружили, что он действительно улучшает их тренировки.

Посмотрите, что сказал джентльмен по имени Марк, когда он добавил мою 9-минутную тренировку с гирями и собственным весом в свою текущую тренировочную программу:

==

9-минутная задача KB BW.

Я уже пятый раз по нему езжу. Я использую его в основном как разминку, иногда как финишную тренировку, а иногда как самостоятельную тренировку (когда я недостаточно восстановился или просто очень ограничен во времени). Я получаю по крайней мере 3, обычно 4, а иногда и 5 дней в неделю, включая это.