Тяга к животу в тренажере сидя (Seated Row Cable)
Главная / Список упражнений / Тяга к животу в тренажере сидя (Seated Row Cable)
- Характеристики
- Техника упражнения
- Какие мышцы работают
- Отзывы
Кабаев Руслан Сергеевич
Основатель школы инструкторов
START-FIT.
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Тяга к животу в тренажере сидя (Seated Row Cable)
Характеристики упражненияГруппы мышц
Мышцы
Большая круглая мышца (mm. teres major), Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Малая круглая мышца (m. teres minor), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis), Подостная мышца ( m . infraspinatus), Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending), Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse), Широчайшая мышца спины (m .
Нагрузка
Телосложнение
Уровень подготовки
Инвентарь
Тяга к животу в тренажере сидя — это важное упражнение для построения мускулатуры и развития силы для вашей спины. Однако хорошая техника важна, если вы хотите безопасно достичь оптимальных результатов. Начинающие спортсмены часто считают, что это безопасно – в конце концов, они используют тренажер – поэтому они не соблюдают правильную осанку. Это может быть рискованно для спины.
Какие мышцы работают
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
100
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
100
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Начало крепления
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Конец крепления
Гребень малого бугорка плечевой кости
Функция
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
Основное воздействие
100
Большая круглая мышца (mm.
teres major)
Начало крепления
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Конец крепления
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Функция
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
Основное воздействие
70
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Начало крепления
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Конец крепления
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Функция
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
Основное воздействие
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Начало крепления
Нижняя губа гребня ости лопатки
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Функция
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
Основное воздействие
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Начало крепления
Стенка подостной ямки лопатки
Конец крепления
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Функция
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
Основное воздействие
70
Плечевая мышца (m . brahialis)
Начало крепления
Нижняя часть плечевой кости
Конец крепления
Бугристость локтевой кости
Функция
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
Основное воздействие
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Начало крепления
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Конец крепления
Дистальный конец лучевой кости
Функция
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 3 / 5
Оцените:
Фигня Нормально
Поделиться:)
Тяга к поясу сидя на тренажере.
Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс Верх: Тяга к поясу сидя на тренажере. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курсВикиЧтение
Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курсДелиа Пол
Содержание
Верх: Тяга к поясу сидя на тренажере
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы — широчайшие.
Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.
Оборудование:
Тренажер с нижним блоком и прямой ручкой.
Выполнение:
Захватите ручку на расстоянии немного уже ширины плеч и сядьте в тренажер. Слегка согните ноги в коленях.
Наклонитесь вперед, полностью растягивая широчайшие мышцы спины. Подтяните вес к поясу, одновременно выпрямляя туловище.
Повторяйте движение, пока не завершите подход.
Техника:
Прогибайте спину во время движения.
В конечной точке не отклоняйте туловище назад более чем на 10–15 градусов. Контролируйте вес, избегайте толчков и рывков.
Амплитуда:
Полностью растягивайте мышцы спины и выпрямляйте руки в начальной точке движения.
Полностью сокращайте и прогибайте спину в конечной точке.
Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии:
Это грандиозное упражнение предназначено для общего развития мышцы спины.
Промышленностью выпускается различные конструкции ручек и приспособлений для блочного тренажера. Можно поэкспериментировать с этим многообразием, но лично я считаю, что лучше всего для этой цели подходит простая короткая прямая ручка, позволяющая работать с большими весами и максимально возможной амплитудой.
В этом упражнении я обычно работаю с привязными ремнями.
Верх: Кранчи с поворотами
Верх: Кранчи с поворотами
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — косые мышцы и верхняя часть брюшного пресса.
Второстепенные — мышцы нижней части пресса.Оборудование:Горизонтальная скамья.Выполнение:Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на
Верх: Кранчи на тренажере
Верх: Кранчи на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.Оборудование:Тренажер для кранчей.Выполнение:Существуют много различных тренажеров для выполнения кранчей, и все они
Бицепсы: Сгибания рук на тренажере
Бицепсы: Сгибания рук на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — мышцы предплечья.Оборудование:Тренажер для сгибаний рук.Существуют различные конструкции этих тренажеров, в основном имитирующих сгибания рук на «скамье для молитвы».Трицепсовые разгибания на тренажере
Трицепсовые разгибания на тренажере
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.
Второстепенные — предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.Оборудование:Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой.Выполнение:Станьте от тренажера на
Верх: Тяга к груди на блочном тренажере
Верх: Тяга к груди на блочном тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепс, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер с длинной ручкой.Выполнение:Захватите ручку возле углов и сядьте на тренажер. Заведите колени под упоры.
Верх: Подтягивания на перекладине
Верх: Подтягивания на перекладине Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на
Верх: Тяга штанги в наклоне
Верх: Тяга штанги в наклоне
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы широчайшие.
Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.Оборудование:Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной
Верх: Тяга одной гантели в наклоне
Верх: Тяга одной гантели в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, трапеции и задний пучок дельтоидов.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Положите гантель на пол возле плоской скамьи.
Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления
Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер и V-образное приспособление.Выполнение:Захватите «V»-образную ручку,
Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере
Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.
Верх: Тяга Т-штанги
Верх: Тяга Т-штанги Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины и мышцы ног.Оборудование:Т-тренажер.Выполнение:Промышленность выпускает различные конструкции Т-тренажеров. Одни лучше других, но все они
Верх: Жим лежа на наклонной скамье
Верх: Жим лежа на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.Второстепенные — середина и низ груди, трицепсы и плечи.Оборудование:Наклонная скамья, штанга.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите
Верх: Жим гантелей на наклонной скамье
Верх: Жим гантелей на наклонной скамье
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.
Второстепенные — середина и низ груди, передние пучки дельтовидных, трицепсы и верх спины.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Наклонитесь и поднимите с
Середина: Сведение рук на тренажере
Середина: Сведение рук на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи и предплечья.Оборудование:Тренажер типа «Баттерфляй».Выполнение:Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия
Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере
Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных.Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Блочное устройство с двумя нижними блоками.Выполнение:Захватите левую ручку правой рукой, а
Осанка и здоровье позвоночника | Хиропрактик в Бойсе, ID
Что ваша осанка говорит о вашем здоровье?
Большинство из нас услышали об осанке еще в начальной школе, когда наши родители и учителя начали говорить нам «стоять прямо».
Нам говорили иметь «хорошую осанку», часто подразумевая, что такое достижение связано с силой характера, дисциплиной и целеустремленностью. Но, как правило, средства достижения хорошей осанки никогда точно не раскрывались, за исключением того, что ребенка поощряли «втягивать живот» и «растягивать плечи назад». К сожалению, эти директивы не привели к приятной, биомеханически эффективной, естественной позе. Скорее, эти команды заставляли детей развивать напряженные мышцы. К счастью, можно добиться хорошей осанки, поддерживая хорошее самочувствие человека.
Осанка человека в первую очередь связана с функцией его позвоночника. Позвоночник взрослого человека чаще всего состоит из 26 подвижных сегментов. В шее 7 позвонков, в средней части спины 12 позвонков, в нижней части спины 5 позвонков, 1 крестец и 1 копчик. Шея (шейный отдел позвоночника) обычно выпукла вперед, средняя часть спины (грудной отдел позвоночника) обычно выпукла назад, а нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) обычно выпукла вперед.
Крестец и копчик ориентированы выпуклостью назад. Эти чередующиеся изгибы сверху вниз создают биомеханический баланс и участвуют в создании гибкости позвоночника. В результате позвоночник способен эффективно и рационально распределять биомеханические нагрузки, что приводит к легкости движений и силе во время повседневной деятельности.
Но различные особенности опорно-двигательного аппарата, физический и умственный стресс, диета и питание, травмы и биомеханические дисфункции позвоночника могут влиять на осанку человека. Со временем любые и все эти обстоятельства могут уменьшить степень искривления пораженных отделов позвоночника, уменьшая нормальные биомеханические изгибы позвоночника. Чаще всего искривления позвоночника уплощаются, что приводит к потере нормальных изгибов шеи, средней части спины и нижней части спины. Выпрямленные участки позвонков теряют биомеханическую устойчивость, что сопровождается напряжением мышц, мышечными спазмами, болью в различных отделах позвоночника.
Кроме того, кажущиеся безобидными движения, такие как наклонение, чтобы поднять упавшую ручку или карандаш, или наклонение, чтобы положить продукты в багажник автомобиля, могут привести к внезапной сильной боли и травмам, сохраняющимся в течение 2-3 недель и более.
Регулярный уход за хиропрактикой оказывает существенную помощь всем членам семьи в восстановлении и поддержании изящной, функциональной осанки. Улучшенная осанка позволяет нам плавно выполнять повседневную деятельность. Выявляя, анализируя и исправляя биомеханическую дисфункцию позвоночника и нервные помехи, регулярная хиропрактика помогает восстановить нормальную биомеханику позвоночника и улучшить физиологические функции и работоспособность всего тела. В результате регулярная хиропрактика помогает всей семье достичь более высокого уровня здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.
Yoganandan N, et al: Реакция усталости межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника человека. J Mech Behav Biomed Mater 69:30-38, 2017
Мёрл Ф.
, Брэдл И.: Положение поясницы и мышечная активность в сидячем положении во время офисной работы. J Electromyogr Kinesiol 23(2):362-368, 2013
Åak M, Pezowicz C: Анализ влияния курса гидратации на механические свойства фиброзного кольца межпозвонкового диска. Eur Spine J 25(9):2681-2690, 2016
Осанка | Хиропрактик в Харрисонбурге, Вирджиния
Хорошая осанка важнее, чем вы думаете. Осанка относится к положению, в котором мы держим свое тело, сидя, стоя и лежа. Хорошая осанка — это когда части вашего тела находятся в правильном положении и поддерживаются правильным напряжением мышц против силы тяжести. Когда наше тело правильно поддерживается, мы можем избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но, к сожалению, многие люди страдают от негативных последствий неправильной осанки, выработанных годами.
Удержание нашего тела в «хорошей» осанке оказывает наименьшее напряжение на мышцы и связки при движении и переносе веса, а также дает многочисленные преимущества для здоровья.
Точно так же неправильная осанка имеет множество побочных эффектов. Некоторые из последствий «плохой» осанки включают хроническую боль, головные боли, изжогу и даже недержание мочи. Некоторые люди также могут испытывать плохое пищеварение, запоры, нарушение равновесия, затрудненное дыхание, усталость и нарушения сна. Когда осанка не идеальна, постуральные мышцы (мышцы, которые работают, чтобы удерживать осанку на месте) становятся неактивными и слабыми, что приводит к трудностям в поддержании хорошей осанки, а также делает области позвоночника более уязвимыми для травм.
Хорошая осанка может принести пользу нашему телу во многих отношениях. Хорошая осанка требует и помогает поддерживать определенный уровень мышечной гибкости и силы — это привычка, которую стоит развивать! Хорошие привычки осанки могут свести к минимуму чрезмерный износ суставов тела, который может ускорить процесс артрита и вызвать нежелательную боль в суставах. Неправильная осанка может быть проблематичной не только для суставов тела; это также может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник.
Идеальная осанка оказывает наименьшую нагрузку на связки, которые удерживают суставы позвоночника вместе, снижая риск получения травмы. Когда наше тело функционирует должным образом и наши мышцы работают эффективно, мы в конечном итоге используем меньше энергии в течение дня и меньше устаем.
Симптомы и причины плохой осанки
Существует множество факторов, которые могут способствовать развитию плохой осанки. Некоторыми из наиболее распространенных являются стресс, ожирение, аномально напряженные мышцы, обувь на высоких каблуках и слабые постуральные мышцы. Другие факторы риска включают плохую рабочую среду, снижение гибкости, плохую осанку во время работы и нездоровые привычки сидеть или стоять. Общие признаки плохой осанки включают сгорбленные или округлые плечи, круглую верхнюю часть спины и наклоненную вперед голову. Люди с плохой осанкой чаще всего испытывают вторичную боль из-за плохой осанки.
Улучшение осанки
Хотя легко увидеть, как с годами у человека может развиться плохая осанка, надежда есть.
Хиропрактика может помочь улучшить осанку с течением времени. Количество времени, необходимое для исправления плохой осанки, зависит от того, как долго сохраняется привычка. Чем дольше человек сидел, стоял и лежал с плохой осанкой, тем больше суставы, вероятно, адаптировались к этим положениям, и поэтому исправление может занять больше времени.
Еще один способ улучшить осанку — лучше осознавать ее, сидя и стоя. В положении стоя полезно держать колени слегка согнутыми, руки расслабленными, а плечи отведенными назад. Лежа в постели ночью, важно избегать сна на животе.
Зачем обращаться к хиропрактике для улучшения осанки?
Во время визита в офис мануальные терапевты проводят тщательную оценку суставов и позвоночника, чтобы выявить любые ограничения или смещения, которые могут повлиять на вашу текущую осанку. Мы также проверяем постуральный дисбаланс. Некоторые причины этого включают обычное положение одного плеча выше другого, наклон головы или наклон таза. Корректировка позвоночника может увеличить подвижность суставов позвоночника, что позволяет легче контролировать осанку.
