Бесполезные упражнения, которые все выполняют
Вспомните на секунду вашу стандартную программу в спортзале. Наверняка, после тренировки вы чувствуете гордость за себя, ведь вы проработали такой большой объем мышц, вы настоящий чемпион своего тренажерного зала. Упражнения, которые вы выполняете, самые лучшие, проверенные годами, и заставляют вашу мускулатуру расти как на дрожжах. Нам придется пошатнуть ваш мир — многие упражнения, которые все выполняют, не такие уж и эффективные! Вы в шоке? Мы тоже. Но, хвала Катлеру, у бесполезных упражнений есть отличные аналоги. И так, первое упражнение из нашего позорного списка — это…
1) Скручивания на полу.
Самое стандартное и известное упражнение нуждается в обновлении. Это самое неэффективное упражнение для прокачки мышц пресса, как боковых, так и наших любимых «кубиков». Подъем из положения лежа задействует только мышцы верхнего пресса, еще это нежелательная нагрузка на поясницу.
Замена — планка.
Упражнение «планка» задействует больше мышц пресса. Планка помогает увеличить выносливость мышц брюшного пресса. Сперва вам вряд ли удастся выстоять в этом положении дольше 10-ти секунд, но регулярные упражнения позволят повысить результат до минуты. В качестве бонуса планка снижает возможность возникновения спинных болей в будущем.
2) Баттерфляй в тренажере.
Справедливости ради отметим, что это упражнение действительно прекрасно развивает мышцы груди. Но при этом оно ставит плечевые суставы в очень уязвимое положение, когда он одновременно участвует в разведении рук и во вращении. Упражнение становится особенно опасным для людей с проблемами с плечевым суставом — в этом случае баттерфляй может привести к серьезной травме с хроническими последствиями.
Замена — сведение рук в кроссовере.
Упражнение задействует те же мышцы, что и баттерфляй в тренажере, но при этом не приносит никакого вреда вашим плечевым суставам.
3) Жим на скамье лежа.
Исследования показали, что это упражнение идеально для развития грудных мышц и трицепса. К сожалению, жим лежа также угрожает вашим плечевым суставам и часто приводит к его травмированию. Также упражнение ограничивает естественное движение лопаток, оказывая огромное давление на вращательные манжеты. Поэтому, многими фитнес-экспертами жим лежа признается небезопасным.
Замена — отжимания.
Да-да, банальные отжимания задействуют те же мышцы, что и жим лежа. Отжимания могут быть модифицированы десятками различных способов, давать нагрузку на различные группы мышц, их можно усложнить или наоборот спростить. Здесь вы найдете самые популярные виды отжимания: от самых простых к самым сложным.
4) Отжимания от лавки сзади.
Хорошее упражнение, чтобы укрепить труднодоступные мышцы трицепса, но оно подходит не всем. Из-за особенностей положения тела во время выполнения упражнения, отжимания от лавки сзади оказывает сильное давление на вращательные манжеты и может стать причиной развития хронических болей.
Особенно следует опасаться этого упражнения людям, у которых и так проблемные плечи. Не знаете наверняка, есть ли у вас проблемы с плечевыми суставами? Не рискуйте, и замените отжимание от лавки сзади следующим упражнением.
Замена — отжимание-треугольник.
Упражнение подходит для всех тренирующихся и не несет никаких рисков. Отжимание-треугольник задействует не только трехглавые мышцы, но еще мышцы груди, плеч и мышцы корпуса. Также это упражнение часто называют «золотым стандартом» упражнений на трицепс, так как оно задействует наибольшее количество мышц при каждом движении трицепса.
5) Подтягивания.
Подтягивания знакомы и любимы всеми нами с детства. Всегда прикольно было «повисеть на турнике». Главная сложность этого упражнения заключается в вертикальном висе на прямых руках, с которого начинается выполнение упражнения. Плечи большинства людей недостаточно гибки и сильны для этого. Вертикальный вис на прямых руках оказывает сильное давление на мышцы и плечевые суставы.
Замена — подтягивания с упором.
Подтягивания с упором развивают мышцы спины также хорошо, как обычные подтягивания, без ненужного напряжения на плечи. Кроме того, подтягивания с упором улучшают осанку и помогут уменьшить спинные боли или вовсе их устранить.
6) Жим ногами.
Любимое многими упражнение. После жима ногами ваши квадрицепсы стремительно наливаются кровью и вы чувствуете себя Невероятным Халком. Но оно не так эффективно, как нам кажется. Жим ногами задействует только одну большую группу мышц, движения, которые вы при нем выполняете не являются частью вашей ежедневной активности, а значит полученную силу до следующего похода в спортзал вы не увеличите. Простыми словами — упражнение эффективно в спортзале и несколько часов после него, потом мышцы сдуваются, и сила из них уходит.
Замена — выпады.
Выпады задействуют все мышцы ног и укрепляют мышцы корпуса. Усложнить выпады можно дополнительным отягощением.
Плюс: выпады вы выполняете в своей повседневной жизни, когда поднимаетесь по лестнице, а значит ваши мышцы будут развиваться не только в спортзале, но и в дни без него.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Тренажерный зал нашего клуба — это идеальное место для тех, кто заботится о своем здоровье.
Он сочетает в себе новейшие спортивные технологии и уютные интерьерные решения. Современная система вентиляции и кондиционирования дает возможность эффективно и с комфортом заниматься самостоятельно, а также с тренером, используя 2 зала блочных тренажеров и 2 зала со свободными весами.
— зона свободных весов оборудована тренажерами и аксессуарами для фитнеса BronzeGym (известной немецкой компании NEOTREN GmbH). Гантельный ряд от 1 до 40 килограммов, удовлетворяющий требованиям, как новичков так и профессионалов соревновательного уровня;
— зона блочных тренажеров также оборудована тренажерами BronzeGym для тренировки абсолютно всех групп мышц.
BronzeGym
Находясь в тренажерном зале спортивного клуба AVENUE, вы сразу почувствуете профессионализм тренерского состава.
Если вы впервые в тренажерном зале или у вас отсутствует опыт занятий на одном из видов нашего оборудования, не стоит расстраиваться! Профессиональные инструкторы ответят на любой интересующий вас вопрос и проведут вводный инструктаж перед началом тренировочного процесса, и уже через несколько месяцев вы сможете оценить результат полученной консультации.
Главное отличительное преимущество нашего клуба — неповторимая атмосфера, заряжающая положительными эмоциями и дающая почувствовать поддержку и сопричастность к кругу людей, уверенно следующих к своим целям.
В нашем тренажерном зале вы найдете следующие тренажеры:
Кроссовер Bronze Gym K-005
Многофункциональный тренажер, обеспечивающий выполнение многочисленных упражнений для всего тела и, в особенности, спины.
Упражнения выполняются в положении между двумя колоннами.
Нагрузка регулируется двумя весовыми стеками, соединенными с канатами вверху и внизу и позволяющими зафиксировать различные аксессуары и ручки.
Сгибание ног сидя BRONZE GYM A9-013
Тренажер предназначен для тренировки мышц задней части бедра.
Упражнение выполняется в положении сидя, по направляемой траектории, состоит в сгибании и вытягивании ног над бедрами и позволяет изолировать мускулатуру задней части бедер, не задействуя нижнюю часть спины. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
Разгибание ног сидя Bronze Gym A9-014
Тренажер предназначен для тренировки четырехглавых мышц (мышц передней части бедра). Упражнение, выполняется в положении сидя, по направляемой траектории, состоит в сгибании и вытягивании колена и позволяет изолировать мускулатуру задней части бедер, не задействуя поясничную область.
Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
Жим ногами Bronze Gym A9-015
Cиловое оборудование для мышц ног и нижней части тела. Тренажер обеспечивает целенаправленное выполнение многочисленных упражнений для нижних конечностей. Занимающийся садится на неподвижное сиденье, позволяющее контролировать мускулатуру и суставы спины без какого-либо напряжения, а ноги ставит на специальную платформу. В зависимости от положения ступеней и амплитуды толчковых движений можно тренировать различные мышцы с разной интенсивностью. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
Гребная тяга Bronze Gym A9-004
Тренажер воспроизводит тягу к груди и подбородку в конце упражнения с задействованием широчайших мышц спины и верхней части трапециевидных мышц.
Упражнение состоит в подтягивании двух независимых рычагов по направлению к туловищу, сохраняя руки вытянутыми вперед, локти вниз, параллельно корпусу. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
Приведение бедра сидя Bronze Gym A9-018
Тренажер предназначен для тренировки мышц внутренней части бедра. Упражнение выполняется в положении сидя и заключается в сведении ног и возврате их в исходное положение. Весовой стек расположенный с внутренней стороны ног, позволяет регулировать нагрузку так, чтобы обеспечивать ее оптимальную величину для пользователей с любыми физическими данными.
Баттерфляй Bronze Gym A9-002
Тренажер предназначен для тренировки силы грудных мышц. Упражнение состоит в разведении в стороны и сведении вместе рук посредством толчкового движения двух независимо движущихся рычагов.
Жим от груди Bronze Gym A9-001
Тренажер предназначен для тренировки силы мышц груди и рук. Упражнение состоит в вытягивании рук вперед посредством толчкового движения двух независимо движущихся рычагов. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
Жим от плеч Bronze Gym A9-003
Тренажер выполняет жимы над головой во фронтальной плоскости с задействованием дельтовидных мышц.
Траектория является безопасной для суставов шеи. Не оказывается ударная нагрузка на суставы.
Приведение/Отведение бедра стоя Bronze Gym A9-016
Многофункциональный тренажер, обеспечивающий выполнение многочисленных упражнений для бедер, ягодичных мышц, приводящих и отводящих мышц, а также для ног.
Траверса регулируется в зависимости от высоты таза и согласно типу движения, которое необходимо выполнить. Выбор положения осуществляется посредством опоры задней или передней части бедра на подушку, а толчковые движение осуществляется с наибольшим возможным размахом по всем возможным направлениям (на 360°). Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
ВерхняятягаBronze Gym A9-012
Многофункциональный тренажер, обеспечивающий выполнение многочисленных упражнений для верхних конечностей, в частности, для мышц спины. Упражнение выполняется при протягивании перекладины сверху вниз. В зависимости от типа рукоятки и выбора положения сидя, активируются различные мышцы. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
Турник/Брусья с противовесом BRONZE GYM A9-008
Многофункциональный тренажер, обеспечивающий выполнение многочисленных упражнений для верхних конечностей, в частности, для мышц спины.
Тип упражнения зависит от заранее выбранного захвата параллельных перекладин, зафиксированных на каркасе. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
Пресс-машина Bronze Gym A9-010
Тренажер для тренировки мышц живота и сгибающих мышц бедра. Упражнение выполняется в положении сидя, спина и ноги устойчиво зафиксированы, при этом выполняется наклон туловища вперед, при котором плечи приближаются к коленям.Нагрузка регулируется с помощью весового стека, обеспечивающего управление различными видами нагрузок в зависимости от занимающегося.
Машина Смита с наклоном Bronze Gym A9-020A
Многофункциональный тренажер, обеспечивающий целенаправленное выполнение многочисленных упражнений для верхних и нижних конечностей. Балансир скользит по двум направляющим, расположенным перпендикулярно земле.
На нем закреплены диски, обеспечивающие нагрузку при выполнении упражнений.
Жим ногами Leg press МА-09
Жим ногами на этом тренажере сравнится по эффективности воздействия со свободными весами. Наличие атлетических дисков в качестве отягощения и агрессивный угол атаки на мышцы ног делают эту модель наиболее эффективной. Удобно расположенные рукояти стопора и прорезиненная поверхность плиты полностью обезопасят тренировки.
Горизонтальная тяга Low Row MA-04
Тренажер Low Row для выполнения горизонтальной тяги – прекрасное решение для комплексной проработки мышц спины. Атлетические диски гарантируют наиболее естественную нагрузку, материал скамьи подстраивается под фигуру спортсмена, 2 пары рукоятей позволяют тренировать все группы мышц спины.
Стойка для приседов H-021
Находясь в тренажерном зале спортивного клуба AVENUE, вы сразу почувствуете профессионализм тренерского состава.
Если вы впервые в тренажерном зале или у вас отсутствует опыт занятий на одном из видов нашего оборудования, не стоит расстраиваться! Профессиональные инструкторы ответят на любой интересующий вас вопрос и проведут вводный инструктаж перед началом тренировочного процесса, и уже через несколько месяцев вы сможете оценить результат полученной консультации.
Главное отличительное преимущество нашего клуба — неповторимая атмосфера, заряжающая положительными эмоциями и дающая почувствовать поддержку и сопричастность к кругу людей, уверенно следующих к своим целям.
Тренировка с бабочкой для груди: упражнения и советы
Тренировка с бабочкой обязана своим названием самому красивому насекомому на Земле. Движения спортсмена, выполняющего это упражнение, действительно сильно напоминают взмахи крыльев. Баттерфляй предназначен для изолированной тренировки центральной части груди.
Это упражнение популярно во многих тренажерных залах по всему миру, несмотря на свою узкую направленность. Теперь разберемся, как и зачем нам включать это упражнение на грудь в наши программы тренировок.
Содержание
Какие мышцы воздействует на тренировку бабочки?Основные мышцы: большая грудная, точнее ее средняя часть. Эта область работает совместно с плечевыми мышцами и отвечает за приведение рук к туловищу.
Вспомогательные мышцы: передние дельтовидные и передняя зубчатая мышцы.
Мышцы-стабилизаторы: малая грудная мышца, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и мышцы-вращатели плеча.
Тренажер «Баттерфляй» «Баттерфляй» не относится к базовым упражнениям, поэтому оборудование для него есть не в каждом тренажерном зале. Для выполнения тренировки вам понадобится тренажер Pec Deck Fly. На что это похоже? «Печ дека» состоит из скамьи с вертикальной спинкой, стойки с гирями и двух «рычагов» с вертикальными ручками, которые нужно свести вместе.
Как правильно делать тренировку бабочки?Станок существует двух типов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Разница между ними в том, что при выполнении упражнения используются разные амплитуды.
Подходы: 3-4
Повторения: 10-12
Перед началом упражнения отрегулируйте тренажёр Pec Deck до своего роста. Затем сядьте на скамью и положите руки на ручки. Плечи должны быть параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Измените высоту сиденья (или высоту ручек), если эти условия не выполняются.
Итак, начинаем «махать крыльями», делая следующее:
- Сядьте на скамью, корпус держите прямо, спину и затылок плотно прижмите к спинке. Обхватите руками рукоятки, а предплечья и локти положите на специальные подушки. Поставьте ноги достаточно широко, чтобы сохранить устойчивость во время тренировки груди бабочки;
- Сделайте глубокий вдох.
Мощным, но плавным движением сведите руки перед собой, сдвинув рычаги вместе. В конечной точке выдохните и задержитесь на мгновение, интенсивно напрягая мышцы груди, так как это усилит кровоток и будет способствовать большему росту; - Медленно, без рывков, верните руки в исходное положение. Негативная фаза упражнения также важна, так как возвращаться в исходное положение следует медленно;
- Вернитесь к шагу 2 и повторите движение необходимое количество раз.
Мощным, но плавным движением сведите руки перед собой, сдвинув рычаги вместе. В конечной точке выдохните и задержитесь на мгновение, интенсивно напрягая мышцы груди, так как это усилит кровоток и будет способствовать большему росту;Тренировка бабочки дает бодибилдеру следующие преимущества:
- 9003 9Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих людей нижняя часть грудной клетки развита больше, чем у других за счет жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудных мышц.
- Прорабатываются глубокие участки груди, до которых нельзя «достучаться» другими упражнениями.
- Грудные мышцы хорошо растягиваются при выполнении упражнения «баттерфляй». Благодаря этому они усиливают кровообращение и ускоряют рост мышц.
- Нагрузка во всех фазах упражнения равномерна, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
- «Бабочка» — хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
- Тренировка Бабочка полезна для женщин, поскольку способна привести грудь в тонус, сделать ее более упругой и очерченной.
МинусыМногие неопытные спортсмены распускают слухи о том, что «баттерфляй» — совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впали в такое заблуждение.
Во-первых, нужно понять, каких целей вы хотите достичь на данном этапе бодибилдинга. Если вы новичок (менее 1 года опыта), то вам даже не стоит тратить время на Pec Deck Fly Machine.
В ваших мыслях о тренировках должна быть только «золотая тройка»: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой на спине. «Баттерфляй» абсолютно не предназначен для наращивания массы: это изолирующее упражнение на грудные мышцы для увеличения кровотока и повышения рельефности и выносливости.
Тренировка баттерфляй – инструмент для профессионалов, которые хотят «отшлифовать» свою большую, но еще не переработанную мышечную массу. Так что, если у вас крупный чек и вы ищете более четкий образ, «Бабочка» подойдет вам больше всего.
Когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению минусов:
- Траектория движений в «Деке Пека» строго фиксирована, что не всегда позволяет проработать грудь под нужным углом .
- Максимальный подъемный вес машин находится в пределах 100-120 кг. Это может вызвать некоторые неудобства у опытных бодибилдеров, которым требуется более тяжелый вес.
- Не отводите локти далеко за спину и не выпрямляйте руки полностью. Это травмоопасно для суставов и может привести к травме.
- Сохраняйте контроль над объектом-снарядом в любом положении и не расслабляйте мышцы полностью, когда отводите руки назад, постоянное напряжение является ключом к накачке мышц.
- Правильное дыхание во время упражнения «бабочка» стабилизирует тело.
- Увеличивайте рабочий вес только тогда, когда научитесь выполнять упражнение плавно, без рывков и «подпрыгивания».
- Держите спину прямо, а лопатки сведите назад и вместе, чтобы ноги и большие мышцы спины не «крали» нагрузку у груди.
- Рычаги должны двигаться не сами по себе, а под вашим постоянным контролем.
- Фаза возврата в исходное положение должна выполняться в 1,5-2 раза медленнее, чем фаза сближения рук.
- Не разводите локти и всегда держите плечи параллельно полу.
- Выполняйте «бабочку» после тяжелых базовых упражнений.
- Если ваш правый или левый торс сильнее другого, то вы можете выполнять упражнение, удерживая одной рукой сиденье другой рукой.
Это травмоопасно для суставов и может привести к травме.
«Бабочка» — незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит в основном для профессионалов и спортсменов, которые проводят восстановительный цикл после травм.
Новичкам также полезно освоить технику выполнения баттерфляйна, так как эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Не забывайте следовать нашим советам, чтобы тренироваться безопасно и эффективно. Помните, техника имеет ключевое значение, изоляция грудной мышцы заставит ее расти, а не увеличивать рабочий вес. Когда вы освоите правильную технику и почувствуете, что горят только грудные мышцы или грудные мышцы, тогда можно работать с большей нагрузкой. Желаем вам больших успехов в этом упражнении и хорошей тренировки!
Как делать позу бабочки
Поза бабочки может подозрительно напоминать позу, которую вы делали на уроке физкультуры много лет назад. Хотя учитель физкультуры, вероятно, не имел в виду йогу, он или она выбрал довольно хорошую растяжку, чтобы научить всех.
Поза бабочки — это поза, которая охватывает всю область бедер и раскрывает внутреннюю часть бедер, спину и сгибатели бедра. Вы можете использовать его, чтобы раскрыть мышцы перед тренировкой, растянуть их после тренировки или как отдельную растяжку, чтобы помочь с напряженными бедрами в целом. Если вы ищете отличный способ раскрыть ноги и бедра, вам следует научиться выполнять позу бабочки.
После подколенных сухожилий область бедра, включая сгибатели бедра, является одной из наиболее часто напряженных областей для большинства людей, как активных, так и неактивных. На самом деле, в статье в Runner’s World обсуждается, как слишком много сидения может вызвать проблемы со сгибателями бедра и травмы бедра у бегунов. Когда вы сидите, угол наклона бедра приводит к тому, что сгибатели бедра находятся в напряженном, укороченном положении. С другой стороны, это также может быть проблемной зоной для активных людей. Бег, езда на велосипеде, подъемы по лестнице и эллиптические тренажеры – все они постоянно тянут сгибатели бедра в это короткое, напряженное положение.
Часто узкая поясница является результатом напряженных бедер или сгибателей бедра, поэтому поза бабочки — это хорошая растяжка, которую можно использовать в качестве профилактики множества других проблем.
Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этому руководству:
- Как сделать позу бабочки
- Какие мышцы работают в позе бабочки?
- Преимущества позы бабочки
- Сколько калорий сжигает поза бабочки?
- Другие упражнения, похожие на позу бабочки
- Включение позы бабочки в ваши тренировки
Как выполнять позу бабочки
1) Примите сидячее положение и соедините подошвы ног. Держите позвоночник прямо и напрягите пресс.
2) Возьмитесь руками за каждую ступню и упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер.
3) Держите позвоночник вытянутым, сделайте вдох для подготовки и на выдохе медленно опустите туловище вперед, делая паузу, когда почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд или больше.
[adthrive-in-post-video-player video-id=»mEI5y1fp» upload-date=»2020-09-30T01:33:55.000Z» name=»Как делать позу бабочки» description=»Поза бабочки» это поза, которая охватывает всю область бедер и раскрывает внутреннюю часть бедер, спину и сгибатели бедра. ” player-type=»static»]
Какие мышцы работают в позе бабочки?
Поза бабочки — это растяжка внутренней части бедер, сгибателей бедра, внешней части бедер и всего тазобедренного комплекса. Поза бабочки также растягивает разгибатели нижней части спины.
Преимущества позы бабочки
Есть много причин, по которым вам следует включать позу бабочки в свои тренировки. Вот лишь некоторые из них:
Растяжка мышц бедра
Поза бабочки может помочь облегчить боль в бедре из-за напряженных мышц и соединительной ткани в бедрах.
Облегчает боль в пояснице
Боль в пояснице — одна из наиболее частых жалоб тех, кто ежегодно посещает врача в США. Поскольку это часто связано с напряжением мышц в нижней части спины, поза бабочки может помочь растянуть нижнюю часть спины мышцы для облегчения боли.
Улучшает спортивные результаты
Поскольку поза бабочки расслабляет напряженные мышцы, она помогает улучшить движения ног и бедер, используемых во многих спортивных движениях, таких как выпады, приседания, бег и езда на велосипеде.
Сколько калорий сжигает поза бабочки?
Люди часто спрашивают, сколько калорий они сжигают во время тренировок. Большинство упражнений обычно сжигают около 100 калорий за каждые 10 минут, когда вы работаете с более высокой интенсивностью. Вывод — чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете.
Поза бабочки предназначена для растяжки, а не для тренировки, поэтому она не сжигает много калорий. Однако, поскольку это помогает улучшить вашу производительность, вы будете более эффективны в своем диапазоне движений и сможете больше сжигать калории в других своих начинаниях.
Другие упражнения, похожие на позу бабочки
Если вам нравится поза бабочки и вы хотите попробовать аналогичные упражнения для бедер, вот несколько других вариантов:
Как делать «Повелитель полурыб»
Как делать позу «Счастливый ребенок»
Как выполнять позу приседаний йога
Включите позу бабочки в свои тренировки
Поза бабочки — отличное упражнение, которое можно практиковать в любое время самостоятельно.
Тем не менее, вы также можете включить его в другие тренировки, чтобы смешать их. Вот несколько идей, как это сделать.
Нравится вам это или нет, день ног работает! Работа со всеми мышцами нижней части тела может обеспечить одну интенсивную тренировку, но также оставит вас напряженными и болезненными. Поза бабочки встроена в эту тренировку ног, чтобы помочь вам усердно работать и хорошо растягиваться.
Дневная тренировка для ног и ягодиц: Попробуйте выполнить каждое упражнение из указанного ниже числа повторений с перерывом всего в несколько секунд на отдых.
10 базовых приседаний
10 выпадов назад
10 сдач
10 шагающих выпадов
10 боковых выпадов
поза бабочки – удерживайте 30 секунд. Повторить.
Повторите этот набор еще раз.
Использование позы бабочки в практике йоги Позу бабочки можно прекрасно включить в общую практику йоги для бедер.
