Какой стиль плавания самый быстрый: Какие существуют стили плавания

техника плавания кролем, как правильно плавать кролем

Кроль на груди – самый быстрый и эффективный стиль плавания. Его используют как базовый в плавании вольным стилем, на открытой воде и в триатлоне. Техника плавания кролем имеет свои особенности, на которые стоит обратить внимание – а сейчас, зимой, самое время пойти в бассейн, чтобы научиться плавать и совершенствовать технику.

Разобраться нам поможет Данил Антоненков, рекордсмен мира, двукратный рекордсмен Европы и многократный рекордсмен России по плаванию в категории Masters, основатель Лаборатории Плавания SWIMLAB.

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Как правильно плавать кролем

В плавании кролем на груди пловец находится в положении лицом вниз, руки совершают поочередные гребковые движения, толкая воду назад и возвращаясь вперед. Ноги при этом совершают поочередные волнообразные движения. Дыхание осуществляется при гребке в одну или в разные стороны.

Виды кроля принято разделять по критерию работы ног: бывает двух-, четырех- и шестиударный кроль. Название отражает количество ударов ногами, которое совершает пловец за один цикл движения. Один цикл – это два гребка руками, правый и левый. Также можно выделить спринтерскую и стайерскую технику по критерию смены рук.

На длинных дистанциях (800-1500 метров) профессиональные спортсмены используют двух- и четырехударную технику – она более экономичная. Короткие дистанции плывут шестиударным кролем. Но бывают и исключения, когда длинные дистанции плывут шестиударной техникой или даже меняют стиль прямо в ходе заплыва.

Начинающим пловцам строго рекомендуется начинать с базовой двухударной техники.

Техника плавания кролем (видео):

Как работают руки в кроле: разбираем фазы движений

В плавании кролем руки совершают поочередные движения и в процессе гребка проходят через несколько фаз.

Захват. Пловец должен зацепиться за воду, используя так называемый высокий локоть, то есть сначала движение вниз и назад совершает кисть, запястье, предплечье и только затем локоть и плечо. Рука сгибается в локтевом суставе, но не сильно. Угол должен быть тупым, не менее 90°. Благодаря этому формируется оптимальный вектор для дальнейшего гребка. В этой фазе работает дельтовидная мышца плеча.

Подтягивание. Рука продолжает сгибаться в локтевом суставе (до 90°), кисть уходит под грудь, живот и вниз ближе к тазу. Здесь подключается широчайшая мышца спины. В подводной фазе ладонь немного ломается относительно предплечья, образуется угол. Ладонь должна смотреть назад и направлять воду вдоль себя.

Отталкивание или окончание гребка – завершающая подводная фаза. Рука выпрямляется в локтевом суставе. Происходит это за счет трицепса. Кисть уходит из-под таза к бедру и вдоль бедра, тем самым толкая воду назад.

Выход руки из воды. Начинается надводная фаза гребка. Поднимается плечо, выходит локоть, предплечье, кисть.

Пронос. За счет движения плечом рука выносится вперед. Здесь важна хорошая амплитуда и ротация плечевого сустава. Дельтовидная мышца плеча работает, а предплечье, бицепс и трицепс расслаблены.

Атака воды. Вход руки в воду и выпрямление руки под водой. Угол атаки воды может разниться, он может быть даже нулевым, но не должен быть отрицательным (когда локоть входит в воду первым). Обычно полностью рука выпрямляется уже под водой. Ладонь представляет собой лопатку – пальцы собраны вместе. 

Данил Антоненков: «В среде тренеров по плаванию есть открытая дискуссия касательно пальцев рук. Некоторые считают, что должен быть небольшой зазор между пальцами. Я считаю, что структура должна быть жесткой, чтобы вода не просачивалась между пальцами. Ладонь должна работать как весло. При этом большой палец должен быть оттопырен в сторону. Это придает жесткость конструкции».

Как работают ноги

В кроле ноги совершают поочередные движения. При этом в работу включаются бедра, голени и стопы. Движение идет от бедра таким образом, чтобы создать эффект волны – волнообразного движения как у рыбьего хвоста или ласты. Движение бедром должно совершаться назад (в проекции лежа – наверх), ноги сгибаются в коленном суставе, но не чрезмерно. После сгибания в колене нога должна полностью выпрямляться в суставе в противофазе.

Данил Антоненков: «Основная ошибка начинающих заключается в том, что они не работают бедром, а только сгибают колено и совершают движения голенью. Таким образом они зачастую толкают воду вперед, тем самым минимизируя продвижение и даже оставаясь на месте. Нам надо добиться волнообразных движений. Происходит это именно за счет работы бедрами».

Стопа должна работать как ласта, быть гибкой и гнуться в обе стороны – вверх и вниз под давлением воды. Это не должны быть движения мышцами, стопа в воде расслаблена. 

Данил Антоненков: «У любителей стопы часто очень жесткие, особенно у тех, кто пришел в плавание из бега. В таких случаях можно немного скосолапить стопу внутрь. Многие говорят «тянуть носок», но для начинающего это станет проблемой. Стопа будет напрягаться, что может привести к судороге. Также попытка тянуть носок приводит к жесткости в стопе, и она перестает гнуться».

Любителям рекомендуется начинать с двухударного кроля, а потом уже переходить к четырех- и шестиударной версии, потому что на начальных стадиях ноги еще слишком слабые: в плавании включаются мышцы, которые не сильно задействованы в обычной жизни.

Дыхание во время плавания кролем

Существует два варианта дыхания – на каждый третий гребок, тогда стороны меняются, либо на каждый второй. В спортивных школах детей учат дышать на каждый третий по следующим причинам:

• у детей гребки чаще, поэтому время между вдохами короткое;
• сразу учат симметрии – дышать в обе стороны.

Если говорить о любителях и взрослых, то рекомендуется дышать на каждый второй гребок в одну сторону. Основная проблема при дыхании на третий гребок у взрослых заключается в том, что вдохи получаются очень редкими, и пловцу не хватает воздуха.

Данил Антоненков: «При дыхании на каждый второй гребок возникает перекос, поэтому учитесь дышать в обе стороны. Для этого просто меняйте сторону через каждые 100 метров. Сначала вдыхайте под правую руку, а следующие 100 метров – под левую».

Дыхание должно быть комфортным, как при ходьбе или беге трусцой, но со своими особенностями:

• вдох производится ртом. Вдох резкий, потому что время гребка ограничено;
• выдох носом, растянутый, по продолжительности в 2-3 раза длиннее, чем вдох.

Начинающим рекомендуется выдыхать только носом (потому что легче растянуть время выдоха, а также это исключит попадание воды в нос), более продвинутым пловцам – ртом и носом. Выдох начинается сразу после того, как лицо опускается в воду, либо с минимальной задержкой.  

Данил Антоненков: «Есть такое понятие «заминка». Это когда лицо вышло из воды, но рот еще не открыт. У профессионалов время заминки стремится к нулю, у любителей же заминка может быть большой. Все это тренируется практикой в воде».

Дышать надо неглубоко, не стремиться делать максимальный вдох, особенно при легком плавании. Тогда не будет напряжения и будет легко все выдыхать. При увеличении темпа организм сам увеличит объем вдоха, это произойдет естественно по рефлексу, потому что потребуется больше кислорода.

Правильная техника дыхания:

Положение тела

Данил Антоненков: «Ноги-бедра-таз-спина-голова-макушка – все вместе образуют прямую линию в горизонтальной плоскости. Макушка направлена вперед, а взгляд вниз. Ни в коем случае нельзя смотреть вперед, поскольку, когда вы поднимаете голову, то смещаете центр тяжести назад, из-за чего ноги начинают тонуть. Как только вы нарушили прямую линию, сразу появляется угол – голова чуть выше, ноги чуть ниже. Из-за этого увеличивается фронтальное сопротивление, и скорость падает. Ваша задача – держать бедра высоко».

Распространенные ошибки

Ошибки допускают как новички, так и пловцы со стажем, поскольку отработка идеальной техники плавания кролем занимает годы. Среди наиболее распространенных ошибок Данил Антоненков отмечает следующие.

1. Ошибка баланса – основная ошибка у новичков. Пловец задирает голову и тем самым топит ноги. Хотя у нашего тела и хорошая плавучесть, распределена она неравномерно. Верхняя часть тела – голова, легкие, брюшная полость – имеют хорошую плавучесть, а ноги плохую, поэтому они всегда тонут.

Что надо сделать, чтобы исправить ошибку 

Нужно использовать эффект качелей/весов – надавить на переднюю часть тела, сместить центр тяжести чуть вперед и разгрузить ноги. Это называется «лечь на воду».

У продвинутых любителей тоже встречаются ошибки баланса, когда не получается сдвинуть результаты. Основная проблема заключается в обтекаемости: спортсмен добавляет в мощности, но сопротивление воды мешает прибавить в скорости. С балансом необходимо работать на всех этапах обучения и совершенствования.

2. Высокий вдох – боязнь опустить голову в воду. Начинающие при вдохе поднимают голову вверх и задирают макушку, из-за чего смещают центр тяжести назад и топят ноги, то есть нарушают баланс.

Что надо сделать, чтобы исправить ошибку 

Научиться технике «плоского» вдоха:

• вместе с гребком идет разворот корпуса, легкое движение подбородка к плечу гребковой руки; 
• макушка продолжает смотреть вперед; 
• взгляд направлен теперь не вниз, а по диагонали назад-наверх.

При такой технике вы не нарушаете баланс и не поднимаете переднюю часть тела.

Тренировка плоского вдоха:

3. Смена рук. Начинающие часто плывут мельницей как на речке – одна рука гребет, вторая проносится. Тратится много усилий, человек быстро устает.

Что надо сделать, чтобы исправить ошибку 

Если вы хотите плавать правильно и долго (на длинные дистанции), то руки надо менять в самый последний момент. 

Ошибку со сменой рук допускают и более опытные пловцы. Многие также игнорируют фазу восстановления при проносе руки. Плавание – это циклический спорт, в котором нельзя все время работать. Обязательно должна быть фаза отдыха. В этот небольшой интервал времени, когда пловец проносит руку, надо расслабить мышцы руки (бицепс, трицепс, предплечье), кроме мышц плеча, которые непосредственно отвечают за пронос. Рука также отдыхает во время скольжения впереди. Необходимо научиться выпрямлять руку в это время без лишних усилий – не «тянуться», а «выпрямляться». Хорошая техника проноса – это еще и профилактика травм.

4. Согласованность движений рук и ног. Часто у продвинутых и даже опытных спортсменов может наблюдаться рассинхрон в движениях рук и ног, особенно в четырех- и шестиударном кроле. 

Что надо сделать, чтобы исправить ошибку 

Начинать с двухударного кроля и только потом переходить к другим вариациям. Это как передача у машины. Вы начинаете с низких оборотов и затем переходите на более высокие. Все движения синхронизированы и сознательно контролируются вами по желанию. Вы должны научиться согласованному движению рук и ног и не допускать самопроизвольной работы ног.

5. Подводная часть гребка. Крайне важно правильно зацепиться за воду и задать правильную траекторию гребка. Можно развить силу, но если неправильно ее приложить, ничего хорошего не выйдет. Подводная часть гребка это целых три фазы – захват, подтягивание и отталкивание. И над этими элементами надо работать, особенно продвинутым спортсменам.

Советы профессионала

Данил Антоненков: «Как дом строится с фундамента, так и техника строится по порядку. Нельзя переходить к обучению проносу и захвату, пока человек не научился лежать на воде.

Я в своей методике разделяю все элементы на несколько уровней:

• Начальный – лечь на воду (научиться держать баланс), научиться менять руки правильно по-стайерски, правильно дышать (обязательно выдыхать воздух), разворачивать корпус. Здесь важно не спешить.
• Продвинутый. Когда начальные элементы прижились, только тогда переходим к проносу, согласованности рук и ног.
• Эффективный – подводная часть гребка, вариации 4-6 ударного кроля, вариации стайерской, спринтерской смены рук.

Начальные элементы можно поставить за 6-12 тренировок, а подводной частью гребка можно очень долго заниматься.

Первоочередная задача – это баланс. Как понять, правильно ли вы все делаете? На начальном этапе скорость не важна, важна легкость.

Вы должны лежать на воде, спокойно делать гребки, выдыхать, не копить кислородный долг. Не должно быть усталости в мышцах и закисления. Вода вас держит, а вы двигаетесь вперед. Когда сможете час плыть без остановки и усталости, тогда можно сказать, что базовые элементы выучены. Здесь уже можно добавлять и двигаться дальше. 

Второй момент: надо стремиться сразу все делать хорошо, не закреплять недоделанные элементы. Надо добиваться идеального исполнения, иначе потом будет сложнее переучить мышечную память».

Как не уставать при плавании кролем

Сейчас проводится много соревнований для любителей – заплывы на открытой воде, триатлон. Мы попросили Данила дать несколько советов тем, кто планирует плыть кролем на длинные дистанции вне бассейна.

Данил Антоненков:

«1. Научиться лежать на воде. Без этого все плавание будет идти от силы: пока человек плывет, он не тонет, чуть сбавил скорость – сразу начинает тонуть.  

2. Позднее менять руки. Новички даже могут работать руками по очереди. 

3. На триатлоне, поскольку впереди еще велосипед и бег, использовать только двухударный кроль.

4. Учиться ориентироваться в пространстве. В открытой воде нет дорожки и нет разметки под водой, поэтому нужно поднимать голову, чтобы смотреть на буи. Делать это можно разными способами:

• раз в несколько гребков поднимать взгляд вперед, например, на каждый 10 гребок, чтобы выравнивать траекторию движения;
• сделать так называемые «крокодильи глаза» – поднять голову, чтобы глаза шли над водой и плыть так какое-то время, пока не увидите буй; затем вернуться к обычному стилю.

5. Дышать на каждый второй гребок. В открытой воде и на длинные дистанции темп гребков как правило невысокий, поэтому дышать на третий гребок не стоит.

6. Научиться чередовать работу и расслабление. Плавание – циклический вид, гребки идут один за другим. Важно напрягать мышцы руки в гребке, чтобы продвигаться вперед, и расслаблять в фазе проноса, а также на скольжении. Этот навык необходимо довести до автоматизма, чтобы плавание было быстрым, легким и без зажатостей. На длинных дистанциях это крайне важно».

Читайте также

• Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды
• «Плавание – это подзарядка для больших достижений в бизнесе». Тренер по речи Седа Каспарова рассказывает о подготовке к заплыву через Босфор
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/ Elsa; личный архив Данила Антоненкова

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды СберМегаМаркет.

Плавание кролем — техника выполнения, польза, рекорды

 

Что такое кроль в плавании

Влияние плавания кролем на организм человека

Техника плавания кролем

Рекорды по плаванию кролем

 

 

Хотите плавать быстрее, чем все остальные пловцы? Представляем стиль плавание кроль самый быстрый и легкий в обучении.

 

Что такое кроль в плавании

 

Слово «кроль» происходит от английского слова «crawl», что означает «ползание».

 

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

 

Плавание кролем — польза

 

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания, при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

 

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

 

В действительности плавания — это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

 

Влияние плавания кролем на организм человека

 

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

 

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

 

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

 

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

 

Техника плавания кролем

 

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

 

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

 

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

 

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

 

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

 

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

 

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца — в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

 

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

 

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

 

Дыхание при плавании кролем

 

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

 

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

 

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху) 

 

 

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

 

 

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

 

 

 

 

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

 

 

 

Рекомендации по совершенствованию техники плавания кролем

 

1. Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
2. Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
3. В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
4. В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
5. В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

 

Рекорды по плаванию кролем

 

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

 

Рекорды мира по плаванию кролем (таблица)

Дистанция	Мировой рекорд время (секунд)	Фамилия Имя Отчество рекордсмена	Национальность пловца	Дата установления рекорда	Место установления рекорда
Мужчины 50-метровый бассейн
50 метров	20,91	Сезар Сьело	Бразилия	18 декабря 2009	Чемпионат Бразилии
100 метров	46,91	Сезар Сьело	Бразилия	30 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
200 метров	1. 42,00	Пауль Бидерман	Германия	28 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
400 метров	3.40,07	Пауль Бидерман	Германия	26 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
800 метров	7.32,12	Чжан Линь	КНР	29 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
1500 метров	14.31,02	Сунь Ян	КНР	04 августа 2012	Олимпийские игры (Великобритания)
Мужчины 25-метровый бассейн
50 метров	20,26	Флоран Маноду	Франция	05 декабря 2014	Чемпионат Мира на КВ (Катар)
100 метров	44,94	Амори Лево	Франция	13 декабря 2008	Чемпионат Мира на КВ (Хорватия)
200 метров	1. 39,37	Пауль Бидерман	Германия	15 ноября 2008	Кубок мира (Германия)
400 метров	3.32,25	Янник Аньель	Франция	15 ноября 2012	Чемпионат Франции (Франция)
800 метров	7.23,42	Грант Хэкетт	Австралия	20 июля 2008	Чемпионат Виктории на КВ (Австралия)
1500 метров	14.08,06	Грегорио Пальтриньери	Италия	4 декабря 2015	Чемпионат Европы на КВ (Израиль)
Женщины 50-метровый бассейн
50 метров	23,73	Бритта Штеффен	Германия	05 августа 2009	Чемпионат мира (Италия)
100 метров	52,07	Бритта Штеффен	Германия	31 июля 2009	Чемпионат мира (Италия)
200 метров	1. 52,98	Федерика Пеллегрини	Италия	29 июля 2009	Чемпионат мира (Италия)
400 метров	3.58,37	Кэти Ледеки	США	23 августа 2014	Чемпионат Тихого океана (Австралия)
800 метров	8.07,39	Кэти Ледеки	США	08 августа 2015	Чемпионат мира (Россия, Казань)
1500 метров	15.23,48	Кэти Ледеки	США	04 августа 2015	Чемпионат мира (Россия, Казань)
Женщины 25-метровый бассейн
50 метров	23,24	Раноми Кромовидьойо	Нидерланды	07 августа 2013	Кубок мира (Нидерланды)
100 метров	51,01	Либби Трикетт	Австралия	10 августа 2009	Чемпионат Австралии на КВ (Австралия)
200 метров	1. 50,78	Сара Шёстрём	Швеция	07 декабря 2014	Чемпионат мира на КВ (Катар)
400 метров	3.54,52	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	11 августа 2013	Кубок мира (Германия)
800 метров	7.59,34	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	10 августа 2013	Кубок мира (Германия)
1500 метров	15.19,71	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	12 декабря 2014	Чемпионат Испании на КВ (Испания)

 

Подготовлено «PersonSport. ru»

Руководство по стилям плавания: какой самый быстрый?

Автор: UK Fitness Events

Вопрос о том, какой стиль плавания является самым быстрым, зависит от ряда факторов, не в последнюю очередь от ваших собственных способностей и предпочтений. Однако в этой статье мы обсудим, какой стиль плавания в среднем самый быстрый, и достоинства каждого из четырех основных стилей плавания: кроль на груди, на спине, брасс и баттерфляй.

Самый быстрый олимпийский гребок

Из четырех плавательных стилей самым быстрым является вольный стиль. Быстрый удар ногой в сочетании с тем фактом, что одна рука постоянно рассекает воду, в то время как другая кружит вокруг для следующего удара, придает этому удару преимущество.

Это довольно легко сделать для начинающих пловцов, хотя требует немного более целенаправленной техники, чем брасс.

В нашей статье о том, сколько времени уходит на проплывание заданных дистанций, мы даем вам приблизительное сравнение вольного стиля с тремя другими стилями плавания как для мужчин, так и для женщин. Поскольку статья была опубликована, стоит отметить, что Калебу Дресселу теперь принадлежит мировой рекорд среди мужчин на дистанции 50 м вольным стилем с результатом 20,24, установленный на Гранд-финале ISL в 2020 году. Теперь, хотя вы, возможно, и не летите по воде, как Калеб Дрессель или Сара Сьостром, относительное время, которое они потратили, чтобы проплыть 50 м, по сравнению с мировыми рекордами для других гребков стоит .

Эти времена дают вам приблизительное представление о том, как гребки сравниваются с точки зрения скорости, но то, как они сравниваются для разных людей, будет сильно индивидуализировано в зависимости от сильных и слабых сторон отдельного пловца.

Самый медленный гребок: брасс

В нашей статье о правильной технике брасса мы обсуждали, как освоить брасс, чтобы помочь вам рассекать воду, как олимпийский чемпион. Итак, вы можете быть удивлены, узнав, что брасс в среднем является самым медленным из четырех стилей плавания.

Это в значительной степени связано с фазами старт-стоп в брассе, что означает, что, пока вы плывете по воде руками, есть точка значительного замедления, когда вы выныриваете из воды, чтобы вдохнуть, и пока вы восстановите руки, готовые к следующему удару.

Путем исключения вы, возможно, уже догадались, что баттерфляй и плавание на спине находятся в середине списка, когда речь идет о скорости каждого стиля плавания.

Советы по повышению скорости

Овладение дыханием — это, пожалуй, самое очевидное, с чего стоит начать оптимизацию плавательного гребка для увеличения скорости. Если вы задыхаетесь и изо всех сил пытаетесь поддерживать скорость, когда делаете вдох, есть возможности для улучшения. Стремитесь дышать последовательно и предугадывайте, когда вам нужно будет сделать вдох, чтобы убедиться, что каждый раз, когда вы дышите, он своевременен и эффективен.

Наличие тренера по плаванию — еще один отличный способ поднять свое мастерство плавания на более высокий уровень, что позволит вам стать более эффективным в воде и иметь лучшую технику плавания. Тренер по плаванию может дать вам советы о том, как вы можете улучшить свои навыки, анализируя, как вы двигаетесь в воде, и может замечать вещи, которые вы не можете обнаружить самостоятельно. Ваш тренер также может помочь структурировать вашу тренировку, чтобы помочь вам двигаться к этой важной цели, помогая вам видеть постепенные улучшения по мере того, как вы приближаетесь к тому, чего хотите. Наконец, и, возможно, самое главное, они могут дать вам дополнительный толчок в те дни, когда вы чувствуете себя менее уверенно или мотивированы на сеанс. Это может оказать огромное влияние не только на вашу производительность, но и на ваше самочувствие.

Если у вас нет средств на тренера, есть ряд упражнений, которые помогут улучшить скорость плавания. Глобальная сеть по триатлону предлагает несколько идей тренировок, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою максимальную скорость в воде, помогая вам стать более быстрым и эффективным пловцом. Так же, как частота шагов бегуна, гребок пловца значительно влияет на производительность.

Тренировка вдали от воды также может помочь вам, когда вы вернетесь в бассейн. Хорошая сила кора очень важна для пловцов, и она может быть действительно полезной, если вы постоянно прилагаете усилия к силовым тренировкам и выполняете упражнения, которые работают для вас. Эта программа от MySwimPro включает в себя некоторые силовые тренировки для пловцов, которые окажут огромное влияние на вашу производительность, если вам не хватает силы и стабильности корпуса. Сильный корпус дает вам возможность лучше контролировать положение тела в воде, делая вас более эффективными и менее подверженными травмам.

Если вы занимаетесь плаванием в открытой воде, покупка гидрокостюма может оказать огромное влияние на вашу способность улучшать технику плавания благодаря дополнительной плавучести, которую может обеспечить костюм (ссылка на статью). Для получения дополнительной информации об этом мы рекомендуем прочитать нашу статью о гидрокостюмах, в которой мы более подробно рассмотрим преимущества гидрокостюмов и некоторые вещи, на которые вы можете обратить внимание.

---

Дополнительная информация из нашего блога:

• 3 совета по правильной технике брасса
• Является ли плавание хорошим упражнением для похудения?
• Сколько времени нужно, чтобы проплыть обычные дистанции?
• Что мне нужно, чтобы начать плавать?
• Как плавать быстрее

Присоединяйтесь к нашему фитнес-сообществу

Как были изобретены плавательные гребки?

ИСКУССТВО И КУЛЬТУРА — Развлечения

Задумывались ли вы когда-нибудь.

..

• Как были изобретены плавательные гребки?
• Какой гребок самый быстрый?
• Какие приемы плавания используются на соревнованиях?

Теги:

Просмотреть все теги

• Искусство и культура,
• Развлечения,
• Социальные науки,
• История,
• Плавание,
• Плавательные гребки,
• Олимпийские игры,
• Олимпийское плавание,
• Конкурс,
• Брасс,
• На спине,
• Передний обход,
• Фристайл,
• Бабочка,
• Баттерфляй,
• Боковой ход,
• Весло для собачки,
• Задний поплавок,
• Бассейн,
• Искусство и культура,
• Развлечения,
• Социальные науки,
• История,
• Плавание,
• Плавание,
• Олимпийские игры,
• Олимпийское плавание,
• Конкурс,
• Брасс,
• На спине,
• Передний обход,
• Фристайл,
• Бабочка,
• Баттерфляй,
• Боковой удар,
• Весло для собачки,
• Задний поплавок,
• Бассейн

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Чинтаном. Chintan Wonders , « как были изобретены плавательные движения » Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Чинтан!

Земной океан, реки и озера полны превосходных пловцов. Вы можете сразу же подумать о рыбах, дельфинах или китах. Конечно, морские черепахи, пингвины и выдры тоже хорошо плавают. Но только одно животное на Земле превратило плавание в соревновательный вид спорта — это люди.

Вы когда-нибудь смотрели или принимали участие в соревнованиях по плаванию? Если да, то вы знаете, что каждое мероприятие посвящено определенному стилю плавания. Вы когда-нибудь ЗАДАВАЛИСЬ, откуда берутся инсульты? Когда они были изобретены? Что делает каждый плавательный гребок уникальным?

Некоторые приемы плавания уходят корнями в далекое прошлое! На самом деле древние наскальные рисунки изображают людей, использующих брасс. Это стиль плавания, при котором человек двигает руками по дуге от прямой линии вперед к бокам, а затем под грудью. Они двигают ногами внутрь и назад, пиная, как плавающие лягушки.

Плавание баттерфляем выросло из брасса. Движение рук в гребке было разработано примерно в 1930 году. В баттерфляе руки двигаются в форме песочных часов от передней части пловца к нижней части груди и к бедрам.

Движение ноги при ударе баттерфляем произошло примерно в то же время, но отдельно. Любитель плавания по имени Волни Уилсон изучал, как плавают животные. Его вдохновили дельфины, поэтому он начал плавать, держа ноги вместе и двигая ими вверх и вниз. Это стало известно как удар дельфина.

Позже удар дельфина был объединен с движением руки баттерфляем, чтобы получился сегодняшний гребок баттерфляем. Японский пловец Дзиро Нагасава сделал плавание баттерфляем популярным, когда в 1945 году установил с ним мировой рекорд. Это началось много лет назад в Южной Америке и распространилось на Англию в 1873 году. Когда пловцы делают кроль на груди, они перемещают руки прямо вперед к бедрам, а затем вытягивают их над водой. Они делают это, двигая ногами вверх и вниз, с вытянутыми ступнями. Сегодня кроль на груди — самый быстрый вид плавания. Он называется «фристайл», потому что этот удар чаще всего выбирают на соревнованиях по фристайлу, вероятно, из-за его скорости.

Как насчет плавания на спине? Он вырос из экспериментов пловцов после того, как вольный стиль стал олимпийским соревнованием в 1896 году. Плавание на спине представляет собой перевернутую версию кроля на груди. В 1900 году он стал отдельным олимпийским соревнованием. В соревнованиях используются кроль на груди, брасс, плавание на спине и баттерфляй. Однако для досугового плавания существуют и другие гребки, в том числе боковой гребок.

Вы специалист по плаванию? Как насчет собачьего весла? Задний поплавок? Может быть, вы вообще держитесь подальше от воды. Каким бы ни было ваше удобство в плавании, за соревнованиями может быть очень весело наблюдать. И, конечно же, день обучения в бассейне — это тоже здорово!

Common Core, Научные стандарты следующего поколения и Национальный совет по социальным исследованиям. »> Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA .W.2, CCRA.L.1, CCRA.L.2

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня заставит вас мечтать!

Попробуйте

Готовы узнать больше? Попробуйте выполнить приведенные ниже действия со взрослым другом или членом семьи.

• Хотели бы вы поплавать в бассейне с мировым рекордом? Узнайте о самом глубоком бассейне в мире. Хотели бы вы там поплавать или научиться нырять? Обсудите с другом или членом семьи.
• Какой стиль плавания вы бы хотели освоить больше всего? Почему? С какими трудностями вы можете столкнуться при его изучении? Напишите письмо или электронное письмо другу или члену семьи, объяснив, почему вы хотели бы научиться тому удару, который выбрали, и как бы вы справились с любыми трудностями.
• В воде всегда важно быть в безопасности. Ознакомьтесь с этим списком советов по безопасности при плавании от Красного Креста. Затем сделайте плакат или запишите объявление общественной службы, чтобы помочь другим узнать, как оставаться в безопасности. Не забудьте включить самые полезные советы, о которых вы читали.

Wonder Sources

• https://www.britannica.com/sports/swimming-sport/Strokes (по состоянию на 5 декабря 2019 г.)
• https://www.enjoy-swimming.com/swimming-strokes. html (по состоянию на 05 декабря 2019 г.)
• https://www.livestrong.com/article/347359-history-of-swimming-strokes/ (по состоянию на 5 декабря 2019 г.)
• https://www.newyorker.com/sports/sporting-scene/ the-murky-history-of-butterfly-stroke (по состоянию на 5 декабря 2019 г.)

Вы поняли?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

Энтони и Оливия
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйтесь вместе с нами!

Что вас интересует?

Чудо-слова

• дуга
• есть
• эксперт
• разработан
• досуг
• вдохновленный
• энтузиаст
• эксперимент
• всего

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Чудо дня® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции.