Как усилить иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

10 простых способов повысить иммунитет в домашних условиях

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет взрослого человека в домашних условиях: полезные советы
  • 1.1 10 методов укрепления иммунитета в домашних условиях
  • 1.2 Питание и иммунитет
    • 1.2.1 Правильное питание
  • 1.3 Отказ от вредных привычек: важный шаг для укрепления иммунитета
  • 1.4 Здоровый сон – залог крепкого иммунитета
  • 1.5 Регулярные физические нагрузки
  • 1.6 Использование природных продуктов для укрепления иммунитета
  • 1.7 Узнайте уровень витамина D в организме для укрепления иммунитета
  • 1.8 Регулярный прием пробиотиков
  • 1.9 Сокращение стрессов
  • 1.10 Пить достаточно воды
  • 1.11 Использование трав и специй для укрепления иммунной системы
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие продукты питания полезны для иммунитета?
      • 1.13.0.2 Как долго нужно спать для укрепления иммунитета?
      • 1. 13.0.3 Какие витамины можно принимать для укрепления иммунитета?
      • 1.13.0.4 Можно ли укрепить иммунитет спортом?
      • 1.13.0.5 Какое влияние на иммунитет оказывает стресс?
      • 1.13.0.6 Можно ли улучшить иммунитет путем принятия медицинских препаратов?

Узнайте, как улучшить свой иммунитет взрослому человеку! В статье представлены эффективные способы укрепления иммунной системы дома: правильное питание, физические упражнения, выбор полезных продуктов и прочие методы по поднятию защитных сил организма.

Наши организмы ежедневно атакуют бактерии, вирусы и другие вредные вещества. И чтобы бороться с ними успешно, нужен хороший иммунитет. Но что делать, если его уровень понижен? Соблюдение несложных правил поможет укрепить иммунную систему и защитить организм от многих заболеваний.

1. Правильное питание. Организм нуждается в разнообразном питании, богатом витаминами и минералами. Введите в свой рацион фрукты, овощи, ягоды, зелень, гречку, а также не забывайте про источники белка: мясо, рыбу, творог.

2. Режим дня. Важно хорошо выспаться и выдерживать режим. Стабильная работа организма помогает повысить уровень иммунитета.

3. Спорт и физическая активность. Регулярные занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают повысить общий тонус организма.

4. Гигиена. Важно следить за гигиеной рук и рта, регулярно проветривать помещение и делать влажную уборку.

5. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь снижают уровень иммунитета и увеличивают риск заболеваний.

6. Умеренность в употреблении сладкого и жирного. Кроме того, вредно переедать и есть в неполноценном режиме.

7. Водный режим. Вода является строительным материалом для нашего организма и помогает вывести шлаки. Ежедневно употребляйте не менее двух литров жидкости.

8. Природные лекарства. Травы и специи, такие как имбирь, чеснок, лук, имеют противовоспалительные свойства и способствуют укреплению иммунитета.

9. Загар. Умеренное пребывание на солнце помогает выработке витамина D, который необходим для поддержания иммунитета.

10. Позитивный настрой. Стресс и негативные эмоции снижают уровень иммунитета. Поэтому улыбайтесь, находите время на любимое занятие и занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

Правильный и здоровый образ жизни — залог крепкого иммунитета. Следуя семи вышеперечисленным простым советам, вы сможете укрепить свой организм и стать менее подверженным заболеваниям.

10 методов укрепления иммунитета в домашних условиях

1. Займитесь физической активностью: регулярные зарядки, упражнения с гантелями, прогулки на свежем воздухе помогут организму укрепиться и бороться с болезнями.

2. Пейте достаточное количество воды: правильный водный баланс поможет вывести токсины из организма и улучшить обмен веществ.

3. Регулярно принимайте витамины: витамины А, С, Е, D и группы В помогут организму бороться с инфекциями и поддерживать работу иммунной системы.

4. Не забывайте про правильное питание: употребляйте овощи, фрукты, белок, здоровые жиры и углеводы в достаточном количестве для поддержания здорового организма.

5. Спите достаточное количество часов в день: сон является важной составляющей здоровья и иммунитета, поэтому нужно выделять ему достаточно времени.

6. Избегайте стрессовых ситуаций: стресс снижает иммунитет, поэтому старайтесь избегать негативных ситуаций и научиться управлять эмоциями.

7. Отказывайтесь от курения и употребления алкоголя: никотин и алкоголь оказывают деструктивное воздействие на организм и снижают его защитные функции.

8. Удаляйте вредные привычки: избегайте чрезмерного употребления сладкого, жирного и соленого питания, которое негативно сказывается на здоровье.

9. Играйте на свежем воздухе: игры, спортивные мероприятия на свежем воздухе помогают повысить иммунитет и укрепить организм.

10. Помогайте своему организму: при первых признаках болезни следует выделять время на отдых, пить больше воды, употреблять лекарства и заботиться о здоровье.

Питание и иммунитет

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных факторов, влияющих на иммунитет человека.

• Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.
• Предпочитайте натуральные, свежие и необработанные продукты.
• Кушайте больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые.
• Ограничьте потребление жиров и углеводов, особенно быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке и газированных напитках.
• Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Вы также можете включить в свой рацион специальные продукты, которые содержат полезные элементы для укрепления иммунитета, например:

ПродуктСодержимое

Чеснок	Антиоксиданты, витамин С
Имбирь	Антиоксиданты, антибактериальные свойства
Лук	Витамины В6 и С, фолиевая кислота
Цитрусовые	Витамин С, антиоксиданты

Наконец, не забывайте про разнообразие! Изменяйте свой рацион и экспериментируйте с новыми рецептами, чтобы получать удовольствие от питания и в то же время заботиться о своем здоровье.

Отказ от вредных привычек: важный шаг для укрепления иммунитета

Курение наносит огромный вред организму и негативно влияет на иммунную систему. Табачный дым вызывает раздражение дыхательных путей, что способствует возникновению бактериальных инфекций. Более того, никотин снижает количество белых кровяных клеток, которые играют важную роль в борьбе с болезнями. Отказ от курения поможет улучшить работу легких, сердечно-сосудистой системы и сократить риск возникновения многих заболеваний.

Употребление алкоголя также мешает иммунной системе. Это связано с тем, что алкоголь влияет на иммунные клетки, снижая их скорость их работы, что повышает риск заражения болезнями. Воздержание от алкоголя поможет снизить нагрузку на печень и поддержать ее функционирование в норме, а также повысить уровень жизненной энергии и сократить риск возникновения многих заболеваний.

Вместе с тем, необходимо заменить вредные привычки на полезные, такие как регулярный физический тренинг, здоровое питание и правильный режим сна. Только при комплексном подходе к укреплению иммунитета можно достичь наилучших результатов.

Здоровый сон – залог крепкого иммунитета

Один из самых важных способов укрепить свой иммунитет – это получать достаточный и качественный сон. Недосыпание и бессонница могут серьезно навредить нашему здоровью, а также ослабить иммунитет.

Эксперты рекомендуют активно проводить время днём, чтобы вечером наш организм мог быстрее расслабиться и заснуть. Также не стоит увлекаться перед компьютерными играми, телевизором или мобильным телефоном перед сном, т.к. свет, излучаемый экранами, может мешать засыпанию.

1. Регулярность сна.
2. Выбор комфортной постели и подушки.
3. Организация тихой обстановки.
4. Расслабляющие процедуры перед сном (массаж, ароматерапия, тёплый душ).

Помните, что без достаточного количества качественного сна организм не сможет бороться с инфекциями и стрессом, которые вредят нашему здоровью.

Регулярные физические нагрузки

Одним из способов укрепления иммунитета являются регулярные физические нагрузки. Стоит заметить, что занятия спортом не только укрепляют иммунную систему, но и улучшают настроение и особенно актуальны в условиях громадянской изоляции.

При занятиях спортом организм интенсивнее перерабатывает кислород, повышается потоотделение, что способствует чистке кожи и повышению ее упругости. Регулярные занятия спортом также ускоряют обмен веществ, что позволяет избежать многих заболеваний.

• Занятия спортом не обязательно должны быть экстремальными или длительными.
• Достаточно проводить время на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку или бегать в парке.
• Главное – делать это регулярно, два-три раза в неделю, чтобы организм мог привыкнуть к новым нагрузкам.

Однако, не стоит забывать о мерах предосторожности. Для начала желательно проконсультироваться со специалистом и выбрать подходящий тип нагрузки. Также необходимо следить за своим здоровьем и не заниматься спортом, если в организме есть воспалительные процессы или повышенная температура.

Использование природных продуктов для укрепления иммунитета

В домашних условиях можно использовать природные продукты для повышения иммунитета. Например, есть много фруктов и овощей, которые помогают сохранять здоровье. Лимоны и апельсины богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему. Зеленый чай содержит антиоксиданты и витамин Е, которые также способствуют укреплению иммунитета.

Кроме того, имеются некоторые специи, которые могут помочь укрепить иммунитет. Например, куркума содержит куркумин, который имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Кроме того, имеется множество специй, содержащих антибактериальные свойства, такие как имбирь и чеснок.

• Лимоны и апельсины
• Зеленый чай
• Мед
• Куркума
• Имбирь
• Чеснок

Эти природные продукты могут использоваться в качестве дополнений к здоровому рациону для поддержки иммунитета. Однако, следует помнить, что увеличение потребления одного продукта не является гарантией здоровья. Важно общее здоровое питание, которое включает большое количество фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров.

Узнайте уровень витамина D в организме для укрепления иммунитета

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунитета. Однако, дефицит этого витамина в организме может привести к различным заболеваниям, включая инфекции. Поэтому, знание вашего уровня витамина D может помочь вам укрепить свой иммунитет.

Существует несколько способов определить уровень витамина D в организме:

• Кровьный анализ: врач может отправить вас на анализ крови, чтобы измерить уровень витамина D в вашем организме.
• Симптомы дефицита: если вы замечаете боли в костях, мышечную слабость, усталость или частые заболевания, это может указывать на дефицит витамина D.
• Рекомендации врача: если у вас есть риск дефицита витамина D (например, если вы живете в местности с малым количеством солнечного света или у вас есть плохое питание), врач может порекомендовать дополнительный прием витамина D.

Знание своего уровня витамина D может помочь вам принимать соответствующие меры для поддержания здоровья костей и иммунитета. Однако, не стоит самостоятельно заниматься диагностированием или лечением дефицита витамина D — обратитесь к врачу для более точной оценки и рекомендаций по укреплению иммунитета.

Регулярный прием пробиотиков

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору в организме. Их регулярный прием способствует укреплению иммунной системы и защите от различных инфекций.

При выборе пробиотика обратите внимание на количество и вид бактерий в составе. Лучше всего выбирать те препараты, которые содержат несколько видов бактерий и минимум 1 миллиард колоний в одной капсуле или порции.

• Принимайте пробиотики в соответствии с инструкцией на упаковке или по рекомендации врача.
• Следите за своим пищевым рационом, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов и минералов для поддержания здоровой микрофлоры.
• Учитывайте, что некоторые антибиотики могут негативно влиять на микрофлору, поэтому прием пробиотиков может быть целесообразным при лечении инфекций.

Регулярный прием пробиотиков — это один из простых способов улучшить иммунную систему и микрофлору в организме. Однако, прежде чем начать принимать пробиотики, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сокращение стрессов

Ежедневная жизнь полна стрессовых ситуаций: сроки, работа, семейные проблемы, проблемы со здоровьем и многое другое. Но вы должны понимать, что стресс снижает иммунитет.

Для сокращения стресса нужно выделить время на себя. Медитация, йога, отдых в отпуске, чтение книг и письменный дневник — все это может помочь вам успокоиться и расслабиться.

Также важно общаться с друзьями и близкими. Поделитесь своими переживаниями, проблемами и волнениями. Разговор с доверенным человеком поможет вам спокойно реагировать на стрессовые ситуации.

• Сокращение стресса — это важный фактор в поддержании здоровья.
• Медитация, йога, отдых и чтение — отличные способы уменьшения стресса.
• Разговаривайте с друзьями и близкими для эмоциональной поддержки.

Пить достаточно воды

Одним из самых простых способов укрепления иммунитета является достаточное потребление воды. Вода помогает организму избавляться от токсинов и других вредных веществ, что способствует функционированию иммунной системы.

Вы можете также увеличить количество потребляемой воды, добавив в нее лимонный сок или мед, что поможет питанию организма необходимыми питательными веществами. Но стоит помнить, что переизбыток сахара может негативно сказаться на иммунной функции, поэтому умеренность — важное условие.

• Никогда не забывайте пить достаточно воды в течение дня.
• Добавляйте лимонный сок или мед, чтобы улучшить вкус воды.
• Старайтесь избегать слишком сладких напитков и соков, поскольку они могут негативно отразиться на иммунной системе.

Использование трав и специй для укрепления иммунной системы

Травы и специи давно используются в кулинарии и медицине для лечения различных заболеваний. Некоторые из них также могут помочь укрепить иммунную систему.

Чеснок содержит антиоксиданты и антибактериальные свойства, что помогает бороться с болезнями и инфекциями. Его можно добавлять в блюда или употреблять в виде капсул.

Имбирь содержит гингерол, который может снизить воспаление и болевой синдром. Он также улучшает кровообращение и защищает от болезнетворных микроорганизмов.

Куркума содержит куркумин, который является сильным антиоксидантом и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она также может помочь с подавлением воспаления в организме.

• Розмарин содержит карнозол, который имеет антиоксидантные свойства и помогает бороться со стрессом и воспалением. Его можно добавлять в блюда или делать из него чай.
• Орегано содержит карвакрол, который может усилить иммунную систему и снизить воспаление. Он также обладает антибактериальными свойствами.

Кроме того, травы и специи могут помочь с улучшением вкуса и аромата блюд, проявив свои полезные свойства при правильном использовании.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты питания полезны для иммунитета?

Для укрепления иммунитета рекомендуется употреблять овощи и фрукты, богатые витаминами C и E, а также белком, цинком и железом. К таким продуктам относятся капуста, брокколи, красный перец, грейпфрут, ягоды, арахис, гречка, говядина, курица и морепродукты.

Как долго нужно спать для укрепления иммунитета?

Для укрепления иммунитета необходимо спать не менее 7-8 часов в день. Во время сна организм восстанавливается и улучшается работа иммунной системы.

Какие витамины можно принимать для укрепления иммунитета?

Для укрепления иммунитета можно принимать витамины C, D и E. Витамин С усиливает защитные свойства организма, витамин D участвует в процессе синтеза антибактериальных пептидов, а витамин E защищает клетки организма от свободных радикалов.

Можно ли укрепить иммунитет спортом?

Да, занятия спортом способствуют укреплению иммунитета. Физическая активность улучшает кровообращение и стимулирует выработку биологически активных веществ, которые укрепляют иммунную систему.

Какое влияние на иммунитет оказывает стресс?

Стресс имеет отрицательное влияние на иммунитет. При стрессе вырабатывается большое количество гормонов стресса, что ослабляет защитные свойства организма. Для укрепления иммунитета необходимо избегать сильных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций.

Можно ли улучшить иммунитет путем принятия медицинских препаратов?

Для укрепления иммунитета можно принимать специальные препараты, содержащие витамины и минералы, а также иммуностимуляторы. Однако перед применением медицинских препаратов необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать рекомендации по дозировке.

Как укрепить иммунитет во время коронавируса: проверенные лайфхаки

Как поддерживать иммунитет во время эпидемии короновируса

Факт: паника и порожденный ею стресс снижают защитные силы организма. Не стоит предаваться всемирному тренду бояться эпидемии, хотя бы потому, что глобально мы вряд ли способны изменить ситуацию к лучшему. При этом не мешает усвоить несколько простых действий, которые обезопасят вас и близких.

Чтобы уменьшить вероятность заболевания короновирусом, Уляна Супрун рекомендует часто и тщательно мыть руки с водой и мылом не менее 20—30 секунд. Если у вас нет такой возможности, стоит использовать антисептики для рук: раствор с содержанием спирта 60—80 % или 2-процентный раствор хлоргексидина. Антисептик должен покрывать всю поверхность кожи рук, обрабатывать их надо не менее 30 секунд и особое внимание уделить ногтям, так как на них накапливается больше всего микробов. Кроме того, не прикасайтесь грязными руками к глазам, носу и рту.

При этом получать удовольствие от жизни, позволять себе маленькие радости, обниматься с мамой и друзьями не запрещено. Совсем наоборот.

Вы слышали про любопытный эксперимент, который провел профессор Ли Берк? Во время лекций своим студентам он демонстрировал комедийные фильмы. Наблюдая за внешними и внутренними реакциями юношей и девушек, професор обнаружил, что смех и положительные эмоции оказывают благотворное влияние на состояние иммунитета — на молекулярном уровне! Поэтому не впадайте в депрессию, переживая за итальянцев, — лучше поддержите и развеселите тех, кто рядом.

При этом, если у вас есть симптомы острой респираторной инфекции, оставайтесь дома, чтобы предотвратить заражение окружающих. Кроме того, избегайте тесного контакта с другими людьми, прикрывайте рот и нос салфеткой во время кашля и чихания, регулярно проветривайте помещение и дезинфицируйте поверхности, а также будьте на связи со своим семейным врачом. Самые ответственные могут промывать нос стерильной неразведенной изотонической морской водой, употреблять на ежедневной основе витамины C и D, а также включить в рацион ферментированные продукты, усиливающие микрофлору, от состояния которой напрямую зависит иммунитет.

К ним относятся квашеная капуста, кимчи, комбуча, паста мисо, греческий йогурт, тан, кефир, соленые огурцы, квас, чайный гриб, соевый соус, чай пуэр, хорошее вино (наконец-то у нас есть повод выпить бокальчик-другой без зазрения совести), пиво, уксус и сыр.

 

Кроме того, мы решили узнать у врача немецкого бренда Orthomol, как защитить себя и близких в период эпидемии.

Какие меры противостояния вирусам действительно работают

Придерживайтесь стандартных норм гигиены: хорошо мойте руки, находясь в общественных местах, не подносите их к лицу и не трите его. Чаще проветривайте помещение и промывайте нос при помощи солевого раствора. Не стесняйтесь носить специализированные медицинские маски, особенно в общественном транспорте. 

Кроме того, минимизируйте посещение мест с большим скоплением людей: кинотеатры, рестораны, бары, выставки и спортзалы.  

Проводите время дома в кругу семьи: когда еще у вас будет такая прекрасная возможность поговорить по душам или посвятить вечер просмотру французских комедий?

 

Как уберечь детей от вирусов?

Придерживайтесь стандартных мер гигиены, тех же, что и для взрослых. Нелишним будет использовать кварцевые лампы для обеззараживающего и терапевтического очищения помещений, как дома, так и в детском садике.

Имеет ли смысл принимать интерферон, или же препараты на его основе в случае заболевания?

Нет смысла принимать интерферон, так как человеческий организм сам вырабатывает необходимые вещества для борьбы с вирусами.

Препараты на основе интерферона сражаются с вирусом вместо нашего иммунитета, вызывая в дальнейшем привыкание, и организм со временем перестает вырабатывать вещества для борьбы с возбудителями инфекции.

Таким образом, иммунные клетки не функционируют в должном режиме и даже обычная ОРВИ может вызвать серьезные проблемы. Хотя принцип работы иммунной системы как раз и заключается в том, чтобы после каждой простуды она становилась более устойчивой к вирусным заболеваниям. Естественный барьер для вредоносных вирусов и бактерий уже встроен в наш организм, стоит только научиться им правильно пользоваться.

 

Как иммунитет помогает не заболеть в разгар эпидемии?

Иммунитет — надежный щит человеческого организма, качество и толщина которого определяются состоянием иммунной системы. Когда все органы и клетки последней функционирую правильно, она работает бесперебойно.

Но если происходит сбой в одном органе, защитные силы тут же начинают снижаться.

Насыщайте организм всеми необходимыми витаминами, придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питайтесь и не пренебрегайте правилам гигиены — если вы будете выполнять эти простые правила, скорее всего, эпидемия вас не коснется.

Как выбрать витамины, которые помогают укрепить иммунитет?

Витамины для профилактики заболеваний

Витаминный комплекс Orthomol Immun нацелен на укрепление иммунной системы в краткие сроки. Его ключевая задача — восстановление нашей природной защитной функции до нормальных показателей. Принцип его действия прост и состоит в том, чтобы обеспечить иммунную систему сбалансированным количеством витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм в виде специальной терапии.

Витамины для профилактики и тех, кто уже болеет

Витаминный комплекс Orthomol I-CAre обеспечивает мощную поддержку организма во время вирусных и инфекционных заболеваний. Он следит за необходимым уровнем микронутриентов. Уникальность этого комплекса в том, что его можно принимать и в качестве профилактики, и как один из составляющих лечения, в случае если вирусная болезнь уже стартовала.

 

Витамины для тех, кто уже болеет и пьет лекарства

Витаминный комплекс Orthomol Immun Pro направлен на восстановление микрофлоры кишечника, от отлаженной работы которого напрямую зависит состояние иммунитета. Немецкие витамины созданы для стабилизации и нормализации работы желудочно-кишечной системы, пострадавшей в результате приема сильнодействующих медикаментов, в том числе антибиотиков.

Витамины для профилактики заболеваний у детей

Ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Junior C plus работает на укрепление иммунитета ребенка. Он предназначен для малышей от четырех лет и успешно применяется для предотвращения вирусных и инфекционных заболеваний (ОРВИ, грипп и т. п.). Комплекс разработан специально для детей и состоит из 25 необходимых организму микроэлементов, среди которых витамины А, С, Е, растительные вещества (такие как биофлавоноиды), ультрамикроэлементы — все они подобраны в необходимой пропорции. Orthomol Junior C Plus помогает нейтрализовать опасные свободные радикалы, быстрее побороть инфекцию и уменьшить продолжительность болезни.

На что необходимо обратить внимание при выборе того или иного витамина?

Orthomol Immun содержит в составе йод, инулин, который является пробиотиком, а в Orthomol I-Care данных компонентов нет.

Но в Orthomol I-Care есть геропротекторы с доказанной эффективностью (экстракт брокколи, куркумы и зеленого чая), помимо этого среди ингредиентов присутствует ликопин, который является онкопротектором для кожи, а лютеин оказывает защитное воздействие на органы зрения. Поэтому у Orthomol I-Care более универсальный и насыщенный состав, чем у Orthomol Immun.

«Кроме того, важно понимать, что перевозка и хранение витаминов влияет на их качество. Если человек перевозит средства в чемодане в самолете, то и о качестве подобных продуктов речи не идет.

Необходимо покупать витамины только у официальных представителей, которые выдерживают все правила перевозки и хранения, а также тех, кто можно предоставить подлинные сертификаты качества.

Поскольку понятно, что данные компании несут ответственность за товар, который продают. Пожалуйста, не забывайте, что витамины вы принимаете внутрь», — добавляет врач немецкого бренда Orthomol.

 

---

Теги: как укрепить иммунитет, коронавирус, правильное питание

Covid-19: 6 советов по повышению иммунитета у пожилых людей

Пандемия Covid-19 подчеркнула важность иммунитета и заставила людей задуматься об этом более серьезно. Следовательно, врачи и диетологи призвали людей всех возрастных групп улучшить способность организма бороться с вредными элементами за счет повышения иммунитета. Пожилые люди являются одной из самых уязвимых групп. В качестве новых вариантов поверхности Omicron, возвращающих страх Covid-19, вот как повысить иммунитет у пожилых людей.

Почему у пожилых людей слабый иммунитет?

Следовательно, повышение иммунитета стало жизненно важным для всех, особенно для пожилых людей. Из-за многочисленных биологических изменений уровень иммунитета пожилых людей снижается, что делает их восприимчивыми к инфекциям и заболеваниям. Кроме того, наличие у пожилых людей сопутствующих заболеваний, в том числе диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, повышает их уязвимость к инфекциям и развитию заболеваний.

Кроме того, эти состояния и возрастные изменения в иммунной системе влияют на эффективность лекарств и реакцию организма на вакцины. Это, в свою очередь, может негативно сказаться на темпах выздоровления в случае заражения Covid-19 или другими инфекциями.

Укрепите свой иммунитет с помощью этих советов! Изображение предоставлено: Shutterstock

Чтобы защитить свое здоровье и благополучие, пожилые люди должны следовать эффективному плану питания для повышения своего иммунитета. Итак, здесь мы раскрываем некоторые эффективные способы, которые могут помочь укрепить иммунитет и обеспечить здоровое старение.

Следуйте этим 5 советам, чтобы укрепить иммунитет у пожилых людей

1. Назначьте питательную и богатую клетчаткой пищу

Рацион, богатый определенными минералами, питательными веществами и клетчаткой, может помочь укрепить иммунитет у пожилых людей. Он должен включать фрукты и овощи, богатые бета-каротином, железом и даже цинком для борьбы с инфекциями. Наличие сбалансированного количества суперпродуктов, таких как грибы и брокколи или фрукты и овощи, может помочь повысить иммунитет. Также следует подумать о включении ягод в свой рацион вместе с продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами — бобами, семенами льна и даже различными видами орехов.

Читайте также: Этой зимой укрепите свой иммунитет травяным чаем

2. Продукты, богатые витамином С

Витамин С играет жизненно важную роль в повышении иммунитета, будь то у детей, молодых людей или пожилых людей. Увеличение потребления фруктов, богатых витамином С, таких как папайя, апельсин, киви и гуава, помогает укрепить иммунитет. Кроме того, известно, что такие овощи, как баклажаны, болгарский перец, свекла, шпинат и цветная капуста, довольно богаты витамином С и укрепляют иммунную систему.

Победите вирус с помощью витамина С. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Пищевые добавки

Дефицит витамина D и железа распространен у большинства пожилых людей, особенно у женщин после менопаузы. Поэтому продукты, которые естественным образом дополняют их, такие как листовые овощи, необходимы. Если есть дефицит витамина B12 или других витаминов, можно рассмотреть возможность приема добавок для того же, чтобы быстро улучшить их уровень в организме. Всегда желательно проконсультироваться с врачом и попросить его о правильном виде добавки, если это необходимо. Вялость, нарушения сна и мышечные боли часто вызваны дефицитом витаминов и могут быть решены с помощью правильной корректирующей диеты.

Читайте также: Поскольку угроза вариантов Омикрон XXB, BQ.1 становится все более серьезной, ешьте эти продукты, повышающие иммунитет

4. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания не менее 8-9 стаканов воды в день, так как она поддерживает влажность слизистых оболочек, что снижает вероятность простуды и гриппа. Вода помогает переносить питательные вещества и кислород к клеткам тела, вымывает бактерии из мочевого пузыря, способствует пищеварению и регулирует температуру тела.

Это в конечном итоге укрепляет способность организма бороться с инфекциями и болезнями. Помимо воды полезно также употреблять кокосовую воду, молоко, домашние соки и зеленый чай.

5. Травы

Травы должны быть важной частью рациона пожилых людей. Измерение количества повышающих иммунитет трав, таких как чеснок, женьшень, черный тмин, черный перец и лакрица, в виде чая или пищи может помочь повысить иммунитет.

Аюрведические травы могут волшебным образом воздействовать на ваше здоровье и вернуть вам здоровое тело. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Обеспечьте здоровый образ жизни

Помимо правильного питания, необходимо принять некоторые здоровые привычки, которые помогут укрепить иммунитет. Например, посвятите некоторое время физическим упражнениям или йоге, которые помогают улучшить приток кислорода к клеткам тела, что приводит к повышению иммунитета. Кроме того, обеспечьте достаточный сон продолжительностью около 7-8 часов, так как это имеет решающее значение для иммунитета. Качественный сон приводит к достаточному высвобождению цитокинов — белков, играющих важную роль в борьбе с инфекциями и воспалениями. Следует избегать или свести к минимуму потребление алкоголя и табака.

Еда на вынос

Секрет крепкой иммунной системы заключается в соблюдении простых привычек здорового питания, ежедневных физических упражнениях, достаточном отдыхе и, конечно же, постоянном позитивном настрое! Итак, убедитесь, что вы следуете всем вышеперечисленным советам.

7 способов повысить свой иммунитет этой зимой

Блог от Аптеки добрососедства с вдохновением для хорошей жизни

Ноябрь 2022

Ваша иммунная система создана для борьбы с микробами. Чем здоровее вы, тем лучше это работает. Правильно функционирующая иммунная система может помочь предотвратить простуду и грипп, а также защитить вас от хронических и серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и рак.

Вот несколько простых способов укрепить свой иммунитет в сезон простуды и гриппа, а также в течение всего года.

1. Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Вы должны получать большую часть витаминов и питательных веществ из необработанных продуктов. Продукты с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов особенно важны для укрепления иммунной системы. Многие фрукты и овощи являются хорошими источниками витамина С, особенно цитрусовые (например, апельсины), темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат) и овощи семейства крестоцветных (например, брокколи и капуста). Фрукты и овощи насыщенного цвета, такие как морковь, черника и шпинат, богаты антиоксидантами.
2. Управляйте своим стрессом. В то время как кратковременный стресс (например, публичные выступления) может временно укрепить вашу иммунную систему, хронический стресс (например, уход за супругом, страдающим деменцией) ослабляет ее. В течение месяцев и лет стресс сказывается на вашей иммунной системе. Таким образом, люди старшего возраста или уже со слабым здоровьем, скорее всего, заболеют от изменений, связанных со стрессом. Все, что вы можете сделать, чтобы справиться с повседневными стрессорами, может помочь. Короткое время, отведенное для управляемой медитации, молитвы, ведения дневника или просто сидения на свежем воздухе с чашкой травяного чая, поможет вам почувствовать себя спокойно.
3. Выработайте привычку хорошего сна. Во время сна ваше дыхание и мышечная активность замедляются, высвобождая энергию для работы иммунной системы. Последовательный, глубокий сон лучше всего. Так что сделайте сон своим приоритетом и придерживайтесь хороших привычек сна — уберите телефон как минимум за час до сна и держите свою спальню в темноте и прохладе. Придерживаясь постоянного графика сна, вы также будете спать крепче, поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
.
4. Дополнение при необходимости. Ваше тело нуждается в определенных питательных веществах, таких как витамин D, для борьбы с чужеродными организмами, такими как микробы. В некоторых частях страны трудно получить достаточное количество витамина D от солнечного света, особенно зимой. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, следует ли вам принимать добавку витамина D круглый год.
5. Получить физические. Упражнения укрепляют кости, снижают риск сердечных заболеваний и помогают контролировать вес. Врачи считают, что это также повышает иммунитет, возможно, помогая вымывать бактерии из легких и дыхательных путей или вызывая изменения в антителах и лейкоцитах. Так что найдите форму тренировки, которая вам нравится — ходьба, езда на велосипеде, занятия йогой или плавание несколько раз в неделю. Бонус: упражнения также отлично снимают стресс.
6. Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может повлиять на работу вашего организма, в том числе на работу вашей иммунной системы. Ожирение (индекс массы тела более 30 у взрослых) может привести к воспалению, которое может ослабить ваш иммунный ответ. Ожирение было связано с ослаблением иммунного ответа на COVID-19, грипп h2N1 и инфекции в области хирургического вмешательства.