Тяги нижнего блока: Особенности тяги нижнего блока | Bronze Gym

Тяга верхнего и нижнего блока ► Subground

One 21.04.2021 1 min read

Этот тренажер также необходим всем без исключения, как и беговая дорожка и приседания.

Здесь мы прорабатываем мышцы спины, которые укрепляют мышечный корсет, поддерживающий наш позвоночник. Это неоценимым образом влияет на вашу осанку, здоровье спины и внешний вид (и даже рост).

Нагрузка, с которой эту странную вешалку (ручку тренажера) нужно тянуть снизу или сверху, можно устанавливать индивидуально для вас.

Начните с наименьшего веса и постепенно увеличивайте его, чтобы выполнять 3 подхода по 30 раз с перерывом в минуту-две, когда последние 10 раз каждого подхода вы доделываете с трудом. Именно так вы заставляете мышцы работать. Вам не должно быть слишком тяжело или легко.

Тяга верхнего блока.

Тяги верхнего блока фактически представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее – рукоять тренажера) подтягивается к вам.

Сядьте лицом к тренажеру, выпрямите спину, упритесь ногами в пол, вытяните руки, возьмитесь за ручку тренажера двумя руками (руки на ширине плеч) и начните сгибать руки в локтях, подтягивая ручку тренажера к груди.

При этом вы должны чувствовать напряжение в области лопаток.

Тяга нижнего блока.

Здесь прорабатываем средние мышцы спины (да, они тоже нам нужны, а жирок на боках — нет).

Исходное положение то же: сидите ровно, упритесь ногами в пол (в некоторых моделях тренажеров есть специальные подставки для ног, тогда ноги вытягиваются вдоль сиденья), возьмите нижний блок (ручку) двумя вытянутыми руками и начните тянуть её к животу, сгибая при этом руки в локтях.

Все упражнения выполняем по три подхода по 25-30 раз в каждом.

Для закрепления результата рекомендуется сделать растяжку тех мышц, которые поработали в упражнении. О видах растяжек для каждой группы мышц мы поговорим в отдельной статье.

Tags: советы упражнения

Тяга нижнего блока,тяга нижнего блока к поясу

Пароль

Запомнить меня

• Регистрация
• Забыли логин?
• Забыли пароль?

Подробности

Просмотров: 3524

• Спина

User Rating: 0 / 5

Это базовое упражнение, а если быть точнее, Тяга нижнего блока — поможет качественно прорабатывать и развивать нижние участки широчайших мышц спины. Данное упражнение принято считать чуть ли не одним из лучших для построения массивной спины.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

•  Разгибатели позвоночника
•  Трапециевидные мышцы (середина, низ)
•  Ромбовидные мышцы
•  Широчайшие мышцы
•  Большая и малая круглые мышцы
•  Дельтовидные мышцы (задний пучок)
•  Брахиалис
•  Брахирадиалис
•  Большая грудная мышца
•  Подостная мышца
  
•  Бицепс
•  Трицепс (длинная головка)
  
•  Подколенные сухожилия
•  Большая ягодичная мышца
  

 

Узнайте об устройстве мышц спины более подробно, изучив Анатомию мышц спины.

 

Преимущества:

•   Качественное укрепление спинного массива
  
•   Формирование V — образного профиля
  
•   Положительное влияние на осанку, более ровная спина
  
•   Безопасность выполнения
  
•   Большая вариативность выполнения упражнения
  
•   Удобство и легкость выполнения
  

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Установите на тренажер рукоять V — образный бар, сразу же подберите оптимальный вес отягощения, переместив фиксатор. Сядьте удобно на скамью, установите ваши ноги на переднюю платформу и возьмитесь за рукоять нейтральным хватом. Выпрямите спину, ваши руки должны быть в вытянутом положении.

Выполнение:

Сидя в неподвижном положении, сделайте глубокий вдох, и начните притягивать рукоять к себе, пока она не прикоснется к вашему прессу на уровне низа живота. Выдохните, при этом задерживаясь в таком положении на 2 секунды. Затем, вдыхая, верните рукоять в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

•   Тяга одной рукой
•   Тяга широкой рукоятью прямой хват

 

Рекомендации к выполнению:

• Не нужно выпрямлять ноги до упора, лучше всего, если они будут слегка подсогнутыми в коленях 
  
• Ваш корпус, если выполнять упражнение идеально, не должен двигаться вслед за весом вперед и назад
  
• Подтягивание рукояти к себе должно осуществляться только при помощи широчайших мышц спины
  
• Вес нужно возвращать плавно, не нужно резко его бросать
  
• Во время выполнения упражнения, желательно удерживать локти на максимально близком расстоянии к корпусу
• Если вес отягощения достаточно велик, можно немного отклонять корпус назад при выполнении 
  
• Специальные лямки помогут вам лучше контролировать большой вес отягощения
  

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Обратная гиперэкстензия

Тяга нижнего блока видео:

 

• Назад
• Вперёд

Добавить комментарий

Каретки, шкивы и многое другое из керамики для велосипедов

Ознакомьтесь с каталогом керамических подшипников и велосипедных деталей Kogel. Kogel предлагает широкий ассортимент специфических и настраиваемых компонентов трансмиссии практически для каждой современной трансмиссии и велосипедной рамы. Откройте для себя широкий выбор кареток Kogel, увеличенных сепараторов переключателей, колесных подшипников, крепежных деталей и многого другого, чтобы найти идеальное сочетание стиля и производительности.

ПРЕДСТАВЛЯЕМ ГАРАНТИРОВАННУЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Гарантированная производительность означает упорную работу, направленную на то, чтобы сделать ваш опыт работы с Kogel Bearings максимально эффективным на каждом этапе пути.

Kogel Bearings гордится тем, что предоставляет лучшую в отрасли гарантию. Наша 2-летняя гарантия означает, что вы можете чувствовать себя уверенно и безопасно в течение следующих двух сезонов катания.

Если продукт выйдет из строя в течение первого года, мы заменим его. Второй год требует ежегодного обслуживания подшипников. Руководство по этому сервису можно найти здесь.

ПЕРСОНАЛИЗИРУЙТЕ ВАШУ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ Персонализатор компонентов

Поднимите персонализацию своего велосипеда на новый уровень с помощью персонализатора компонентов Kogel. Выбирайте сочетания цветов анодированного покрытия, которые лучше всего соответствуют вашему стилю вождения. Нет причин ограничивать ваше воображение, так что действуйте по-крупному!

ПОСМОТРЕТЬ КОЛЛЕКЦИЮ

Чем больше, тем лучше Увеличенные клетки переключателя

Максимально увеличьте производительность имеющегося каркаса переключателя. В каркасах переключателя увеличенного размера
Kogel используется нижний шкив сверхбольшого размера, чтобы уменьшить сочленение цепи и уменьшить трение.

Это причудливый способ сказать: «Делает вас быстрее».

см. коллекцию

INFINITY SPIN Керамические шкивы переключателя

Хотите обновить или заменить изношенные/стандартные шкивы? Наши керамические шкивы переключателя помогут вдохнуть новую жизнь и повысить производительность вашей трансмиссии.

см. коллекцию

ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ Керамические каретки

Замена каретки Kogel на керамическую снижает трение на велосипеде или обеспечивает лучшую защиту от природных явлений. Выбор ваш.

см. коллекцию

СОЗДАН ДЛЯ МИНИМАЛЬНОГО ТРЕНИЯ Керамические подшипники колеса

Колесные подшипники являются одними из самых быстро вращающихся частей велосипеда. Они тоже находятся под постоянной нагрузкой и их шесть, а значит двенадцать пломб. По всем этим причинам стоит заменить стандартные подшипники, входящие в комплект колес.

см. коллекцию

ULTIMATE SPEED MANAGEMENT Дисковые тормозные колодки

Лучшее торможение означает движение быстрее с меньшими затратами энергии. Обеспечьте максимальный контроль скорости с колодками Kogel для дисковых тормозов с керамическим барьером.

ПОСМОТРЕТЬ КОЛЛЕКЦИЮ

ЧТО СПОРТСМЕНЫ ГОВОРЯТ О НАШЕМ ПРОДУКТЕ

Подшипники Kogel облегчают мою жизнь, потому что при той же мощности мой велосипед едет быстрее

— Джоланда Нефф

Гоночная команда Trek Factory XC

Мы ищем все преимущества производительности, которые мы можем получить на наших велосипедах, и подшипники Kogel являются одним из таких преимуществ. Вы не часто видите их, но они всегда на наших велосипедах.

— Аарон Гвин

Интенсивные заводские гонки

Когель был одним из первых сторонников NeXT eSport pb Enshored и участвовал в их пути к тому, чтобы стать лучшей киберспортивной велокомандой в мире, последовательно выигрывая чемпионаты премьер-лиги Zwift. В киберспортивных гонках важен каждый ватт, поэтому трение — враг. Все лучшие райдеры NeXT используют нижние кронштейны Kogel и каркасы Kolossos, чтобы максимально использовать каждый ватт.

— NeXT eSport p/b Enshored

Велосипедная киберспортивная команда

Я сразу заметил разницу в скорости качения с подшипниками Kogel. Очень круто!

— Джона Фридман

Горный велосипедист

Теперь мой велосипед кажется мне действительно «моим», что во многом связано с тем, что привносит в уравнение Kolossos: уникальный стиль. Простота установки, как обычно, и безупречное переключение передач; Я люблю это.

— Мэтт Серч

@ циклосоматический

Керамические шкивы | Система велосипедных шкивов

Набор шкивов Shimano 12-Speed ​​Road Ceramitech OS (12 зуб. верхний/14 зуб. нижний, комплект из 2 шт.) $ 175,00

Шкив Shimano 10/11 spd Road Ceramitech, нижний только для Brompton $ 65,00

Набор шкивов Shimano для 12-скоростного горного велосипеда 13T Ceramitech (набор из 2 шт.) $ 160.00

Набор шкивов Sram 10 Speed ​​MTB Ceramitech (2 шт.), 11 зубьев $ 130.00

Набор шкивов Shimano 10 / 11spd MTB Ceramitech (набор из 2) $ 130,00

Набор шкивов Sram AXS Road увеличенного размера 12/14 зуб. Ceramitech (набор из 2 шт.) $ 155,00

Sram Eagle Mechanical и набор шкивов Eagle AXS 12/14T Ceramitech (набор из 2 шт.) $ 155,00

Набор шкивов Sram AXS 12T Ceramitech (2 шт.) $ 145,00

Набор шкивов Sram Eagle MTB 12T/14T Ceramitech (2 шт.) $ 155,00

Sram MTB 12T Набор шкивов Ceramitech (2 шт.) $ 145.00

Набор шкивов Shimano MTB 12T/14T Ceramitech (2 шт.) $ 155,00

Варианты 11-скоростных шоссейных шкивов Shimano (набор из 2 шт.