Джиллиан майклс для мам: Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy (2016)

Hot Body, Healthy Mommy от Джиллиан Майклс: описание

Опубликовано: 10.08.2016

Время на чтение: 7 мин

10271

Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс, которая вышла в 2016 году. Комплекс тренировок подходит для восстановления после родов, а также тем, кто только начинает заниматься.

Джиллиан Майклс регулярно радует своих поклонников новыми DVD с качественными домашними тренировками. Предлагаем вам попробовать самый свежий комплекс занятий для всего тела: Hot Body, Healthy Mommy. Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов. Однако программа подойдет абсолютно для каждого, кто хочет похудеть и подтянуть тело. Качественные аэробно-силовые тренировки помогут вам сжечь жир, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и избавиться от рыхлости и дряблости.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы
• Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
• Берпи: польза, схема выполнения + 20 вариантов
• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра
• Все о ВИИТ-тренировках: польза, вред, как заниматься
• Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

Описание программы Hot Body, Healthy Mommy

В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых длится  27 минут вместе с разминкой и заминкой:

• Arms, Chest and Back: для верхней части тела. Преобразите ваши руки и грудь, подтяните плечи и спину, выполняя силовые упражнения с акцентом на верхнюю часть тела.
• Buns and Thighs: для нижней части тела. Вы приведете в тонус ваши бедра, округлите ягодицы, уберете дряблость и целлюлит. Вас ждет большое количество приседаний и выпадов для стройной нижней части тела.
• Core: для живота и корпусных мышц. Живот — одна из главных проблемных зон после родов, поэтому эта область требует основного внимания. Вы будете выполнять комбинированные упражнения для сжигания жировой прослойки на животе и укрепления мышц.

Тренировки разделены по частям тела, но вы не будете выполнять изолированные упражнения только на указанную область. Вас ждут комбинированные упражнения, которые включают в работу сразу несколько групп мыщц. Например, во время выполнения Arms, Chest and Back вы также будете активно тренировать живот и ноги. Помимо силовых упражнений вас ждут короткие сегменты аэробных упражнений, но не стоит беспокоиться. Кардио очень доступное и низкоударное.

Занимайтесь по каждому видео 2 раза в неделю с одним выходным: ПН, ЧТ — Arms; ВТ, ПТ — Core; СР, СБ — Buns and Thighs. Если вы хотите добавить нагрузки, то можно дополнительно включить в фитнес-план кардио-тренировки. Рекомендуем посмотреть: Топ 20 домашних кардио-тренировок от Popsugar.

Для занятий вам понадобится пара гантелей (1-2 кг) и коврик на пол. Программа подходит для начального и среднего уровня подготовки, но вы можете усложнить тренировки, если возьмете гантели большего веса. Занимайтесь по этой программе в течение месяца и переходите на более сложные программы Джиллиан Майклс.

Плюсы и минусы программы Hot Body, Healthy Mommy

Плюсы:

1. Hot Body, Healthy Mommy — это комплекс для похудения и построения красивого стройного тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус.
2. Программа великолепно подходит для обретения стройной фигуры после родов. При создании этих видео Джиллиан Майклс сотрудничала с известным экспертом в области фитнеса для беременных (Андреа Орбек), чтобы создать максимально эффективные занятия для преображения тела после беременности.
3. Комплекс также великолепно подойдет для новичков в фитнесе. Несложные тренировки с доступной нагрузкой помогут вам мягко войти в спортивный режим.
4. В программу вошли 3 тренировки: верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор. Вы будете работать над всем телом или можете акцентировать свое внимание только на определенной проблемной зоне.
5. Джиллиан включила в программу классические упражнения без сложных комбинаций и связок. Тем нее менее, практически все упражнения задействуют сразу несколько больших групп мышц, что позволяет жечь калории и жир.
6. Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.

Минусы:

1. Вынуждены разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс. Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто давно занимается домашним фитнесом.
2. Джиллиан решила не включать отдельную кардио-тренировку в программу Hot Body, Healthy Mommy, тем самым сделав ее более доступной, но чуть менее эффективной.

Отзыв на программу Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy — это идеальная программа не только для восстановления красивой фигуры после родов. Она подходит для всех занимающихся с начальным и средним уровнем подготовки. Мягкий приятный комплекс для всего тела поможет вам обрести стройное подтянутое тело без проблемных зон.

Читайте также:

• С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

Гуру фитнеса Джиллиан Майклс настаивает, что мамы не должны торопиться восстанавливать форму после родов | Здоровье

Во время беременности практически все женщины набирают вес. Это нормально, ведь внутри их тела развивается и каждый день растет маленький человечек. В период беременности многие будущие мамочки снижают физические нагрузки, прекращают заниматься спортом, меньше двигаются. Также в это сложное время у многих женщин меняются вкусовые предпочтения. Одним постоянно хочется кушать, другие начинают употреблять много сладкого, соленого или мучного.

Все это приводит к появлению жировых отложений. После родов каждая вторая молодая мамочка хочет снова стать стройной. Сейчас существует масса программ, позволяющих сбросить лишний вес. Но можно ли ими руководствоваться сразу после рождения малыша?

Очень популярный американский тренер Джиллиан Майклс считает, что делать этого нельзя. Она создает десятки программ, помогающих корректировать фигуру. Ее видеоуроками воспользовались уже сотни тысяч женщин по всему миру. Все они благодарны Джиллиан за то, что она помогла им снова стать стройными красавицами.

Давайте и мы прислушаемся к советам американского тренера и узнаем, почему нельзя начинать борьбу с лишним весом сразу после родов. Также мы ознакомимся с рекомендациями Джиллиан относительно питания молодых мамочек и их первых тренировок.

Период беременности

Когда женщина вынашивает малыша, в ее организме происходит масса удивительных метаморфоз. Многие из них «придумала» природа, чтобы развитие плода и появление на свет маленького человека проходили без проблем.

Матка и живот беременной увеличиваются, кости таза расширяются, все физиологические процессы меняются. Грудь почти у всех женщин, вынашивающих ребенка, увеличивается, готовясь к вскармливанию младенца. У многих беременных возникают проблемы с волосами, зубами, ногтями и суставами. Психика женщин тоже меняется.

Как быстро восстановится организм после родов? Это у всех проходит по-разному, что зависит от следующих причин:

1. Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее и тяжелее восстанавливается ее организм.
2. Состояние здоровья до беременности и в период вынашивания ребенка.
3. Количество родов. Как правило, после первых организм восстанавливается быстро и легко.
4. Физиологические особенности женщины.

Малыш родился

Роды – это очень сложный и тяжелый процесс. Они требуют от организма женщины колоссальных усилий. В большинстве случаев все проходит более-менее благополучно. Женщина рожает естественным путем, быстро восстанавливает силы. Однако так бывает не всегда. Некоторым роженицам приходится пережить стимуляцию или кесарево. Разумеется, восстановление организма у каждой будет проходить по-разному. В этот период происходит следующее:

1. Очищается и постепенно возвращается к прежним размерам матка. В результате этого процесса у женщины наблюдаются выделения из влагалища. В первые дни после родов они весьма обильные. Полностью заканчивается восстановление женских половых органов только через 2 месяца.
2. В первые 10-14 дней после родов могут наблюдаться запор и боли при акте дефекации (особенно в том случае, если в процессе рождения малыша был поврежден кишечник его мамы).
3. Если в процессе рождения малыша у его мамы произошли разрывы, большой дискомфорт и боль ей будут причинять швы. Чтобы они быстрее зажили, нужно подмываться отварами ромашки или календулы после каждого акта мочеиспусания и дефекации.
4. Сразу после родов у многих женщин начинает болеть грудь. Обычно все неприятные ощущения проходят через 7-10 дней.

Можно ли сразу после рождения ребенка начинать худеть

Джиллиан Майклс предупреждает, что организму нужно дать отдохнуть. Он только что перенес стресс, затратил столько усилий. Нельзя сразу же подвергать его новым испытаниям. Джиллиан называет период от 3 до 6 месяцев после родов «четвертым триместром». В это время еще имеют место многие эмоциональные, психологические, физиологические последствия беременности.

Многие женщины в первые месяцы после родов чувствуют повышенную усталость. В этот период нельзя начинать похудение. Использовать для этого диеты категорически запрещается, особенно кормящим грудью. Молодая мамочка должна думать о том, чтобы в ее организме вырабатывалось больше молока, а также о том, чтобы у малыша не возникало проблем с пищеварением. С этой целью нужно подбирать продукты не по калорийности, а по их гипоаллергенности и полезности.

Но и те, кто ребенка грудью не кормит, тоже не должны сразу прибегать к диетам. Каждая из них предполагает какие-либо ограничения в питании. Женщине после родов нужно восстановить все свои органы и системы. Если этого не сделать, последствия могут быть весьма печальные.

Джиллиан рекомендует дать своему организму год на восстановление, а уже потом начинать худеть.

Красивая грудь

Если женщина предпочла искусственное вскармливание, ее грудь восстанавливается быстро. Но и в этом случае она уже не будет такой, как раньше. В процессе беременности молочные железы набухали, подготавливаясь к грудному вскармливанию, ведь это предусмотрено самой природой. Поэтому после родов грудь придется восстанавливать. У всех этот процесс проходит по-разному.

Женщины, которые решили кормить малышей грудью, несмотря на все неблагоприятные изменения с ее внешним видом, поступают правильно. Грудное молоко – очень важный для ребенка продукт. Ни одна молочная смесь не может заменить его в полной мере.

Однако после вскармливания грудь значительно обвисает. Если до родов женщина носила первый размер бюстгальтера, а грудного молока было мало, молочные железы восстановятся быстрее. Если же у молодой мамочки и до беременности грудь была большая, придется помучиться с возвращением ей упругости. Особенно это актуально для женщин, у которых было очень много молока.

Для восстановления Джиллиан советует такой комплекс упражнений:

1. Ноги поставить на ширине плеч. Левой рукой обхватить правое плечо, а правой – левое. В таком положении напрягать мышцы рук 15 раз.
2. Лечь на спину, подложив под нее валик. Взять гантели по 1 кг. Поднять руки вверх, развести в стороны, положить на пол. Выполнять не менее 15 раз.
3. Делать отжимания от различных поверхностей (стены, стула, пола). От вашей физической формы зависит то, от чего вы сможете сделать отжимания.
4. Стать прямо. Ладони поставить перед грудью. Соединить правую с левой. Начинать вдавливать одну ладонь в другую, а потом расслаблять их. Выполнять 20 раз.

Подсчет калорий

Джиллиан предупреждает, что в послеродовом периоде нельзя начинать соблюдать диеты, так как они не позволят организму восстановиться. Тренер говорит, что молодым мамочкам требуется в день не менее 1600 калорий. Это поможет справиться с усталостью, победить послеродовую депрессию, восстановить работу всех органов. При этом можно кушать в неограниченном количестве зеленые (но спелые) овощи. Кормящим нельзя при этом забывать о том, как съеденная пища может отразиться на здоровье малыша.

Такую калорийность нужно соблюдать примерно 3 месяца. Далее ее можно снизить до 1400 калорий ежедневно, если доктор не найдет противопоказаний. При этом допускается терять не более 450 г в неделю.

Составляя меню, женщины должны учитывать способности продуктов влиять на выработку грудного молока. Увеличивают лактацию:

• кукурузное масло;
• морковь;
• цельнозерновой хлеб;
• бурый рис, булгур;
• свекольная ботва, шпинат, базилик, укроп;
• курятина, индюшатина;
• жирная рыба;
• коровье молоко;
• травяные чаи (с крапивой, фенхелем, чертополохом, пажитником).

Кормящей маме нельзя исключать эти продукты из рациона. Она должна ежедневно потреблять не менее 1800 калорий. Терять допускается до 900 г в неделю. Если этот показатель будет превышен, лактация уменьшится.

Если после родов женщина поправилась всего на 4,5-7 кг, это не критично. Как правило, ее прежний вес постепенно восстанавливается естественным путем, если она начинает выполнять физические упражнения. Но даже и без них у молодой мамы появляется множество дел и забот. Ей каждый день приходится выполнять физическую работу. Похудение для нее – это не проблема.

Поэтому Джиллиан допускает, что кормящая женщина может ежедневно потреблять от 2000 до 2300 калорий, особенно в те дни, когда она выполняет тяжелые физические нагрузки.

Питание

Выше мы отмечали, что после родов ни в коем случае нельзя худеть с помощью диет.

Чтобы не набирать дополнительные килограммы, женщина должна питаться дробно. Это означает, что есть нужно не менее 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшие.

С первых дней после родов необходимо привыкнуть ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Она способствует выведению из организма плохих веществ, улучшению метаболизма. Все эти простые правила помогают пассивно худеть.

Исключить из меню следует все вредные продукты, даже если они очень вкусные. Нельзя употреблять в пищу копчености, маринады, острые специи, очень жирную пищу, алкоголь.

Примерное меню на день:

1. Первый завтрак. Гречневая каша. Стакан чая. Несколько крекеров.
2. Второй завтрак. Йогурт без добавок и ароматизаторов. Пара яблок.
3. Обед. Суп на курином бульоне. Кусочек отварной рыбы. 2-3 хлебца из цельных злаков. Стакан компота из сухофруктов.
4. Полдник. Тушеные овощи. Стакан компота или чая.
5. Ужин. Кусочек тушеной куриной грудки с овощами. Стакан чая.
6. За 1 час до сна. Стакан ряженки.

Джиллиан не указывает количество грамм продуктов. Каждая женщина должна определять их, ориентируясь на состояние своего здоровья. Помните, что порции должны быть небольшими (250-300 грамм).

Выполнение упражнений

Специалисты из области гинекологии и акушерства рекомендуют не возобновлять занятия спортом первые 6 недель после родов, даже если молодая мама чувствует себя хорошо. Организму необходимо дать время на восстановление. В противном случае можно навредить себе, а не улучшить здоровье или фигуру.

В эти 6 недель женщины, которые имели хорошую физическую подготовку до беременности, в период вынашивания ребенка не сталкивались с проблемами, касающимися здоровья, родили естественным путем и без осложнений, могут заниматься плаванием, ходьбой, упражнениями на растяжку. Также не противопоказано ездить на велосипеде.

С седьмой недели можно постепенно увеличивать нагрузки, например, начать выполнять упражнения с легкими утяжелителями.

Когда после родов пройдет 3 месяца и более, разрешается выполнять любые упражнения, какие женщине нравятся. При этом нужно постоянно контролировать свое состояние.

Если женщина родила при помощи кесарева сечения, если у нее после родов возникли осложнения, если в «четвертом триместре» ухудшилось состояние, начинать заниматься спортом можно только после консультации со специалистом.

Заключение

Джиллиан Майклс советует всем женщинам относиться к себе с любовью. Не нужно в погоне за красивой фигурой вредить своему организму. Здоровье мамы нужно не только ей самой, но и ее малышу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Познакомьтесь с мамой: Джиллиан Майклс! | The Local Moms Network

Джиллиан Майклс

Имя Джиллиан Майклс стало нарицательным, когда она снялась в невероятно популярном реалити-шоу о похудении The Biggest Loser, , которое выходило с 2004 по 2016 год. two с тех пор оставила реалити-шоу и продолжила свою карьеру в качестве всемирно известного эксперта по здоровью и благополучию. Она является автором 8 бестселлеров New York Times, ведущей подкастов и создателем The Fitness App (комплексный планировщик питания и онлайн-программа тренировок в одном), подкаст Keeping It Real и разработала собственную линию носимых устройств Jillian Michaels iTOUCH.

В глубине души она является страстным тренером и так же привержена делу помощи последователям и поклонникам похудеть и поправиться, как и в начале своего пути. В интервью «Знакомьтесь с мамой» на этой неделе мы спросили Джиллиан о ее жизни работающей мамы, ее целях на 2023 год и многом другом.

Расскажите, пожалуйста, немного о вашей семейной жизни?
Я живу в Майами с женой Дешаной и двумя детьми. Лукенсии 12 лет, а нашему сыну Фениксу 10 лет. У нас также есть две собаки и кошка. Не могу забыть о них.

Ха да! Домашние животные, безусловно, являются частью семьи. Не могли бы вы провести нас через типичный для вас день?
Я начинаю день с кофе и душа — это очень важно. Затем Дешана или я провожаем детей к школьному автобусу. После этого я иду домой и начинаю организовывать свой рабочий день, начинаю отвечать на электронные письма или принимать звонки. Если в этот день у меня будут интервью, я буду работать за компьютером, делая прическу и макияж.

Если в этот день не будет прически и макияжа, я побегу в спортзал около 11 на 30-минутную тренировку, а по дороге домой возьму салат. Тогда я буду работать больше. Обычно между 3:30 и 5 я посещаю футбольный матч или детское мероприятие. Затем мы идем домой, и я выгуливаю собак. Д готовит обед. Мы все едим вместе и наверстываем упущенное. После этого дети делают домашнее задание или смотрят шоу. Я получаю больше работы и ложусь спать около 10.

Звучит как полный рабочий день мамы! Вы много сделали за свою карьеру — телешоу, подкасты, книги… что побуждает вас продолжать творить?
Мне просто нравится то, что я делаю, и все, чем я занимаюсь лично, становится моим следующим проектом. Когда моя бывшая была беременна, я сосредоточилась на создании фитнес-программ для беременных и планов питания. Это может быть долголетие, реабилитация после травм, улучшение спортивных результатов, оптимизация метаболизма, улучшение здоровья и микробиома… обо всем, чем я занимаюсь, я в конечном итоге пишу.

Джиллиан Майклс со своими детьми

Как вас изменило материнство? Вас что-то удивило?
На мой взгляд, это полностью переопределяет вас. Ваши приоритеты полностью меняются. Вы больше не рассматриваете себя и свои цели как главный ориентир, а скорее как ступеньку к чему-то большему – будущему для ваших детей.

Очень нравится. Как вам удавалось заботиться о себе, своем разуме и теле, поднимая и развивая свою карьеру?
Я не собираюсь притворяться, что я не исхудал, не переутомился и не вымотался. Конечно, я делаю. Но Я нахожу способ управлять своим здоровьем и нахожу смысл и цель, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Вы должны понимать, что от идеальной стрельбы до принятия «достаточно хорошо». У меня нет времени на 90-минутные занятия йогой, но 30-минутной тренировки в гостиной вполне достаточно, если это имеет смысл.

Да! Вы выросли в семье, ориентированной на фитнес, и как вы поощряете своих детей формировать здоровые привычки?
Моя семья не была помешана на здоровье. Мой папа на самом деле всегда борется со своим весом, и еда стала тем, что нас сблизило. Я определенно пытался помочь побудить детей заботиться о том, что они едят, но, честно говоря, они просто в конечном итоге едят мусор за вашей спиной, когда становятся старше. Я начинаю понимать, что вы должны позволить им принимать эти решения самостоятельно. Тем не менее, мы держим их очень активными, занимаясь спортом и различными видами деятельности всей семьей, такими как катание на сноуборде или велосипеде и т. д.

Каковы ваши цели на 2023 год??
Цели в области здравоохранения заключаются в том, чтобы поддерживать мой режим здорового образа жизни. У меня все хорошо здесь, поэтому главное оставаться на правильном пути. С моими детьми примерно то же самое — помогите им вести насыщенную, насыщенную жизнь с друзьями, спортом и семейным времяпрепровождением.

Работа немного другая. Я хотел бы закончить книгу, над которой я работаю, об эмоциональных и психологических шагах, связанных с похудением и восстановлением здоровья. Мы добавляем новых тренеров на платформу The Fitness App, поэтому я с нетерпением жду возможности поддержать новые таланты в этой сфере. Мне нравится работать с Alaya Naturals, и я увлечен тем, что помогаю этой компании увеличить финансирование, чтобы выпустить новые перекосы для гормонального баланса и метаболической поддержки. Этот список действительно можно продолжать и продолжать.

Горячее тело Джиллиан Майклс, здоровая мамочка

Не секрет, что я люблю тренировки Джиллиан Майклс. Мне нравится жесткость, мне нравится, как построены ее тренировки, и мне нравятся результаты, которые я получаю от них. Когда я услышал, что Джиллиан наконец-то выпустила DVD с послеродовым фитнесом , я не успел достать его достаточно быстро!

Хотя в то же время я немного опасался. Как, черт возьми, крутой стиль Джиллиан мог бы слиться с телом после детского DVD? Я так привыкла к жестким вещам Джиллиан, что понятия не имела, чего от этого ожидать. Как это могло работать? Скажем так, я был приятно удивлен.

Хорошо, сначала о чем именно…

Джиллиан Майклс «Горячее тело, здоровая мамочка» — это DVD-диск о послеродовых тренировках, который был разработан совместно с экспертом по тренировкам во время беременности и после беременности Андреа Орбек. DVD состоит из 3 отдельных тренировок:

1. Верхняя часть тела — руки, грудь и спина.
2. Нижняя часть тела – ягодицы и бедра.
3. Ядро.

Каждая тренировка длится около 20 минут с разминкой и заминкой. Они собраны в цепи в типичном для Джиллиан стиле. Каждая тренировка содержит 3 круга, каждый из которых повторяется дважды. В верхней и нижней частях тела вы сделаете 2 движения с собственным весом или гантелями, одно кардио-упражнение без ударов, а затем еще 2 силовых упражнения. Повторить. Например, на тренировке 1 вы будете разогреваться, затем делать отжимания на коленях, отжимания на брусьях, модифицированные бёрпи «бэби бёрпи», подвижный мостик с тягой широчайших мышц к жиму от груди, статический мостик с подъёмом груди к голове. фейерверк, а затем повторите для контура 1 и перейдите к контуру 2 и т. д.

Эта тренировка не похожа ни на одну другую тренировку Джиллиан . Jillian Michaels Hot Body Healthy Mommy намного мягче и нежнее Jillian , чем мы видели в прошлом. Не только движения, но и подача и отношение. В то же время все еще удается придерживаться формата и общего ощущения, которое мы знаем и любим по предыдущим тренировкам Джиллиан.

Не буду ходить вокруг да около, мне это нравится. Честно говоря, мне жаль, что у меня не было этого на моей 6-недельной отметке после рождения ребенка номер 4!

Мне нравится программа «Горячее тело, здоровая мамочка» по структуре похожа на тренировки Джиллиан, которые я люблю, но адаптирована для меня и моего тела после рождения ребенка.

Основные моменты для меня:

1. Более добрый и мягкий подход Джиллиан.
2. Это тот же стиль тренировки Джиллиан, к которому я привыкла, но созданный специально для послеродового тела.