Cable Chest Fly — инструкции, информация и альтернативы » Training.fit
Изолирующее упражнение, тяга тросаОбзор
Основные мышцы
- Грудь: Большая грудная мышца
(Musculus pectoralis major) - Грудь: Малая грудная мышца
(Musculus pectoralis minor)
90 004 Планы тренировок
Cable Chest Fly является подходящей заменой для аналогичных упражнения в тренировке средней части груди или в качестве дополнения к различным планам тренировок.
Разведение рук на канате: основы и альтернативы
Задействованные основные группы мышц:
Разведение рук на канатах
Разведение рук на канатах — это разновидность разведения на тренажере, которое также можно выполнять с использованием системы канатных блоков. Хотя движение, по сути, одно и то же — выжимание веса перед грудью на вытянутых руках, чтобы активировать мышцы груди — вы можете не часто видеть это упражнение в тренажерном зале. Для выполнения махов на груди с тросом вам понадобится поперечная тросовая башня с тросами с каждой стороны, которые часто встречаются в машинах кузнеца и подходят для многих упражнений.
К сожалению, они также часто бывают заняты, и во многих спортзалах их может быть не слишком много (или даже всего один).
Тем не менее, вам следует попробовать махи на груди с тросом, так как они служат промежуточным этапом между махами на тренажере и махами с гантелями. В последнем случае движение с гантелями менее ограничено.
Грудные махи с тросами не так удобны для новичков, как машинная версия, потому что движения менее строгие и требуют больше практики. Новичкам следует сначала изучить движения на тренажере.
Правильное исполнение
Несмотря на то, что это упражнение с использованием троса, освоить его нелегко. В начале убедитесь, что у вас есть твердая опора.
Помните, это упражнение для груди. Избегайте чрезмерного выпрямления рук или плеч в исходном положении, так как это смещает акцент и может вызвать долгосрочные проблемы с плечами.
Новичку очень важно проверять свои движения в зеркале. Ищите тросовую вышку перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы находитесь в центре и выполняете движение плавно и симметрично.
Высоту крепления кабеля часто можно регулировать на многих мачтах. Верхние тросы больше фокусируются на средней и нижней части груди, в то время как нижние тросы немного активизируют верхнюю часть грудной клетки.
Выполнение упражнения зависит от высоты крепления троса. Следующие инструкции относятся к тросовым ящикам с высоким тросовым шкивом. Как правило, нажимайте на ручки в направлении, противоположном направлению тяги.
Видеоруководство
Практическое руководство. Взлет на груди с высоким тросом
Посмотреть это видео на YouTube
Пошаговые инструкции
Встаньте посередине тросовой вышки, держась за рукоятки, раскинув руки ладонями вперед.
Сделайте шаг вперед, держа одну ногу впереди другой для стабилизации. Вес еще не должен двигаться.
Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, создавая небольшой прогиб в спине. Руки должны оставаться вытянутыми, локти слегка согнуты.
Толкайте рукоятки вперед через плечи, держа руки вытянутыми и слегка согнутыми в локтях на протяжении всего движения.
Соедините рукоятки перед собой на уровне груди и задержитесь на мгновение. Напряжение в груди сейчас максимальное.
Контролируйте свои руки, когда снова разводите их, но не отводите слишком далеко назад, чтобы напряжение в груди не исчезло полностью. Вес, который вы перемещаете, не должен касаться остальной части грузового блока до конца сета.
Распространенные ошибки
Одной из распространенных ошибок является асимметричное исполнение. Как и во многих упражнениях с гантелями, важно проверять свои движения в зеркале при выполнении разведения на тросе. Длительное асимметричное выполнение может привести к проблемам с суставами и осанкой. Если возможно, используйте тросовую вышку с зеркалом.
Типичная проблема — раскачивание при слишком большом весе. Многие люди компенсируют это, используя туловище в начальной части движения. Это также происходит, когда вы слишком сильно разводите руки в исходном положении. Убедитесь, что вес не слишком мал, и сохраняйте напряжение в плечах и груди на протяжении всего подхода.
Кроме того, избегайте раскачивания веса, выполняя движения в спешке.
Руки не должны быть полностью выпрямлены в конце толкающего движения. Держите локти слегка согнутыми во время всего выполнения, что облегчает нагрузку на суставы и позволяет лучше изолировать грудную клетку.
Парадоксальное дыхание: симптомы и причины
Парадоксальное дыхание часто является признаком проблем с дыханием. Это заставляет грудную клетку сжиматься во время вдоха и расширяться во время выдоха, что противоположно тому, как она должна двигаться.
В этой статье мы рассмотрим причины и симптомы парадоксального дыхания, а также способы выявления признаков этого состояния у младенцев.
Поделиться на PinterestВо время вдоха диафрагма опускается, а во время выдоха диафрагма подтягивается. Обратное этому паттерну называется парадоксальным дыханием. Диафрагма — основная мышца, контролирующая дыхание.
Во время вдоха — технический термин для вдоха — диафрагма опускается, освобождая место в груди для расширения легких воздухом. От этого грудь кажется больше.
Во время выдоха — технический термин для выдыхания воздуха — диафрагма поднимается, выталкивая воздух из легких и вызывая сокращение грудной клетки.
Парадоксальное дыхание меняет этот паттерн на противоположный: во время вдоха грудная клетка сжимается, а во время выдоха расширяется.
Парадоксальное дыхание обычно сопровождается необычными движениями живота, который также может втягиваться при вдохе и выдыхаться при выдохе.
Парадоксальное дыхание может быть нормальным явлением у младенцев, но у детей и взрослых оно часто является симптомом основного заболевания. Парадоксальное дыхание, сопровождающееся затрудненным дыханием, требует неотложной медицинской помощи.
Основным симптомом парадоксального дыхания является изменение характера дыхания. Чтобы проверить парадоксальное дыхание, человек может лечь на спину и сделать глубокий вдох.
Грудная клетка и живот должны расширяться при вдохе и сжиматься при выдохе. Если грудная клетка и живот сокращаются при вдохе и расширяются при выдохе, у человека может быть парадоксальное дыхание.
Иногда парадоксальное дыхание сопровождается другими симптомами, в том числе:
- головокружение и слабость
- затрудненное дыхание
- невозможность сделать глубокий вдох
- учащенное сердцебиение
- боль, напряжение или слабость в груди или животе
Поделиться на PinterestТравма грудной клетки может вызвать парадоксальное дыхание.
За исключением младенцев и детей младше двух с половиной лет, парадоксальное дыхание указывает на проблемы с легкими или диафрагмой. К наиболее частым причинам парадоксального дыхания относятся:
Травма грудной клетки
Травма грудной клетки, например, в результате падения, спортивной травмы или автомобильной аварии, может привести к повреждению легких и грудной клетки.
Эта травма может вызвать расширение легких при выдохе, но не при вдохе.
Когда парадоксальное дыхание вызвано травмой, оно обычно начинается сразу после инцидента и требует неотложной помощи.
Неврологические проблемы
Некоторые неврологические расстройства могут привести к параличу диафрагмы. Когда диафрагма не может двигаться, легкие не расширяются должным образом при вдохе.
Неврологические расстройства также могут нарушать сигналы к диафрагме и легким и от них, вызывая нарушения дыхания.
Дисбаланс электролитов
Серьезное недоедание, рвота, диарея и некоторые нарушения обмена веществ могут вызвать дисбаланс электролитов в организме. Это может вызвать проблемы с дыханием, в том числе парадоксальное дыхание, поскольку организм пытается компенсировать нарушение обмена веществ.
Гормональные сдвиги
Гормоны являются химическими посредниками организма. Они передают важную информацию практически каждой части тела, включая дыхательную систему.
Гормональный дисбаланс может изменить характер дыхания и вызвать парадоксальное дыхание.
Мышечная дисфункция
Если диафрагма не может функционировать правильно, она может быть не в состоянии двигаться, чтобы легкие могли полностью расшириться. Это может вызвать затруднение дыхания и привести к тому, что легкие расширятся лишь частично, когда человек делает вдох. Повреждение диафрагмы из-за травмы и неврологических проблем, таких как рассеянный склероз, также может быть причиной нарушения работы диафрагмы.
Закупорка верхних дыхательных путей
Когда что-то блокирует верхние дыхательные пути, включая нос, горло и верхнюю часть дыхательного горла, может возникнуть парадоксальное дыхание. Это может произойти во время аллергической реакции, если горло опухло, если у человека тяжелая респираторная инфекция или если кто-то задыхается.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это расстройство сна и дыхания, которое вызывает у человека частую остановку дыхания или очень поверхностные вдохи во время сна.
Грудная клетка младенцев может сжиматься при вдохе. Это нормально, пока желудок расширяется.
Легкие и грудная клетка не полностью развиты у детей младше 2-3 лет. Поскольку у младенцев грудная клетка двигается легче, дыхание может выглядеть иначе, чем у взрослых.
Тем не менее, родители и опекуны должны искать другие признаки дыхательной недостаточности, если они беспокоятся о дыхании своих детей. Кашель, одышка и жалобы на затрудненное дыхание требуют вызова врача.
Втягивание является неотложной медицинской помощью у младенцев и новорожденных. Втягивание происходит, когда кожа втягивается в ребра во время дыхания, поскольку тело изо всех сил пытается получить достаточно воздуха. Это также может привести к опущению грудной клетки.
Другие признаки проблем с дыханием у младенцев включают:
- хрюканье или хрипы
- многократное раздувание ноздрей
- синение
- очень быстрое дыхание
Диагностика парадоксального дыхания начинается с недавнего анамнеза.
Врач задаст вопросы об удушье, недавних травмах, аллергии и изменениях в состоянии здоровья, которые могут объяснить проблемы с дыханием.
Некоторые другие тесты, которые может использовать врач, включают:
- визуализирующие исследования, такие как рентген грудной клетки
- прослушивание сердца
- тест жизненной емкости легких, который измеряет, сколько воздуха человек может выделить из своих легких
- анализы крови для выявления гормонального или электролитного дисбаланса
- УЗИ органов грудной клетки и окружающих структур
Человек, который не получает достаточного количества кислорода требует неотложной помощи перед любыми диагностическими тестами.
Поделиться на PinterestИспользование кислородной маски может быть рекомендуемым методом лечения парадоксального дыхания.
Лечение парадоксального дыхания зависит от основной причины. У некоторых людей лечение может означать комплексный план лечения серьезного неврологического или другого расстройства.
