В какое время лучше делать: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Чтобы найти свой BPT, воспользуйтесь советом Криса Бейли, автора «Проекта продуктивности». Бейли начал с того, что исключил из своего рациона кофеин и алкоголь, ел как можно меньше сахара и просыпался без будильника. Каждый день в течение трех недель он вел журнал, в который записывал почасовые уровни энергии.

Эксперимент показал, что его BPT были между 10:00 и 17:00 и между 17:00 и 17:00. и 20:00

Как только вы найдете свой день, вы можете перестроить свой день (насколько это возможно, в рамках ограничений вашей работы), чтобы работать над наиболее важными и наиболее значимыми задачами в эти часы.

Если менеджер по найму спрашивает вас, когда вы свободны для собеседования, подумайте о том, чтобы предложить вторник в 10:30 утра. Вероятно, это самое удобное время для интервьюера.

Жаклин Смит из Business Insider освещает отчет Glassdoor с несколькими ключевыми советами по планированию интервью. В частности, разумно не приходить в самое начало или конец рабочего дня, а также прямо перед или после обеда.

Недавние исследования показывают, что лучшее время для отдыха от работы — утро.

Это потому, что ваши умственные ресурсы обычно достигают своего пика вскоре после пробуждения и постепенно уменьшаются в течение дня. Так что легче восстановить эти ресурсы, когда вы делаете перерыв ближе к началу рабочего дня.

Исследование также показало, что вам не нужно проводить свой перерыв, занимаясь нерабочей деятельностью, если это то, что вам нравится и вы выбрали.

Участники исследования, которые делали перерывы в начале дня и использовали их для занятий, которые им нравились, сообщали о меньшем физическом стрессе и о большей удовлетворенности своей работой.

По данным клиники Майо, полдень — лучшее время для того, чтобы вздремнуть по двум причинам.

Во-первых, мы обычно испытываем некоторую сонливость или снижение бдительности после обеда. Во-вторых, сон в это время с меньшей вероятностью помешает ночному отдыху, чем дневной сон позже.

Клиника Майо также рекомендует ограничить время сна от 10 до 30 минут. В противном случае вы можете проснуться с чувством разбитости.

Inc. сообщает, что исследование, проведенное службой онлайн-планирования When Is Good, показало, что 15:00. вторник — лучшее время для собрания команды. Именно тогда все, скорее всего, будут доступны.

Напротив, самое неподходящее время для предложения встречи — начало рабочего дня.

Как сказал Inc. Кит Харрис, координатор исследования «Когда это хорошо», который руководил исследованием, важно оставить людям время на подготовку — и если у вас назначена встреча в 9утра, они либо будут готовиться накануне, либо придут неподготовленными.

Вы можете подумать, что творческие задачи следует откладывать на то время, когда вы бодры и полны энергии, но исследования говорят об обратном.

Недавнее исследование показало, что группа старшекурсников, которые играли в компьютерную игру, требующую большого сосредоточения внимания, впоследствии были более творческими, чем группа, которая играла в более легкую игру.

Авторы исследования говорят, что это потому, что задание на внимание истощило торможение участников или способность их мозга отфильтровывать ненужную информацию из сознания.

Подумайте о том, чтобы заняться творческими задачами сразу после того, как вы вернетесь домой с работы, или всякий раз, когда вы (ошибочно) почувствуете, что у вас не осталось лишних умственных способностей.

Читать далее

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Подробнее…

Лучшее время дня, чтобы делать все на работе, согласно науке

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

На работе календарь, заполненный встречами и дедлайнами, часто определяет ритм наших дней. Но, несмотря на то, на чем могут настаивать сжатые сроки, наши внутренние биологические часы тайно правят балом. Ученые называют этот персонализированный ежедневный режим сна и бодрствования циркадным ритмом.

Знаете ли вы это или нет, у нашего тела есть специально установленный график программирования для лучшего времени дня, чтобы сконцентрироваться, зажечь новые идеи и испытать максимальную производительность.

Ученые проследили, как когнитивные способности растут и падают, и обнаружили, что большая часть нашего мозга следует точно предсказуемому образцу познания, который колеблется час за часом в течение дня. Писатель Дэниел Пинк раскрыл свою формулу идеального научно обоснованного рабочего дня в своем бестселлере New York Times 2018 года «Когда: научные секреты идеального времени».

Стратегия вашего собственного идеального дня может отличаться от этой, в зависимости от того, кто вы больше — жаворонок или сова, но в своей книге Пинк раскрывает базовую формулу лучшего графика работы в любое время суток. как правило, подключаются. Мы также добавили несколько других научно обоснованных способов сделать ваш рабочий день лучше.

Посмотри.

Каждое утро почти все мы впадаем в предсказуемый паттерн настроения.

Ученые, изучившие 509миллионов твитов от 2,4 миллиона человек в 84 странах мира показали, что настроение почти каждого человека следует ежедневному ритму, связанному с биологическими часами.

Обычно мы поднимаемся в относительно хорошем настроении. Эти первые утренние часы — прекрасное время для того, чтобы следовать рутине и придерживаться графика. Если вы хотите привести себя в форму или похудеть, вы можете начать день с небольшого упражнения.

Если вы не профессиональный спортсмен, возможно, лучше всего отложить эту тренировку утром, когда меньше отвлекающих факторов, которые могут сбить ваш план с курса.

Исследования показывают, что вы, скорее всего, нарастите больше мышц, выполняя утреннюю тренировку, чем вечернюю. Кроме того, если вы не едите заранее, вы можете сжечь больше жира, чем после еды.

Наше настроение продолжает улучшаться с наступлением утра. Просыпаясь, мы становимся счастливее, теплее и получаем больше удовольствия от работы. Хорошее самочувствие обычно достигает пика где-то около полудня.

Источник: British Journal of Psychology

Так что, возможно, лучше запланировать важные встречи и деловые звонки в эти счастливые утренние часы.

Исследователи, изучившие более 26 500 звонков по вопросам заработной платы в США с 2001 по 2007 год, обнаружили, что в целом тон звонков по вопросам заработной платы становился все более негативным по мере того, как рабочий день подходил к концу.

Просто перенос 8-часового звонка по доходам на 15-00. слот может привести к «аномальной доходности в среднем -1,5% в год», говорится в отчете Harvard Business Review.

Вы, вероятно, лучше справляетесь с тем, чтобы не отвлекаться по утрам.

Для большинства из нас «острые аналитические способности достигают пика поздним утром или около полудня», — пишет Пинк в своей книге.

Ученые, изучавшие этот эффект, показали, что скорость и точность при выполнении задач выше по утрам, и что способность сохранять бдительность тесно связана с графиками сна и бодрствования, которые обычно достигают пика два раза в день: один раз в поздним утром, а затем снова вечером.

Если вы делаете перерыв в работе и идете к врачу, вы можете записаться на утренний прием. Исследования показывают, что именно в это время лица, осуществляющие уход, чаще моют руки и диагностируют больше проблем.

Работники больниц не моют руки одинаково весь день. В своей книге Пинк ссылается на исследование 4157 медработников в 35 больницах США, некоторые из которых мыли руки на 38% реже в конце смены.

«То есть на каждые десять раз, когда они мыли руки утром, они делали это только шесть раз днем», — написала Пинк.

Воспитатели не просто стали реже мыть руки с течением дня. Исследования показывают, что врачи также лучше диагностируют проблемы с толстой кишкой по утрам и проводят более успешные операции в это время. (К счастью, исследования также показывают, что медсестры, которые делают 10-минутные перерывы, и бригады хирургов, которые делают паузу перед важными медицинскими маневрами, могут помочь смягчить последствия спада во второй половине дня.)

Уровни гормона стресса также имеют тенденцию быть выше сразу после того, как вы проснулись утром, что приводит организм в состояние повышенной боевой готовности, так что самое время послушать советы других.

Пинк предполагает, что вы, возможно, захотите записаться на прием к психотерапевту и психиатру в это время, так как вы с большей вероятностью примете предложения.

Ученые обнаружили, что уровень кортизола (гормона стресса) имеет тенденцию повышаться примерно на 50% в течение получаса после пробуждения, что приводит организм в состояние боевой готовности.

Делайте критический анализ утром, когда ваши способности к логике и дедукции также наиболее развиты.

Одно раннее исследование моделей сна и бодрствования, проведенное в 1975 году, показало, что способность людей к логическим рассуждениям обычно повышается примерно с 8 утра до 14 часов, а затем падает.

Более поздние исследования показывают, что любой биологический распорядок может стать шатким перед лицом лишения сна.

Однако утренний импульс распространяется не на всех: ученые обнаружили, что существует и утренний, и вечерний мозг.

Вместо этого вы можете отложить эти рутинные дела на вторую половину дня.

«Уровни бдительности и энергии, которые поднимаются утром и достигают своего пика около полудня, имеют тенденцию резко падать во второй половине дня», — пишет Пинк, цитируя французского психолога Саймона Фолкарда. Заполните время более легкими задачами.

Послеобеденная сонливость — не пустяк. Последствия дневного спада могут быть такими же сильными, как крепкий напиток.

Пинк цитирует по этому поводу нейробиолога Рассела Фостера, который говорит, что биологические часы, определяющие наш распорядок дня, являются врожденными и запрограммированными.

Чтобы справиться с падением, встаньте и походите. Это поможет вам генерировать новые идеи.

Короткие прогулки, всего несколько минут, могут помочь встряхнуть мозг. Если вы не можете выйти на улицу, это нормально. Исследования показывают, что даже ходьба по беговой дорожке может помочь людям думать. Хорошее эмпирическое правило — пытаться вставать примерно раз в час на пять минут или около того.

Эффекты останутся на некоторое время, даже после того, как вы снова сядете. Вы станете более креативными и сможете лучше концентрироваться.

Сделайте перерыв на обед.

По словам Пинк, это особенно важно для людей, работающих с высокими эмоциональными или когнитивными нагрузками.

Не всякая хорошая работа делается утром. Так называемый дневной спад на самом деле является прекрасным временем для решения проблем, которые зависят от проницательности и творчества.

Те же самые силы внутренних часов, которые защищают нас от отвлекающих факторов и помогают нам оставаться в тонусе в утренние часы, имеют тенденцию также отталкивать свежие идеи и инновации.

«В такие моменты несколько отвлекающих факторов могут помочь нам обнаружить связи, которые мы могли пропустить, когда наши фильтры были более жесткими», — пишет Пинк в книге.

Так что дерзайте и дайте волю своему творчеству во второй половине дня.

Но если вам нужно продолжать работать с компьютером и выполнять более активную когнитивную работу во второй половине дня, добавление нескольких хорошо спланированных перерывов может помочь вам в этом.

Даже минута или две вдали от задачи могут помочь.

Еще лучше: сделайте перерыв с другом или коллегой, чья компания вам действительно нравится, и поговорите о чем-то другом, кроме работы.

«Исследования на рабочих местах в Южной Корее показывают, что социальные перерывы — разговоры с коллегами о чем-то, кроме работы, — более эффективны для снижения стресса и улучшения настроения», чем проверка электронной почты или перекус в одиночестве, — говорит Пинк.

Или выйти на улицу.

Глоток свежего воздуха не только улучшит настроение, но и улучшит память и улучшит концентрацию.

Худшее время суток для вашего мозга, как правило, наступает через 2 или 3 часа. Во время этого трудного периода вы можете перезарядиться чашечкой кофе, а затем вздремнуть 20 минут.

Пинк называет это «наппучино» и говорит, что если вы держите его в течение 20 минут или меньше, вы не проснетесь сонным.

Если вы профессиональный спортсмен, тренируйтесь во второй половине дня, чтобы улучшить свои результаты.

Во второй половине дня ваши легкие работают на пике, и вы, скорее всего, зарегистрируете свое лучшее время в гонках и самые быстрые спортивные результаты.

Наконец, сделайте небольшую паузу, чтобы подумать о прошедшем дне, прежде чем покинуть офис ночью.

Психологи говорят, что мы закрепляем воспоминания, следуя «правилу пика-конца», что означает, что мы склонны помнить самый замечательный или напряженный момент опыта, а также последний.

Пинк предлагает завершить день на хорошей ноте, потратив несколько минут на то, чтобы записать свои достижения и составить план на завтра.

Он сам занимается этим уже около четырех лет и начал замечать тенденцию.

«В хорошие дни упражнение дает чувство завершенности; в плохие дни это часто показывает мне, что я сделал больше, чем предполагал».

Конечно, не у всех внутренние часы подключены одинаково.

Полуночники могут получить свои «утренние» соки только ближе к вечеру, в то время как очень рано встающие готовы уснуть рано вечером.

Тем не менее, исследования показывают, что независимо от того, когда вы наиболее бдительны, все мы испытываем одинаковый поток раннего максимума, минимума в середине дня, а затем финального пика.

Как правило, каждый пятый человек — сова, а примерно от 60% до 80% из нас стараются изо всех сил по утрам.

Согласно сводке научных исследований, опубликованной в Chronobiology International.

Мужчины более склонны быть ночными созданиями, чем женщины, в то время как пожилые люди и маленькие дети, как правило, жаворонки.

В какое бы время суток вы ни работали лучше всего, важно помнить, что уровень энергии поднимается и падает в течение дня. Время от времени давайте себе передышку, чтобы перезарядиться и переориентироваться.

Ваше тело скажет вам спасибо, и ваша работа, скорее всего, тоже улучшится.