Тяга к поясу обратным хватом
| Советы по выполнению— При работе с большим весом используйте тяжелоатлетический пояс.
— Для удобства, штангу лучше всего брать с крюков силовой рамы.
— Локти необходимо держать близко к телу.
— Используйте различную ширину хвата, чтобы найти ту, которая подходит вам.
— Стоит избегать инерции и закидывания штанги к поясу.
— В случае, если запястья и предплечья устают раньше других мышц, вы можете воспользоваться лямками для тяги.
| Мышцы работающие в тяги к поясу в наклоне— Широчайшая мышца спины. Она отвечает за отведение рук назад. Так же широчайшая мышцы спины отвечает за v-образную форму нашего тела.
— Трапециевидная мышцы спины. Эта мышца имеет 3 отдела и в тяге к поясу обратным хватом работает средний отдел. Трапециевидная мышца сводит лопатки вместе. В этом ей помогает ромбовидная мышца.
— Дельтовидная мышца. В этом упражнении, в основном работает задняя головка дельтовидной мышцы.
— Двуглавая мышца плеча или бицепс. В тяге к поясу обратным хватом, бицепс находится в выгодном для себя положении. Это позволяет поднимать вес больше, чем с обычным хватом.
— Мышцы предплечий. На всем протяжении выполнения упражнения, мы крепко держим штангу. Поэтому мышцы предплечий активно вовлечены в работу.
— Остальные мышцы выполняют роль стабилизаторов: мышцы кора, ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедра.
| Преимущества— Прямой или пронированный хват ставит руки в не самое лучшее положение. Такое положение не позволит задействовать бицепсы в полной мере. Обратный хват (супинированный или нижний) ставит бицепс в более выгодное положение, из-за чего мы может его задействовать по максимум и поднять вес больше, чем с прямым хватом.
— Обратный хват создает относительно короткий рычаг в руках, плюс штанга располагается ближе к туловищу. Из-за этого, нижняя часть спины испытывает меньшее напряжение. Если во время тяги в наклоне, вы испытываете дискомфорт в пояснице, попробуйте тягу к поясу обратным хватом.
— Тяга к поясу обратным хватом является упражнением «2 в 1». Вы можете проработать мышцы спины и бицепс.
| Недостатки— К недостаткам можно отнести напряжение в предплечьях. Если сила хвата мешает вам довести подход до конца, не стесняйтесь использовать лямки для тяги.
| Варианты выполнения— Тяга Йейтса. Эта тяга была названа в честь Дориана Йейтса, шестикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия». Это упражнение выполняется также, как и обычная тяга к поясу, но угол наклона составляет 45 градусов по отношению к параллели с полом. В таком варианте уменьшается нагрузка на поясницу.
— Тяга Пендли обратным хватом. Этот вариант упражнения позволяет уменьшить читинг (если он присутствует), а также сделать спину сильной.
— Тяга с обратным хватом с опорой. Для этого упражнения понадобится наклонная скамья или обычная. Необходимо опереться на скамью грудью и выполнять тягу. Такой вариант полностью исключает низ спины из работы, что будет полезно для атлетов, у которых есть проблемы с поясницей.
— Австралийские подтягивания обратным хватом. Для этого упражнения понадобится низкая перекладина. Необходимо снизу взяться за перекладину, выпрямить ноги и выполнить тягу к груди. Данное упражнение выполняется с весом собственного тела и будет полезно для тех, кто тренируется на спортивных площадках или дома.
— Горизонтальная тяга обратным хватом. Выполняйте это упражнение для разнообразия. Также этот вариант можно выполнять с резиновыми лентами.
— Вертикальная тяга обратным хватом.
— Подтягивания обратным хватом.
| ЗаключениеТяга к поясу обратным хватом является родственным упражнением тяги к поясу прямым хватом. Нельзя сказать, какое из этих упражнений лучше. Оба упражнения задействуют одни и те же мышцы. Разница в том, что тяга обратным хватом больше включает в работу бицепс. Поэкспериментируйте с обоими упражнениями и выберите, что вам больше подходит.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом — Упражнения
DailyFitУпражненияСредняя часть спины
- Группа мышц: Средняя часть спины
- Тип упражнения: Базовое
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Штанга
- Уровень сложности: Средний
- Возьмите штангу супинированным хватом (ладони обращены вверх).
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Голова поднята. Гриф штанги должен находиться перед вами, в вытянутых перпендикулярно туловищу и полу руках. Это будет вашим исходным положением.
- Держите туловище неподвижно, на выдохе потяните штангу к себе, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу, вес должен удерживаться предплечьями. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас имеются проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) или с помощью гантелей.
упражнения для спины упражнения со штангой
07.05.11
0
26 770
Вертикальная тяга на тренажере (обратный хват)
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для спины -> Вертикальная тяга на тренажере (обратным хватом)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц : Спина
Тип : Сила
Механика : Изоляция
Сила -2 :
2 Тренажер -2Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в процедуру
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги :
1.
) Начните с того, что сядьте на тренажёр вертикальной тяги, возьмитесь руками за рукоятки, поменяйтесь местами, держите ступни ровно на полу перед собой.
2.) Заняв позицию, медленно потяните рукоятки к бокам, напрягая спину и широчайшие мышцы, и задержитесь на счет.
3.) Вернитесь в исходное положение.
4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Наклон таза стоя
Растяжка позвоночника
Шраги с весовым диском
Тяга гантелей в наклоне (ладонь внутрь)
Сидячее вращение
Тяга штанги в наклоне
Тяга вниз на блоке (широкий хват)
Подтягивания
Тяга одной рукой с гантелями
Кабельный ряд
Становая тяга со штангой
Тяга в наклоне в тренажере Смита (обратным хватом)
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше.
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для спины -> Тяга в наклоне в тренажере Смита (обратным хватом)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Группа основных мышц: назад
Другие группы мышц: Бицепс, плечи
Тип: Прочность
.
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
