Тяга верхнего блока к подбородку: Тяга блока к подбородку | Strong life

Подъем штанги на бицепс. изучаем все тонкости и секреты. подъем штанги на бицепс. изучаем все тонкости и секреты

Подъём штанги на бицепс стоя

Главное упражнение, при выполнении которого необходимо помнить важные нюансы:

ЛОКТИ — держать прижатыми к туловищу, не позволяя им расходиться в стороны. Они могут слегка выдвигаться вперёд, но уж точно не уходить за вертикальную ось туловища;

КИСТИ – при подъёме штанги не загибайте кисти внутрь, держите их ровно, таким образом часть нагрузки не заберёт на себя предплечье и нагрузка преимущественно пойдёт в бицепс;

ГРИФ – прямой гриф нагружает центральную и внешнюю часть бицепса, но при этом из-за неестественного расположения запястьев, перенапрягает их. В то же время EZ-штанга нагружает преимущественно внутреннюю часть бицепса, но для запястьев более удобна. Выход — периодически чередовать грифы;

ПОВТОРЕНИЯ – количество на 4-6 раз увеличивает силу, 8-10 работает массу, а 12-20 улучшает выносливость;

АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ – в нижней точке гриф не должен ложиться на бёдра, необходимо остановить его до них буквально за пару сантиметров, а поднимая гриф не доводить его до верхней части груди, примерно на 10 см. Только так нагрузка будет постоянно сохранена в бицепсе на протяжении всего выполнения упражнения;

ПАУЗА – остановив гриф в 10 см. от верхнего участка груди, необходимо выдержать секундную паузу, что сохранит пик сокращения и максимализирует нагрузку на бицепс.

Выше описаны вроде и мелочи, но в комплексе они окажут сильное воздействие на конечный результат.

Базовые и изолирующие упражнения для мышц рук

Мышцы руки

Мышцы руки и их назначение

• Дельтовидная мышца: участвует в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону.
• Бицепс: отвечает за сгибание руки в плечевом и локтевом суставах.
• Трицепс: отвечает за разгибание предплечья.
• Плечевая мышца (брахиалис): отвечает за сгибание предплечья, частично прикрыта бицепсом.
• Клювовидно-плечевая мышца, прикрыта бицепсом, отвечает за подъем плеча вперед.
• Плечелучевая мышца (брахиорадиалис): сгибает предплечье в локтевом суставе.
• Лучевой сгибатель запястья: отвечает за сгибание кисти.
• Лучевой разгибатель запястья: отвечает за разгибание кисти.
• Поверхностный сгибатель пальцев: сгибает средние фаланги четырех пальцев, кроме большого.
• Длинная и короткая ладонные мышцы: натягивают ладонный апоневроз (пластина из сухожильной ткани) и сгибают кисть.

Упражнения для дельтовидных мышц

Дельтовидные мышцы

Базовые упражнения для дельт

штанги гантелей

Жим штанги на дельты

Жим штанги стоя от груди (армейский жим).

• прямым хватом снимаем штангу со стоек, отступаем шаг назад, ноги немного шире плеч, колени слегка согнуты;
• на выдохе выжимаем штангу, разгибая руки в локтях;
• на вдохе опускаем штангу, не расслабляя мышцы;
• повторяем упражнение необходимое количество раз.

Тяга штанги к подбородку.

Тяга штанги к подбородку узким и широким хватом

Выполнение упражнения:

• прямым хватом уже ширины плеч поднимаем штангу на уровень бедер, ноги на ширине плеч;
• на выдохе, сгибая локти вверх и в стороны, поднимаем штангу до уровня подбородка, секундная пауза;
• на вдохе опускаем штангу в исходное положение;
• повторяем упражнение необходимое количество раз.

Жим гантелей сидя.

Выполнение упражнения:

• садимся на скамью, гантели на уровне плеч ладонями от себя;
• на выдохе, поднимаем гантели вверх, секундная пауза;
• на вдохе опускаем гантели в исходное положение;
• повторяем упражнение необходимое количество раз.

Классический жим гантелей сидя и жим Арнольда

Выполнение упражнения:

• садимся на скамью, гантели на уровне плеч ладонями к себе;
• на выдохе, поднимаем гантели, разворачивая руки в запястьях ладонями от себя;
• на вдохе опускаем гантели в исходное положение;
• повторяем упражнение необходимое количество раз.

Изолирующие упражнения для дельт

Разведение и подъемы гантелей

Разведение рук с гантелями стоя.Разведение гантелей в наклоне стоя.

Слишком высоко поднятые руки включают в работу трапецевидную мышцу спины. Если корпус не параллелен полу, а несколько выше, нагрузка переключается с задних на средние пучки дельтовидных мышц. Упражнение заметно нагружает поясничный отдел позвоночника и может быть сложно для новичков. Для облегчения упражнения можно упереться лбом в какую-нибудь опору (например в наклонную скамью). Другим вариантом упражнения будет разведение гантелей в наклоне сидя на скамье.

Подъем гантелей перед собой

Обратные разведение гантелей, махи в кроссовере, подъем руки с нижнего блока, разведение рук в тренажере.

Обратные разведение гантелей лежа на наклонной скамье.Махи в с верхних блоков на задние дельты.Подъем руки в сторону с нижнего блока.Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) на задние дельты.

Упражнения для трицепсов и бицепсов

Мышцы плеча

Базовые упражнения для трицепсов

Жим штанги лежа на трицепс

здесь брусьяхОбратные отжимания от скамьи.Отжимания в тренажере.

Отжимания на трицепс

Изолирующие упражнения для трицепсов

Французский жим штанги лежа:Французский жим стоя или сидя на скамье

Использование EZ-грифа позволяет не перегружать предплечья. Штангу можно заменить гантелями, что позволяет нагрузить каждую руку отдельно или одной гантелью.

Французский жим лежа, стоя, сидя.

Разгибание одной руки в наклоне с опорой рукой и коленом на скамью.Разгибание двух рук назад сидя.Жим книзу на блоке.

Разгибание рук с гантелями, жим книзу.

Базовые упражнения для бицепсов

Подъем штанги и гантелей, подтягивание на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя.Подъем гантелей на бицепс стоя

Во всех вышеперечисленных упражнениях работает главным образом один сустав — локтевой, поэтому формально они базовыми не являются. Но учитывая их значимость для проработки мышц рук, мы будем считать их условно-базовыми.

Подтягивания на турнике узким обратным хватом.

Изолирующие упражнения для бицепсов

Изолирующие упражнения на бицепс

Сгибание рук на .Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье лицом вниз.Концентрированный подъем на бицепс. Сгибание рук в нижнем блоке.

Обратное сгибание рук.

Какие ошибки совершают спортсмены?

Есть четыре серьезные ошибки, которые могут свести на «нет» все прикладываем в тренажерном зале усилия:

Скорость. Многие новички чересчур стараются, делая упражнение на высокой скорости (при любом способе ручного хвата). Такой подходит малоэффективен и травмоопасен. Кроме того, нарушается техника упражнения. Атлет не может выполнить его правильно. Сгибание рук со штангой следует делать максимально плавно. В среднем на 2 повтора уходит 4 секунды.

Дыхание

В процессе важно следить за собственным дыханием. Для большинства силовых упражнений действует одно правило: на подъеме (усилении) совершаем выдох, при переходе к первоначальной точке – вдох.
Читерство

Используя при отсутствии опыта и соответствующей силы большие веса, человек совершает не плавный подъем, а подкидывание грифа с блинами посредством таза, корпуса, ног. В результате вся тренировочная масса просто падает в первоначальное положение. Сил на плавное перемещение инвентаря нет. В один из подобных моментов можно серьезно повредить спину, руки. Такое читерство никогда не приводит к хорошему результату. Мышцы не растут. Для того, чтобы избежать этого, выполняем упражнение грамотно, не переоценивая собственных возможностей.

Проблемы хвата. Бывает такое, что у бицепса есть силы на выполнение элемента, а запястье – намного слабее. В результате при подъеме штанги рука начинает непроизвольно сгибаться. Проблема силового несоответствия решается выбором обратного хвата. Большинство новичков не знает об этом и продолжает геройствовать, совершая подъемы популярным прямым хватом, дополнительно нагружая, травмируя свой организм.

Противопоказания

Подъемы на бицепс – полезное упражнение для мужчин и женщин, но в некоторых случаях от него придется отказаться или же выполнять с соблюдением определенных условий:

• Активные травмы локтей, поясничного отдела, запястий и плеч – запрет на упражнение (работать с большими весами противопоказано).
• Протрузии и грыжи в пояснице предполагают отказ от выполнения упражнений в положении стоя. Только с дополнительной опорой или сидя.
• Если запястья перегружены после работы в жиме лежа, совершать подъемы на бицепс следует только в специальных кистевых бинтах.
• В случае воспаления связок или мускулатуры рук необходимо на некоторое время отказаться от упражнения, чтобы организм полностью восстановился.

Тренировка вращения

Основная масса представленных на рынке снарядов Powerball выполнена из пластика, однако существуют металлические модели, предназначенные для продвинутых спортсменов.

Powerball представляет собой кистевой тренажер, работающий по гироскопическому принципу. То есть чем сильней его раскрутить, тем большая нагрузка ляжет на кисть и мышцы предплечья.  Существуют «мячики» с подсветкой, счетчиком количества вращений, спидометром, показывающим текущую скорость и другими полезными функциями. Данный снаряд позволяет укрепить пальцы, кисти и предплечья. Еще одним весьма эффективным методом подобного тренинга является вращение гантели. Для выполнения упражнения в каждую руку берется по тяжелой гантели, после чего из положения стоя осуществляются вращательные движения запястьями назад-вперед против часовой стрелки и в обратном направлении.

Схема тренировки для наращивания бицепсов

С помощью этих шести довольно сложных, но весьма эффективных упражнений, которые включают изолирующие и базовые движения, вы сможете заметно увеличить размер бицепсов

Вы сможете значительно увеличит объемы рук, если будете следовать нашей тренировке, которая состоит всего из шести упражнений. Лгать не будем – тренировка тяжелая, бицепсы будут гореть, а сердце выскакивать из груди. Но как показывает практика, шокирование мышц и выполнение упражнений действуют намного эффективнее, чем следование одной и той же программе занятий. Для достижения наилучших результатов самое главное – сосредоточиться на качестве выполнения движений, чтобы в работу были включены целевые мышечные группы.

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из шести упражнений, которые делятся на два простых сета и два суперсета. Сперва сделайте первое упражнение, чётко придерживаясь указанного количества подходов, повторений и отдыха, затем выполните второе упражнение. Затем, чтобы качественно прокачать мышцы, сделайте упражнения 3A и 3B по принципу суперсета, и то же самое для упражнений 4A и 4B.

Тщательно разогрейтесь, выполнив тягу верхнего блока сидя и сгибания рук со штангой стоя. Начните с очень легких весов и большого количества повторений, затем постепенно увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений с каждым последующим разминочным подходом, пока ваши мышцы не будут полностью готовы к тренировке.

1. Подтягивание

Подходов: 4 Повторений: 8  Отдых: 60 секунд

Подтягивание – это классическое упражнение для наращивания бицепса весом тела.

Возьмитесь за перекладину обратным хватом с прямыми руками. Поднимите грудь и напрягите пресс, затем подтянитесь, пока ваш подбородок не достигнет перекладины. Сделайте паузу, затем полностью опуститесь вниз.

Для новичков у нас есть подробное руководство как научиться подтягиваться на турнике с нуля.

2. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Подходов: 4 Повторений: 12 Отдых: 60 секунд

Наклонитесь над скамьей, удерживая EZ-штангу (с изогнутым грифом), крепко сжимая штангу хватом снизу. Начните с полностью выпрямленных рук, затем поднимайте штангу к подбородку. Сделайте паузу вверху, затем опустите штангу, напрягая трицепсы.

Суперсет 1

Эти два упражнения на первый взгляд выглядят практически идентичными, но небольшая корректировка положения запястья значительно меняет нагрузку на ваши мышцы. Более того, второе упражнение даже легче, но из-за усталости после довольно интенсивной первой части тренировки активизируется всё больше мышечных волокон, а это приводит к быстрому их росту.

3А. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Подходов: 4 Повторений: 12 Отдых: 30 секунд

Наклон позволяет увеличить диапазон движения.

Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке ладонями вперед. Не раскачиваясь, без инерции и рывков поднимайте гантели к плечам. Сделайте паузу и напрягите бицепсы в верхней точке амплитуды движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3B. Молотковые сгибания рук с гантелями

Подходов: 4 Повторений: 12 Отдых: 60 секунд

Упражнение прорабатывает бицепсы под новым углом и задействует брахиалис и предплечья.

Всё точно так же, как и 3А, за исключением того, что ваши ладони смотрят друг на друга на протяжении всего подхода. Нейтральный хват немного облегчает движение.

Суперсет 2

Упражнения в блочном тренажере (кроссовере) отлично подходят для быстрого развития бицепса, так как они поддерживают напряжение работающих мышц на протяжении всего подхода. Трос также снижает вашу способность «раскачивать» вес вверх и вниз, где большую часть работы выполняет импульс. Это означает, что ваши мышечные волокна работают ещё больше интенсивней.

4А. Сгибание рук в блоке

Подходов: 4 Повторений: 15 Отдых: 30 секунд

Использование блока сохраняет напряжение в мышцах как при подъеме, так и при опускании в каждом повторении.

Станьте прямо перед тренажером, взявшись за ручку обратным хватом. Поднимите его к подбородку, сделайте паузу и сожмите бицепсы, затем вернитесь в исходное положение.

4B. Сгибание рук в блоке стоя на коленях

Подходов: 4 Повторений: 15 Отдых: 60 секунд

Это редкий, но очень эффективный вариант проработки двуглавой мышцы плеча.

Станьте на колени перед тренажером, взявшись снизу за прямую ручку штанги. Держа грудь вверх, заведите руки за голову и вниз. Сожмите бицепсы сверху, затем вернитесь в исходное положение.

Если вы будете тренироваться подобным образом раз в неделю и соблюдать правильное питание для набора мышечной массы, руки обязательно увеличатся в размере.

Подъём штанги на бицепс стоя упражнения

Упражнение имеет традиционные варианты исполнения, поскольку разнообразный хват и типы грифа нагружают мышечные ткани руки по-разному, делая возможной многогранную проработку двух головок-пучков бицепса: внутренней и внешней.

Прямой хват штанги

Этот вариант предусматривает использование штанги с прямым грифом – «олимпийской». Тут также присутствует некоторое разнообразие: хват осуществляется ладонями вверх на уровне ширины плеч или используется прямой хват штанги – ладонями вниз. Вариативные подходы позволяют прорабатывать пучки бицепса – внутренний и внешний.

Подъем ez-грифа на бицепс стоя

Применение такой штанги с симметрично изогнутым грифом по минимуму нагружает спину и запястья (что особенно актуально для больших весов) и сохраняет естественный статический и динамический баланс тела.

Хваты и с таким типом грифа практикуются разные: направленный на внутреннюю головку мышцы классический и обратный подъём хватом сверху, с отведением локтей максимально назад – сведенные лопатки позволят включить в проработку и внешнюю головку мышцы.

1. Количество вариантов исполнения упражнения увеличивается, если вспомнить о расстоянии хвата – от этого параметра зависит, прокачка какой из головок будет выполнена.
2. Польза упражнения в любом из вариантов заключается в системной проработке показателей двуглавой мышцы – объемов, силового фактора и выносливости, однако положительный результат будет возможен лишь при грамотной технике исполнения.

Ошибка 2. Неполное разгибание рук

Некоторые спортсмены, чтобы впечатлить коллег по железному цеху, навешивают на штангу кучу блинов, а затем читингуют в эксцентрической фазе сгибаний. Вместо того чтобы полностью разгибать руки и опускать их вниз, они разгибают их частично и сами наклоняются вперед. Со стороны кажется, что они опустили штангу, но это не так.

Когда подобный прием используют намеренно, он называется частичными повторениями. Но если вы пытаетесь поднять штангу с запредельным весом, это уже читинг. Тренировки с полной амплитудой движения гораздо эффективнее для развития силы и массы. Если есть возможность, проследите за собой в зеркале и убедитесь, что полностью разгибаете руки.

Ошибка 1. Махи телом

Когда-нибудь замечали, что вы сильнее во время подъема штанги стоя, а не сидя? Это потому что вы чувствуете себя непобедимым воином, когда стоите на двух ногах? Не исключено. Но, скорее, причина в том, что вы используете колени и бедра для генерации дополнительного усилия.

Это усилие помогает вам пройти мертвую точку подъема на бицепс, которая у большинства из нас находится примерно на середине движения вверх. Но, подключая к подъему штанги другие мышечные группы, вы снимаете часть нагрузки с бицепсов. Если хотите выполнять настоящий подъем штанги на бицепс стоя, нужно пресекать любые посторонние движения. Кстати, тем самым вы защитите поясницу от травмы, которую может спровоцировать грязная техника.

Кроме того, если вы берете рабочий вес, который не в состоянии поднять с чистой техникой даже в первом повторении, вы превращаете односуставное упражнение в многосуставное, что уменьшает стимуляцию бицепсов. Если бицепсы не могут осилить нагрузку даже в первом повторении, у поясницы и ног нет другого выхода, кроме как включиться в работу.

Впрочем, если вы уверенно делаете 6-7 чистых повторений без участия вспомогательных мышц, можно напоследок добавить еще одно или два повторения с читингом (пусть это будет небольшое движение бедер), чтобы продлить подход. Только сводите махи телом к минимуму, чтобы они лишь помогали вам пройти через мышечный отказ, но без лишней нагрузки на поясницу.

Сравнение двух стратегий раннего лечения переднего скелетного открытого прикуса: задняя прикусная пломба с вертикальной подбородочной чашкой (PBB-VPC) и задняя прикусная колодка с высоким натяжением (PBB-HPH)

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Спрингер

Полнотекстовые ссылки

Сравнительное исследование

. 2017 июль; 78 (4): 338-347.

doi: 10.1007/s00056-017-0095-z. Эпаб 2017 9 мая.

Хакан Турккахраман ^{1 2} , Эбру Четин ³

Принадлежности

• ¹ Кафедра ортодонтии, стоматологический факультет, Университет Сулеймана Демиреля, Испарта, Турция. [email protected].
• ² Dishekimligi Fakultesi Ortodonti ABD, Университет Сулеймана Демиреля, Догу Кампусу, 32260, Испарта, Турция. [email protected].
• ³ Частная практика, Стамбул, Турция.

• PMID: 28488080
• DOI: 10.1007/с00056-017-0095-з

Сравнительное исследование

Hakan Turkkahraman et al. Дж Орофак Ортоп. 2017 9 июля0005 . 2017 июль; 78 (4): 338-347.

doi: 10.1007/s00056-017-0095-z. Эпаб 2017 9 мая.

Авторы

Хакан Турккахраман ^{1 2} , Эбру Четин ³

Принадлежности

• ¹ Кафедра ортодонтии, стоматологический факультет, Университет Сулеймана Демиреля, Испарта, Турция. [email protected].
• ² Dishekimligi Fakultesi Ortodonti ABD, Университет Сулеймана Демиреля, Догу Кампусу, 32260, Испарта, Турция. [email protected].
• ³ Частная практика, Стамбул, Турция.

• PMID: 28488080
• DOI: 10. 1007/с00056-017-0095-з

Абстрактный

Цель: Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы сравнить эффекты заднего прикусного блока с вертикальным натяжением подбородочной чашки (PBB-VPC) и заднего прикусного блока с высоким натяжением головного убора (PBB-HPH) при раннем лечении переднего открытого прикуса.

Методы: Это ретроспективное исследование было проведено с использованием боковых цефалометрических рентгенограмм до лечения (T1) и после лечения (T2) 28 пациентов, получавших либо PBB-VPC, либо PBB-HPH, и 14 контрольных пациентов того же возраста с передним открытым прикусом. Изменения лечения оценивали с помощью 20 измерений (7 угловых и 13 линейных). Межгрупповые сравнения цефалометрических измерений проводились с помощью ANOVA, а для проведения множественных сравнений использовался апостериорный тест Тьюки.

Полученные результаты: Не было существенной разницы в коррекции открытого прикуса между двумя группами лечения, но в обеих группах наблюдалось значительно большее увеличение неправильного прикуса, чем в контрольной группе (P < 0,01). Группа PBB-HPH показала большую ретракцию верхних резцов, чем контрольная группа (P <0,01). В обеих группах лечения ретракция резцов была значительно ниже, чем в контрольной группе, и в группе PBB-HPH была обнаружена более высокая ретракция (P <0,001).

Выводы: Как PBB-VPC, так и PBB-HPH были эффективны при раннем лечении переднего открытого прикуса. Ретрузия верхних/нижних резцов и небольшое увеличение высоты верхних передних зубоальвеолярных отростков были наиболее очевидными находками в группе PBB-VPC. В группе PBB-HPH рост верхней челюсти вперед был значительно ограничен, ANB и перерезка были уменьшены, а верхние и нижние резцы были значительно ретрудированы.

Ключевые слова: передний открытый прикус; подбородочная чашка; Раннее лечение; Головной убор с высокой тягой; Задний прикусной блок.

Похожие статьи

• Проспективное исследование лечебных эффектов съемного аппарата с небной люлькой в ​​сочетании с подбородочной терапией с высоким натяжением у пациентов с передним открытым прикусом.

  Педрин Ф., Алмейда М.Р., Алмейда Р.Р., Алмейда-Педрин Р.Р., Торрес Ф. Педрин Ф. и соавт. Am J Orthod Dentofacial Orthop. 2006 март; 129(3):418-23. doi: 10.1016/j.ajodo.2005.04.035. Am J Orthod Dentofacial Orthop. 2006. PMID: 16527639 Клиническое испытание.

• Лечение переднего открытого прикуса с помощью небной кроватки и чашечной терапии с сильным натяжением. Проспективное рандомизированное исследование.

  Торрес Ф., Алмейда Р.Р., де Алмейда М.Р., Алмейда-Педрин Р.Р., Педрин Ф., Энрикес Дж.Ф. Торрес Ф. и др. Евро J Ортод. 2006 декабря; 28 (6): 610-7. дои: 10.1093/эджо/cjl053. Epub 2006 13 ноября. Евро J Ортод. 2006. PMID: 17101701 Клиническое испытание.

• Сравнение результатов лечения скелетной и внеротовой фиксации у взрослых с верхнечелюстной зубоальвеолярной протрузией.

  Яо К.С., Лай Э.Х., Чанг Дж.З., Чен И., Чен Ю.Дж. Яо С.С. и др. Am J Orthod Dentofacial Orthop. 2008 ноябрь; 134(5):615-24. doi: 10.1016/j.ajodo.2006.12.022. Am J Orthod Dentofacial Orthop. 2008. PMID: 18984393 Клиническое испытание.

• Ортодонтическое и ортопедическое лечение переднего открытого прикуса у детей.

  Лентини-Оливейра Д., Карвальо Ф.Р., Цинсон Ю., Джунджи Л., Саконато Х., Мачадо М.А., Прадо Л.Б., Прадо Г.Ф. Лентини-Оливейра Д. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Apr 18;(2):CD005515. doi: 10.1002/14651858.CD005515.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2007 г. PMID: 17443597 Обновлено. Обзор.

• Ортодонтическое лечение переднего открытого прикуса: обзорная статья — всегда ли необходима операция?

  Райхерт И., Фигель П., Винчестер Л. Райхерт I и др. Оральный челюстно-лицевой хирург. 2014 сен; 18 (3): 271-7. doi: 10.1007/s10006-013-0430-5. Epub 2013 16 августа. Оральный челюстно-лицевой хирург. 2014. PMID: 23949448 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Оценка изменений мягких и твердых тканей после использования Rapid Molar Intruder для лечения скелетного переднего открытого прикуса в смешанном прикусе: рандомизированное контролируемое исследование.

  Хасан А.А., Зейдан Х.М., Хаджир М.Ю., Аль-Джунди А., Аль-Саббах Р., Хаттаб Т.З., Аль-Мунаджед М.К. Хасан А.А. и соавт. Куреус. 2022 22 декабря;14(12):e32826. дои: 10.7759/куреус.32826. электронная коллекция 2022 дек. Куреус. 2022. PMID: 36570108 Бесплатная статья ЧВК.

• Трехмерные зубоальвеолярные изменения при лечении открытого прикуса в смешанном прикусе, шпорах/задних зубах по сравнению с одними шпорами: рандомизированное клиническое исследование с последующим наблюдением в течение 1 года.

  Альяга-Дель Кастильо А., Янсон Г., Виланова Л., Севиданес Л., Ятабе М., Гариб Д., Арриола-Гильен Л.Е., Миранда Ф., Массаро К., Беллини-Перейра С.А., Руэльяс А.С. Алиага-дель Кастильо А. и др. Научный представитель 2022 г. 20 июля; 12 (1): 12378. дои: 10.1038/s41598-022-15988-9. Научный представитель 2022. PMID: 35858941 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Коррекция аномалий прикуса инъекцией ботулинического нейротоксина в жевательные мышцы.

  Сок Х., Ким С.Г. Сок Х и др. Токсины (Базель). 2018 2 января; 10 (1): 27. doi: 10.3390/toxins10010027. Токсины (Базель). 2018. PMID: 29301317 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Рекомендации

1. 1. Угол Ортод. 1965 янв; 35:36-50 — пабмед
2. 1. Эм Джей Ортод. 1972 декабрь; 62 (6): 561-79 — пабмед
3. 1. Эм Джей Ортод. 1972 г., май; 61 (5): 486–92. — пабмед
4. 1. Эм Джей Ортод. 1985 март; 87(3):175-86 — пабмед
5. 1. Угол Ортод. 1995;65(5):341-50 — пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Спрингер

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Что делать, если у вас растянута челюстная мышца?

Что делать, если у вас потянуло челюстную мышцу?

Растяжение челюстной мышцы, если это часто происходит неожиданно.

Это может вызвать боль в обычный день.

Челюсть — сложная жизненно важная система. Он состоит из височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) , мышц челюсти, связок и сухожилий. Каждый из них должен работать вместе для оптимального функционирования. Поскольку ваша челюсть используется для нескольких важных функций, что вы будете делать, если у вас растянется челюстная мышца?

Ежедневно ваша челюсть вращается, скользит, выпячивается и втягивается во время обычных функций, таких как прием пищи, речь, улыбка и глотание. Эти структуры функционируют гармонично, часто подсознательно. Они приспосабливаются к плавным движениям челюстей в комплексных мышечных реакциях. Это не сустав, который вы используете только изредка! Это означает, что мы считаем, что этот вопрос и связанные с ним вопросы заслуживают ответов.

Какие ощущения при растяжении челюстной мышцы?

Боль от растяжения челюстной мышцы может ощущаться как постоянная или периодическая тупая боль перед ухом, в ухе, на нижней челюсти и лице и над висками.

Если вы чувствуете следующее, это может быть связано с растяжением мышц челюсти:

• Необъяснимая боль в челюсти.
• Выскакивание челюсти и/или блокировка челюстного сустава.
• Ограниченный диапазон движения челюсти.
• Новый или повышенный уровень чувствительности челюсти при массаже челюсти.
• Случайные мышечные спазмы.
• Если вы чувствуете приближение головной боли или боли в ухе.

Насколько распространено растяжение мышц челюсти?

Проблемы с нижнечелюстным суставом из-за мышечного напряжения или растяжения являются обычным явлением. Мы не знаем точных цифр, потому что об этом часто не сообщают, неправильно диагностируют и/или неправильно понимают. Большинство стоматологов более обучены типичным стоматологическим процедурам и могут не распознать растяжение мышц челюсти. Это означает, что они могут не связывать эти симптомы с необходимостью обращения к специалисту по орофациальной боли.

По словам специалиста по орофациальной боли доктора Джеймса Фришена, DDS, MS, «Острое растяжение связок нижнечелюстного сустава и растяжение/растяжение мышц после стоматологических процедур встречается чаще, чем первоначально предполагалось, у более чем 50% из пациентов с височно-нижнечелюстными расстройствами (ВНЧС) сообщают, что их появление боли является прямым результатом слишком широкого или слишком долгого открывания рта во время лечения зубов».

Какая группа мышц повреждается при растяжении связок челюсти?

Мышцы, участвующие в работе челюсти, это жевательные мышцы: височная, жевательная, медиальная и латеральная крыловидные мышцы.

Движения нашей челюсти сложны и дополнительно включают три основные связки, используемые для стабилизации височно-нижнечелюстного сустава: это височно-нижнечелюстная , шило-нижнечелюстная и клиновидно-нижнечелюстная связки.

Эта жевательная мышца покрывает челюсть над зубами. Как и любая мышца, если она травмирована или чрезмерно нагружена, мышцы становятся напряженными, воспаленными и очень болезненными. Эти мышцы также могут чрезмерно напрягаться из-за скрежетания зубами и сжимания челюстей.

Если у вас височно-нижнечелюстной синдром, Кушагра Майни из NIH написал 28 апреля 2022 г., что «консервативное лечение уменьшает симптомы в 50–9 раз».0% пациентов и должны быть усыновлены в первую очередь». Клиницисты Minnesota Head & Neck Pain могут показать вам специальный уход в домашних условиях и ежедневные упражнения, которые помогут ослабить растянутую жевательную мышцу. В большинстве случаев эта группа мышц повреждена или работает со сбоями, поэтому нет необходимости в инвазивной хирургии.

Что вызывает боль в мышцах челюсти?

Ваша боль может быть вызвана сочетанием факторов, а не чем-то одним. Внезапный удар по челюсти легко может вызвать эту боль, как и слишком широкое или слишком долгое открывание рта во время зевоты, пения или посещения стоматолога. Другие факторы, такие как несчастные случаи с хлыстовой травмой или привычка напрягать челюсть, сжимать или скрежетать зубами, а также повышенный жизненный стресс могут увеличивать нагрузку на челюсть. Обычно причин боли в области челюсти у человека несколько. «Почему» часто трудно определить.

Височно-нижнечелюстной сустав выполняет сложные движения, сочетающие шарнирное действие со скользящими движениями. Кости человека, взаимодействующие в челюстном суставе, покрыты хрящом и разделены крошечным амортизирующим диском. Все, что препятствует его нормальному плавному движению, является способствующей причиной.

Защита мышц может вызвать ненужную боль. Хотя это естественный механизм самозащиты организма, он может заставить другие мышцы взять на себя неестественную роль. В некоторых сценариях мышцы нагружаются, когда их переводят в состояние готовности. Это препятствует их расслаблению и продлевает сокращение мышц в ожидании разрешения. Устойчивые или сильные сокращения или чрезмерное растяжение жевательных мышц вызывают мышечную защиту. Когда вокруг поврежденной области ощущается боль, например, когда челюсть открывается слишком долго или широко во время стоматологической процедуры, первоначальные мышцы напрягаются и утомляются. Это влияет на поддерживающие или противодействующие мышцы, потому что они вынуждены компенсировать травмированную мышцу.

Повреждения мышц челюсти часто происходят из-за необычных ограничений и нагрузок на мышечные волокна. Когда мышца не справляется с дополнительной стрессовой нагрузкой, мышечные волокна разрываются и становятся болезненными.

Что делать в первую очередь при растяжении челюстной мышцы?

Это зависит от уровня травмы и от того, как человек может переносить боль в данный день. Следите за ним в течение нескольких часов или дня или около того. Поскольку распространенные проблемы с челюстным суставом и мышцами носят временный характер и проходят сами по себе, простого лечения может быть достаточно для облегчения дискомфорта. Если вы несовершеннолетний или пока вы не можете обратиться к специалисту, ознакомьтесь с этим списком ниже.

Попробуйте следующее, чтобы пережить растяжение челюстной мышцы в домашних условиях:

• НПВП или ацетаминофен для уменьшения воспаления и боли в челюсти.
• Холодные и горячие компрессы для челюстей . Мы рекомендуем сначала попробовать холодный компресс на чувствительную область, чтобы как можно скорее уменьшить воспаление.
• Подставка для челюсти. Если вы выступаете по работе или профессионально поете, попросите выходной день или два.
• Мягкая диета. Например, не ешьте яблоки; вяленая говядина; орехи и жевательная резинка.
• Узнайте, как оказывать небольшое давление на область челюсти, так как это помогает удалить лишнюю жидкость и клеточные отходы, тем самым увеличивая диапазон движений.
• Легкий массаж основания челюсти может помочь уменьшить отек и воспаление, а также улучшить кровообращение.
• Отслеживайте и получайте помощь, если проблема сохраняется.

Некоторые дни лучше других — не откладывайте, если боль не проходит.

Как специалисты по орофациальной боли лечат растяжение мышц челюсти?

При растяжении или сильном растяжении мышц челюсти специалист по орофациальной боли разработает индивидуальный план лечения после диагностики челюстных мышц и волокон в поврежденной ткани. В дополнение к лечению боли они также будут стремиться определить, что вызвало немедленную боль в челюсти, воспаление и отек. Они лечат боль, возникающую в результате травмы челюсти.

Лечение будет варьироваться в зависимости от того, что было вызвано прямым ударом, предыдущими травмами, бруксизмом (стискивание/скрежетание), слишком широкой зевотой, откусыванием пищи, длительным посещением стоматолога, зубными инъекциями или другими причинами. Целенаправленные упражнения для челюстей и физиотерапия могут оказать большое влияние на восстановление поврежденных мышц челюсти.

Эти специалисты понимают, как работает челюсть. Вы получите комплексное лечение боли. Например, они знают, что у вас двусторонняя челюсть. Это означает, что обращение только к одной стороне не является обязательным. Вам нужно, чтобы эта полная группа мышц работала в гармонии. Если первоначальный самостоятельный уход за челюстью не улучшит состояние, может помочь обращение к специалисту по орофациальной боли (www.aaop.org).

«Отсутствие долгосрочного успеха в лечении боли в челюсти часто связано с тем, что на ранних этапах лечения не предпринимаются соответствующие шаги, чтобы способствовать быстрому заживлению боли, а также снижению факторов риска образа жизни, таких как сжимание зубов, которые могут замедлить выздоровление. . Эти шаги должны включать адекватное лечение травмы и обучение пациентов снижению факторов риска, замедляющих выздоровление». – Доктор Джеймс Фриктон

Как защититься от растяжения мышц челюсти во время стоматологических процедур?

• Будьте готовы, зная, чего ожидать. Скрытые сюрпризы могут затянуть процедуру. Все интересующие вас вопросы по процедуре задавайте до приезда. Например, продолжительность, как это будет выполняться, болезненно ли это, каков ваш план последующего ухода и другие детали.
• Заранее сообщите своему стоматологу, что вам нужны перерывы, если процедура будет длительной.
• Запросите прикусную пластину, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы челюсти, поскольку они помогают держать челюсть открытой во время процедуры.
• При необходимости примите противовоспалительное средство перед визитом к стоматологу.
• Если в день процедуры держать рот открытым становится слишком мучительно, попросите их остановиться и перенести время для завершения процедуры.
• Когда назначена встреча, запросите меньшее количество заполнений за один сеанс.
• Если вы считаете, что у вас есть причины подвергаться риску растяжения связок челюсти и растяжения мышц, сообщите об этом своему стоматологу заранее. Это дает им возможность правильно запланировать встречу с дополнительным временем для перерывов.

Если ваши мышцы челюсти слишком напряжены во время пребывания в стоматологическом кресле, знание симптомов и методов лечения может очень помочь в восстановлении и заживлении. Это включает в себя как до, так и после травмы мышц.

Как долго заживает растянутая челюстная мышца?

Небольшие растяжения мышц обычно длятся недолго и проходят сами по себе. Часто умеренные мышечные спазмы пациентов проходят через три-четыре недели от начала боли в челюсти. После того, как раскрытие челюсти пациента может достигать 40 мм без боли; его можно назвать «исцеленным». Тем не менее, пациент все еще должен воздерживаться от полной функции челюсти, например от чрезмерной широкой зевоты, в течение дополнительных двух недель.

Легкая боль в челюсти должна исчезнуть в течение нескольких недель лечения. При лечении в течение недели после начала заболевания шансы на полное заживление умеренного растяжения челюсти в течение четырех недель намного выше. Пациенты, которые откладывают раннее начало лечения, чаще сообщают об ухудшении боли спустя годы после первоначальной травмы. Исследования показывают, что быстрое устранение травм челюсти может помочь предотвратить долгосрочный ВНЧС и способствовать более быстрому заживлению.

Важно распознать непрекращающуюся или сильную боль в ВНЧС и быстро получить помощь. Невылеченная дисфункция челюстного сустава и мышц, контролирующих движение челюсти, может привести к хроническому болевому расстройству.

Заключение:

В заключение, растяжение челюстной мышцы может быть очень болезненным. Тем не менее, вы можете предотвратить или уменьшить вероятность его развития в ВНЧС или ВНЧС. При надлежащем обезболивании от профессионального специалиста , такого как специалист Миннесотской клиники боли в голове и шее, вы можете быть уверены, что получите правильное лечение.

Запланируйте свой следующий визит сегодня:

Плимут: (763) 577-2484

Сент-Пол: (651) 332-7474

Бернсвилл: (952) 892-6222

Сент-Клауд: 763-233-7252

 

Об авторе

Джинни Хилл — цифровой консультант, специализирующийся на маркетинге в сфере здравоохранения и управлении онлайн-бизнесом .