Тяга верхнего блока к грудной клетке: Nothing found for Tyaga K Grudi Verxnego Bloka Sidya %23I 2

верхнего (вертикального) и нижнего, узким и обратным хватом

Тяга верхнего и нижнего блока на грудные мышцы – эффективное упражнение, выполнить которое можно только с использованием специального спортивного тренажера. Занятие со снарядом нацелено на укрепление и проработку глубоких мышц, которые сложно задействовать другими упражнениями. Но для достижения требуемого эффекта важно строго следовать установленной технике.

Содержание

1. Мышцы, задействованные при упражнениях
2. Варианты выполнения тяги верхнего блока
3. Техника узкого хвата
4. Широкий хват
5. Прямой хват за голову
6. Прямой широкий хват к груди
7. Возможные ошибки при выполнении тяги верхнего блока
8. Особенности тяги нижнего блока
9. Тяга к поясу одной рукой
10. Возможные противопоказания

Мышцы, задействованные при упражнениях

Задействованные мышцы при тяге верхнего блока

При работе с верхним блоком в действие вступают такие мышцы, как: малая и большая ромбовидная, большая и малая грудная, круглая мышца спины, широчайшая, трапеция.

Когда в дело идет нижний блок, задействуется весь объем таргетируемых мышц спины, трапеции, круглые мышцы, дельты, грудные, ромбовидные, широчайшие, подостные, бицепсы, трицепсы, сухожилия. Дополнительно задействуются бедренные мышцы и ягодичные.

Варианты выполнения тяги верхнего блока

Два основных варианта выполнения техники тяги верхнего блока к грудной клетке в положении сидя – с узким и широким хватом, а также за голову. У каждой из этой методик есть особенности, в которых нужно разбираться.

Техника узкого хвата

Тяга верхнего блока узким захватом

Еще ее называют вертикальной тягой с обратным хватом. Начинать лучше всего с небольшого веса – до 15 кг в качестве разминки. При регулировке сиденья ноги должны плотно вставать в пространство между валиками. Если они слишком низко, правильной посадки не будет. Выполнять тягу верхнего блока к грудной клетке узким хватом необходимо так:

1. Стоя, ручку берут узким обратным хватом, ставя руки на расстояние до 15 см.
2. Сидя на стуле, выпрямляют вверх конечности, ощущая тягу.
3. Локти тянутся вниз, должна задействоваться широчайшая мышца спины, параллельно с этим процессом ручка тренажера поднимается к уровню подбородка.
4. Голову поднимают вверх, чтобы лицо не мешало движения веса.
   
5. Тянуть рукоять нужно до максимального сокращения крыльев.
6. Если откинуться назад, то можно считать упражнение неверно выполненным.
7. В течение 1-2 секунд поднятый вес удерживают в нижней точке и возвращаются в исходное положение.

Легкий вес поднимают 10-15 раз, затем можно переходить к его увеличению.

Специалисты рекомендуют выполнять не более 10 упражнений в 1 подходе при работе с основным весом. Если поднятие не получается или начинаются рывки, вес нужно снизить на 5 кг – стандартный шаг в тяговом блочном тренажере.

Широкий хват

Техника широкого захвата

Наиболее распространенный метод широкой тяги – обратный хват к груди, выполняют его с отягощением в 10-15 кг:

1. За ручку берутся умеренным хватом, руки ставят на ширине плеч – а 5 см шире.
2. Садятся, тянут руки вверх и немного отодвигают корпус назад, чтобы трос блочного тренажера натянулся, туловище выполняет роль противовеса.
3. Тянут вес книзу, чтобы локти были вниз под углом до 45 градусов.
4. Гриф доводят до верха грудной клетки, сохраняя наклон.
5. Возвращают вес. Повторяют 10-15 раз.

После разминки переходят к тренировке – 12 раз по 3 подхода.

Прямой хват за голову

Прямой захват за голову

Усложненный вариант упражнения выполняют по следующей методике:

1. Прямым хватом берут изгиб грифа.
2. Садятся на стул, располагая спину строго перпендикулярно полу.
3. Наклоняют голову вниз и силой крыльев тянут вес за голову, чуть касаясь шеи.
4. Удерживают положение 2 секунды и возвращаются в исходную позицию.

После 10-15 тренировочных жимов делают 3 подхода по 10 раз с обычным весом. Это наиболее сложный вариант тренировки, выполнять который лучше опытным спортсменам.

Прямой широкий хват к груди

Упрощенный вариант вертикальной тяги:

1. Берут гриф на уровне изгиба, чуть отклоняются назад, голову тоже запрокидывают.
2. Силой крыльев поднимают вес вверх или книзу груди.
3. Задерживают положение на 1-2 секунды и возвращаются в исходное.

Повторяют с основным весом 10-13 раз по 3 подхода за каждую силовую тренировку.

Возможные ошибки при выполнении тяги верхнего блока

Сильное прогибание спины является типичной ошибкой при выполнении упражнения

У новичков нередко наблюдаются ошибки. Чтобы тяга вертикального блока к грудной клетке была правильной и эффективной, необходимо тщательно следить за их отсутствием:

• корпус слишком отклоняется назад, когда руки опускаются к грудине;
• сильно прогибается поясница;
• используется слишком большой вес;
• слишком округляется спина;
• неправильно выбран вектор движения;
• слишком частое или неправильное дыхание;
• быстрое опускание рук, которое может привести к травме суставов.

Тяга нижнего блока к грудной клетке сопровождается меньшим числом ошибок: сильно разводятся локти в стороны, туловище раскачивается, спина сутулится. Понимание ключевых неверных действий поможет предотвратить их появление при занятиях.

Особенности тяги нижнего блока

Мышцы, задействованные при тяге нижнего блока

При выполнении тяги нижнего блока обычно применяется 2 метода хвата – широкий и узкий. При использовании сидячего хвата удается отвести лопатки как можно дальше, повышается число движений на сжатие. Рукоятка охватывается и тянется к груди, а не к животу.

Тяга узким хватом предполагает применение следующей технологии:

1. В начальной точке человек выпрямляет руки и не отклоняет тело вперед. Колени должны быть согнуты под углом до 40 градусов, а ноги стоят в упорах.
2. Тяговое движение выполняется к животу, лопатки отходят и сводятся в одной точке. Тянуть снаряд нужно лопатками, спину держат прямой.
3. Постепенно лопатки расправляют назад, но тренажер не отпускают, плечи ослабляют, позволяют им тянуться вперед.
4. На выдохе руки полностью выпрямляются и начинают с начала движения.

После окончания упражнения нужно следить за состоянием спины – она должна быть выпрямлена, вес отходит без изменений положения поясницы.

Если выполнять тягу при узком хвате, интенсивнее будут работать мышцы поясницы. При широком хвате активнее трудятся верхние мышцы спины.

Тяга к поясу одной рукой

Тяга одной рукой на блоке сидя

Из позиции сидя тяга нижнего блока одной рукой способна заменить упражнения с гантелями и гирями. Для каждой конечности упражнения выполняются по очереди. Свободную руку ставят на бедро или боковой изгиб в районе тазовой кости.

Принцип действия упражнения такой же, как при тяге гантели в наклоне:

1. Выдыхают и тянут рукоять к себе, поворачивая кисть кверху ладони.
2. Лопатка тянущей конечности отводится назад.
3. Вторая лопатка не работает.
4. Задействоваться должны широчайшие мышцы.
5. Возвращается рука в привычное положение на вдохе.

Благодаря использованию меньшего веса можно добиться такой же высокой эффективности, как при подъеме гантелей.

Возможные противопоказания

При любых заболеваниях позвоночника данное упражнение противопоказано

Заниматься тяжелыми физическими нагрузками строго запрещено при заболеваниях позвоночника. Если есть проблемы типа остеохондроза или некоторые травмы мышц или спины, нужно работать с наименьшим весом и желательно под контролем тренера. Любые болезни, связанные с искривлением позвоночника и ограничением подвижности плечевых суставов могут усугубиться при занятиях с верхним тяговым блоком.

Специалисты рекомендуют заниматься с тягой к груди, так как это более безопасный тип нагрузки. Чем уже будет хват, тем меньше нагрузка на мышцы спины. Это важно учитывать при составлении программы для новичков и спортсменов с травмами спины.

Тяга верхнего и нижнего блока – тренажерные упражнения, рассчитанные на проработку всех групп мышц груди и спины. Выполнять их нужно очень аккуратно и обязательно советоваться с врачом и тренером при нарушениях осанки и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

что лучше? » Спортивный Мурманск

Когда на кону мощная и выразительная спина, ширины много не бывает. Мы сравним 2 главных упражнения для широчайших и поможем вам сделать оптимальный выбор.

При правильном развитии мускулатура спины излучает истинную, первобытную силу. Широкие, конусообразные широчайшие мышцы, плотные и рельефные ромбовидные и круглые мышцы выдают настоящего воина тренажерного зала. Развить такую мускулатуру очень просто – вы должны выполнять различного рода тяги или подтягивания, растягивающие и укрепляющие данную анатомическую область до абсолютно фантастических результатов.

Извечный спор, какое упражнение, тяга верхнего блока или подтягивания, идеально подходит для максимального развития спины, продолжается достаточно давно. С появлением прогрессивной функциональной философии, за несколько лет завоевавшей большую популярность, ответ кажется очевидным. Однако разговор не будет полным без детального изучения этих широко известных и очень эффективных упражнений вашего арсенала для развития широкой, сильной спины.

Какое из них выиграет битву? Давайте углубимся в детали.

► Тяга блока вниз
Проверенная временем тяга верхнего блока вниз была и остается фундаментальным инструментом для проработки спины в арсенале каждого спортсмена. К сожалению, правильную технику выполнения упражнения сегодня встретишь не чаще, чем снежного человека. Используйте прямой верхний хват грифа примерно на расстоянии ширины плеч (или на 15-25 см шире для широкого хвата), садитесь на сиденье и держите спину вертикально.

В исходном положении широчайшие мышцы должны быть полностью расслаблены и вытянуты. Тяните гриф вниз в направлении грудной клетки, причем тяните не столько кисти рук, сколько локти, стараясь выполнить своего рода «обратные шраги» за счет плечевого пояса. Так вы сместите акцент с бицепсов на широчайшие. Максимально напрягите мышцы в нижней точке, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. По мере движения вверх старайтесь расслаблять и поднимать плечи, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы. Это позволит вам проработать их по всей длине.{banner_st-d-1}

➜ Плюсы: Тяга верхнего блока – прекрасная альтернатива подтягиваниям, особенно если вы пока не можете подтянуться достаточное количество раз. Кроме того, тяга верхнего блока дает вам возможность регулировать рабочий вес и расширяет перспективы в плане напряжения и растяжения широчайших мышц многочисленными повторениями. Вдобавок, к этому упражнению легко применить приемы высокоинтенсивного тренинга, например, дроп-сеты и многоповторные подходы.

➜ Минусы: Достаточно упомянуть о нескольких недостатках. Первый и главный, это доступность оборудования – в спортзале все гораздо охотнее выполняют тягу верхнего блока, чем подтягивания. Техника – еще один ключевой фактор, а многие отказываются критически оценивать свою технику, что приводит к отсутствию результатов. Наконец, даже при длительном использовании тяга верхнего блока не поможет вам развить важнейшие вспомогательные мышцы, которые обеспечивают настоящую силу и мощь верхней части тела.

► Подтягивания
Сравнительно недавно о подтягиваниях мало кто вспоминал, разве что в армии, но за последние десятилетия этому фундаментальному упражнению удалось вернуться в высшую лигу. Подтягивания – настоящий индикатор силы верхней части тела, который нередко называют «приседаниями» для туловища, рук и плечевого пояса. Многие пытаются подтягиваться, но далеко не всем это удается. В традиционных подтягиваниях используется верхний (прямой) хват примерно на 15 см превышающий ширину плеч.

За счет движения, очень похожего на тягу верхнего блока, подтягивайтесь с помощью локтей и выполняя «обратные шраги», сводя лопатки и стараясь грудной клеткой достичь перекладины. Когда грудь коснется турника или приблизится к нему вплотную, начните опускаться в медленном, контролируемом ключе, без полного выпрямления рук. Повторите, сколько сможете.

➜ Плюсы: Преимущества традиционных подтягиваний можно перечислять довольно долго. Повышенные требования к контролю верхней части тела, максимальное включение в работу мышц туловища, увеличение силы верхней части тела – вот лишь некоторые из них. К тому же, парень, который умеет хорошо подтягиваться, действительно производит впечатление. Подтягивания демонстрируют настоящую силу и обеспечивают колоссальный стресс широчайшим мышцам. Еще одно огромное преимущество подтягиваний в том, что турник практически всегда свободен.{banner_st-d-2}

➜ Минусы: Правильную технику выполнения подтягиваний легко описать, но трудно освоить. Немногие обладают физическими данными, позволяющими правильно выполнять подтягивания, к тому же, причиной ошибок может быть и банальный недостаток старания. Многие всю жизнь подтягиваются неправильно, останавливаясь на полпути к перекладине, и выполняют лишь половину повторения. Словом, подтягивания сложны и требуют внимательной и постоянной работы над совершенствованием техники выполнения.

► Итоги
Итак, кто побеждает? Ответим на вопрос по всем законам жанра. Пока не хватает сил для подтягиваний, выполнение тяги верхнего блока было и остается оправданной стратегией. Однако, интегрировав в свою тренировочную программу оба упражнения, и умножив их на приемы высокоинтенсивного тренинга, различные схемы повторений, а также использование разных хватов и углов, вы получите гигантское преимущество в плане строительства мощных и максимально широких мышц спины. Узкий хват, широкий хват, обратный хват, параллельный хват – вот лишь несколько вариантов, имеющихся в вашем распоряжении.

В то время как подтягивания эксплуатируют силу верхней части тела по полной программе, тяга верхнего блока больше подходит в случаях, когда вы хотите выполнить дроп-сеты или собираетесь продолжать выжигать мышцы после подтягиваний. Использование упражнений по очереди или в рамках одной тренировки вынудит ваше тело постоянно адаптироваться и стремиться к еще большим, максимально широким мышцам спины.

По материалам Брэда Борланда

Блокада сердца – Болезни и состояния

Блокада сердца – это нарушение электрических импульсов, контролирующих сокращение сердечной мышцы. Наиболее серьезный тип блокады сердца, известный как полная блокада сердца или блокада сердца третьей степени, будет иметь симптомы, но часто симптомы могут быть и у пациентов с менее серьезной блокадой сердца.

Симптомы могут включать:

• одышку
• учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
• приступы головокружения/обморока
• тошнота

Как бьется сердце

Когда сердце бьется, сердечная мышца сокращается (втягивается внутрь), чтобы перекачивать кровь по телу. Сокращения вызываются электрическими импульсами, которые генерируются набором специализированных клеток, известных как синоатриальный узел (СА-узел).

SA-узел часто называют естественным водителем ритма, поскольку, подобно искусственным водителям ритма, он генерирует серию электрических импульсов через равные промежутки времени.

Затем импульс отправляется в другой набор клеток, которые известны как атриовентрикулярный узел (АВ-узел). АВ-узел проводит импульс в две нижние камеры сердца (желудочки).

Блокада сердца возникает, если прерывается передача импульса между АВ-узлом и желудочками.

Блокада сердца не означает, что сердце полностью перестанет биться, потому что другие «резервные» системы могут вступить во владение. Однако это может привести к аномально медленному сердцебиению (брадикардии), что приводит к лишению органов и тканей кислорода.

Типы блокады сердца

Существует три основных типа блокады сердца:

• блокада сердца первой степени
• блокада сердца второй степени
• блокада сердца третьей степени

Более подробно они описаны ниже.

Блокада сердца первой степени

Блокада сердца первой степени — это задержка на доли секунды во времени, которое требуется электрическим импульсам для прохождения через АВ-узел. Блокада сердца первой степени обычно не вызывает каких-либо заметных симптомов, и лечение требуется редко.

Сердечная блокада второй степени 

Сердечная блокада второй степени – это серия возрастающих задержек во времени, которое требуется АВ-узлу для отправки импульса в желудочек, до тех пор, пока в конечном итоге не пропускается сердцебиение.

Существует два подтипа блокады сердца второй степени:

• Тип Мобитц 1 — это наименее серьезный тип блокады сердца второй степени — может иногда вызывать симптомы легкого головокружения и обычно не требует лечения
• Мобитц типа 2 — это более серьезный тип блокады сердца второй степени — у некоторых людей он может вызывать симптомы головокружения, головокружения и обморока и обычно требует лечения

Блокада сердца третьей степени

Блокада сердца третьей степени, или полная, возникает при отсутствии передачи электрических импульсов между АВ-узлом и желудочками. Как и в случае с блокадой сердца второй степени, существует два подтипа блокады сердца третьей степени:

• врожденная — когда состояние присутствует при рождении
• приобретенное — при котором состояние развилось в результате поражения сердца

Блокада сердца третьей степени может вызывать широкий спектр симптомов, некоторые из которых опасны для жизни. Этот тип блокады сердца обычно рассматривается как неотложная медицинская помощь и может потребовать немедленного лечения с помощью кардиостимулятора (искусственного электрического устройства, которое используется для регуляции сердечных сокращений).

Подробнее о кардиостимуляторах

Насколько распространены блокады сердца?

Блокада сердца первой степени и блокады Мобитц 1 встречаются редко, но не редко. Подсчитано, что 0,5-2% здоровых взрослых имеют такие типы блокады сердца.

Блокада сердца типа Мобитц 2 редко встречается среди населения в целом, но чаще встречается у людей с определенными заболеваниями сердца. Например, по оценкам, у 1 из 30 человек с сердечной недостаточностью разовьется сердечная блокада типа Мобитц 2.

Врожденные блокады сердца третьей степени встречаются редко, с частотой 1 случай на 20 000 рождений.

И наоборот, приобретенная блокада сердца третьей степени является частым осложнением болезни сердца, особенно у пожилых людей. Подсчитано, что у 5-10% людей старше 70 лет, имеющих в анамнезе болезни сердца, развивается блокада сердца третьей степени.

Перспективы

Прогноз для всех типов блокады сердца очень хороший, если соответствующее лечение предоставляется по мере необходимости.

Наиболее серьезные типы блокады сердца очень хорошо реагируют на лечение с помощью кардиостимулятора, и смертельные случаи, вызванные этими состояниями, очень редки.

Втягивание мяча для упражнений | Видео с упражнениями и руководства

Подкатывание коленей к мячу — это упражнение для брюшного пресса, которое включает в себя поддержку себя руками в положении планки или отжимания и подтягивание коленей к груди. Это довольно сложное упражнение для брюшного пресса, требующее силы кора.

Преимущества

1. Затрагивает каждую часть корпуса, включая прямую мышцу живота или мышцы «шесть кубиков» и глубокие мышцы кора
2. Отличный способ нарастить до полной силы мяч для упражнений
3. Улучшает баланс и координацию

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Брюшная полость
• Оборудование: Мяч для упражнений
• Уровень: Средний

8,9

В среднем

Изображения с мячом для упражнений

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по втягиванию мяча для упражнений

1. Положите рядом мяч для упражнений и лягте на пол перед ним, положив руки на пол на ширине плеч в положении отжимания.