Тяга т штанги в положении лежа: Nothing found for Tyaga Shtangi S T Grifom %23I

Содержание

Bodymaster — 404

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тяга Т-штанги в положении лежа: базовое упражнение для спины

Каждый атлет хочет стать счастливым обладателем красивой и сильной спины. Во многом развитию мышц этой части тела способствует тяга Т-штанги в положении лежа. Она заставляет работать среднюю часть спины, а также включает в работу несколько дополнительных мышц, отвечающих за рельеф.

Выполняя Т-тягу лежа, атлет задействует широчайшую мышцу спины. Она находится в постоянном напряжении, поэтому основная часть нагрузки ложится именно на нее. Широчайшая мышца настолько хорошо прорабатывается с помощью этого упражнения, что позволяет относить его к категории базовых.

Скрыть содержание
Правильная техника
Безопасность
Типичные ошибки
Экипировка
Полезные советы
Заключение
В дополнительную работу включается задняя часть дельт и бицепс. Они отвечают за подъем и удержание веса в руках атлета. Считается, что тяга Т-штанги относится к наиболее безопасным упражнениям, используемым для тренировки мышц спины, но это не означает, что нужно пренебрегать техникой безопасности.

Правильная техника
Любое упражнение, направленное на проработку мышц спины, обязательно должно правильно выполняться, так как всегда существует риск получить травму позвоночника или поясницы. Чтобы этого не произошло нужно:
Загрузить тренажер оптимальным для вас весом. Платформа, на которой стоят ноги, регулируется таким образом, чтобы в положении лежа верх груди всегда находился выше подставки.
Атлет ложится лицом вниз на подставку и берется за рукояти тренажера. Можно использовать пронированный, нейтральный или супинированный хват. От его разновидности зависит, куда направится основная часть нагрузки.
Гриф поднимается с подставки и на вытянутых руках оказывается впереди атлета. Так заканчивается формирование исходного положения.
На выдохе гриф плавно поднимается вверх. В верхней точке амплитуды мышцы спины максимально напрягаются. Локти при этом должны максимально близко прижиматься к туловищу, чтобы спина могла хорошо нагрузиться.
Желательно не отрывать туловище от подставки и не пользоваться силой бицепсов для подъема грифа.
В верхней точке амплитуды нужно задержаться на несколько секунд. После этого делается вдох, и руки медленно опускаются в исходное положение.
Выполняется необходимое количество повторений.

Новички могут начинать делать тягу с веса в 20 кг. Он не очень большой, но с его помощью можно хорошо отработать технику упражнения, без риска для собственного здоровья. В среднем достаточно делать 3 сета по 15 повторений, чтобы почувствовать приятное жжение в средней части спины.
Безопасность
Каждое упражнение, направленное на проработку мышц спины, легко может травмировать атлета, если тот неправильно его выполняет. Чтобы обезопасить себя от травмы, достаточно делать упражнение плавно, без резких движений. Если вес слишком тяжелый, то можно попробовать то же упражнение, но с меньшим отягощением, ведь в тяжелой атлетике важно качество, а не количество.
Ноги и грудь не должны отрываться от поверхности тренажера. Это необходимо для выключения из работы верхнего плечевого пояса и ног, которые могут помочь в подъеме весе. Также важно следить, чтобы гриф поднимался не за счет рук, а за счет спины.
Атлетам, которые в прошлом имели травмы позвоночника, не рекомендуется делать эту тягу. В некоторых случаях возможно выполнение упражнение с минимальным отягощением, но лучше предварительно провести консультацию с врачом или тренером.
Типичные ошибки
Тяга Т-штанги в наклоне относится к упражнениям средней сложности, поэтому новички часто допускают неприятные ошибки. Чаще всего они касаются слишком большого веса, используемого в качестве отягощения. Многие хотят сразу же поработать на результат, а в итоге получают травму спины. По этой причине можно начинать с маленького веса, чтобы лучше изучить механику упражнения.
Делая тягу, атлеты нередко округляют спину в области плеч. Из-за этого поясница начинает ощущать дополнительную нагрузку за счет растяжения, а плечи стягиваются вниз. Таким движением можно серьезно повредить осанку и сместить позвоночные диски.
В некоторых случаях грудь и ноги начинают непроизвольно отрываться от поверхности тренажера. Из-за этого спина не получает необходимую нагрузку, так как она переходит в конечности. Если не получается работать с поставленным весом, то можно его уменьшить. Ничего страшного от этого не произойдет. Более того, вы сможете качественнее сделать тягу.
Экипировка
Для выполнения Т-тяги в положении лежа понадобится специальный тренажер. Он есть в любом спортзале, но если вдруг такого оборудования нет, то можно использовать обычный гриф, отягощенный дисками.
Для дополнительного удобства можно использовать спортивные перчатки, которые не дадут потным рукам соскальзывать с грифа. Что касается поясницы, то ее можно защитить при помощи атлетического пояса или сжимающего спортивного костюма.
Полезные советы
Делая Т-тягу, очень важно полностью чувствовать работу мышц спины. Не нужно помогать себе руками и плечами, так как это снизит эффективность упражнения.

Когда тело атлета лежит на тренажере для Т-тяги, то оно находится в незащищенном положении. Это означает, что в любой момент можно получить травму. Чтобы этого не произошло, мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. При этом таз отводится слегка назад, а плечи расправляются.
Желательно работать по максимально возможной амплитуде. Это позволит качественнее провести тренировку. При этом важно запомнить, что в нижней точке амплитуды руки полностью выпрямляются, а локти слегка заходят за спину.
В верхней точке амплитуды всегда делается пауза для дополнительного напряжения спины.
Тяга Т-грифа всегда выполняется плавно. Подъем и опускание веса должны происходить за счет силы мышц. Ни в коем случае не нужно «бросать» вес, так как при этом мышцы начинают опасно растягиваться.

Применение креатина может серьезно помочь в увеличении массы мышц. Однако, важно знать, как его применять!
Вы сможете сделать жиросжигатель своими руками, если будете следовать нашим советам. Читать далее…
Упражнения для растяжки ног вы можете посмотреть по адресу: /manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html.
Заключение
Тяга Т-грифа в положении лежа относится к упражнениям, разрабатывающим мышцы спины. Регулярно делая такой тип тяги, атлет может добиться отчетливого разделения мышц этой части тела, которое в профессиональном спорте называется дефиницией. Но чтобы правильно делать это упражнение, нужно потренироваться на малоэффективном, но безопасном небольшом весе.
Наверх

1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Группа основной мышцы: назад
Подробная группа мышц: Трюки
Другие группы мышц: плеч, бицепс
Тип:
9000 2 . Оборудование: Машина — Прочность
Сложность: Средний
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов
Шаги:
1. ) Чтобы начать это упражнение; Установите Т-образную тяговую машину с требуемым весом и лягте лицом вниз на подушку, взявшись за ручки перед собой.
2.) Снимите штангу со стойки, напрягая спину и сжимая ее так сильно, как только можете, пока не достигнете верхнего положения, удерживая ее в течение нескольких секунд.
3.) Держите грудь прижатой к подушке на протяжении всего упражнения.
4.) Вернитесь в исходное положение.
5.) Повторите это упражнение столько раз, сколько необходимо.
Тяга штанги одной рукой
Рокки Пул-Ап
Гиперэкстензия с отягощением на мяче для стабильности
Подтягивания (молотковый хват)
Тяга гантелей в наклоне (ладонь внутрь)
Рычажная машина пожимает плечами
Тяга одной рукой с гантелями
Тяга вниз на блоке (широкий хват)
Тяга штанги в наклоне
Кабель Сидячий ряд
Становая тяга со штангой
Подтягивания
Тяга Т-грифа или Тяга штанги — какой тренажер для спины лучше для вас?
Если вы серьезно относитесь к развитию максимальной силы или к V-образному конусу, вам нужно грести, чтобы расти. Тяга Т-образного грифа и тяга штанги часто являются двумя главными претендентами на место в большинстве программ подъема штанги. Но какой из них вы выбираете?
Вы часто будете видеть, как силовики и бодибилдеры одинаково тянут несколько блинов, и это помогает наращивать силу, мышечную массу и силу тяги. Его двоюродный брат, тяга штанги, немного сложнее и тренирует нижнюю и верхнюю часть спины. Хотя оба движения похожи, небольшие различия в стабильности, постановке и технике могут заставить вас предпочесть одно другому.
Авторы и права: Ясминко Ибракович / Shutterstock
Тяга Т-образного грифа, несмотря на более сложную настройку, угол наклона и устойчивость мины проще для нижней части спины, и это обычно позволяет использовать больший вес. Тяга штанги требует большей активации нижней части спины и подколенного сухожилия, чтобы удерживать положение шарнира, но с меньшей стабильностью, поэтому используется меньшее сопротивление.
В зависимости от ваших целей, тяга Т-образного грифа или штанги может подойти вам лучше . Это зависит от вас и ваших предпочтений. Но с помощью небольшого руководства, приведенного ниже, вы сможете лучше всего определить, когда лучше всего тянуть с помощью Т-образного грифа или тяги штанги. Давайте углубимся.
Различия между тягой Т-грифа и тягой штанги
Прежде всего — тяга Т-грифа и тяга штанги — это горизонтальные тяги, которые лифтеры могут выполнять довольно тяжело. Но это не делает их одинаковыми. Вот некоторые из ключевых различий между ними.
Диапазон движения и путь грифа
Большая разница между тягой Т-образного грифа и тягой штанги заключается в диапазоне движения и пути грифа. Благодаря Т-образному грифу с наземной миной вы обычно можете поднимать больший вес.
Кроме того, поскольку ваш торс опускается ниже к земле, а колени больше сгибаются, вы уменьшаете диапазон движений (ДД). Не так обстоит дело с тягой штанги, которая больше представляет собой тазобедренный шарнир с прямыми ногами.
Тренировка мышц
Из-за фиксированной траектории движения грифа в тяге Т-образного грифа меньше требований к кору и устойчивости осанки, что позволяет больше сосредоточиться на верхней части спины. Более короткая амплитуда движения и узкий хват немного выводят широчайшие мышцы и больше тренируют верхнюю часть спины.
Вот почему тяга Т-образного грифа делает спину толще. Более широкий хват, который часто используется в тяге штанги, дает вашим широчайшим больше любви. Тяга штанги также дает вам меньшую стабильность и требует большего контроля кора и осанки, а также задействования нижней части спины для поддержки тазобедренного сустава.
Подготовка
Тяга Т-образного грифа — это упражнение на наземной мине, для которого требуется приспособление для наземной мины или штанга, втиснутая в угол полотенцем или теннисным мячом. Кроме того, вам понадобится V-образная рукоятка или полотенце, чтобы вы могли грести обеими руками нейтральным хватом.
Для тяги штанги вам понадобится только штанга и несколько гирь. Оба подъема начинаются с того, что снаряд лежит на полу, поэтому вам нужно опустить его на шарнире и поднять в становой тяге.
Сходства между тягой Т-образного грифа и тягой штанги
Тяга Т-образного грифа и тяга штанги могут выглядеть по-разному и иметь совершенно разные установки, тем не менее, они все же имеют некоторые сходства.
Схема движения
Конкретная механика тяги штанги и тяги Т-образного грифа отличается из-за настройки, но общая схема движения одинакова. И тяга Т-грифа, и тяга штанги представляют собой горизонтальные тяги, которые тренируют мышцы верхней части спины, широчайшие, предплечья и бицепсы . Таким образом, вы будете развивать силу тяги в обоих упражнениях.
Оба варианта развивают заднюю цепь
Тяга Т-образного грифа и тяга штанги задействуют разные мышцы, но оба они тренируют заднюю цепь. Хотя тяга штанги может нагружать спину и подколенные сухожилия сильнее, для сравнения, тяга Т-грифа по-прежнему в определенной степени задействует подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
https://youtube.com/watch?v=hU9Eu29jsdQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Разминка становой тяги всего тела | Отлично подходит для начинающих и опытных лифтеров (https://youtube.com/watch?v=hU9Eu29jsdQ)
В зависимости от вашего хвата тяга штанги тренирует широчайшие сильнее, чем тяга Т-образного грифа, но широчайшие все же играют определенную роль в этот лифт. Оба упражнения требуют большой силы хвата, чтобы надежно удерживать штангу в руках.
Тяга Т-грифа против техники тяги штанги
Хотя техника тяги Т-образного грифа и тяги штанги одинакова, потому что обе они представляют собой горизонтальные тяги, все же есть пара отличий.
Нижняя часть и верхняя часть спины
В тяге Т-образного грифа угол и расположение грифа облегчают его вхождение в нужное положение и оказывают меньшее сжимающее усилие на нижнюю часть спины. Если вы хотите грести тяжело и тяжело, но ваша нижняя часть спины говорит: будьте осторожны, вам подойдет тяга Т-образного грифа.
Это не так заметно в тяге штанги. При передней нагрузке и нахождении в положении тазобедренного сустава с меньшей стабильностью нижняя часть спины вступает в игру больше. Тяга штанги оказывает большее сжимающее усилие на позвоночник и требует большей жесткости позвоночника, чем другие варианты тяги.
Кроме того, в тяге штанги больше задействованы нижняя и верхняя части спины по сравнению с тягой Т-образного грифа. (1)
Как делать Т-образную тягу
https://youtube.com/watch?v=5foJiIVhs8QВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Как правильно выполнять Т-образную тягу! (BACK BUILDER!) (https://youtube.com/watch?v=5foJiIVhs8Q)
Встаньте над перекладиной в широкой стойке и на шарнирах примите положение тяги в наклоне.
Опустите плечи, поднимите грудь и позвоночник в нейтральное положение.
Ваши ноги должны располагаться на расстоянии от 8 до 12 дюймов позади пластин.
Возьмите Т-образную штангу обеими руками на вытянутых руках и потяните рукоять к верхней части живота.
Сделайте паузу на секунду и медленно опуститесь в исходное положение.
Как выполнять тягу штанги
https://youtube.com/watch?v=ML1L5ytxLMYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Тяга штанги — форма, ошибки и вариации (https://youtube.com /watch?v=ML1L5ytxLMY)
Согнитесь в бедрах и возьмите нагруженную штангу хватом немного шире ширины плеч.
Сведите лопатки вместе и тяните штангу, пока она не коснется живота.
Во время движения ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 45 градусов.
Задержитесь в верхнем положении на такт, а затем медленно опуститесь обратно.
Сбросить и повторить.
Когда делать тягу Т-грифа по сравнению с тягой штанги
Оба эти упражнения, без сомнения, заслуживают места в вашей силовой программе. Но если вы пытаетесь выяснить, какой из них вам следует делать, чтобы лучше всего соответствовать вашим целям в области здоровья и фитнеса, руководствуйтесь приведенными ниже советами.
Для силы
Когда дело доходит до абсолютной потенциальной нагрузки, вы будете перемещать больший вес при тяге Т-образного грифа, чем при тяге штанги большую часть времени. Если вы хотите укрепить верхнюю часть спины , тяга Т-образного грифа должна стать вашим выбором . Из-за возможности использовать больший вес и нейтрального хвата, который является вашим самым сильным хватом, именно его вы будете использовать при наращивании абсолютной силы.
Тяга штанги может играть роль в развитии общей силы тела. Из-за того, что верхняя и нижняя часть спины задействованы в равной степени, оно также может использоваться в качестве вспомогательного упражнения в становой тяге, чтобы укрепить нижнюю часть спины для более сильного и безопасного подтягивания.
Вы также сможете более конкретно проработать подколенные сухожилия, чтобы укрепить положение шарнира в нижней точке становой тяги со штангой.
Для гипертрофии
Если вы хотите добавить толщину и глубину верхней части спины, тяга Т-образного грифа, вероятно, будет лучшим вариантом из двух. Плотный хват и уменьшенный объем движений делают упор на верхнюю часть спины. Но , если вы хотите нарастить V-конус и силу кора, тогда выбирайте тягу штанги.
Кредит: martvisionlk / Shutterstock
Тем не менее, оба являются отличным выбором для роста мышц, потому что они работают с одинаковыми мышцами тяжело и тяжело. Но благодаря тому, что тяга Т-образного грифа легче воздействует на нижнюю часть спины и более стабильна из-за установки наземной мины, вам может быть легче восстанавливаться после тренировок, ориентированных на гипертрофию.
Для бодибилдеров
Бодибилдеры, вероятно, получат больше пользы от Т-образного грифа , чем от тяги штанги. Подъемники могут быстрее восстанавливаться после тяги Т-грифа из-за отсутствия сжимающей силы в нижней части спины. Хотя тяга штанги по-прежнему является отличным упражнением, она может быть тяжелой для нижней части спины и может повлиять на восстановление, особенно если вы тренируете нижнюю часть тела на следующий день.
Для начинающих
Перед тем, как приступить к тяге штанги, вы должны освоить махи бедрами с грузом. Будь то становая тяга, румынская становая тяга или махи гирями, обучение шарнирному соединению бедра с грузом требует некоторого времени и усилий.
Для начинающих лучше начинать с Т-образного ряда . Сокращенный диапазон движения повышает стабильность и снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что означает, что атлет будет чувствовать себя уверенно, используя тазобедренный шарнир и тяжелые горизонтальные тяги. Когда начинающий атлет чувствует себя комфортно в тяге Т-образного грифа, он может перейти к более продвинутой тяге штанги.
Тяга Т-грифа или Тяга штанги — кто победит?
Оба являются отличными упражнениями, и если ваша нижняя часть спины здорова, оба они могут быть включены в вашу программу. Если вы хотите улучшить количество или технику становой тяги, то тяга штанги должна стать вашим выбором. Проведение большего количества времени в положении шарнира укрепит нижнюю часть спины, что необходимо для более безопасной и сильной тяги.
С другой стороны, бодибилдеры или те, кто страдает от болей в нижней части спины , могут лучше выполнять тягу Т-образного грифа. Комфорт и меньшая нагрузка на позвоночник позволят вам грести тяжелее и дольше, и в результате вырастет спина.
В конечном итоге выбор упражнений зависит от ваших уникальных потребностей в спортзале. Слишком сложно объявить одно упражнение лучше другого — как и во всем в фитнесе, дьявол кроется в деталях.