Тяга верхнего: Недопустимое название

Содержание

Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

Фитнес и бодибилдингСоветы и рекомендации

Когда на кону мощная и выразительная спина, ширины много не бывает. Мы сравним 2 главных упражнения для широчайших и поможем вам сделать оптимальный выбор.

Автор: Брэд Борланд

При правильном развитии мускулатура спины излучает истинную, первобытную силу. Широкие, конусообразные широчайшие мышцы, плотные и рельефные ромбовидные и круглые мышцы выдают настоящего воина тренажерного зала. Развить такую мускулатуру очень просто – вы должны выполнять различного рода тяги или подтягивания, растягивающие и укрепляющие данную анатомическую область до абсолютно фантастических результатов.

Извечный спор, какое упражнение, тяга верхнего блока или подтягивания, идеально подходит для максимального развития спины, продолжается достаточно давно. С появлением прогрессивной функциональной философии, за несколько лет завоевавшей большую популярность, ответ кажется очевидным.

Однако разговор не будет полным без детального изучения этих широко известных и очень эффективных упражнений вашего арсенала для развития широкой, сильной спины.

Какое из них выиграет битву? Давайте углубимся в детали.

Тяга блока вниз

Проверенная временем тяга верхнего блока вниз была и остается фундаментальным инструментом для проработки спины в арсенале каждого спортсмена. К сожалению, правильную технику выполнения упражнения сегодня встретишь не чаще, чем снежного человека. Используйте прямой верхний хват грифа примерно на расстоянии ширины плеч (или на 15-25 см шире для широкого хвата), садитесь на сиденье и держите спину вертикально.

В исходном положении широчайшие мышцы должны быть полностью расслаблены и вытянуты. Тяните гриф вниз в направлении грудной клетки, причем тяните не столько кисти рук, сколько локти, стараясь выполнить своего рода «обратные шраги» за счет плечевого пояса. Так вы сместите акцент с бицепсов на широчайшие. Максимально напрягите мышцы в нижней точке, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение.

По мере движения вверх старайтесь расслаблять и поднимать плечи, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы. Это позволит вам проработать их по всей длине.

Тяга верхнего блока широким хватом

Плюсы: Тяга верхнего блока – прекрасная альтернатива подтягиваниям, особенно если вы пока не можете подтянуться достаточное количество раз. Кроме того, тяга верхнего блока дает вам возможность регулировать рабочий вес и расширяет перспективы в плане напряжения и растяжения широчайших мышц многочисленными повторениями. Вдобавок, к этому упражнению легко применить приемы высокоинтенсивного тренинга, например, дроп-сеты и многоповторные подходы.

Минусы: Достаточно упомянуть о нескольких недостатках. Первый и главный, это доступность оборудования – в спортзале все гораздо охотнее выполняют тягу верхнего блока, чем подтягивания. Техника – еще один ключевой фактор, а многие отказываются критически оценивать свою технику, что приводит к отсутствию результатов. Наконец, даже при длительном использовании тяга верхнего блока не поможет вам развить важнейшие вспомогательные мышцы, которые обеспечивают настоящую силу и мощь верхней части тела.

Подтягивания

Сравнительно недавно о подтягиваниях мало кто вспоминал, разве что в армии, но за последние десятилетия этому фундаментальному упражнению удалось вернуться в высшую лигу. Подтягивания – настоящий индикатор силы верхней части тела, который нередко называют «приседаниями» для туловища, рук и плечевого пояса. Многие пытаются подтягиваться, но далеко не всем это удается. В традиционных подтягиваниях используется верхний (прямой) хват примерно на 15 см превышающий ширину плеч.

Подтягивания

За счет движения, очень похожего на тягу верхнего блока, подтягивайтесь с помощью локтей и выполняя «обратные шраги», сводя лопатки и стараясь грудной клеткой достичь перекладины. Когда грудь коснется турника или приблизится к нему вплотную, начните опускаться в медленном, контролируемом ключе, без полного выпрямления рук. Повторите, сколько сможете.

Плюсы: Преимущества традиционных подтягиваний можно перечислять довольно долго. Повышенные требования к контролю верхней части тела, максимальное включение в работу мышц туловища, увеличение силы верхней части тела – вот лишь некоторые из них. К тому же, парень, который умеет хорошо подтягиваться, действительно производит впечатление. Подтягивания демонстрируют настоящую силу и обеспечивают колоссальный стресс широчайшим мышцам. Еще одно огромное преимущество подтягиваний в том, что турник практически всегда свободен.

Минусы: Правильную технику выполнения подтягиваний легко описать, но трудно освоить. Немногие обладают физическими данными, позволяющими правильно выполнять подтягивания, к тому же, причиной ошибок может быть и банальный недостаток старания. Многие всю жизнь подтягиваются неправильно, останавливаясь на полпути к перекладине, и выполняют лишь половину повторения. Словом, подтягивания сложны и требуют внимательной и постоянной работы над совершенствованием техники выполнения.

Вердикт

Итак, кто побеждает? Ответим на вопрос по всем законам жанра. Пока не хватает сил для подтягиваний, выполнение тяги верхнего блока было и остается оправданной стратегией. Однако, интегрировав в свою тренировочную программу оба упражнения, и умножив их на приемы высокоинтенсивного тренинга, различные схемы повторений, а также использование разных хватов и углов, вы получите гигантское преимущество в плане строительства мощных и максимально широких мышц спины.

Узкий хват, широкий хват, обратный хват, параллельный хват – вот лишь несколько вариантов, имеющихся в вашем распоряжении.

В то время как подтягивания эксплуатируют силу верхней части тела по полной программе, тяга верхнего блока больше подходит в случаях, когда вы хотите выполнить дроп-сеты или собираетесь продолжать выжигать мышцы после подтягиваний. Использование упражнений по очереди или в рамках одной тренировки вынудит ваше тело постоянно адаптироваться и стремиться к еще большим, максимально широким мышцам спины.

Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы спин смотреть онлайн видео от channel25038332 в хорошем качестве.

12+

1 год и 2 недели назад

channel25038332

Тяга вертикального блока — упражнение для развития верхней части спины.

Ключевые¹ работающие мышцы — широчайшая и большая круглая мышца под трапециевидной. За счёт того, что большая круглая мышца соединяет лопатку и плечевой сустав, она позволяет тянуть вертикальный блок по направлению одновременного движения вниз и от себя (словно наваливаясь сверху на перекладину)— собственно, это движение и называется приведением плечевого сустава. Если же новичок не знает о наличии подобной мышцы и техники движения — он тянет перекладину вертикально вниз преимущественно силой рук. В следствии незнания правильной техники данная ошибка встречается крайне часто — кроме этого, в усугубление ситуации, многие тянут блок за шею. Ретракция лопаток: Техника выполнения вертикальной тяги должен начинаться с ретракции лопаток — или способности отводить лопатки назад, сдвигая их при этом по направлению к друг другу. Для достижения этого состояния тренер может посоветовать отвести плечи назад и вниз. Зачастую неспортивные люди обладают низкой подвижностью плечевого сустава, в следствие чего не могут осознанно управлять лопатками за счёт активации внутренних мышц спины (в частности, большой круглой мышцы) — либо даже не подозревают, что необходимо следить за положением лопаток.

В профессиональном бодибилдинге действительно существует тяга вертикального блока за голову — изолирующее упражнение, перекладывающее нагрузку исключительно на широчайшие мышцы спины и практически исключающее работу большой круглой мышцы. Сложно критиковать это упражнение — оно определенно несёт пользу профессионалам, но совершенно не подходит новичкам. Подобное выполнение вертикальной тяги сдавливает мышцы шеи и создаёт нетипичную нагрузку (и угол приложения усилий) в плечевом суставе, повышая¹ риск вывихов и даже головных болей. Важность позиции ног в упражнении Ещё один интересный факт из анатомии — мускулатура корпуса, объединяясь грудопоясничной фасцией, расположена подобно букве Х. То есть, работа правого плеча связана с работой левой стороны таза и наоборот. Другими словами, вы должны сидеть в тренажере максимально ровно — перекос ног с правой стороны вызовет нарушение тяги с левой стороны перекладины (чего новички также не ожидают). Для активации глубинных мышц спины перед выполнением вертикальной тяги могут выполняться несколько подходов планки на локтях — с обязательным сведением лопаток вместе.

Тяга вертикального блока начинается с активации мышц плеча и внутренних мышц спины — для этого сперва возьмите перекладину, затем, за счёт приведения плеч, опустите ее на 3-5 см вниз. После этого слегка отведите лопатки, согните локти — и уже после этого начинайте тянуть вес вниз: // Концентрическая фаза (тяга вниз)¹: приведение плеча (вы словно наваливаетесь на перекладину) горизонтальное отведение плеча (лопатки уходят назад, становясь ближе друг к другу) сгибание локтя (в этом моменте вы действительно начинаете тянуть вес вниз) вращение лопаток вниз (максимальное усилие в попытке словно придавать перекладину) втягивание лопаток Нижняя точка движения Опускайте перекладину вниз до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в грудных мышцах и не добьётесь полного сокращения ретракторов широчайшей мышцы и лопаток. Обычно это происходит, когда штанга находится чуть выше груди или касается её верхней части. Однако у новичков подвижность плечевого сустава может препятствовать полному диапазону движений.

В этом случае использование правила 90° может быть более безопасной альтернативой — то есть, плечи параллельны полу, а локоть сгибается под углом 90°.

Обзор компании — Upperthrust Technologies Private Limited

Кто мы

Aenean auctor, nisl nec tempor to fringilla, ex enim imperdiet tellus, vitae msan metus dui in nisi.

Наша миссия

Aenean auctor, nisl nec tempor to fringilla, ex enim imperdiet Tellus, vitae msan metus dui in nisi.

Наше видение

Aenean auctor, nisl nec tempor to fringilla, ex enim imperdiet Tellus, vitae msan metus dui in nisi.

МЫ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ВАМ ТЕХНОЛОГИИ

Технологический бизнес — это бизнес, ориентированный на рост

Почему мы?

Компания UpperThrust, основанная в 2016 году, занимается разработкой программного обеспечения Premiere, разработкой мобильных приложений и облачных решений. Мы обслуживаем все сегменты бизнеса, увеличивая их цифровое присутствие. Наши решения автоматизируют процессы их компании.

В Upper Thrust мы поставляем только проверенные решения для разработки программного обеспечения с момента запуска нашего бизнеса. Используя Dev-ops в качестве нашей услуги, мы также стремимся максимизировать жизненный цикл вашего продукта.

Чтобы помочь вам стать более гибкими, мы интегрируем передовые технологии и разрабатываем инновационное и ориентированное на производительность программное обеспечение.

У нас более 6 лет практического опыта. помочь вам построить, масштабировать и развернуть свой бизнес. За последние 6 лет мы помогли более 75 компаниям внедрить инновационные ИТ-решения.

Специализированные решения для любого бизнеса

Наша команда работает с клиентами из разных отраслей и масштабов деятельности. Следовательно, у нас есть опыт оптимизации продуктов в соответствии с бизнес-требованиями. Мы адаптируем все наши услуги к вашим бизнес-требованиям.

Индивидуальный Edge

Наш индивидуальный опыт обслуживания клиентов и команда разработчиков гарантируют, что мы понимаем и выполняем ваши требования. Если вы только начинаете или ведете международные операции, у нас есть навыки, чтобы удовлетворить ваши технические потребности.

года опыта

Профессиональные эксперты

300

Успешные проекты

Верхний удар Avader

Наши основные значения, которые создают

US Professional

Качественные услуги

Планирование и стратегия

Skill Assocsurant

Удовлетворенность клиентов

Поддержка

Передача компетенций

Ищете работу?

Upperthrust Основанная в 2016 году, мы занимаемся разработкой Premiere Software, разработкой мобильных приложений и облачных решений. У нас очень Энергичные, Молодые и опытные специалисты. Мы поставляем технологические решения для всех сегментов бизнеса и помогаем им увеличить цифровое присутствие и автоматизировать процессы компании с помощью наших технологических решений. Давайте работать вместе!

Основные характеристики

Качественные услуги

Мы находим и проверяем оптимального кандидата для ваших нужд, чтобы убедиться, что вы довольны кандидатурой после испытательного срока.

Планирование и стратегия

Все казни должны быть подкреплены планированием и выработкой стратегии, которые держат крепость вашей разработки программного обеспечения.

Обеспечение квалификации

Мы создаем команду, ткань которой кроется в их калибре, какой смысл нанимать разработчика программного обеспечения, если они не самые лучшие?

Удовлетворенность клиентов

Мы понимаем, что ваш проект прежде всего принадлежит вам, поэтому наша главная цель — сделать так, чтобы ваш продукт соответствовал вашему видению или даже превосходил его.

Опора

С Dev-Ops как услугой мы беспрепятственно запускаем ваше существующее программное обеспечение, пока вы его оптимизируете, обеспечивая учет каждого шага цикла.

Передача компетенции

Наша очень гибкая команда может помочь вам в правильном проекте, где работа на дому гарантирует, что все умы думают в одном направлении.

Отрасли, в которых мы работали до сих пор

Станьте частью нашего ведущего сотрудничества

Карьера — Upperthrust Technologies Private Limited Решения. У нас очень Энергичные, Молодые и опытные специалисты.

Мы поставляем технологические решения для всех сегментов бизнеса и помогаем им расширить цифровое присутствие и автоматизировать процессы компании с помощью наших технологических решений. Давайте работать вместе!

Разработчик React JS — 2 позиции

Описание работы:

Мы ищем квалифицированного разработчика React.js, который присоединится к нашей команде разработчиков интерфейса. В этой роли вы будете отвечать за разработку и реализацию компонентов пользовательского интерфейса с использованием концепций и рабочих процессов React.js, таких как Redux, Flux и Webpack. Вы также будете нести ответственность за профилирование и улучшение производительности внешнего интерфейса и документирование нашей кодовой базы внешнего интерфейса. Чтобы добиться успеха в качестве разработчика React.js, вы должны обладать глубокими знаниями концепций JavaScript и React, отличными навыками кодирования интерфейса и хорошим пониманием прогрессивных веб-приложений. В конечном счете, первоклассный разработчик React.js должен уметь проектировать и создавать современные компоненты пользовательского интерфейса для повышения производительности приложения.

Желаемые навыки:

Степень бакалавра в области компьютерных наук, информационных технологий или в аналогичной области.
Предыдущий опыт работы разработчиком React.js.
Глубокие знания JavaScript, CSS, HTML и интерфейсных языков.
Знание инструментов REACT, включая React.js, Webpack, Enzyme, Redux и Flux.
Опыт проектирования пользовательского интерфейса.
Знание сред тестирования производительности, включая Mocha и Jest.
Опыт работы с браузерным программным обеспечением для отладки и тестирования производительности.
Отличные навыки устранения неполадок.
Хорошие навыки управления проектами.
Опыт работы от 2 лет

Старший инженер DevOps — 2 должности

Описание работы:

Мы ищем опытного и увлеченного старшего инженера DevOps. Как наш новый старший инженер DevOps, вы будете отвечать за спецификацию и документацию новых функций проекта. Кроме того, вы будете разрабатывать новые функции и писать сценарии для автоматизации с использованием Perl/Python/Groovy/Java/Bash.

Желаемые навыки:

Использование различных технологий с открытым исходным кодом
Используйте различные инструменты для организации решений
Создание независимых веб-инструментов, микросервисов и решений
Написание сценариев и автоматизация с использованием Perl/Python/Groovy/Java/Bash
Настройка и управление источниками данных, такими как MySQL, Mongo, Elasticsearch, Redis, Cassandra, Hadoop и т. д.
Понять, как работают различные системы
Понять, как управляются ИТ-операции
Управление исходным кодом, включая SVN и GIT
Опыт управления инфраструктурой на базе Linux от 3 лет
Не менее 3 лет практического опыта как минимум на одном языке сценариев
Более 3 лет практического опыта работы с базами данных, включая MySQL, Mongo и Elasticsearch
Знание языков на основе Java/JVM

MERN Full Stack Developer

Требуется опыт –

От 4 до 6 лет в любой технической компании

Образование –

Степень бакалавра в области компьютерных наук, информационных технологий или аналогичной области

Роли и обязанности фреймворки, такие как ReactJS
Практический опыт работы с платформами NodeJS, такими как ExpressJS
Практический опыт кодирования в шаблоне проектирования MVVM
Практический опыт проектирования баз данных MongoDB
Участие в обзорах кода, обзорах дизайна и обсуждениях архитектуры
Планирование масштабирования, производительности и качества для всех приложений/платформ
Опыт работы с методологиями Agile (особенно поставки на основе Scrum)
Оценивает запросы\проекты на изменение с использованием стандартных отраслевых моделей оценки
Участие в проектах высокого и низкого уровня
Проектирование, разработка и тестирование приложений как для внутренних, так и для внешних клиентов
Изменение существующих реализаций в соответствии с потребностями клиентов
Разработка функциональных и технических проектов
Создавайте многоразовые функции
Написать и выполнить модульное тестирование
Проведение проверок кода
Убедитесь, что все поставки из оффшорной зоны соответствуют рекомендациям по качеству
Соблюдение отраслевых и корпоративных стандартов кодирования
Взаимодействие с сообществом пользователей по проблемам системы и требованиям
Функционируйте как часть команды, которая тесно сотрудничает
Убедитесь, что системная документация завершена
Профиль желаемого кандидата
Опыт разработки приложений полного стека более 3 лет
Хорошие коммуникативные навыки
Хорошее знание работы с большим количеством многоуровневых архитектур.

Рубрики

Тяга верхнего: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия