Cross fitness что это: CROSSFIT групповые занятия

Кроссфит это, crossfit это, что такое crossfit

Что значит crossfit?

Функциональный тренинг crossfit называют спортом 21 века. В переводе с английского crossfit дословно означает «форсированный фитнес». Это быстрые тренировки, которые по времени занимают от 15 минут до часа. За это время можно дать организму максимальную силовую нагрузку и подкачать все группы мышц.

Что такое тренировки crossfit в фитнесе и что в них входит? Тренировка состоит из трех частей. Первая — это кардионагрузка: прыжки со скакалкой, бег, занятия на тренажерах. Вторая часть — силовые нагрузки с собственным весом. Это любого рода отжимания, подтягивания, планка, лазание по канату. Наконец, третья часть тренировки — это вейтлифтинг, то есть упражнения с небольшим отягощением, например, штангой или гирями.

Crossfit делает сильнее все группы мышц, благодаря чему уже через несколько месяцев у спортсмена формируется приятный мышечный рельеф. Тренировки полезны для гибкости, координации и выносливости.

Отличие методики crossfit от обычных тренировок в тренажерном зале заключается в большом разнообразии подходов. Каждый день тренер дает новый набор упражнений и условия для их выполнения, что позволяет не заскучать.

Что такое WOD в crossfit?

WOD означает «work of the day», то есть ежедневное задание, которое спортсмен должен выполнить сегодня. Есть несколько видов тренировок.

• AFAP — «as fast as possible», то есть тренировка в максимально возможном темпе. В таком случае объем тренировки и количество раундов неизменны, а скорость — чем выше, тем лучше.
• AMRAP — «as many rounds as possible». На этот вид тренировки дается ограниченное время, например, 20 минут, и определенный комплекс упражнений. За этот период нужно полностью выполнить комплекс максимальное количество раз.
• AMPERS — «as many reps as possible». Задача — сделать как можно больше повторов за определенное количество времени. В отличие от AMRAP, в этом случае дается только одно упражнение, а не несколько.
• EMOM — «every minute on minute». Это тренировка-поминутка. Тренер дает задание, которое нужно выполнять каждую минуту. Можно работать в своем темпе, главное — каждую минуту начинать с начала.

Новое упражнение каждый день — это интересный способ геймификации, который привносит разнообразие в тренировки и делает их более соревновательными: всегда хочется добиться большего результата, чем в прошлый раз. Crossfit — спорт, в котором не бывает скучно.

Какое оборудование требуется для crossfit?

На базовом уровне для crossfit-тренировок может быть достаточно дисков и грифа. Но чтобы добиться серьезных результатов, нужны хорошие тренажеры. Один из самых важных в этом виде фитнеса — велотренажер. Он прорабатывает, в первую очередь, нижнюю часть тела — от ягодиц до икр, и дает хорошую кардионагрузку.

Еще один мощный способ накачаться — гребной тренажер. Во время гребли активно работает все тело, а не только руки. Гребля улучшает выносливость и силу. Плюс ко всему, увеличивается частота сердечных сокращений, то есть к силовой нагрузке подключается еще и кардио.

Хорошее новое оборудование для crossfit стоит недешево. Есть бюджетные азиатские аналоги, но их качество оставляет желать лучшего, а частый ремонт фактически только увеличивает их стоимость.

4GYM предлагает лучшие европейские тренажеры прямиком из Европы. Все наши тренажеры — восстановленные. Это значит, что они использовались в европейских фитнес-залах, но были списаны, а их изношенные детали заменены на совершенно новые. Такие тренажеры фактически имеют то же качество, что и новые, но стоят в 3-4 раза дешевле.

Мы предлагаем продукцию только лучших европейских брендов: Assault, Concept 2, Matrix, TechnoGym, Woodway. На все товары распространяется обслуживание — как гарантийное, так и постгарантийное. Свяжитесь с нашим менеджером, чтобы подробнее узнать все детали.

Что такое CrossFit? — Sport Sbor

О том, что мир спорта стремительно развивается мы узнаем ежедневно…и не только из новостных лент. Собираясь подтянуть своё тело или просто укрепить здоровье мы срочно ищем ближайший фитнес-центр, в списке предлагаемых программ, пытаясь выбрать подходящую, вдруг обнаруживаем, что отстали от жизни. Клуб предлагает занятия, о которых вы даже не слышали. И среди них, например, CrossFit. Если для вас это новинка, то давайте познакомимся с ней поближе.

КРОССФИТ-это тренировки, направленные на выполнение комплексных упражнений за ограниченное время.
Основателем этого молодого вида спорта стал Грег Глассман. Его система тренировок строится на том, что задания цикличного характера постоянно повторяются по кругу.
Прыжки, жимы, бег, работа с собственным весом – это только часть увлекательных тренировок кроссфит.

Этим модным спортом для красивого и подтянутого тела можно начать заниматься без физической подготовки, основным требованием является упорство и нацеленность на результат. Его эффективность и пользу уже оценили не только спортсмены, но и люди, которые раньше были далеки от спорта.

Программа Грега Глассмана предполагает следующее:

• развитие выносливости
• сжигание жиров
• наращивание мышечной массы
• создание красивого рельефа и изгибов тела
• нормализация веса
• общее оздоровление организма

Упражнения проводятся по кругу с разной интенсивностью, что и способствует быстрой потере веса.

В чем заключается универсальность и популярность кроссфита?
Во-первых, заниматься этой дисциплиной могут все, не взирая ни на пол, ни на возраст: дети, подростки, мужчины и женщины.
Второй плюс заключается в том, что технику можно отрабатывать не только в спортивном зале, но и дома, на улице, на спортивной площадке.
Для каждой категории тренирующихся разработана своя система тренировок, которые будут приносить максимальную пользу, потому что основная задача кроссфита- давать телу новую силу, насыщать энергией, а не истощать и изматывать.

Чем полезны кроссфит-тренировки?

• нагрузка на все группы мышц за одну тренировку
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• укрепление суставов
• улучшение координации движений
• развитие ловкости и выносливости
• избавляет от стресса и негативных эмоций
• универсальность-занятия совмещают элементы акробатики, бег, жимы, силовые нагрузки, а также кардиотренировки.
• разнообразие программ позволяет менять характер тренировок либо составлять индивидуальные комплексы упражнений.

Говоря о преимуществах, нельзя умолчать и о противопоказаниях в этом виде спорта.

Заниматься кроссфитом НЕ рекомендуется при:

• сердечно-сосудистых заболеваниях
• болезнях суставов
• варикозном расширении вен
• травмах или нарушениях работы опорно-двигательного аппарата
• бронхолёгочных заболеваниях
• отклонениях в развитии мышц, костей, суставов
• беременности
• восстановлении после хирургических вмешательств

Одежда для кроссфита

• Как и любая спортивная одежда, она должна быть удобной и не стесняющей движений
• Спортивный костюм состоит из лосин или бриджей, а также майки или топа.
• Материал должен обладать хорошими компрессионными свойствами и прилегать к телу
• Обувью для кроссфита служат кроссовки с хорошей фиксацией ноги и жёсткой подошвой или штангетки, которые обеспечивают свободное движение стопы.
• Перчатки для фитнеса, защита на колени, повязка на лоб.

Продолжительность занятий:

• 20 минут для начинающих
• 30-40 минут для привыкшего к нагрузкам организма.
  Специалисты советуют проводить тренировки через день. Для лучшего результата рекомендуется совмещать кроссфит с подобранной диетой.

Какие перемены ждут того, кто выбрал тренировки по системе кроссфит?

1) Вы научитесь бегать, прыгать, тягать тяжести и при этом быстро переключаться с одного вида деятельности на другой за ограниченное время. Такие навыки всегда пригодятся в нашей повседневной жизни.

2) Подняться по лестнице на любую высоту или пробежаться без одышки для вас после CrossFit не составит труда.

3) Ваше тело станет подтянутым и стройным.

4) Вы овладеете навыками самой модной на сегодня дисциплины.

кроссфит | В тренажерном зале

Залы CrossFit сделают вас лучше, независимо от того, новичок вы в тренировках или давний спортсмен. Приложить усилия и сделать правильный выбор сложно, но когда вы окружаете себя поддерживающим сообществом людей, разделяющих ваши цели, это становится немного легче и намного веселее.

Find A Gym

Магия в движении, искусство в программировании, наука в объяснении, а веселье в сообществе.

Теоретический шаблон для программирования CrossFit, CrossFit Journal, 2003

ЧЕГО ОЖИДАТЬ

Каждый филиал CrossFit уникален, но все они разделяют неустанное и постоянное стремление к совершенству — отличный коучинг, отличное программирование и несравненное сообщество, которое поддерживает вы в своих целях.

Стремление к совершенству было руководящим принципом с первых дней существования первоначального тренажерного зала CrossFit в Санта-Круз, Калифорния, и эта концепция продолжала определять более крупные решения, связанные с CrossFit, по мере того, как мы развивались в глобальную сеть из более чем 14 000 тренажерных залов, охватывающих 155 стран. Главной целью филиалов CrossFit является предоставление более качественных тренировок большему количеству людей.

В то время как кроссфитом можно заниматься дома, в гараже, в парке или на пляже — партнеры CrossFit связывают вас с опытными тренерами, которые помогут вам наиболее безопасными способами реализовать программу.

Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, вам никогда не придется идти в одиночку и без сопровождения через море громоздкого оборудования и ошеломляющей техники. Вместо этого вы будете работать с тренером и такими же, как вы, которые помогут вам двигаться и чувствовать себя лучше. Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, у вас возникает ощущение, что мы вместе.

Никаких уловок — только эффективный фитнес, знающие тренеры и неравнодушное сообщество.

Мы хотим вызвать революцию в фитнесе, которая защищает погоню за функцией, а не за формой — которая измеряет производительность, а не анатомию. Мы хотим, чтобы в наших спортзалах были кольца и бамперы, а не тренажеры. Мы считаем, что место, где вы тренируетесь, менее важно, чем то, как вы тренируетесь, и то, с кем вы тренируетесь, важнее, чем то, какая у вас экипировка. Мы знаем, что это можно сделать в маленьких коробках, и мы доказали, что гараж — это такая же хорошая среда, как и любая другая, для Forging Elite Fitness®.

Грег Глассман, основатель CrossFit

В ПЕРВОЙ ФИТНЕС-РЕВОЛЮЦИИ

С самого начала движение CrossFit представляло собой альтернативу преобладающим коммерческим тренажерным залам и их фирменному подходу к фитнесу. Присоединение к CrossFit — это массовое движение, начатое спортсменами CrossFit, которые хотели иметь свои местные спортивные залы, тренеров и сообщества. Это стало призывом ко всем, кто заботится о своей физической форме, вытащить машину из гаража, взять гантели, штангу, несколько блинов, турник и кольца и приступить к тренировке дня. Приглашение друга для участия усугубляет опыт. Начните тренироваться с несколькими друзьями, и вскоре вам понадобится больше места. Именно так начинают свое существование многие аффилиаты CrossFit.

Наши филиалы расположены по всему миру и представляют собой сообщество преданных своему делу практиков в области фитнеса, объединенных безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием.

За более чем два десятилетия мы помогли сотням тысяч людей стать здоровее, выносливее, сильнее и лучше с помощью кроссфита. Это изменило лицо фитнеса и будет продолжать менять жизнь по мере роста нашего партнерского сообщества.

Найдите тренажерный зал сегодня

Кроссфит — это движение, объединяющее более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест в 155 странах.

Найти тренажерный зал

Часто задаваемые вопросы

• Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете начать заниматься кроссфитом. Каждая тренировка бесконечно масштабируема и разработана, чтобы помочь вам добиться успеха, улучшить свою физическую форму и приблизиться к вашим целям.

  Прочтите: Да, вы можете заниматься кроссфитом

• Вы можете использовать ресурсы CrossFit.com, чтобы заниматься кроссфитом где угодно — даже с минимальным оборудованием. Чтобы работать с сертифицированным тренером в специальном, полностью оборудованном помещении, найдите местного филиала CrossFit.

• Да. Кроссфитом может заниматься каждый, независимо от возраста, травм и текущего уровня физической подготовки. Программа модифицируется для каждого человека, чтобы помочь ему или ей безопасно стать здоровее и стройнее. Бабушки и дедушки и олимпийцы могут выполнять модифицированные версии одной и той же общей тренировки. Узнайте больше о кроссфите.

• Кроссфит предлагает уникальное и элегантное решение величайшей проблемы, стоящей сегодня перед миром: хронических заболеваний. Программа CrossFit — постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения в сочетании с мясом и овощами, орехами и семечками, небольшим количеством фруктов, небольшим количеством крахмала и отсутствием сахара — может избавить вас от хронических заболеваний. Если вы не больны, знайте, что фитнес обеспечивает большую защиту от разрушительного действия времени и болезней. Фитнес есть и должен быть «супер-велнесом». Чтобы улучшить или сохранить свое здоровье, занимайтесь кроссфитом.

Другие часто задаваемые вопросы

CrossFit | Политика в отношении файлов cookie

Наш сайт использует файлы cookie. Файл cookie — это фрагмент кода, который позволяет веб-серверу идентифицировать и отслеживать активность веб-браузера. Большинство веб-сайтов используют их для повышения эффективности работы веб-сайтов и предоставления информации владельцам веб-сайтов. Хотя мы можем автоматически использовать некоторые файлы cookie, которые строго необходимы для предоставления запрашиваемых вами услуг или обеспечения связи, мы запрашиваем ваше согласие на использование всех других файлов cookie.

О файлах cookie

Файл cookie — это фрагмент кода, который позволяет веб-серверу идентифицировать и отслеживать активность веб-браузера. Они широко используются для повышения эффективности работы веб-сайтов, а также для предоставления информации владельцы веб-сайта. На этом веб-сайте мы можем использовать как «сеансовые», так и «постоянные файлы cookie».

Сеансовые файлы cookie будут удалены с вашего компьютера, когда вы закроете браузер. Постоянные файлы cookie будут храниться на вашем компьютере до тех пор, пока не будут удалены или пока не истечет указанный срок их действия.

Типы файлов cookie

Различные файлы cookie используются для разных целей. Наш сайт может использовать следующие типы файлов cookie:

● Строго необходимые файлы cookie. Наш веб-сайт требует использования этих файлов cookie для правильной работы или предоставления необходимых функций, связанных с запрашиваемыми вами услугами. Например, наш веб-сайт использует файлы cookie для идентификации надежного веб-трафика.

● Аналитические файлы cookie. Эти файлы cookie позволяют нам улучшить работу нашего веб-сайта, позволяя нам и нашим сторонним поставщикам услуг распознавать и подсчитывать количество посетителей, а также видеть, как посетители перемещаются по нашему веб-сайту, когда они используют это. Эти файлы cookie генерируют сводную статистику, не связанную с индивидуальным профилем.

● Функциональные файлы cookie. Эти файлы cookie помогают улучшить работу веб-сайта, но не являются обязательными. Например, эти файлы cookie помогают нам распознавать ваше возвращение на наш веб-сайт и персонализировать контент для вас.

● Рекламные, отслеживающие или целевые файлы cookie. Рекламные файлы cookie могут позволить нам записывать информацию о вашем посещении нашего веб-сайта, чтобы мы могли сделать наш веб-сайт и отображаемую на нем рекламу более соответствующими вашим интересам. Они записывают такие вещи, как посещенные страницы и переходы по ссылкам. Эти файлы cookie позволяют нам обмениваться данными, например о том, что вам нравится, с нашими рекламодателями, поэтому реклама, которую вы видите, может быть более актуальной для ваших предпочтений. Они помогают нам понять покупательское поведение наших посетителей, что помогает нам постоянно улучшать наш веб-сайт для вашей выгоды. Это также могут быть сторонние файлы cookie.

● Сторонние файлы cookie. Некоторые сторонние службы и рекламные сети могут отображать рекламу в нашей службе или управлять нашей рекламой на других веб-сайтах. Такие стороны могут использовать определенные технологии отслеживания для сбора определенной информации о ваших действиях в службах и различных сторонних службах для предоставления вам целевой рекламы на основе ваших интересов и предпочтений. Вы можете отказаться от получения целевой рекламы от определенных рекламодателей и рекламных сетей, посетив http://preferences.truste.com/ (или, если вы находитесь в Европейском Союзе, посетив YourChoicesOnline.eu). Обратите внимание: это не означает, что вы отказываетесь от получения всей рекламы.

В нашей Политике конфиденциальности описывается наша практика в отношении любых персональных данных, которые собирают, хранят или используют наши собственные файлы cookie.

Выбор настроек файлов cookie

У вас есть выбор размещения файлов cookie на нашем веб-сайте. Вы также можете использовать свой веб-браузер для прямой блокировки всех файлов cookie или только сторонних файлов cookie через настройки вашего браузера. Использование настроек вашего браузера для блокировки всех файлов cookie, включая строго необходимые, может помешать правильной работе сайта. Руководство по управлению файлами cookie в популярных браузерах содержится здесь:

● Microsoft Internet Explorer

● MacOS Safari

● Mozilla Firefox

● Google Chrome

● Adobe (Flash Cookies)

Вы также можете найти дополнительную информацию об управлении файлами cookie и рекламе здесь:

● Advertising Network Initiative

● Альянс цифровой рекламы

● Европейский альянс интерактивной цифровой рекламы

● Альянс цифровой рекламы Канады

Google позволяет пользователям отказаться от отслеживания с помощью служб Google Analytics и Google Analytics для демографических отчетов и отчетов об интересах. Вы можете изменить свои настройки здесь или загрузить дополнение браузера Google Analytics Opt-Out.

Сигналы «Не отслеживать»

В настоящее время мы не реагируем на сигналы «Не отслеживать» и аналогичные настройки или механизмы. Когда вы используете Платформу, мы стараемся предоставить индивидуальный подход.

Изменения в использовании файлов cookie

Мы будем публиковать любые изменения в способах использования файлов cookie на этой странице. Если изменения существенно изменят то, как мы используем файлы cookie, мы опубликуем уведомление на нашем веб-сайте и запросим ваше согласие на существенно иное использование. Пожалуйста, заходите почаще, чтобы увидеть какие-либо обновления или изменения в нашем уведомлении об использовании файлов cookie.

Трансграничная передача данных

Файлы cookie, которые мы используем, могут обрабатывать, хранить или передавать личные данные в и в страну за пределами вашей страны с законами о конфиденциальности, которые обеспечивают другие, возможно, более низкие меры защиты. Вы соглашаетесь на эту передачу, хранение или обработку, когда даете согласие на использование нами файлов cookie. Мы находимся в Соединенных Штатах.