Тяга вниз блока: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тяга верхнего блока вниз (пуловер)

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,3

Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Возьмите рукоять средним хватом и отойдите назад. Наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытянуть перед собой. На выдохе, напрягая мышцы спины, опустите руки вниз до уровня бёдер. На вдохе, держа руки прямыми, вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите рукоять верхнего блока средним хватом, ладони направлены вниз. Отойдите на несколько шагов назад.
2. Немного наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытяните перед собой, локти слегка согните. Совет: если руки не достаточно вытянуты, отойдите ещё немного назад. Это исходное положение.
3. На выдохе, напрягая мышцы спины, опустите руки вниз до уровня бёдер.
4. На вдохе, сохраняя положение рук, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

8,4

8,0

7,3

8,9

8,8

9,2

9,1

8,8

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тяга вертикального блока (верхняя тяга)

Skip to content

• View Larger Image

Тяга вертикального блока — упражнение для развития верхней части спины. Ключевые работающие мышцы — широчайшая и большая круглая мышца.

За счет того, что большая круглая мышца соединяет лопатку и плечевой сустав, она позволяет тянуть вертикальный блок по направлению одновременного движения вниз и от себя (словно наваливаясь сверху на перекладину)— собственно, это движение и называется приведением плечевого сустава.

Если же новичок не знает о наличии подобной мышцы и техники движения — он тянет перекладину вертикально вниз преимущественно силой рук. В следствии незнания правильной техники данная ошибка встречается крайне часто.

Как правильно выполнять тягу верхнего блока

Сядьте на скамью тренажера, согните колени под прямым углом, прижмите их к подушкам, а пятки — к полу. Это нужно, чтобы ваше тело было максимально стабильным, а таз не отрывался от сидения во время движения.

Если высота скамьи не позволяет опустить на пол пятки, подложите под стопы блины от штанги.

Вытяните руки вверх и возьмитесь за рукоятку тренажера прямым хватом в полтора раза шире плеч.

Опустите лопатки и чуть прогните верх спины, чтобы грудь смотрела вверх. Важно прогибаться именно в верхней части, а не в пояснице, которая должна оставаться в нейтральном положении.

На выдохе сведите лопатки, согните локти и потяните рукоятку к груди. Следите, чтобы руки опускались по сторонам от тела, а локти смотрели в пол.

Когда рукоятка коснется груди, со вдохом начинайте выпрямлять руки до полного разгибания в локтях. В верхней точке упражнения снова опустите лопатки, прогнитесь в грудном отделе позвоночника и выполните следующее повторение.

Делайте все фазы упражнения плавно и под контролем.

Ошибки при выполнении упражнения:

1. Использование инерции

Резко отгибаясь назад, вы не только теряете часть нагрузки, но и рискуете травмировать спину.

Если небольшой наклон во время тяги позволяет вам лучше почувствовать мышцы спины, делайте его. Но само движение при этом выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.

2. Выведение локтей вперед

Чем больше ваши плечи выводятся вперед, тем меньше нагрузки получают широчайшие мышцы. Держите локти по сторонам, отводите их вперед не более чем на 10–15 градусов.

3. Отсутствие контроля за второй фазой

Эксцентрическая фаза — когда вы выпрямляете локти, возвращаясь в исходное положение, — важна не меньше концентрической. Если вы не контролируете ее, а просто отпускаете рукоятку, чтобы она вернулась на место под тяжестью блока, вы сильно снижаете нагрузку на мышцы и эффект от упражнения.

Следите, чтобы обе фазы движения занимали 2–4 секунды.

4. Ограниченный диапазон

Подтягивая ручку только до уровня лица, вы снижаете нагрузку на мышцы и не даете широчайшим как следует поработать. Выполняйте движение до касания груди, минимум — до уровня ключиц, но не выше.

Как разнообразить тягу верхнего блока

1. Прямым хватом в два раза шире плеч

Такой хват немного лучше нагружает широчайшие мышцы спины, чем более узкие, но хуже — бицепс и трапецию.

2. Обратным хватом на ширине плеч

Такой хват хуже нагружает широчайшие мышцы, чем прямой и более широкий, а нагрузка на трапецию и бицепс практически не вырастает. Есть смысл использовать его только для разнообразия — чтобы обеспечить мышцам необычный стимул и подтолкнуть их к росту.

3. Нейтральным хватом с использованием V‑ручки

Такой хват лучше нагружает задние пучки дельтовидных мышц, чем тяга широким и обратным хватом, но хуже — широчайшие мышцы.

Ольга Цембровская2021-09-19T11:14:25+03:00

Результат поиска:

Архивы

• Май 2023
• Апрель 2023
• Март 2023
• Февраль 2023
• Январь 2023
• Декабрь 2022
• Ноябрь 2022
• Октябрь 2022
• Сентябрь 2022
• Август 2022
• Июль 2022
• Июнь 2022
• Май 2022
• Апрель 2022
• Март 2022
• Февраль 2022
• Январь 2022
• Декабрь 2021
• Ноябрь 2021
• Октябрь 2021
• Сентябрь 2021
• Август 2021
• Июль 2021
• Июнь 2021
• Май 2021
• Апрель 2021
• Март 2021
• Февраль 2021
• Январь 2021
• Декабрь 2020
• Ноябрь 2020
• Октябрь 2020
• Сентябрь 2020
• Август 2020
• Июль 2020
• Июнь 2020
• Май 2020
• Апрель 2020
• Март 2020
• Февраль 2020
• Январь 2020
• Декабрь 2019
• Ноябрь 2019
• Октябрь 2019
• Сентябрь 2019
• Август 2019
• Июль 2019
• Июнь 2019
• Май 2019

Популярные тэги

ЗОЖ бег белки белок бицепс бодибилдинг вес витамины выносливость гантели диета домашняя_тренировка жир жиросжигание жиры йога кардио кроссфит метаболизм мышцы ноги отжимания персональная_тренировка питание похудение пресс приседания протеин растяжка силовая_тренировка спина становая_тяга тренажер тренажерный_зал тренер тренировка трицепс тяга углеводы упражнения фитнес фитнес_тренер фрукты штанга ягодицы

Найдите нас на Facebook

Последние записи

• 7 упражнений с эспандером на все тело
• 5 простых упражнений на пресс
• 7 упражнений для упругих ягодиц
• Как правильно делать ягодичный мостик?

Page load link Go to Top

Pin And Pull – Что это такое и как это работает – vIQtory Sports

Одной из новых футбольных тенденций является атакующая схема Pin & Pull. Поскольку большинство схем работают сверхурочно, они продолжают развиваться благодаря корректировкам тренеров и инновациям.

Схема Pin and Pull включает в себя правила, по которым нападающий лайнсмен должен тянуть, если защитник раскрывает их. Это позволяет более атакующему лайнмену участвовать как в забегах внутри, так и за пределами зоны.

В этой статье мы расскажем вам о пин-энд-пулл и о том, как команды применяют его в нападении.

Наш лучший тренерский курс

Лучшие курсы для тренеров

• 7 позиционных курсов
• Тренируйте любую позицию на поле
• Мгновенно улучшайте свою текущую позиционную группу сотрудники, которые помогут ответить на ваши вопросы

Самый популярный для болельщиков

Лучший курс для болельщиков

• Мгновенно улучшите свой футбольный IQ
• Расширьте свои футбольные знания и перехитрите своих друзей и коллег
• Изучите схемы, игры, схемы и многое другое
• Полный разбор правил, концепции нападения и защиты

Лучший курс для супругов

Руководство по футболу для девушек

• Лучший курс для начинающих футбол
• Вводные курсы которые дают вам набор навыков, чтобы говорить о футболе как профессионал
• Общайтесь со своим супругом во время и после игры
• Больше никаких скучных воскресений, каждый может наслаждаться футболом!

Штифт и потяните

Концепции штифта и вытягивания становятся все более популярными за последние 5 лет.

Подобно тому, как работают схемы зоны, промежутка и мощности, схема pin & pull имеет правила, которые позволяют линейным судьям общаться друг с другом для выполнения наилучшего возможного сценария блокировки. Базовые правила для системы штифтов и тяг таковы:

• Если открыт, потяните за игровую сторону
• Нижние блоки заполняют для тянущего лайнмена, обычно в промежутке с задней стороны (который, как правило, является более легким блоком рычага)
• Бегущие защитники следуют за тянущим линейным игроком для дополнительной поддержки блокировки в нижней части поля

Система штифта и вытягивания похожа на игру с внешней зоной, поскольку она имеет некоторые из тех же характеристик, таких как отпускание дуги и блокировка досягаемости.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным руководством по распространению атакующих игр здесь

В чем разница между закрытым и открытым?

Чтобы полностью понять схему блокировки Pin and Pull, первое эмпирическое правило — понять разницу между «закрытым» и «незакрытым».

Крытый манипулятор

Закрытый лайнсмен — это когда линейный защитник выстраивается в расстановке один на один, например, 0, 2, 4, 6. Если вы не знакомы с расстановкой в ​​защите, ознакомьтесь с нашей разбивкой здесь, прежде чем продолжить.

Выше приведен пример игрока в технике «0», закрывающей центр. Тренеры, скорее всего, предпочтут, чтобы центровой блокировал лоб в лоб и пытался переиграть защитника.

Прикрыт также может означать (в зависимости от схемы), что в промежутке на игровой стороне есть защитник. Например, на картинке ниже центр «закрыт», потому что есть игрок с техникой 1, занимающий промежуток А на игровой стороне.

Непокрытый обходчик

Незакрытые лайнмены — это лайнмены нападения, у которых есть игроки, выстроившиеся в линию, а над ними нет линейного защитника или игрок, находящийся в дальнем конце. Эти приемы на оборонительной стороне мяча варьируются от 1,3,5,7,9 и 2i,4i и 6i.

На приведенной выше картинке центр открыт и, скорее всего, будет вовлечен в игру с перетягиванием.

Каковы преимущества использования штифта и тяги?

Преимущества штифта и тяги:

• Блоки вниз часто являются блоком с высоким процентом, чтобы переиграть защитника
• Вытягивание линейного защитника дает лучший угол для полузащитников, скребущихся вниз по склону
• Он вовлекает в игру дальних линейных, которые обычно зацикливаются или пытаются перейти на второй уровень

Ключевым моментом является нижний блок, который может включать в себя как тайт-энды, так и раннингбеки (на уровне старшей школы), используя рычаги и положение тела для защиты линейных защитников.

Вариации Pin & Pull

Большинство людей думают, что система штифтов и вытягивания должна быть исчерпана. Несмотря на то, что это помогает раннингбеку лучше видеть полосу сокращения, подбрасывание может быть столь же эффективным.

Вот замечательная статья Сета из мичиганского блога MGOblog, где он подробно описывает, как Мичиганские росомахи успешно управляют командой из 22 человек.

Время от времени мы можем видеть до 3 лайнменов, тянущихся к жеребьевке на стороне игры. Как уже упоминалось, нижние блоки — это блоки с высоким процентом, которые устраняют самую непосредственную угрозу (защитника) вне игры.

Что уникально в этой игре, так это то, что TE приходит в движение, чтобы блокировать оборонительный конец, чтобы больше защитников могли обходить край. Очень креативно от тренера Харбо и его сотрудников.

Вот еще вариант на 22 человека от swgerlarch на Youtube:

Маркировочный штифт и тяга с RPO

По мере того, как с годами схемы RPO (вариант прохода) становились все более популярными, команды начали сочетать схему RPO со схемой штифтов и вытягивания.

Тренеры могут объявить одну игру, пометить ее RPO и получить преимущество в прогоне и высокий процент паса.

Схему «штифт и тяни» можно использовать для дополнения базовых игр, таких как внутренняя и внешняя зоны, на которых также построены RPO.

Как остановить штифт и потянуть

Проникновение от обороны

Проникновение любого из тянущих защитников может взорвать игру в дальнем поле еще до того, как она начнется. Защита часто задерживает блиц или показывает блиц в последнюю секунду, чтобы разрушить ментальную часть схемы блокировки.

Если нижние блоки не являются чистыми от более слабого игрока (тайтовый конец или бег назад, блокирующий защитный конец), это может привести к скоплению тянущих охранников. Нарушения, такие как выполнение этих типов игр до границы, могут привести к кластеру, особенно с проникновением по краю.

Настройка края

Как и проникновение, установление жесткого края от защитника или блица внешнего полузащитника также может вызвать некоторый беспорядок. Вот почему команды решили пометить RPO в игре, чтобы вызвать конфликт между этими внешними покровителями.

Если полузащитники решат блицировать, тренеры заменят их тегом. Лучший способ замедлить полузащитников и привести их к конфликту — это пометить RPO на каждом из ваших ударов.

Полное футбольное руководство

Это руководство поможет вам превратиться из обычного фаната в футбольного гуру!

Начните здесь

Заключение

Pin and pull — это схема вытягивания, которая позволяет лайнменам выходить в пространство, чтобы делать эффективные блоки. Теперь средства защиты должны учитывать влияние и скорость других команд. Вот почему такие схемы, как считывание мощности и пин-энд-пул, были созданы, чтобы естественным образом поставить защиту в невыгодное положение.

Если у вас есть базовые гэпы, играющие по такой схеме, как встречная и 1 обратная сила вне спреда, то схема пин-энд-пул значительно дополняет эту игру.

Как вы запускаете штифт и тянете? Каковы ваши правила при обучении молодежи, старшеклассников и игроков колледжей игре Pin and Pull? Дайте нам знать ниже или напишите нам в Твиттере!

Подпишитесь на @vIQtorySports, чтобы получать больше футбольного контента в Instagram, Twitter и Facebook! Кроме того, не забудьте проверить наши подкасты и форум, чтобы расширить беседу!

Видео: Управление раскрывающимися списками — служба поддержки Майкрософт

Чтобы предотвратить случайное изменение данных раскрывающегося списка, вы можете скрыть столбцы, строки или весь рабочий лист, содержащий данные.

Затем вы можете отобразить их, если вам нужно внести изменения.

Вы также можете заблокировать и защитить паролем ячейки рабочего листа или даже весь рабочий лист.

При защите данных паролем только люди, у которых есть пароль, могут вносить изменения.

Но это также потребует немного больше усилий с вашей стороны, если вы решите внести изменения, потому что вам нужно сначала снять защиту данных.

Чтобы скрыть столбцы или строки, выберите столбцы или строки, щелкните их правой кнопкой мыши и нажмите Скрыть .

Чтобы отобразить их, выберите столбец или строку с одной стороны скрытых столбцов или строк, перетащите указатель мыши на другую сторону, щелкните правой кнопкой мыши и выберите Показать .

Чтобы скрыть рабочий лист, щелкните правой кнопкой мыши вкладку рабочего листа и выберите Скрыть .

Чтобы отобразить рабочий лист, щелкните правой кнопкой мыши любую вкладку рабочего листа, выберите Показать и нажмите OK .

По умолчанию все ячейки на листе заблокированы.

Но это не действует, пока рабочий лист не защищен паролем.

Чтобы защитить рабочий лист паролем, щелкните его вкладку правой кнопкой мыши и выберите Защитить лист .

Введите пароль и нажмите OK .

Повторно введите пароль и снова нажмите OK .

Теперь, если я попытаюсь ввести любую ячейку на листе, я получу ошибку.

Чтобы снять защиту с рабочего листа, щелкните правой кнопкой мыши вкладку рабочего листа, выберите Снять защиту с листа , введите пароль и нажмите OK .

Чтобы заблокировать определенные ячейки, сначала необходимо изменить значение по умолчанию для рабочего листа.

Выберите весь рабочий лист, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Формат ячеек .

В Format Cells щелкните вкладку Protection , снимите флажок Locked и нажмите OK .

Выберите определенные ячейки, которые вы хотите заблокировать, щелкните их правой кнопкой мыши и выберите Формат ячеек .

В Формат ячеек отметьте Заблокировано и нажмите OK .

Затем защитите лист паролем.

Заблокированы только эти ячейки на листе.

Я могу ввести незаблокированную ячейку, но если я попытаюсь ввести заблокированную ячейку, я получаю сообщение об ошибке.

Чтобы изменить параметры раскрывающегося списка, отредактируйте данные раскрывающегося списка и, возможно, поле Источник проверки данных.

Для раскрывающегося списка, который использует список с разделителями-запятыми в поле источника, выберите ячейки с раскрывающимся списком и в поле Проверка данных , в поле Источник внесите необходимые изменения в список, разделенный запятыми.

И нажмите OK .

И мы видим обновленный список опций.

Для раскрывающегося списка, основанного на диапазоне ячеек, щелкните ячейку в диапазоне и введите необходимые изменения.

Чтобы вставить параметр раскрывающегося списка, щелкните правой кнопкой мыши ячейку в диапазоне, выберите Вставить , щелкните OK и введите новый параметр в ячейку.

Аналогично работает удаление ячейки.

И снова мы видим обновленный список опций.

Вы также можете выбрать ячейки в раскрывающемся списке, нажать Проверка данных и установить Источник в новый диапазон ячеек.

Для раскрывающегося списка, основанного на именованном диапазоне, щелкните ячейку в диапазоне и введите изменение, которое хотите внести.

Чтобы вставить параметр раскрывающегося списка, щелкните правой кнопкой мыши ячейку в диапазоне, выберите Вставить , щелкните OK и введите новый параметр в ячейку. Удаление ячейки работает аналогично.

И снова мы видим обновленный список опций.

Чтобы изменить или удалить именованный диапазон, щелкните вкладку ФОРМУЛЫ и щелкните Диспетчер имен .

В диспетчере имен выберите нужное имя и нажмите Изменить или Удалить .

Чтобы удалить раскрывающийся список из ячеек, выберите ячейки, щелкните Проверка данных , щелкните Очистить все и щелкните OK .

Выпадающий список удаляется из ячеек, но не из выбранных значений.