Витамины профилактика: Креатин моногидрат спортвики
Креатин в бодибилдинге Sport энциклопедия Недавние опыты доказывают, что креатин моногидрат способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на кг уже через неделю приема, улучшать спринтерские способности. Но может и синтезироваться в организме из аминокислот аргинина, глицина и метионина с помощью двух). Формы и виды креатина Sport энциклопедия Креатин поступает в организм главным образом с животными продуктами (мясом, рыбой и др. Креатин моногидрат Sport энциклопедия Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.
Как принимать креатин (научный подход) Sport энциклопедия Креатин моногидрат — это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными.
Креатин моногидрат Sport энциклопедия
лучших средств после бритья для мужчин рейтинг 20Обзор и рейтинг лучших средств после бритья для мужчин: крема, гели, лосьоны, бальзамы. Как правильно принимать сывороточный протеин. Зеленые глаза притягивают к себе, поэтому важно знать, как правильно подчеркнуть свою изюминку. Кальций при беременности Врачи знают, что практически ни одна беременность не обходится без назначения хоть каких-то таблеток. Кому и сколько нужно принимать кальция до и во время беременности?
Купить натуральную соевую колбасу, сосиски и паштеты в интернет-магазине органических товаров Ecoclub Гарантированное качество продукции Доставка по Киеву и Украине. Лучшие классические ходунки для ребенка Chicco Walky Talky.
Польза рыбьего жира для женщин этого возраста заключается в том, что препарат предупреждает его появление.
Практически не знаю девушек-блондинок (светловолосых которые не пробовали бы оттеночные шампуни. Рассмотрим наиболее подходящие развивающие игрушки для детей от до лет. Рыбий жир вообще полезен для всех, мы всей семьей его пьем.
Спиртовая настойка прополиса от кашля довольно просто готовится в домашних условиях. Стилизованный мужской подарочный набор подойдет для сюрприза не только на февраля, но и для любой другой памятной даты, в которую необходимо подчеркнуть брутальность и гендерную принадлежность адресата. первое узи при беременности на полный мочевой пузырь УЗИ при беременности: сроки и результаты Во время беременности гинекологам необходимо регулярно оценивать состояние беременной.
Pronature Original Adult Large Breed Chicken Oatmeal корм для собак крупных пород с овсянкой, кг. В последнее время стало модным лечиться имбирем. Ватный диск должен быть слегка влажным, чтобы крем не остался на нем (чем влажнее спонж, тем тоньше будет тональный слой).
Витамин К в таблетках и ампулах: названия препаратов Поливитаминные препараты с витамином k могут назначаться при очень строгих диетах и состояниях, связанных с повышенной потребностью в витаминах вообще и витамина К, в частности. Водопьянова Анна: У меня подруга пьет витамины с цинком, ее ребенку месяца, на грудном вскармливании, при этом состояние волос у нее идеальное. Для роста мышц нужно потреблять больше калорий чем расходуем за сутки это принцип энергетического баланса организма. Итак вам понадобится: 5гр тофу или стакана вареной фасоли.
Лечением заболеваний органов мочевой системы, в том числе и мочевого пузыря, как у мужчин так и у женщин занимается врач-уролог. Облепиховый чай: лучшие рецепты приготовления полезного чая Не менее вкусным и полезным получается иван-чай с облепихой. Открийте актуална цена и информация във, поръчай с бърза доставка.
Отмечалось его положительное воздействие на повышение защитных сил и здоровья организма еще тысячелетия назад. Покраска волос 20короткой стрижки дело не сложное, и с этим справиться любой мастер в салоне красоты. Сделав приоритетным качество образования, мы выпускаем визажистов, способных не только следовать модным. Стрижки на кудрявые волосы 20HAIR FRESH Стрижки на кудрявые волосы 2018.
Шу пуэр, купить который в нашем магазине вы сможете по самой выгодной цене это чай, прошедший принудительную процедуру ферментации, его называют готовым или приготовленным. Этот параметр наравне с остальными зависит от класса продукта.
Креатин гидрохлорид: преимущества, дозировка, отзывы
Такая спортивная добавка, как креатин, выпускается в 14 формах. Большим спросом среди спортсменов пользуются креатин моногидрат и креатин гидрохлорид. О первом варианте все хорошо наслышаны, так как он представлен в продаже уже достаточно давно, чего не скажешь о втором. Его «возраст» на рынке составляет 6 лет.
Преимущества креатина гидрохлорида
Первый препарат на основе данного вещества — CON-CRET ProMera Sports — не перестает лидировать в рейтингах лучших добавок с точки зрения потребителей. Продукт сразу ж завоевал популярность среди известных спортсменов. Большой плюс гидрохлорида кроется в его высокой биодоступности, благодаря чему вещество быстро транспортируется в мускулатуру.
Грамотный прием креатина гидрохлорида – это:
-быстрый набор мышечной массы;
-восполнение адеинозинтрифосфата в более полном объеме;
-усиленный энергообмен;
-быстрое восстановление после тренинга;
-улучшенная работы сердца;
-снижение воспалительных процессов;
-повышение выносливости;
-замедление образования молочной кислоты.
Эффективность препарата
Креатин гидрохлорид, по сравнению с другими аналогами, гораздо лучше растворяется в жидкости и намного быстрее усваивается. Это способствует снижению риска возникновения побочных реакций со стороны ЖКТ. Кроме этого, усиливается концентрация анаболических гормонов.
Гидрохлоридный креатин отличается высокой стоимостью. Это связано с улучшенной технологией очистки данного вещества. Однако имеются официальные подтверждения тому, что полтора грамма гидрохлорида способны заменить пять грамм моногидрата, что значительно экономит финансы.
Креатин гидрохлорид: отзывы о препарате
Многие атлеты отмечают слишком кислый вкус креатина гидрохлорида. Этот недостаток можно без проблем нейтрализовать, если разводить препарат в сладких соках либо приобретать многокомпонентные добавки.
Препарат отличается высокой эффективностью, поэтому отказываться от него и выбирать более приятные на вкус смеси не стоит. Не все спортсмены с доверием относятся к данной добавке, так как она появилась на рынке спортивного питания сравнительно недавно, а значит испытать ее действие на себе успели не многие.
Более того, следует учесть, что креатин гидрохлорид – это спортивная добавка и ей не под силу построить красивые мышцы без комплексного питания, интенсивного тренинга и полноценного восстановления после него.
Как принимать гидрохлоридный креатин
Среди атлетов-новичков актуален вопрос, эффективен ли креатин гидрохлорид, как принимать добавку чтобы она дала положительный результат? Эта информация указывается на упаковках препарата, но не всегда пользователи могут разобраться с инструкцией, так как зачастую она не переведена на русский язык.
В день атлету необходимо 2 г креатина гидрохлорида. Допускается разделение порции на два приема. Добавку можно употреблять до и после тренировки. Лучше всего запивать капсулы виноградным соком или водой.
Если креатин гидрохлорид выпущен в виде порошка, его также можно разводить в таком напитке. Препарат можно совмещать с BCAA, гейнерами, белковыми коктейлями, соединять с предптрениками. Нет необходимости следовать определенной диете, так как креатин не сказывается на качестве усваиваемых веществ из натуральной пищи. Длительность приема гидрохлорированного креатинадолжна составляеть 1,5 -2 месяца.
Вывод
Добавку в виде креатина HCL, несомненно стоит попробовать. Основное преимущество препарата – это эффективное снижение побочных реакций. Особенно рекомендуется употребление креатина гидрохлорида тем людям, которые сталкивались с побочными эффектами после приема креатина моногидрата.
Креатин гидрохлорид: что это такое и его эффективность
Споры вокруг эффективности той или иной формы креатина, по всей видимости, не утихнут никогда. Каждый производитель будет создавать дезинформацию, которая призвана привлечь новую группу покупателей. В последнее время огромную популярность получил гидрохлорид креатина. Отзывы на данный продукт по большей части можно назвать положительными. Рассмотрим данный вариант добавок более детально.
Главная особенность гидрохлорида креатина заключается в его растворимости. При сравнении со стандартным моногидратом, данная форма рассеивается в воде намного лучше. Именно это свойство используют маркетинговые отделы того или иного производителя. Принято считать, что жидкая форма является показателем высокой степени усвоения. Не секрет, что человеческий организм состоит в основном из воды, вследствие чего можно сделать вывод, что наиболее простой для усвоения формой является вода. Некоторая доля правды здесь все же присутствует. Взгляните на аминокислоты в жидкой форме. Они усваиваются намного быстрее своих порошковых и капсульных аналогов. Производители гидрохлорида говорят то же самое о своем продукте. Но так ли это на самом деле?
Отзывы и анализ гидрохлорида
На данный момент было проведено не так много исследований данного вида креатина, однако даже малого количества хватило для определенных выводов. Не секрет, что гидрохлорид используется для увеличения растворимости различных соединений и веществ. В фармацевтической промышленности эта практика не является новинкой. Увы, гидрохлорид довольно нестабильное соединение, и итоговый результат не всегда положительный, и многие неудачные опыты фармацевтических компаний тому доказательство.
Именно поэтому гидрохлорид креатина не так распространен на рынке спортивных добавок, да и в других сегментах в целом. Как бы там ни было, такая форма креатина является полностью синтезированной, т.е. перед нами ненатуральное соединение. Стоит отметить, что сомнения вызывают заявления о лучшей усвояемости продукта. По сути, креатин моногидрат с легкостью достигает конечного пункта ЖКТ – кишечника. А там количество жидкости не играет роли. Здесь важны только «проводники», такие как глюкоза.
Справедливости ради нужно сказать, что многие люди остаются довольными данной добавкой. Их устраивает эффективность гидрохлорида креатина, несмотря на то, что как таковых авторитетных исследований не проводилось. Производители HCL уверяют нас, что такой креатин не накапливает воду, легче усваивается и т.п. На самом деле в итоге мы должны получить обыкновенный креатин и КрФ, а если соединения не задерживают воду, это вызывает сомнения, ведь натуральный креатин обладает таким свойством, и в этом нет ничего негативного.
Реальная эффективность креатина гидрохлорида
Подводя итог, следует отметить, что эффективность гидрохлорида остается под сомнением и по сей день. Да, продукт пользуется популярностью, но это зачастую не показатель. Существует плацебо, махинации с составом и т.п. Вполне может быть, что в основе гидрохлорида находится обычный моногидрат, скрытый красивой надписью о патентованной формуле, а ярко выраженный эффект – лишь субъективные ощущения от грамотного маркетинга.
Самыми популярными представителями HCL креатина являются: CreaCore (MuscleTech) и Concentrated Creatione (CON-CRET).
Интересный факт: исследованиями эффективности второй добавки занималась небезызвестная компания Vireo System. В свое время она выпускала обезболивающий продукт на основе аминокислот. Непонятно как глава компании согласился на производство такого заведомо провального продукта. Любой фармаколог докажет вам бесполезность аминокислот при наружном применении для снятия боли или воспаления. В общем и целом, репутация компании не раз опускалась к самым низам. Так что не следует особо верить их «достоверным» исследованиям.
Что касается CreaCore от MuscleTech, то здесь немного иная ситуация. В целом, продукт рабочий, и сотрудники нашего проекта тому подтверждение. Однако никаких преимуществ перед моногидратом не было выявлено. Еще одним минусом является явно завышенная стоимость добавки.
Наш вам совет: пользуйтесь обыкновенным моногидратом креатина, который доказал свою эффективность не одним поколением бодибилдеров. Более подробные рекомендации по выбору и приему креатина, а также рейтинг креатинов вы также найдете на нашем сайте.
Эффективен ли креатина гидрохлорид (Creatine HCl)?
Перевод статьи-обзора о целесообразности использования креатина гидрохлорида. Автор – Шон Налеванидж (Sean Nalewanyj), тренер и натуральный бодибилдер, публикующий в сети свои материалы по фитнес-тематике с 2005 года.
На рынок добавок для бодибилдинга за эти годы пришли и ушли сотни различных продуктов, но они не смогли поколебать популярность креатина.
Все это потому, что креатин безопасен, имеет отличное соотношение цены и эффективности, да и просто потому, что он работает. По этому поводу нет никаких сомнений.
А вот что вызывает сомнения и вопросы, так это наличие на рынке многообразия химических форм креатина. Какая же из них превосходит остальные в части увеличения размера мышц и роста силы? Бодибилдеры начали широко использовать креатина моногидрат в 90-е, и с тех пор список «новых и улучшенных» форм креатина на полках пополнялся и продолжает пополняться до бесконечности.
Одной из трендовых новых форм креатина является креатина гидрохлорид, или creatine HCl.
Как ясно из названия, эта форма получена путем прикрепления к креатину гидрохлоридной группы с целью получения соответствующей соли.
Как и большинство других новомодных и «суперэффективных» химических форм креатина на рынке, креатина гидрохлорид окружен обилием громкой рекламы и заверений в повышенной результативности его применения для построения мышц.
Автор статьи, Шон Налеванидж:
Но превосходит ли креатина гидрохлорид обычный моногидрат? Нужно ли нам переходить с традиционной формы креатина на гидрохлорид?
Давайте проанализируем основные рекламные утверждения продавцов креатина гидрохлорида, проведя сравнение с моногидратом, чтобы вы смогли сами для себя ответить на этот вопрос…
Утверждения по поводу превосходства креатина гидрохлорида над иными формами креатина:
Не требуется фаза загрузки.
Само по себе утверждение неуместно, т.к. ни у одной формы креатина фаза загрузки не является обязательной. И не важно, гидрохлорид это или моногидрат.
Хотя фаза загрузки может помочь вам получить искомые результаты быстрее, стандартная дозировка креатина без фазы загрузки в любом случае вызовет полное насыщение мышц этим веществом в течении 2-3 недель.
От гидрохлорида не заливает.
Я вообще не понимаю, откуда взялось утверждение о том, что креатина моногидрат может вызвать какое-то там «заливание».
Действительно, креатин увеличивает содержание воды в мышечной ткани, но эта вода концентрируется внутри клеток мускулов, а не под кожей. Это на самом деле одно из преимуществ использования креатина, дающее вашим мышцам более наполненный и жесткий вид.
Конечно, от гидрохлорида не заливает, но то же самое можно сказать и про моногидрат.
Креатина гидрохлорид не вызывает расстройства ЖКТ.
Креатина моногидрат – самая изученная спортивная добавка в истории индустрии, и при использовании в рекомендованной дозировке 3-5 грамм в день не оказывает у подавляющего числа здоровых людей никаких нежелательных побочных эффектов вроде расстройства ЖКТ.
Прием гидрохлорида не нужно циклировать.
Как и в случае с вопросом фазы загрузки, не существует обязательного требования циклирования приема любой формы креатина.
Дополнительный прием креатина в виде добавки не снижает естественное производство креатина телом, когда курс добавки заканчивается. Циклирование не уменьшает побочные эффекты креатина (просто потому, что их практически нет) и не усиливает эффективность его приема.
И снова, это довод просто неуместен.
Гидрохлорид не вызывает задержки воды.
Как уже упоминалось выше, увеличение объема воды внутри клеток мышц – это одно из главных достоинств креатина. Это НЕ побочка. При применении креатина нужно пить больше воды, чтобы она могла быть накоплена в мышцах, и сказать, что гидрохлорид креатина не вызывает задержку воду, это то же самое, что сказать, что он не работает.
И моногидрат, и гидрохлорид БУДУТ вызывать задержку воды внутри клеток, и это напрямую влияет на рост размеров мышц и спортивных показателей.
Просуммировав все вышесказанное, просто не находится веских доводов для перехода с моногидрата на гидрохлорид креатина.
2-3 недели непрерывного употребления моногидрата (по 3-5 гр в день) приведут почти к 100% насыщению мышц креатином без всяких побочных эффектов. Что же еще вам нужно?
Не то, чтобы я хотел сказать что-то плохое о креатине гидрохлориде, как таковом, но если вы можете достичь того же результата с моногидратом, зачем платить в 8-10 раз больше, чем за моногидрат?
Одна из главных причин, почему креатина гидрохлорид преподносится, как более совершенная форма, чем моногидрат, это то, что он лучше растворяется и поэтому требует меньших дозировок. Однако в пересчете на порцию цена на гидрохлорид все равно получается значительно выше.
Итого:
Вы можете использовать любую форму креатина на ваше усмотрение, но моногидрат остается самой изученной спортивной добавкой в истории, имеет почти 100% уровень усвоения в теле, почти лишен побочных эффектов и на данный момент у него самое высокое соотношение эффективности и цены.
Пока не появились новые исследования, явно показывающие превосходство какой-то иной формы креатина над моногидратом для строительства мышц и увеличения силы, выбор формы креатина для использования, насколько я могу судить, является простейшей задачей.
Первоисточник
Понравилось? Поделись с друзьями!
Восстановление иммунной системы: Спортвики креатин
Как принимать креатин (научный подход) Sport Какприниматькреатин научныйподход) Креатин моногидрат — это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно. Aethusa cynapis (Этуза цинапис) собачья петрушка Сам себе. Купить аромалампы и кулоны можно в нашем магазине. Магазины Киева Зоомагазины в Киеве ЗооУголок в Буче магазин товаров для домашних животных, ассортимент которого насчитывает более 0наименований ведущих зарубежных и украинских. Товары для кошек и котят в Митино, Павшинская пойма, Красногорск, Куркино, Строгино.
Увлажняющие лосьоны Days, Молочко для тела Illuminate Me, Rose Girl, 1мл, купить недорого в Улан-Удэ Легкое увлажняющее средство с мерцающим эффектом и ароматом розы.
Как принимать креатин (научный подход) Sport Какприниматькреатин научныйподход)
L-Аргинин: побочные эффекты и вред l-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат. NATURAL Holistic беззерновой для щенков и собак с лососем для чувствительного пищеварения, я с удовольствием рекомендую к приобретению. Антибиотик не трябва да се пие без качествен пробиотик Не забравяйте, че трябва да спазватe 2-часа разлика между двата приема (някои антибиотици са толкова силни, че биха унищожили и приетия с тях пробиотик). В наружном слое зерна белого льна содержатся лигнаны (фитогормоны которые способствуют нормальному росту и развитию плода, стимулируют лактацию, предупреждают). Домашняя одежда для кормящих — Джемпера, толстовки для кормления — Купальники для кормящих мам — Слингокуртки, слингопончо — Пончо для кормления — Авторская одежда для кормящих.
Жареный чеснок очищает организм от токсинов и убивает паразитов. Жиры и магний в составе корма снижены.
Зоомагазины — Нижний Новгород Зоомагазин pets Нижний Новгород для всех любителей животных Зоомагазин PETS предлагает товары для ваших домашних любимцев: корма, витамины, игрушки, одежду, аксессуары. Как тренировать мочевой пузырь при цистостоме С этой целью, при наличии у пациента эпицистостомы, тренировку мочевого пузыря необходимо начинать на 6-7-е день, при троакарной цистостоме на 3-е день.
Корма для собак и кошек, клетки, поводок. Красивый и легкий мейкап и идеи для прически помогут решить этот вопрос). Купите альгинат натрия по низким ценам с отсрочкой платежа. Купить белый чай в интернет-магазине Cha Dao.
Лосьон с гиалуроновой кислотой: перечень самых известных марок Приобретение продукции с гиалуроновой кислотой. Любисток лечебные свойства растения и выращивание рецепты.
Несмотря на то, что все эти продукты содержат мало углеводов, обращайте внимание на то, в каком количестве вы их едите. О том, где содержится витамин Д, многие узнали еще с детского сада рыбий жир с трех лет каждый день по столовой ложке надежно прививает ненависть у. От Екатерина Павлова Если у вас сухая кожа кокосовое масло станет вашим лучшим другом. Петли кишечника расширены: как предотвратить эту и другие. Под заказ и в наличии, бесплатная доставка.
При этом полезного в ней ничего не будет, наоборот, можно нанести вред коже при постоянном. Самые эффективные аромамасла, рекомендации по их использованию. Сезонная аллергия весной препараты — Скажи аллергии НЕТ.
Сервис для поиска товаров и услуг в городах Ирпень, Буча, Вишневое, Боярка и тд. Узнайте, как использовать кокосовое масло от прыщей на лице, чтобы оно было максимально эффективно.
Креатин Universal Nutrition Creatine Powder (1 кг)
Самые выгодные предложения по Креатин Universal Nutrition Creatine Powder (1 кг)
Отзывы про Креатин Universal Nutrition Creatine Powder (1 кг)
Информация об отзывах обновлена на 30.11.2021
Написать отзывИмя скрыто, 25.12.2019
Комментарий: Достоинства:
Добротный продукт. Хаваю с ложки.
Недостатки:
Сломал палец. Но это вряд ли от него.
По сравнению с BSN немного слабее, но нет красителей и ароматизаторов, на которые аллергия.
Имя скрыто, 01.12.2019
Комментарий: Достоинства:
Цена. Качество.
Недостатки:
Не отметил.
Нормальный креатин. Цена адекватная. Все достоинства и недостатки точно по спортвики.
Имя скрыто, 14.11.2019
Комментарий: Достоинства:
Цена и доступность
Недостатки:
Без транспортной формулы
Сойдет, но лучше переплатить 500-700р и взять рабочий и более вкусный продукт, эффект будет больше и скорее!
Имя скрыто, 09.11.2019
Комментарий: Достоинства:
Больше силы
Недостатки:
Этикетка отходит от банки
Дает массу 2 кг
Имя скрыто, 27.08.2019
Комментарий: Достоинства:
Цена качество
Недостатки:
Не заметил
Добротный креатинчик за добротную денюжку)
Имя скрыто, 31.07.2019
Комментарий: Достоинства:
Цена, рост силы и массы
Недостатки:
Нет мерной ложки
Цена качество норм
Имя скрыто, 11.06.2019
Комментарий:
Недостатки:
Сильно задерживает воду, но это не страшно))
Хороший креатин. Уже в конце первой недели ощущается прирост силовых показателей. 1 кг хватает на полгода.
Имя скрыто, 11.03.2019
Комментарий: Достоинства:
Дает силу!
Недостатки:
Не обнаружил.
Отличный продукт, надолго хватит банки (месяца на 3-4)
Имя скрыто, 11.03.2019
Комментарий: Отличный креатин
Имя скрыто, 27.02.2019
Комментарий: Достоинства:
Цена количество и качество
Недостатки:
Не обнаружил
Нормальный креатин моногидрат. Можно брать.
Лучший креатин — рейтинг Фитсевен. Рекомендации и лучшие марки
Лучший креатин-моногидрат
Отдельно отметим, что данный рейтинг спортивного питания с креатином является абсолютно независимым и основан исключительно на отзывах наших экспертов и индивидуальных мнениях читателей. FitSeven не сотрудничает с производителями указанных ниже добавок и никоим образом не заинтересован в продвижении какой-либо конкретной марки креатина.
- Creatine Powder (Optimum Nutrition)
- Creatine Xpand (Dymatize)
- Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
- COR Performance Creatine (Cellucor)
- No-Explode Creatine (BSN)
Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2-5 граммов(1). Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.
При этом прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим периодом «поддерживающего» употребления в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.
Функции и действие креатинаГлавной функцией креатина является обеспечение организма дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. Говоря простыми словами, во время силовой тренировки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия углеводов и глюкозы (хранимых в мышцах в форме гликогена)(2).
По сути, наличие достаточных запасов креатина в мышцах позволяет тренироваться более интенсивно, используя при этом более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая его молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и приводят к увеличению общей массы тела.
Влияние креатина на гормональный уровеньСуществуют научные исследования, показывающие, что прием креатина может повышать уровень тестостерона и гормона роста(1) у атлетов — суммарно это выражается в увеличении силовых показателей, снижении жировой массы и наборе сухих мышц. При этом креатин полностью легален, не является запрещенным допингом или стероидом.
Также креатин влияет на уменьшение чувства усталости при физических тренировках и оптимизирует механизмы использования мышечного гликогена, что способно оказать положительный эффект на уровни гормонов кортизол и инсулин. Помимо прочего, исследования говорят о том, что креатин улучшает настроение и снижает депрессию (хотя и не влияет на уровень гормона серотонина).
Обязательно ли принимать креатин?Поскольку креатин содержится в любом мясе (в состав одного килограмма качественной говядины входит порядка 3-6 г креатина), активные мясоеды способны покрывать его суточную норму в рамках обычной диеты. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.
С другой стороны, спортсменам-вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. Данное вещество подобно витаминам — креатин важен для правильного метаболизма, однако тело человека не способно синтезировать его самостоятельно. Кроме этого, креатин является одной из немногих спортивных добавок, польза которой действительно доказана.
Какой вид креатина лучше?Помимо обычного креатина-моногидрата существует ряд его «улучшенных» версий — начиная от микрокристаллических (микронизированных) версий, заканчивая креатином с транспортной системой. Однако несмотря на то, что стоимость подобных добавок может в разы превосходить стоимость обычного моногидрата, научные исследования не показали различий в их эффективности.
Другими словами, нет никакого смысла переплачивать за более дорогой креатин или покупать креатин в капсулах — наиболее оптимальным способом приема креатина будет добавление одной мерной ложки порошкового моногидрата в ваш обычный спортивный протеин. Еще раз отметим, что время приема креатина также не имеет значения (если он принимается ежедневно).
Вред и побочные эффекты креатина
Креатин-моногидрат является одной из наиболее изученных спортивных добавок и считается полностью безопасным. Многочисленные научные исследования не выявили риска возникновения каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина(1). Однако в частных случаях креатин может вызывать проблемы с пищеварением (прежде всего, вздутия живота).
При этом важно отметить, что лицам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как астма или различного рода пищевыми аллергиями, перед приемом креатина рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме этого, не до конца понятно влияние креатина на детей, поэтому подросткам и беременным женщинам лучше воздержаться от его приема.
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:Креатин является одной из наиболее популярных и важных спортивных добавок для увеличения силовых показателей и более быстрого набора мышечной массы. Оптимальной формой приема креатина является моногидрат в порошке, добавляемый ежедневно в протеиновый коктейль. Прием дорогих видов креатина или креатина с транспортной системой не способен принести дополнительного эффекта.
Научные источники:
- Creatine Supplement – Unbiased Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
- Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 22 мая 2018
Стенд Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения | Журнал Международного общества спортивного питания
Метцль Д.Д., Смолл Э., Левин С.Р., Гершель Дж.С.: Использование креатина среди молодых спортсменов. Педиатрия. 2001, 108: 421-425. 10.1542 / peds.108.2.421.
CAS Статья PubMed Google ученый
Greenwood M, Kreider RB, Melton C, Rasmussen C, Lancaster S, Cantler E, Milnor P, Almada A: Добавки креатина во время тренировок в колледже не увеличивают вероятность спазмов или травм.Mol Cell Biochem. 2003, 244: 83-88. 10.1023 / А: 1022413202549.
CAS Статья PubMed Google ученый
Крейдер РБ: Добавки креатина: анализ эргогенной ценности, медицинской безопасности и опасений. J Exerc Physiol Online. 1998, 1:
Google ученый
Крайдер Р.Б., Мелтон С., Расмуссен С.Дж., Гринвуд М., Ланкастер С., Кантлер Е.К., Милнор П., Алмада А.Л .: Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические маркеры здоровья спортсменов.Mol Cell Biochem. 2003, 244: 95-104. 10.1023 / А: 1022469320296.
CAS Статья PubMed Google ученый
Poortmans JR, Francaux M: Длительный прием пероральных добавок креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1108-1110. 10.1097 / 00005768-199
0-00005.
CAS Статья PubMed Google ученый
Чанутин A: Судьба креатина при введении человеку. J Biol Chem. 1926, 67: 29-34.
CAS Google ученый
Халтман Э, Бергстром Дж, Спрейт Л., Содерлунд К. Энергетический метаболизм и усталость. Биохимия упражнения VII. Под редакцией: Taylor A, Gollnick PD, Green H. 1990, Human Kinetics: Champaign, IL, 73-92.
Google ученый
Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B: Креатин для людей с особым упором на добавку креатина.Sports Med. 1994, 18: 268-80.
CAS Статья PubMed Google ученый
Гринхафф П. Биохимия креатина в питании. J Nutrit Biochem. 1997, 11: 610-618. 10.1016 / S0955-2863 (97) 00116-2.
Артикул Google ученый
Greenhaff PL: Мышечная креатиновая нагрузка у людей: процедуры и функциональные и метаболические эффекты. 6-я Международная конференция по гуанидиновым соединениям в биологии и медицине.Цинцинатти, Огайо. 2001
Google ученый
Гринхафф П., Кейси А., Грин А.Л .: Повторное посещение креатиновых добавок: обновление. Инсайдер. 1996, 4: 1-2.
Google ученый
Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci (Колха). 1992, 83 (3): 367-374.
CAS Статья Google ученый
Brunzel NA: Функция почек: небелковые соединения азота, функциональные пробы и почечная недостаточность. Клиническая химия. Под редакцией: Скардилья Дж., Браун М., Маккалоу К., Дэвис К. 2003, Макгроу-Хилл: Нью-Йорк, Нью-Йорк, 373-399.
Google ученый
Paddon-Jones D, Borsheim E, Wolfe RR: Возможные эргогенные эффекты добавок аргинина и креатина. J Nutr. 2004, 134: 2888С-2894С.
CAS PubMed Google ученый
Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL: Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J Appl Physiol. 1996, 81: 232-237.
CAS PubMed Google ученый
Burke DG, Smith-Palmer T, Holt LE, Head B, Chilibeck PD: Влияние 7-дневного приема креатина на 24-часовую экскрецию креатина с мочой. J Strength Cond Res. 2001, 15: 59-62. 10.1519 / 1533-4287 (2001) 015 <0059: TEODOC> 2.0.CO; 2.
CAS PubMed Google ученый
Williams MH, Branch JD: Добавки креатина и выполнение упражнений: обновленная информация. J Am Coll Nutr. 1998, 17: 216-34.
CAS Статья PubMed Google ученый
Уильямс М. Х., Крейдер Р., Бранч Дж. Д .: Креатин: мощная добавка. 1999, Шампейн, Иллинойс: Издательство Human Kinetics, 252-
Google ученый
Крейдер РБ: Креатин в спорте.Основы спортивного питания и пищевых добавок. Под редакцией: Антонио Дж., Кальман Д., Стаут Дж. И др. 2007, Humana Press Inc., Тотова, Нью-Джерси,
Google ученый
Гринхафф П.Л., Кейси А., Шорт А.Х., Харрис Р., Содерлунд К., Халтман Э .: Влияние перорального креатина на мышечный момент во время повторных приступов максимальных произвольных упражнений у человека. Clin Sci (Колха). 1993, 84 (5): 565-571.
CAS Статья Google ученый
Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E: Влияние перорального креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am J Physiol. 1994, 266: E725-30.
CAS PubMed Google ученый
Крейдер РБ, Лейтгольц BC, Гринвуд М: Креатин. Пищевые эргогенные средства. Под редакцией: Волински И., Дрискел Дж. 2004, CRC Press LLC: Бока-Ратон, Флорида, 81-104.
Google ученый
Стинге Г.Р., Симпсон Э.Дж., Гринхафф П.Л.: Увеличение удержания креатина во всем организме у людей, вызванное белками и углеводами. J Appl Physiol. 2000, 89: 1165-71.
CAS PubMed Google ученый
Грин А.Л., Халтман Э., Макдональд И.А., Сьюэлл Д.А., Гринхафф П.Л.: Прием углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. Am J Physiol. 1996, 271: E821-6.
CAS PubMed Google ученый
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M: Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев. Медико-спортивные упражнения. 2003, 35: 1946-55. 10.1249 / 01.MSS.0000093614.17517.79.
CAS Статья PubMed Google ученый
Уиллоуби Д.С., Розен Дж .: Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелых цепей миозина. Медико-спортивные упражнения.2001, 33: 1674-81. 10.1097 / 00005768-200105001-00170.
CAS Статья PubMed Google ученый
Уиллоуби Д.С., Розен Дж. М.: Влияние перорального креатина и тренировок с отягощениями на экспрессию миогенного регуляторного фактора. Медико-спортивные упражнения. 2003, 35: 923-929. 10.1249 / 01.MSS.0000069746.05241.F0.
CAS Статья PubMed Google ученый
Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P: Долгосрочное потребление креатина положительно влияет на работу мышц во время силовых тренировок. J Appl Physiol. 1997, 83: 2055-63.
CAS PubMed Google ученый
Candow DG, Chilibeck PD, Chad KE, Chrusch MJ, Davison KS, Burke DG: Эффект от прекращения приема креатина при сохранении силовых тренировок у пожилых мужчин. Закон J Aging Phys.2004, 12: 219-31.
PubMed Google ученый
Гринвуд М., Крайдер Р., Эрнест С., Рассмуссен С., Алмада А. Различия в удержании креатина между тремя пищевыми формами пероральных добавок креатина. J Exerc Physiol Online. 2003, 6: 37-43.
Google ученый
Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М., О’Крой Дж., Торок Д. Д., Зеллер Р.Ф. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность на пороге нервно-мышечной усталости.J Strength Cond Res. 2006, 20: 938-931. 10.1519 / R-19655.1.
Google ученый
Hoffman J, Ramatess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J: Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006, 16: 430-446.
CAS PubMed Google ученый
Falk DJ, Heelan KA, Thyfault JP, Koch AJ: Влияние добавок шипучего креатина, рибозы и глютамина на мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела. J Strength Cond Res. 2003, 17: 810-816. 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0810: EOECRA> 2.0.CO; 2.
PubMed Google ученый
Крейдер Р.Б., Уиллоуби Д., Гринвуд М., Париз Г., Пейн Е., Тарнопольски М.: Влияние добавок сывороточного креатина на уровни креатина и фосфагена в мышцах.J Exerc Physio Интернет. 2003, 6: 24-33.
Google ученый
Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST: Mg 2+ -креатиновый хелат и режим приема низких доз креатина улучшают физическую работоспособность. J Strength Cond Res. 2004, 18: 311-315. 10.1519 / R-13072.1.
PubMed Google ученый
Peeters BM, Lantz CD, Mayhew JL: Влияние перорального приема моногидрата креатина и креатинфосфата на показатели максимальной силы, состав тела и артериальное давление.J Strength Cond Res. 1999, 13: 3-9. 10.1519 / 1533-4287 (1999) 013 <0003: EOOCMA> 2.0.CO; 2.
Google ученый
Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistilli E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG: Влияние 8-недельного приема моногидрата креатина и глутамина на композицию тела и показатели производительности . J Strength Cond Res. 2003, 17: 425-438. 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0425: TEOWOC> 2.0.CO; 2.
PubMed Google ученый
Меро А.А., Кескинен К.Л., Малвела М.Т., Саллинен Дж.М.: комбинированный прием креатина и бикарбоната натрия улучшает интервальное плавание. J Strength Cond Res. 2004, 18: 306-310. 10.1519 / R-12912.1.
PubMed Google ученый
Jowko E, Ostaszewski P, Jank M, Sacharuk J, Zieniewicz A, Wilczak J, Nissen S: креатин и B -гидрокси-B-метилбутират (HMB) аддитивно увеличивают мышечную массу и мышечную силу во время программа силовых тренировок.Питание. 2001, 17: 558-566. 10.1016 / S0899-9007 (01) 00540-8.
CAS Статья PubMed Google ученый
О’Коннер Д.М., Кроу М.Дж.: Влияние добавок β, -гидрокси-β-метилбутирата и моногидрата креатина на аэробные и анаэробные способности высококвалифицированных спортсменов. J Sports Med Phys Fitness. 2003, 43: 64-68.
Google ученый
O’Conner DM, Crowe MJ: Влияние шести недель приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата (HMB) и добавок HMB / креатина на силу, мощность и антропометрию высококвалифицированных спортсменов. J Strength Cond Res. 2007, 21: 419-423. 10.1519 / R-15974.1.
Google ученый
Истон С., Тернер С., Пицаладис Ю.П. Гипергидратация креатина и глицерина у тренированных субъектов перед тренировкой в жару. Int J Sports Nut Exerc Metab. 2007, 17: 70-91.
CAS Google ученый
Greenwood M, Kreider RB, Rasmussen C, Almada AL, Earnest CP: D-пинитол увеличивает задержку креатина во всем организме у человека. J Exerc Physiol Online. 2001, 4: 41-47.
Google ученый
Chromiak JA, Smedley B, Carpenter W, Brown R, Koh YS, Lamberth JG, Joe LA, Abadie BR, Altorfer G: Влияние 10-недельной программы силовых тренировок и восстанавливающего напитка на композицию тела, мышечную сила и выносливость, а также анаэробная сила и емкость.Питание. 2004, 20: 420-427. 10.1016 / я.нут.2004.01.005.
Артикул PubMed Google ученый
Картер Дж. М., Бембен Д. А., Кнеханс А. В., Бембен М. Г., Виттен М. С.: Влияет ли пищевая добавка на адаптивность мышц к тренировкам с отягощениями у мужчин в возрасте от 48 до 72 лет? J Гериатрическая физиотерапия. 2005, 28 (2): 40-47.
Артикул Google ученый
Theodorou AS, Havenetidis K, Zanker CL, O’Hara JP, King RF, Hood C, Paradisis G, Cooke CB: Влияние острой креатиновой нагрузки с или без CHO на повторные приступы максимального плавания у высокопрофессиональных пловцов. J Strength Cond Res. 2005, 19: 265-269. 10.1519 / 15314.1.
PubMed Google ученый
Beck TW, Housh TJ, Johnson GO, Coburn DW, Malek MH, Cramer JT: Влияние напитка, содержащего креатин, аминокислоты и белок, в сочетании с десятью неделями тренировок с отягощениями на состав тела, силу, и анаэробная производительность.J Strength Cond Res. 2007, 21: 100-104. 10.1519 / R-18685.1.
PubMed Google ученый
Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Статис К.Г., Кэри М.Ф., Хейс А.: Влияние изолята сыворотки, креатина и силовых тренировок на мышечную гипертрофию. Med Sci Sports Exer. 2007, 39: 298-307. 10.1249 / 01.mss.0000247002.32589.ef.
CAS Статья Google ученый
Крейдер РБ: Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам.Mol Cell Biochem. 2003, 244: 89-94. 10.1023 / А: 1022465203458.
CAS Статья PubMed Google ученый
Волек Дж. С., Кремер В. Дж., Буш Дж. А., Боетес М., Инкледон Т., Кларк К. Л., Линч Дж. М.: Добавка креатина улучшает мышечную производительность во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997, 97: 765-70. 10.1016 / S0002-8223 (97) 00189-2.
CAS Статья PubMed Google ученый
Тарнопольский М.А., Макленнан Д.П.: Добавка моногидрата креатина повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях у мужчин и женщин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000, 10: 452-63.
CAS PubMed Google ученый
Wiroth JB, Bermon S, Andrei S, Dalloz E, Heberturne X, Dolisi C: Влияние перорального приема креатина на максимальную эффективность педалирования у пожилых людей. Eur J Appl Physiol. 2001, 84: 533-9. 10.1007 / s004210000370.
CAS Статья PubMed Google ученый
Skare OC, Skadberg, Wisnes AR: Добавка креатина улучшает спринтерские результаты у мужчин-спринтеров. Scand J Med Sci Sports. 2001, 11: 96-102. 10.1034 / j.1600-0838.2001.011002096.x.
CAS Статья PubMed Google ученый
Mujika I, Padilla S, Ibanez J, Izquierdo M, Gorostiaga E: Добавка креатина и результаты спринта у футболистов.Медико-спортивные упражнения. 2000, 32: 518-25. 10.1097 / 00005768-200002000-00039.
CAS Статья PubMed Google ученый
Ostojic SM: Добавки креатина для молодых футболистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004, 14: 95-103.
CAS PubMed Google ученый
Theodorou AS, Cooke CB, King RF, Hood C, Denison T, Wainwright BG, Havenitidis K: Влияние длительного приема креатина на элитные результаты плавания после острой креатиновой нагрузки.J Sports Sci. 1999, 17: 853-9. 10.1080 / 026404199365416.
CAS Статья PubMed Google ученый
Прин Д., Доусон Б., Гудман С., Лоуренс С., Бейлби Дж., Чинг С. Влияние креатиновой нагрузки на длительные спринтерские упражнения и метаболизм. Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 814-21.
CAS Статья PubMed Google ученый
Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P: Долгосрочное потребление креатина положительно влияет на работу мышц во время силовых тренировок.J Appl Physiol. 1997, 83: 2055-63.
CAS PubMed Google ученый
Крайдер Р.Б., Феррейра М., Уилсон М., Гриндстафф П., Плиск С., Рейнарди Дж., Кантлер Е., Алмада А.Л .: Влияние креатиновых добавок на состав тела, силу и результаты спринта. Медико-спортивные упражнения. 1998, 30: 73-82.
CAS Статья PubMed Google ученый
Волек Дж.С., Дункан Н.Д., Маццетти С.А., Старон Р.С., Путукиан М., Гомес А.Л., Пирсон Д.Р., Финк В.Дж., Кремер В.Дж.: Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями.Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1147-56. 10.1097 / 00005768-199
0-00011.
CAS Статья PubMed Google ученый
Stone MH, Sanborn K, Smith LL, O’Bryant HS, Hoke T, Utter AC, Johnson RL, Boros R, Hruby J, Pierce KC, Stone ME, Garner B: Влияние сезонных ( 5 недель) добавление креатина и пирувата на анаэробные показатели и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr. 1999, 9: 146-65.
CAS PubMed Google ученый
Нунан Д., Берг К., Latin RW, Вагнер Дж. К., Реймерс К.: Влияние различных доз перорального креатина относительно массы тела без жира на силу и состав тела. J Strength Cond Res. 1998, 12: 104-108. 10.1519 / 1533-4287 (1998) 012 <0104: EOVDOO> 2.3.CO; 2.
Google ученый
Киркси К.Б., Стоун М.Х., Уоррен Б.Дж., Джонсон Р.Л., Стоун М., Хафф Г.Г., Уильямс Ф.И., Пру С. Влияние 6-недельного приема креатина моногидрата на показатели производительности и состав тела в студенческой легкой атлетике. спортсмены.J Strength Cond Res. 1999, 13: 148-156. 10.1519 / 1533-4287 (1999) 013 <0148: TEOWOC> 2.0.CO; 2.
Google ученый
Джонс А.М., Аттер Т., Георг К.П. Пероральные креатиновые добавки улучшают многократные спринтерские результаты у элитных хоккеистов. J Sports Med Phys Fitness. 1999, 39: 189-96.
CAS PubMed Google ученый
Крайдер Р. Б., Алмада А. Л., Антонио Дж., Бродер С., Эрнест С., Гринвуд М., Инкледон Т., Калман Д. С., Кляйнер С. М., Лейтгольц Б., Лоури Л. М., Мендель Р., Стаут-младший, Уиллоуби Д. С., Цигенфус Т. Н. : Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации.Sport Nutr Rev J. 2004, 1: 1-44.
Артикул Google ученый
Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А.: Количество спазмов и травм у студенческих футболистов уменьшается с помощью добавок креатина. J Athl Train. 2003, 38: 216-219.
PubMed Central PubMed Google ученый
Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А.: Влияние креатиновых добавок на возникновение спазмов и травм во время тренировок и соревнований по бейсболу в колледжах.J Exerc Physiol Online. 2003, 6: 16-23.
Google ученый
Poortmans JR, Francaux M: Побочные эффекты креатиновых добавок: факт или вымысел ?. Sports Med. 2000, 30: 155-170. 10.2165 / 00007256-200030030-00002.
CAS Статья PubMed Google ученый
Причард Н.Р., Калра П.А.: Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина.Ланцет. 1998, 351: 1252-1253. 10.1016 / S0140-6736 (05) 79319-3.
CAS Статья PubMed Google ученый
La Creatine dangereuse ?. L’Equipe. 10-1998, 10 апреля
Коши К.М., Гисволд Э., Шенбергер Э.Э .: Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин. N Engl J Med. 1999, 340: 814-5. 10.1056 / NEJM199
CAS Статья PubMed Google ученый
Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD: Острая почечная недостаточность у молодого штангиста, принимающего несколько пищевых добавок, включая моногидрат креатина. J Renal Nutr. 2006, 16 (4): 341-345.
Артикул Google ученый
Poortmans JR, Auquier H, Renaut V, Durussel A, Saugy M, Brisson GR: Влияние кратковременного приема креатина на реакцию почек у мужчин. Eur J Appl Physiol. 1997, 76: 566-567. 10.1007 / s004210050291.
CAS Статья Google ученый
Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M: Влияние пероральных добавок креатина на метиламин, формальдегид и формиат в моче. Медико-спортивные упражнения. 2005, 37: 1717-1720. 10.1249 / 01.mss.0000176398.64189.e6.
CAS Статья PubMed Google ученый
Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O’Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: добавка креатина и переменные для здоровья: ретроспективное исследование.Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 183-188. 10.1097 / 00005768-200105001-01527.
CAS Статья PubMed Google ученый
Robinson TM, Sewell DA, Casey A, Steenge G, Greenhaff PL: Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Br J Sports Med. 2000, 34: 284-8. 10.1136 / bjsm.34.4.284.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Sipila I, Rapola J, Simell O, Vannas A: Дополнительный креатин для лечения спиральной атрофии сосудистой оболочки и сетчатки. New Engl J Med. 1981, 304: 867-870.
CAS Статья PubMed Google ученый
Ваннас-Сулонен К., Сипила I, Ваннас А., Симелл О., Рапола Дж .: Гиратная атрофия сосудистой оболочки и сетчатки. Пятилетнее наблюдение за приемом креатиновых добавок. Офтальмология. 1985, 92: 1719-27.
CAS Статья PubMed Google ученый
Ensenauer R, Thiel T, Schwab KO, Tacke U, Stockler-Ipsiroglu S, Schulze A, Hennig J, Lehnert W. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: различия в поглощении креатина мозгом и мышцами человека. Mol Genet Metab. 2004, 82: 208-13. 10.1016 / j.ymgme.2004.04.005.
CAS Статья PubMed Google ученый
Schulze A, Ebinger F, рейтинг D, Mayatepek E: Улучшение лечения дефицита гуанидиноацетатметилтрансферазы: снижение содержания гуанидиноуксусной кислоты в жидкостях организма за счет ограничения аргинина и добавок орнитина.Mol Genet Metab. 2001, 74: 413-419. 10.1006 / mgme.2001.3257.
CAS Статья PubMed Google ученый
Ганесан В., Джонсон А., Коннелли А., Экхардт С., Суртиз Р.А.: Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы: новые клинические признаки. Pediatr Neurol. 1997, 17: 155-157. 10.1016 / S0887-8994 (97) 00083-0.
CAS Статья PubMed Google ученый
Zhu S, Li M, Figueroa BE, Liu A, Stavrovskaya IG, Pasinelli P, Beal MF, Brown RH, Kristal BS, Ferrante RJ, Friedlander RM: Профилактическое введение креатина опосредует нейрозащиту при церебральной ишемии у мышей. J Neurosci. 2004, 24: 5909-12. 10.1523 / JNEUROSCI.1278-04.2004.
CAS Статья PubMed Google ученый
Хаусманн О.Н., Фуад К., Валлиманн Т., Шваб М.Э .: Защитные эффекты пероральных добавок креатина при повреждении спинного мозга у крыс.Спинной мозг. 2002, 40: 449-56. 10.1038 / sj.sc.3101330.
CAS Статья PubMed Google ученый
Брустовецкий Н., Брустовецкий Т., Дубинский Ю.М.: О механизмах нейрозащиты креатином и фосфокреатином. J Neurochem. 2001, 76: 425-34. 10.1046 / j.1471-4159.2001.00052.x.
CAS Статья PubMed Google ученый
Салливан П.Г., Гейгер Д.Д., Маттсон М.П., Шефф С.В.: Креатин с диетической добавкой защищает от черепно-мозговой травмы.Энн Нейрол. 2000, 48: 723-9. 10.1002 / 1531-8249 (200011) 48: 5 <723 :: AID-ANA5> 3.0.CO; 2-W.
CAS Статья PubMed Google ученый
Джейкобс П.Л., Махони Е.Т., Кон К.А., Шерадски Л.Ф., Грин Б.А.: Пероральный прием креатина повышает работоспособность верхних конечностей у лиц с травмой спинного мозга на шейном уровне. Arch Phys Med Rehabil. 2002, 83: 19-23. 10.1053 / apmr.2002.26829.
Артикул PubMed Google ученый
Felber S, Skladal D, Wyss M, Kremser C, Koller A, Sperl W: Пероральные добавки креатина при мышечной дистрофии Дюшенна: клиническое исследование и исследование магнитно-резонансной спектроскопии 31P. Neurol Res. 2000, 22: 145-50.
CAS PubMed Google ученый
Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D: Моногидрат креатина увеличивает силу и композицию тела при мышечной дистрофии Дюшенна.Неврология. 2004, 62: 1771-1777.
CAS Статья PubMed Google ученый
Перлман Дж. П., Филдинг Р. А. Моногидрат креатина как терапевтическое средство при мышечной дистрофии. Nutr Reviews. 2006, 64: 80-88. 10.1301 / номер.2006.feb.80-88.
Артикул Google ученый
Мацумура Т. Клиническое испытание моногидрата креатина у пациентов с мышечной дистрофией.Clin Neurol (Япония). 2004, 44 (10): 661-666.
Google ученый
Op’t Eijnde B, Urso B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P: Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Диабет. 2001, 50: 18-23. 10.2337 / диабет.50.1.18.
Артикул Google ученый
Эрнест С.П., Алмада А., Митчелл Т.Л.: Высокоэффективный капиллярный электрофорез с чистым моногидратом креатина снижает уровень липидов в крови у мужчин и женщин.Клиническая наука. 1996, 91: 113-118.
CAS Статья PubMed Google ученый
Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean MEJ, Ward SA, Cotton MM: Добавки креатина во время легочной реабилитации при хронической обструктивной болезни легких. Грудная клетка. 2005, 60: 531-7. 10.1136 / thx.2004.030452.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Tyler TF, Nicholas SJ, Hershman EB, Glace BW, Mullaney MJ, McHugh MP: Влияние добавок креатина на восстановление силы после реконструкции передней крестообразной связки (ACL): рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Am J Sports Med. 2004, 32: 383-8. 10.1177 / 0363546503261731.
Артикул PubMed Google ученый
Kilduff LP, Georgiades E, James N, Minnion RH, Mitchell M, Kingsmore D, Hadjicharlambous M, Pitsiladis YP: Влияние добавок креатина на сердечно-сосудистые, метаболические и терморегулирующие реакции во время упражнений в жару на выносливость обученные люди.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004, 14: 443-60.
CAS PubMed Google ученый
Волек Дж. С., Маццетти С. А., Фаркуар В. Б., Барнс Б. Р., Гомес А. Л., Кремер В. Дж.: Физиологические реакции на кратковременные упражнения в жару после нагрузки креатином. Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 1101-8. 10.1097 / 00005768-200105001-01608.
CAS Статья PubMed Google ученый
Wyss M, Schulze A: Значение креатина для здоровья: могут ли пероральные добавки креатина защитить от неврологических и атеросклеротических заболеваний ?. Неврология. 2002, 112: 243-60. 10.1016 / S0306-4522 (02) 00088-X.
CAS Статья PubMed Google ученый
Ferrante RJ, Andreassen OA, Jenkins BG, Dedeoglu A, Kuemmerle S, Kubilus JK, Kaddurah-Daouk R, Hersch SM, Beal MF: нейропротекторные эффекты креатина в модели болезни Хантингтона у трансгенных мышей.J Neurosci. 2000, 20: 4389-97.
CAS PubMed Google ученый
Тарнопольский М.А.: Возможные преимущества приема моногидрата креатина у пожилых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2000, 3: 497-502. 10.1097 / 00075197-200011000-00013.
CAS Статья PubMed Google ученый
Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA: Пероральные добавки креатина облегчают реабилитацию атрофии неиспользования и изменяют экспрессия мышечных миогенных факторов у человека.J Physiol. 2001, 536: 625-33. 10.1111 / j.1469-7793.2001.0625c.xd.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
гантелей опущены Архивы> Dopingteam.com
Написано Steroids Online . Размещено в упражнениях с гантелями
Содержание
Упражнения с гантелями для детей и начинающих — Энциклопедия SportWiki
Комплекс №2
Комплекс состоит из 11 упражнений с гантелями весом 1-3 кг.
Выполнять через день в любое удобное время. Каждое упражнение следует выполнять 3-6 раз в умеренном темпе, затем 10-12 раз в быстром темпе. Вес гири подбирается индивидуально: если с гантелью в 1 кг то или иное упражнение выполнить несложно, можно увеличить свой вес до 3 кг. Отдых между упражнениями — до 5 минут.
Программа тренировки на 300 трицепсов — 14 минут тренировки трицепса с гантелями — упражнения на трицепс Тренировки
Не нужно спешить, нагрузку следует увеличивать медленно и постепенно, учитывая возраст и состояние здоровья.
Встаньте, ноги шире плеч, гантели в согнутых руках над головой. Поочередно вращайте туловище в обоих направлениях. Дыхание произвольное.
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках за спиной. Подняться на носках, прогнувшись в спине и приподняв грудь — вдох, вернуться в исходное положение, — выдох.
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в руках вниз. Наклонитесь вперед, положив руки с гантелями между ног — выдох, выпрямитесь — вдох.
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями согнуты в локтях. Поднять гантели к поясу — выдох, опустить — вдох.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках вытянуты вперед. Поворот, разводя руки в стороны — вдох, возврат в исходное положение — выдох.
14 лучших упражнений для верхней части тела с гантелями
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, поднимите прямые руки в стороны вверх с подъемом на носки, наклонитесь назад — вдох, опустите руки — выдох .
Встаньте с гантелями в согнутых руках на плечах. Глубоко сесть, не отрывая пяток от пола — выдох, встать — вдох.
Лечь на живот с вытянутыми ногами, опереться на пол кистями или локтями. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги. Дыхание произвольное.
Избавьтесь от жира в спине за 1 неделю | 4 Тренировка для похудания с преобразованием жира в спине | Упражнение с гантелями
Встаньте, заложив руки за спину, гантели приложите к ногам.Поочередно поднимать и опускать ноги. Дыхание произвольное.
Встаньте с гантелями в опущенных руках. Согните руки к плечам — вдох, выпрямите — выдох.
Встаньте с гантелями в плечах в согнутых руках. Вращайте кисть в обоих направлениях. Дыхание произвольное.
Упражнения с гантелями для подростков от 11 до 13 лет [править | редактировать код]
В этом комплексе используются гантели весом от 1 до 5 кг. Упражнения выполняются от 1 до 3 раз в медленном темпе.Отдых между упражнениями — до 5 минут. Дыхание в упражнении свободное, легкое. Лучше всего подходит для детей от 11 до 13 лет.
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони обращены к туловищу. Поднять turinabol uk руками в стороны вверх — вдох, опустить — выдох.
Это 1 упражнение с гантелями, которое я делаю дома, от которого моя задница наиболее болезненна — POPSUGAR
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони повернуты вперед.Одновременно или поочередно сгибайте руки в сторону плеч — вдох, выпрямляйтесь — выдох.
Встаньте, поднимите гантели к плечам. Плавно и глубоко присядь — выдох, встань с подъемом на носки — вдох.
Встаньте с гантелями в опущенных руках. Плавно и глубоко присядьте на всю ступню, одновременно или поочередно поднимая руки к плечам. Дыхание произвольное.
Сядьте на стул, держа гантель в руках за головой.Наклонитесь вперед , вилафинил — выдох, выпрямитесь — вдох.
Лягте на спину, гантели на груди в согнутых руках. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох.
Встаньте, фута на ширине плеч , гантели в опущенных руках, ладони обращены к туловищу. Наклониться в сторону, одновременно подтянув одну руку к подмышке — вдох, выпрямиться — выдох.
Встаньте с гантелями в плечах в согнутых руках. Поднимите руки вверх, встав на носки — вдох, примите исходное положение — выдох.
Сесть на стул, гантель за головой , локти подняты. Выпрямите руки вверх, не меняя положения локтей — вдох, согните руки — выдох.
Жим гантелей с мячом: видео-руководство и советы по упражнениям
Сядьте на стул, положив гантели за голову. Развернув туловище в стороны — выдох, возврат в исходное положение — вдох.
Стойка с гантелью за спиной в опущенном состоянии Как похудеть с помощью бега — ногибоги.Для всех, кто любит бегать руками. Сесть на носки — выдох, встать — вдох.
Стойка с гантелью в опущенных руках. Сесть на полную ногу, руки вперед — выдох, встать.
Встаньте с гантелями на груди в согнутых руках. Наклонитесь вперед, руки вниз — выдох, выпрямитесь — вдох.
Подъемы с гантелями — Упражнение для ног — Bodybuilding.com
Встаньте с гантелями, вытянутыми в стороны. Согните руки к плечам — выдох, выпрямите — вдох.
Встаньте с гантелями в плечах в согнутых руках. Вытяните руки вперед — вдох, согните выдох.
Встаньте с гантелями в опущенных руках. Сесть, разведя руки в стороны, спина прямая — вдох, встать — выдох.
Встаньте с гантелями в опущенных руках. Вытяните руки перед собой и поверните руки в обе стороны. Дыхание произвольное.
Встаньте с гантелями в опущенных руках. Поднимите руки вверх и поверните кисть в обе стороны.Дыхание произвольное.
См. Также [править | редактировать код]
7 лучших упражнений с гантелями
Упражнения с гантелями для подростков
Упражнения для рук (для женщин)
Как составить программу тренировок
Программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для профессионалов
Спортивное питание
Лучшие программы тренировок с отягощениями
Трицепс — упражнения и особенности тренировок
Ответственный Гаусс: проблема с хедж-фондами.Правильное упражнение — муха с гантелями.
Бицепс — функции упражнений и тренировок
Плечи — функции упражнений и тренировок
ТЕГИ:
опущенные руки, опущенные гантели, опущенные гантели руки, руки, согнутые руки, стопы на ширине плеч
креатин моногидрат (креатин моногидрат) креатин): кесан сампинган, пенггунаан, уласан — Cara Hidup
Latihan kekuatan adalah aktiviti yang популярный Untuk Belia ma kini.Mereka memberi kekuatan kepada badan dan juga watak abar. Баги атлет ян телах терлибат далам укан кекуатан элама лебих дарипада
Кандунганский
Latihan kekuatan adalah aktiviti yang Popular Untuk belia masa kini. Mereka memberi kekuatan kepada badan dan juga watak sabar. Баги атлет ян телах терлибат далам сукан кекуатан селама лебих дарипада сату тахун, букан рахсия лаги бахава кепутусан янь менгагумкан болех дикапаи ханья джика анда мемантау денган телити диета дан рутин хариан анда.
Калау баб пемаканан, так чукуп денган макан керап сахаджа. Untuk meningkatkan kekuatan, jisim dan mendapatkan tenaga yang diperlukan semasa sesi latihan, atlet menggunakan suplemen pemakanan. Салах сату янь палинг популярный каланган и креатин. Apa ini?
Definisi
Menurut penyelidikan saintifik, ia adalah «Креатин моногидрат» янь merupakan suplemen pemakanan yang paling berkesan untuk sukan kekuatan. Terima kasih kepada beratus-ratus ujian yang dijalankan, kesan positif terhadap pertumbuhan penunjuk дайа тахан атлет телах дидедахкан.Di samping itu, suplemen pemakanan menggalakkan penambahan otot yang ketara dan pengukuhan serat.
Моногидрат креатина, kesan yang diterangkan di atas, digunakan oleh atlet di seluruh dunia. Produk ini agak semula jadi Untuk badan kita, kerana ia menghasilkannya sendiri dalam kuantiti yang kecil Untukmbekalkan gentian otot dengan tenaga. Kreatin semulajadi dihasilkan oleh hati, pankreas dan buah pinggang.
Джуга, Бахан Семуладжади Ини Тердапат Далам Джумлах Ян Кесил Далам Сесетенгах Маканан.Креатин mengandungi daging merah, лосось, сельдь, дан тунец. Агар отот mempunyai tenaga янь cukup Untuk beban kekuatan, tidak cukup Untuk makan makanan ini sahaja. Kandungan bahan bertenaga di dalamnya terlalu sedikit. Oleh itu, setiap hari, menggunakan dos kecil suplemen makanan «Creatine Monohydrate», anda akanmbekalkan badan anda dengan tenaga yang diperlukan untuk латихан ланджут.
Untuk siapa creatine baik?
Makanan tambahan berasaskan kreatin telah digunakan selama dekad ketiga.Semuanya bermula dengan latihan beberapa atlet untuk memenangi Sukan Olimpik. Sejak itu, atlet kerap menumpukan tempat dalam diemeka untuk креатин. Терима касих кепаданья, себагай контох, ахли бина бадан далам прозес латихан кекуатан болех мелакукан лебих баньяк керджа, ян мана мерека денган чепат менчапай матламат мерека унтук менингкаткан джисим отот.
Семуа оранг ян терлибат далам сукан, сама ада мерека песилат, пемаин бола сепак, пелари пекут, дан себагайнья, боле менджади лебих куат дан лебих бердайа тахан денган менгунакан тидин креатанг харгаланья моногидрат, тидин креатин моногидрат.
Prosedur untuk menggunakan bahan tambahan makanan
Bagaimana untuk menggunakan креатин моногидрат? Serbuk harus digunakan sebagai makanan tambahan selepas bersenam. Kaedah aplikasi ini diamalkan oleh kebanyakan atlet di seluruh dunia. Олег Керана селепас мелакукан сенаман берат, тахап креатин далам серат отот менурун секара мендадак, адалах перлу унтук мемулихкан кесеимбанган иници. Untuk melakukan ini, anda boleh menyediakan goncang protein yang dipanggil.Sebagai tambahan kepada dos креатин ян кесил, ia harus mengandungi протеин, karbohidrat yang cepat dihadam dan glutamin.
Setiap organa adalah Individual, jadi atlet harus memutuskan sendiri cara minum моногидрат креатина. Sesetengah atlet memutuskan Untuk mengambil suplemen pra-senaman Untuk mendapatkan lebih banyak senaman di gim, дан kemudian menahan diri daripada berbuat demikian. Ян лежал menggunakan креатин себелум дан селепас берсенам. Untuk menentukan rejim yang diperlukan, adalah penting untuk mendengar badan anda дан memberinya tenaga sebanyak yang diperlukan.
Bagaimana untuk memberuk dos?
Oleh kerana keperluan badan kita Untuk креатин сетиап хари адалах кира-кира 8 грамм, Untuk mengelakkan melebihi norma ini, ia cukup untuk mengambil kira-kira 3-5 грамм.Ками bercakap tentang bila ia patut dilakukan di atas.
Kami juga menyentuh isu mencampurkan kreatin dengan bahan berfaedah lain yang memantu «mbina «badan kita. Di sini, semua orang memutuskan cara mengambil креатин моногидрат. Serbuk boleh hanya dicairkan dengan air, atau anda boleh menambah, sebagai contoh, протеиновая сыворотка. Ia terlibat dalam pembinaan sel gentian otot baru.
Seseorang mencairkan serbuk Моногидрат креатина dalam jus buah atau teh. Бутиран пентинг харус диерхатикан менгенай пенедиаан коктель седемикян.Anda perlu mencairkannya hanya sebelum digunakan, дан tidak melakukannya terlebih dahulu. Adalah penting untuk mengingati butiran ini sebelum memutuskan cara minum креатин моногидрат.
Bagaimanakah Creatine berfungsi pada badan?
Bahan Ян memberi tenaga kepada otot memasukinya melalui darah. ATP ialah sumber tenaga letupan badan. Dengan menukar креатин, kepada креатинфосфат, yang menambah simpanan ATP, pada masa aktiviti fizikal, badan kita sentiasa mendapat akses kepada sumber untuk melakukan kerja.Walaupun proses yang diterangkan kelihatan rumit, semuanya berlaku dalam diri kita dalam beberapa saat.
Апа ян берлаку апабила бадан кекуранган креатин фосфат? Кемудиан АТФ muncul kerana glikogen yang diambil dari hati. Ини адалах седженис симпанан. Terima kasih kepada mekanisme ini bahawa kita tidak jatuh hidup kerana kekurangan kekuatan, walaupun kita berasa sangat letih. Tidak seperti kreatin tulen, glikogen ditukar kepada ATP Untuk urutan magnitud yang lebih lama.
Kesan sampingan
Secara umumnya, «Креатин моногидрат» tidak akan mendatangkan masalah kepada badan apabila diambil dalam dos yang kecil mengikut jadual latihan yang dirancang.Peraturan utama янь perlu diingat ialah mengambil sejumlah besar креатин tidak akan memberi banyak kesan. Kesimpulan ini boleh dibuat berdasarkan kajian mengikut mana kandungan lebihan kreatin fosfat hanya dikeluarkan дари бадан.
Di samping itu, semasa tempoh mengambil creatine, adalah penting untuk minum banyak air, kerana ia dapat menarik cecair interstisial ke dalam sel otot. Juga, sains belum menyiasat sepenuhnya persoalan tentang kesan suplemen makanan dengan креатин пада тубух remaja.Олег Иту, Джика Анда Берумур ди Бавах 18 тахун, Мака Анда Харус Менахан Дири Дарипада Менггунакан креатин Untuk Seketika.
Konsep «memuatkan» креатин
Seperti yang dinyatakan di atas, walaupun креатин моногидрат terbaik, jika ia berlebihan, dikeluarkan dari badan, dan tidak terkumpul. Олег Иту, семуа ян диамбил олех сеоран атлет далам семинггу «мемуаткан» тидак акан членикан хасил янь мелетуп дан тидак акан теркумпул ди суату темпат, тетапи ханья акан келуар «унтук апа-апа.«Inilah sebabnya mengapa pengeluar suplemen mengesyorkan dos kecil suplemen setiap hari, istilah yang mendapat populariti pada tahun 1990-an apabila suplemen itu mula-mula muncul di rak. dengan tenaga дан сетерусня мембеланджакання. Ini adalah «pemuatan» креатин ке dalam otot. Ramai atlet percaya bahawa terima kasih kepada skim ini, adalah mungkin Untuk menggunakan potensi bahan ini dengkesingan lebihuk имеет berkesilan keankan untuk.Секиранья анда мелакукан «муат турун» седемикян?
Апак креатин «микрон»?
Ia adalah makanan tambahan yang terdiri daripada bahan yang sama, креатин. Сату-сатунья пербезаан адалах далам саиз зарах джисим сербук. Креатин микрон мемуньяи зарах ян кира-кира 20 кали лебих кесил дарипада биаса! Untuk apa mikronisasi?
Terutamanya Untuk keterlarutan yang lebih baik. Мерека ян menggunakan serbuk biasa menyedari bahawa sedimen kecil beberapa zarah muncul di bahagian bawah kaca.Ини адалах креатин ян тидак ларут. Kerana ini, ia tidak masuk ke dalam badan, tetapi kekal di dalam kaca. Oleh itu, ia adalah микронизированный моногидрат креатина, harga yang lebih tinggi sedikit daripada serbuk biasa, pakar mengesyorkanmbeli.
Моногидрат креатина Apakah Creapure®?
Creapure ® Adakah piawaian yang diiktiraf di kalangan atlet yang mengambil креатин. Ia dihasilkan di Jerman. Unsur ini boleh didapati dalam banyak produk креатин янь dijual di seluruh planet ini.Untuk memahami sama ada Creapure® Creatine Monohydrate terdapat dalam produk tertentu, anda hanya perlu mencari tulisan «Creapure®» dalam senarai gubahan.
Produk ini, menurut pengilang, mencapai sekurang-kurangnya dua matlamat penting:
menggalakkan pembangunan sistem otot, dan bukan lapisan lemak;
membersu untuk pulih daripada senaman yang berat.
Untuk menjadikan kesan ini lebih jelas, pengeluar Creapure® Creatine mengesyorkan rejimen dos berikut.Pada hari anda dijadualkan untuk bersenam, ambil dua sudu teh (5 грамм) kreatin selepas bersenam. Пада худжунг мингу, апабила тиада сенаман, анда перлу менгамбил дос ян сама, тетапи ханья пада вакту паги. Джуга, пакар Джерман менасихаткан менгамбил убат секара китаран. Селепа 4-5 мингу менгамбил убат, анда перлу члени бадан «рехат» селама 3-4 мингу. Кемудиан кесаннйа акан менджади сангат кетара.
Kesan kafein pada kesan makanan tambahan
Sesetengah pengeluar tidak mengesyorkan minum minuman kafein jika anda menggunakan Creatine Monohydrate.Terpulang kepada semua orang Untuk мембуат keputusan bagaimana Untuk mengambil makanan tambahan, tetapi ingat bahawa kafein boleh menyekat kesan bermanfaat креатин. Себаликня, менурут рамай пакар, минум 1-2 каван копи сехари, анда тидак акан мерасакан кешан негатиф кафеин.
Apa kata atlet?
Kebanyakan orang gembira dengan hasil yang diberikan oleh Моногидрат креатина. Ulasan hanya mengesahkan ini. Берикут адалах себахаган дарипада мерека.
Seorang wanita berusia 27 tahun dinasihatkan Untuk mengambil Creatine Untuk mendapatkan jisim otot kerana dia terlalu kurus.Menurutnya, dia kerap menghadiri gim, tetapi hasilnya tidak mengagumkan — латихан диберикан кепаданйа денган сусах пайах, дан пенингкатан джисим отот тидак дииперхатикан. Тидак лама кемудиан диамула менгамбил креатин, янь менджадиканнйа лебих мудах багинья унтук берсенам ди гим, тетапи диа тидак менгалами пенингкатан бесар далам джисим.
Ахли бина бадан берусия 24 тахун иту берката диа менгамбил креатин, ян агак махал. Сая мембели продукт дари сярикат янь бербеза дан, менурутня, диа хампир тидак менедари пербезаан антара мерека.Tetapi hasilnya menggembirakan — peningkatan ketara dalam jisim otot dan garis besar angka yang lebih jelas.
Сеоранг али бина бадан аматур, 32 года, ян бару-бару иници мула менгамбил креатин, берката диа белум мелихат баньяк кесан лаги. Di samping itu, pada hari-hari pertama, beberapa masalah pencernaan bermula, tetapi kemudian semuanya menjadi tenang.
Seorang pelari ветеран juga memberikan pendapatnya tentang креатин. Dia terlibat dalam olahraga balapan дан паданг дан керап menyertai perlumbaan jarak jauh.Атлет из креатина mengambil selepas beberapa perlumbaan yang sukar. Menurutnya, dia berasa terlalu terlatih dan memutuskan untuk mencuba креатин моногидрат. Сая тидак таху багаймана Untuk mengambilnya, tetapi salah seorang kenalannya mencadangkan supaya diambuat koktel dan minuman selepas latihan. Apakah kesimpulannya? Kini dia, seperti dahulu, mendapat banyak kegembiraan daripada berlari, kerana kekuatannya telah pulih dan tenaga telah muncul.
Seorang wanita muda yang bekerja sebagai pengajar kecergasanmbeli kreatin berperisa, tetapi tidak mempunyai masa untuk merasakan kesannya.Тернята диа алах кепаданья. Kemudian dia digesa untukmbeli ubat itu tanpa pengisi.
Seperti yang anda lihat, mengenai penggunaan «Креатин моногидрат», ulasan adalah berbeza. Кебаньякан атлет кекуатан тидак дапат мембаянгкан латихан мерека танпа суплемен пемаканан иници. Mengapa penguatkuasa paling ketagih dengan креатин? Beban янь terpaksa ditanggung oleh atlet sebegini sungguh melampau. Пада маса ян сама, бебан янь тингги пада отот бертерусан пада маса-маса селама 1,5-2 джем бертурут-турут, семаса латихан седанг диджаланкан.Inilah sebabnya mengapa sukan kekuatan cuba mendapatkan креатин моногидрат terbaik. Tetapi bagaimana anda tahu yang mana lebih baik?
Pilihan yang sukar
Bagaimana Untuk memilih креатин моногидрат? Фирма янь mengeluarkannya menghasilkan убат далам бентук сербук, таблетка дан капсул. Untuk menentukan apa yang sesuai untuk anda, anda harus mempertimbangkan penarafan креатин моногидрат, berdasarkan harga, kualiti, ketersediaan dan penunjuk lain.
Tetapi jangan hanya fokus pada jenama.Каданг-каданг популярити дадах адалах семата-мата соал кемпен пемасаран ян тератур. Apabila memilih креатин, perhatikan saiz zarah. Сеперти ян динятакан ди атас, семакин бесар иа, семакин куранг иа ларут. Селайн иту, семакин бесар зарах сербук креатин, семакин сукар иа дисарап олех бадан кита. Fakta ini harus dipertimbangkan apabila memilih di tempat pertama.
Ia juga bernilai memberi perhatian kepada kandungan Nutritionen penting dalam serbuk. Мерека мести хадир, керана иа адалах терима касих кепада унсур-унсур седемикян ян креатин дапат дисрап денган лебих байк дан менембуси ке далам сел-сел серат отот.Селалунья мерека болех менджади гула рингкас янь менингкаткан тахап инсулин дарах семаса пемулихан дарипада латихан кекуатан. Anda juga boleh memberi perhatian kepada sama ada asid alfa-lipoik hadir dalam komposisi ubat yang dipilih, yang meningkatkan sensitiviti insulin.
Apabila mengambil suplemen pemakanan, perlu diingat bahawa kejayaan dalam proses latihan sebahagian besarnya bergantung pada kursus pembangunan yang dipilih dengan betul, semangat juang dan usaha yang dilakukan. Dengan menetapkan jadual latihan дан mewujudkan rutin harian yang jelas, anda boleh mencapai kejayaan.
Melyik kreatin a legjobb minősítés
A piacon a sport táplálkozás, sok kreatin gyártók — хазай и есть befejező drága amerikai márkák. Melyik a legjobb? Itt vannak az eredmények a felmérések és vélemények Sportwiki.to erőforrás felhasználók — az abszolút vezető a tartalom mennyisége testépítő, ésott az összeget a meglázönsgat.
Értékelés a legjobb kreatin-monohidrát (termelők) által
Felhasználók Pontszám 9 — это спортивная площадка.Ennek eredményeként elfoglalt vitathatatlan vezető termékek Optimum Nutrition — 54%, более крупный, более здоровый, хаталмас лемарадас талалхато társaságok kreatin Dymatize — 19%. Minden egyéb védjegy szerezte 1% -ról 8% -a szavazás.
csomagolás tervezés kreatin-monohidrát által Optimum Nutrition
Дизайн Csomagolás Dymatize Creatine Monohydrate
Értékelés a legjobb kreatin transzport rendszer (termelők) által
Ez a jelentés értékeli 13 legnépszerűbb termékek alapján kreatin transzport rendszer.Szerint a felhasználói visszajelzések alapján, a legtöbb szavazatot nyert NO-XPLODE kreatin termék BSN — 54%; .
csomagolás tervezés kreatin NO-XPLODE kreatin transzport rendszer a vállalat BSN
csomagolás tervezés kreatin transzport rendszer CellMass BSN
csomagolás tervezés kreatin transzport rendszer a vállalat Xpand Dymatize
szakértői vélemény
Annak ellenére, hogy a nézeteltérések Sportwiki.к felhasználók a forrás, a mért adatok kreatin termékek gyártói körülbelül azonos szinten egymáshoz képest. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy kreatin gyártási folyamat nagyon egyszerű, ugyanazon anyagok és technológiák. Az egyetlen kivétel lenne egy kreatin transzport rendszer is a sport-kiegészítők alapuló, például a kompozíció, является gyártási technológia jelentősen eltérhet egymástól, ami hatékössal a kiegészítkössal van a kompozíció.
Az oldal a testépítés, erőemelés és a fitness.Гякорлаток минден изомцсопорт
Kapcsolódó cikkek
պետք է ամեն օր նախաքննական համալիր եմ վերցնում
ասերի համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ խթան մարզասրահ? Նախնական վերապատրաստման համալիրների ընդունելություն `բավարար էներգիա ստանալու հիանալի միջոց Արդյունավետ դասընթաց, Այնուամենայնիվ, այս հավելանյութերի բոլոր պարզությամբ, սխալ ընդունելությունը եւ անհրաժեշտ բաղադրիչների բացակայությունը կարող են կանխել ցանկալի արդյունքի ձեռքբերումը:
Վերջին տարիներին, հետ միասին, դարձել են մի տեսակ պարտադիր Սպորտային սնուցում Մարզիկ: Եվ ոչ մի պատճառ, քանի որ այս հավելումները շատ արդյունավետ եւ օգտագործման համար հեշտ են: Այնքան պարզ է, որ անունն ինքն է առաջարկում, թե որ ժամին են պետք վերցնել:
Այս ապացույցի լույսի ներքո բավականին դժվար է պատկերացնել, թե որքան բան կարող է սխալ լինել նախնական ուսումնական համալիրներ ստանալիս: Դուք կզարմանաք, բայց դա տեղի է ունենում բավականին հաճախ: Համոզվեք, որ այս հանրաճանաչ կատեգորիայի հավելումները ստանալիս հետեւյալ սխալները չեք դարձնում:
Սխալ 1.Ընդունման սխալ ժամանակ
Ես հաճախ եմ նկատում, թե ինչպես են որոշ մարզիկներ վերցնում նախնական ուսումնական համալիրներ կողպեքի սենյակում, նախքան մարզադահլիճ մտնելը: Բայց ի վերջո, արյան մեջ գագաթնակետային մակարդակի հասնելու համար նախընտրական ճանապարհորդների ամենաուժեղ բաղադրիչները պահանջվում են 30-60 րոպե: Ըստ այդմ, եթե հավելանյութն արդեն վերցնում եք սիմուլյատորի մեջ, մինչեւ այն սկսվի գործել, ժամանակ կունենաք կատարել երկու կամ երեք վարժություն:
Կասկած եւ մտածեք, որ վաղաժամկետ նախնական տեսակավորման համալիրն ընդունելով, կմնաք առանց էներգիայի, առանց իրականացնելու եւ վարժությունների կեսը: Այնուհետեւ այստեղ է հողը արտացոլման համար: Նախնական ճանապարհային բարդույթների մեծ մասի գործողությունը հիմնված է խթանիչների վրա, եւ հիմնական խթանիչը, որպես կանոն, կոֆեինը է: Գիտականորեն հաստատված է, որ արյան մեջ կոֆեինի կոնցենտրացիան նվազեցնելու համար առնվազն երկու անգամ մարմինը տեւում է 3-5 ժամ: Այնքան շատ չի տեւում ամենաթող մարզումը:
Նախնական վերապատրաստման համալիրների օպտիմալ ընդունելությունը մարզվելուց 30-60 րոպե առաջ է: Հետագայում հավելումներ ստացողը չի բերելու ցանկալի արդյունավետությունը, եւ եթե երեկոյան ներգրավված լինեք երեկոյան, ապա բացի այդ, կարող է խնդիրներ առաջացնել քնի հետ:
ալ 2.Դատարկ ստամոքս ստանալը
Եթե \ u200b \ u200b առավոտյան պարբերաբար սուրճ եք խմում դատարկ ստամոքսի վրա, գիտեք այս տհաճ զգացումը, թեթեւ գլխապտույտ, նյարդայնություն եւ երբեմն նույնիսկ սրտխառնոց: 200-300 միլիգրամ կոֆեինի պարունակող նախաուղղակի համալիրներ ստանալիս նույն կերպ կզգաք դատարկ ստամոքսի վրա:
Ստանալով փոքր քանակությամբ սնունդ 30-60 րոպե առաջ մարզվելը կօգնի ձեզ նման նվազագույնի հասցնել կողմնակի ազդեցություն, Կրկին, սնունդից ստացված սննդանյութերը լրացուցիչ էներգիայի մատակարարում կստանան մարզվելու համար:
Եթե \ u200b \ u200b մտավախություն ունեք, որ լիարժեք ստամոքսի համար նախապատրաստական \ u200b \ u200b համալիր անցկացնելիս դրա հավանական արդյունավետության worses- ը մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ սնունդ չուտեք: Հրաժարվեք ամբողջ հացահատիկներից, թարմ մրգերից եւ բանջարեղեններից, ինչպես նաեւ ընկույզներից եւ սերմերից:
ալ 3.Հիմնական բաղադրիչ չկա
Այժմ սպորտային սննդի շուկայում ներկայացված են շատ հիանալի նախնական վերապատրաստման բազմաթիվ համալիրներ: Նույնիսկ ավելին `ոչ վատ, բայց շատ ավելի քիչ արդյունավետ, ամենից հաճախ պարունակում են բաղադրիչների նման լայնածավալ ցուցակ, որ մատները բավարար չեն վերահաշվարկի համար: Դժբախտաբար, հիմնականում այս ցուցակը այնքան ժամանակ այնքան երկար է լցված լցոնիչների, համեմունքների կամ այնքան փոքր քանակությամբ տարբեր բաղադրիչների պատճառով, որ նրանց մեկ դոզան պարզապես չի կարողանում շոշափելի օգուտ բերել:
Իմ խորհուրդը կենտրոնանալ հիմնական բաղադրիչների վրա: Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք ապակողմնորոշման համալիրը « համտեսելու համար ապրանքանիշի կազմը կամ ժողովրդականությունը, համոզվեք, որ այն պարունակում է հետեւյալ բաղադրիչները.
Կոֆեինը. Զորավարժությունների ընթացքում էներգիայի եւ հոգնածության վերահսկման լրացուցիչ գանձում ստանալու համար:
Цитруллин Малат. Թթվածնի անխափան ընդունման համար եւ սննդանյութեր Մկանների մեջ եւ ապահովում է լրացուցիչ էներգիա `արտադարա
Креатин моногидрат. Մկանների զանգվածը բարձրացնելու եւ էլեկտրաէներգիայի պարամետրերը բարելավելու համար: Կարող եք օրվա ցանկացած պահի վերցնել, բայց պատրաստման համալիրում դրա ներկայությունը երաշխավորված մեթոդ է `առնվազն մեկ պարտադիր դեղաչափ ձեռք բերելու համար` արտադրողականությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
— Սա սպորտային սննդի տեսակներից մեկն է, որոնք վերապատրաստումից առաջ մեծացնում են մարզիկի աշխատանքը, բարձրացնել էներգիայի ցուցանիշները, կօգնեն կառուցվել մկանային քաշը եւ այրեք ենթամաշկային ճարպը: Պատրաստուկներն ընդգրկում են մի շարք տարբեր բաղադրիչներ, դրանցից ոմանք արդյունավետ են, իսկ ոմանք, ոչ շատ, բայց ագրեգատների մեջ, դրանք ներկայացնում են շատ ակտիվ խառնուրդ, ինչը իսկապես բարելավում է մարզիկների վերապատրաստման գործընթացի որակը:
Պարտադրության կազմը
Պատրաստման համալիրները ներառում են բազմաթիվ բաղադրիչներ, սովորաբար 15-25, բայց ամենից հաճախ կարող եք բավարարել հետեւյալ նյութերը.
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկայում, մնացած բաղադրիչները, որոնք նախնական ձգանների մաս են կազմում, արդյունավետ չեն:
Վնասակար նախադրյալ համալիրներ
Նախաքննական հավելումները պարունակում են մի շարք խթանիչներ եւ այլ տարբեր բաղադրիչներ, որոնք կարող են վտանգավոր լինել սրտանոթային համակարգի համար, այնպես որ նման դարձրեք Սպորտային համալիրներ Սրտի խնդիրներով մարզիկներն արժանի չեն դրան, առաջարկվում է նաեւ նախաքննություն օգտագործել, եթե 40 տարեկան եւ այլն: Ոչ մի հազվադեպ դեպքեր եւ հետ կապված խնդիրներ, որոնք կապված են արտադրանքի գնելու համար խթանող հավելանյութերի ընդունման հետ, կարդացեք կազմը, համոզվեք, որ բաղադրիչներից մեկի անհատական \ u200b \ u200b անհանդուրժողականություն չունեք:
Լավագույն նախապատրաստողներ
Այս ցուցակը պարունակում է միայն նախնական փորձություններ, որոնք փորձարկվում են ժամանակին, նրանք հավաքեցին մի շարք դրական արձագանքներ եւ առաջարկություններ պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից.
Դուք կարող եք ծանոթանալ այս արտադրանքներից յուրաքանչյուրին `պարզապես ցուցակի մեջ սեղմելով: Դրանք, իհարկե, ցույց տվեցին անհավատալի արդյունավետություն, այս նախադրյալներից յուրաքանչյուրը ուշադրության է արժանի:
Ինչպես վերցնել նախաքննական համալիր
Յուրաքանչյուր արտադրող, նախաքննական հետ միասին, սպառողների ցուցումներին տրամադրում է հավելումներ ավելացնելու համար, որոնք սովոր են առավելագույն արդյունքների: Անհրաժեշտ չէ շեղվել առաջարկվող դեղաչափերից, այն կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների զանգվածի: Որոշ ընկերություններ նաեւ առաջարկում են ատլավեր նախնական փորձական համալիրներ վերցնել եւ հանգստի օրերի ընթացքում, արժե ասել, որ նման դեպքերում նրանք ավելի շատ անհանգստանում են իրենց դրամապանակից, եւ ոչ թե ձեր ֆիզիկական ձեւը: օրեր անվճար օրեր, ավելի լավ է վերցնել սպիտակուցի կամ ամինաթթվային համալիրների տեսակի որոշակի վերականգնողական եւ սննդարար հավելումներ, կենտրոնական նյարդային համակարգի (Prengrennics) ուժեղ խթանիչների ամենօրյա օգտագործումը կհանգեցնի ձեր ուժերի ոչնչացմանը եւ միայն դանդաղ առաջընթաց:
Բոլորը ցանկանում են առավելագույն եկամուտ ստանալ մարզադահլիճում անցկացրած ժամանակի համար: Նախապատրաստման համալիրների ընդունումը կօգնի բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, մկանների ուժը եւ դիմացկունությունը մարզվելու պահին:
ան ավելանյութերը հաճախ պարունակում են կոֆեինի տարբեր բաղադրիչների խառնուրդ `գուարանա եւ Креатин:
րդյոք այս հավելումները աշխատում են, եւ որքանով են անվտանգ:
Ինչու են նախաքննական համալիրները
Նախնական դատական համալիրներ — Սա սպորտային հավելումների դաս է `մարզման մեջ արտադարողանություրարկբյուրն արարհկբյուրն
Դրանց արդյունավետությունը հիմնված է բաղադրիչների բաղադրիչների գործողության վրա:
Գիտական ետազոտությունները կոչվում են մի քանի բազմազան դեղեր, րոնք, երբ օգտագործվում են րոշակիարա
Կոֆեինը, ստեղծող եւ բետա-ալանինը նման բաղադրիչները բարելավում են արյան հոսքը, մեծացնում են սրտի կրճատումների քանակը, նպաստում ուշադրության կենտրոնացմանը:
Որպես կանոն, նախնական վերապատրաստման հավելումները կարող են ազդել հետեւյալ որոշ գործոնների վրա.
- ուժ;
- էներգիա;
- դիմացկունություն;
- կանների երկարացման ներուժ:
Նախնական դատական \ u200b \ u200b համալիրները նպաստում են մկանների աճին `վերապատրաստման ընթացքում կատարած աշխատանքի աշխատանքի բարձրացման պատճառով: Եթե \ u200b \ u200bWAC- ն բարելավեց էներգիայի ցուցանիշները, դուք ի վիճակի եք ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնել: Եթե \ u200b \ u200b մարզադահլիճում ավելի շատ էներգիա ունեք , ապա ավելի երկար եւ ինտենսիվ աշխատում եք: Այս բոլոր գործոնները հանգեցնում են համապատասխանության ենթակա մկանների աճին:
Սպորտային բժշկության մեջ մասնագիտացած բժիշկները պնդում են, որ նախընտրական լավագույն համալիրները միայն մարզիկների եւ բոդիբիլդեռներում արդյունավետության չափավոր բարձրացում են տալիս, եւ դրանց առավելությունը մերժվում է:
Նախնական փորձարկման կոմպոզիցիա
Արտադրողների կողմից նախնական վերապատրաստման հավելումների դասակարգումը կարող է ապակողմնորոշվել, քանի որ տարբեր ֆիրմաները մեկ համալիրում օգտագործում են մինչեւ տասնյակ բաղադրիչ:
Այնուամենայնիվ, չկա որեւէ ապացույց, որ այս խառնուրդը նպաստում է սպորտի գործունեության բարձրացմանը ավելին, քան անհատական \ u200b \ u200b բաղադրիչները:
Բաղադրիչներից ոմանք կարող են գործել սիներգիստականորեն, կատարելագործելով միմյանց հետեւանքները, բայց այս դեպքում դժվար է որոշել դրանցից յուրաքանչյուրի օպտիմալ դեղաչափը որոշելը: Բացի այդ, հավելանյութերի արտադրողները յուրաքանչյուր մի քանի ամիսը փոխում են իրենց արտադրանքի բանաձեւերը `այս ոլորտում ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն:
Մի անի հիմնական նյութեր, որոնք օգտագործվում են նախանարական համալիրների կազմի մեջ, ունեն ական \ u200b \ u200նեն
Կոֆեինի
եաափը նրոշվում է ընդհար նախատեսված է ձեզ լրացուցիչ էներգիա ապահովելու համար: ալ դեղաչափը որոշվում է ընդհանուր առմամբ նդհանուր առմամբ 200-500 անուր առմամբ 200-500 անր առմամբ 200-500 աանր առմամբ 200-500 աանր առմամբ 200-500 աան
արեւոր է նշել, ր կոֆեինի դոզան տատանվում է անձի կողմից անձի կողմից.Եթե հաճախ սուրճ եք օգտագործում, եզ հարկավոր է ավելի շատ կոֆեինի, քանի որ մարմինը արդեն հարմարեցված է դրան: 9000
Կոֆեինի առավելությունները բազմիցս ապացուցվել են, որ ավելացնում են կայունության վարժություններում արդյունավետությունը եւ բեռնման կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ, Sprint- ում:
Կոֆեինը թույլ է տալիս բարձրացնել ծանրաբեռնվածությունը `նվազեցնելով հոգնածությունը:
Մասնաճյուղավորված շղթայական ամինաթթու (BCAA)
Այս բաղադրիչի հիմնական նպատակը անաբոլիկ աճի խթանումն է:
ալ դեղաչափը որոշվում է 5 գ-ից առաջ մարզվելուց առաջ, օրական մինչեւ 20 գ:
BCAA- ն բաղկացած է երեք էական ամինաթթուներից `լեյու, изолейцин եւ валин: Դրանք առանցքային են սպիտակուցային նյութափոխանակությունը կարգավորելու, սպիտակուցի սինթեզը բարձրացնելու եւ դրա քայքայումը ճնշելու համար:
արեւոր է, որ ստանաք Համամասնություն Լեուչին վիզոլուկին եւ հովիտ: Այն պետք է լինի համապատասխանաբար 2: 1: 1:
лейцин ը ամենակարեւորն է, քանի որ այն ակտիվացնում է մկանների սպիտակուցի սինթեզը: Որպես նախնական եռակի բարդությունների մաս, փնտրեք մոտավորապես 3 գ лейцина ստանալու համար: BCAAS- ը պաշտպանություն է տալիս կատաբոլիկ գործընթացից, որը մարզումից հետո տեղի է ունենում մարմնում:
Բետա-ալանին
Սա եւս մեկ բաղադրիչ է, որը կօգնի բարձրացնել ընդհանուր վարժությունը: Նրա ընդունելության հիմնական նպատակը մկանների դիմացկունության աճ է: Օպտիմալ դեղաչափը 1,5-5 գ է:
Beta-Alanine- ն աշխատում է ջրածնի իոններով բուֆերացողի միջոցով, նչը հնարավորություն է տալիս ավելի երկար ժամանակահատվածով պահպանեն: 9000աեն
Մեծ չափաբաժիններով, որոնք տեղի են ունենում պարեստեզիա `մաշկը ծալելով: Սա նորմալ ազդեցություն է, որը կարող է վերացվել, եթե օրվա ընթացքում դեղաչափը բաժանեք ավելի փոքր մասերի:
Бета-Аланин- ը հարմար է առավելագույն կրկնությունների եւ առավելագույն մարզումների հավաքման համար:
Креатин моногидрат
ախնական փորձարկման գրեթե բոլոր բարդությունները ներառում են Creatine- ը, այն խթանում է էներգիայի արտադրությունը նե
Creatine- ը օգտակար է կրկնությունների ավելի ցածր քանակի վերապատրաստման մեջ: Այն օգնում է մկանները լրացնել մեծ մասշտաբների բարձրացման համար անհրաժեշտ էներգիայով: Այս բաղադրիչի հիմնական նպատակը ձեզ տրամադրելն է:
Օպտիմալ չափաբաժինը բավականին մեծ տիրույթում է.5 գ-ից առաջ մարզվելուց մինչեւ 20 գ օր: Պատճառն այն է, որ արտադրողների մեծամասնությունը շաբաթական բեռնման փուլը խորհուրդ է տալիս խթանել մարմնի հագեցվածության գործընթացը: Այնուհետեւ դեղաչափը իջեցվում է պահպանման փուլում:
նչպես բետա-ալանինի դեպքում, Creatine- ը կարող է իրականացվել կամայական ժամանակ:
Չնայած ժողովրդականությանը, կլինիկական փորձարկումներ անցկացնելիս, Creatine- ը ցույց է տալիս համեստ առավելություններ եւ փոքր ազդեցություն մկանների ուժի վրա:
Այս հավելումը գրավող մարզիկները սովորաբար ավելի քիչ հակված են մկանների սպազմերի եւ ջրազրկման, ինչպես նաեւ ավելի քիչ վնասվածքներ են ստանում: Առավելագույն էներգիան դրսեւորվում է կարճ սպրինտերի ընթացքում:
ազոդինացնող եեր
ան բաղադրիչների հիմնական նպատակը նախապես առաջացած համալիրներում արյան հոսքի աճ է:
L-аргинин, L-цитруллин, ճակնդեղի եւ նռնակի քաղվածքները մեծացնում են արյան մեջ ազոտի օքսիդի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է արյան հոսքի բարելավման եւ բարձր ակտիվ մարդկանց հոգնածությունը նվազեցնելու:
նորհիվ շուկայում շատ նման դեղեր, դեղաչափի առաջարկությունները տարբերվում են `կախված ընտրված պատրաստումից:
Հետազոտության արդյունքները չեն ցույց տալիս, որ այդ բաղադրիչները մեծացնում են մկանների զանգվածը որպես այդպիսին: Այնուամենայնիվ, մկանների համար արյան ուժեղացված ներհոսքը նրան ստիպելու է զգալ մղվել եւ մեծ քանակություն է նայում: Այնուամենայնիվ, այս էֆեկտը դադարեցվում է դեղերի ընդունման ավարտին:
Ինչպես վերցնել եւ նախազգուշացնել
Դասընթացից առաջ կես ժամ առաջ ընդունվում են ավելի քան կես ժամ: Սա ապահովում է, որ բոլոր բաղադրիչները նյութափոխանակվեն եւ հասանելի կլինեն մկանների օգտագործման համար:
Եթե \ u200b \ u200b դուք ընդունում եք կոֆեինի հավելումներ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դրանք կարող են պարունակել շատ ավելին, քան սնունդը կամ ըմպելիքները: Նա չափազանց շատ կոֆեինը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, քանի որ այն կարողանում է սրտի առիթներ հրահրել եւ հանգեցնել սրտի կանգառի: Բացի այդ, ժամանակի ընթացքում հանդուրժողականությունը զարգանում է այս բաղադրիչի հետ, եւ դրարիչի ե, եւ դրար: րաար ե, եւ դրար: 9
Նախնական վերապատրաստման համալիրների հետ կապված ամենամեծ հավանական ռիսկը դրանց կազմի մեջ ներառությունն է: Վտանգավոր նյութեր, ինչպիսիք են ամֆետամիի նման խթանիչները եւ դոպինգ հավելումները, որոնք կարող են առաջացնել լյարդի սուր վնաս: Հետեւաբար, մինչեւ համալիր գնելը, միշտ սովորեք արտադրանքի պիտակը:
Խթանում է լավագույն կոնցենտրացիան վերապատրաստման, էներգիայի ցուցանիշների ավելացմանը, դիմացկունությունը, բռնկումը: Էֆեկտները, իհարկե, զով են, բայց կան մի շարք, բայց…. Այժմ ես նկարագրելու եմ սիմուլյատորի սենյակից ծանոթի անձնական զգացողությունը եւ դիտարկումը:
Նախնական ուղեւորության մինուսներ
1. Սենսացիաների նկատմամբ գնահատված կախվածությունը:
Ժամանակին նա կապվեց նրանց վրա: Այսպիսով, ահա ընկերներ, դա ավելի հետաքրքիր է նախաքննության եւ ավելի արդյունավետ , բայց առանց նրա, այդ ժամանակ ես չեմ ուզում մարզվել: ա այնքան դիմացկունությունն այլեւս բավարար այլեւս բավարար չէ, այլեւս ավարար չէ, այնում աԴոզաններում նկարելը:
Նախ, դուք ձեզ տեղադրում եք Պողոսի փորվածքից, ապա տեղափոխվում եք մեկ եւ այլն: Քանի անգամ նկատվել է Սպորտային դահլիճներՈր տղաները խանգարում են իրենց 2 փորվածքում, քանի որ դրանք չեն մտցնում ավելի փոքր դեղաչափից:
3. Առողջություն:
Լսեք պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, ինչպիսիք են Ալեքսանդր Կոդուեւը կամ Միխայիլ Jum իմերովը, այս տղաները ամեն օր տարել են ամեն օր ամբողջ տարվա ընթացքում, փոխարենը սուրճի փոխարեն, նրանք սրտի խնդիրներ ունեն: Նրանք իրենք անձամբ են խոսվել տեսանյութին տված հարցազրույցի մեջ:
4.Եզրոց նյարդային համակարգ.
Իմ կարծիքն այն է, որ բոլոր խթանիչները, որոնք այս հավելանյութի մաս են կազմում, ձեզ էներգիա են տալիս, ինչպես դա էր: Այն զգացմունքները, որոնք դուք հոգնած եք, ընդունվում է Տգետ , անհանգստացած, եւ հաջորդ օրը դուք նույնիսկ ավելի սեղմված եք, քան ստանալուց առաջ: Եվ ինչպես ուզում եք, մարմինը հանգստանում է, եւ դուք բռնի ուժայնորեն ուժեղ եք: Այն ամենի համար, ինչ դուք պետք է վճարեք:
5. Քնի հետ կապված խնդիրներ CNS- ի չափազանց մեծ քանակությունից:
Այժմ ես կցանկանայի ապամոնտաժել նախընտրական համալիրների մեծամասնության կազմը:
1.Cophelin- ը այս հավելանյութի հիմնական բաղադրիչն է: Խթանում է նյարդային համակարգը: Գինը երեք կոպեկ է:
2. Նախապես բարելավում է կատարումը: Լավ, ես կտեղադրեի միայն տրանսպորտային համակարգը, բայց մենք կարողանում ենք տեղադրել սովորական креатин Monohydrate- ը, որը կսկսի գործել , երբ արդեն ավարտեք դասընթացը:
3.արգենին — արյունով մկանների լավագույն պոմպակայանի համար: Բայց այստեղ այս հավելումը անարդյունավետ է, կարող եք ծանոթանալ հոդվածին, ես դրա մեջ բերեցի մի շարք ուսումնասիրություններ: Անձամբ ես ընդհանուր առմամբ չեմ տեսնում բնական մարզման համար, արյունը եկավ եւ հեռացավ: Բնական ուսուցում Այս աշխատանքը էլեկտրաէներգիայի ցուցանիշների բարձրացման վրա, ի տարբերություն դասընթացների դասընթացի, որտեղ տկար է եւ բոլոր մեթոդները լավն են:
4.BCAA եւ գլուտամին: Ինչու են դրանք ընդհանրապես ավելացնում: Նրանց աննշան գումարը 1-2 գրամի չափով այնքան զանգվածային է պիտակի վրա նշված բաղադրիչների քանակի համար, եւ դրանցից իմաստ չունի:
Եկեք ամփոփենք
1. Տեսեք եւ կարդացեք կազմը եւ փնտրեք ավելի նոր եւ կատարյալ բանաձեւեր, ստեղծագործական տրանսպորտային համակարգերով եւ այլն: Անձամբ ես, երբ ուզում եմ ուրախացնել, պարզապես խմել դեղատուն կոֆեինը, եւ դա բավականին բավարար է, եւ այն չի կարող ընդունվել անընդհատ:
2. Մի ընդունեք այս հավելանյութը շարունակական հիմունքներով: Իմ խորհուրդը, եթե ցանկանում եք նախնական փորձություն ձեռնարկել, ապա օգտագործել միայն ոտքերը մարզելու ժամանակ, քանի ր Այս դանթաեն 9Եթե զգում եք, որ դուք ուժ չունեք, մի վերցրեք նախաճաշին եւ ավելի լավ է ընդմիջում կատարեք մարզվելուց:
Ընկերները հոգ են տանում ձեր առողջության մասին, դա ձեզ հետ մի բան է, եւ սպորտի վաճառողները շատ են)))))))) ))):
Նախնական դատական \ u200b \ u200b համալիրները (նախնական փորձարկումները, նախապատրաստումը) սպորտային սննդի հատուկ տեսակ են, որն օգտագործվում է բոդիբիլդինգում եւ paiRlift- ում, ծայրաստիճան աճող մարզիկ էներգիայի մեջ, որը բարելավում է վերականգնման մտավոր կոնցենտրացիան: Դա ձեռք է բերվում որոշակի բաղադրիչների ընտրությամբ, ինչը արդյունքում ուսուցումը ավելի արդյունավետ է դարձնում եւ օգնում է վերապատրաստման գործընթացին:
արեւոր նշում. ատահական չէր, որ նշվեց, որ նախաքննական համալիրներն են Հատուկ Ուժ. Սա մարզիկի համար յուրահատուկ «բարձրագույն մաթեմատիկա» է: Դրանք բոլորովին հարմար չեն սկսնակների համար, եւ ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործվի որպես այդպիսին, քանի որ նրանք կարող են վնասել անպատրաստ օրգանիզմին. Դուք կլինեք «երշիկ» եւ «պլյուշ» Բացասական հետեւանքներ Սրտի, նյարդային եւ այլ համակարգերի համար:
Սխալ դիտարկեք նախնական փորձությունները, որոնք ակնհայտորեն վտանգավոր են առողջության համար, բայց պետք է լավ հասկանալ, որ նրանց ընդունելությունը որոշակի նպատակներ է հետապնդում եւ պահանջում է մարմնի համապատասխան վերապատրաստում:
Նրանց համար, ովքեր շատ տեքստ չեն սիրում, ապա համակիր ալիքը պատրաստել է բավականին տեղեկատվական տեսանյութ, որում Դենիս Գուսեւը տարածված է նախնական ուսուցման մասին.
Այժմ ավելի մտադրաբար հաշվի առեք նախնական վերապատրաստման բարդույթները:
Ընդունման համար սպորտային հավելումների մեծ մասը նախքան մարզումները պարունակում են կոֆեինը մեկ ձեւով կամ մեկ այլ ձեւով: Հետաքրքիր է, որ կոֆեինի համարժեք պարունակությունը, ինչպես սուրճի, այնպես էլ ամենատարածված էներգետիկ ըմպելիքների մեջ, գրեթե համընկնում է: Ամերիկյան ըմպելիքների ասոցիացիայի համաձայն, սուրճի բնորոշ բաժակ, 0,23 լիտր ծավալով զբաղեցնում է 80-175 մգ կոֆեինը: Տարածված էներգիայի խմիչքի նույն քանակը (Red Bull, XS էներգիա, հրեշ էներգիա) պարունակում է 78-172 միլիգրամ կոֆեինի, գումարած շատ այլ բաղադրիչների: Բացի այդ, կոֆեինը `որպես կատարման բարելավման միջոց, այն հատկապես լավ է աշխատում, երբ մարզվում է դիմացկունության զարգացմանը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաեւ, որ կոֆեինի հավելումները բարելավում են արտադրողականության արտադրողականությունը բեռներով:
Գաղտնիք չէ, որ կոֆեինը հանդես է գալիս որպես կատարման բարելավման միջոց, բայց ինչ կարելի է ասել համեմատ նախապես պլանավորման այլ բաղադրիչների հետ: Ինչպես են նրանք գործում: Որոշ ուսումնասիրություններում նախկինում ստացված արդյունավետությունը վարժություն Սննդի հավելումներ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Ավարտելուց առաջ ածխաջրերի , սպիտակուցների եւ ստեղծագործության սպառումը նպաստել է մկանների անաբոլիզմի արագացմանը եւ նվազում մկանների մեջ սպառիչ գլիկոգենը, ինչը հնարավորություն տվեց պահպանել էներգիան մարզման ընթացքում: Բացի այդ, գիտական \ u200b \ u200b հրատարակությունները մեծացնում են սպառված ծանրաբեռնված բեռների (ձողերի, համրերի) ընդհանուր կշիռները `էներգետիկ ըմպելիքի սպառումից հետո , որոնք պարունակում են ВСАА, креатин, таурин, CafaroneLace: Հաղորդվում է նաեւ անաբոլիկ հորմոնալ ռեակցիայի մասին, որը ցույց է տալիս մկանների եւ արյան մարկերների դրական արձագանքը էներգիայի նախնական ներթափանցում օգտագործելուց հետո:
Այսպիսով, մենք տեսնում ենք, որ նախապատվությունների ազդեցությունը մարզիկների իմպլենտ չէ, մեկ ձայնում `իրենց ծայրահեղ արդյունավետության պահանջի մեջ Վերապատրաստման գործընթաց, Նախնական ուղեւորությունները իսկապես աշխատում են, եւ սա գիտականորեն հաստատված եւ ողջամիտ փաստ է:
Նախապատրաստման համալիրների կազմը
ավելանյութերի կազմը Այս տեսակը Այն սովորաբար մեծ քանակությամբ բաղադրիչներ է (10-20 կամ ավելի): ռումատ հաճախ նեն.
- — Այն ավելացվում է ոչ այն պատճառով, որ նախքան մարզվելը ավելի մեծ չափով պահանջվում է, քան մեկ այլ ժամանակ, բայց քանի որ նախնական ճանապարհային բարդույթները պարունակում են մեծ թվով տրանսպորտային համակարգեր, որոնք բարելավում են նրա կլանումը: Creatine- ի հետ նախաքննական համալիրները սովորաբար մեկուսացված են առանձին կատեգորիայում. Креатин տրանսպորտային համակարգով:
- — Պետք է մկաններ կերակրել էլեկտրապատման ընթացքում, ավելին, այս ամինաթթուները ճնշում են կատաբոլիզմը:
- Գուարան — բարելավում է ճանաչողական կարողությունները եւ մեծացնում եռանդը: Բրազիլիայում աճող գուարանի սերմերը պարունակում են շատ կոֆեինը եւ ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ:
- L-аргинин — Որպես ազոտ օքսիդի նախադրյալ (ոչ) նպաստում է անոթների ընդլայնմանը, բարելավում է արյան հոսքը, մկանային ուժը եւ մեծացնում է սահուն մկանների թուլացումը արյունատար անոթներ, Արգինինը նաեւ խթանում է աճի հորմոնի արտադրությունը, ուժեղացնելով մկանային սպիտակուցների սինթեզը: Բարելավում է ֆիզիկական հնարավորությունները եւ նվազեցնում է վերականգնման ժամանակը բեռներից հետո:
- — ընդգրկված են բեռի ազդեցության տակ ավելի արագ վերազինված պաշարները ամալրելու համար:
- Կոֆեինի — Որպես կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանող: Կոֆեինը մեծացնում է նաեւ ուշադրությունը, հետաձգում է հոգնածության զգացմունքների տեսքը եւ մեծացնում ֆիզիկական տոկունությունը
- Геранансне (Геран) — կոֆեինի ավելի հզոր անալոգ:
- աուրին — անող եւ նվազեցնող միջոց:
- Բետա-ալանին — Որպես նվազեցնող միջոց եւ մկանային հակաօքսիդիչ:
Նախնական աշխատանքի վտանգ
Արժե հիշել, որ ավելի քիչ կամ պակաս մշտական \ u200b \ u200b ընդունելությունը ծայրաստիճան ուժեղ է ազդում ձեր նյարդայնի եւ, որը ոչ պակաս կարեւոր է, սրտանոթային համակարգը: Նախամշակման համալիրի բարձր չափաբաժինների երկարատեւ ընդունմամբ կաթվածի ռիսկը լուրջ է մեծանում: Եթե \ u200b \ u200b ունեք, եւ այդպիսով կան կենտրոնական նյարդային համակարգի կամ սրտի հիվանդություններ, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ նախնական փորձարկումներից առաջ:
Խենթ Սպորտային հավելումներ Շատ հաճախ համատեղում են ստեղծագործական եւ խթանիչները (կոֆեինը, էպիտրինը եւ այլն): Ըստ որոշ բժիշկների, այս համադրությունը կարող է վտանգավոր վտանգավոր լինել, քանի որ այն մեծացնում է ինսուլտի եւ ինֆարկտի հավանականությունը (հատկապես 40 տարեկան հասակում): Հաղորդվում է էլեկտրաէներգիայի մարզիկում ինսուլտի առնվազն մեկ դեպք, որը համակցված է այս հավելումները, բայց դրա միջեւ առկա միանշանակ կապը չի հաստատվում, քանի որ նրա մարմնում առկա էին այլ պոտենցիալ վտանգավոր նյութեր:
ախվածության ազդեցությունը նույնպես բնորոշ է գրեթե բոլոր նախադրյալներին: Այստեղ եղած կե այստեղ եղած կտըե այեաԺամանակի ընթացքում շատ մարզիկներ, եր չարաշահում են նախնական ճանապարհային բարդույթները, այլեւս աճում են առան: 9000ան
րբ սկսել նախաբան վերցնել
Դժվար է պատասխանել այս հարցին, ցանկացած քանակական չափանիշներից հետո: Սակայն, վերադառնալով հոդվածի սկիզբին, կարելի է ասել, որ խորհուրդ է տրվում դիմել նախապայիչների օգտագործման միայն մրցակցող մարզիկների կողմից բարձր մակարդակ պատրաստվածության մեծ փորձի եւ անհատական \ u200b \ u200b բժշկական հակացուցումների բացակայության պայմաններում: Մակարդակ Սպորտային նվաճումներ Պետք է լինի, թվում է, թե ոչ ցածր, քան սպորտի վարպետը, նայած դա պայմանական է:
Նաեւ մարզման ինտենսիվության մակարդակը, որպես նախնական վերապատրաստման համալիրների ընդունելության ցուցում, պետք է չափազանց բարձր լինի, եւ փորձարարական մարզիկը պետք է ինտուիտիվորեն հասկանա, որ այլ մարզական սննդամթերքի օգնությամբ, այն չի կարող աջակցել այս ինտենսիվությանը:
ախնական դատական համալիրները նորեկների համար չեն:
Շատ արտադրողներ խորհուրդ են տալիս պատրաստել նախնական վերապատրաստման բարդույթներ եւ դասընթացներ անցկացնելուց, բայց սա ոչ միայն աննպատակահարմար է տնտեսական նկատառումներից ելնելով եւ այս օրերին դրանց ցածր արդյունավետության պատճառով, այլեւ վերը նշված պատճառների պատճառով: Շատ ավելի լավ է դրանք փոխարինել մեկ հիմնական հավելանյութերով:
Սովորաբար Pretrenik- ը վերցված է մարզվելու մեկնարկից 30-60 րոպե առաջ (ժամանակը կարող է տարբեր լինել տարբեր ապրանքների համար `կողմնորոշվել արտադրողի առաջարկություններին) եւ քունից ոչ ուշ, քան 6 ժամ առաջ: Կարեւոր է. ախապատրաստումը թույլ չի տա ձեզ քնել, եթե քնելուց քիչ առաջ դրանք վերցնեք:
Որ претреник- ավելի լավ է ընտրել:
կ կայքի ուսումնասիրությունների sportwiki.to. , նչպես նաեւ պրոֆեսիոնալ մարզիկների հարցումները, առաջին 10 նախապատրաստումը նման է.
- արձակում եպի MusclePharm.
- XPAND 2x: контур Dymatize.
- NO-XPLODE 2.0 контур BSN.
- Jack3D կրո: եպի Usplabs.
- Բուռն եպի ան
- -րացան եպի Vpx.
- երել ե ասպարի նուցում
- Trac ծայրահեղ-ոչ եպի MHP.
- мм: мм мм
- C4 այրահեղ: եպի Cellucor
Հիմնական նյութերի աղբյուրներ. Կայքեր sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Խմբագրական, լրացում եւ վերամշակում MEPERIAL.М-ГАЧ
եզ կարող է հետաքրքրել.
ЭКДИСТЕРОН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОСТИ, НАСТРОЙКИ МЫШЦ И ЗДОРОВЬЯ
Роберт Щинецкий
Экдистерон (20-гидроксиэкдизон) — это фитостероид — стероид, который в природе встречается в растениях (шпинат, киноа и т. Д.) И членистоногих. Экдистерон принадлежит к классу соединений под названием экдистероиды .
Экдистероиды играют ключевую роль как в росте, так и в воспроизводстве, а также в качестве защитного механизма от хищников.[1]
Они имеют структурное сходство с тестостероном и рассматриваются как наиболее похожие «тестостероноподобные» соединения, присутствующие у членистоногих.
Основываясь на этих знаниях, предыдущие исследования изучали механизмы экдистерона и обнаружили, что он увеличивает синтез белка в скелетных мышцах и увеличивает физическую выносливость у грызунов. [2,3]
Мы подробно рассмотрели анаболический потенциал экдистерона ранее в нашей статье «Полностью натуральные силы экдистерона для наращивания мышц».
Но, как и в большинстве случаев, исследования продолжают публиковаться (что очень хорошо!), И это подводит нас к сегодняшней статье — обновленной информации о некоторых из последних открытий, связанных с этим интригующим фитостероидом.
Поехали!
Наращивание мышц
Основная причина, по которой люди выбирают экдистерон в наши дни, связана с исследованиями его анаболического потенциала.
Мы обсуждали это довольно подробно в упомянутой выше статье, но в качестве краткого обзора…
Предварительные исследования (исследования in vitro и in vivo на культурах клеток и животных) показали, что экдистерон способен значительно увеличивать мышечную гипертрофию как in vitro, так и in vivo.
Что действительно привлекло внимание исследователей (и энтузиастов пищевых добавок), так это то, что экдистерон фактически превзошел анаболические андрогенные стероиды (такие как метандиенон или эстрадиендион), а также селективный модулятор рецепторов андрогенов (SARM) S-1. [3]
Модели крыс и клеточные культуры — все в порядке, но эти результаты не всегда отражаются на реальных эффектах, когда добавка принимается перорально человеком.
Последующее исследование, проведенное на людях, показало, что добавление экдистерона привело к значительному увеличению силы жима лежа.[4]
В конце исследования исследователи пришли к выводу:
«Эти данные подчеркивают эффективность добавок экдистерона в отношении спортивных результатов. Наши результаты убедительно свидетельствуют о включении экдистерона в список запрещенных веществ и методов в спорте в класс S1.2 «другие анаболические агенты». [4]
По сути, увеличение размера мышц и спортивных результатов, наблюдаемое при приеме добавок экдистерона, было достаточно значительным, чтобы исследователи предположили, что экдистерон следует добавить в список веществ, запрещенных ВАДА!
Последующие исследования показали, что благотворное влияние экдистерона на рост мышц (гипертрофию) опосредуется активацией бета-рецептора эстрогена (ERβ).[5]
Это важно отметить, поскольку передача сигналов ERβ участвует в регуляции роста и регенерации скелетных мышц через стимуляцию определенных анаболических путей, активацию сателлитных клеток и модуляцию иммунной функции. [6]
Экдистерон также был предложен для усиления синтеза мышечного белка посредством прямой или косвенной стимуляции сигнального пути PI3K / Akt. [7]
Совсем недавно в исследовании 2020 года с использованием культур клеток было обнаружено, что экдистерон подавляет экспрессию гена миостатина дозозависимым образом. [12]
Миостатин — аутокринный регулятор, подавляющий рост мышц у млекопитающих.
С механической точки зрения ингибирование миостатина может способствовать большему росту мышц! Это также означает, что экдистерон может быть жизнеспособным вариантом для пожилых людей, желающих бороться с саркопенией — возрастной дегенерацией скелетных мышц, характеризующейся потерей мышечной массы, силы и равновесия, а также способности ходить и / или стоять.
Как мы отмечали в нашей исходной статье, было бы здорово увидеть больше исследований, проведенных с использованием экдистерона в сочетании с тренировками с отягощениями, чтобы воспроизвести эти результаты или добавить к существующим знаниям об экдистероне и наращивании мышц.
А пока давайте переключим наше внимание на некоторые другие потенциальные преимущества, которые могут принести добавки экдистерона
Общее здравоохранение
Помимо анаболических свойств, экдистерон также обладает рядом других заманчивых эффектов, особенно в отношении метаболического здоровья.
Для начала, клеточные культуры и животные модели обнаружили, что экдистерон оказывает гипогликемическое [8,9] и противодействующее ожирению действие. [10,11]
Исследования на животных также отмечают, что экдистерон может помочь предотвратить гипергликемию у инсулинорезистентных субъектов за счет снижения потребления глюкозы печенью.[13]
Другие исследования на животных, в которых испытуемые страдали ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров, показали, что пероральное введение экдистерона в течение 13 недель предотвращает инсулинорезистентность и гипергликемию за счет уменьшения жировых отложений, повышения экспрессии адипонектина в адипоцитах и модуляции воспалительной экспрессии адипокинов [10,14]. ]
Экдистерон также оказывает защитное действие против перекисного окисления липидов свободными радикалами.
Эти результаты могут иметь большое значение, поскольку считается, что более населения имеет избыточный вес или страдает ожирением.Значительная часть населения мира также страдает инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.
Добавок недостаточно для борьбы с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, но поиск природного соединения, которое может дополнить и улучшить изменения образа жизни, улучшить результаты для здоровья и снизить распространенность хронических заболеваний образа жизни, довольно интригует (если не почти необходимо, учитывая стремительно растущие показатели нездоровых людей по всему миру).
Недавно опубликованное исследование Buniam et al. Предполагает, что экдистерон также может быть полезным вариантом в борьбе с прогрессированием кардиометаболического синдрома.[16]
Кардиометаболический синдром (CMS) — это совокупность состояний, характеризующихся несколькими сердечно-сосудистыми и метаболическими факторами риска, в том числе:
- Гипертония
- Центральное ожирение
- Дислипидемия
- Компенсаторная гиперинсулинемия
- Непереносимость глюкозы
Buniam et al. отметили, что экдистерон может помочь бороться с кардиометаболическим синдромом, контролируя гомеостаз глюкозы во всем организме, активируя экспрессию белка в печени, а также помогая контролировать уровень холестерина ЛПНП в сыворотке и поддерживать артериальное кровяное давление.[16]
Экдистерон также может быть полезен тем, кто имеет дело с системным воспалением и воспалительными состояниями, такими как артрит.
В исследовании 2017 года на крысах с коллаген-индуцированным ревматоидным артритом (CIA) было отмечено, что лечение экдистероном (20 мг / кг) может эффективно устранять воспалительный каскад и процесс окислительного стресса, тем самым обеспечивая антиревматоидный артритный эффект [18].
Опять же, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью прояснить многогранное действие экдистерона, а также увидеть, как это соединение работает при пероральном введении людям, но предварительные механистические данные на культурах клеток и на моделях животных очень интригуют.
Сексуальное здоровье
Несмотря на структурное сходство с тестостероном, экдистерон, по-видимому, не имеет сродства к связыванию и, следовательно, не может активировать рецептор андрогена. [17]
При этом, несмотря на отсутствие прямого влияния на сам тестостерон, экдистерон может проявлять эффекты, подобные тестостерону, через пути передачи сигнала (хотя точный механизм еще полностью не выяснен. В конечном итоге это может иметь такое же биологическое значение, как и тестостерон.
Даже если экдистерон не способен напрямую повышать уровень тестостерона и / или активировать рецепторы андрогенов, существуют другие поддерживающие механизмы, с помощью которых он может способствовать сексуальному здоровью.
Избыточный вес или ожирение были определены как фактор риска для ряда заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, апноэ во сне и некоторые формы рака.
Также известно, что он приводит к сексуальной дисфункции, включая бесплодие, как у мужчин, так и у женщин.
Как мы упоминали выше, на моделях на животных было показано, что экдистерон помогает уменьшить воспаление, улучшить толерантность к глюкозе и оказывать действие против ожирения — все это способствует поддержанию сексуального здоровья!
Экдистерон безопасен?
Одна из лучших особенностей экдистерона — это его профиль безопасности.
На сегодняшний день исследования показали, что он НЕ увеличивает биомаркеры для печени или почек. [4]
Кроме того, экдистероиды не повышают артериальное давление и не обладают андрогенным, эстрогенным или антиэстрогенным действием.
AML EcdySterone + после тренировки для достижения максимальных результатов
Вы заинтересовались экдистероном?
Вы хотите улучшить результаты своей диеты и тренировочной программы?
Затем вы можете попробовать AML EcdySterone, который содержит 500 мг бета-экдистерона (полученного из Cyanotis Arachnoidea ) для поддержки синтеза мышечного белка и набора мышечной массы.
Для дополнительной пользы Advanced Molecular Labs рекомендует употреблять 1 порцию Ecdy Sterone с 1 порцией AML после тренировки сразу после тренировки перед приемом пищи после тренировки.
AML PostWorkout содержит 5 граммов чистого лейцина, 5 граммов моногидрата креатина и 2,5 грамма бетаина.
Сочетание AML EcdySterone и AML PostWorkout поддерживает рост мышц по нескольким направлениям, в конечном итоге помогая людям быстрее восстанавливаться, наращивать мышечную массу и добиваться лучших результатов от времени, проведенного в тренажерном зале.
Для получения дополнительной информации о AML ECDYSTERONE перейдите на advancedmolecularlabs.com
© Издано Advanced Research Media, Inc.2020
© Перепечатано с разрешения Advanced Research Media, Inc.
использованная литература
- Toth N, Szabo A, Kacsala P, Heger J, Zador E. 20-гидроксиэкдизон увеличивает размер волокна у крыс специфическим для мышц образом. Фитомедицина. 2008; 15 (9): 691–8 .
- Черемных Н.С., Шимановский Н.Л., Шутко Г.В., Сыров В.Н. Действие метандростенолона и экдистерона на физическую выносливость животных и метаболизм белков в скелетных мышцах.Фармакол Токсикол. 1988. 51 (6): 57–60.
- Parr MK, Botrè F, Naß A, Hengevoss J, Diel P, Wolber G. Экдистероиды: новый класс анаболических агентов ?. Биол Спорт. 2015; 32 (2): 169– DOI: 10.5604 / 20831862.1144420
- Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J.F. et al. Экдистероиды как нетрадиционный анаболический агент: повышение производительности за счет приема экдистерона у людей. Arch Toxicol 93, 1807–1816 (2019). https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x
- Parr MK, Zhao P, Haupt O, Ngueu ST, Hengevoss J, Fritzemeier KH, Piechotta M, Schlörer N, Muhn P, Zheng WY, Xie MY, Diel P.Бета-рецептор эстрогена участвует в гипертрофии скелетных мышц, вызванной фитоэкдистероидом экдистероном. Mol Nutr Food Res. 2014; 58: 1861–1872.
- Велдерс, М., Шлейпен, Б., Фрицемайер, К. Х., Зиерау, О., и Диль, П. (2012). Селективная активация рецептора эстрогена-бета стимулирует рост и регенерацию скелетных мышц. Журнал FASEB: официальное издание Федерации американских обществ экспериментальной биологии, 26 (5), 1909–1920. https://doi.org/10.1096/fj.11-194779
- Сыров В.Н.Сравнительное экспериментальное исследование анаболической активности фитоэкдистероидов и стеранаболов. Pharm Chem J. 2000; 34: 193–197.
- Chen Q, Xia Y, Qiu Z. Влияние экдистерона на метаболизм глюкозы in vitro. Life Sci. 2006. 78 (10): 1108–13.
- Йошида Т., Отака Т., Учияма М., Огава С. Влияние экдистерона на гипергликемию у экспериментальных животных. Biochem Pharmacol. 1971; 20 (12): 3263–8 .
- Foucault AS, Mathe V, Lafont R, Even P, Dioh W., Veillet S, et al. Экстракт киноа, обогащенный 20-гидроксиэкдизоном, защищает мышей от ожирения, вызванного диетой, и модулирует экспрессию адипокинов.Ожирение (Серебряная весна). 2012. 20 (2): 270–7.
- Нареш Кумар Р., Сундарам Р., Шанти П., Сачданандам П. Защитная роль 20-ОН экдизона на липидный профиль и изменения жирных кислот в тканях у крыс с диабетом, вызванным стрептозотоцином. Eur J Pharmacol. 2013. 698 (1–3): 489–98.
- Лафон, Р., Рейнал, С., Серова, М., Дидри-Барка, Б., Гибу, Л., Латиль, М., Дильда, П. Дж., Дио, В., и Вейле, С. (2020). 20-Гидроксиэкдизон активирует защитное плечо ренин-ангиотензиновой системы через рецептор mas.https://doi.org/10.1101/2020.04.08.032607
- Кизельштейн П., Говорко Д., Комарницкий С., Эванс А., Ван З., Чефалу В. Т. и др. 20-Гидроксиэкдизон снижает вес и снижает гипергликемию на модели мышей с ожирением, вызванным диетой. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009; 296 (3): E433–9.
- Душкин М, Храпова М, Ковшик Г, Часовских М, Меньщикова Э., Труфакин В и др. Эффекты rhaponticum carthamoides по сравнению с экстрактами glycyrrhiza glabra и punica granatum на признаки метаболического синдрома у крыс.BMC Complement Altern Med. 2014; 14:33.
- Статистика избыточного веса и ожирения. (2017, 9 августа). Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity
- Buniam, J., Chukijrungroat, N., Rattanavichit, Y. et al. 20-Гидроксиэкдизон улучшает метаболическую и сердечно-сосудистую дисфункцию у крыс, подвергнутых овариэктомии с высоким содержанием жира и высоким содержанием фруктозы. BMC Complement Med Ther 20, 140 (2020). https: // doi.org / 10.1186 / s12906-020-02936-1
- Gorelick-Feldman J, Maclean D, Ilic N, Poulev A, Lila MA, Cheng D, Raskin I. Фитоэкдистероиды увеличивают синтез белка в клетках скелетных мышц. J. Agric Food Chem. 28 мая 2008 г .; 56 (10): 3532-7. DOI: 10.1021 / jf073059z. Epub 2008, 30 апреля. PMID: 18444661.
- Sun Y, Zhao DL, Liu ZX, Sun XH, Li Y. Благоприятный эффект 20-гидроксиэкдизона, проявляемый путем модуляции уровней антиоксидантов и воспалительных цитокинов при артрите, индуцированном коллагеном: модель ревматоидного артрита.
