Тяга в кроссовере к поясу: Тяга к поясу в кроссовере

Увеличьте свою силу выполняя тягу в кроссовере » Упражнения в Картинках » Физкультура

Многие люди хотят нарастить качественные мышцы, чтобы быть такими же рельефными как их любимый супергерой. Вполне естественно, что любой человек хотел бы выглядеть как их любимый герой боевика. Нет сомнений, что когда многие из вас впервые посмотрели “Хищника” или «Терминатора» с Арнольдом Шварценеггером, вы стали думать: «Я хочу выглядеть так!»

В этом нет ничего постыдного. Каждому культуристу нужна мотивация, которая заставит их работать на полную катушку. Но иногда, внимание исключительно на эстетике с самого начала может в конечном итоге обернуться неприятными последствиями. Наращивание качественной мускулатуры — это здорово, но не менее важно не только наращивать мышцы, которые выглядят великолепно, но и служат более высокой цели в вашей общей физической подготовке. Наращивание функциональной силы должно быть таким же приоритетом, как накачивание пресса или бицепсов.

Есть много способов, которыми вы можете нарастить функциональную силу. Есть становая тяга, подтягивания. Приседания, абсолютный король всех упражнений по поднятию тяжестей. Есть еще одно, о котором многие атлеты никогда по-настоящему не задумываются — тяга троса в кроссовере.

На первый взгляд это может показаться каким-то бесполезным упражнением, больше похожим на причуду, чем на что-либо полезное для культуриста или тяжелоатлета. Но на самом деле это движение является поистине классическим упражнением, которое многие силовые атлеты используют в течение многих лет, чтобы увеличить силу. Так почему же тяга троса является таким эффективным упражнением?

Содержание:

Укрепляет заднюю цепь

Одна из причин, по которой это упражнение должно быть в вашей программе, заключается в том, что оно приводит вашу заднюю цепь в отличное состояние. Это означает, что при выполнении этого упражнения работают ваши бицепсы бедра, ягодичные мышцы, поясница и даже икры. Это действительно полезно для укрепления нижней части тела и спины, так что это может помочь вам в других упражнениях.

Улучшает приседания и становую тягу

Тяга троса в кроссовере отлично подходит для того, чтобы сделать вас сильнее в приседаниях и становой тяге. Поскольку упражнение улучшает силу нижней части тела, а также силу спины, подъем большего веса с помощью становой тяги и приседаний является само собой разумеющимся. Это отличное упражнение, если вы планируете поднимать большой вес.

Легко выполняется

Возможно, самое большое преимущество использования тяги троса заключается в том, что его чрезвычайно просто освоить и выполнять. Форма выполнения довольно проста, и поэтому это упражнение можно легко добавить в свою тренировочную программу.

Эффективные упражнения для спины: техника выполнения, правила безопасности

Рельеф спины формируется за счет широчайших, ромбовидных мышц, трапеции. Красивая спина делает фигуру сбалансированной, это must have любого атлета. Кроме того, сильные мышцы спины позволяют правильно выполнять другие упражнения на разные части тела, рационально распределяя нагрузку и обуславливая высокую результативность занятий в тренажерном зале.

Упражнения для спины важно выполнять правильно, соблюдать технику безопасности, чтобы снизить риск травм суставов, растяжений.

Содержание

1. Работаем со спиной правильно: что важно знать
2. Разминка
3. Самые эффективные упражнения для спины
4. Тяга гантели к поясу в упоре на скамью — видео, инструкция
5. Пуловер в кроссовере — видео, инструкция
6. Тяга верхнего блока — видео, инструкция
7. Тяга нижнего блока — видео, инструкция
8. Заминка

Работаем со спиной правильно: что важно знать

Чтобы сделать тренировки не только результативными, но и безопасными, важно соблюдать некоторые правила:

• Оценивайте технику выполнения упражнений. Основная проблема при выполнении упражнений на мышцы спины — неправильное распределение нагрузки. Проще тянуть гантели или блоки за счет силы рук, но это путь в никуда. Включайте мышцы спины, контролируйте этот момент постоянно;
• увеличивайте нагрузку постепенно. В тренировках должен наблюдаться стабильный прогресс — увеличивайте число подходов, количество повторов в каждом походе, сокращайте время отдыха между подходами, увеличивайте вес. Но делайте это постепенно, когда понимаете, что мышцы готовы к новым нагрузкам. Как правило, количество повторений в подходах при выполнении сложных упражнений варьируется от 4 до 6 — такое количество повторов дает возможность работать с большими весами. Если делаете простые упражнения, оптимально выполнять по 8 повторов;
• повышение нагрузки проводится по определенному сценарию. Наименее травматичный алгоритм — увеличение количества повторов. Увеличивайте вес только, если правильно выполняете максимальное количество повторов, при этом число повторений сводится до минимума.
• Обязательно завершайте тренировку заминкой, чтобы растянуть мышцы.

Как видно, в этих правилах нет ничего сложного, но нужно контролировать все действия: осознанные тренировки — ключ к успеху.

Разминка

В процессе разминки температура тела повышается, а мышцы подготавливаются к упражнению. По мере того как мышцы разогреваются, время реакции и время сокращения мышц уменьшается, что помогает телу лучше двигаться и вырабатывать энергию. Температура тела также улучшает эластичность мышц, исключает травмирование, полнее раскрывает потенциал тела на тренировке.

Ознакомьтесь с подробной информацией о том, зачем нужна разминка перед тренировкой.

Самые эффективные

упражнения для спины

Упражнений на прокачку мышц спины существует очень много. Есть упражнения с собственным весом — их рекомендуют новичкам. Если чувствуете, что мышцы спины уже окрепли, подключайте комплексы с отягощением.

Рассчитывать на чудодейственную силу одного упражнения не стоит. Лучшего эффекта можно добиться, сочетая разные упражнения, базовые и дополнительные. Например, пуловер в кроссовере не входит в число базовых упражнений — растягивает мышцы, но не приводит к их увеличению, поэтому его дополняют приседами, рычажными тягами или жимами лежа.

Главный принцип в тренировке спины — выполнять упражнение именно за счет мышц спины, а не силы рук. Концентрируйте внимание на мышцах, которые вы задействуете в движениях. Новичкам рекомендуем обратиться к инструктору тренажерного зала с просьбой проконтролировать работу мышц при выполнении упражнений.

Перечислим наиболее популярные упражнения для спины, которые часто выполняют атлеты разного уровня подготовки.

Тяга гантели к поясу в упоре на скамью — видео, инструкция

Базовое упражнение для спины, предназначенное для развития толщины широчайших мышц. Есть разные варианты упражнения, так что легко можно подобрать оптимальный для себя вариант.

Классика жанра — тяга гантели к поясу с упором в скамью рукой и ногой. Возьмите гантель в руку, опустите вытянутую руку вниз, с этой же стороны поставьте ногу под углом 90° по отношению к телу. Другой рукой упритесь в скамью, также упритесь коленом. Следите за тем, чтобы спина была прямой. На выдохе приводите лопатку к позвоночнику, тяните локоть вверх — гантель поднимается до бедра. Затем рука с гантелью опускается в нижнюю точку, вдох.

Есть разновидности упражнения — с упором в скамью одной рукой; тяга гантели к поясу двумя руками одновременно, в положении стоя; тяга гантелей к поясу в положении лежа на животе на наклонной скамье.

Пуловер в кроссовере — видео, инструкция

Считается эффективным упражнением, так как прорабатывает сразу две группы мышц — спинные и грудные. Упражнение растягивает мышечные волокна, расширяет объем грудной клетки, формирует рельеф, укрепляет мышечный корсет. Но здесь важно соблюдать правильную технику, иначе есть риск перегрузить брюшной пресс и плечи.

Существует несколько вариаций упражнения, мы предлагаем такую: сядьте на скамью тренажера, упритесь ногами в платформу, возьмите за рукоятку блока и потяните его на себя — руки тянут к животу, спина при этом остается прямой и немного отклоняется назад.

Тяга верхнего блока — видео, инструкция

Многосуставное упражнение, которое развивает широчайшие мышцы спины, придавая им V-образную форму. Прекрасная альтернатива подтягиваниям. Дает возможность подобрать и установить нужный вес, что расширяет границы возможного для занимающихся, делает тренировки комфортными и результативными. Кроме того, можно менять хват или область тяги блока, таким образом удается разнообразить воздействие на мышцы спины.

При выполнении тяги старайтесь сокращать мышцы спины, плечи не опускайте и не поднимайте, иначе эффект упражнения будет намного слабее. Хват может быть узким, широким, обратным: чем шире хват, тем меньше амплитуда движения. При работе узким хватом учтите, что важно тщательно фокусироваться на широчайших мышцах, так как хочется включить в работу бицепсы.

Тяга нижнего блока — видео, инструкция

Упражнение задействует разные мышечные группы. Используя различные хваты, меняйте область воздействия. Параллельный узкий хват применяют 85% атлетов: обуславливает широкую амплитуду движения, задействует большой объем мышечных волокон. Это вариант для новичков, так как бицепс при таком хвате задействовать нелегко — нагрузка распределяется на мышцы спины.

Еще один популярный вариант — узкий обратный хват. Аналог предыдущей вариации: характеризуется объемной амплитудой, но вероятность задействовать бицепс будет выше, чем в случае с параллельным хватом, стоит отследить этот момент.

Широкий хват может быть прямым — упражнение напоминает тягу со штангой в наклоне, или параллельным — встречается редко, позволяет увеличить интенсивность, нагрузку на трапецию. В отдельную категорию отнесем хваты одной рукой — для проработки каждой стороны по отдельности для уменьшения дисбаланса.

Заминка

Обязательно завершайте тренировку заминкой, чтобы растянуть мышцы. Физическая нагрузка увеличивает объем мышц и делает их жёсткими, что может приводить к болевым ощущениям при выполнении упражнений. Заминка уменьшает мышечную боль, снимает напряжение, дает эмоциональное удовлетворения от тренировки, позволяя плавно и размеренно оценить результат и потраченные усилия.

Дополните этот список собственными упражнениями для спины. Не забывайте, что тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться легкой растяжкой. Соблюдайте правила безопасности, не спешите с достижением рекордных результатов — и ваши тренировки будут безопасными, комфортными, результативными.

Ременные передачи — MROSupply.com

Ременная передача относится к фрикционным передачам с гибким соединением, используемым для передачи движения между валами, находящимися на значительном расстоянии друг от друга. Он состоит из двух шкивов (ведущего и ведомого) и охватывающего их бесконечного ремня.

 

Возможны передачи с несколькими ведомыми шкивами. На поверхности контакта ведущего шкива с ремнем силы натяжения и трения способствуют приведению ремня в движение, передавая мощность на ведомый шкив.

 

Ременные передачи могут работать в относительно широком диапазоне передаваемой мощности P (от 0,1 кВт до 50 кВт), скоростей v (до 100 м/с), передаточных чисел i (до 8) и межосевого расстояния ( до 15 м) с КПД до 97%.

   

 

Ременные передачи и их классификация

• Круглогодичные
• Клиновой ремень
• Фиксированное время
• С зацеплением зубьев
• С поликлиновыми ремнями

 

Также важно отметить, что ремни можно устанавливать разными способами, как показано ниже. Предпочтительная модель будет зависеть от вашего устройства и ожидаемой передачи крутящего момента.

 

 

1) Открытая передача

2) Поперечная передача

3) Полупереходная (со скрещенными валами)

4) Угловая передача (с направляющим роликом)

9 0 Прижимная передача с роликом ) Ступенчатый шкив

 

Наиболее распространенными в машиностроении являются клиновые ремни. Они широко используются для небольшого расстояния между осями, вертикальных осей шкивов и передачи крутящего момента с использованием нескольких шкивов. Учтите, что при желании использовать параллельно работающие клиновые ремни трудно добиться их равномерной нагрузки из-за неизбежной разницы их длин.

В связи с этим лучше рассмотреть максимум 4 ремня для большей эффективности.

 

Для обеспечения постоянного передаточного числа и лучшей тяги может потребоваться установка зубчатых ремней.

 

Плосковременные передачи считаются самыми простыми в использовании, поскольку они имеют минимальное напряжение изгиба.

 

 

Плоские ремни имеют прямоугольное поперечное сечение и рекомендуются для машин, которые должны быть устойчивы к вибрации. Плоскоременные передачи используются редко из-за меньшей тяговой способности. Теоретически тяговая способность клинового ремня при той же силе натяжения в 3 раза больше, чем у плоского ремня. Однако относительная прочность клинового ремня по сравнению с плоскими ремнями несколько меньше.

 

На практике тяговая способность клинового ремня примерно в два раза выше, чем у плоского. Это свидетельство в пользу клиновых ремней является основой их широкого применения в различных отраслях промышленности.

Клиновые ремни могут передавать вращательное движение на несколько валов одновременно без использования натяжного ролика.

 

Круглые ременные передачи редко используются в тяжелых промышленных устройствах. Скорее их предпочитают для маломощных устройств в приборостроении и бытовой технике.

  

 

Преимущества и недостатки ременных передач

 

Преимущества:

• Возможность привода ведущих шкивов на большие расстояния
• Передаточное число i<7
• Плавный ход
• Бесшумная трансмиссия
• Низкая чувствительность к ударам и перегрузкам
• Способность работать с большими угловыми скоростями до 30 м/с;
• Механизмы защиты от резких колебаний нагрузки за счет эластичности ремня
• Пониженные требования к точности взаимного расположения валов трансмиссии
• Возможность работы на высоких скоростях
• Простота конструкции
• Дешево.

 

Недостатки:

При использовании ремней в силовых устройствах целесообразно обеспечить плавное взаимодействие элементов трансмиссии. Это помогает создать необходимое трение и снизить риск скольжения. Вот основные недостатки ременных передач:

•  Высокие нагрузки на валы и подшипники из-за натяжения ремня
• Сложность получения точных значений передаточных чисел из-за неизбежного проскальзывания ремня на шкивах
• Низкая износостойкость и долговечность ремней
• Постепенное растяжение ремней, которое в конечном итоге требует использования натяжителей 
• Вы должны защитить ремни от воздействия щелочей, бензина и минеральных маселВозможность электрификации ремней

Преимущества и недостатки клиноременных передач

Допустимость меньшего межосевого расстояния

Возможность меньшего угла захвата. Это очень полезно для небольших шкивов

.

          

Недостатки:

• Повышенная жесткость, что приводит к сокращению срока службы ремня
• Установка должна выполняться специалистом
• Стоимость ремней очень высока. Если ремень изнашивается, его нельзя отремонтировать. Процесс изготовления молодок комплекс
• Они обеспечивают более низкий уровень эффективности

 

Ремень ГРМ трансмиссионный

Ремни зубчатые (зубчатые) имеют поперечные зубья на внутренней поверхности, которые входят в зацепление с зубьями шкивов. Ремни работают по принципу зацепления со шкивом, что исключает проскальзывание и необходимость большого предварительного натяжения. Влияние угла охвата на тяговую способность также снижено, чтобы уменьшить размеры шестерни и реализовать большие передаточные числа.

                      

Преимущества зубчатых ремней

• Постоянное передаточное число
• Малое межосевое расстояние
• Небольшие нагрузки на валы и подшипники
• Большое передаточное число (u <12)

 

Недостатки зубчатых ремней

• Они дороже обычных клиновых ремней
• Высокая чувствительность к отклонению от параллельности осей вала

 

Применение зубчатых ремней

 

Передачи с зубчатым ремнем применяют как в высоконагруженных передачах (например, в кузнечно-прессовом оборудовании), так и в передачах с точными перемещениями (за счет постоянного передаточного числа) .

Хорошие примеры включают компьютерные приводы, принтеры и робототехнику.

 

Мощность, передаваемая зубчатым ремнем, может достигать 200 кВт, а скорость семян может достигать 60 м/с, а эффективность передачи составляет от 94-98%.

 

Часто на отдельных машинах используются разные типы приводных ремней. Берите пример с автомобиля. В автомобиле используются зубчатые ремни для синхронизации движения распределительного вала и коленчатого вала. В других агрегатах, таких как охлаждающий насос, генератор и кондиционер, используются клиновые и поликлиновые ремни.

 

В заключение важно понимать, что ременные приводы развивались довольно быстро, поскольку разработчики сосредоточили внимание на повышении эффективности и срока службы. Чтобы выбрать лучший диск, следуйте рекомендациям производителя соответствующего устройства и вашего технического специалиста. Возможно, вам также придется учитывать стоимость.

Вертикальное вытяжение при поясничной радикулопатии: систематический обзор

1. Hoy D, Brooks P, Blyth F, Buchbinder R. Эпидемиология болей в пояснице. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2010;24(6):769–781. doi: 10.1016/j.berh.2010.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Берри Дж. А., Элиа С., Саини Х. С., Миулли Д. Э. Обзор поясничной радикулопатии, диагностики и лечения. Куреус. 2019;11(10):e5934. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Van Boxem K, Cheng J, Patijn J, van Kleef M, Lataster A, Mekhail N, et al. Пояснично-крестцовая корешковая боль. Практика боли. 2010;10(4):339–358. doi: 10.1111/j.1533-2500.2010.00370.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Iversen T, Solberg TK, Romner B, et al. Точность физического обследования при хронической поясничной радикулопатии. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2013;14:206. дои: 10.1186/1471-2474-14-206. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Kreiner DS, Hwang SW, Easa JE, Resnick DK, Baisden JL, Bess, et al. Основанное на доказательствах клиническое руководство по диагностике и лечению грыжи поясничного отдела позвоночника с радикулопатией. Спайн Дж. 2014; 14 (1): 180–19.1. doi: 10.1016/j.spinee.2013.08.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Luijsterburg PA, Verhagen AP, Ostelo RW, van Os TA, Peul WC, Koes BW. Эффективность консервативного лечения пояснично-крестцового корешкового синдрома: систематический обзор. Европейский позвоночник Дж. 2007; 16: 881–899. doi: 10.1007/s00586-007-0367-1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Harte AA, Gracey JH, Baxter GD. Текущее использование поясничного вытяжения при лечении болей в пояснице: результаты опроса физиотерапевтов в Соединенном Королевстве. Arch Phys Med Rehabil. 2005;86(6):1164–1169.. doi: 10.1016/j.apmr.2004.11.040. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Oliveira CB, Maher CG, Pinto RZ, Traeger AC, Lin CC, Chenot JF, et al. Клинические практические рекомендации по лечению неспецифической боли в пояснице в условиях первичной медико-санитарной помощи: обновленный обзор. Eur Spine J. 2018;27(11):2791–2803. doi: 10. 1007/s00586-018-5673-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Van Tulder MW, Becker A, Bekkering T, Breen A, del Real MT, Hutchinson A, et al. Европейские рекомендации по лечению острой неспецифической боли в пояснице в условиях первичной медико-санитарной помощи. Eur Spine J. 2006; 15 (дополнение): S169.–S191. doi: 10.1007/s00586-006-1071-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Делитто А., Эрхард Р.Э., Боулинг Р.В. Подход к классификации синдрома нижней части спины, основанный на лечении: выявление и стадирование пациентов для консервативного лечения. физ. тер. 1995; 75: 470–485. doi: 10.1093/ptj/75.6.470. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Fritz JM, Cleland JA, Childs JD. Подгруппы пациентов с болью в пояснице: эволюция классификационного подхода к физиотерапии. J Orthop Sports Phys Ther. 2007;37(6):290–302. doi: 10.2519/jospt.2007.2498. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Alrwaily M., Almutiri M., Schneider M. Оценка вариабельности тракционных вмешательств у пациентов с болью в пояснице: систематический обзор. Хиропр Ман Терапия. 2018;26:35. doi: 10.1186/s12998-018-0205-z. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Wegner I, Widyahening IS, van Tulder MW, Blomberg SE, de Vet HC, Brønfort G, et al. Вытяжение при болях в пояснице с ишиасом или без него. Кокрановская система базы данных, ред. 2013;8:CD003010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Мэдсон Т.Дж., Холлман Дж.Х. Вытяжение поясницы при болях в пояснице: опрос физиотерапевтов в США. J Orthop Sports Phys Ther. 2015;45(8):586–595. doi: 10.2519/jospt.2015.6036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Hahne AJ, Ford JJ, McMeeken JM. Консервативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника с ассоциированной радикулопатией: систематический обзор. Позвоночник. 2010;35(11):E488–E504. doi: 10.1097/BRS.0b013e3181cc3f56. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Симмерман С. М., Сайзер П.С., Дедрик Г.С., Апте Г.Г., Брисме Дж.М. Немедленные изменения высоты позвоночника и боли после водной вертикальной тяги у пациентов с постоянными симптомами поясничного отдела позвоночника: перекрестное клиническое исследование. ПМ Р. 2001; 3 (5): 447–457. doi: 10.1016/j.pmrj.2011.01.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Kaplan Y, Kaplan B. Эффективность водной вертикальной тяги при болях в пояснице и связанном с ними ишиасе. J Aquat Phys Ther. 2016;24(1):2–8. [Академия Google]

18. Кроуэлл Б. Свет и материя. Раздел 4.2, Первый закон Ньютона, Раздел 4.3, Второй закон Ньютона и Раздел 5.1, Третий закон Ньютона. 2011. [Google Scholar]

19. Текеоглу И., Адак Б., Бозкурт М., Гурбузоглу Н. Дистракция поясничного позвонка при гравитационной тяге. Позвоночник. 1998; 23:1061–1063. doi: 10.1097/00007632-199805010-00019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Программное обеспечение End Note X9. https://endnote.com. По состоянию на 20 апреля 2019 г.

21. Программное обеспечение Rayyan QCRI. https://rayyan.qcri.org. По состоянию на 21 апреля 2019 г..

22. Higgins JPT, Green S, редакторы. Кокрановский справочник по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1.0 [обновлено в марте 2011 г.]: Кокрановское сотрудничество; 2011. Доступно на сайте www.handbook.cochrane.org. По состоянию на 6 августа 2020 г.

23. Furlan AD, Malmivaara A, Chou R, Maher CG, Deyo RA, Schoene M, et al. Обновленное методическое руководство 2015 г. для систематических обзоров Кокрановской группы «Спина и шея». Позвоночник. 2015;40(21):1660–1673. doi: 10.1097/BRS.0000000000001061. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. Higgins JP, Altman DG, Gøtzsche PC, Jüni P, Moher D, Oxman AD, et al. Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. БМЖ. 2011;343:d5928. doi: 10.1136/bmj.d5928. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Gianola S, Castellini G, Andreano A, Corbetta D, Frigerio P, Pecoraro V, et al. Эффективность лечения острой и подострой механической неспецифической боли в пояснице: протокол систематического обзора и сетевого метаанализа. Системная версия 2019 г.;8(1):196. doi: 10.1186/s13643-019-1116-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Atkins D, Best D, Briss PA, Eccles M, Falck-Ytter Y, Flottorp S, et al. Оценка качества доказательств и силы рекомендаций. БМЖ. 2004;328(7454):1490. doi: 10.1136/bmj.328.7454.1490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Schünemann HJ, Higgins JPT, Vist GE, Glasziou P, Akl EA, Skoetz N, Guyatt GH. Глава 14: заполнение таблиц «резюме выводов» и оценка достоверности доказательств. В: Higgins JPT, Thomas J, Chandler J, Cumpston M, Li T, Page MJ, Welch VA, редакторы. Кокрановский справочник по систематическим обзорам вмешательств, версия 6.0 (обновлено в июле 2019 г.).): Кокрейн; 2019. Доступно на сайте www.training.cochrane.org/handbook. По состоянию на 6 августа 2020 г.

28. Schünemann H, Brożek J, Guyatt G, Oxman A, редакторы. Рабочая группа GRADE. Справочник GRADE по оценке качества доказательств и силы рекомендаций. 2013. [Google Scholar]

29. Guyatt GH, Oxman AD, Vist G, Kunz R, Brozek J, Alonso-Coello P. Рекомендации GRADE: 4. Оценка качества подтвержденных ограничений исследования (риск смещения) J Clin Epidemiol . 2011;64:407e415. [PubMed] [Академия Google]

30. Хиггинс Дж., Томпсон С.Г. Количественная неоднородность в метаанализе. Стат мед. 2002; 21:1539–1558. doi: 10.1002/sim.1186. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Программное обеспечение ProMeta. https://idostatistics.com. По состоянию на 10 сентября 2019 г.

32. Коэн Дж. Анализ статистической мощности для поведенческих наук. 2. Хиллсдейл: Lawrence Erlbaum Associates; 1988. [Google Scholar]

33. Хани М., Джаханбин С. Рандомизированное контролируемое исследование влияния многократного вытяжения поясничного отдела с помощью подтягивающего бруса, установленного на двери, на размер и симптомы грыжи поясничного диска. Нейрохирург К. 2014; 25:1. дои: 10.1097/WNQ. [CrossRef] [Google Scholar]

34. Морет Н.К., ван дер Стап М., Хагмейер Р., Моленаар А., Коес Б.В. Дизайн и возможность проведения рандомизированного клинического исследования для оценки эффекта вертикального вытяжения у пациентов с поясничным корешковым синдромом. Мужчина Тер. 1998; 3: 203–221. doi: 10.1016/S1356-689X(98)80049-0. [CrossRef] [Google Scholar]

35. Прасад К.С., Грегсон Б.А., Харгривз Г., Бирнс Т., Уинберн П., Менделоу А.Д. Инверсионная терапия у пациентов с одноуровневой дискогенной болезнью поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное исследование. DisabilRehabil. 2012;34(17):1473–1480. [PubMed] [Академия Google]

36. Грабовац И., Дорнер Т.Э. Связь между болью в пояснице и различными повседневными действиями: повседневной деятельностью, трудоспособностью и сексуальной функцией. Вена Клин Wochenschr. 2019;131(21–22):541–549. doi: 10.1007/s00508-019-01542-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Vroomen PC, de Krom MC, Slofstra PD, Knottnerus JA. Консервативное лечение ишиаса: систематический обзор. J Заболевания позвоночника. 2000;13(6):463–469. doi: 10.1097/00002517-200012000-00001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

38. Джордан Дж., Константину К., О’Дауд Дж. Грыжа поясничного диска. BMJ Clin Evid. 2011;2011:1118. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

39. Zhang X, Zhang Z, Wen J, Lu J, Sun Y, Sang D. Эффективность терапевтических стратегий для пациентов с радикулопатией: сетевой метаанализ. Мол Боль. 2018;14:1744806918768972. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB. Совет отдыхать в постели в сравнении с советом оставаться активным при острой боли в пояснице и ишиасе. Cochrane Database Syst Rev. 2010;6:CD007612. [PubMed] [Академия Google]

41. Cheng YH, Hsu CY, Lin YN. Влияние механической тяги на боли в пояснице у пациентов с грыжами межпозвонковых дисков: системный обзор и метаанализ. Клиника реабилитации. 2020;34(1):13–22. [PubMed]

42. Weber H, Ljunggren AE, Walker L. Тракционная терапия у пациентов с грыжами поясничных межпозвонковых дисков. J Oslo City Hosp. 1984; 34: 61–70. [PubMed] [Google Scholar]

43. Choi J, Lee S, Hwangbo G. Влияние декомпрессионной терапии позвоночника и общей тракционной терапии на боль, инвалидность и подъем прямой ноги у пациентов с грыжей межпозвонкового диска. J Phys Ther Sci. 2015;27(2):481–483. дои: 10.1589/jpts.27.481. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Güevenol K, Tüzün Ç, Peker Ö, Göktay Y. Сравнение перевернутого вытяжения позвоночника и обычного вытяжения при лечении грыж поясничного отдела позвоночника. Практика физиотермической теории. 2000;16(3):151–160. doi: 10.1080/095939800750036079. [CrossRef] [Google Scholar]

45. Shealy CN. Боргмейер В. Декомпрессия, вправление, стабилизация поясничного отдела позвоночника: экономически эффективное лечение пояснично-крестцовой боли. AJPM. 1997;7(2):663–5.

46. Tesio L, Merlo A. Автотракция против пассивной тяги: открытое контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil. 1993;74(8):871–6. [PubMed]

47. Isner-Horobeti ME, Dufour SP, Schaeffer M, Sauleau E, Vautravers P, Lecocq J, et al. Вытяжение поясницы с высокой силой по сравнению с низкой силой при остром пояснично-крестцовом ишиасе из-за грыжи диска: предварительное рандомизированное исследование. J Манипулятивная физиология. 2016;39(9):645–654. doi: 10.1016/j.jmpt.2016.09.006. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

48. Мэтьюз Дж. А., Хиклинг Дж. Вытяжение поясницы: двойное слепое контролируемое исследование ишиаса. Ревматолог Реабилит. 1975;14(4):222–225. doi: 10.1093/ревматология/14.4.222. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Murat S, Uzunca K, Erden N. Влияние поясничного вытяжения с двумя различными нагрузками на клинику и функциональное состояние пациентов с подострой поясничной грыжей диска. Медениет Мед Ж. 2018;33(2):82–8.

50. Пал Б., Мангион П., Хоссейн М.А., Диффи Б.Л. Контролируемое испытание непрерывного поясничного вытяжения при лечении болей в спине и радикулита. Br J Ревматол. 1986;25(2):181–183. doi: 10.1093/ревматология/25.2.181. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Reust P, Chantraine A, Vischer TL. Лечение пояснично-крестцового радикулита с неврологическим дефицитом или без него с помощью механической тяги. Двойное слепое исследование. Schweizerischemedizinischewochenschrift. 1988;118(8):271–274. [PubMed] [Google Scholar]

52. van der Heijden G, Bouter L, Terpstra-Lindeman E, Essers A, Waltjè E, Köke A, et al. De effectiviteit van tractie bij lage rugklachten: de resultaten van een gerandomiseerde en geblindeerde pilotstudy. Нед Т Физиотерапия. 1991;101(2):37–41. [Google Scholar]

53. Вебер Х. Тракционная терапия при ишиасе, вызванном пролапсом диска (оказывает ли лечение вытяжением какой-либо положительный эффект на пациентов, страдающих ишиасом, вызванным пролапсом диска?) J Oslo City Hosp.