Тяга верхнего блока техника: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Силовая тренировка: выполняем упражнение «тяга верхнего блока»

Верхняя тяга — упражнение из силового фитнеса, выполняемое на блочном устройстве. Оно подходит и профессионалам, и новичкам. Опытные атлеты с помощью верхней тяги вносят разнообразие в свои тренировки, а новички заменяют этим упражнением подтягивания, которые по воздействию на мускулатуру схожи с вертикальной тягой, но гораздо сложнее в исполнении.

Фитнес с отягощениями: тяга верхнего блока

Вертикальная тяга выполняется на блочном устройстве. Атлет усаживается на сиденье тренажера, берется обеими руками за подвижную рукоять и начинает подтягивать ее к груди, перемещая по вертикали сверху вниз. Фитнес с отягощениями — травмоопасное занятие, но в тяге верхнего блока практически невозможно получить травму. Вес здесь не давит на суставы, отягощение зафиксировано и движется по заданной траектории. Небезопасным является опускание верхнего блока за голову. В таком положении особенно уязвимы плечевые суставы. Но тянуть рукоять за голову необязательно, особенно новичкам. Можно ограничиться более привычной и безопасной классической техникой тяги.

Упражнение для спины

Вертикальная тяга вводится в силовые тренировки в качестве базового упражнения для спины. При выполнении вертикальной тяги в работу включается практически весь массив спинных мускулов. Задействуется и мускулатура других частей тела: работают бицепсы, брахиалисы, брахиорадиалисы, задние головки дельт, верхняя часть грудных мышц. Движение происходит в двух суставах — плечевом и локтевом. Вертикальная тяга — это многосуставное базовое упражнение, которое может применяться на всех уровнях подготовленности.

Тяга верхнего блока по характеру выполнения и по воздействию на мускулатуру схожа с подтягиваниями на турнике. Только в этом случае не атлет подтягивает себя к перекладине, а перекладина подтягивается к атлету. Подтягивания — сложное базовое упражнение для спины. Далеко не каждый новичок способен его выполнить.

Вертикальная тяга доступна даже начинающим малотренированным атлетам. Здесь можно регулировать нагрузку, выставляя рабочий вес в соответствии со своим уровнем физической подготовки. На вертикальную тягу стоит обратить внимание и тем, кому нужно поберечь суставы и позвоночник. Это одно из самых безопасных упражнений для спины, конечно, при условии правильного выполнения.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения вертикальной тяги включает в себя следующие шаги:

• Сесть на скамью тренажера, завести ноги под валики. Ухватиться за рукоять прямым хватом. Немного отклониться назад.
• Делая выдох, подтянуть рукоять к верхней части грудной клетки. Приближая рукоять к нижней точке, свести лопатки вместе. Движение должно совершаться за счет напряжения спинных мускулов, а не рук.
• В нижней точке сделать небольшую паузу, продлевая максимальное напряжение целевых мускулов.
• На вдохе вернуть рукоять в начальное положение.

Когда принимается исходная позиция, необходимо проследить, чтобы спина была прогнута в области поясницы. Прогиб в пояснице делает упражнения для спины (всевозможные виды тяг) более безопасными и позволяет добиться лучшего сокращения мышц. Чтобы принять правильное положение с естественным прогибом в пояснице, нужно отвести таз назад, а грудь выставить вперед. После этого следует чуть отклонить назад корпус — примерно на 30 градусов — и в таком положении зафиксировать до конца упражнения. Плечи не должны сутулиться, а голова наклоняться вперед.

Нужно притягивать рукоять именно к верхней части груди, не ниже. При этом плечи и локти отводятся назад. За счет небольшого отклонения корпуса и отведения локтей происходит правильное, то есть строго вертикальное, движение предплечий и троса. Сильное и резкое отклонение корпуса назад при подтягивании рукояти к себе является типичной ошибкой новичков. Туловище должно быть зафиксировано в исходной позиции. Активно двигаются только плечи и локти. Но концентрировать внимание нужно не на руках, а на мышцах спины. Именно спинные мускулы должны генерировать усилие для совершения тяги.

Чтобы работу по подъему груза выполняли именно спинные мышцы, нужно правильно держать предплечья, отводить локти назад и сближать лопатки в нижней точке траектории.

Небольшая пауза в нижней точке необходима для продления мышечного напряжения. На подъеме груз тянет рукоять вверх, но лучше не пользоваться силой инерции — нужно перемещать рукоять медленно и подконтрольно. Когда рукоять уводится вверх, плечи поднимаются высоко, и мышцы спины как следует растягиваются. Но руки лучше не выпрямлять полностью. К себе рукоять подтягивается быстро и с усилием, от себя отводится медленно и плавно. Мышцы спины работают беспрерывно, сокращаясь внизу и растягиваясь наверху.

Какой хват выбрать?

Чаще всего в упражнении используется широкий прямой хват: кисти расставляются шире плеч, ладони направляются от себя. Чем дальше друг от друга кисти, тем сильнее в работу вовлекаются наружные участки широчайших мышц спины. Но если раздвинуть руки слишком широко, уменьшится амплитуда движения, поэтому в стремлении исключить из работы бицепс нужно соблюдать умеренность.

Можно тянуть рукоять тренажера не к груди, а за голову. При таком способе выполнения упражнения увеличивается нагрузка на верхнюю часть спины. Но тяга за голову больше подходит тем, кто практикует силовой фитнес уже довольно давно. Перемещение рукояти за голову — это самый травмоопасный вариант верхней тяги, поскольку здесь происходит неестественное движение в плечевых суставах. Иногда в верхней тяге используется обратный хват, то есть руки поворачиваются ладонями к себе. Но такой хват в значительной мере вовлекает в работу бицепсы, забирая нагрузку со спинных мышц.

Тяга верхнего блока выручит новичков, которым пока не удается выполнить подтягивания на перекладине в заданном количестве повторов и без нарушений техники. Если с подтягиваниями особых проблем не возникает, нужно делать упор на них, используя тягу в качестве вспомогательной нагрузки. Несмотря на то что тяга верхнего блока относится к базовым упражнениям, в схеме тренировки ее лучше ставить после других базовых нагрузок для спины, например, после тяги штанги в наклоне. Все-таки это упражнение не рассчитано на использование максимальных рабочих весов. С предельным весом верхнюю тягу сложно выполнить подконтрольно и технически правильно.

основное упражнение для развития силы и мышечной массы

Содержимое

• 1 Тяга верхнего блока к груди: упражнение-основа силового тренинга
  • 1.1 Что такое тяга верхнего блока?
  • 1.2 Каковы преимущества выполнения тяги верхнего блока?
  • 1.3 Как правильно выполнять тягу верхнего блока?
  • 1.4 Какие мышечные группы задействованы в тяге верхнего блока?
  • 1.5 Какие варианты тяги верхнего блока существуют?
  • 1.6 Как выбрать правильный вес для выполнения тяги верхнего блока?
  • 1.7 Сколько подходов и повторений нужно выполнять при тяге верхнего блока?
  • 1.8 Какой характер нагрузки имеет тяга верхнего блока на организм?
  • 1.9 Какие ошибки часто допускаются при выполнении тяги верхнего блока?
  • 1.10 Какие упражнения можно сочетать с тягой верхнего блока для увеличения эффективности?
  • 1. 11 Каковы особенности выполнения тяги верхнего блока для начинающих и продвинутых спортсменов?
  • 1.12 Какие противопоказания имеются при выполнении тяги верхнего блока?
  • 1.13 Какие рекомендации следует обязательно учитывать при выполнении тяги верхнего блока?
  • 1.14 Какие результаты можно достигнуть благодаря выполнению тяги верхнего блока?
  • 1.15 Итоги
  • 1.16 Видео по теме:
  • 1.17 Вопрос-ответ:
    • • 1.17.0.1 Зачем нужна тяга верхнего блока к груди?
      • 1.17.0.2 Как правильно выполнять тягу верхнего блока к груди?
      • 1.17.0.3 Какую работу выполняют мышцы верхней спины при выполнении тяги верхнего блока?
      • 1.17.0.4 Какую роль играет дыхание при выполнении тяги верхнего блока?
      • 1.17.0.5 Насколько часто нужно выполнять тягу верхнего блока для наиболее эффективной работы мышц?
      • 1.17.0.6 Как сделать тягу верхнего блока более эффективной?
      • 1.17.0.7 Какие упражнения можно выполнить после тяги верхнего блока для комплексного развития спины?

Узнайте, как выполнить упражнение-основу силового тренинга, которое поможет развить тягу верхнего блока к груди. Это важный компонент в тренировке мышц спины, груди и плеч. Практикуйте это упражнение для достижения лучшей формы и силы тела.

Прокачка мышечных групп верхней части тела является одним из главных задач для всех, кто занимается спортом, независимо от уровня подготовки. При этом, тяга верхнего блока к груди считается одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы и мышечной массы в области плечевого пояса, пресса и спины.

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди включает в себя силовую работу крупных мышц, таких как мышцы лопатки, бицепсы, дельтоиды и трапеции. Регулярное выполнение этого упражнения способствует развитию и укреплению мышц, улучшению координации, устранению мышечной дисбаланса и повышению выносливости.

Важно помнить, что для достижения максимальных результатов необходимо правильно настроить свою тренировочную программу, учитывая индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки.

Тяга верхнего блока к груди является одним из основных упражнений для развития мышечной массы и силы верхней части тела в тренировочной программе любого атлета. Правильная техника выполнения, регулярный тренировочный процесс и постепенное увеличение нагрузки – это главные факторы, обеспечивающие достижение желаемого результата в короткие сроки.

Что такое тяга верхнего блока?

Тяга верхнего блока – это упражнение, направленное на развитие силы и мышечной массы верхней части спины и рук.

Во время выполнения упражнения спина остается прямой, а руки совершают движение с целью привести верхний блок к груди.

Тяга верхнего блока является одним из основных упражнений для развития силы и мышечной массы спины, а также позволяет развивать устойчивость и мощность в области плечевого пояса.

Для выполнения тяги верхнего блока используются специальные тренажеры, которые обеспечивают правильный угол наклона тела и направление движения. Также возможно выполнение упражнения с использованием свободных весов.

При правильном выполнении тяги верхнего блока возможно развитие силы и мышечной массы в широком спинном и большом круглом мышцы спины, а также в задней части дельтовидной мышцы и бицепсе.

Каковы преимущества выполнения тяги верхнего блока?

Тяга верхнего блока является одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы и мышечной массы в верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, дельтоидные мышцы плеч и бицепсы.

Одним из основных преимуществ выполнения тяги верхнего блока является возможность развития силы и мощности в верхней части тела, что может быть полезно для выполнения различных задач в течение дня, а также для поддержания здоровья и формы.

Кроме того, выполнение тяги верхнего блока может помочь в укреплении мышц спины и плеч, что в свою очередь может уменьшить риск различных травм и болей в этих областях тела.

Также выполнение этого упражнения может улучшить осанку и увеличить гибкость в верхней части тела.

Наконец, тяга верхнего блока может стать отличным способом развлечения и отдыха, помогающим улучшить настроение и уменьшить стресс.

Как правильно выполнять тягу верхнего блока?

Тяга верхнего блока к груди — одно из основных упражнений для развития мышц верхней части спины и рук. Но чтобы достичь максимальной эффективности и избежать травм, необходимо правильно выполнять это упражнение.

Шаг 1. Настройтесь на правильную технику выполнения упражнения. Сядьте на тренажер, возьмите рукоятки так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Шаг 2. Зафиксируйте стопы на подставке для ног, чтобы тело не дергалось и не шаталось во время выполнения упражнения.

Шаг 3. Напрягите мышцы спины и рук, вытянув рукоятки на себя, локти направлены вниз.

Шаг 4. Плавно опустите руки обратно в исходное положение, не давая тренажеру дернуться.

Шаг 5. Важно не нарушать правильную технику и не делать резких движений. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны и ноги не отрывались от подставки.

Следуйте этим простым инструкциям и вы получите максимальную эффективность от выполнения тяги верхнего блока к груди. Не забывайте также о регулярности занятий и правильном питании.

Какие мышечные группы задействованы в тяге верхнего блока?

Основными мышечными группами, задействованными в тяге верхнего блока, являются мышцы спины, плечевого пояса и бицепса.

Мышцы спины, включая большую и малую круглые мышцы, широчайшие мышцы спины и треугольную мышцу спины, играют важную роль в тяге верхнего блока. Они отвечают за подъем и опускание туловища, а также за его поворот.

Плечевой пояс, состоящий из лопаток, ключицы и плечевых костей, также активно задействован в тяге верхнего блока. Он помогает перемещать тяжести вверх и контролировать движение рук.

Бицепс, расположенный на передней поверхности верхней части руки, также участвует в движениях тяги верхнего блока, помогая поднять тяжесть к груди и сгибая руку в локте.

Упражнения, направленные на развитие и укрепление этих мышечных групп, помогут не только повысить силу и выносливость при выполнении тяги верхнего блока, но и улучшить общую форму и физическую подготовку.

Какие варианты тяги верхнего блока существуют?

Тяга штанги к груди (bent-over barbell row) – это классическое упражнение, которое поможет развить мышцы спины, плеч и бицепсов. Выполняется с использованием штанги и скручиванием тела.

Тяга гантелей к груди (bent-over dumbbell row) – это вариант тяги с использованием гантелей. Позволяет получить более широкий диапазон движений и более гибкую технику выполнения.

Т-гриф тяга (T-bar row) – это вариант тяги с использованием т-грифа и палки. Позволяет работать с большим весом и получить большую активацию мышц спины.

Широкая тяга верхнего блока (wide-grip lat pulldown) – это альтернативный вариант тяги верхнего блока к груди. Позволяет развить широчайшие мышцы спины.

Узкая тяга верхнего блока (close-grip lat pulldown) – это вариант тяги с узким хватом. Позволяет активировать мышцы спины и бицепсы.

Тяга к груди на кроссовере (cable cross-over) – это упражнение на кроссовере с использованием двух блоков и тросиков. Позволяет работать с разными углами и получить более точное направление нагрузки на мышцы.

Тяга к груди на гироскопической платформе (Smith machine row) – это упражнение с использованием гироскопической платформы. Позволяет работать с большим весом и получить большую стабильность во время выполнения тяги.

• В зависимости от варианта тяги требуются разные уровни подготовки и знаний.
• Некоторые варианты могут быть опасны для позвоночника при неправильном выполнении.
• Рекомендуется использовать тягу верхнего блока в комплексе с другими упражнениями для спины.

Как выбрать правильный вес для выполнения тяги верхнего блока?

Выбор правильного веса для выполнения тяги верхнего блока является основным условием для достижения оптимальных результатов в развитии силы и мышечной массы. При неправильном выборе веса упражнение может стать ненужно трудным или слишком легким, что уменьшит его эффективность и возможности развития мышц.

Первым шагом при выборе веса для тяги верхнего блока является оценка текущего уровня своей физической подготовки. Новичкам можно рекомендовать взять вес, не превышающий 50-60% от максимального потенциала. Тем, кто уже занимается и имеет определенный уровень физической подготовки, можно увеличить вес до 70-80%.

Важно помнить, что вес должен быть таким, чтобы было возможно выполнить 8-10 повторений упражнения с правильной техникой и без использования момента инерции. Если вес выбран недостаточный, количество повторений может быть большим, а мышцы не получат необходимой нагрузки. Если вес выбран слишком большой, то количество повторений будет слишком мало, что также не эффективно для развития мышц.

Не менее важным является грамотный прогрессирование весов. Вес можно увеличивать постепенно, не более чем на 10% от текущего веса, чтобы мышцы приспосабливались к новой нагрузке. Это поможет развивать силу и массу мышц, а также избежать возможных травм.

Возможным вариантом при выборе веса является использование тренажеров с регулируемой нагрузкой, где можно регулировать веса с точностью до 1-2 кг. Также можно использовать манжеты с набивкой, которые могут подойти для разных уровней нагрузки и легко настраиваются.

Сколько подходов и повторений нужно выполнять при тяге верхнего блока?

Количество подходов и повторений при выполнении тяги верхнего блока зависит от конкретной цели тренировки и уровня физической подготовки спортсмена. Однако, как правило, для развития силы и мышечной массы рекомендуется выполнять 3-5 подходов по 8-12 повторений.

Если целью является увеличение выносливости мышц, то можно увеличить количество повторений до 15-20 в каждом подходе. При этом количество подходов обычно остается прежним.

Не стоит забывать о правильной технике выполнения упражнения и подборе нужной нагрузки. Ошибка в подборе веса может привести к переутомлению мышц или, наоборот, к недостаточной нагрузке. Поэтому рекомендуется обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальный режим тренировок.

• Для развития силы и мышечной массы: 3-5 подходов по 8-12 повторений.
• Для увеличения выносливости мышц: 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Важно помнить о том, что правильная и регулярная тренировка является ключом к достижению желаемых результатов. Не забывайте также об умеренности и постепенном наращивании нагрузки.

Какой характер нагрузки имеет тяга верхнего блока на организм?

Тяга верхнего блока на грудь – упражнение для развития мышечной силы и массы грудных мышц. Каждое повторение упражнения представляет собой интенсивную нагрузку на мышцы, которые должны противостоять силе тяги. Более точно, упражнение направлено на развитие основной части грудных мышц – большой грудной мышцы.

В рамках выполнения тяги верхнего блока на грудь выполняет работу множество мышц пресса, рук и запястий, что обеспечивает более эффективную нагрузку на все участки тела. Силовые тренировки с целью увеличения мышечной массы, связанные с использованием условий максимальной концентрации мышечной силы, увеличивают скорость метаболизма и приводят к появлению дополнительных энергетических резервов организма.

Движение, которое происходит при тяге верхнего блока на грудь, требует высокой выносливости и хорошей нервной координации. Упражнение особенно эффективно для переключения активности самых больших мышц на высокую скорость и силу при выполнении спортивного соревнования, таких как бокс, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и другие виды силового спорта.

Какие ошибки часто допускаются при выполнении тяги верхнего блока?

Выполнение тяги верхнего блока — это технически сложное упражнение, которое требует от спортсмена правильной техники и понимания сути движения. Однако, даже у опытных спортсменов могут возникать ошибки.

• Неправильная позиция корпуса. Один из наиболее частых ошибок — спортсмен слишком сильно наклоняет корпус вперед, что помогает выполнению упражнения, но уменьшает нагрузку на мышцы спины. Правильный угол наклона корпуса должен составлять около 45 градусов.
• Ошибки в технике дыхания. Во время выполнения тяги верхнего блока важно правильно дышать. Если спортсмен делает глубокий вздох и задерживает дыхание на момент взятия веса, это может привести к резкому повышению артериального давления и головокружению.
• Неправильный хват. Неправильное расположение рук (слишком широкий или узкий хват) может привести к травмам плечевого сустава и снизить эффективность упражнения.
• Слишком быстрое выполнение упражнения. Спешить во время выполнения упражнения — залог травм. Важно контролировать движение, скорость и силу при подъеме веса.
• Недостаточная амплитуда движения. Несмотря на то, что выполнение тяги верхнего блока — это сложное упражнение, оно должно выполняться с полной амплитудой. Если движение не проходит до конца, то мышцы спины не получают полноценной нагрузки.

Избегая этих ошибок, спортсмены смогут увеличить эффективность выполнения упражнения и получить максимальную выгоду от него.

Какие упражнения можно сочетать с тягой верхнего блока для увеличения эффективности?

1. Широчайшие мышцы спины.

Для эффективного развития широчайших мышц спины рекомендуется сочетать тягу верхнего блока с упражнениями на турнике, такими как подтягивания на широкую хватку.

Также можно включить в тренировку упражнения на развитие задней дельтовидной мышцы, такие как потягивания гантелей к подбородку.

2. Бицепс.

Для тренировки бицепса можно сочетать тягу верхнего блока с упражнениями на сгибание рук с гантелями или с барбеллом.

Также эффективными упражнениями являются молотковые подъемы гантелей и сгибания рук с использованием протяжек кабеля.

3. Плечи.

Для развития плечевого пояса можно добавить в тренировку упражнения на отжимания гантелей на грудь или на развитие верхней части мышц плеча — жим штанги лежа.

4. Трапеции.

Для тренировки трапециев можно включить в программу тренировок упражнения на подъем гантелей на боковую часть тела, а также на развитие центральной части мышц трапеции — тягу нижнего блока к подбородку.

Эти упражнения помогут эффективно развивать не только силу и мышечную массу верхних мышц тела, но и предотвращать возможные дисбалансы в развитии мышц.

Каковы особенности выполнения тяги верхнего блока для начинающих и продвинутых спортсменов?

Выполнение тяги верхнего блока является одним из основных упражнений для развития силы мышц верхней части спины и широчайших мышц. Однако, как и любое другое упражнение, оно имеет свои особенности выполнения, которые могут отличаться для начинающих и продвинутых спортсменов.

Особенности для начинающих:

• Необходима правильная техника выполнения упражнения. Начинающим спортсменам важно научиться правильно держать спину и лопатки, чтобы избежать травм.
• Уменьшение силы сопротивления. Чтобы избежать травм, начинающим спортсменам рекомендуется уменьшать вес с которым они выполняют упражнение.

Особенности для продвинутых спортсменов:

• Необходимость увеличения веса. Для продвинутых спортсменов для достижения лучших результатов требуется увеличить вес, с которым они выполняют упражнение.
• Расширение диапазона движения. При выполнении упражнения продвинутым спортсменам рекомендуется расширить диапазон движения, чтобы достичь максимального результата.
• Разнообразие в упражнении. Чтобы улучшить результаты, продвинутым спортсменам рекомендуется варьировать упражнение, используя различные экипировки или наклоны.

В зависимости от уровня подготовки спортсмена, особенности выполнения тяги верхнего блока могут отличаться. Начинающим спортсменам необходимо уделить больше внимания правильной технике, чтобы избежать травм. Продвинутым спортсменам же нужно сосредоточиться на увеличении веса и расширении диапазона движения, чтобы достичь максимального результата.

Какие противопоказания имеются при выполнении тяги верхнего блока?

При выполнении тяги верхнего блока необходимо учитывать ряд противопоказаний, чтобы избежать травм и других неприятностей. В первую очередь, это упражнение не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, остеохондроз и бeшенная колонка.

Также тяга верхнего блока не рекомендуется выполнять лицам с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто перенес инфаркт миокарда или инсульт.

Необходимо обращать внимание на состояние сухожилий и связок: если есть заболевания или травмы, лучше отложить выполнение упражнения. Также стоит обращать внимание на возраст: людям пожилого возраста упражнение может быть тяжело перенесено.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и, при необходимости, подобрать более подходящий комплекс упражнений для своего здоровья и физической подготовки.

Какие рекомендации следует обязательно учитывать при выполнении тяги верхнего блока?

1. Правильная техника выполнения упражнения. Соблюдение техники выполнения упражнения является одним из главных условий эффективной тренировки. При выполнении тяги верхнего блока необходимо следить за правильной позицией тела и движениями рук.

2. Использование подходящего веса. При выборе веса необходимо учитывать уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Начинающим рекомендуется использовать небольшой вес, чтобы избежать травм и привыкнуть к упражнению. Опытным спортсменам можно использовать более тяжелые веса.

3. Регулярность тренировок. Регулярные тренировки помогут развивать силу и мышечную массу. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, соблюдая правильный подход при выполнении упражнения.

4. Правильное дыхание. Правильное дыхание играет важную роль в выполнении упражнения. Необходимо выдохнуть во время подъема штанги и вдохнуть при ее опускании.

5. Заканчивать упражнение, если оно вызывает болевые ощущения. При выполнении упражнения необходимо следить за своими ощущениями. Если упражнение вызывает болевые ощущения, следует немедленно прекратить его выполнение и обратиться к врачу.

Какие результаты можно достигнуть благодаря выполнению тяги верхнего блока?

Выполнение упражнения на тягу верхнего блока может дать значительный прирост в развитии мышц груди, плечевого пояса и рук. Регулярное качание этим упражнением приведет к значительному увеличению мышечной массы и улучшению общей формы тела.

Также, выполняя тягу верхнего блока, можно развивать силу и выносливость мышц. Это упражнение увеличивает кислородопотребление мышцы, что помогает установить связь между нервной системой и мышечной тканью.

Кроме того, регулярные тренировки на устройстве для тяги верхнего блока могут помочь улучшить осанку. Задействованные в упражнении мышцы груди и плеч будут укреплены, что позволит поддерживать правильное положение спины в повседневной жизни.

И, конечно, выполнение тяги верхнего блока поможет вам достичь лучших результатов в занятиях другими видами спорта, такими как баскетбол, теннис и волейбол.

Итоги

Тяга верхнего блока к груди – это одно из основных упражнений на развитие силы и мышечной массы в верхней части тела. Оно позволяет тренировать разные группы мышц, такие как верхняя часть спины, плечи и бицепсы.

Для достижения максимального эффекта следует правильно выполнять упражнение, контролировать вес, не перегружать мышцы и уделять такому способу тренировки достаточно времени и внимания.

В свою очередь, регулярные тренировки тяги верхнего блока к груди могут привести к заметному увеличению силы и размеров мышц, улучшить осанку и общую форму тела.

• Главное при выполнении упражнения – правильная техника, чтобы избежать травм и повреждений;
• Выбор веса должен зависеть от опыта занимающегося и его физического состояния;
• Необходимо контролировать количество повторений и подходов;
• Упражнение можно включать в разные программы тренировок на разные группы мышц;
• Регулярность – это ключ к успеху в достижении желаемых результатов.

Тяга верхнего блока к груди – это мощный инструмент в занятиях фитнесом и бодибилдингом. При правильном подходе и регулярных тренировках можно достичь заметных результатов в развитии силы, увеличении мышечной массы и улучшении осанки.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Зачем нужна тяга верхнего блока к груди?

Данное упражнение позволяет развивать силу и массу мышц верхней части спины, латиссимус и дельтовидную мышцу. Оно полезно для улучшения осанки, снижения риска травм в спине, а также для подтягивания фигуры

Как правильно выполнять тягу верхнего блока к груди?

Сядьте на тренажер, захватите рукоятки своими руками, поднимите их к груди, использовав при этом мышцы верхней спины. Выполните максимальную сокращение мышц, задержите на 1-2 секунды и опустите рукоятки обратно вниз и повторите упражнение

Какую работу выполняют мышцы верхней спины при выполнении тяги верхнего блока?

Мышцы верхней спины уже по умолчанию работают в течение дня, они удерживают плечи и грудь в правильном положении. Использование тяги верхнего блока к груди активирует эти мышцы и приводит к их укреплению и увеличению размера. Кроме того, упражнение способствует разработке мускулатуры верхней части спины

Какую роль играет дыхание при выполнении тяги верхнего блока?

Дыхание не имеет большого значения при выполнении тяги верхнего блока. Однако, правильное дыхание во время упражнения помогает сохранять стабильную позицию тела и контролировать ход выполнения упражнения

Насколько часто нужно выполнять тягу верхнего блока для наиболее эффективной работы мышц?

В зависимости от целей и уровня подготовки, оптимальная частота упражнения может быть разной. Обычно, для эффективной работы мышц верхней спины достаточно выполнять тягу верхнего блока раз за две недели, при этом обязательно увеличивая веса. Однако, если ваша цель – увеличение силы и размера мышц, то упражнение необходимо выполнять минимум два-три раза в неделю

Как сделать тягу верхнего блока более эффективной?

Для того, чтобы сделать тягу верхнего блока более эффективной, необходимо выбрать правильный вес и количество повторений. Кроме того, при выполнении упражнения необходимо контролировать положение тела, не раскачиваясь и не используя импульс для поднятия весов

Какие упражнения можно выполнить после тяги верхнего блока для комплексного развития спины?

После тяги верхнего блока можно выполнить следующие упражнения для комплексного развития спины: пуловер на скамье, упражнения на турнике, расширение на тренажере, тяга узким хватом. Кроме того, можно также добавить в комплекс упражнения для развития мышц груди и дельтовидной мышцы

Скелетное вытяжение

1. Общие положения

Скелетное вытяжение может быть применено через дистальный бедренный или проксимальный большеберцовый штифт. Применение последнего показано здесь.

Скелетное вытяжение может иметь несколько серьезных осложнений:

• Инфекции булавочной дорожки
• Атрофия мышц
• Продолжительная иммобилизация в постели с возникающими пролежнями
• Увеличение использования ресурсов (сестринский уход)
• Неадекватное вправление перелома

Обучающее видео

Обучающее видео AO: Скелетное вытяжение

2. Наложение спицы и стремени

Подготовка к наложению спицы

В этом очень помогает использование предварительно собранного стерильного пакета, содержащего следующие предметы:

• Стерильные полотенца
• Дезинфицирующее средство
• Шприц
• Иглы
• Местный анестетик
• Скальпель с заостренным лезвием
• Остроконечная булавка Штейнмана или Денхема
• Зажим Джейкобса с Т-образной рукояткой
• Стремя

После обработки кожи антисептиком и обматывания стерильными полотенцами введите болюс местной анестезии (5 мл 2% лидокаина) в с каждой стороны бугристости большеберцовой кости в латеральную кожу в предполагаемом месте введения штифта и медиально в ожидаемую точку выхода, инфильтрируя вниз до надкостницы.

Введение штифта

В точке входа сделайте прокол кожи остроконечным скальпелем.

Вставьте штифт Steinmann или, что предпочтительнее, штифт Denham (штифт Denham имеет короткую резьбу в центре для предотвращения смещения штифта из стороны в сторону в кости), вставленный в Т-образную рукоятку, вручную в точке примерно на 2 см кзади от бугристости большеберцовой кости.

Если предпочтительнее использовать бедренный штифт, введите его немного проксимальнее верхнего полюса надколенника.

Когда игла проникнет в дальнюю кору, убедитесь, что выход совпадет с областью инфильтрации местного анестетика. Если нет, введите дополнительную местную анестезию. После того, как острие булавки четко обозначит место выхода, сделайте небольшой прокол в вышележащей коже.

Установив штифт, убедитесь, что кожа в точках входа и выхода не натянута. Если есть, то может потребоваться небольшой облегчающий разрез.

Применение стремени

Стремя должно свободно перемещаться вокруг тягового штифта, чтобы предотвратить вращение штифта в кости. Вращающиеся штифты быстро ослабевают и значительно увеличивают риск инфицирования следами штифтов.

Позиционирование нижней конечности

Поскольку на положение проксимального отломка повлиять нельзя, используйте тракцию для выравнивания дистального отдела конечности для выравнивания перелома. Как правило, это требует легкого сгибания, отведения и небольшого внешнего вращения.

3. Постановка скелетного вытяжения

Необходима специальная ортопедическая кровать или стандартная кровать в сочетании с подвижной балочной балкой.

Примечание. При любой продольной тяге поверхность кровати должна быть наклонена, например, с блоками в изножье кровати или в Тренделенбурге, чтобы противодействовать стремлению тяговых грузов тянуть пациента вниз с кровати. При наклоне кровати вес пациента действует как противодействие.

Поместите мягкую повязку позади слегка согнутого колена и натяните кожу голени. Здесь показаны тяговый шнур и система шкивов.

Принцип параллелограмма сил определяет, что восходящее натяжение ремня и продольное натяжение кожи создают результирующую силу по линии бедренной кости, как показано на рисунке.

Эту конфигурацию тяги и опоры для ног также можно отрегулировать для управления вращением бедренной кости путем перемещения перекладины медиально (внутреннее вращение) или латерально (внешнее вращение).

Опционально восходящее усилие можно приложить с помощью веревки, привязанной к стремени. Дистальное усилие затем может быть приложено отдельно через веревочную петлю, привязанную к каждому концу штифта и проходящую дистально вдоль медиальной и латеральной поверхностей голени. Он должен быть дополнен для защиты кожи, а распорка (обычно деревянная) дистальнее стопы необходима, чтобы избежать давления на лодыжки.

Часто самой простой альтернативой является использование единственной веревки от стремени, направленной над головой и дистально через блок (а затем через второй блок в изножье кровати). Положение первого шкива определяет вектор силы (направление) тяги, предполагая, что пациент остается в выбранном месте. Вес и направление тяги следует отрегулировать таким образом, чтобы колено поднималось примерно на ширину кулака над кроватью. Подушки под икрами поддерживают голень, предотвращают чрезмерное сгибание колена и удерживают пятку над кроватью, как показано на рисунке.

4. Уход за местом введения булавки

Чтобы предотвратить инфекцию следа от булавки, наложите марлевый тампон (губку) в качестве повязки вокруг булавки. Марлевый тампон следует менять только при его насыщении.

5. Оценка репозиции

После наложения вытяжения сделайте рентген, чтобы проверить приемлемое положение перелома.

При необходимости отрегулируйте.

6. Мобилизация в постели

Активную мобилизацию с вспомогательной помощью и физиотерапию грудной клетки следует начинать с первого дня.

С помощью трапеции, как показано, пациенты могут поднять себя, а система вытяжения позволяет мобилизовать колено.

Перейти к диагностике

Двухблочная техника вытяжения | Европейский журнал ортодонтии

Фильтр поиска панели навигации Европейский журнал ортодонтииЭтот выпускВосстановительная стоматология и ортодонтияКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Европейский журнал ортодонтииЭтот выпускВосстановительная стоматология и ортодонтияКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

Получить доступ

Уильям Дж. Кларк

Уильям Дж. Кларк

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google Scholar

Европейский журнал ортодонтии , том 4, выпуск 2, май 1982 г., страницы 129–138, https://doi.org/10.1093/ejo/4.2.129

Опубликовано:

01 мая 1982 г.

Фильтр поиска панели навигации Европейский журнал ортодонтииЭтот выпускВосстановительная стоматология и ортодонтияКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Европейский журнал ортодонтииЭтот выпускВосстановительная стоматология и ортодонтияКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Advanced Search

Abstract

Техника вытяжения двойным блоком сочетает в себе функциональную и вытяжную системы для быстрой коррекции соотношения зубных дуг при неправильном прикусе II класса. Улучшение лицевого баланса указывает на быструю адаптацию скелета при тяжелых нарушениях прикуса II класса.

Твин-блоки — это верхняя и нижняя накусочные пластины, которые смыкаются под углом 45°, вызывая функциональное смещение нижней челюсти. Лицевая дуга concorde сочетает в себе внеротовую тягу с межчелюстной тягой с помощью горизонтальной межчелюстной резинки от нижнего аппарата к лицевой дуге. Если пациенту не удается скорректировать окклюзионную позу в течение ночи, это компенсируется увеличением силы межчелюстной тяги. Реверсивная близнецовая блокада используется для лечения некоторых аномалий прикуса класса III.

Этот контент доступен только в формате PDF.

© 1982 Европейское ортодонтическое общество

Раздел выпуска:

Статьи

В настоящее время у вас нет доступа к этой статье.

Скачать все слайды

Войти

Получить помощь с доступом

Помощь с доступом

Институциональный доступ

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

1. Щелкните Войти через свое учреждение.
2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. См. ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

• Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
• Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

Покупка

Стоимость подписки и заказ этого журнала

Варианты покупки книг и журналов в Oxford Academic

Кратковременный доступ

Чтобы приобрести краткосрочный доступ, пожалуйста, войдите в свой личный аккаунт выше.