Упражнение для мышц спины: Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника: лучшие упражнения на спину

10 эффективных упражнений от болей в спине и пояснице

Содержимое

• 1 10 эффективных упражнений для болей в спине и пояснице, которые помогут избавиться от дискомфорта
  • 1.1 Поза ребенка помогает при болях в спине и пояснице
  • 1.2 Отжимания от пола
  • 1.3 Глубокие приседания: упражнение для укрепления мышц спины и поясницы
  • 1.4 Упражнения от болей в спине и пояснице: наклоны вперед и к бокам
  • 1.5 Растяжка ног для уменьшения болей в спине и пояснице
    • 1.5.1 Преимущества упражнений на растяжку ног
  • 1.6 Повороты туловища при болях в спине и пояснице
  • 1.7 Упражнения для укрепления мышц спины и поясницы: Мостик
  • 1.8 Упражнения для борьбы с болями в спине и пояснице
    • 1.8.1 Приседания на носках
  • 1.9 Подвижность таза в упражнениях от болей в спине и пояснице
  • 1.10 Легкие круговые движения для укрепления спины и поясничного отдела
  • 1.11 Упражнения для снятия болей в спине и пояснице: ходьба на месте
  • 1. 12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие упражнения помогают избавиться от боли в спине?
      • 1.13.0.2 Можно ли заниматься спортом при болях в спине?
      • 1.13.0.3 Какие движения следует избегать при болях в пояснице?
      • 1.13.0.4 Как часто следует заниматься упражнениями при болях в спине?
      • 1.13.0.5 Какие упражнения лучше всего делать для профилактики болей в пояснице?
      • 1.13.0.6 Как долго можно заниматься упражнениями при болях в спине?

Справиться с болями в спине и пояснице помогут эффективные упражнения. На сайте вы найдете подробные инструкции и советы от профессионалов, которые помогут укрепить мышцы и улучшить ваше здоровье.

Спина и поясница являются важнейшими частями тела, от которых зависит качество жизни человека. Боль в этих областях может значительно ухудшить качество жизни. Поэтому необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, которые помогут укрепить мышцы спины и поясницы, а также снять боль и напряжение.

Существует множество упражнений, которые способствуют улучшению состояния спины и поясницы. Они могут быть выполнены как в специальных залах, так и дома. Важно знать, какие упражнения подходят для конкретного случая и не превышать своих физических возможностей.

Некоторые упражнения направлены на растяжку мышц спины и поясницы, другие на укрепление мышечного корсета и поддержание правильной осанки. Существуют также упражнения, которые помогают снять напряжение и болевой синдром. Кроме того, физические упражнения в сочетании с правильной питанием и режимом дня могут принести значительное улучшение состояния спины и поясницы.

Поза ребенка помогает при болях в спине и пояснице

Один из наиболее эффективных упражнений для снятия напряжения и болей в спине и пояснице — это поза ребенка. Она является базовой позой в йоге и прекрасно растягивает мышцы спины, шеи и бедер.

Если вам неудобно сидеть на пятках, то вы можете сложить одну или обе ноги вдоль тела. Важно помнить, что при выполнении этой позы вы должны держать спину прямой и не напрягаться.

• Поза ребенка улучшает кровообращение и помогает снять напряжение в мышцах.
• Регулярное выполнение этой позы помогает уменьшить боли в спине и пояснице.

Поза ребенка также позволяет расслабиться и уменьшить стресс, что может вызывать накопление напряжения в спинных мышцах. Вы можете выполнять эту позу в любое время дня, особенно если вы проводите много времени за компьютером или долго стоите на ногах.

Отжимания от пола

Отжимания от пола – это прекрасное упражнение для укрепления мышц груди, рук, плечевого пояса и ягодичных мышц. Кроме этого, оно может помочь снять напряжение с области поясницы и спины.

Для выполнения отжиманий от пола нужно улечься на живот на полу, подняться на вытянутых руках в положение «пресс». Затем медленно опуститься до пола, сгибая локти и сгибая тело в талии. Далее нужно вернуться в исходное положение, протянув руки и выпрямив тело, повторяя движения 10-15 раз.

1. При выполнении отжиманий следует учитывать свои физические возможности, чтобы не причинить вреда здоровью.
2. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их по мере укрепления мышц.
3. Причины болей в спине могут быть разными, поэтому не стоит рассчитывать только на одно упражнение, важно заниматься комплексно и подбирать индивидуальную программу тренировок.

Глубокие приседания: упражнение для укрепления мышц спины и поясницы

Глубокие приседания – одно из эффективных упражнений для укрепления мышц спины и поясницы. Оно позволяет растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов.

Глубокие приседания могут быть потенциально опасными, если их делать неправильно, например, если снижать основной паттерн движений. Если вы испытываете дискомфорт в спине или пояснице, лучше консультироваться с тренером.

• Преимущества упражнения:
• укрепление мышц спины и поясницы;
• улучшение подвижности суставов;
• растяжка мышц.

Глубокие приседания – отличное упражнение для всех, кто хочет укрепить мышцы спины и поясницы. Оставайтесь в курсе своих ощущений и не забывайте о правильной технике выполнения упражнения.

Упражнения от болей в спине и пояснице: наклоны вперед и к бокам

Боль в спине и пояснице — распространенная проблема, которую может вызвать длительное сидение в одном положении или неправильная осанка. Один из способов облегчить неприятные ощущения — регулярные упражнения, особенно наклоны вперед и к бокам.

Наклоны вперед. Сядьте на пол или коврик, прямые ноги перед собой. Плавно наклоните голову и торс вперед, пытаясь коснуться носками стоп. Держите эту позицию на 10-15 секунд, отдыхайте и повторите движение еще раз. Это упражнение растягивает четырехглавую мышцу бедра, уменьшает напряжение в пояснице и улучшает кровообращение.

Наклоны к бокам. Снова сядьте на пол или коврик, ноги раскинуты в стороны. Постепенно наклоните повернутый к боку торс, пытаясь дотянуться рукой до ступени или ступни ноги. Держите позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Это упражнение растягивает мышцы бедер и спины, улучшает гибкость и облегчает боли в пояснице.

Оба упражнения могут выполняться как отдельно, так и в комбинации друг с другом. Выберите ту, которая вызывает меньше болевых ощущений, и повторяйте ее регулярно. Помните, что наклоны должны быть плавными и не вызывать дискомфорт. Если боли в пояснице не уменьшаются, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность серьезных заболеваний и получить компетентную консультацию.

Растяжка ног для уменьшения болей в спине и пояснице

Упражнения на растяжку ног особенно полезны для людей, страдающих от болей в спине и пояснице. Они помогают уменьшить давление на мышцах спины и улучшить кровообращение в тазобедренном суставе. Это упражнение может быть выполнено на полу или на специальном стуле для растяжки.

При выполнении упражнения на стуле для растяжки ног, присядьте на стул, убедившись, что ваша спина и поясница находятся в прямом положении. Поднимите одну ногу и поместите ее на держатель стула. Потяните ее к груди и держите в этом положении на 10–15 секунд. Затем медленно опустите ногу на пол и повторите упражнение с другой ногой. Выполните упражнение 3-4 раза, убедитесь в правильном положении при растяжке и не перенапрягайте мышцы.

Преимущества упражнений на растяжку ног

• Уменьшение болей в спине и пояснице;
• Улучшение кровообращения в тазобедренном суставе;
• Укрепление мышечного корсета, что в свою очередь способствует лучшей поддержке позвоночника;
• Уменьшение риска развития дегенеративной болезни дисков;
• Увеличение гибкости и подвижности ног;

Повороты туловища при болях в спине и пояснице

Одним из упражнений, которые помогают справиться с болями в спине и пояснице, являются повороты туловища. Они способствуют растяжению мышц спины и увеличению подвижности позвоночника.

Выполняются повороты туловища следующим образом: сядьте на стул, выпрямив спину. Поднимите правую руку и положите ее на левое колено. Левую руку опустите на спинку стула. Поворачивайте тело влево и задерживайтесь на несколько секунд. Повторите упражнение в другую сторону.

При выполнении поворотов туловища старайтесь не напрягать шею и не наклоняться вперед. Для более глубокого растяжения можно медленно поворачиваться на максимальный угол и задержаться на 10-15 секунд.

Помните, что перед началом выполнения упражнений от болей в спине и пояснице необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, могут требовать особого подхода в выборе упражнений.

Упражнения для укрепления мышц спины и поясницы: Мостик

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины и поясницы — это «мостик». Его осуществить очень просто: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем, выжимая мышцы ягодиц, поднимите таз так, чтобы ваша спина оставалась на полу. Вверху задержитесь на пару секунд и медленно опустите таз обратно на пол. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Мостик является прекрасным упражнением для укрепления мышц нижней части спины, поясницы, ягодиц и бедер. Также, это упражнение может помочь в уменьшении болей в пояснице и улучшении гибкости тела. Однако, перед началом выполнения мостика, рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться, что это упражнение не противопоказано в вашем случае.

• Преимущества упражнения «мостик»:
• Укрепление мышц спины и поясницы;
• Улучшение гибкости тела;
• Помощь при уменьшении болей в пояснице;
• Развитие мышечного тонуса;
• Улучшение общего здоровья.

Теперь, когда вы знаете, как выполнить упражнение «мостик», не забудьте включить его в свою тренировочную программу. Оно поможет в укреплении мышц спины и поясницы, уменьшении болей в пояснице и улучшении вашего общего здоровья.

Упражнения для борьбы с болями в спине и пояснице

Приседания на носках

Приседания на носках являются прекрасным упражнением для разогрева мышц спины и поясницы. Эта упражнение также помогает укрепить ягодичные мышцы и ноги.

Чтобы выполнить это упражнение, следуйте следующим инструкциям:

• Встать прямо, стопы на ширине плеч.
• Поднять на носки, убедиться, что вес тела равномерно распределен.
• Медленно опуститься на колени, сохраняя равновесие на носках.
• Вернуться в исходное положение, выпрямив ноги.

Повторять упражнение 10-15 раз за один подход. Пожелательно 2-3 подхода в день.

Внимание: не забывайте контролировать дыхание, корпус должен быть ровным и прямым во время выполнения приседаний на носках.

Подвижность таза в упражнениях от болей в спине и пояснице

Одной из ключевых составляющих упражнений от болей в спине и пояснице является развитие подвижности тазобедренных суставов. Для этого существует множество упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц таза.

Растяжка мышц таза поможет увеличить диапазон движения в суставах и уменьшить напряжение в пояснице. Для этого можно использовать такие упражнения, как «бабочка» или «бридж». Они представляют собой простые упражнения, которые можно выполнить даже дома.

Укрепление мышц таза также не менее важно для предотвращения болей в спине и пояснице. Для этого можно использовать классические упражнения, такие как «приседания», «выпады» и «жим ногами». Важно подобрать такую нагрузку, которая будет эффективно работать с мышцами таза, но не нанесет вреда вашей спине.

• Бабочка: Сесть на пол, соединить стопы и медленно опустить колени к полу, при этом давить пятками вниз. Держаться в этой позе несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
• Бридж: Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расположить стопы на полу рядом с ягодицами. Поднять таз вверх, сжимая ягодицы. Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
• Приседания: Расположиться стоя, глядя прямо перед собой. Ноги развести на ширину плеч, руки вытянуть вперед. Медленно приседать, сгибая колени, и вернуться в исходное положение.

Следует помнить, что правильное выполнение упражнений с болью в спине и пояснице — это не только эффективность, но и безопасность. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и подобрать упражнения в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Легкие круговые движения для укрепления спины и поясничного отдела

Одним из простых упражнений для укрепления спины и поясничного отдела является легкое круговое движение.

Сначала нужно встать прямо, распрямить спину и расставить ноги на ширине плеч. Затем, медленно, начните крутить таз вокруг своей оси, смотря на верх. Движение должно быть легким и плавным, без резких движений.

Это упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела и помогает снизить боли в спине. Выполнять его можно каждый день по несколько минут.

Помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со спиной.

Упражнения для снятия болей в спине и пояснице: ходьба на месте

Ходьба на месте является одним из самых простых и эффективных упражнений для укрепления мышц спины и поясницы. Она может быть выполнена в любом месте и не требует специального оборудования или услуг тренера.

Для выполнения ходьбы на месте нужно стоять прямо со сгибом коленей, руки опущены вниз вдоль тела. Затем нужно начать медленно поднимать колени, так чтобы они поднимались до уровня бедер. Важно контролировать дыхание и не ускорять темп движения слишком быстро.

Дополнительно можно добавить упражнению нагрузки с помощью гантелей, бутылок с водой, или использовать упругие повязки для создания сопротивления во время подъема колен.

Ходьба на месте может быть выполнена в качестве разминки перед другими упражнениями для спины и поясницы, либо использоваться как самостоятельное упражнение на протяжении 10-15 минут в течение дня.

• Не забывайте следить за правильной осанкой во время выполнения упражнения
• Ходьба на месте рекомендуется для начинающих и упражнения для поддержания формы
• Не забывайте проконсультироваться со специалистом перед выполнением любых упражнений для спины и поясницы, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогают избавиться от боли в спине?

Существует множество упражнений, которые могут помочь уменьшить боли в спине. Одним из самых эффективных является распрямление спины лежа на полу, при этом необходимо расслабить все мышцы тела. Также полезно делать приседания с поддержкой спины, занятия йогой, плавание и ходьба на свежем воздухе.

Можно ли заниматься спортом при болях в спине?

Если боли в спине не слишком сильные, то заниматься спортом можно. Однако перед тренировкой следует обязательно разминаться и делать упражнения для разогрева мышц. Если боли становятся сильными, необходимо прекратить нагрузки и обратиться к врачу.

Какие движения следует избегать при болях в пояснице?

При болях в пояснице не следует совершать резкие повороты, наклоны и сгибы. Также необходимо избежать длительного сидения и поднимание тяжестей.

Как часто следует заниматься упражнениями при болях в спине?

Количество тренировок может варьироваться в зависимости от интенсивности боли и общего состояния здоровья. В целом, эксперты рекомендуют заниматься упражнениями для спины не менее 2-3 раз в неделю. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения лучше всего делать для профилактики болей в пояснице?

Для профилактики болей в пояснице полезны упражнения на растяжку спины, занятия йогой, плавание, аэробика. Также рекомендуется регулярно делать простые упражнения, например, круговые движения головой и наклоны туловища в разные стороны.

Как долго можно заниматься упражнениями при болях в спине?

Время занятий зависит от переносимости и общего состояния здоровья. Начинать следует с небольших нагрузок и постепенно увеличивать. Обычно рекомендуется заниматься упражнениями от 15 до 30 минут в день. Не следует забывать о регулярных перерывах во время занятий.

7 упражнений для здорового позвоночника

Позвоночник — это каркас нашего организма. Часто боли в спине могут быть связаны с поднятием тяжестей, недостатком физической активности или с длительным сидением в одном положении. Чтобы укрепить мышцы спины и сохранить свой позвоночник здоровым, попробуйте каждое утро выполнять комплекс из 7 простых упражнений. Такая зарядка займет у вас не больше 15 минут, а результат вы заметите уже на второй неделе тренировок.

Время: 15 минут.

Инвентарь: Собственный вес.

Подтягивание коленей к груди

Чтобы тренироваться было удобнее, используйте специальный коврик для йоги и фитнеса.

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол;
• теперь двумя руками подтяните одно колено к груди. Старайтесь напрягать брюшной пресс, позвоночник прижимайте к полу;
• задержитесь в таком положении пять секунд;
• повторите то же самое со второй ногой;
• а теперь попробуйте с двумя ногами одновременно. Каждую растяжку повторите три раза.

Кошечка

Источник: mayoclinic. org

Техника выполнения:

• встаньте на колени и на руки. Теперь медленно прогибайте спину, словно тянете живот вверх к потолку;
• хорошо потянитесь и медленно опускайте спину и живот к полу;
• вернитесь в исходное положение;
• повторяйте пять раз;

Вращение нижней части спины

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол;
• плечи удерживайте на полу, поверните согнутые колени в сторону и задержитесь на пять секунд;
• повторите упражнение на другую сторону;
• на каждую сторону сделайте по три растяжки.

Вращение нижней части спины в положении сидя

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• присядьте на табуретку или на стул без подлокотников;
• правую ногу скрестите над левой, левым локтем упритесь в правое колено с внешней стороны;
• теперь повернитесь и потянитесь в сторону. Удерживайте положение десять секунд;
• повторите в противоположную сторону;
• сделайте по пять повторений на каждую сторону.

Упражнение на гибкость нижней части спины

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• лягте на спину, колени согните, ступни на пол;
• теперь напрягите мышцы живота, как будто надуваете шарик, удерживайте положение несколько секунд и расслабьтесь, втянув живот;
• снова задержитесь в этом положении пять секунд и опять расслабьтесь;
• начните с пяти повторений.

Мостик

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол;
• голову и плечи удерживайте на полу расслабленными, мышцы живота и ягодиц напрягите;
• теперь поднимайте бедра, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия;
• удерживайтесь в таком положении, сделав три глубоких вдоха;
• вернитесь в исходное положение;
• повторите пять раз.

Сведение лопаток

Источник: mayoclinic.org

Техника выполнения:

• присядьте на стул без подлокотников, держите спину ровной, лопатки сведите вместе;
• задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь;
• повторите 5 раз.

Как видите, упражнения простые и подойдут для разного уровня подготовки. Если выполнять этот комплекс каждый день, вы забудете о болях в спине, ощущении скованности и заметите, как улучшилась ваша осанка.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

EeGyo5W5HYp5YKwC8Uq6/wu3uWh5ZOIehzF/YdGj0lFOaTdqiiOJbfSqwNh3zDO2frrSAxiuerU1E9iQYbVwph6piec6ISas7JcG4rwNzikPvV5iLteWl2P8qfqJHVqZLtoCA9DN0tZ2ibiTE2jmwyoWtPyXaWeuJwV8TKYAwL/OuAA4lNF2b3ocO2snmyplSTLxzxT4d48u8dQYmg3Lf94zXAGrD96Ykak486aNaapG+7jIpP8/0ijwqWieh7MwRGI1AKhhHbDVXfdd6pUDRAcJq2mLRuhWbl2cy6ylPbE3GCiGEMy57l+rVsLIyoIRZEuQkD1DxXRUpBZOejgA9g==

Упражнения для мышц спины для пожилых и пожилых людей

Подъемы рук на спине

Упражнения для мышц спины для пожилых и пожилых людей, такие как поднятие рук ниже, помогут укрепить и стабилизировать мышцы верхней и нижней части спины. Это здорово делать, когда вы лежите в постели или на диване.

Подъемы рук на спине с согнутыми коленями — хороший способ аккуратно растянуть и укрепить спину, которая устала или болит из-за чрезмерной нагрузки. Это также поможет с диапазоном движения плеча, подвижностью лопаток и расширением грудной клетки, если вы включите дыхательные упражнения вместе с движением.

Думайте о расслаблении мышц груди и шеи, когда поднимаете руку. Затем вдохните и постарайтесь довести воздух до живота. Если все сделано правильно, ваш живот поднимется по мере поступления воздуха.

Цель этого упражнения

Это упражнение улучшает диапазон движений верхней части спины и плеч. При правильной стабилизации нижней части спины это упражнение поможет укрепить постуральные мышцы, включая мышцы живота.

Шаг 1

Лягте на спину, согнув колени. Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении, а руки по бокам.

Шаг 2

Поднимите правую руку от пола и приведите ее в вертикальное положение. Вернитесь и повторите 10 раз каждой рукой.

Дыхание

Вдох во время фазы движения вверх. Выдохните во время фазы движения вниз.

Советы

Держите позвоночник в нейтральном положении. Не скручивайте и не поворачивайте спину. Держите движение плавным и контролируемым.

Поднимитесь на ступеньку выше

Добавьте к руке груз весом 1 фунт. Одновременно вытяните противоположную ногу.

Как выполнять подъемы рук на спине

Как выполнять подъемы рук на спине

Дополнительные упражнения для спины и туловища

1. Эксцентрический подъем прямой ноги

• Это упражнение задействует мышцы живота и сгибатели бедра, что улучшит ваша способность вставать с постели, вставать со стула и сохранять осанку и помогать при болях в мышцах спины.

2. Подъем согнутых колен

• Это упражнение от боли в спине помогает проработать мышцы живота и сгибатели бедра, что улучшит вашу способность вставать с постели, вставать со стула и сохранять осанку стоя.

3. Сгибание рук

• Упражнения при симптомах болей в спине помогают поддерживать осанку и равновесие, укрепляя основные мышцы. Простые вещи, такие как вставание с постели или вставание со стула, могут стать проще, когда ваши
• мышцы живота сильны.

4. Кошка и верблюд

• Для растяжки и растяжения нижней части спины и мышц средней части спины. Упражнения при болях в спине и расслабление тазовой области и обучение наклону таза.

5. Разгибание спины

• Для растяжки и разгибания нижней и средней части спины. Это также может помочь при болях в средней части спины, связанных с постуральным напряжением. Это облегчит поддержание хорошей осанки в положении сидя и
• стоя.

6. Разгибание ног

• Для растяжки и разгибания болей в пояснице и бедрах. Это также может помочь в укреплении мышц таза и ног, уменьшая симптомы.

7. Наведение мостов

• Эти упражнения при болях в пояснице помогают укрепить разгибатели бедра, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это также помогает укрепить нижнюю часть спины и крестцово-подвздошный отдел. Это может улучшить вашу способность стоять и сохранять равновесие.

8. Наклон таза

• Для растяжки мышц нижней части спины и бедер. Это отличное средство от болей в спине, упражнения для усталой или воспаленной спины после долгого дня ходьбы!

9. Сиденья спинки

• Это упражнение для укрепления спины укрепит мышцы живота.
• Это поможет вам встать с кровати или со стула.

10. Подъемы рук на спине

• Это упражнение для мышц спины улучшает диапазон движений верхней части спины и плеч.
• При правильной стабилизации нижней части спины это упражнение поможет укрепить постуральные мышцы, включая мышцы живота.

11. Подъемы рук на колени

• Это упражнение от боли в спине и упражнений улучшит стабильность верхней части спины и плеч.
• Также удобно дотянуться до высокой полки, открыть дверцу холодильника или даже расчесать волосы.

12. Сгибание бедра

• Это упражнение для нижней части спины улучшит диапазон движений и гибкость нижней части спины.
• Это поможет при выполнении таких действий, как стирка, подметание с помощью совка или доступ к низкому шкафу.

Resources Stay Independent
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Brochure-StayIndependent-508.pdf

Интенсивные, динамические упражнения для мышц спины, традиционная физиотерапия или плацебо-контроль лечения низкой боль в спине. Рандомизированное слепое исследование

Клиническое исследование

. 1993 Январь; 18 (1): 98-108.

doi: 10.1097/00007632-199301000-00015.

Ф. Р. Хансен ¹ , Т. Бендикс, П. Сков, С. В. Дженсен, Дж. Х. Кристенсен, Л. Крон, Х. Шиолер

принадлежность

• ¹ Медицинское отделение Государственной университетской больницы, Копенгаген, Дания.

• PMID: 8434332
• DOI: 10.1097/00007632-199301000-00015

Клинические испытания

FR Hansen et al. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1993 Январь

. 1993 Январь; 18 (1): 98-108.

doi: 10.1097/00007632-199301000-00015.

Авторы

Ф. Р. Хансен ¹ , Т. Бендикс, П. Сков, С. В. Дженсен, Дж. Х. Кристенсен, Л. Крон, Х. Шиолер

принадлежность

• ¹ Медицинское отделение Государственной университетской больницы, Копенгаген, Дания.

• PMID: 8434332
• DOI: 10.1097/00007632-199301000-00015

Абстрактный

В рандомизированном слепом исследовании с участием 150 мужчин и женщин в возрасте 21–64 лет с хронической/субхронической болью в пояснице применяли один из следующих трех режимов лечения: 1) интенсивные динамические упражнения для мышц спины; 2) традиционная лечебная физкультура, включающая изометрические упражнения для мышц туловища и ног; и 3) лечение плацебо-контролем, включающее полугорячие компрессы и легкое вытяжение.

Было проведено восемь лечебных сеансов в течение 4 недель, каждый сеанс длился 1 час. Краткосрочный эффект оценивали в конце периода лечения и через 1 мес, а долгосрочный – через 6 и 12 мес. Оценки включали регистрацию изменения уровня боли и оценку общего эффекта лечения, которые отображались на визуальных интервальных шкалах. Подгруппы пациентов можно было идентифицировать в соответствии с их реакцией на лечение: физиотерапия была лучшим методом лечения для участников-мужчин, тогда как интенсивные упражнения для спины оказались наиболее эффективными для участников-женщин. Пациенты с умеренными или тяжелыми физическими нагрузками имели тенденцию к лучшему ответу на физиотерапию, тогда как интенсивные упражнения для спины оказались наиболее эффективными для людей с малоподвижным/легким трудом.

Похожие статьи

• Рандомизированное контролируемое исследование специальных упражнений для стабилизации позвоночника и традиционной физиотерапии при рецидивирующей боли в пояснице.

  Кэрнс MC, Фостер NE, Райт С. Кэрнс М.С. и др. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1 сентября 2006 г .; 31 (19): E670-81. doi: 10.1097/01.brs.0000232787.71938.5d. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2006. PMID: 16946640 Клиническое испытание.

• Манипуляции на позвоночнике по сравнению со школой спины и индивидуально проводимой физиотерапией для лечения хронической боли в пояснице: рандомизированное исследование с последующим наблюдением в течение одного года.

  Чекки Ф., Молино-Лова Р., Чити М., Пасквини Г., Паперини А., Конти А.А., Макки К. Чекки Ф. и др. Клиника реабилитации. 2010 Январь; 24 (1): 26-36. дои: 10.1177/0269215509342328. Клиника реабилитации. 2010. PMID: 20053720 Клиническое испытание.

• Влияние упражнений на стабильность кора на вариации ускорения движения туловища, боли и инвалидности во время эпизода острой неспецифической боли в пояснице: пилотное клиническое исследование.

  Алуко А., ДеСуза Л., Пикок Дж. Алуко А. и др. J Manipulative Physiol Ther. 2013 окт;36(8):497-504.e1-3. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.12.012. Epub 2013 12 августа. J Manipulative Physiol Ther. 2013. PMID: 23948426 Клиническое испытание.

• Сегментарные стабилизирующие упражнения и боль в пояснице. Каковы доказательства? Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний.

  Раквитц Б., де Би Р., Лимм Х., фон Гарнье К., Эверт Т., Штуки Г. Раквитц Б. и соавт. Клиника реабилитации. 2006 июль; 20 (7): 553-67. doi: 10.1191/0269215506cr977oa. Клиника реабилитации. 2006. PMID: 16894798 Обзор.

• Упражнения для укрепления туловища при хронической боли в пояснице: систематический обзор.

  Слэйд СК, Китинг Дж. Л. Слэйд С.К. и соавт. J Manipulative Physiol Ther. 2006 фев; 29 (2): 163-73. doi: 10.1016/j.jmpt.2005.12.011. J Manipulative Physiol Ther. 2006. PMID: 16461178 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Лечебная физкультура при хронической боли в пояснице.

  Хайден Дж.А., Эллис Дж., Огилви Р., Мальмиваара А., ван Талдер М.В. Хейден Дж.А. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Sep 28;9(9):CD009790. doi: 10.1002/14651858.CD009790.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2021 г. PMID: 34580864 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние реабилитационных упражнений на сердечно-сосудистые факторы риска и площадь поперечного сечения мышц у пациентов с избыточным весом и болью в пояснице.

  Ким В.М., Ли С.А., Пак Ю.Дж., Со Ю.Г. Ким В.М. и др. Здравоохранение (Базель). 2021 27 июня; 9 (7): 809. doi: 10.3390/healthcare9070809. Здравоохранение (Базель). 2021. PMID: 34199064 Бесплатная статья ЧВК.

• Эффекты фиктивного лечения в исследованиях мануальной терапии у пациентов с болью в спине: систематический обзор и попарный метаанализ.

  Лавацца С., Галли М., Абенаволи А., Маггиани А. Лавацца С и др. Открытый БМЖ. 2021 4 мая; 11 (5): e045106. doi: 10.1136/bmjopen-2020-045106. Открытый БМЖ. 2021. PMID: 33947735 Бесплатная статья ЧВК.

• Мультидисциплинарное лечение хронической боли в спине: полезные методы лечения с точки зрения пациентов.

  Нис Т.А., Риеве Э., Вашке Д., Шилтенвольф М., Нойбауэр Э.