Тяга верхнего блока — работающие мышцы, преимущества и основные ошибки | Pro Худей
Тяга верхнего блока — упражнение, которое большинство атлетов используют вместо подтягиваний, для того чтобы увеличить широчайшие мышцы спины.
Однако у данного упражнения есть свои преимущества и недостатки. В этой статье мы рассмотрим правильную технику, основные ошибки и корреляцию между тягой верхнего блока и подтягиванием на турнике.
Целевая мышца
Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, которые тянут плечевую кость вниз и приводит рук к туловищу. В движении также участвует бицепс, который сгибает руку в локтевом суставе. Задняя головка дельтоиды и круглая мышца в приведении плеча.
Две главные ошибки
Насколько сильно будут включаться в работу мышцы спины, зависит от того, как мы выполняем тягу верхнего блока. Первая ошибка, которую допускают большинство атлетов мужского пола, это сильное отведение корпуса назад.
Рисунок 1Создав инерцию телом, мы снижаем нагрузку на целевую мышцу, а в большей степени задействуем мышцы рук и плеч.
Вторая ошибка, чаще всего встречается у девушек. Установив легкий вес, девушки выполняют тягу верхнего блока в увеличенной амплитуде, опуская рукоять ближе к животу.
Рисунок 2На рисунке 2 хорошо видно, как нагрузка с широчайшей мышцы спины переходить на дельтовидную мышцу, за счет крутящего движения в плече. Такая техника ни то что, не принесет никаких дивидентов мышцам спины, она может наоборот, нанести травму плечу.
Вариация
Практически любое упражнение на спину можно выполнять тремя хватами:
- Нейтральный (молот)
- Пронированный (ладонь вниз)
- Супинированный (ладонь вверх)
От выбора хвата, зависит нагрузка на дополнительные мышечные группы. Например, принято считать, что супинированный хват больше задействует бицепс, чем пронированный. А пронированный отлично подходит для развития мышц спины.
Однако при соблюдении правильной техники во всех вариациях хвата, широчайшие мышцы спины получают одинаковую нагрузку. ЭМГ тесты можно посмотреть здесь.
Тяга верхнего блока и подтягивания
Можно сказать, что тяга верхнего блока, это отличная замена для подтягиваний на турнике?
На первый взгляд, да. Ведь целевая мышца — одинаковая, широчайшая. И движение очень похоже на подтягивания.
Но исследование, в котором производились кинематические и электромиографические сравнения между подтягивания и тягой верхнего блока, показали, что двуглавая мышца плеча и мышцы выпрямляющие позвоночник во время подтягиваний активируются лучше, чем в тяге. Также широчайшие мышцы спины в концентрической фазе.
Ученые пришли к выводу, что подтягивания кажутся более функциональным упражнением, чем тяга верхнего блока.
Скорее всего, именно из-за лучшей работу мелких мышц во время подтягиваний на турнике, прогресс в тяге верхнего блока никак не отражается на увеличение количества подтягиваний.
Правильная техника
- Возьмитесь за перекладину пронированным хватом, чуть шире плеч
- Сядьте, упёршись бедрами под мягкий валик, держите грудь вверху и смотрите вперед
- Вдохните и потяните перекладину на себя.
Представьте как вы растягиваете резину - Потяните перекладину пока она не окажется ниже подбородка или не коснется верха грудных мышц
- Выдохните и полностью растяните мышцы спины
Представьте как вы растягиваете резинуВыводы
Тяга верхнего блока при правильном выполнении — это отличное упражнение для развития широчайших мышц спины. Его главное преимущество в том, что можно легко подобрать нужную нагрузку и чувствовать работу целевой мышцы.
Друзья спасибо, что дочитали эту статью Друзья спасибо, что дочитали эту статью до конца. Не забывайте проявлять активность в виде лайка и комментария. Каждый репост статьи +30% к мышечной силе.
Исследование
1. Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises
тягатягаверхнегоблокаспинаширочайшиетренировкаПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Введение стержня для тракции бедренной кости сбоку: риск для бедренной артерии и других медиальных сосудисто-нервных структур
- Список журналов
- J Orthop Surg Res
- т. 5; 2010
- PMC2827386
5; 2010Являясь библиотекой, NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.
J Orthop Surg Res. 2010 г.; 5: 4.
Опубликовано в Интернете 22 января 2010 г. doi: 10.1186/1749-799X-5-4
, 1 , 1Информация об авторе Примечания к статье Авторские права и Информация о лицензии Заявление об отказе от ответственности
Исходная информация
Скелетное вытяжение бедренной кости способствует вправлению и временной стабилизации переломов таза, вертлужной впадины, бедра и бедренной кости, когда шинирование неэффективно.
Традиционное учение рекомендует медиальное место входа для введения вытяжного штифта, чтобы свести к минимуму повреждение бедренной артерии, когда она проходит через канал Хантера. Настоящее анатомическое исследование оценивает риск для бедренной артерии и других медиальных сосудисто-нервных структур с использованием подхода с латеральным входом.
Методы
Шесть забальзамированных трупов (двенадцать бедренных костей) были получены для вскрытия. Штифты Штейнмана сверлили латерально медиально на уровне верхнего полюса надколенника, на 2 см и на 4 см проксимальнее этой точки. Затем выполняли медиальную поверхностную диссекцию, чтобы идентифицировать подкожный нерв, верхнюю медиальную коленчатую артерию, отверстие приводящей мышцы, место прикрепления сухожилия большой приводящей мышцы и бедренную артерию. Были получены измерения, локализующие эти анатомические структуры относительно штифтов.
Результаты
Бедренная артерия была относительно безопасной и находилась не ближе 29,6 мм (в среднем) от любого из трех штифтов Штейнмана.
Верхняя медиальная коленчатая артерия представляла собой медиальную структуру, подверженную наибольшему риску.
Выводы
Введение тракционного штифта сбоку бедра является безопасной процедурой с минимальным риском для подкожного нерва и бедренной артерии. Из исследованных структур только верхняя медиальная коленчатая артерия подвержена риску ятрогенного повреждения из-за своего положения. Частота такой травмы в клинической практике и ее клиническое значение неизвестны. Боковое введение облегчает размещение тракционного штифта, поскольку сводит к минимуму необходимость перемещения контралатеральной конечности в сторону от бурового оборудования или необходимость приподнимать или поворачивать наружу поврежденную конечность относительно контралатеральной конечности.
Скелетное вытяжение с помощью бедренного или большеберцового тракционного штифта способствует вправлению и временной стабилизации переломов вертлужной впадины с сопутствующим вывихом бедра или без него, травм таза с вертикальным сдвигом, переломов диафиза бедренной кости в ракурсе и других травм таза, бедра или бедра, при которых шинирование не показано эффективный.
Шесть забальзамированных трупов (двенадцать бедренных костей) были получены для вскрытия. Для каждой ноги пальпировали верхний полюс надколенника (SPP) и кожу отмечали поперечной линией. Аналогичные метки были сделаны на 2 см и 4 см проксимальнее СПП. Колено удерживали в полном разгибании с нейтральным вращением конечности. Дистальный отдел бедренной кости пальпировали латерально для определения положения бедренной кости по средней линии в передней/задней плоскости. Был сделан небольшой разрез кожи по средней линии, и 4 мм штифт Штейнмана просверлен латерально медиально, выходя из медиальной части кожи. Это было повторено на отметках 2 см и 4 см с дополнительными штифтами (рис. ).
Открыть в отдельном окне
На фотографии показаны штифты Штейнмана диаметром 4 мм, введенные в дистальный отдел бедренной кости латерально и медиально на уровне верхнего полюса надколенника (SPP), на 2 см и на 4 см проксимальнее SPP. .
Затем была выполнена медиальная поверхностная диссекция и идентифицирован подкожный нерв (рис.
). Были получены измерения прямого расстояния спереди назад от каждой из 3 спиц Штейнмана до подкожного нерва. Затем была проведена дальнейшая диссекция и идентифицирована верхняя медиальная коленчатая артерия (рис. 1). Аналогичные измерения были получены для каждого из 3 штырей. Дополнительное рассечение было выполнено, чтобы убедиться, что штифты выходят из середины бедренной кости в передне-задней плоскости и не смещаются вперед или назад.
Открыть в отдельном окне
Трупное рассечение медиальной части колена, показывающее анатомическое расположение подкожного нерва (звездочка) по отношению к 3 штифтам Штейнмана .
Открыть в отдельном окне
Трупное рассечение медиальной части коленного сустава, показывающее анатомическое расположение верхней медиальной коленчатой артерии (звездочка) и бедренной артерии, проходящих через отверстие приводящей мышцы (наконечник стрелки) по отношению к 3 штифтам Штейнмана .
Затем были идентифицированы расщелина приводящей мышцы, место прикрепления сухожилия большой приводящей мышцы и бедренная артерия.
Открыть в отдельном окне
Схематическое изображение расстояний, характеризующих положение бедренной артерии относительно штифтов . Расстояние (дБ) от верхнего полюса надколенника (SPP) до бедренной артерии, пересекающей приводящую щель (FAAH). Расстояние (dC) указано по диагонали от каждого штифта Штейнмана до FAAH. Расстояние (dA) определяется сзади от каждого штифта Штейнмана до бедренной артерии.
Небольшое количество трупов исключает статистический анализ или анатомические различия.
Было вскрыто шесть трупов, всего 12 бедренных костей. Было 5 трупов мужчин и 1 труп женщины. Было обнаружено, что у трупа № 4 было проведено тотальное эндопротезирование правого коленного сустава, а верхняя медиальная коленчатая артерия не была идентифицирована. Все остальные сосудисто-нервные структуры были идентифицированы у остальных трупов.
Среднее расстояние (дБ) от верхнего полюса SPP надколенника до линии спереди назад, проходящей от FAAH, составило 55,5 мм.
Среднее расстояние спереди назад от SPP-штифта, 2-сантиметрового и 4-сантиметрового штифта до подкожного нерва составило 36,8 мм, 35,2 мм и 33,8 мм соответственно.
Среднее расстояние спереди и сзади от SPP-штифта, 2-см штифта и 4-см штифта до верхней медиальной коленчатой артерии составило 9,4 мм, 11,5 мм и 12,9 мм соответственно.
Средние диагональные расстояния (dC) от штифта SPP, штифта 2 см и штифта 4 см до FAAH по диагонали составили 59,8 мм, 44,5 мм и 33,9 мм соответственно.
Среднее расстояние спереди назад (dA) от штифта SPP, штифта 2 см и штифта 4 см до бедренной артерии составило 35,8 мм, 31,3 мм и 290,6 мм соответственно.
Скелетное вытяжение бедренной кости использовалось более века с появлением и широким распространением во время мировых войн. Первоначальное использование щипцов было усовершенствовано Fritz Steinmann в 1907 году, который выступал за использование двух штифтов, вводимых в мыщелки бедра [4].
Традиционное учение рекомендует медиальное место входа с тупой диссекцией для введения тракционного штифта из-за опасений ятрогенного повреждения бедренной артерии при ее прохождении через канал Хантера. Несмотря на то, что это широко распространенная методика, ранее не проводилось анатомических исследований, подтверждающих эту практику. Это исследование, насколько нам известно, является первым и единственным опубликованным в литературе исследованием, посвященным этому вопросу.
Бедренная артерия относительно безопасна, когда штифт устанавливается из боковой точки входа.
Вместо этого верхняя медиальная коленчатая артерия является медиальной сосудисто-нервной структурой, подверженной наибольшему риску при латеральном введении штифта. Среднее расстояние от штифта, установленного на верхнем полюсе надколенника, до верхней медиальной коленчатой артерии составило 9,4 мм, 11,5 мм на 2 см проксимальнее и 12,9 мм на 4 см проксимальнее. Напротив, среднее расстояние от штифта, установленного на верхнем полюсе надколенника, до подкожного нерва составило 36,8 мм, 35,2 мм на 2 см проксимальнее и 33,8 мм на 4 см проксимальнее. Точно так же бедренная артерия имела относительно широкую безопасную зону со средним расстоянием от штифта, установленного на верхнем полюсе надколенника, до бедренной артерии 35,8 мм, 31,3 мм на 2 см проксимальнее и 29 мм.0,6 мм с 4 см проксимальнее.
Мы предлагаем безопасный боковой ввод штифтов для бедренных тракционных штифтов. Верхняя медиальная коленчатая артерия является структурой, подверженной наибольшему риску повреждения, особенно при размещении штифта на уровне верхнего полюса надколенника.
Безопасное расстояние от верхней медиальной коленчатой артерии было увеличено, поскольку штифт располагался проксимальнее на 2 см и 4 см от верхнего полюса надколенника. Хотя для защиты верхней медиальной коленчатой артерии можно рекомендовать более проксимальное положение штифта, при этом наиболее безопасным местом для точки входа является 4 см проксимальнее верхнего полюса надколенника, это может привести к повышению напряжения через метадиафизарную область надколенника. бедра после удаления штифта. Кроме того, безопасная зона для бедренной артерии уменьшается при более проксимальном размещении штифта. Поэтому мы выступаем за размещение штифта на 2 см проксимальнее верхнего полюса надколенника при выполнении бокового доступа. Это повысит границы безопасности для верхней медиальной коленчатой артерии, сохранив большую безопасную зону для подкожного нерва и бедренной артерии.
Частота повреждения верхней медиальной коленчатой артерии и его клиническое значение при традиционной установке бедренной тракционной спицы неизвестны.
Ашок Редди и др. продемонстрировали в исследовании на трупах, что медиальный мыщелок бедренной кости снабжается в первую очередь верхней медиальной коленчатой артерией и другими меньшими ветвями подколенной артерии [5]. В то время как латеральный мыщелок бедренной кости имеет богатое внутрикостное кровоснабжение, внутрикостное кровоснабжение медиального мыщелка бедренной кости, по-видимому, состоит из единственного питательного сосуда, снабжающего субхондральную кость с очевидной водораздельной зоной с ограниченным кровоснабжением. Теоретически ятрогенная травма во время установки тракционного штифта может привести к аваскулярному некрозу. Неизвестно, обеспечивает ли латеральное или медиальное размещение штифта меньший риск для коленчатой артерии и клинические последствия.
Авторы признают потенциальные недостатки этого исследования. Размер нашей выборки был относительно небольшим, 5 из 6 трупов были мужчинами, а раса неизвестна. Неотъемлемой чертой любого анатомического исследования трупа является применимость данных, собранных в зависимости от возраста, пола и расы.
Тем не менее, анатомические взаимоотношения различных изученных нервно-сосудистых структур были достаточно последовательными в 12 расчлененных коленных суставах, так что результаты все еще полезны и могут быть применимы к большей популяции исследователей.
Еще одним спорным недостатком является отсутствие латеральной диссекции. Тем не менее, это исследование не претендует на выявление всех структур, подвергающихся риску во время чрескожного введения в кости дистального бедренного тракционного штифта, а также не является анатомическим исследованием дистального отдела бедренной кости. Повреждение бедренной артерии и возможность разрушительного сосудистого повреждения являются истинным обоснованием для традиционного медиального доступа, и целью нашей работы было бросить вызов этому давнему убеждению. Нынешняя практика медиального введения обеспечивает защиту бедренной артерии путем чрескожной тупой диссекции до кости медиально перед введением штифта, игнорируя безопасность латеральных сосудисто-нервных структур, поскольку штифты выходят вслепую через латеральную сторону.
В нашем исследовании мы предлагаем такую же защиту любым латеральным структурам, которые могут подвергаться риску при реализации нашей техники латерального введения с использованием той же техники.
Хотя наши результаты показывают, что боковой ввод штифта безопасен, все же следует соблюдать осторожность. Необходима правильная стерильная техника, а также тщательное тупое рассечение мягких тканей перед введением спицы. Средняя точка бедренной кости в передне-задней плоскости должна быть определена атравматически, так как энергичное движение штифта может повредить латеральные сосудистые структуры. Штифты должны быть просверлены на уровне конечности в нейтральном положении, поскольку штифты, направленные медиально-нижним направлением, могут фактически повредить бедренную артерию.
Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.
JK: выполнение вскрытий, сбор и анализ данных, написание рукописи.
CJ: выполнено вскрытие, сбор и анализ данных.
ВКО: интеллектуальный вклад, отредактированная рукопись.
PA: интеллектуальный вклад, отредактированная рукопись.
- Althausen PL, Hak DK. Тракционные штифты нижних конечностей: показания, техника и осложнения. Американский журнал ортопедии. 2002;31(1):43–47. [PubMed] [Академия Google]
- Мастард В., Симмонс Э. Экспериментальный спазм артерий нижних конечностей, вызванный тракцией. J Bone Joint Surg. 1953; 35Б: 437–441. [PubMed] [Google Scholar]
- Бити Х., Кассер Дж. Роквуд и Уилкинс: Переломы у детей. глава 22. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; стр. 952–953. [Google Scholar]
- Пельтье Л. Краткая история движения. J Bone Joint Surg Am. 1968; 50: 1603–1617. [PubMed] [Google Scholar]
- Редди А., Фредерик Р. Оценка внутрикостного и внекостного кровоснабжения дистальных мыщелков бедра. Американский журнал спортивной медицины. 1998;26(3):415–419. [PubMed] [Google Scholar]
Статьи из Journal of Orthopedic Surgery and Research предоставлены здесь с разрешения BioMed Central
Анатомоторный ролик и тракционный стол
Хиропрактика Группа 6 Ролик Anatomotor и тракционный столМодель 200
Ролик Anatomotor и тракционный стол
Предложение по сборке и заказ
Показаны популярные варианты
Дополнительный полный комплект тяги
Показан с роликами для ног
vimeo.com/video/12051294?title=0&byline=0&portrait=0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; fullscreen» allowfullscreen=»»> Есть вопросы? Спросите у наших экспертов.
Электронная почта|
1-877-445-5020Учиться Характеристики продукта Как это сделано Отзывы
С 1945 года: наша легендарная классика
Anatomotor является признанным лидером среди роликовых и тракционных столов с 1945 года. Удивительно универсальный, Anatomotor предназначен для массажа мягких тканей, прерывистого и постоянного вытяжения, нагревания и вибрации. Расслабьте своих пациентов с помощью контролируемого глубокого массажа Anatomotor.
Anatomotor имеет подвижную верхнюю часть, по которой пациент скользит вперед и назад с нормальной частотой дыхания. Два набора (поясничный и грудной) массажных роликов с регулируемой высотой охватывают позвоночник и ритмично расслабляют напряженные мышцы. Этот пассивный тип массажа снижает защиту мышц и эффективно подготавливает пациента к тракции или манипуляции.
Ролики для успокаивающего лечебного массажа
Под верхней подушкой Anatomotor находятся два набора регулируемых задних роликов, которые поднимаются или опускаются, создавая успокаивающий массаж мышечной структуры позвоночника. Эти ролики охватывают позвоночник, чтобы покрыть область длиной 24 дюйма от верхней грудной до нижней поясничной области. Высота каждого набора роликов регулируется независимо, чтобы приспособиться к кифотическим и лордотическим искривлениям.Только для задних роликов без сцепления, см. Стационарный роликовый стол ST2 .
Вызывает мышечное расслабление, разрушает спайки и улучшает кровообращение, лимфоток и подвижность позвоночника.
Соберите свой анатомоторПолный комплект для поясничного и шейного вытяжения
Легендарные методы, используемые с Anatomotor, являются проверенными временем терапевтическими процедурами для безопасного и быстрого выполнения различных техник вытяжения. По мере того, как плавающий верх тянет, преодолевая контролируемое сопротивление тягового устройства, постепенное тяговое усилие регидратирует и декомпрессирует целевые диски.
Полное поясничное и крестцовое вытяжение с использованием тяговых ремней можно лечить как постоянным (хроническим), так и прерывистым (острым) вытяжением. Вытяжение поясницы с захватом таза или вытяжение с захватом лодыжки с помощью Anatomotor очень эффективны при болях в пояснице, спазмах, сдавливании нервов (например, ишиасе) или грыжах дисков.
Ролики добавляют массаж, уменьшают трение и создают наклон таза во время тракции
Создайте свой AnatmotorУстройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Hill
Устройство Hill для вытяжения шейного отдела позвоночника устраняет любое давление на подбородок во время вытяжения шейного отдела позвоночника. Контурные подушечки, обхватывающие затылочную область, можно отрегулировать по размеру пациента. Конструкция нашего устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника с анатомотором представляет собой быстрый и эффективный способ вытяжения шеи и может быть особенно удобна для пациентов с проблемами с ВНЧС.
Контурные подушечки, обхватывающие затылочную область, можно отрегулировать по размеру пациента.
Собери свой анатомоторХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА
Высота26 дюймов (дополнительно 22 дюйма, 24 дюйма, 28 дюймов)
Длина76 дюймов в неподвижном состоянии / 86 дюймов требуется для полного движения верхней части / 9 футов 3 дюйма необходимо для полного сцепления
2 дюйма средней плотности
Аксессуары в комплектеПодушка, наполнитель, подставка для ног, валики для ног
Вес изделия250 фунтов
Вес Емкость600 фунтов
Гарантия на изделиеПожизненная гарантия на ролики, 5 лет гарантии на двигатель, 1 год гарантии на все остальные детали
Коды счетов97039 Другое (для роликового массажа с нагревом или вибрацией), 97012 Механическая тяга (для тяги)
Сертификаты
Способы доставки
У нас есть три способа доставки:
- Стандартный Фрахт: По договоренности доставка внутрь или на обочину
- Белая перчатка Фрахт: По договоренности, установить в помещении и снять упаковку
- Доставка через дилеров Hill: По предварительной записи, установка в помещении и демонстрация продукции (доступно только в регионах представительств)
Мы делаем все возможное, чтобы доставка была легкой.
Обратите внимание, что стоимость доставки может варьироваться. Предварительный расчет может быть сделан во время заказа. Время доставки по всему миру варьируется от 2 до 7 рабочих дней. Международные перевозки могут быть продлены из-за таможенных и местных пошлин.
Изготовлено вручную для вас
В Hill Labs мы изготавливаем все наши столы по индивидуальному заказу. Все модели имеют разное время выполнения заказа, необходимое для сборки и отправки вашего заказа. Если у вас есть какие-либо вопросы о текущих сроках производства или если у вас есть конкретные потребности во времени, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Вот наиболее распространенные вспомогательные материалы для этой модели. Если вам нужна дополнительная информация, посетите наш Центр обслуживания и поддержки.
Правильный уход за столом поможет ему прослужить долго. Вот инструкции по чистке стола Hill Labs:
- Распылите средство для чистки обивки Hill Labs на поверхность стола и протрите стол мягкой тканью.
- Если вы используете продукт, отличный от того, который был протестирован на виниле Hill, сначала протестируйте чистящее средство на небольшом участке стола, чтобы убедиться в отсутствии обесцвечивания.
- Избегайте использования чистящих средств на основе спирта или агрессивных чистящих средств, так как они быстрее портят материал подушки.
- Дезинфицируйте свой стол после каждого посещения пациента, используя рекомендуемый дезинфицирующий спрей Protex.
СРАВНЕНИЕ ПРОДУКТОВ
Стандарт Необязательный НедоступенАнатомоторный ролик и тракционный стол
Анатомоторный роликовый массажный стол ST2
2 комплекта роликов Компактный дизайн Ролики для ног Тяговый комплект Вибрация 3 комплекта роликов Тентованный подъемникТЩАТЕЛЬНАЯ РУЧНАЯ СБОРКА
Компания Hill Labs занимается созданием высококачественного продукта, который прослужит десятилетиями. Мы стремимся обеспечить превосходное обслуживание клиентов и создавать качественные продукты, чтобы вы могли предоставить своим пациентам наилучшие возможные результаты.
