Тяга в хаммере горизонтальная: Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Содержание

профессионалы не обходят его стороной

13.01.2020

В классическом понимании тренажеры хаммер – это спортивное оборудование рычажного типа, в которых нагрузка создается с помощью атлетических дисков. Впервые модели этого вида появились около 30 лет назад. Они были разработаны компанией Hammer Strength и стали настолько популярными, что название бренда стало нарицательным. В тренажерных залах можно встретить и грузоблочные тренажеры с рычажными системами. Им тоже присущи черты, которые отличает оборудование этой категории.

Почему тренажеры хаммер относятся к отдельной категории?

Новички, приходя в зал, уже наслышаны о преимуществах оборудования этого типа. Но как определить, что перед вами именно hammer?

В конструкции предусмотрена система силовых рычагов, закрепленных на поворотной оси.
Если была бы возможность нарисовать траекторию движения рукоятей, то получилась бы строго выдержанная дуга. На заметку! Исследования показали, что именно такая траектория естественна для пользователя. Она не линейная, а сходящаяся или расходящаяся в зависимости от модели оборудования и обеспечивает минимальную нагрузку на суставы.

Независимые рычаги (ручки). Только на силовом оборудовании этого типа можно выполнить асинхронную тренировку: Одну сторону нагрузить больше, чем другую. Тренировать каждую сторону по очереди.
Подобные возможности предоставляет, например, тренировка с гантелями. И при работе со свободным весом, и на спортивном оборудовании сильная сторона не помогает слабой. Атлет может больше нагрузить мышцы, которые отстают и «сравнять» их с показателями сильной стороны.
Маленькое сопротивление в начале упражнения. При его выполнении суставы нагружаются минимально.

Для новичков в тренажерном зале упражнения на хаммере позволяют провести полноценную тренировку, прицельно проработать мышцы, освоить технику. Для профессионалов тяги и жим в тренажере хаммер – это дополнение к базовым упражнениям.

Жим в хаммер

Грудной жим в хаммере имитирует жим лежа, но с одной оговоркой. Он позволяет эффективно проработать мышцы груди (особенно внешнюю ее часть), передние дельты, немного трицепсы. Из работы исключаются мышцы, которые включаются при обычном жиме лежа. Это трапециевидные, широчайшие, зубчатые. Упражнение направлено на изоляцию целевых мышц.

Виды тренажеров хаммер для грудных мышц

Производители выпускают спортивные станки для горизонтального жима и жим в наклоне. На них прорабатывают разные пучки грудных мышц.

Так, на модели Freeweight HP Inclined Chest Press от Panatta создается траектория «от груди вверх» — делается акцент на верхние пучки пекторальных мышц. Имитирует жим штанги под положительным углом.
На тренажере хаммер для грудных Freeweight HP Horizontal Bench Press того же бренда прорабатываются средние пучки. Он предназначен для тренировки из положения лежа.
На тренажере Freeweight HP Vertical Chest Press1HP536 жим делают из положения сидя. Рукояти двигаются по направлению «вниз от груди», поэтому прорабатываются нижние пучки. Упражнение имитирует жим под отрицательным углом.

Тренажеры хаммер для спины

Под категорию hammer попадают и спортивные станки, в которых работают мышцы спины. На них выполняют все версии тяги:

Горизонтальную тягу снизу.
Горизонтальную тягу.
Тягу к поясу сверху.
Тягу сверху с расходящейся траекторией.

При выполнении этих упражнений создается постоянное напряжение на всем диапазоне движения. Сиденья и спинки регулируются под параметры пользователя, что гарантирует правильное положение при тренинге.

Какие мышцы работают при тяге в тренажере хаммер?

Тяга на оборудовании типа hammer – силовое упражнение для тренировки всех мышц спины: широчайшей, большой и малой ромбовидных, трапециевидных, большой круглой. При его выполнении включаются в работу и трицепсы, бицепсы, предплечья, передние и средние дельты.

Учитывая, что тренировка на hammer безопасна для суставов и подходит всем посетителям зала, оборудование признано привлекательным решением для коммерческих фитнес-клубов.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Горизонтальная рычажная тяга | woman.topgym.by

Упражнение, которое позволяет нагружать мышцы спины и, особенно широчайшую, и середину спины в «изоляции». Другое его название «тяга в Хаммере». Подходит в том числе для тех атлетов, которые по разным причинам не могут выполнять тяжелые базовые упражнения.
Противопоказания:

травмы и заболевания позвоночного столба;

Что развивает:

помогает создать классическую культуристическу «компоновку» спины – «треугольник»;
способствует усилению рельефа мышц спины;
увеличивает силовые показатели;
визуально делает линию талии более узкой.

Задействованные мышцы:

Порядок выполнения упражнения:

В первую очередь необходимо подобрать и установить адекватный вес на «Хаммере», и отрегулировать высоту сидения в зависимости от вашего роста.
Исходное положение: упереться грудью в спинку тренажера, прогнуть спину в пояснице, свести лопатки и, вытянув руки взяться за рукоятку (или рукоятки, если вы делаете тяги двумя руками).
На выдохе потянуть рукояти на себя, максимально сводя лопатки в верхней точке.
На вдохе вернуться в исходное положение, оставляя руки чуть-чуть согнутыми, чтобы сохранить напряжение.

Тонкости и секреты:

Эффект от упражнения полностью зависит от технической грамотности его выполнения, поэтому не пренебрегайте следующими советами:

следите за тем, чтобы в момент движения нагрузка не перераспределялась на бицепсы;
избегайте отклонения корпуса назад и смещения положения шеи;
сохраняйте целевую траекторию движения, чтобы нагрузить верх спины, если тяга выполняется к поясу и середину и низ, если тянуть рукоять к груди;
сохраняйте поясничный прогиб;
старайтесь разводить локти при выполнении вариации упражнения широким хватом и держите их максимально приближенными к корпусу, если хват узкий;
не используйте ни слишком малый, ни слишком большой вес;
дыхательная техника – выдох производится на усилии, при подтягивании рукояток «Хаммера»;
количество подходов: 3-4, в диапазоне повторений 10-15.

Возможные травмы и осложнения:
Риск травмы при выполнении горизонтальной рычажной тяги в «Хаммере» невелик по сравнению с «базовыми» тягами, поскольку за счет фиксированности корпуса нет существенной нагрузки на межпозвоночные диски. Тем не менее, при неправильной технике возможны растяжения и (хоть и нечасто) травмы позвоночника (преимущественно нижних его отделов).

Полное руководство по тягам — DailyFit

Полное руководство по одному из важнейших движений, выполняемых в тренажерном зале. Развивайте силу мышц спины и улучшайте осанку, выбирая для каждой тренировки правильную тягу!

Автор: Ник Тумминелло

Существует масса способов делать тягу: с гантелями или штангой, на блоке, в хаммере или с петлями TRX, одной или двумя руками. Любой из них — отличное средство от плохой осанки, которое заодно помогает накачать сильные, хорошо развитые широчайшие и мышцы средних отделов спины.

Вне зависимости от выбранного вами варианта тяги, крайне важно соблюдать базовые правила техники, которые помогают извлечь максимум пользы из каждого повторения:

Держите спину неподвижной с естественными изгибами в позвоночнике на протяжении всего подхода.
Сводите лопатки вместе в конце концентрической фазы каждого повторения, а затем позволяйте лопаткам разойтись в конце эксцентрической фазы.
В положении полной тяги (конец концентрической фазы) каждого повторения не позволяйте плечам уходить вперед. Другими словами, качество тяги зависит не от того, как далеко вы завели локти назад, а от того, как далеко назад ушли ваши плечи.
Выполняйте движение подконтрольно во всем диапазоне. Фокусируйтесь на работающих мышцах в каждом упражнении и сохраняйте чистую технику. Не используйте читинг за счет дополнительных движений, рывков или инерции.

Хотя перечисленные правила техники применимы ко всем тягам, разные упражнения и вариации, исходя из их специфики, обусловленной положением тела или особенностями движения, больше подходят для тренинга с определенным количеством повторений. Перед вами полное руководство по составлению тренировочной программы тяг. Если вы спортсмен или хотите думать, что таковым являетесь, тогда это руководство для вас!

Лучшие тяги для малоповторного тренинга: 1-5 повторений

Подходы по 1-5 повторений я использую для развития силы. Главная задача в таких подходах — выполнить концентрическую фазу каждого упражнения, используя пиковую мощность мышц. Это значит, что несмотря на то, что тяжелый вес вынуждает делать упражнение медленно, надо тянуть снаряд как можно быстрее, но без читинга. Тем не менее, опускать вес в эксцентрической фазе вы должны плавно и подконтрольно в каждом повторении.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Я пришел к выводу, что для большинства людей сильнейшим является именно обратный хват, что делает его идеальным выбором для данного диапазона повторений. Впрочем, я также обнаружил, что при таком хвате есть риск излома кисти при выполнении тяги со слишком тяжелой штангой. При изломе кисти локти уходят из правильного положения, и тяга уже не работает так, как следует.

Тяга гантели в наклоне с опорой. Я предпочитаю не поднимать колено на лавку, а делать тягу гантели с опорой на три точки, когда обе ноги стоят на земле. Дело в том, что лавка всегда одной и той же высоты, вот только люди отличаются по росту. Следовательно, в зависимости от вашего роста, с коленом на лавке вам может быть неудобно держать туловище параллельно полу.

А вот когда обе ноги стоят на земле, под упражнение подстроиться проще. У вас есть полная свобода движений: поставьте ноги так, как вам удобно, примите положение, в котором вам наиболее комфортно, и вы сможете генерировать максимальное усилие.

Тяга гантели в наклоне без опоры. Многие думают, что тяга гантели в наклоне с опорой на лавку является «однорукой» версией тяги штанги в наклоне, но это не совсем так. Биомеханика тяги гантели в наклоне без опоры гораздо ближе к тяге штанги, чем биомеханика тяги гантели с рукой на скамье. Объясняется это тем, что без дополнительной точки опоры активнее работают ягодичные мышцы и поясница.

Особенность однорукой версии в том, что вектор силы идет поперек тела — от правого плеча к левому бедру, к примеру, что делает упражнение отличным дополнением к тяге штанги в наклоне.

Верхняя тяга в хаммере. Не в каждом спортзале есть такой тренажер, но в крупных фитнес-центрах он должен быть. При верхней тяге в хаммере движение происходит по естественной дуге, которую в других тяговых упражнениях воссоздать проблематично.

Я обнаружил, что при такой траектории движения крайне затруднительно выполнять тягу с неправильным положением рук. По этой причине упражнение входит в число моих любимых для тренинга с большим весом и малым числом повторений.

Горизонтальная тяга в хаммере (рычажная тяга). При выполнении горизонтальной тяги в хаммере сложно ошибиться, и поэтому я люблю использовать ее для тренинга с большим тоннажем. Другими словами, если помнишь базовые правила техники тяги, остается только навесить на рычаги побольше блинов, взяться за рукоятки и тянуть изо всех сил.

Лучшие тяги для тренинга в диапазоне 6-12 повторений

Все варианты тяги для малоповторного тренинга годятся и для тренинга в диапазоне 6-12 повторений. А вот обратное правило не работает. Выполняя предложенные далее тяги с большим тоннажем, вы рискуете оказаться в проигрышном положении. Но возьмите снаряд полегче, и все у вас получится.

Тяга штанги в наклоне прямым хватом. Из опыта знаю, что этот вариант упражнения хорош для среднего диапазона повторений. Из-за меньшего наклона ниже риск излома в лучезапястных суставах, и меньше вероятность выполнения тяги с плохой техникой и неправильным положением рук.

Тяга штанги в наклоне широким хватом. Когда дело касается вариантов тяги, которые прорабатывают мышцы среднего отдела спины, ничто не сравнится с тягой штанги в наклоне широким хватом. Выполняя тягу широким хватом, обычно стараются тянуть штангу к груди. Это не так просто сделать без вращения плеч и кистей внутрь, которое нарушает правильное положение рук в последней фазе движения.

Эти распространенные проблемы крадут тренировочный эффект и снимают часть нагрузки с целевых мышц. К счастью, вы можете запросто избежать подобных ошибок, если оденете на гриф мягкий валик, а затем будете тянуть к груди не гриф, а эту мягкую прокладку.

Тяга на нижнем блоке сидя. Я считаю, что тяга нижнего блока не подходит для работы в малом диапазоне повторений, поскольку приходится сильно нагибаться вперед в начале и в конце каждого подхода. При комбинации подобного положения спины и тяжелой нагрузки риск травмы несоизмеримо выше пользы от упражнения.

Тяга на нижнем блоке широким хватом. Еще одно отличное упражнение для проработки среднего отдела спины. Как и в случае со штангой, я предпочитаю надевать на рукоятку мягкий валик. (Примечание. Вы не сможете полностью зафиксировать валик, если трос крепится к середине рукоятки, но все равно с валиком лучше, чем без него.) Останется только тянуть валик к груди.

Тяга на блоке одной рукой. Отличное тяговое упражнение с перекрестным вектором, в котором участвует туловище и бедро, противоположное тянущей руке. Поскольку вы стоите, нагрузка ограничена весом, который вы можете тянуть, не наклоняясь вперед, а он зависит не столько от вашей силы, сколько от массы тела. Вот почему тягу на блоке одной рукой сложно назвать хорошим выбором для тренинга с малым числом повторений.

Составная тяга на блоке (одной или двумя руками). Это один из моих любимых вариантов тяги, потому что в нем тело работает в унисон с руками. Многие спортсмены говорили мне, что это очень естественное движение.

При выполнении упражнения одной рукой приходится еще и координировать движение с помощью мышц туловища и противоположного бедра. Поскольку данное упражнение является вариантом тяги на блоке одной рукой, к нему применимы те же ограничения по рабочему весу.

Тяга на блоке одной рукой стоя на одном колене. Если вы испытываете трудности с биомеханикой и техникой тяг, угол сопротивления в данном упражнении делает его идеальным выбором для тренировок на начальных этапах.

TRX тяга одной рукой. Мне нравится двойственная природа этого упражнения, поскольку оно укрепляет мышцы кора и одновременно развивает силу тяги одной рукой. Цель — не допустить вращения туловища и бедер во время тяги.

Чтобы усложнить задачу по стабилизации туловища, можно вытянуть свободную руку в сторону во время выполнения упражнения. Для большинства людей это очень сложная задача, так что 6-12 повторений хватит для создания полноценной нагрузки.

Т-тяга в тренажере или со штангой.Тяга Т-штанги — классическое упражнение, не требующее пояснений. Тем не менее, если будете делать упражнение не с Т-грифом, который есть не во всех залах, а с обычной штангой, советую использовать такое крепление рукояток, при котором руки будут на ширине плеч. Так вам будет удобнее опускать или поднимать снаряд.

Лучшие тяги для многоповторного тренинга: 13-20+ повторений

Каждое из уже упомянутых упражнений можно использовать и для многоповторного тренинга. Но следующие варианты тяги в силу ряда причин лучше использовать только с большим количеством повторений.

Перекрестная тяга на блоках. По сути, это тяга широким хватом, которая создает направленный по диагонали вектор усилия за счет пересечения тросов. Упражнение прорабатывает мышцы спины несколько иначе, чем другие варианты тяги широким хватом, что делает его отличным дополнением к другим тягам, в которых используется широкий хват.

Проблема в том, что это упражнение часто выполняют неправильно. Многие начинают сгибать кисти рук и опускать локти, особенно если ставят тяжелый вес. Поэтому я считаю, что лучше использовать перекрестную тягу в качестве элемента многоповторного тренинга.

TRX тяга двумя руками. Ничего не имею против выполнения TRX тяги двумя руками со средним числом повторений, но считаю, что это упражнение наиболее эффективно в многоповторном варианте. Лучше сделать больше повторений при стабильном наклоне туловища, примерно под углом 45 градусов к полу, чем использовать очень сильный наклон с небольшим углом. Дело в том, что тяговое движение при сильном наклоне становится неестественным, его сложнее выполнять по всем правилам техники, если вы переходите из почти горизонтального в наклонное положение.

TRX тяга с широкой постановкой локтей. TRX тягу с равным успехом можно делать как с локтями, прижатыми к туловищу, так и со слегка отведенными локтями. В обоих случаях я предпочитаю работать с большим количеством повторений.

Взрывная тяга резины к поясу. Быстрые движения с серьезным сопротивлением — отличный способ рекрутировать больше моторных единиц. Резина позволяет работать в очень высоком темпе. Хотя мы признаем необходимость темповых движений при выполнении упражнений для нижней части тела и жимов, меня всегда удивляло, что их крайне редко используют при выполнении тяг.

Поскольку ключевой момент — скорость движения, рекомендую стараться завершать полное повторение за одну секунду.

Поочередная взрывная тяга резины к поясу. В поочередной (одной рукой) тяге резины к поясу появляется дополнительный элемент — вращение туловища, которое в комбинации с взрывной техникой делает упражнение одним из наиболее атлетичных вариантов тяги.

Поскольку нужно стараться поддерживать высокий темп, я рекомендую выполнять один тяговый цикл в секунду (правая и левая рука совершают полную тягу).

Как включить тяги в тренировочную программу

Мне нравится стратегия волнообразного трех-фазного цикла подходов/повторений:

Тренировка 1: средний диапазон повторений.
Тренировка 2: малоповторный тренинг.
Тренировка 3: многоповторный тренинг.

Цикл можно повторить 4-6 раз, используя одни и те же упражнения, но прогрессивно увеличивая нагрузку от недели к неделе. После 4-6 циклов лучше переключиться на другие упражнения, но схему оставить прежней.

Ниже приведены четыре разных варианта одного волнообразного трехфазного цикла. Вам их должно хватить на несколько месяцев продуктивных тренировок.

Вариант 1

Тяговая тренировка 1: тяга нижнего блока, 3 подхода по 8-12 повторений.
Тяговая тренировка 2: тяга гантели в наклоне без опоры, 4 подхода по 4-5 повторений.
Тяговая тренировка 3: TRX тяга с широкой постановкой локтей, 2 подхода по 15-20 повторений.

Вариант 2

Тяговая тренировка 1: составная тяга на блоке одной рукой, 3 подхода по 8-10 повторений.
Тяговая тренировка 2: тяга штанги в наклоне обратным хватом, 4 подхода по 4-5 повторений.
Тяговая тренировка 3: взрывная тяга резины к поясу, 2 подхода по 25-30 повторений.

Вариант 3

Тяговая тренировка 1: горизонтальная тяга в хаммере, 3 подхода по 7-10 повторений.
Тяговая тренировка 2: тяга гантели в наклоне с опорой на лавку, 4 подхода по 4-5 повторений.
Тяговая тренировка 3: тяга на нижнем блоке широким хватом, 2 подхода по 15-20 повторений.

Вариант 4

Тяговая тренировка 1: Т-тяга, 3 подхода по 7-12 повторений.
Тяговая тренировка 2: вертикальная или горизонтальная рычажная тяга (тяга в хаммере), 4 подхода по 4-5 повторений.
Тяговая тренировка 3: перекрестная тяга на блоках, 2 подхода по 13-20 повторений.

техника выполнения упражнений на спину сидя

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 364

Здравствуйте, друзья!  Сегодня мы поговорим об укреплении спинных мышц. Сильный мышечный корсет вокруг позвоночника играет важную роль в поддержании правильной осанки и здоровья в целом. Поэтому мышцы спины должны быть в тонусе. В этой статье я расскажу про упражнение, именуемое как горизонтальная тяга в блочном тренажере.

Из статьи вы узнаете правильную технику выполнения горизонтальной тяги и основные варианты упражнения. Я приведу подробную программу тренировок на дому и в тренажерном зале, дам полезные советы и расскажу об основных ошибках, встречающихся при выполнении упражнения. В конце статьи вас ждет подробное видео, наглядно показывающее правильную технику исполнения.

Что это за упражнение

Упражнение является базовым и направлено на проработку мышц спины, которые по размеру занимают второе место после мышц ног. Поэтому при его выполнении затрачивается большое количество калорий и запускаются анаболические процессы. Это позволяет использовать горизонтальную тягу, как на набор массы, так и для похудения.

В отличие от штанги, горизонтальный блок меньше перегружает организм, так как все движения выполняются сидя. Поэтому его успешно применяют в фитнесе и бодибилдинге.

Также упражнение часто используют в своих тренировках гребцы из-за схожести движений с греблей.

Какие мышцы работают

Горизонтальная тяга нагружает спинные мышцы (широчайшие, ромбовидные мышцы, трапеции и разгибатели спины) и мышцы рук (предплечья, дельты, бицепсы и трицепсы).

Тренировка широким хватом позволяет проработать верх спины, а узкий хват прокачивает нижнюю часть спины.

Польза и вред упражнения

Мышцы спины поддерживают правильную форму позвоночника и являются противовесом мышцам груди. Если спина отстает в своем развитии от груди, появляется сутулость и сопутствующие ей проблемы.

Упражнение очень эффективно для увеличения толщины и рельефности спинных мышц и помогает быстро накачать мышечную массу, не прибегая к помощи анаболиков. Одновременно происходит и исправление осанки.

Тяга нижнего блока менее травмоопасна, чем тяга штанги. Нижняя часть спины меньше перегружается. Поэтому упражнение отлично подходит для людей со слабой поясницей, а также для девушек и женщин.

Однако, при неправильном выполнении возможно повреждение позвоночника, а также локтевых и плечевых суставов.

Противопоказания

Упражнение противопоказано при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, при травмах позвоночника, а также при проблемах с локтевыми и плечевыми суставами.

Правильная техника выполнения и вариации упражнения

Существует несколько разновидностей горизонтальных тяг, немного отличающихся друг от друга техникой исполнения.

Тяга к поясу (или к животу)

Это стандартный вариант упражнения.

Расположитесь на тренажере. Упритесь ногами в специальную платформу, согните немного колени и зафиксируйте ноги на протяжении всего подхода. Угол сгиба нужно подобрать таким образом, чтобы колени не мешали движению рук, а прогиб в пояснице оставался постоянным.
Наклонившись вперед, возьмите рукоятку блока и займите исходное положение, когда туловище находиться в вертикальном положении, а груз приподнят над упорами. Грудная клетка расправлена, а руки в локтях чуточку согнуты.
Задержав дыхание, потяните рукоятку к поясу или животу. Движение совершается за счет мышц спины со сведением лопаток. Локти движутся точно назад, как можно дальше.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения отклонение корпуса от вертикального положения не должно превышать 10 градусов в каждую сторону. Не помогайте себе тянуть груз, прогибая поясницу назад.

Через стороны

Этот вариант хорошо прокачивает мышечные пучки дельт.

Установите D образную рукоятку. Также вам понадобиться наклонная скамья, установленная перед тренажером.
Расположитесь на скамье. Грудная клетка упирается на спинку скамьи. Рука в локте немного согнута, а кисть находится на уровне плеча.
На выдохе потяните рукоять назад и в сторону, описывая в воздухе широкую дугу.
На вдохе вернитесь в начальное положение.

Гребная тяга

Если есть доступ к гребному тренажеру, можно выполнить гребную тягу. Здесь дополнительно работают мышцы пресса, рук и ног.

Спина должна быть ровной и немного наклонена вперед. Стопы плотно прилегают к педалям.
Согните колени и, выпрямив руки, возьмите рукоятку. Наклон туловища вперед не более 30 градусов.
Затем начните отталкиваться от педалей за счет сил ног. Туловище принимает вертикальную позицию.
Когда угол в коленях станет 90 градусов, начните отклонять туловище назад и одновременно сгибать локти. Локти движутся точно назад.
В конечной фазе корпус отклонен назад на 25 градусов, а рукоятка притянута к животу и касается нижних ребер.
Затем плавно вернитесь в начальное положение.

Пример тренировки

Тренировка должна начинаться с разминки: прыжки и бег на месте, разминка плечевого и локтевого суставов и позвоночника. 10-15 минут будет достаточно.

Горизонтальную тягу нужно ставить в день тренировки спины завершающим упражнением, чтобы окончательно догрузить мышцы. Начинать лучше с более энергозатратных упражнений: подтягивания на перекладине и тяга штанги.

В домашних условиях

Дома тренажер можно заменить эспандером, но нужно продумать место его закрепления (дверь, ножка дивана, шведская стенка и т.п.). Если в квартире нет турника, можно подтягиваться на улице, на ближайшей спортивной площадке.

Тренировка спины будет состоять из следующих упражнений:

Подтягивание на турнике – 3 подхода на максимум.
Тяга гантелей стоя в наклоне – 3 по 12 повторов.
Вертикальная тяга эспандера – 4 подхода по 15-18 повторов.
Горизонтальная тяга эспандера – 4 по 15-18 повторов.

В тренажерном зале

В тренажерном зале хорошо будет задействовать штангу.

Выполните подтягивания 3-4 подхода на максимум.
Становую тягу со штангой – 3 по 9-12.
Тягу на верхнем блоке – 3 подхода по 15 повторов.
Горизонтальную тягу – 3 по 15 повторений.

Тягу на блоке можете заменить рычажной тягой на тренажере Hammer. Он снимает нагрузку с позвоночника и позволяет лучше проработать спину, так как можно увеличить рабочий вес.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку спинных мышц. Для этого можете сесть на пол, выпрямить ноги и руками обхватить стопы. Посидите в таком положении 30-45 секунд. Повторите это 3-4 раза. Также можно повисеть на перекладине 30 секунд.

Советы по выполнению

Подходы и повторения

С рабочим весом достаточно выполнить 3 подхода. Дополнительно нужно сделать 1-2 разминочных подходов с весом в 1,5-2 раза меньше рабочего.

Количество повторений выбирайте в зависимости от цели тренировок. Если нужен рост мышечной массы делайте 6-10 повторов. Для тренировки выносливости, а также для новичков рекомендую выполнять 12-15 повторений, а если много «жирка», то и все 18.

Как подобрать вес

Выбирайте такой вес, с которым сможете сделать нужное количество повторений в подходе. Не больше и не меньше.  Например, для 12 повторений груз должен быть таким, чтобы 11 и 12 повторения выполнялись из последних сил.

Экипировка

Если у вас слабая поясница, используйте защитный пояс.

Также полезными будут перчатки для фитнеса, которые защитят руки от мозолей во время тренировки. Особенно это касается слабого пола.

Обувь должна быть с цепкой подошвой, чтобы ступни не проскальзывали с опорной платформы тренажера.

Частые ошибки

Одной из самых частых ошибок является сильное перемещение корпуса вперед и назад, как бы раскачиваясь. Это снижает нагрузку с мышц спины, а сильное отклонение назад еще и перегружает межпозвоночные диски.

Спина плохо прорабатывается и при сильном сгибании рук, так как основное усилие уходит на бицепсы.

Нельзя разводить локти по сторонам. Они движутся строго назад.

Также для тяги к животу (к поясу) ошибкой является работа ногами, что приводит к снижению эффективности. Таз и ноги должны быть зафиксированы.

Сегодня мы разобрали еще парочку упражнений на спину. Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на статьи и делитесь полезной информацией в соцсетях.

Серия тренажеров «Хаммер»: рычажная тяга

Предназначенный для акцентированной проработки широчайших мышц спины тренажер на свободных весах позволяет выполнять тягу в горизонтальной плоскости в положении сидя с оптимальной амплитудой. В процессе упражнения руки занимающегося совершают движения вне зависимости друг от друга, а рычаги тренажера для спины ходят по строго заданной траектории (дуге) с небольшим разведением в конце. Благодаря этому работа осуществляется анатомически правильно, что максимально эффективно воздействует на широчайшие мышцы: они полностью растягиваются и сокращаются.

Каждый рычаг установлен на паре подшипников качения, обеспечивающих легкость хода и отсутствие люфта. Сиденье регулируется по высоте, что удобно для занимающихся любого роста. Упор для груди изменяет положение в соответствии с направлением движения рычагов, за счет чего можно установить необходимую амплитуду. Таким образом, спортсмен может выполнять технически чистые упражнения.

Технические характеристики тренажера Профиджим:

Рама изготовлена из гнутых стальных профилей с сечением 80 х 40 мм.
Узлами вращения являются закрытые шариковые подшипники (не требуют обслуживания).
Нагрузку создают тренировочные либо черные олимпийские блины с диаметром посадочного отверстия 51 мм (приобретаются отдельно).
Сиденье и опорная подушка изготовлены из экологически безопасных и износостойких материалов:
- обивка – из винилискожи на прочной капроновой основе;
- наполнитель – из вторично вспененного полиуретана плотностью 140 кг/куб.м.
Рама и отдельные металлические элементы окрашены способом порошкового напыления в 2 стандартных цвета:
- «белый глянец»,
- «антик серебристо-черный».
Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим составом.
Опорные части тренажера:
- снащены резиновыми подпятниками диаметром 120 мм (толщина резины 20 мм), что обеспечивает отличное сцепление с поверхностью пола и гашение вибрации;
- имеют отверстия для крепления к полу во избежание перемещения станка посетителями зала.
Максимально допустимая нагрузка: 300 кг.
Размеры конструкции: 145 х 140 х 123 см.
Вес без дисков: 90 кг.

Тяга на тренажере на спину

Рычажная тяга – это высокоэффективное упражнение, которое технически выполняется легче многих других упражнений, развивающих мускулатуру спины. Также оно безопасней аналогичных упражнений, например, тяги Т-образного грифа, тяги гантелей или штанги в наклоне. Упражнение тяга в рычажном тренажере направлено на развитие широчайших мышц, эффективно расширяет и утолщает спину. Существует два вида тренажера, а также варианты выполнения упражнения. Давайте рассмотрим особенности каждого из них.

Преимущества и недостатки тяги в хаммере

Главное преимущество рычажных тяг – это отсутствие нагрузки на позвоночник. Тяга в хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины благодаря большой амплитуде движения. При выполнении этого упражнения широчайшие мышцы хорошо растягиваются и сокращаются. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Тяга в рычажном тренажере позволяет работать с большими весами. Данный вид тяги могут использовать в тренировке спортсмены, имеющие проблемы со спиной. Это возможно благодаря упору и фиксации позвоночника на протяжении всей амплитуды движения.

Но ложка дегтя все-таки есть! Несмотря на то, что данное упражнение снимает нагрузку со спины, оно не рекомендуется тем атлетам, которые имеют травмы плеча.

Какие мышцы работают

Трапециевидные мышцы.
Ромбовидные мышцы.
Круглые мышцы (большая и малая).
Широчайшие мышцы.

Также в работу косвенно вовлечены следующие мышцы:

Мышцы предплечий.
Задний пучок дельтовидных мышц.
Мышцы пресса (статическая нагрузка).
Бицепсы.

Виды хвата в рычажной тяге в тренажере

Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.

При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
Промежуточный же хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.

Техника рычажных тяг в видео формате

Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.

При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
Промежуточный же хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.

Исходное положение

Отягощение навешивается на рычажную конструкцию. Новички должны начать с малых весов, так как сами рычаги Хаммера тоже имеют определенный вес;
Регулируется опора тренажера так, чтобы атлет комфортно доставал до рукояток руками;
Выполняется прямой хват таким образом, чтобы середины рукояток лежали на середине ладони;
Если руки соскальзывают, допускается использование лямок

Движение

Работа начинается не со сгибания рук в локтях, а со сведения лопаток к позвоночнику;
Нужно привести лопатки к позвоночнику, как бы развернув обе половины спины назад;
Одновременно происходит и сгибание в локтевом суставе, рычажная конструкция притягивается к корпусу;
На вдохе руки возвращают рычаги тренажера в исходное положение

Внимание

Работа в «Хаммере» — изолированная, не нужно стараться напрячь бицепсы изо всех сил, чтобы подтянуть вес глубже к животу;
Следует исключить «греблю» в тренажере, то есть движение в поясничном отделе позвоночника, которое способствует приведению веса к животу;
Нужно активизировать широчайшие, научиться напрягать именно их, а не тянуть вес к себе бицепсом;
Относительно кифоза нет единого мнения – одни источники рекомендуют не округлять спину в исходном положении, другие считают, что такой старт только улучшит саму тягу и позволит атлету больше растягивать и сокращать мышцы спины. В реальности все зависит от состояния грудного отдела позвоночника и готовности мышц спины. Если грудной отдел травмирован, то следует выбрать упражнение с более стабильным положением спины.

Горизонтальная РЫЧАЖНАЯ ТЯГА !!! Техника кОчки!) VOD

Горизонтальная тяга в хаммере

Данное упражнение напоминает тягу горизонтального блока. Конечно же, тягу в хаммере намного удобнее выполнять, да и нагрузку на позвоночник спортсмен не получает благодаря упору, фиксирующему торс.

Чтобы упражнение выполнить правильно и получить максимальный эффект от выполнения тяги, следует правильно настроить тренажер. Для выполнения упражнения нужно занять положения сидя. Настроить глубину сидения следует таким образом, чтобы кисти рук при движении были на уровне локтевого сустава. Если кисти во время выполнения движения будут находиться выше, то в работу подключатся бицепсы.

Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения.
Поясница должна находиться в естественном прогибе, как и верхняя часть спины.
Во время выполнения упражнения (притягивания рычагов к себе) делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
В исходное положение следует возвращаться медленно. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным – с выпрямлением руки в локтевом суставе. Возвращать рычаг на опору не нужно. Во время возврата рычагов делается вдох.

Выполнять движение нужно концентрировано и плавно. В технике не должно присутствовать рывков и резких, быстрых движений. Резкие движения подключат косые мышцы живота, что, в свою очередь, снизит эффективность тяги, а также могут легко привести к травмам.

Подготовка к упражнению

Следует подобрать траекторию так, чтобы она была близка к горизонтальной. Это является оптимальным типом траектории движения. Горизонталь достигается за счет правильного выставления высоты сиденья. Атлет должен касаться подушки тренажера солнечным сплетением, если этого нет, упражнение выполняется неправильно, за счет «срыва бицепсом».

Читать далее: Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в разных мышцах

Высота сиденья должна быть такая, чтобы ноги полностью касались земли, и стояли устойчиво. Хват подбирается так, чтобы траектория работы была близка к горизонтальной. Дискомфорта в плечевых суставах быть не должно.

Особенности тяги в хаммере одной рукой

Тренажеры для рычажной тяги дают возможность работать одной рукой. Иногда работа одной рукой будет актуальней, благодаря выполнению более концентрированных движений. При выполнении тяги одной рукой нужно фиксировать положение корпуса свободной рукой. Обратите внимание на фиксацию руки в пиковом положении амплитуды. Обычно при выполнении упражнения одной рукой корпус поворачивается вслед за движением руки, тем самым подключая бицепс и зубчатые мышцы.

Тяга верхнего хаммера

Тяга в тренажере вертикального типа сильно напоминает тягу верхнего блока. Данный вариант упражнения считают более «продвинутым», так как в рычажном тренажере упражнение можно выполнять одной рукой. Если сравнить работу мускулатуры, то разницы в упражнениях никакой нет, да и тягу верхнего блока можно так же делать одной рукой. Данный вариант тяги подойдет для тех спортсменов, которые не могут выполнять подтягивания. Техника выполнения абсолютно такая же, как и при выполнении тяги верхнего блока.

Во время выполнения движения спину следует держать ровной, а поясницу прогнуть.
Во время тяги веса вниз делается выдох.
А вдох – во время возврата груза вверх.

Для еще большего вовлечения широчайших мышц спины торс можно слегка подать вперед.

Ошибки

«Гребля» корпусом, то есть рывок спиной назад во время старта движения, и отталкивание ногами от пола или опор тренажера для того, чтобы сорвать вес быстрее;
Агрессивная работа ногами во время подхода. Никакие педалирования, отталкивания, и разгибания в коленном суставе не допускаются;
Смещение корпуса вдоль и поперек опоры тренажера;
Рывки бицепсами, доведение веса руками;
Разведение локтей в стороны как в тяге на заднюю дельту, но при работе на уровне талии;
«Отдых» между предписанными планом повторениями, то есть сбрасывание веса на упоры и пауза в движении на несколько секунд

Читать далее: Кардионагрузки для похудения: самые эффективные кардиотренировки для сжигания жира

Техника выполнения

Горизонтальная тяга в тренажере хаммер на мышцы спины происходит таким образом:

Сначала отрегулируйте тренажер под себя, т.е. необходимо определить высоту сидения по высоте, а также установить рабочий вес отягощения. Во время выполнения тяги кисти рук должны быть направлены к вашему поясу.
Далее необходимо сесть и упереться грудью в спинку тренажера. Поясничный отдел спины в прогнутом положении, а лопатки сведены. Затем вытянуть руки и взяться за рукоятки тренажера закрытым хватом. При использовании узкого хвата, локти прижимайте к корпусу. А если вы выполняете тягу широким хватом, то расставляйте локти в стороны.
На выдохе потяните ручки тренажера на себя, при этом полностью сводите лопатки в пиковой точке амплитуды. Грудь в процессе выполнения тяги не отрывается от упора в спинку тренажера, туловище зафиксировано, а прогиб в пояснице сохраняется. Не раскачивайтесь корпусом и не отклоняйтесь сильно назад. Также неверно разворачивать верхней часть туловища сторону, соответствующую работающей руке, при выполнении движения одной рукой.
На вдохе опустите вес в исходное положение, но не до полного распрямления рук, поскольку нагрузка в мышцах должна сохраняться на всем протяжении движения.

Как уже говорилось, в зависимости настройки высоты и траектории тяги в тренажере хаммер нагрузка будет смещаться в разные участки мышц спины. В случае тяги рукояти тренажера по направлению к поясу, будут включаться в основном верхние участки широчайших мышц, а при тяге рукояти в сторону груди, больше работает нижние и средние участки широчайших.

Рекомендуется выполнять горизонтальную тягу в хаммере 3-4 подхода по 8-12 повторений. Что касается тренировки спины, то это упражнение можно поставить в один день наряду с другими упражнениями на спину, такими как: подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга вертикального блока.

плюсы и минусы Opel Astra H

Відгук буде довгим.
Хороша машина.Приганяв з Німеччини для себе, від\\\’їздив близько 20 тисяч кілометрів.
ЗОВНІШНІЙ ВИГЛЯД :
*Почну з кольору , у мене була синя, код 21B, Ultrablau , прекрасний колір, блистить на сонці як має бути.
*Кузов луджений, з іржі маленьке здуття фарби в куті кріплення дзеркала заднього виду \\\\їх слабке місце\\\\ , та незначні рижики з внутрішнього боку по кромці капоту, більше ніде ані натяку.
*Раджу ставити мухобойку, тому що легко виникають сколи на капоті.
*Кузов універсал — максимально практичний, шафу 190 см довжиною віз з складеними сидіннями і закритим багажником,всім раджу саме універсал.
* Лобове було затерте з двірників, раджу ставити хороші, я ставив Bosch.
*Дуже дурна болячка — в сильний дощ, через просохлу гумку динаміка в дверках потрапляє вода на поріг, тому потрібна знімати пластик дверей,і садити динамік на герметик,проблема піде.
ФАРИ : у мене була комплектація з галогенними, то світили достойно , їх не бракувало, і навіть в порівнянні з гольфом 6 ,то відчувалось що кращі.
ДВИГУН : 1.7 дизель на 110 коней, незначно кидалось масло з сапуна, і турбіна, при тому масла не брала зовсім. Двигун хороший,тяговитий, на трасі почуваєш себе впевнено,обгони без проблем. На 2.1 тисячах обертів найкомфортніше і найекономніше їхати, турбіна вмикається близько з 1.9 тисяч обертів. ЕГР чиститься елементарно, стоїть прямо під руками. Мав типову болячку — барахлив клапан тиску палива на тнвд \\\\ симптоми : плавали оберти, глохла на низьких обертах\\\\, замінив на оригінал за 3200 грн \\\\2019р\\\\, і проблема зникла. Найбільша проблема егр і сажевий фільтр. Знімав егр і впускний колектор , сажі було на 1 см, почистив,тяга стала набагато краще. Тому перед покупкою раджу провести діагностику, подивитись ступінь сажевого фільтру. Ну й як вмикається регенерація, не глушити двигун. Росхід палива на 15 дисках 5.8 л, на 17 дисках 6.3.
КОРОБКА : 6ступка, м32, стикнувся з їх болячкою гуділи підшипники 5 і 6 передачі, заміна близько 8 тисяч, коробка після в ідеалі. Симптоми : сильний гул на ходу,і при перемиканні передач, при відпусканні педалі щеплення , куліса відходила назад
ГАЛЬМА : при покупці зразу замінив диски і колодки, ціна за все приблизно 6 тисяч без роботи, диски Zimmermann, колодки TRW.
ХОДОВА : машина досить жорстка, але ціни на запчастини не страшні, ззаду балка,зад трохи підскакує. на15 дисках значно м\\\’ягше, на 17 дисках їй важкувато,але на трасі значно комфортніше. За весь час міняв задні амортизатори,бо рідні потекли, і пружину одну . Амортизатори ставив нові, пружину краще беріть б\\\\у тому що з нових не підійшли жодні,вони якісь нижчі, і товщина витка менша.
КЕРУВАННЯ : стоїть гідропідсилювач, машина добре слухається руля, але має незначний люфт від центрального положення руля, задоволений був цілком.
КОМПЛЕКТАЦІЯ : мультируль, працює чудово, кондиціонер після заправки холодив ідеально, підігрів сидінь божественний, парктроніки задні тішили, автосвітло не рекомендую, бо з нашими законами в світлий час доби він ні габаритів ,ні ближнє не вмикає. Сидіння мав тканеві, трохи був незадоволений,бо водійське було затерте,але це дрібниця. Магнітолу мав cd70 navi, музика і звук хороші, був aux.
з МІНУСІВ, на мою думку :
— слабі місця по кузову
— болячка з протіканням через динаміки
-нема комфортних ніш, в салоні щоб навіть покласти телефон
— екологія двигуна,яка її і вбиває,
-можуть перебиватись кабеля в гофрі дверки, через що в мене був перестав працювати склопідйомник, але ремонтується 5 хв .
— не для всіх комфортні сидіння, вони не м\\\’які, бокової підтримки недостатньо, але багато регулювань, можна вмоститись.
— в мене не було підлокітника, не зручно, рідний йде встановленим в крісло, можна за 600 грн купити з Львова хендмейд , красивий, Radi Brothers якщо не помиляюсь. Інші брати не раджу, виглядає паршиво.
_________________________________________________
В Підсумку машиною задоволений, максимально практична і економна машина. Всім рекомендую,якщо знайдете живу.

Реверс тяги в хаммере. Горизонтальный ряд в тренажере рычага

Это последняя часть про спину, остальные упражнения я рассмотрю.
Первым упражнением будет вытягивание горизонтального блока.
Рассмотрим для начала на примере этого видео.
В общем, человек на видео говорит о трапеции и о нагрузке на них, но мы просто возьмем пример из этого видео, так как очень много людей работают таким образом, совсем не пытаясь попасть в трапеция.
Начнем с того, как он сжимает плечи, если ваша задача — нагрузить спину целиком, и не только трапеции, но и во многом их верхнюю часть, то это сделать категорически невозможно. Как только вы сжали плечи, вы включаете верх трапеции и меняете вектор движения, с горизонтального он становится диагональным, то есть нагружаете только верхнюю часть спины. Плечи должны быть в естественном положении, ручка должна идти к животу, а не к низу груди, как на видео.
Следующий момент — наклон корпуса. Я использую другое видео, потому что там пациент не обманывает.
На самом деле то же самое, как тело отклоняется, нагрузка идет на самый верх спины, чем больше мы отклоняемся назад, тем больше мы переносим вектор движения по телу, и превращаем движение в пожимание плечами.
В классическом варианте наклон корпуса должен быть либо нулевым, то есть сидишь прямо, либо даже немного отрицательным, наклоняешься в сторону колодки, потом еще больше отключаешь верх спины, а нагрузку перекладываешь на середину и дно.
В движении нужно стремиться свести лопатки вместе, но делать это нужно, максимально приближая локоть к телу, не нужно сгребать руками по бокам.
Еще момент, что ручка слишком узкая, я иногда вижу, как люди снимают классическую ручку для вытягивания блока из блока и вешают, например, ручки от кроссовера, с помощью которых делают информацию на груди.
Собственно, как в первом ролике, в начале, но в середине ролика он все равно меняет ручку.
С такой ручкой хват получается очень узким, и тогда при движении локти будут сильно разворачиваться наружу. Такое положение локтей не позволяет максимально укоротить мышцы спины. Попробуйте выполнять тягу таким сверхузким хватом, а затем разведите руки немного шире, до стандартного захвата, немного уже, чем ваши плечи, тем самым прижимая локти к телу, и вы почувствуете разницу в сжатии. мышцы спины.
Что касается широкого хвата, то я к этому виду хвата отношусь довольно негативно, он сильно укорачивает амплитуду, и ставит мышцы середины спины в невыгодное положение, передавая нагрузку больше на внешнюю часть спины, и для этого есть упражнения получше. Кроме того, в работу сильнее вовлекается задний пучок.
Давайте также рассмотрим читерство. В этом упражнении они часто жульничают, но делают это в корне неправильно.
Читинг в такой становой тяге разрешен, как и в тяге со штангой в наклоне, но с «откатом» даже ниже рабочего угла и возвращением к нему во время читинга. То есть накрутка не такая, как в первом ролике на 0:33, далее делаем то же, что описано выше — создаем наклон корпуса, который передает нагрузку на трапецию.
Спускаемся в обратном направлении, к блоку, примерно на 20 градусов, и делаем рывок, достигая вертикального положения тела, где происходит основная часть работы спины.При этом не стоит жульничать как средство для подъема не поднимающего веса, тогда движение будет рывчатым, отрывистым, без негатива. Читинг используется с умеренными весами как метод усиления, и, несмотря на это, вы все равно создаете плавный негатив и позитив.
Иногда можно услышать совет: позвольте весу полностью втянуть руки, чтобы плечи выдвинулись вперед, якобы для того, чтобы растянуть мышцы. Не рекомендую это делать, просто потому, что мышцы спины слишком растянуты, и в результате в крайней точке растяжения они оказываются в невыгодном для включения положении, и срыв веса сильно затронет мышцы синергисты: дельты и бицепсы.В общем, вы работаете в полном объеме, выпрямляя руки, но без фанатизма ваши плечи должны оставаться примерно в одной точке, а мышцы спины не должны чрезмерно растягиваться.
В общем, мы уже рассмотрели все базовые упражнения, но меня также просили рассказать о хаммерах. Здесь я буду описывать не ошибки, а особенности настройки тренажеров.
Для начала — хаммер горизонтальный
Это имитация любых горизонтальных штанг, штанги, блока, не важно.
Во-первых, как вы в нем сидите? Лучше всего, как и при горизонтальной вытяжке, сидеть либо строго прямо, слегка прогнув поясницу и оставив зад, либо даже с небольшим наклоном вперед, опираясь грудью на перед … подушку … незнаю как это называется, короче это хрень.
Далее, если эта «лажа» в вашем тренажере регулируется, то ее нужно настроить так, чтобы перед снятием веса ваши руки были в чуть более вытянутом положении, чем то, в котором они будут, в рабочая амплитуда.То есть вы немного растягиваетесь для веса. Тогда, оторвав ее, с помощью педали или напарника вы автоматически окажетесь в крайней точке рабочей амплитуды. Если «дерьмо» установлено слишком далеко от вас, то ваша рабочая амплитуда будет искусственно укорачена, а если слишком близко к вам, вам придется вообще снимать вес стоя, затем сесть с ним и удерживая он уже в ваших руках, попробуйте как бы занять правильную позицию.
Ширина захвата.Конечно, есть разные конструкции, но если у вас есть возможность изменить ширину рукоятки, я бы порекомендовал рукоятку на ширине плеч или немного уже. Именно такой хват позволит максимально сосредоточить нагрузку на середину спины, и в то же время позволит работать в самой длинной амплитуде.
Кстати, если есть вертикальные и горизонтальные ручки, то я бы предпочел вертикальный вариант, когда большой палец смотрит вверх во время захвата.
На какой высоте следует установить сиденье? От его высоты зависит, на какую часть тела будут подведены ручки тренажера. Чем ниже они опускаются, тем ниже распределяется нагрузка. В классическом исполнении, когда ваша задача — относительно равномерно распределить нагрузку на спину, ваши руки в точке максимального сокращения спины будут немного ниже груди, примерно на уровне верхнего отдела пресса.
Но если вы хотите как-то изменить направление нагрузки, можно опустить сиденье ниже, подведя ручки к груди, и тем самым больше нагружая верх спинки, или наоборот поднять, перенося нагрузку ниже.
В остальном правила такие же, как и везде, локти расположены вдоль корпуса и нет необходимости работать с корпусом, пытаясь бросить вес. На протяжении всего движения не отрываешься от «хрени». В этом смысл хаммера — максимальная изоляция движения и максимальный контроль. Подергивайтесь на других упражнениях, в хаммере нужно делать чисто.
А рассмотреть такую вещь, как вертикальный хаммер
Машинка отличная, главное ее достоинство в том, что разрезные ручки не заставляют от них «уворачиваться», как в становой тяге блока, и можно ударить по лат намного лучше.
Собственно о настройке. На самом деле здесь особо не о чем говорить, единственный момент, который хотелось бы отметить, — это расположение вашего любимого на сиденье. Сесть следует прямо под руками, чтобы при движении вниз руки уходили строго в сторону туловища. В этом вся суть, на обычном блоке вы бы ударили себя рукоятью по голове, а здесь можно сесть под рукоятки, подвести руки к корпусу равномерно и эффективно, через бока. Никаких обманов и наклонов, идеальная техника обеспечит идеальный удар по широчайшим.
Лайкай, мы делаем счастливого старого еврея!

Чтобы мужское тело было как любимый женщинами перевернутый треугольник, нужно сделать спину шире. Как добиться впечатляющих результатов в латах? Руслан Марданов, победитель чемпионата Московской области по бодибилдингу, рассказал о своих правилах тренировки спины.

Толщина и ширина

Все упражнения для спины можно разделить на две большие группы — горизонтальные тяги (тяги штанги и гантелей в наклоне, тяга Т-образной штанги) и вертикальные (подтягивания, становая тяга на верхнем блоке).Классически считается, что горизонтальные ряды развивают толщину спинки, а вертикальные — ширину.

Некоторые спортсмены, особенно те, у которых спина отстает в развитии, делят тренировку спины на два дня — в один выполняются все горизонтальные ряды, в другом — вертикальные. Руслан считает такое деление целесообразным, если, например, у вас достаточно мышечной массы спины, но она недостаточно широкая. В этом случае действительно имеет смысл остановиться только на вертикальных стержнях.

Подтягивания

Базовое упражнение, доступное даже тем, кто не ходит в спортзал.Это имеет фундаментальное значение для развития ширины спины и должно выполняться обязательно на каждой тренировке, а желательно в первом упражнении, когда вы еще полны сил.

Нужно подтянуться к подбородку, сведя лопатки вместе в верхней фазе движения и разводя локти в стороны. Важный совет от Руслана, который поможет исключить из работы бицепс: представьте, что вы не растягиваетесь, а прижимаете локти вниз на невидимой платформе. Также для акцента на спине упражнение лучше выполнять в лямках.

Молотковая тяга

Симулятор Hummer теперь есть практически в любом спортзале. Именно на нем Руслан предпочитает выполнять горизонтальные тяги. В отличие от блочных тренажеров, в Хаммере работа ведется с живым весом, поэтому в работу будет задействовано больше мышц и будет больше отдача.

Хаммер — отличная альтернатива рядкам в наклоне. В этом упражнении задействуются те же мышцы, но его удобнее выполнять и к тому же вы снимаете нагрузку с позвоночника, а значит, сводите к минимуму вероятность получения травмы.

Вертикальный ряд обратным хватом

Верхний блок большинство посетителей тренажерного зала использует как альтернативу подтягиваниям. Однако гораздо большего эффекта можно добиться, выполняя обратный хват вертикальной тяги за грудь. Это упражнение позволяет прикоснуться к мышцам, которые редко задействуются в работе — нижним широтам. Именно эти мышцы делают вашу спину треугольной, создавая форму крыльев.

Держите спину прямо во время движения, только слегка отклоняясь назад.Локти, как и в подтягиваниях, тянем вниз, представляя, что мы давим на платформу. В этом случае бицепсы должны оставаться расслабленными. В самой нижней точке сведите лопатки вместе и задержитесь на полсекунды, чтобы добиться максимального сокращения.

3 правила тренировки спины:

— Найдите свою слабость, будь то низ широчайших, верх или толщина, и начните с нее тренировку.

— Сделайте 5-6 упражнений для спины, начиная вертикальными рядами и заканчивая горизонтальными.

— Меняйте нагрузку каждые 2-3 недели: 3 недели силовых тренировок с небольшим количеством повторений, затем 3 недели с низким весом и большим количеством повторений.

Чтобы развить мышечную массу и придать форму груди и спине, вы можете использовать тренажер с рычагом, упражнение на котором называется жим молота. Это вспомогательное упражнение направлено на отработку целевых групп мышц с изолированной нагрузкой на них.

За счет фиксированной амплитуды движения тренажера снижается работа стабилизирующих мышц и вся нагрузка ложится на грудь и спину, что позволяет их качественно довести до идеального состояния.

Рычажная система распределяет нагрузку на каждую руку отдельно, тем самым равномерно и правильно прорабатывая мышцы. В связи с этим системные тренировки на тренажере при выполнении упражнений в правильной технике способны улучшить качество целевой группы мышц.

Одним из очевидных преимуществ использования тренажера является вариативность его использования. Каждый вид тренировки позволяет развить изолированные мышцы, нуждающиеся в улучшении.

Видов упражнений на тренажере Hammer:

1.Вдавите хаммер в сиденье. Классический вариант тренировки — жим от груди сидя, который чаще всего является дополнением к полной нагрузке с неравномерной прокачкой грудных мышц. Вместе с целевыми мышцами в работу включаются плечи и трицепсы. В этом случае алгоритм тренировки будет следующим:

Необходимо сесть за тренажер и опереться на вертикальную спину.
Тогда стоит втянуть воздух в легкие, чтобы растянуть мышцы груди, при этом ноги двигаются навстречу друг другу.
На выдохе нужно направить рычаги тренажера вперед, делая это плавно с концентрацией на целевых мышцах.
В конечной точке амплитуды необходимо зафиксировать положение на две секунды, не разгибая до конца локти.
Затем можно плавно вернуть тренажер в исходное положение и перейти к заданному количеству повторений.

2. Жим лежа. Этот тип становой тяги подходит как для начинающих, так и для спортсменов среднего уровня.Тренировка на Hummer может подготовить вас к поднятию штанги лежа, поскольку это ее легкий аналог. При выполнении жима лежа работают мышцы спины и груди, бицепсы, дельты, вращательные мышцы плеча. Техника исполнения:

Необходимо лечь на скамью тренажера, согнув ноги в коленях, выпрямив спину.
Затем нужно поднять рукоятки снаряда чуть выше уровня груди и начать их плавный подъем.
Опуская ручки вниз, не дойдя до амплитуды нижней точки, нужно сделать небольшую паузу, чтобы почувствовать напряжение мышц.
Повторить жим лежа до 10 раз.

Биомеханика плечевых суставов при использовании Hummer в жиме лежа очень безопасна, а положение тела можно регулировать для создания наиболее удачного положения. Основная ошибка в становой тяге лежа — это перебор. большой вес, который может привести к искажению техники движения.

3. Тяга обратным хватом. Работают ромбовидные, широчайшие мышцы спины и плеч, а также бицепсы. Техника исполнения:

Тренажер нужно установить так, чтобы его руки двигались по направлению к животу.
Затем нужно взять их обратным хватом, выпрямляя спину.
Вытянув локти как можно дальше назад, нужно тянуть ручки к себе, при этом сводя лопатки вместе.
Верните снаряд в исходное положение.

4. Вертикальная тяга снаряда сверху вниз к корпусу. Он разработан для тренировки широчайшей мышцы спины. При этом брать рычаги узким хватом — нагрузка будет сосредоточена на нижней части мышц, а широким хватом — на верхней. Чтобы добиться сокращения мышц, необходимо выполнять тягу с максимальной амплитудой движений. Вы можете изменить вес гирь в зависимости от препарата.

5.Горизонтальная тяга на спине. Нагрузка на рычаг в этом варианте тренировки будет влиять на среднюю часть спины. При этом надежная фиксация тела не позволит позвоночнику испытать перегрузки. Техника исполнения:

Необходимо отрегулировать настройки на желаемую высоту и сесть, упершись грудью в вертикальную подушку.
Затем нужно взять ручки, выпрямляя спину.
Затем нужно потянуть ручки на себя, сведя лопатки вместе.
Не откидываясь назад, необходимо плавно опускать вес, сохраняя максимальное напряжение мышц.

Нажатие на Hummer позволяет создать изолированную нагрузку для отработки различных групп мышц, при этом ее можно акцентировать на любой области мышц — нижней, средней или верхней. И самое главное, в случае использования молотка снижается риск травмирования суставов и связок за счет постоянной заданной амплитуды движения рычагов.

Тренажер рычажный, называемый среди спортсменов «хаммером», был разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы при одновременном повышении эффективности проработки трицепсов, плеч, грудных мышц, мышц рук и бедер. Какие варианты работы в хаммере существуют — далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажер, о котором идет речь в этом материале, прост и эффективен: спортсмен берет рычаг, на котором закреплен определенный вес, а затем выполняет упражнение.

Hammer — это просто производитель спортивного оборудования, а не какой-то конкретный тренажер. Так уж получилось, что хаммер стал настолько популярен среди любителей железа, что заслужил собственное почетное имя.

Преимущества и недостатки

Специалисты по тяжелым тренировкам отмечают, что у хаммера, по сути, есть только один существенный недостаток: данный тренажер нельзя подогнать под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

Но главное преимущество хаммера в том, что механизм, задействованный в разработке тренажера, помогает снизить вероятность получения травмы.

Это имеет смысл при сравнении двух типов упражнений, например, жима лежа со штангой и жима лежа в хаммере:

позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его также удерживать груз в вертикальном положении;
тренажер предотвращает раскачивание груза, что освобождает стабилизирующие мышцы;
помогает равномерно распределить нагрузку на обе стороны, а вот свободные весы могут «ходить».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что качают одну сторону за счет другой.Им можно посоветовать только одно — хаммер, в котором невозможно отклониться от уже выверенной траектории.

Если спортсмен чувствует неравномерное развитие мышц, то он может исправить этот недостаток на тренажере рычага.

Некоторые думают, что тренажер не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Спортсмены традиционно наращивают мышцы с помощью штанги или гантелей. Но когда наступает этап рельефной шлифовки — молоток незаменим.

Исходя из вышесказанного, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, которые профессионально не занимаются бодибилдингом. Если вам просто необходимо развить грудь, сохранить красивый объем мышц, развить силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Очень важно помнить о гарантиях безопасности, которые дает хаммер: во время жима лежа груз не упадет на грудь или лицо — хаммер снабжен специальной штангой, фиксирующей нагрузку.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле, и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, спортсмен не сбросит нагрузку на себя.

Хаммер сконструирован таким образом, что блины из штанги используются в качестве гири, а в других устройствах, например, роликовых, система утяжелителей встроена в механизм. В этих машинах вес поднимается с помощью лебедки. Движение через лебедку вызывает неравномерную нагрузку в разных точках, и рычаги компенсируют этот недостаток.

Правила тренировок

Для максимального эффекта от тренировок нужно обратить внимание на ряд нюансов:

Держите спину прямо, не поддаваясь естественному побуждению сгибаться в пояснице, когда вы двигаете руками вперед.
Если вы тренируетесь сидя, прижмите спину к спинке сиденья. Таким образом, вы не допустите передачу нагрузки на область спины и снизите нагрузку на область груди.
Держите ступни ровно на полу, чтобы не снижать нагрузку на грудные мышцы.
При выполнении жима сидя держите ручки на среднем уровне груди … В противном случае мышцы шеи будут перенапряжены.
При выполнении жима лежа поднимайте груз равномерно, не выталкивая его наружу, как если бы вы толкали штангу.
На выдохе двигайтесь вверх и вперед.

Опытный тренер Денис Борисов расскажет вам о плюсах и минусах тренировки мышц, а также о правилах тренировки на тренажере Hammer в видео:

Кому это нужно?

Для работы с хаммером требуется меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями.Работа с хаммером рекомендуется для следующих категорий спортсменов:

Для новичков, которым сложно справляться с тяжелым спортивным инвентарем … Молоток увеличит мышечную силу, а также научит правильно выполнять упражнение. Поработав на тренажере, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и нарастить мышечную массу.
Продвинутый. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам получить максимальную отдачу от любой тренировки.Делается это самым простым способом: сначала нужно сделать жимы с отягощениями без тренажера, а потом доделать это в хаммере.
После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если вам нужно сохранить здоровье, то в этом вам помогут рычажные тренажеры.

Жим лежа

Жим лежа в хаммере — базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнения нагружают ряд мышц:

большой сундук;
коракоплечий;
дельтовидная — передний пучок;
маленький сундук;
широчайшая мышца спины;
передняя зубчатая, расположена около лопатки;
трапециевидная мышца — нижний пучок;
локоть;
трицепса.

Техника

Лягте на скамью, согнув колени.
Вдохните и на выдохе начните двигаться.
Поднимите руки, осторожно поднимите вверх от уровня груди.
В верхней точке сделайте паузу, чтобы зафиксировать положение. Вы должны почувствовать максимальное напряжение мышц.
Поднимитесь 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц. В отличие от жима лежа, это изолированное упражнение.

Нажатие на молоток позволяет работать с каждой стороной грудной клетки отдельно — рычаги перемещаются независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме лежа основная нагрузка направляется на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания спортсмена, так и от конструкции тренажера, то есть в зависимости от модели.

В принципе, можно рассмотреть три основных варианта:

Напряжение в средней части большой грудной мышцы концентрируется, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной телу.
Если руки поднимаются немного выше, напряжение усиливается. верхняя часть груди.
Если руки опускаются немного ниже, это напрягает нижнюю часть груди.

Кроме того, нагрузка приходится на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепса.

Техника

Благодаря конструкции хаммера траектория движения четко фиксируется. Упражнение следует выполнять по следующим правилам:

Отрегулируйте высоту сиденья по своему росту.
Сядьте на скамейку.
Выпрямите спину, сведите плечи вместе, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
Вдохни.
Расставьте ручки по их размеру.
Не разгибайте руки в крайней точке.
Зафиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
Вдыхая, сведите руки вместе.

Упражнение выполнить 10-15 раз, делая 3-4 подхода.

Особенности:

Обратите внимание на плавность движения — нельзя допускать рывков.
В крайнем положении вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
Не забывайте дышать равномерно.

Жим с плеч

Еще удобно прорабатывать дельты в хаммере.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима лежа основная нагрузка приходится на дельтовидную мышцу, а также на мышцы груди и рук.Упражнение выполняется сидя.

Вовлеченных мышц:

передняя дельтовидная;
средняя дельтовидная;
надостной мышцы;
трапециевидный;
передние зубчатые;
бицепса;
трицепса.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере — это достаточно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполняется по следующим правилам:

Подготовьте машину — выберите подходящий вам вес.
Сядьте на скамью тренажера, разведите колени в устойчивом положении. Поставьте ноги на пол.
Возьмитесь за ручки тренажера.
Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
Сделайте глубокий вдох.
Поднимите голову.
На выдохе выпрямите локти, сжимая ручки тренажера.
Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах.
На вдохе верните ручки в исходное положение.

Сделайте жим плечом с молота 15 раз в 3-4 подхода.

В видеоролике показана техника выполнения жима для плечевых мышц на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показал Иван Гуторов:

Жим ногами

Hummer позволяет культуристу изменять направление нагрузки, накачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как спортсмен ставит ноги на помост.

Жим ногами в машине почти такой же, как приседания, но намного безопаснее для коленей и ахиллова сухожилия.Важно, что только в хаммере можно снять излишнее напряжение в спине. Это позволяет спортсмену набирать больше веса, не рискуя здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает мышцы бедер и ягодиц, а также другие мышцы ног, но не так активно. При правильном исполнении часть нагрузки приходится на зону пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима лежа необходимо соблюдать правила:

Установите вес в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Сядьте на сиденье, расправьте плечи, поднимите голову.
Поставьте ступни на платформу так, чтобы нагрузка была направлена на группу мышц, которую вы хотите проработать.
Снимите опоры с платформы.
Согните колени под углом 90 градусов.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно возникнуть проблем с работой в хаммере, но все равно желательно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Нажатие на тренажере, который обычно называют хаммером, является частью тренировки для опытных спортсменов — как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуют специалисты и те, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

( 0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Тяга рычага — высокоэффективное упражнение, которое технически легче выполнять, чем многие другие упражнения для спины. Это также безопаснее, чем аналогичные упражнения, такие как тяги гантелей или.Тяга в тренажере с рычагом направлена на развитие широчайшей мышцы спины, эффективно расширяет и утолщает спину. Есть два типа тренажера, а также варианты выполнения упражнения. Давайте разберемся в особенностях каждого из них.

Преимущества и недостатки Hummer тяги

Основным преимуществом рычажных рычагов является отсутствие нагрузки на позвоночник. Тяга в хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины за счет большого диапазона движений.При выполнении этого упражнения широчайшие мышцы хорошо растягиваются и сокращаются. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Тяга штанги позволяет справляться с большими весами. Этот вид вытяжения может использоваться на тренировках спортсменами с проблемами спины. Это возможно благодаря поддержке и фиксации позвоночника на всем диапазоне движений.

Но есть еще ложка дегтя! Хотя это упражнение снимает напряжение со спины, оно не рекомендуется спортсменам с травмами плеча.

Какие мышцы работают

Также в работе косвенно задействованы следующие мышцы:

Типы захвата в рычаге в тренажере

Есть три захвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, в котором щетка находится под углом 45 градусов.

При выполнении тракции горизонтальным хватом нагрузка сосредоточена на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидных мышцах, дельтовидных мышцах спины.
Вертикальный хват , помимо широчайших мышц, делает упор на ромбовидные и круглые мышцы.
Intermediate Такой же хват редко встречается в спортзалах из-за конструкции тренажеров. Таким образом, он не влияет на определенную группу мышц.

Горизонтальная тяга в хаммере

Это упражнение напоминает. Конечно, тягу в хаммере выполнять намного удобнее, и спортсмен не получает нагрузки на позвоночник благодаря опоре, фиксирующей туловище.

Для правильного выполнения упражнения и получения максимального эффекта от выполнения становой тяги необходимо правильно настроить тренажер. Для выполнения упражнения нужно принять сидячее положение. Глубину сиденья следует отрегулировать так, чтобы руки при движении находились на уровне локтевого сустава. Если руки во время движения будут выше, то к работе будут подключены бицепсы.

Грудная опора находится на уровне солнечного сплетения.
Нижняя часть спины должна иметь естественный свод, как и верхняя часть спины.
Во время выполнения упражнения (потянув рычаги на себя) делается выдох, при этом необходимо согнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
Локти во время становой тяги должны быть как можно ближе к туловищу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
Медленно вернитесь в исходное положение. Растяжка широчайшей мышцы должна быть максимальной — разгибанием руки в локтевом суставе …Нет необходимости возвращать рычаг в опору. При возврате рычагов делается вдох.

Вам нужно выполнять движения сосредоточенно и плавно. В технике не должно быть рывков и резких, быстрых движений. Резкие движения крючка, что в свою очередь снизит эффективность тяги и легко может привести к травмам.

Особенности тяги в хаммере одной рукой

Тренажеры Link позволяют работать одной рукой.Иногда работа одной рукой будет более актуальной за счет выполнения более концентрированных движений. При тяге одной рукой нужно фиксировать положение тела свободной рукой. Обратите внимание на фиксацию руки в положении пика амплитуды. Обычно при выполнении упражнения одной рукой тело вращается вслед за движением руки, тем самым соединяя бицепсы и.

Тяга верхнего молотка

Тяга в вертикальной машине очень похожа.Этот вариант упражнения считается более «продвинутым», так как в тренажере рычага упражнение можно выполнять одной рукой. Если сравнивать работу мышц, то в упражнениях разницы нет, да и тягу верхнего блока тоже можно делать одной рукой. Этот вариант становой тяги подходит тем спортсменам, которые не умеют выступать. Техника выполнения абсолютно такая же, как и при выполнении ряда верхнего блока.

Во время движения спина должна быть прямой, а поясница согнутой.
При опускании веса делается выдох.
И вдох — при возврате груза наверх.

Для дальнейшего задействования широчайшей мышцы спины туловище можно немного наклонить вперед.

Техника сцепления в видеоформате

В тренировочном процессе тягу в тренажере нужно ставить во второе или третье упражнение после подтягиваний. Для новичков или спортсменов, которые не умеют подтягиваться, тяга штанги может использоваться в качестве.

Вот пример тренировки мышц спины, последовательность упражнений и тяга штанги в качестве заключительного упражнения.

Подтягивания.
Ряд верхнего блока (за головой).
Тяга на рычажном тренажере (вертикальный хват).

Спортсмены определенного уровня физической подготовки , можно делать упражнения в диапазоне от трех до четырех подходов по 8-12 повторений.

Начинающим спортсменам количество подходов может быть уменьшено до 2-3, а количество повторений может быть выполнено в пределах 12-15.

Для физически неподготовленных женщин это упражнение не подойдет. Возможна замена различных вариантов тяги как в блочных тренажерах, так и на спортивном снаряжении (со свободными весами). Тяга рычага может быть интересна спортсменам слабого пола, достигшим высокого уровня физической подготовки. Упражнение выполняется как основное при тренировке спины. Количество подходов должно быть ограничено тремя, диапазон повторений — от 15 до 20.

Для большинства людей в тренажерном зале подходит классическая схема тренировок, которая состоит из 4 подходов и 12 повторений, не считая разминки. , конечно.

Заключение

К сожалению, не все спортсмены имеют в своем распоряжении такое оборудование. В домашних условиях это упражнение ничем заменить нельзя. В любом случае так же безопасно для позвоночника. Не пренебрегайте тягами со штангой. Первый подход следует выполнять с легким весом и правильно растягивать мышцы, даже если это упражнение не первое в тренировочном процессе, потому что тяга в рычажном тренажере растягивает мышцы спины больше, чем другие упражнения.

Система рулевого управления

Rock Ram с переменным передаточным числом с насосом Super Thrust улучшить управляемость на бездорожье и на шоссе для любого транспортного средства с шинами большего размера, чем стандартные шины.Он одинаково хорошо работает с гонщиками выходного дня, хардкорными гусеницами и 4-х колесным приводом с большой шиной и подъемным комплектом, который редко выезжает на дорогу, но нуждается в дополнительном рулевом управлении, чтобы переместить большие шины в тесные места для парковки. Система Rock Ram увеличивает усилие рулевого управления на 100 и более процентов, сохраняя при этом отличные характеристики управляемости при движении по дороге. Цилиндр гидроцилиндра служит дополнительным вспомогательным элементом для коробки передач и усилителем рулевого управления с усилителем, устраняя необходимость в обычном стабилизаторе рулевого управления.Ram Cylinder использует динамическое гидравлическое давление для управления движением передней части, а не только для его амортизации, что обеспечивает более плавную езду и улучшенное рулевое управление. Система Rock Ram состоит из проверенных на соревнованиях и трейлеров Super Ram Box, Rock Ram Super Pump, а также гидравлического цилиндра Rock Ram и установочного комплекта. Super Ram Box был обработан, перенесен и оснащен правильно подобранным клапаном Rock Ram, чтобы обеспечить необходимый увеличенный поток жидкости для подачи как на Ram Box, так и на цилиндр Ram, не путать с преобразованием заднего двора, которое приводит к медленному и вялая система рулевого управления.Коробка передач Rock Ram изготовлена с легкой арматурой для облегчения поворота. Передаточные числа меняются в зависимости от области применения транспортного средства. В дополнение к огромному увеличению силы поворота система Rock Ram снижает нагрузку на рулевой редуктор и раму, распределяя нагрузку с цилиндром поршня. Компоненты и модификации, включая систему Rock Ram, предназначены для обеспечения чистой поворотной мощности при маневрировании на бездорожье и в то же время для стабилизации передней части при движении по асфальту.Система Rock Ram — это идеальный вариант комплектов компонентов рулевого управления, однако она не является исправлением для других компонентов, нуждающихся в ремонте или замене. Удвойте свою гарантию с 1 года до 2 лет, купив 4 литра жидкости для гидроусилителя рулевого управления AGR Extreme Performance 940100 по тому же счету.

В комплект входит:

304716 Коробка передач
806257T Насос Super Thrust
930100 Комплект для установки цилиндра
931175 Гидравлический цилиндр
Включает оборудование, шланги и фитинги
Продается комплектом

Подходит для автомобилей:

1985-настоящее время Все h2 Hummer, кроме Alpha 14: 1, переменное соотношение

Предварительный просмотр: 2022 GMC Hummer EV

Автопроизводитель утверждает, что пикап Edition 1 будет иметь 1000 л.с. и 11500 фунтов.-фт. крутящего момента (рассчитанного на оси с учетом умножения передаточного числа) и разгоняется от 0 до 60 миль в час за 3 секунды, что делает его менее производительным. Максимальный выходной крутящий момент может поддерживаться до 40 миль в час.

Пиковая мощность внедорожника составляет около 830 л.с. и до 11500 фунт-футов. крутящего момента. GM утверждает, что максимальное ускорение для внедорожника составляет 3,5 секунды от 0 до 60 миль в час. Для ускорения спортивного автомобиля требуется режим Watts to Freedom (он же WTF): его активация понижает транспортное средство, кондиционирует аккумулятор, воспроизводит музыку и учит водителя, когда нужно ускоряться, чтобы получить максимальную тягу.По сути, такой подход превращает максимальное ускорение по прямой в игру. И это может найти отклик у некоторых людей, учитывая, что электромобили Hummer — это первые автомобили, которые используют Epic Unreal Engine для своих графических дисплеев, программную платформу, связанную с компьютерными играми-шутерами от первого лица.

В пикапе Edition 1 используется аккумуляторная батарея на 24 модуля, что позволяет преодолевать расстояние более 350 миль. Представители GMC заявили, что изменение конфигурации пакета за счет уменьшения количества модулей может быть выполнено для удовлетворения потребностей в других комплектациях Hummer.Эти другие уровни отделки салона также снизят цену и выходную мощность. В более коротком внедорожнике используется аккумуляторная батарея на 20 модулей.

В аккумуляторах используется химия никель, кобальт, марганец, алюминий (NCMA). Hummer EV — это первый автомобиль GM, в котором используется беспроводная система управления аккумулятором. GMC заявляет, что такой подход помогает оптимизировать производительность и долговечность.

Пикап EV3X также использует три двигателя, но он производит 800 л.с. и 9500 фунт-футов. крутящего момента при умножении на множитель. Двухмоторный EV2X имеет 625 л.с. и 7400 фунтов.-фт. крутящего момента. Предполагаемый запас хода EV3X и EV2X составляет 300 с лишним миль. Весной 2024 года появится EV2. Эта более доступная версия имеет два двигателя мощностью 625 л.с. и 7400 фунт-футов. крутящего момента. Дальность полета оценивается более чем в 250 миль.

Edition 1, EV3X и EV2X поддерживают быструю зарядку постоянного тока на 800 Вольт. GM говорит, что они могут проехать 100 миль всего за 10 минут. EV2 поддерживает быструю зарядку постоянного тока на 400 Вольт. Внедорожник следует аналогичному обозначению отделки и лестнице производительности. Эти претензии к зарядке относятся только к все еще скудным общественным местам быстрой зарядки постоянного тока, а не к более распространенной зарядке 240 вольт (уровень 2), которая займет около 4 часов, чтобы получить запас хода в 100 миль.

На EV2X и более поздних версиях есть несколько функций, которые улучшают внедорожный потенциал автомобиля: режим извлечения и ходьба крабов.

Адаптивная пневмоподвеска позволяет водителю регулировать или автоматически регулировать высоту дорожного просвета. Например, грузовик можно опустить, чтобы облегчить посадку и высадку. Он также может опускаться на шоссе для улучшения аэродинамики и энергоэффективности. А режим извлечения позволяет водителю увеличить дорожный просвет на 6 дюймов, чтобы помочь в очень ограниченных ситуациях, когда дорожный просвет необходим для преодоления препятствия.В противном случае подвеска может сжать длинные 13 дюймов.

В автоматическом режиме система рулевого управления на четыре колеса может поворачивать задние колеса в направлении, противоположном передним, на низких скоростях, чтобы улучшить маневренность. Внедорожник может похвастаться небольшим радиусом поворота 35,4 фута. В крайнем случае, функция Crab Walk использует возможность управления всеми четырьмя колесами, чтобы позволить транспортным средствам двигаться по диагонали, наклоняя все колеса в одном направлении. Это может оказаться полезным при движении по узким тропам, например, при движении от дерева на узком участке, а также при маневрировании в условиях стоянки с ограниченным движением.

GMC Hummer EV ориентирован на покупателей традиционных пикапов

Новый Hummer EV выглядит и имеет такие же размеры, как и оригинальные Hummer 2000-х годов, и это хорошо.
Это автомобиль-ореол, который, мы надеемся, убедит покупателей и владельцев грузовиков в том, что электромобили — это круто.
GM и раньше создавала хорошие электрифицированные автомобили, такие как подключаемый гибрид Volt и Bolt EV, но ни один из них не является «крутым», как Hummer EV.
Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Hummer вернулся как великий Рецессия никогда не было.Вроде, как бы, что-то вроде.

В октябре Hummer вернулся в качестве полностью электрического пикапа GMC с мощностью 1000 лошадиных сил и начальной ценой 112 595 долларов за специальную версию для запуска.

В то время, когда в тройку самых продаваемых автомобилей в США в прошлом году входили грузовик, грузовик и еще один грузовик, работающие на бензине, для General Motors может показаться странным проводить исследования и разработки — черт возьми, даже целый завод — до электромобиля.

Но роль Hummer EV больше, чем просто цели продаж.Речь идет о продаже идеи.

Культурная икона

Для меня Hummer всегда представлял собой самое распутное и прожорливое выражение автомобильной собственности. Если у вас есть такой, вы не только копите бензин — драгоценный и конечный ресурс — когда вам не нужно, вы еще и занимает так много комнаты . Никому не нужно было занимать 14 парковочных мест в Blockbuster, чтобы арендовать «Американский пирог» в пятницу вечером, а потом забыть вернуть его.

Помните Hummer h3? Фото AP / General Motors Благодаря своей превосходной природе, «Хаммеры» стали культурным символом: мгновенно узнаваемым и маяком военного ура, их принятие в США было связано с самим Арнольдом Шварценеггером.Даже если вы ни капельки не интересовались автомобилями, вы знали, что такое Хаммер. Это были большие блочные твари, которые топтались по пригородным кварталам и изображались в массовой культуре как движущиеся такие тупицы.

Это, конечно, стереотип. Но большинство стереотипов, по общему признанию, коренится в некоторой правде, и в основе этой правды лежал Hummer.

Обращение к мужскому уму

«В 1999 году General Motors выкупила бренд у AM General и стала отвечать за его продвижение, и именно тогда Hummer стал неизбежным», — написала Рэйчел Дэвис из Vox.«Диковинно мужественная эстетика автомобиля сделала маркетинг для компании довольно простым — все, что нужно было сделать, — это использовать страх мужчины перед выхолащиванием».

Посмотрите не дальше, чем на рекламу Hummer 2006 года, в которой изображен мужчина, покупающий тофу и неловкий в продуктовом магазине, когда его показывает другой мужчина, покупающий кучу мяса. Первый человек бросается в дилерский центр Hummer, чтобы забрать h4, чтобы «восстановить баланс».

(«Какой баланс?» — спросите вы себя риторически.)

«Время было особенно подходящим для этой маркетинговой тактики», — продолжил Дэвис. «Слово« метросексуал »было придумано в 1994 году, и концепция ухоженного, вежливого мужчины возникла как в рекламных кампаниях, так и в повседневных разговорах, угрожая традиционной мужественности».

Оригинальный дизайн Hummer состоял в основном из прямоугольников и кругов, что спасло его от худшего из разрушительных воздействий времени — также известного как «Вещи, выходящие из стиля».Поэтому по сегодняшним меркам он все еще выглядит неплохо. Он также занимал большую часть вашего поля зрения, если вы стояли рядом с ним, атака на глаза. Сидя в нем, ты ехал выше всех. Как король.

В этом, конечно же, был весь призыв.

Со старым, а также с новым

Новый Hummer EV, несомненно, Hummer. Он, невообразимо, даже больше, чем его предшественник — Roadshow сообщил, что он более чем на фут длиннее, чем и без того гигантский Hummer h3.У него короткие передний и задний свесы, большие колеса и плоское лицо. Военный настрой сменился на освоение космоса. По форме он более или менее похож на холодильник.

Но еще: Крыша отрывается! Это пикап! Есть передний багажник! Это краб гуляет! Прохладный!

Это выглядит довольно забавно.GMC Вооруженный этими функциями и уловками, Hummer EV обязательно привлечет покупателей, ищущих новую игрушку. Но тот факт, что он по-прежнему воплощает ту же базовую эстетику, что и 14 лет назад, предполагает, что он также нацелен на ту же группу людей, что и раньше, но с одним существенным отличием. Hummer теперь электрический.

Я еще не знаю, для кого предназначен Hummer EV и кто его купит.Но если история повторится, как того хочет General Motors, то покупатели грузовиков (см. Также: косплееры Шварценеггера) устремятся к ней.

Долгое время вождение электромобиля считалось врагом мужественности. Хромые защитники окружающей среды владели гибридами, носили биркенштоки и были веганами. Настоящие мужчины водили грузовики, ели бекон и пили виски в стиле Рона Свенсона. Но теперь, когда GM превратила вершину мужского владения автомобилями — Hummer — в электромобили, это может стать источником вдохновения, которое заставит даже самых преданных любителей бензиновых грузовиков начать думать, что электромобили — это круто.

Похоже, что в этом его миссия.

Продам идею

Это круто. GMC Помимо создания большого грузовика, в котором GM добился наибольшего успеха у отечественных покупателей, компании необходимо было спроектировать и построить электромобиль, который действительно изменил бы общественное мнение.GM и раньше производила электромобили — хорошие — в виде подключаемого гибрида Volt и нынешнего Bolt EV, но ни у одного из них не было такого «крутого» фактора, как у Tesla.

Для The Drive Джон Фёлькер написал: «GM делает ставку на то, что супертрукав изменит это. Он надеется, что его собственные массовые продажи пикапов, подкрепленные агрессивными решетками и имиджем мачо, могут изменить разговор вокруг электромобилей. Это первый GM. электромобиль, чья команда разработчиков называет его «зверем» — часто ».

Он продолжил: «Проще говоря, GMC Hummer EV — это первый электромобиль, который делает то, что не может сделать ни один бензиновый автомобиль, или делает это лучше, — при этом будучи смелым, просто существуя.Компактный хэтчбек Chevrolet Bolt EV на 238 миль еще никто не называл зверем. Вы можете услышать такие прилагательные, как разумный, приятный, способный и послушный. Но он никогда, никогда не был крутым ».

Hummer EV имеет высокую цену. Хорошая цена даже потому, что это модель с ореолом. А особенность моделей с ореолом в том, что на самом деле вам не нужно продавать многие из них за люди думают, что они крутые. Их простого существования достаточно, чтобы общественность заговорила о них, как Tesla и Model S.

Да, так называемая прочность и внедорожные способности Hummer заставляют меня закатить глаза (кто возьмет пикап стоимостью более 100 000 долларов на бездорожье?).Но если это вдохновит, пожалуй, самую стойкую и еще не освоенную нишу покупателей, начать думать об электромобилях в позитивном свете, то это сделает свою работу.

1X I-образная боковая ручка AAАлюминиевый ремешок для коробки для BMW R1200GS LC ADV F700GS F800GS Motors Автозапчасти и аксессуары enigmamodena.it

1X I-образная боковая ручка AAАлюминиевый ремешок для коробки для BMW R1200GS LC ADV F700GS F800GS Motors Автозапчасти и аксессуары en. Это

для Suzuki Adventure Bike Box, для YAMAHA Adventure Bike Box, подходит для всех алюминиевых боксов.Гарантия: 6 Месяц: Бренд: Unbranded. Количество: 1 шт. Веревка с ручкой, Не включать алюминиевую коробку, Тип материала:: Тесьма: UPC:: 6840544434961, 1X I-образный ремешок с боковой ручкой AA, алюминиевый для BMW R1200GS LC ADV F700GS F800GS 6840544434961. Для коробки KTM Adventure Bike Box, для BMW Коробка для приключенческого велосипеда, Состояние :: Новое: Номер детали производителя:: Не применяется.

Существует множество вариаций отрывков Lorem Ipsum, но большинство из них претерпели изменения в той или иной форме из-за введенного молоточка.

знать об астрологии

Давно установлено, что читатель будет отвлекаться на удобочитаемое содержимое страницы при просмотре ее макета. Смысл использования Lorem Ipsum в том, что он имеет более или менее нормальное распределение букв, в отличие от использования «Контент здесь, контент здесь», что делает его похожим на читаемый английский.

Многие настольные издательские пакеты и редакторы веб-страниц теперь используют Lorem Ipsum в качестве текста модели по умолчанию, и поиск по запросу «lorem ipsum» обнаружит многие веб-сайты, все еще находящиеся в зачаточном состоянии.

узнать больше

1X I-образная боковая ручка AAАлюминиевый ремешок для коробки для BMW R1200GS LC ADV F700GS F800GS

15-дюймовая крышка обода колеса Колпак ступицы матовый черный белый для Ford Fiesta Комплект из 4 предметов. Комплект светодиодных противотуманных фар Protekz 6000K для Infiniti M37 H8 2011-2013 гг., Новая катушка зажигания двигателя для 10-15 BMW 11-15 Mini Cooper 12137594596, Apv 15126-SCA Aço-Zee Lado Mount Compressor Suporte se encaixa Chevy Small Block Wit. 1X I-образная боковая ручка AA Алюминиевый ремешок для коробки передач для BMW R1200GS LC ADV F700GS F800GS , комплект задних амортизаторов Belltech Nitro Drop 224 / 8518 комплект из 4 шт.Ручка задней двери 80872 Dorman / Help, Замена рычага тягового троса сцепления мотоцикла Easy System Chopper Touring, размер австралийской лошади 205 мм на 135 НАКЛАДКА ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА СДЕЛАНО В АВСТРАЛИИ, 1X I-образная боковая ручка AA Алюминиевый ремешок для коробки передач для BMW R1200GS LC ADV F700GS F800GS . Датчик скорости АБС без дифференциала для 98-04 Dodge Ram 1500 2500 3500 56028187, Direct bd 1 шт. Пыльник катушки зажигания NGK для Mazda Protege5 2.0L L4 2002-2003 гг. Комплект для внедорожного мотоцикла Honda XR100R 1996 года выпуска Pro X 23.S110027, 1X I-образная боковая ручка AAАлюминиевый ремешок для коробки для BMW R1200GS LC ADV F700GS F800GS ,