Тяжёлая атлетика
Для силачейВ основе этого силового вида спорта лежит выполнение упражнений по поднятию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике включают в себя два упражнения — рывок и толчок. Оба достаточно сложны с точки зрения техники и требуют скоростно-силовых навыков, ведь поднятие тяжести рывком над головой считается самой тяжёлой траекторией подъёма, доступной человеку.
Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, атлет поднимается, выпрямляя ноги.
Толчок состоит из двух раздельных движений. Спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением поднимает штангу на прямых руках, одновременно подседая под неё. После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги (ставя стопы параллельно), удерживая штангу над головой.
Эксперт
Максим МАТВЕЙЧЕНКО, член сборной Норильска по тяжёлой атлетике.
На соревнованиях каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Спортсмены выступают в нескольких весовых категориях: мужчины от 49 килограммов до 105+ (свыше 105), женщины – от 48 до 75+.
В спортивной литературе оптимальным возрастом для начала тренировок считается 13–17 лет. Хотя в принципе тяжёлую атлетику называют возрастным спортом: ею не рекомендовано заниматься, пока не сформировался костный аппарат (из-за большого давления на позвоночник). В то же время когда организм полностью оформился, суставы меньше подвержены гибкости, которая необходима в этом, казалось бы, статичном, виде спорта.
Тяжёлая атлетика развивает не только силу и выносливость. Важны координация движений, чтобы рассчитать и удержать ровный угол поднятия штанги над своим телом, и скорость. Например, научные исследования результатов известного атлета прошлого века Юрия Власова показали, что его скоростные качества лучше, чем у многих легкоатлетов.
Дело в том, что перед тяжелоатлетом стоит задача разогнать штангу с места скоростным движением, к чему тело должно быть подготовлено. Именно поэтому базовая техника подготовки включает прыжки в высоту с места и бег на короткие дистанции, где требуется максимальная реакция мускулов, их «взрыв».
Тяжёлую атлетику многие считают не женским спортом – хотя бы чисто эстетически. Существует и стереотип, согласно которому поднятие тяжестей вредно для женского организма. На самом же деле штангистки зачастую легче «неспортивных» женщин переносят беременность и роды благодаря развитым мышцам брюшного пресса. Что же до эстетики – то это, согласитесь, на вкус и цвет.
Кстати, россияне могут по праву гордиться достижениями своих соотечественниц на международном уровне. А вот в Норильске девушки тяжёлой атлетикой не занимаются. Возможно, потому, что в нашем городе этот вид спорта не входит в программу обучения ни одной из ДЮСШ. Сейчас тяжёлая атлетика входит в норильскую федерацию силовых видов спорта, вместе с пауэрлифтингом и бодибилдингом.
И приходят в неё те, кто уже имеет опыт работы с «железом»: из того же пауэрлифтинга, из тренажёрных залов. Тем не менее норильские тяжелоатлеты продолжают тренироваться и время от времени выезжают на крупные соревнования: так, в этом году норильчанин получил бронзу на зональном первенстве России, в прошлом другой атлет завоевал серебро.
ЭкипировкаПитание
Занятия силовыми видами спорта предполагают максимальное содержание белковой пищи в рационе, обязателен приём витаминов. Кроме того, тяжелоатлеты принимают препараты спортивного питания для развития силы и восстановления организма после нагрузок – аминокислоты, креатин, протеины и т. д. Это для нашего города особо актуально, так как восстановление при кислородном голодании происходит очень сложно.
Для занятий потребуются жёсткие ботинки на каблуке. В базовых упражнениях, например, становой тяге и приседаниях со штангой, идёт упор на пятку, и при плоской подошве наибольшая нагрузка ляжет на спину.
Это в конечном итоге может привести к травме.
Тяжелоатлетический пояс защищает мышцы брюшного пресса от растяжения и риска возникновения грыжи при поднятии тяжёлых весов. А поскольку сжатие брюшной полости повышает внутрибрюшное давление, которое как бы подпирает мышцы спины изнутри, просто необходимо иметь достаточно широкий пояс по всей его длине. Пояс эффективно выполняет свои функции, когда он хорошо затянут на талии. Но между подходами пояс нужно ослаблять, так как иначе пережимаются кровеносные сосуды, а это может привести к повышению кровяного давления.
Бинты являются ещё одним обязательным элементом экипировки спортсмена. Они используются для защиты наиболее уязвимых участков – суставов коленей, запястий. Во время выполнения многих упражнений на них ложится огромная нагрузка. Бинты же зафиксируют суставы и уменьшат давление на них.
В тяжёлой атлетике используются два дополнительных вещества, которые обладают прямо противоположным действием. Магнезия – белый порошок, состоящий из карбоната и гидроксида магния, – используется для уменьшения потливости рук и предотвращения скольжения (увеличения трения).
Магнезия хорошо впитывает кожный жир.
А тальк используется как раз для уменьшения трения: иногда атлеты при выполнении становой тяги смазывают бедра тальком, чтобы гриф скользил по ним легче. Тальк используется и при массаже.
ТравматичностьЧаще всего в тяжёлой атлетике травмируются суставы – коленные, локтевые, кистевые. На них приходится основная нагрузка. Поэтому перед началом и окончанием тренировки обязательна растяжка и разогрев мышц. Хотя в любом случае основу профилактики повреждений составляет правильная техника выполнения упражнений.
При занятиях силовыми видами спорта нередко страдает зрение – по мнению врачей при поднятии веса, особенно с задержкой дыхания (так называемое «натуживание»), внутриглазное давление увеличивается, что может привести к отслоению сетчатки у людей, страдающих близорукостью. Однако при миопии до трёх диоптрий, как правило, физические нагрузки не ограничиваются, а вот свыше трёх диоптрий — запрещается поднятие тяжестей, прыжки и некоторые виды соревнований.
История
Днём рождения российской тяжёлой атлетики считается 10 августа 1885 года, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжёлой атлетики». В 1946-м советские тяжелоатлеты вступили в Международную федерацию тяжёлой атлетики и впервые приняли участие в первенстве мира в Париже. Москвич Г. Новак первым из советских спортсменов завоевал титул чемпиона мира в категории до 82,5 кг. А первым чемпионом мира в тяжёлом весе стал советский пятисотник москвич А. Медведев.
Контакты
Норильск, ул. Набережная Урванцева, 53а (спортивный комплекс «Арктика»), тел. 46–88–10.
Дорогие читатели!
Рубрика «Спортивный интерес» уходит на летние каникулы. Мы продолжим рассказывать о существующих в нашем городе видах спорта и способах активного отдыха в новом сезоне, в сентябре. А пока – приятного, активного и спортивного вам лета!
Татьяна ЗАЧУПЕЙКО. Фото Александра ВАКУЛЕНКО
3 июля 2009г.
в 16:00 14040В «ЮГ СПОРТЕ» ПРОЙДЕТ КУБОК РОССИИ ПО ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ СРЕДИ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
В «ЮГ СПОРТЕ» ПРОЙДЕТ КУБОК РОССИИ ПО ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ СРЕДИ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
С 22 по 28 марта в ФГБУ «Юг Спорт» пройдет Кубок России по тяжёлые атлетики среди мужчин и женщин 2003 г.р. и старше.
В этом году участие в соревнованиях примут около 200 спортсменов в возрасте от 15 лет и старше, которые представляют около 45 регионов России. Программа соревнований включает в себя личные соревнования (сумма двоеборья) и командные. Оценивать судьи будут технически правильный подъем штанги в двух упражнениях: рывок и толчок.
Тяжелоатлетический спорт – вид единоборства, включающий в себя выполнение двух соревновательных упражнений – рывка и толчка штанги (оба упражнения выполняются двумя руками), которые характеризуются проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложнокоординационной техникой выполнения.
Тяжелая атлетика включена в программу Олимпийских игр с 1896 года. В 2015 году тяжелой атлетики России исполнилось 130 лет. На сегодняшний день сборная команда России входит в 5-ку сильнейших стран мира. Российскими спортсменами был установлен не один мировой рекорд. Тяжелая атлетика развивается более чем в 65 субъектах Российской Федерации.
Тяжелая атлетика в крае является стратегическим, базовым видом спорта. Краснодарский край регулярно входит в тройку сильнейших регионов России в командном зачете на первенствах, чемпионатах, Кубках страны по тяжелой атлетике. Спортсмены Краснодарского края ежегодно принимают участие в международных соревнованиях по всем проводимым возрастным категориям.
Соревнования по тяжелой атлетике такого высокого уровня впервые пройдут на территории Краснодарского края. От нашего региона в них примут участие сильнейшие спортсмены страны, неоднократные победители и призеры международных соревнований:
МСМК – Гетц Виктор (Белореченский район) – серебряный призер чемпионата Европы, многократный победитель и призер первенств мира и Европы;
МСМК – Унанян Размик (г.
Армавир) бронзовый призер чемпионата Европы, многократный победитель и призер первенств мира и Европы;МСМК – Савчук Антоний (г.Краснодар) – многократный победитель первенств мира и Европы;
МСМК – Саргсян Ани (Красноармейский район) – многократная призерка первенств мира и Европы;
МС – Яркин Вячеслав (г. Сочи) – серебряный призер Юношеских Олимпийских игр и Всемирной Универсиады, многократный победитель и призер первенств мира и Европы.
Торжественное открытие Кубка России по тяжелой атлетике состоится в 15:00 23 марта в Федеральном центре единоборств ФГБУ «Юг Спорт» (г. Сочи, ул. Бзугу, 6).
22 марта состоится пресс-конференция с участием советника Министра спорта России, директора ФГБУ «Юг Спорт» Михаила Дрёмова.
22 марта в 14:00 в конференц-зале Федерального центра единоборств ФГБУ «Юг Спорт» пройдет пресс-конференция, посвященная открытию Кубка России по тяжёлой атлетике, в которой примут участие:
– МИХАИЛ ДРЁМОВ, советник Министра спорта России, директор ФГБУ «Юг Спорт»;
– ВЛАДИМИР САЛТЫКОВ, вице-президент Федерации тяжелой атлетики России, главный редактор журнала «Олимп»;
– ВАЛЕРИЙ УГЛОВ, президент Федерации тяжелой атлетики Краснодарского края;
– СЕРГЕЙ ПИЛОСЯН, директор департамента физической культуры и спорта администрации города Сочи.
Программа мероприятия:
22 марта
10:00 – 18:00 – Комиссия по допуску участников
14:00 – 15:00 – Пресс-конференция
19:00 – 20:00 – Совещание представителей команд и судей
23 марта
13:00 — женщины, весовая категория 48 кг
15:00 — Парад открытия соревнований
15:30 — мужчины, весовая категория 56 кг
17:30 — мужчины, весовая категория 62 кг
24 марта
13:00 — женщины, весовая категория 53 кг
15:00 — женщины, весовая категория 58 кг
17:00 — мужчины, весовая категория 69 кг
25 марта
13:00 — женщины, весовая категория 63 кг
15:00 — женщины, весовая категория 69 кг
17:00 — мужчины, весовая категория 77 кг
26 марта
13:00 — женщины, весовая категория 75 кг
15:00 — женщины, весовая категория 90 кг
17:00 — мужчины, весовая категория 85 кг
27 марта
12:00 — женщины, весовая категория 90+ кг
15:00 — мужчины, весовая категория 94 кг
28 марта
12:00 — мужчины, весовая категория 105+ кг
14:30 — парад закрытия соревнований
Вход на соревнования свободный!
Преимущества включения тяжелой атлетики в тренировочный процесс
Вход Зарегистрироваться
org/Person»> Матия БрласТяжелая атлетика состоит из двух дисциплин – рывок и толчок + толчок. Мы называем это олимпийской тяжелой атлетикой, потому что это единственный вид тяжелой атлетики, представленный на Олимпийских играх. Другими видами спорта или соревнованиями, включающими поднятие тяжестей, являются пауэрлифтинг, стронгмэн и бодибилдинг, но тяжелая атлетика специфична и полностью отличается от трех других.
Олимпийские дисциплины и их разновидности динамичны, взрывоопасны и требуют гибкости, сосредоточенности и точности. Они очень требовательны, когда дело доходит до навыков и техники; поэтому у вас должны быть соответствующие указания и инструкции.
Рывок и толчок требуют больше времени на освоение, чем некоторые распространенные способы тренировки с отягощениями, но тоже дают заметные результаты уже в краткосрочной перспективе. А получив знания, вы сможете сэкономить время на тренировках, потому что это может служить большим разнообразием тренировок всего тела.
Принятие более высоких уровней навыков поднятия тяжестей развивает и расширяет спектр физических способностей, которые, таким образом, лучше передаются в различных видах спорта.
http://wallpapers4screen.com Взрывной характер олимпийской тяжелой атлетики – это то, что придает неизмеримую ценность и пользу подготовке спортсменов. Вторая тяга в рывке и толчке — самая взрывная фаза в тяжелой атлетике, от которой спортсмены получают наибольшую пользу (особенно в таких видах спорта, как волейбол или баскетбол). Также фаза ловли удилищ может быть очень полезна в спортивных единоборствах для поглощения силы отягощений и быстрого изменения положения тела в бедре. Олимпийская тяжелая атлетика очень широко используется в физической подготовке борцов (бросающих соперников), спортсменов, занимающихся прыжками в высоту или в длину, толканием ядра и другими тяжелоатлетическими дисциплинами. В последние годы преимущества тяжелой атлетики получают признание в других видах спорта, и по этой причине она также все чаще используется как часть физической подготовки спортсменов из различных видов спорта, поскольку она включает в себя все аспекты развития тела — силу, взрывную силу, подвижность, гибкость и двигательные навыки.
Метаболические и гормональные преимущества также связаны с тяжелой атлетикой. Исследования показали, что он влияет на усиление секреции гормона роста и задействует большое количество мышечных волокон. Существует также большое преимущество с точки зрения нервной активации, поскольку ЦНС (центральная нервная система) активируется так, как это невозможно при других способах силовых тренировок. Используя больше двигательных единиц, баланс, координацию и гибкость также можно в равной степени улучшить и перенести в спортивную деятельность.
Еще одним преимуществом олимпийской тяжелой атлетики является то, что она имеет один из самых низких процентов всех спортивных травм. Следует отметить, что это относится к спортсменам, применяющим хорошую технику поднятия тяжестей.
Тяжелая атлетика очень важна для нас с возрастом, потому что так же, как силовые тренировки или гимнастика, она позволяет нам поддерживать высокий уровень подвижности и функциональной жизни.
И последнее, но не менее важное: внешний вид.
Тяжелая атлетика очень хорошо развивает наш организм благодаря своей способности активировать многие мышечные волокна и ускорять обмен веществ. Благодаря взрывным упражнениям сжигается больше калорий, и в них задействовано все тело (многосуставные упражнения), что означает, что вы получите очень хорошо сбалансированную мускулатуру.
Кроме того, это один из лучших способов увеличить мышечную силу без увеличения веса (посмотрите на участников с более низким весом, которые могут даже не набрать несколько фунтов, но регулярно становиться сильнее).
Мы надеемся, что немного приблизили вас к тяжелой атлетике как к виду спорта, как к отличному инструменту для спортсменов или как к части тренировок, с помощью которых вы сможете быстро достичь своих эстетических целей.
В любом случае, тяжелая атлетика является одной из спортивных дисциплин, обеспечивающих отличное соотношение затрачиваемого времени и энергии к полученному улучшению.
Центр знаний
Отказ от ответственности: Без самоотверженности и тяжелой работы результатов не добиться. Это не схема «быстро стать взрывным, быстрым и сильным». Вся информация, представленная на этом веб-сайте, основана на передовом опыте и предназначена только для образовательных целей.
В чем разница? – Торохтий Тяжелая атлетика
Автор: Сергей Пуцов (20 лет в олимпийском спорте и тренировках)
Отзыв: Алексей Торохтий (олимпиец с 21-летним стажем в олимпийском спорте)
факт проверен Олимпийская тяжелая атлетика — традиционный вид спорта, популярность которого в настоящее время возрождается, тогда как функциональный фитнес — одно из самых популярных фитнес-трендов в мире.
Они действительно такие разные? В сегодняшней статье мы узнаем больше о функциональном фитнесе и тяжелой атлетике.
Олимпийская тяжелая атлетика – это серьезный вид спорта, в котором обучают всего двум силовым упражнениям: рывку и толчку на высочайшем уровне. Принимая во внимание, что функциональный фитнес — это широкий вид спорта, который включает в себя большое разнообразие движений, упражнений и физических способностей, и все они тренируются на достойном уровне. Давайте подробно рассмотрим функциональный фитнес в сравнении с тяжелой атлетикой.
Что такое тяжелая атлетика?
Олимпийская тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором участники соревнуются, эффективно поднимая самые большие веса, используя штангу, утяжеленную пластинами от пола до головы. Рывок и толчок — это два упражнения, в которых соревнуются спортсмены.
Подъем широким хватом, известный как рывок, включает подъем штанги над головой одним движением.
Комбинированное движение, известное как толчок, включает в себя подъем штанги с платформы в положение передней стойки — фаза толчка, затем подъем штанги выше — фаза толчка.
Каждому тяжелоатлету дается по три попытки рывка и толчка, причем рывок идет первым. Сумма самого тяжелого веса, успешно поднятого в кг за каждое упражнение, определяет балл спортсмена. Для соревнований используются разные весовые категории, которые различаются для каждого пола и меняются каждые 3-4 олимпийских цикла. Спортсмены получают «неполную» заявку на соревнования, если они не могут должным образом выполнить хотя бы 1 попытку рывка и хотя бы 1 C&J. Со времени первых летних Олимпийских игр в 189 г.6, тяжелая атлетика была олимпийским видом спорта.
Наращивает ли гребля мышцы и насколько она эффективна?
Гребля — это высокоинтенсивное упражнение с отягощениями, которое предъявляет высокие требования к телу. Интенсивность и продолжительность занятия греблей можно регулировать в соответствии с конкретными целями фитнеса, включая сердечно-сосудистую выносливость, грубую силу или взрывную силу. Но может ли гребля накачать мышцы?
Может, но до определенной степени.
Короче говоря, при гребле повторяющиеся тяговые движения задействуют широкий спектр групп мышц, включая спину, ноги, корпус, руки и плечи.
Постоянные занятия греблей в сочетании с прогрессивной перегрузкой и правильной техникой могут способствовать увеличению общей силы и тонуса нашего тела, однако это не самое эффективное упражнение, если вы стремитесь к строгому росту мышц (размеру).
Тяжелоатлетические тренировки
Тяжелоатлеты посвящают большую часть своей тренировочной подготовки выполнению различных упражнений со штангой для увеличения силы. Большинство упражнений – это рывки, C&J, тяги и приседания.
Структура ежедневных тренировок
1. Разминка
Перед каждой тренировкой тяжелоатлеты проходят полную разминку, которая длится от 15 до 30 минут и повышает температуру тела, включая динамическую растяжку и специальные движения.
2. Основная тренировка
Тренировка для тяжелоатлетов продолжительностью от одного до двух часов, в основном с упором на рывок, подъемы и толчки, вариации приседаний и дополнительные упражнения.
Хорошим примером такого типа программирования является программа мужских соревнований.
3. Заминка
После каждой тренировки тяжелоатлеты проходят специальную заминку продолжительностью от 10 до 30 минут. Некоторые спортсмены проводят это время, концентрируясь на своей технике, и заканчивают вспомогательные тренировки для крошечных мышц.
4. Расписание тренировок на неделю
Начинающие тяжелоатлеты часто тренируются по 1-2 часа 3-5 дней в неделю. В зависимости от сезона профессиональные или элитные тяжелоатлеты могут посещать до 15 тренировок в неделю.
Спортсмены часто строят свой ежегодный график тренировок на нескольких избранных соревнованиях. Вместо того, чтобы пытаться оставаться в отличной форме весь год, цель состоит в том, чтобы выступить наилучшим образом на крупнейших мероприятиях года.
В общем, спортсмен тратит больше времени на общую силу, чем дальше он находится от соревнований. Спортсмены отвлекают свое внимание от технических аспектов подъемов и направляют их на увеличение общей силы.
Вот хороший пример «межсезонной» программы тренировок для тяжелоатлетов — Тяжелая атлетика Бодибилдинг.
В межсезонье некоторые атлеты даже сокращают количество тренировок или начинают больше заниматься спортом на свежем воздухе, чтобы поддерживать форму. В это время нет ничего необычного в том, что тяжелоатлеты отказываются от олимпийских упражнений. Многие тяжелоатлеты делают упор на развитие силы с помощью таких тренировок, как приседания и комплексы, которые представляют собой серию связанных движений со штангой, выполняемых без перерывов.
Тренировки становятся более интенсивными и техническими по мере того, как спортсмен приближается к соревнованиям. Различные варианты рывка и C&J берут на себя роль регулярных тренировок. Конечно, в каждом правиле есть исключения.
Тяжелая атлетика Плюсы и минусы
Положительные стороны:
Могло быть лучше:
Что такое функциональная подготовка?
Около десяти лет назад, когда боксёрские залы стали появляться не только в США, но и во всём мире, функциональный фитнес как фитнес-тренировка приобрел огромную популярность.
Члены более 13 000 дочерних спортивных залов в 120 странах занимаются функциональным фитнесом. Более 7000 тренажерных залов только в Соединенных Штатах предлагают программу фитнеса. Во всем мире насчитывается около 4 миллионов спортсменов, занимающихся функциональным фитнесом, и эту группу даже сравнивают с культом из-за того, насколько преданы ее члены соревновательному стилю тренировок.
Функциональный фитнес — разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок; это силовая и кондиционная программа, состоящая из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
Эти движения включают в себя те, которые вы делаете каждый день, такие как приседания, толчки, подтягивания, переноски и т. д. Многие упражнения, способствующие росту мышц, включают варианты приседаний, поднятия тяжестей и жимов, которые выполняются в течение заданных периодов времени. Это отличается от типичного упражнения, в котором может быть указано, сколько повторений нужно выполнять за любое время.
Акцент на факторах нагрузки, дистанции и темпа во время упражнений, которые помогают в развитии высокого уровня силы, делает их такими успешными. Для этого в тренировке могут использоваться различные виды оборудования: штанги, спидропы, гири, гребные тренажеры, мячи, аэробайки и т. д.
Функциональные фитнес-тренировки
Четыре основных компонента обычных функциональных фитнес-упражнений: разминка, блок мощности и силы, тренировка дня (WOD) и заминка. Каждая сессия может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки, поэтому участвовать может каждый.
Основа функциональной фитнес-тренировки:
1. Разминка
Вы должны разогреться перед основной частью, как и при любой другой тренировке. В зависимости от основной цели сеанса конкретная разминка функционального фитнеса будет меняться.
Однако это будет включать:
Легкие аэробные упражнения, такие как двухминутная езда на штурмовом велосипеде, гребном тренажере или лыжном эргономике.
Чтобы улучшить ROM на протяжении всего сеанса, включена практика мобильности. Важнейшим компонентом является активация мышц. В результате ваши мышцы разогреются, готовясь к интенсивным упражнениям. Продолжительность разминки может варьироваться от пяти до пятнадцати минут.
2. силовой блок
Силовые тренировки являются частью функциональной подготовки. Есть определенные дни, когда ваша тренировка будет в основном сосредоточена на наращивании силы с помощью определенных упражнений. Новички будут практиковать свою форму и технику, выполняя повторения и подходы этих упражнений. Подъемники среднего и продвинутого уровня будут усиливать эти упражнения, чтобы развивать силу в диапазоне от 1 до 6 повторений.
Подпишись!
Узнать больше отзывов о тренажерах, специальные предложения и скидки от разных магазинов.
3. WOD
Как правило, это круг высокой интенсивности, который включает в себя множество движений для проверки одного или нескольких аспектов вашей физической подготовки, таких как анаэробная мощность, координация, кондиционирование, выносливость и т.
д. Это одно из основных отличий функциональной подготовки от силовых тренировок. Обычно WOD длится где-то между 20 и 30 минутами. Однако, если силовой блок короче, иногда он может быть длиннее.
4. Заминка
Целью заминки является снижение частоты сердечных сокращений до нормального уровня покоя, и обычно она длится в среднем пять минут.
Функциональный фитнес Плюсы и минусы
Плюсы:
Сильное сообщество
Захватывающая атмосфера
- 900 02 Соревнования
Могло быть лучше:
Сравнение тяжелой атлетики и функционального фитнеса
Таким образом, непредсказуемость тренировок – это то, что отличает функциональную подготовку от тяжелой атлетики. Олимпийская тяжелая атлетика концентрируется на меньшем количестве упражнений для развития рывка и толчка, но функциональная фитнес-тренировка концентрируется на большом количестве разнообразных упражнений.
1.
Другой подход к соревнованиямПроблемы, с которыми участвующие спортсмены столкнутся во время игр по функциональному фитнесу, не будут объяснены им до дня соревнований. В олимпийской тяжелой атлетике, где готовятся к двум подъемам, ситуация совсем другая. Существуют значительные различия в тренировочном оборудовании, а также в функциональном фитнесе или силовых тренировках.
2. Различные цели тренировок
Функциональная подготовка направлена на сочетание силы и выносливости. Упражнения на выносливость/повторения сочетаются с некоторыми силовыми тренировками во время тренировок. Олимпийские тяжелоатлеты стремятся к мощности, которая сочетает в себе силу и взрывную скорость. Они тренируются, делая акцент на интенсивности, а не на повторениях. Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, сильны и мощны, но они не могут сравниться с весами, которые поднимают тяжелоатлеты-олимпийцы. То же самое верно и для тяжелоатлетов.
3. Тяжелая атлетика может помочь добиться высоких результатов в функциональном фитнесе
Многие спортсмены предпочитают больше внимания уделять тяжелой атлетике, которая помогает выполнять упражнения функционального фитнеса.
Приседания улучшают результаты тяжелой атлетики, что улучшает показатели функциональной подготовленности, что, по сути, является еще одним способом показать, что они более физически подготовлены. Ознакомьтесь с этой тренировочной программой, разработанной специально для спортсменов функционального фитнеса, которые хотят уделять больше внимания олимпийской тяжелой атлетике — WL4FF.
4. Баланс между двумя трудностями
Многие опытные спортсмены и тренеры советуют сделать выбор: тяжелая атлетика или функциональная подготовка. Вы не можете иметь все. Идеально было бы выбрать только один путь, но выбрать хотя бы один приоритет. Функциональный фитнес больше ориентирован на общую физическую форму и «модельный» вид. Олимпийская тяжелая атлетика в основном основана на силе и мощи, с небольшим акцентом на внешнем виде.
Что лучше для похудения: функциональный фитнес или тяжелая атлетика? В то время как тяжелоатлеты и спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, могут использоваться для сложных, интенсивных тренировок, функциональный фитнес обеспечивает более эффективный способ похудеть, в то время как олимпийская тяжелая атлетика способствует развитию скорости и силы.
Если вы хотите выглядеть спортивным, вам нужны мышцы и достаточно низкий процент жира, чтобы это было видно. Вы обязательно наберете мышечную массу, занимаясь функциональным фитнесом. Вы также можете повысить свою подвижность, гибкость и выносливость.
Подходит ли функциональный фитнес для силовых тренировок?Да, конечно! Функциональная подготовка может быть полезной тренировкой для повышения базового уровня силы, а также сердечно-сосудистой системы, ловкости и гибкости.
Заключение
Итак, функциональный фитнес предпочтительнее тяжелой атлетики? Подавляющее большинство тех, кто имеет большой опыт как в функциональном фитнесе, так и в тяжелой атлетике, утверждают, что тяжелая атлетика превосходит функциональную пригодность.
Это больше касается постановки целей, составления планов по их достижению и достижения этих целей, чем самого здорового человека в мире. Поскольку функциональная подготовка настолько непредсказуема, многие спортсмены отдают предпочтение тяжелой атлетике, по крайней мере, два раза в неделю. Сейчас ваше время! Какое обучение вы выберете? Пожалуйста, расскажите мне все в комментариях!
Все продукты, которые мы выбираем, в первую очередь одобрены и протестированы олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике Алексеем Торохтом. Под его руководством мы даем честную и разумную оценку продуктам, которые мы рассматриваем, проверяя их характеристики, упаковку, дизайн, удобство и долговечность, а также общую оценку продукта.
Мы выбираем товары только качественных и проверенных спортивных брендов, тем самым ручаемся за их качество.
Более подробно процесс тестирования продукта описан здесь
Руководитель спортивной науки, кандидат наук
Опыт: 20 лет
Лучшие результаты: 9004 4 Рывок — 165 кг,
C&J — 200 кг
Сергей — профессиональный тяжелоатлет и в прошлом член национальной сборной. Выступал в весовой категории 94 кг, неоднократно выигрывал медали на национальных соревнованиях.
В настоящее время Сергей отвечает за разработку тренировочных программ, написание статей в блогах, комментирование международных соревнований по тяжелой атлетике, проведение различных образовательных семинаров по спорту и фитнесу, включая олимпийскую тяжелую атлетику, вместе с Алексеем Торохтом по всему миру.
Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике
Опыт: 21 год
Лучшие результаты: Рывок – 200 кг,
C&J – 240 кг
