Упражнение дровосек. Изучаем все тонкости и секреты.
И снова здравствуйте! Открываем осенний цикл технической заметкой, в которой поговорим про упражнение дровосек.
По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и целесообразности использования в своей программе тренировок.
Итак, всё верно помните: занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Упражнение дровосек. Что, к чему и почему?
Я Вам не скажу, откуда это повелось, но в зале почему-то все любят качать пресс. Люди приходят в тренажерный, платят свои кровные за абонемент и львиную долю времени тратят на различные прессные упражнения. Такой подход не совсем верен, ибо в фитнес-клубе нужно работать с зальным оборудованием — с тем, которого у Вас нет дома (а дома у нас ничего нет:)): штанги, блочные и кардиотренажеры. Что касается мышц живота, то их целесообразнее всего прорабатывать дома упражнениями с собственным весом тела.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку мышц пресса.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – косые живота;
- синергисты – средняя/малая ягодичные, аддукторы бедра, напрягатель широкой фасции бедра, большая поясничная мышца, квадратная мышца поясницы, подвздошно-рёберная мышца;
- стабилизаторы – большая грудная (стернальная головка), малая грудная, разгибатели позвоночника, трапеции (низ/середина), ромбовидные, широчайшие, большая круглая, дельты (задняя), трицепс (длинная головка), прямая мышцы живота.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.
Преимущества
Выполняя упражнение дровосек, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- развитие силы мышц всего пресса, особенно косых;
- развитие мышц кора;
- увеличение взрывной силы;
- формирование кубиков пресса;
- формирование более узкой талии;
- укрепление мышц спины;
- снижение веса тела (при определенных условиях);
- улучшение баланса и осанки;
- повышение производительности движений в видах спорта – гольф, теннис.
Техника выполнения
Упражнение дровосек относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:
Шаг №0.
Подойдите к тренажеру кроссовер/верхний блок и установите одиночную ленточную рукоять. Встаньте сбоку от блока и возьмите рукоять двумя вытянутыми (вверх и по диагонали) руками, разворачивая при этом корпус влево. Ноги расположите на ширине плеч, колени слегка подсогните, пресс статически напрягите. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе одним движением, потяните рукоять вниз по диагонали и поперек своего тела к противоположной ноге, вращая при этом туловище. Сохраняя руки и спину прямыми, доведите рукоять до низа, когда руки станут прямыми. Дойдя до конечной точки траектории, медленно и подконтрольно вернитесь в ИП. Выполните заданное количество раз для одной стороны, затем смените положение и выполните тоже самое для другой.
В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом.
В движении так.
Вариации
Помимо стандартного варианта дровосека существует несколько вариаций упражнения:
- с канатной рукоятью;
- с упором о колено;
- стоя у нижнего блока;
- с гантелью, взятой горизонтально.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- во время выполнения держите спину ровной (не позволяйте ей “гулять” взад-вперед), а руки прямыми;
- ноги располагайте на ширине плеч или чуть шире, колени слегка сгибайте;
- используйте полный диапазон движения (от верхнего угла до нижнего по диагонали);
- проведя движение вниз, медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию;
- старайтесь вращать свой торс на максимально неподвижных ногах;
- следите за тем, чтобы выполнение упражнения напоминало Вам движения дровосека;
- в конечной точке траектории (для каждой стороны) дополнительно прожимайте косые мышц живота;
- используйте различные вариации упражнения;
- техника дыхания: выдох – при повороте корпуса в сторону/вниз, вдох — при возвращении в ИП/вверх;
- численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 20 (на каждую сторону).
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Упражнение дровосек эффективно для косых мышц живота?
Результаты исследования, опубликованного в J Sports Med (США, июнь 2016) по электрической активности мышц, говорят о том, что упражнение дровосек очень сильно способствовало улучшению результатов профильных атлетов – гольфистов, теннисистов. Выполняя его, они улучшили свои показатели качества игры: теннисисты стали выполнять более резкий удар, гольфисты – более дальний.
Что касается эффективности упражнения с точки зрения проработки косых мышц, то дровосек имеет один из самых высоких рейтингов 8,2 из 9 на портале bodybuilding.com среди всей его аудитории, что является самым лучшим подтверждением его “рабочести”.
Дровосек поможет мне сжечь жир? Это эффективное кардио?
Считается, что только бег является самым эффективным видом “аэробики”. Но что делать с жиром тем, кто на дух не переносит бег? В таком случае Вам следует привлекать к сбросу веса железо. Ученые доказали, что тот же самый эффект жиросжигания имеет быстрое ритмическое выполнение силовых упражнений в стиле интервалов.
Движения с отягощениями, например, дровосек с блином (а-ха-ха, вот так название! А теперь представьте это визуально :)), в режиме 25-30 минут с темпом 1-2 минуты работы и 1-2 минуты отдыха, легко заменяет (по расходу калорий) 45-50-минутное кардио. Если Вы прямо совсем любите разнообразие, то добавьте к дровосеку еще 1-2 силовых динамичных упражнения с отягощением, и стройность тушки Вам обеспечена :).
Собственно, с сутевой частью закончили, подведем итоги.
Послесловие
Сегодня мы кололи дрова познакомились с блочным (и не только) упражнением на пресс — дровосек. Уверен, что до сего момента Вы никогда ранее его не практиковали. Поэтому дочитываем заметку и дуем в зал обкатывать теорию на практике. Успехов!
PS: а какие упражнения на косые Вы делаете?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
Скачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
варианты в блоке, с гантелей и гирей
Упражнение дровосек – это комплексное движение для проработки мышц пресса. Помимо мощной прокачки абдоминальной зоны с акцентом на косые мышцы живота, оно также задействует спину, плечи и руки. Может выполняться в тренажерах или с любым типом отягощений, в том числе и без веса (начальный вариант).
Польза и недостатки упражнения
Основная польза упражнения дровосек на пресс заключается в том, что движение задействует почти все мышцы верхней части тела. По показателю вовлечения мышечных волокон дровосек на блоке превосходит почти все остальные движения для проработки живота.
Основные плюсы:
- Проработка косых и прямой мышц живота.
- Улучшение осанки за счет укрепления кора и мышц верхней части спины.
- Возможность выполнять движение с большим весом, ускоряя прогрессирование.
- Идеально подходит для создания «зубцов» косых мышц и увеличения их в размере.
- Развивает взрывную силу и возможность быстро сокращать мышцы живота (часто применяется в единоборствах).
- Одинаково эффективно как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
Каких-либо недостатков у упражнения нет. Единственный возможный минус заключается в недостаточном освоении техники, при котором основная нагрузка ложится на руки, что делает движение менее полезным для целевой области.
Какие мышцы работают
Во время классического выполнения движения нагрузка ложится на:
Дополнительная нагрузка ложится на:
Упражнение дровосек на блоке
Дровосек в кроссовере – это наиболее простой и удобный вариант для любого спортивного зала. При таком варианте нагрузка равномерно ложится на все мышцы, также есть возможность минимизировать вовлечение в работу рук.
Техника:
- Закрепите канатную или D-образную рукоять к верхнему блоку.
- Встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за рукоять двумя руками. Спина ровная, ноги на ширине плеч.
- Начинайте мощным движением опускать рукоять по диагонали к колену или бедру (зависит от длины рук). Совершайте вращательное движение корпусом за счет косых мышц. Чтобы опустить вес ниже допускается незначительный наклон корпуса при ровной спине.
- Сделайте минимальную паузу и в более медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.
Важно понимать, что основное движение осуществляется за счет корпуса и мышц кора.
Новичкам следует научиться как можно сильнее расслаблять руки и плечи, чтобы они не «перетягивали» на себя основную нагрузку.
Упражнение обратный дровосек
В отличие от классической версии, обратный дровосек делает акцент на верхнюю часть косых мышц живота, дельты и широчайшие.
Техника:
- Прикрепите рукоять к нижнему блоку и удерживайте её двумя руками. Немного согнитесь вниз (с ровной спиной).
- Мощным рывковым движением переводите вес с нижней позиции в верхнюю по диагонали. Одновременно выпрямляйте спину.
- В более медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.
Как и при работе с верхнем блоком, важно ощущать нагрузку даже в начальной позиции. Для этого следует отойти на полшага от тренажера, чтобы обеспечить натяжение троса.
Упражнение дровосек с гантелей
Дровосек с гантелью считается достаточно неудобным вариантом, хотя при освоении техники может стать достойной заменой другим версиям. В отличие от кроссовера, больше нагружает руки и плечи (которые вынуждены совершать усилие для подъема веса или предотвращения его падения). Относится к обратному типу.
Техника:
- Возьмите гантель в обе руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживайте снаряд на уровне колена при небольшом наклоне корпуса вперед.
- Быстрым движением переводите гантель по дуге к уровню противоположного плеча (от левого колена к правому плечу и наоборот).
- Без паузы верните гантель в исходную позицию.
Важно исключить «бросание» веса по инерции вниз, это ключевой момент для правильного выполнения.
Также стоит следить за тем, чтобы не ударить колено гантелью при опускании снаряда.
Упражнение дровосек с гирей
Дровосек с гирей – это отличный пример правильного силового выполнения. Инерция снаряда позволяет сделать упражнение аналогом махов, но с акцентом на косые мышцы. Главная особенность версии с гирей в том, какие мышцы работают. Из-за веса снаряда предельно нагружается почти вся верхняя часть тела, для роста массы и силы — это идеальный вариант.
Техника аналогична варианту с гантелями, но с той разницей, что в верхней точке необходимо «гасить» инерцию за счет мышц плеч и кистей.
Рекомендации по внедрению в тренировку
- Старайтесь делать упражнение в середине тренировки, когда мышцы уже разогреты, но еще не утомлены.
- Для прогрессии лучше считать количество повторений в сете, хотя при работе с минимальным весом также можно отслеживать количество времени подхода.
- На каждую сторону оптимально выполнять по 12-20 повторений, в зависимости от веса.
- Рекомендуется делать 3-4 сета так, чтобы последний выполнялся до полного отказа.
Чем заменить упражнение
Увы, одним движением нельзя заменить это упражнение без потери эффективности. Это связано с его комплексным характером. Среди наиболее оптимальных вариантов для замены выделяют:
Заключение
Популярность «дровосека» вновь вернулась с приходом в фитнес эры функциональных и комплексных упражнений. Это движение универсального типа, которое можно делать с любым снарядом, от тренажера и гирь, до тренировочного молота. Оно одинаково полезно как для мужчин, так и для женщин, хотя с целью предотвращения расширения талии девушкам рекомендуется работать в многоповторном стиле и с малыми весами.
Упражнение дровосек в видео формате
А также читайте:
Как делать упражнение молитва →
Тренировка мышц живота в тренажерном зале →
Упражнение «Дровосек»: эффективная тренировка для пресса
Красивое тело с правильно развитой мускулатурой всегда вызывает восхищенные и завистливые взгляды окружающих. Однако добиться хороших результатов от занятий спортом можно только при длительной работе надо собой. Упражнение «Дровосек» задействует мышечную ткань грудной клетки, плечевой области, рук и ног. Важную роль в формировании спортивной фигуры играет не только регулярная тренировка, но и правильное выполнение упражнений.
Техника выполнения
Большинство силовых упражнений направлено на проработку определенной группы мышц. «Дровосек» является исключением из общих правил. Регулярное выполнение упражнения во время круговой тренировки, поможет получить целый ряд преимуществ:
- развитие мышечного корсета пресса;
- формирование стройной талии;
- укрепление мышц спины;
- формирование мышц кора;
- при определенных условиях возможно снижение массы тела;
- образование кубиков пресса.
Упражнение выполняется на специальном блочном тренажере. В исходном положении, подойдя к спортивному снаряду, левую ногу нужно выставить вперед, правую при этом отвести назад. Двумя руками необходимо взяться за поручень. Корпус следует поворачивать вправо, по дуге, рукоять — тянуть к бедру противоположной ноги. В конечной точке руки должны полностью распрямиться. В исходное положение возвращаться нужно медленно.
Упражнение поочередно делается на каждую сторону. Существует несколько вариаций тренировок, помогающих дополнительно прорабатывать нужные группы мышц. Наиболее популярны среди них упражнения с гантелями и гирей.
Как выполнять «Дровосека» с гантелями
К сожалению, не каждый человек может позволить себе посещение тренажерного зала. Альтернативой в таком случае станет упражнение «Дровосек» с гантелями, которое можно выполнять в домашних условиях. Рассчитав весовую категорию, берут гантель нужного веса и занимают исходное положение.
Выполнение упражнения:
- Ноги на ширине плеч, корпус повернут в правую сторону. Гантель удерживается двумя руками над правым плечом.
- На выдохе тело поворачивают влево, медленно распрямляя руки с утяжелением. Гантель ведут к левому бедру.
- Сделав глубокий вдох, возвращаются в исходное положение.
- Аналогично следует делать «Дровосека» в противоположную сторону.
Упражнение необходимо повторить нужное количество раз. Женщинам, желающим сделать талию тонкой, а фигуру стройной, не следует использовать гантели? слишком большие по весу.
Упражнение с гирей
Выполнять упражнение «Дровосек», как уже было сказано выше, можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Для утяжеления нередко используют гирю, при этом очень хорошо прорабатываются икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Чтобы выполнять упражнение «Дровосек» с гирей, необходимо принять исходное положение — ноги ставят на ширину плеч, массу тела переносят на пятки.
Гирю необходимо взять одной рукой и выжать ее вверх, сделав глубокий вдох. Таз при этом отводят назад, слегка согнув колени, плечи выводят вперед. На выдохе опускают утяжелитель вниз, чтобы гиря двигалась под тяжестью собственного веса. Слегка наклонившись вперед, ее нужно перехватить другой рукой и выжать вверх. Не останавливаясь? следует выполнять необходимое количество повторений.
«Дровосек» — сжигатель жира
Такие тренировки помогут не только накачать пресс, упражнение «Дровосек» позволяет при правильном подходе эффективно бороться с лишним весом. Многие считают, что сжигать жир можно только на кардиотренажерах или занимаясь бегом. Это мнение ошибочно, силовые тренировки помогают не только привести тело в идеальную форму, но и избавляют от повышенной массы тела.
При выполнении упражнения для сжигания жира важно соблюдать правильный режим тренировки. Один полноценный подход составляет 25-30 минут. При этом необходимо чередовать выполнение упражнения (1-2 минуты) с отдыхом (1-2 минуты). По эффективности такую методику можно сравнить с 40-50 минутами бега или занятиями на кардиотренажерах в течение примерно 1 часа.
Тонкости и секреты
Только на первый взгляд упражнение «Дровосек» кажется легким для выполнения. На самом деле относиться к нему следует серьезно, учитывая некоторые тонкости и секреты, которыми делятся профессиональные тренеры:
- Для правильного выполнения на начальных стадиях не следует использовать высокие нагрузки. Упражнение необходимо делать медленно, тщательно выдерживая требуемую амплитуду.
- При тренировке обязательно нужно напрягать мышцы пресса. Упражнение нельзя делать в расслабленном состоянии.
- Важно сохранять правильную осанку, подбородок не должен упираться в грудь при нагрузке. Голову нужно держать прямо, на одной линии с позвоночником.
- Движение, напоминающее взмах топора, выполняют по точной диагональной линии. Траекторию контролируют при каждом подходе к спортивному снаряду.
Значительную роль при тренировке играет дыхание. Задерживать его в процессе выполнения нельзя. При подъеме делают глубокий вдох, выдох сопровождает опускание рукояти тренажера или гантели (гири).
какие мышцы задействованы, как правильно делать
?Упражнения для накачивания пресса поражают своим многообразием, но среди них есть несколько наиболее интересных и оригинальных. Мы можем выделить упражнение дровосек, имеющее большое количество вариаций выполнения. Классическая техника требует использование блочного тренажера, но при желании вы сможете заниматься и в домашних условиях.
Какая польза от упражнения?
Что дает упражнение для пресса дровосек, кроме прокачки пресса и возможности заполучить рельефные кубики на животе? Польза от него очень многогранна, так как вы с его помощью получите следующие преимущества:
- комплексно развивает все брюшные мышцы, в том числе косые;
- укрепляет мышцы кора;
повышает взрывную силу; - делает туловище более массивным;
- улучшает осанку;
- помогает улучшить результаты в таких видах спорта, как теннис и гольф.
Несмотря на все преимущества, дыхательное упражнение дровосек для пресса следует выполнять максимально технично и осторожно, чтобы себе не навредить. Например, если у вас широкая талия, не переусердствуйте, иначе вы ее еще больше расширите за счет прокачки косых мышц.
Работающие мышцы
Какие мышцы работают во время выполнения упражнения дровосек? Отчасти это зависит от выбранной техники, но основными задействованными мышечными группами являются следующие:
- косые мышцы пресса – внутренние и наружные;
- прямая мышцы живота;
- поперечные брюшные мышцы.
Косые располагаются в боковых частях туловища и пролегают диагонально, поэтому при выполнении рубящих движений они сильно нагружаются и прокачиваются. Хорошие развитые мышцы кора надежно удерживают позвоночник, защищая его при резких и травмоопасных поворотах туловища.
Как правильно выполнять?
Рассмотрим сначала, как правильно делать упражнение дровосек по классике. Для этого вам потребуется тренажер кроссовер или верхний блок, к карабину которого нужно пристегнуть ленточную рукоятку. Встаньте сбоку, вытяните руки вверх и немного в сторону по диагонали, и схватите рукоятку. Корпус немного разверните в эту же сторону. Ноги должны располагаться на ширине плеч со слегка согнутыми коленями.
На выдохе одним движением тяните рукоятку вниз по диагонали относительно туловища в противоположную сторону, выполняя разворот туловища. Руки и спина должны оставаться прямыми, а после доведения рукоятки до низа плавно вернитесь в начальное положение. Выполните 8-12 повторений, а затем смените положение на зеркальное и повторите упражнение. Для наглядности рекомендуем посмотреть видео с упражнением дровосек, в котором оно выполняется на блоке.
Обратный дровосек
Читайте также
Существует еще одна эффективная техника выполнения упражнения, называемого обратным дровосеком. Выполняется оно не на верхнем, а на нижнем блоке. Движение выполняется аналогичным образом по такой же траектории, но нагружаться мышцы будут не при опускании рукоятки вниз, а при подъеме. При этом упражнении сильнее задействуются дельтовидные мышцы и верхние части косых мышц живота, а также подключается нижняя мускулатура спины.
Дровосек на коленях
Эта необычная техника упражнения дровосек позволяет акцентировать нагрузку на прессе, почти выключив из работы спину и ноги. Выполняется оно в положении стоя на коленях возле тренажера, а в остальном все аналогично. Делать упражнение не так удобно, но вы быстро привыкните к новому движению. Выполнять можно как прямого, так и обратного дровосека, стоя на коленях.
Дровосек с гантелями
Существует техника упражнения дровосек с гантелями или гирей. Главным его преимуществом является возможность занятий даже в домашних условиях (вряд ли у вас в квартире есть блочный тренажер). Вместо гантели или гири можно использовать любое другое отягощение, будь то тяжелый мяч, какой-нибудь мешок или что-нибудь еще.
Выполняется движение очень просто: возьмите в руки гантель или другой предмет, поднимите над головой в стороне, напрягите пресс и выполните дугообразное маховое движение вниз (например, слева направо или наоборот), а затем поднимайте вес обратно. Делайте выполнение быстро, но четко и технично, а между подходами отдыхайте не более минуты.
Как избежать ошибок?
Новички при выполнении упражнения дровосек на блоке или с гантелями иногда допускают ошибки, от которых мы хотим вас предостеречь. Прежде всего, всегда начинайте тренироваться с малых весов и отрабатывайте технику, и только после этого увеличивайте отягощение.
При выполнении дровосека ваши ступни должны оставаться в неподвижном состоянии, а мышцы пресса статически напряжены. Расслабленный пресс все испортит! Контролируйте положение головы и не опускайте ее, а держите в одной линии с позвоночником.
Видео с техникой выполнения
Упражнение дровосек | Бомба тело
22 февраля 2016 Admin Главная страница » ПрессУзнайте эффективный способ накачки пресса, забытого упражнения. Создай крепкие мышцы живота поворотами на блоке по диагонали.
Диагональная тяга на блоке – второе названия упражнения дровосек, забытое, но очень полезное упражнение для укрепления пояснично-брюшной области.
Наши деды активно работали топором и при этом имели крепкие мышцы спины, рук и пресса, одно дело, что тогда не придавали большого значения и не обращали внимания на рельефность фигура или диеты, понятие было одно – здоровый мужик в хозяйстве.
К чему я всё это говорю?, чтобы вы поняли, это упражнение напоминает рубку топором дерева, только в тренажёре, включите его в свой список и будете приятно удивленны его возможностями.
УКРЕПЛЯЕМЫЕ МЫШЦЫ
Усилия направлены на прямую мышцу, наружную и внутренняя косую + поперечную.
НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Ноги на ширине плеч, возьмите рукоять, подняв руки по диагонали вверх, стопы смотрят прямо, мышцы живота в напряжении, руки и ноги слегка согнуты.
ТЕХНИКА ТЯГИ
Напрягая пресс, руками опустите рукоять по диагонали вниз в противоположный угол, выдержав секунду пика напряжении, верните руки в исходное положение, вес при этом напряжён.
ВНИМАНИЕ
• Стопы ног не должны проворачиваются во время движения;
• Спина не прогибается в пояснице назад;
• Во время выполнения дополнительно напрягайте мышцы пресса, он должен «гореть» в конце подхода;
• Не разворачивайте сильно корпус при подъёме вверх, амплитуда не слишком широкая;
• Постоянно дышите, не задерживая дыхание, глубоко вдыхая при подъёме и максимально выдыхая внизу скручивания.
Для разнообразия можете выполнять обратного дровосека — когда движение с точностью наоборот, для этого нужно взять нижний блок, двигаемся диагонально из нижней точки в верхний противоположный угол.
Удачи Вам, сила и труд – всё перетрут!
Упражнение дровосек на блоке
Рекомендуем Вам:
Метки: упражненияТехника выполнения и особенности упражнения «дровосек»
Одним из основных минусов бодибилдинга, да и пауэрлифтинга, является разрушение мышечной координации, то есть все основные упражнения нагружают только конкретную целевую мышцу. Естественно, что для тех, кто дополнительно занимается функциональным тренингом, такая проблема стоит наименее остро. Для всех остальных же эта проблема довольно актуальна.
Все же можно возразить, что, мол, какое упражнение не возьми, все будут действовать как бы с перекосом на одну группу мышц и нет такого, которое бы заставляло работать все мышечные группы динамично в комплексе. На самом деле существует одно упражнение, как раз призванное для этой цели! Называется оно «дровосек». А. Шварценеггер очень любил данное упражнение. «Дровосек» способен нагрузить все скелетные мышцы тела, а также глубинные мышечные слои, отвечающие за сохранение равновесия.
Более того, данное упражнение способно наращивать прогресс в мышечной координации, поскольку рабочий вес можно легко изменять, впрочем, как и высоту блока вместе с положением тела по отношению к нему.
Исходное положение
- Прикрепите к концу блока I-рукоять, она позволит вам удобно браться двумя руками.
- Встаньте боком к стойке блока. Ноги ставьте пошире, чуть согните их в коленях.
- Оставляя таз в исходном положении, поверните корпус к блоку и возьмите рукоять двумя руками. Мышцы пресса и спины держите в статическом напряжении.
Выполнение:
- Удерживая рукоять блока двумя руками, совершите рубящее движение сверху вниз, поворачивая при этом тело.
- По мере поворота корпуса еще сильней сгибайте колени и старайтесь тянуть рукоять блока к ступне, которая стоит дальше всего от блока.
- Опускайте рукоять предельно низко, но не допускайте отрыва ступней от пола или изменения их положения.
- В нижней точке сделайте короткую паузу и возвращайтесь в исходное положение.
Пояснения:
- Для правильного выполнения данного упражнения, необходимо разучивание. Начинайте с малого веса, следите за техникой, выполняйте упражнение «дровосек» акцентировано медленно. Следите за тем, чтобы ступни были полностью неподвижны.
- Мышцы пресса обязательно должны быть в статическом напряжении. Не выполняйте упражнение с расслабленным прессом.
- Следите за положением вашей головы. Не допускайте упора подбородком в грудь. Голову держите «в линию» с позвоночником.
- Рубящее движение выполняйте точно по диагонали. Поддерживайте прямую траекторию движения рукояти блока в каждом повторении.
- Каждую неделю можно немного опускать блок. Чтобы выполнять замах из-за спины, достаточно сделать шаг на 20-30 см вперед.
- Не перебарщивайте с весом. Данное упражнение призвано лишь на развитие мышечной координации. Не выполняйте его в силовой манере! Техника каждого повтора должна быть идеальной. Вес увеличивайте разумно и с предельной осторожностью.
Видео по теме: «Выполнение упражнения «Дровосек»
Тренировки для сжигания жира. Воркаут 2
Здесь представлена схема тренировки для сжигания жира, набора мышечной массы и увеличения силы, в которой используются свободные веса.
Воркаут 2 составлен по такому же принципу, что и воркаут 1. Приоритет отдается прессу и используется ряд сложных упражнений, эффективно вовлекающих большие группы мышц и, одновременно с этим, большой скоростью сжигающих калории.
Данный воркаут можно заменить воркаутом 1 или объединить с ним, чередуя их в общей сложности по три занятия в неделю и отдыхая в течение дня между тренировками (а затем – два дня до повторения цикла).
Меняйте подходы и повторения в упражнениях с 3А по 3D следующим образом:
- 4 подхода по 5 повторений;
- 2 подхода по 15 повторений;
- 3 подхода по 10 повторений.
Воркаут 2. Сжигание жира, набор мышечной массы и увеличение силы
1. Упражнение Дровосек
Подходы: 2.
Повторения: 10 (для каждой стороны).
Отдых: 60-90 сек.
Упражнение Horizontal Cable Woodchop
Установите регулируемый шкив троса на уровень плеч (или прикрепите ленту к прочному предмету) и возьмитесь за ручку обеими руками. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, перпендикулярно точке крепления, с вытянутыми руками, достаточно далеко от тренажера, чтобы на тросе было натяжение. Отвернитесь от тренажера. Ноги держите неподвижно. Движения этого упражнения с поворотом корпуса в тросовом тренажере на косые мышцы живота напоминают движения дровосека.
2А. Становая тяга
Подходы: 3-5.
Повторения: 6.
Отдых: 0 сек.
Упражнение Deadlift
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте, подав бедра назад, и возьмитесь за гриф так, чтобы руки находились с наружней стороны колен. Удерживая нижнюю часть спины в естественном изгибе, упирайтесь пятками в пол и тяните штангу вверх вдоль голеней, пока не встанете с полностью выпрямленными ногами и штангой перед бедрами.
2B. Тяга штанги в наклоне
Подходы: 3-5.
Повторения: 6.
Отдых: 0 сек.
Упражнение Bentover Row
Возьмитесь за гриф на ширине плеч так, чтобы штанга свисала перед ногами. Нагнитесь так, чтобы корпус стал почти параллельным полу. Немного согните колени, чтобы снять напряжение с подколенных сухожилий. Сожмите лопатки и подтяните штангу к животу.
2С. Взятие на грудь с виса
Подходы: 3-5.
Повторения: 6.
Отдых: 0 сек.
Упражнение Hang Clean
Держите штангу прямым хватом на ширине плеч перед бедрами. Опустите таз и согните колени так, чтобы штанга оказалась чуть выше колен. Теперь резко выпрямите бедра, как будто прыгаете, одновременно сжимая плечи и вытягивая штангу прямо перед собой. Когда штанга достигнет уровня груди, согните руки в локтях так, чтобы ладони были обращены к потолку, и поймайте штангу на уровне плеч. Предплечья параллельны полу. Опустите таз и согните колени, ловя штангу, чтобы поглотить удар, а затем встаньте прямо.
2D. Жимовой швунг штанги
Подходы: 3-5.
Повторения: 6.
Отдых: 90 сек.
Упражнение Push Press
Держите гриф на уровне плеч. Согните ноги в коленях, чтобы добавить их энергию для толчка. Затем резко выпрямите ноги и поднимите вес над головой, дожимая штангу в верхней точке.
3А. Приседания со штангой на плечах
Подходы: 4.
Повторения: 5.
Отдых: 0 сек.
Упражнение Squat
Установите штангу в стойку для приседаний. Возьмитесь за перекладину, расположив руки как можно дальше друг от друга и встаньте под нее. Сожмите лопатки и вытолкните штангу из стойки. Сделайте шаг назад, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу. Сделайте глубокий вдох. Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, опуская корпус как можно ниже, и не теряя дуги в пояснице. Выпрямите ноги и поднимитесь.
3B. Жим штанги над головой стоя (армейский жим)
Подходы: 4.
Повторения: 5.
Отдых: 0 сек.
Упражнение Overhead Press
Выполняйте те же действия, что и в жимовом швунге штанги, но без сгибания ног в коленях. Держите пресс в напряжении, плотно сжимайте гриф. Упражнение можно делать внутри силовой рамы.
3С. Румынская становая тяга на одной ноге
Подходы: 4.
Повторения: 5 (для каждой стороны).
Отдых: 0 сек.
Упражнение Single—leg Romanian Deadlift
Возьмите гантель в левую руку и встаньте на правую ногу. Отведите голень левой ноги назад и опускайте туловище, слегка сгибая правую ногу в колене, пока не почувствуете, что нижняя часть спины вот-вот потеряет изгиб. Сожмите ягодицы и выпрямите бедра, чтобы подняться.
3D. Подтягивания на перекладине
Подходы: 4.
Повторения: 5.
Отдых: 90 сек.
Упражнение Chinup
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
Как закрепить древесину на кабеле: методы, преимущества, варианты
Тросик по дереву — это упражнение, в котором используется тросовый станок для имитации действия по рубке дров, наращивания силы и мощности в сердечнике и наклонных поверхностях. Чтобы сделать его более эффективным, выполняйте его медленно и контролируемо. Это упражнение является хорошим дополнением к тренировке для укрепления кора или всего тела.
Также известен как : Обрубка кабеля, измельчитель кабеля, скручивание кабеля вверх-вниз
Цели : брюшные и косые мышцы живота
Необходимое оборудование : Кабельная машина
Уровень : средний
Как сделать кабель Woodchop
Verywell / Бен Голдштейн
Прикрепите ручку к кабельной машине, расположив анкер для кабеля рядом с верхней частью рамы с помощью регулируемого механизма.Загрузите машину достаточным весом, чтобы обеспечить умеренное сопротивление.
Расположите свое тело так, чтобы трос двигался вниз и поперек тела — как при рубке дерева. Ноги на ширине плеч, спина нейтральная, колени слегка согнуты, вытяните руки и возьмитесь за рукоятку троса обеими руками над плечом.
- Медленно потяните ручку вниз и по диагонали, пока она не пройдет через противоположное бедро. Во время тяги вращайте всем туловищем и держите руки полностью вытянутыми на протяжении всего движения.
- Удерживайте, считая до одного или двух.
- Выполните движение в обратном направлении, вернув ручку троса в исходное положение.
Преимущества Cable Woodchop
Дровосек с кабелем нацелен на поперечные мышцы живота и косые мышцы. Это мышцы, которые позволяют скручиваться в талии. Он также задействует мышцы спины, плеч и ног. Это делает его сложным упражнением.
Дровокол — это еще и функциональное упражнение, потому что мы используем тот же тип движения в повседневной жизни, когда берем что-то с полки и кладем на пол.Для спортсменов движения имитируют действия, которые происходят во многих видах спорта, например, взмах битой или клюшкой для гольфа.
Исследования показывают, что сильная сила вращения коррелирует с лучшими спортивными результатами. Выполнение упражнений, таких как «брусок на тросе», — это один из способов, с помощью которого спортсмены могут раскрыть свой максимальный потенциал.
Другие варианты кабеля Woodchop
Это упражнение можно выполнять по-разному в зависимости от вашего уровня подготовки и целей.
Кабель для сидения Woodchop
Если вам трудно стоять, не теряя равновесия, попробуйте вместо этого сидячую версию.Вы можете сделать это, поместив силовую скамью рядом с тренажером с тросом, сядя на нее верхом и выполнив те же основные действия. Установите шкив так, чтобы он находился примерно на уровне ваших плеч, чтобы облегчить работу с этим суставом.
Обратный трос Woodchop
Это упражнение, также известное как стоячий канатный подъемник, включает в себя установку регулируемого механизма канатной машины внизу и подъем от низкого к высокому. Он работает с теми же мышцами, но немного по-другому.
Чтобы выполнить дровосек с обратным тросом, возьмитесь за ручку обеими руками и потяните ее вверх и поперек тела, останавливаясь, когда она окажется немного выше вашей головы. Используйте элемент управления, чтобы вернуть ручку в исходное положение. Вы также можете сделать эту вариацию с помощью полосы сопротивления.
Verywell / Бен Голдштейн
Выпад Woodchop
Другой вариант — сделать выпад вперед, проводя трос по всему телу, и отступить назад, когда ручка втягивается к тросовой машине.Выполнение выпада поможет вам накачать мышцы нижней части тела, а также укрепить торс.
Скоростные измельчители древесины
Если ваша цель — увеличить мощность, вы можете делать трос на более высокой скорости. Сделайте движение на высокой скорости, отдохните от 10 до 15 секунд, затем повторите. Поскольку этот вариант является более продвинутым, сначала освоите более медленные дрова.
Распространенные ошибки
Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и снизить риск травм, избегайте этих распространенных ошибок.
Блокировка нижней части тела
Не блокируйте колени и бедра при выполнении троса. Вместо этого позвольте этим суставам немного повернуться. (Но не слишком много, так как большая часть вращения должна происходить в туловище.)
Сгибание рук
Не сгибайте руки при выполнении этого упражнения, иначе работу будут выполнять ваши плечи и руки, а не брюшной пресс. Руки должны оставаться вытянутыми на протяжении всего движения от начала до конца.
Чрезмерный вес
Если вам трудно двигать ручку или вы можете двигать ее медленно, вес слишком велик. Вы также должны уметь сохранять равновесие при вращении груза. Если вы спотыкаетесь или колеблетесь, уменьшите вес машины.
Безопасность и меры предосторожности
Если у вас есть проблемы или травмы спины, бедер или колен, обсудите это упражнение со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас.Если вы чувствуете боль во время какой-либо части движения, не продолжайте употреблять кабельные пиломатериалы.
Начните с 8-10 повторений, затем поменяйте стойку, повернувшись лицом в другую сторону, и повторите упражнение для другой стороны тела. По мере того, как вы становитесь сильнее, стремитесь выполнить два-три подхода по 8-10 повторений в каждом.
Попробуй
Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:
Wood Chop | Иллюстрированное руководство к упражнениям
Основные мышцы: Пресс, косые, нижняя часть спины
Вторичные мышцы: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, плечи
Инвентарь: Гантели, набивной мяч
Инструкции по измельчению древесины
1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите гантели обеими руками.
2. Поверните туловище вправо и поднимите гантель над правым плечом.
3. Приседайте, поворачивая туловище влево и перемещая гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с левым бедром.
4. Повторите, а затем поменяйте сторону.
Правильная форма и характер дыхания
Напрягите корпус, ступни и колени должны быть направлены в одном направлении, руки должны быть прямыми и выдыхать, поворачивая туловище.
Из магазина
Преимущества упражнений
Древесина помогает сохранить прочность и устойчивость корпуса и улучшает гибкость позвоночника. Это упражнение также укрепляет вашу верхнюю и нижнюю часть тела и улучшает ваше равновесие и осанку.
Демонстрация рубки древесины
Подходы и повторения
Выберите достаточно тяжелый вес, который позволит вам выполнять не менее 10–12 повторений на каждую сторону при правильной форме упражнения.
Сожжено
калорий Чтобы подсчитать количество калорий, сожженных при рубке дров, введите свой вес и продолжительность упражнения:
Связанные базовые упражнения
Попробуйте эти другие основные упражнения, чтобы подтянуть, моделировать и укрепить пресс, косые мышцы живота, широчайшие и нижнюю часть спины:
Ножницы
Отжимания на бедрах
Наклоны гантелей в стороны
Касание пальцев ног
Популярные тренировки
Тренировки для всего тела
20-минутная тренировка для повышения метаболизма
Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…
Тренировки нижней части тела
Ноги, попа и кардио тренировка с собственным весом
Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…
Core Workouts
Тренировка для сжигания жира на животе для женщин
Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…
Epcon
Клубный дом и бассейн в The Villas at Woodcutter
.Виллы у Лесоруба
Виллы at Woodcutter расположены в Пауэлле, пригороде Колумбуса, штат Огайо. Все дома облицованы кирпичом и деревом или камнем и деревом.
Построенный в 2004 году, вы найдете планы этажей одноэтажной виллы, аббатства и Кентербери в дополнение к плану двухэтажного замка.
На всех этажах есть гараж на 2 машины с спусковой лестницей на чердак, прачечная на первом этаже и патио в стиле сада с ограждением или солярием.
В прекрасном клубе есть комната для собраний и тренажерный зал.Существует открытый бассейн с контролируемым доступом.
Домовладельцы в этих общинах наслаждаются своим стилем жизни, не требующим обслуживания снаружи!
Управляющая компания
(Информация может быть изменена без предварительного уведомления)
Управление недвижимостью
Робин Маккин
614-766-6500 офис
614-792-9174 факс
Щелкните вкладку «ДОМА В АРЕНДУ» или «ДОМ НА ПРОДАЖУ» вверху этой страницы, чтобы просмотреть, что можно получить от Epcon Realty, Inc.
Фотографии сообщества
Кентербери
| Аббатство
|
Замок
| Вилла
|
Прекрасный клуб предлагает комнату для собраний, кухню, фитнес-центр и открытый бассейн. | Почему бы не присоединиться к веселью и не позволить кому-нибудь еще сажать цветы и косить траву! |
Заточите свой топор: урок лидерства
Найдите время, чтобы заточить свой топор.
Я занимаюсь исследованием поведения исполнительного руководства более десяти лет. Часть этого исследования включает ежегодный опрос высшего руководства наших клиентов. Как по маслу, год за годом ответы на пару вопросов стали предсказуемыми.На вопрос: « Чего лично вы хотите? », почти у каждого лидера есть общие темы:
- Значимая работа
- Личное здоровье
- Счастливая семья
Я задаю аналогичный вопрос:« Чего вы хотите в профессиональном плане? ”Три самых популярных ответа, как правило, почти одинаковы. С небольшими отклонениями они следующие:
- Прибыль и рост
- Эффективность и снижение затрат
- Оставление наследия *
(* Краткий отказ от ответственности: немногие руководители используют слово «наследие».Они говорят что-то вроде: «Я хочу, чтобы мой бизнес продолжался долго после того, как меня ушел» или «Я хочу, чтобы у компании был успех для будущих поколений»).
Уникальный вывод: почти все руководители признают важность личного здоровья. Однако, когда я углубился в тему, я понял, что, хотя они рассматривают личное здоровье как приоритет, большинство лидеров признают, что на практике они склонны отодвигать его на второй план. То есть до тех пор, пока они не столкнутся с серьезным осложнением со здоровьем и их врач не потребует соблюдения.Поэтому я задумался: Почему руководители считают, что личное здоровье является приоритетом, но не находят для этого времени?
Эта мысль просочилась, когда я поздно (как обычно) ехал домой с работы с длинным списком дел, которые нужно было выполнить, и приближающимися сроками, которые нужно соблюсти. Вдобавок ко всему, типичный постоянно повторяющийся список дел по дому требовал внимания. Неистовый, мягко говоря, я не упомянул детей.
Время и энергия, необходимые мне и моей жене, чтобы разобраться в логистическом лабиринте, связанном с доставкой детей в школу и на занятия спортом, значительны.Речь идет о трех детях, которые ходят в три разные школы (начальную, среднюю и старшую), занимаются софтболом, плаванием и бегом по пересеченной местности соответственно. Я уверен, что многие из вас могут понять. Так что, пока я ехал в машине в дневное время в час пик, делая все, что в моих силах, чтобы успеть на тренировку вовремя, и тяжесть мира лежала на моих плечах, я лучше понимал, как легко поставить собственное здоровье на второй уровень. или трех приоритетных. В течение нескольких месяцев я пренебрегал своей физической формой и оказался на распутье.
Меня вдохновило вернуться в спортзал. Но как?
Могу ли я сделать спортзал приоритетом перед своими карьерными обязанностями? Отдаю ли я приоритет физическим упражнениям своим детям и их занятиям? Могу ли я пренебречь длинным списком дел по дому, чтобы набрать вес и кардио?
Точите топор!
История выглядит примерно так…
Однажды очень сильный дровосек попросил работу у торговца лесом. Заработок был действительно хорош, и условия труда тоже.По этим причинам дровосек был полон решимости сделать все возможное.
Начальник дал ему топор и показал место, где он будет работать.
В первый день лесоруб срубил 18 деревьев.
«Поздравляю», — сказал начальник. «Иди туда!»
Следуя словам начальника, на следующий день дровосек старался изо всех сил, но смог повалить только 15 деревьев.На третий день он попытался еще больше, но смог справиться только с 10 деревьями. День за днем он заканчивал все меньше деревьев.
«Я, должно быть, теряю силы», — подумал дровосек. Он подошел к начальнику и извинился, сказав, что не может понять, что происходит.
«Когда вы в последний раз затачивали топор?» — спросил начальник.
«Заточить? У меня не было времени точить топор.Я был так занят, пытаясь рубить деревья … »
Метафора упражнения очевидна. Той ночью я подвез дочь на тренировку по софтболу и пошла в спортзал. Это ни в коем случае не была грандиозной тренировкой. Но это была тренировка. Я знаю, что для достижения личных и профессиональных целей я должен быть физически острым.
Подходящий мне — лучший отец, муж и лидер…
… и подгонка вам лучше во всех сферах вашей жизни.
Авраам Линкольн сказал: «Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на точение топора».
Отметьте в календаре время, чтобы точить топор. Как лидер, вы будете рады, что оставались такими умными.
Как не рубить деревья в Woodcutter Simulator 2011
Я не религиозный человек, но должен признать, что некоторые явления нельзя объяснить рационально. Как немыслимые просторы космоса. Наблюдения за призраками. Брексит. Или решение United Independent Entertainment выпустить Woodcutter Simulator 2011 в Steam в год Господа нашего 2019.
Я обнаружил это случайно, твит нашего покойного Джона Уокера, случайно появившийся на моей шкале времени. И я понял, что, как бывший обозреватель Pure Farming 2018, я обязан поиграть в нее. Судьба позвала. И вот я здесь, загружаю игру и готовлюсь к игре… Holzfäller Simulator 2011?
Игра спонтанно решила выбрать немецкий язык. Отлично. Вселенная, наверное, пытается мне что-то сказать. Или, может быть, это просто издевается надо мной за то, что я пренебрегал изучением немецкого языка в средней школе.
Вооружившись переводчиком на телефоне, я начинаю обучающую миссию. Bringe den Traktor in die richtige Position , говорится в игре. Я понял это. Мой автомобиль можно перемещать с помощью WASD, мышь управляет камерой, а деревья, которые я должен срезать, отмечены большим красным крестиком. Я беру свой Traktor под свой контроль и бегу к ближайшему дереву. Медленно. Эта игра такая медленная. Я бы назвал это «созерцательным», но на самом деле здесь особо не на что созерцать, кроме деревьев. Ни животных, ни NPC, ни атмосферных эффектов.Приглушенная музыка напоминает музыку в приемной дантиста.
Когда я подхожу к дереву, в углу экрана появляется зеленая радарная карта. Часть меня задается вопросом, умеют ли деревья летать. После игры в How To Be A Tree я с осторожностью отношусь к деревьям. Но это конкретное растение пока остается совершенно неподвижным. Ожидающий. Я быстро узнал, что Leertaste означает «пробел» на немецком языке, и поэтому нажал кнопку, чтобы вытащить пилу. Но что-то не так.
Du befindest Dich nicht in der richtigen Position .Полагаю, я не в том положении, чтобы рубить дерево. Я обхожу растение, пытаясь выровнять машину по дереву, как на картинке-уроке. Но у Traktor на фото пила уже извлечена, а я не могу вытащить свою, пока не занял правильное положение. Еще больше усложняет то, что мой резак, похоже, не любит переключать передачи. Каждый раз, когда я пытаюсь это сделать, моя машина глохнет, ворчит, а затем беспорядочно трясется назад, врезаясь в ближайшее препятствие. Движения радара также кажутся не связанными с моим положением, точка остается фиксированной на границе радара, даже когда я буквально бью металлической задницей о ствол.Теперь я наконец понимаю, почему мои друзья-водители всегда стонут о парковке. Я также понимаю, что мне никогда нельзя позволять водить машину.
Я направляюсь к следующему дереву и повторяю тот же танец, кружа вокруг него, как хищник. Очень глупый хищник, который все время бьет свою добычу головой. Радар смотрит на меня злобным взглядом. Я думаю, что радар и дерево — сообщники. Возможно, изучение немецкого — не моя настоящая судьба. Я переключаюсь на английский и повторяю урок, надеясь получить некоторую ясность.
«Используйте радар, точку и внутренний круг, чтобы переместить резак в положение резки.«Нет дерьма, учебник. Но как? Почему не движется радар? Почему пилотировать эту штуку так больно? Почему, когда я застреваю в заборе и нажимаю кнопку, чтобы перезагрузить уровень, варианты «вы уверены?» Отображаются как «да» и «я пересмотрю», как если бы очень тяжелые размышления позволили моему Traktor волшебным образом отклеиться? Если это духовный вызов, я не справляюсь. Мой внутренний круг разорван. Я больше не доверяю деревьям.
Есть и другие машины, которые я могу использовать, машины для перевозки чемоданов, погрузки их в грузовики и отправки.Я могу переключаться между ними даже во время обучения. Все они одинаково неуклюжие, и у каждого своя схема управления — кнопки, которые нужно нажимать последовательно, чтобы выдвинуть металлическую руку, опустить ее, открыть вилку, схватить дрова. Но без сырья все напрасно. Моя вилка грустно колышется на ветру, безмолвный страж леса, в котором нет ни животных, ни людей, ни надежды.
Пока я возился с разными машинами, я обнаружил альтернативу выполнению работы: странное транспортное средство, которое я могу использовать, чтобы буквально обнимать деревья до смерти.Я итальянец и поэтому обладаю уникальной квалификацией в искусстве обнимать иностранцев и заставлять их умирать от дискомфорта. После получасового бесполезного рыскания я наконец срубил свое первое дерево в Woodcutter Simulator 2011.
Чувствуя уверенность в своих новых навыках, я загружаю первую миссию, метко названную «Работа по-итальянски». Думаю, судьба снова мне улыбается. Меня сразу же телепортируют на ту же карту, которую я исследовал в туториале, но с двумя отличиями: больше деревьев, которые нужно срубить, и отсутствие машины для объятия деревьев.Да пошли вы, деревья. Ты победил. Ваши устрашающие антирадарные способности победили меня. Вы можете жить вечно в этом дрянном лесу, вместо того, чтобы быть вырубленным и привыкшим… Заменить фундамент Венеции?
Я был готов называть херней. Я имею в виду, ты когда-нибудь был в Венеции? Довольно мокро. Использование дерева для строительства конструкций в таком влажном месте — не самая лучшая идея. Мой папа инженер. Я знаю, как строить дома. Я закрываю игру и готовлюсь к некоторой проверке фактов.Если я не могу рубить деревья, я могу, по крайней мере, ЗАПРЕТСТВОВАТЬ им до смерти. (В последнее время я играю в Феникса Райта. Вам следует поиграть в Феникса Райта вместо Woodcutter Simulator 2011.)
Итак, Венеция построена в лагуне. Местность там похожа на пудинг, но под слоями грязи спрятана твердая глина. Первые венецианцы знали это, поэтому купили стволы деревьев на материке и бросили их в навоз. Они покрыли всю территорию булавками, покрыли этот лес зубочисток твердыми досками и слоем прочного, непроницаемого известняка.На всем этом они построили Венецию. Это означает, что Венеция технически самая большая деревня на сваях! Послушайте, я даже нашел документальный фильм с крутыми 3D-изображениями основ Венеции:
Тысячи лет спустя гигантские зубочистки все еще поддерживают город. Грязь защищала их от водной эрозии и от бактерий, питающихся деревом. Вместо того, чтобы гнить, они начали кальцифицироваться.
Это каменный лес. Венеция построена в каменном лесу! Как это круто?
Возможно, вы читали тревожные сообщения о гибели Венеции, и это правда.Отчасти это естественный процесс, а отчасти из-за того, что люди нарушают хрупкое равновесие лагуны. Если вы хотите узнать больше, эта статья о Spiegel отлично справляется с суммированием 1600 лет конфликтов между людьми и грязью. Но, согласно последним исследованиям, у фондов Венеции все в порядке. Некоторые детали необходимо укрепить, но вы не можете полностью заменить их новым деревом, как предлагает Woodcutter Simulator 2011, потому что на них построен целый город. ПРИНИМАЙТЕ ЭТО, ДЕРЕВЬЯ.
Так что да, Woodcutter Simulator 2011 — не очень хорошая игра. Но посмотрите на все интересные факты, которые мы узнали сегодня благодаря ему. Вселенная работает загадочным образом.
Woodcutter Simulator 2011 по какой-то причине теперь доступен в Steam.
Механизм дровосека / дровосека в центре с силовой сумкой
Powerbags — это мешочки, похожие на маленькие боксерские груши с индивидуализированными ручками в различных положениях. Таким образом, использование и выполнение различных упражнений намного проще.Песок внутри них вызывает нестабильность во время выполнения упражнения. Это улучшает нервно-мышечную координацию. Сумки Powerbags доступны в различных весах и размерах для любого уровня физической подготовки.
Следующее упражнение имитирует движение дровосека во время распиловки дерева. Это функциональное упражнение, укрепляющее корпус и спину с поворотом. Он сочетает в себе взрывность и размах одновременно, при его выполнении необходимы концентрация, контроль и правильная техника.
Старт в вертикальном положении; выполните шаги с 1 по 4:
1. Ноги немного разведены, чем на ширине плеч.
Ноги расположены по диагонали, а колени в том же направлении, что и пальцы ног.
Держите рюкзак за две вертикальные центральные ручки, держите туловище прямо.
Держите руки вытянутыми над головой и за головой
2. На вдохе и на выдохе вы начинаете опускать силовую подушку (держа руки в вытянутых руках), вращая ее так, чтобы она проходила между вашими ногами в вертикальном положении.При движении вниз «резко» сгибайте ноги.
3. Когда мешок пройдет под ногами, вдохните, толкните ногами и вернитесь в исходное положение по тому же маршруту.
4. Повторить с другой стороны
Очки, на которые стоит обратить внимание:
- Во время упражнения держите туловище прямо, а грудь — открытой.
- Powerbag следует орбитальному движению, сохраняя центр тяжести на ваших ногах.
- «Взрывно» сгибайте ноги при движении вниз.
- Контролируйте движение вверх для защиты плеч.
- Вдохните при движении вверх и выдохните при движении вниз.
- Это упражнение подходит для слушателей среднего и продвинутого уровней. Увеличьте вес пауэрбэга, если вы правильно выполняете упражнение.
Григорис Догас, персональный тренер, преподаватель семинаров, AthensTrainers® Associate
Все упражнения Цирюльника и Дровосека
Верно / Неверно
1. Парикмахер любил бедный и простой. ЛОЖЬ
2. Дровосек очень нуждались в деньгах. ИСТИНА
3. Парикмахер взял седло вместе с дровами. ИСТИНА
4. Султан сделал не жалко дровосека ЛОЖЬ
5. Султан достиг туда на своей колеснице ИСТИНА
Заполнить пробелы
а. согласен
г. серебряные монеты
г. позвонил по номеру
г. собрано
e. парикмахер чит
Ответьте на следующий вопрос вопросы
1. Как появился парикмахер лечить бедных и простых?
Отв. Цирюльник презирал бедных и простых, так как стал очень гордым и высокомерным.
2. Что было договор между лесорубом и парикмахером?
Отв. Парикмахер дал бы две серебряные монеты за все дрова на спине его осла.
3.Каким образом цирюльник обманывает дровосека?
Отв. Парикмахер спросил дровосек, чтобы отдать всю древесину на спине своего осла за две серебряные монеты, которые цирюльник хитро включил седло осла.
4. Что сделали дровосек спросит парикмахера на следующее утро?
Отв. Дровосек попросил парикмахера побриться самому и полностью побриться своему другу за две серебряные монеты.
5. Почему парикмахер пойти навстречу султану?
Отв.Парикмахер хотел подать жалобу на лесоруба.
6. Почему толпа смеяться над парикмахером?
Отв. Толпа увидела парикмахер бреет осла так, что они смеются над ним.
7. Что сделал султан сказать парикмахеру, пока он брил осла?
Отв. Он сказал парикмахеру вернуть седло дровосеку, если он не хотел брить осла.
5. Кто кому сказал
Отв. а. парикмахер дровосек
г.лесоруб-парикмахер
г. султан дровосек
г. дровосек-парикмахер
Грамматик
а. Парикмахер был стоя.
Отв. Цирюльник (подлежащее), стояло (сказуемое)
г. Он согласился купить дерево
Отв. Он (субъект)
согласился купить дрова (предикат)
г. Пришел лесоруб
Отв. дровосек (предмет)
,
пришел (предикат)
г. Султан чувствовал извиняюсь.
Отв. Султан
(субъект)
пожалел (сказуемое)
e. Он узнал урок.
Отв. Он (субъект)
усвоил урок (сказуемое)
ф. Что насчет седло?
Отв. седло (подлежащее)
Как насчет (сказуемое)
г. Дровосек нужны деньги
Отв. Дровосек
(субъект)
нужны деньги (предикат)
Теперь напишите слова напротив слов, выделенных курсивом
г. гордый но дровосек был скромный .
г. Фея красивая но ведьма некрасивая .
г. Не ненавижу, но любовь бедняк.
г. Входная дверь открыта, но дверь задняя закрыта.
e. Он хотел купить но дом хозяин не горел желанием продать .
Сопоставьте слово с то же значение
Despise –hate
Старт-старт
Требуется-требуется
Ярость-гнев
Слушай, слушай
Crafty- хитрость.
