Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепс Бедра
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепсов Бедер
Основные Моменты: Хоть упражнение и носит название на прямых ногах, колени требуется сгибать во избежание скругления спины. Если с растяжкой всё отлично, можно попробовать прямые ноги, это увеличит амплитуду. Осторожней с коленями.
Колени не распрямляйте (не вставляйте. Работаем внутри амплитуды, чтобы не снимать нагрузку с ягодицы на колени и верхнюю часть бедер.
Вариант с девочкой вот тут:
Ноги от ширины плеч и уже!
Если чувствуете растяжение бицепсов бедер, значит все делаете правильно, в верхней точке можно дополнительно статически сжать свой орех(ягодицы
Дата: 2021-03-18
← Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины 2 по Эффективности
Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи →
Похожие видео
Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях
• Дикий Лось
ЦЫПЛЕНКОВ.
Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6
• GoB Channel
7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)
• Дикий Лось
ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае
• GoB Channel
Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка
• Swim Rocket — Школа плавания
ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.
• BIOMACHINE
Комментарии и отзывы: 7
Kate
здравствуйте, Ярослав! Скажите, пожалуйста, это упражнение сильно нагружает коленные суставы? Если я, к примеру, сейчас хочу не делать сильную нагрузку на колени, исключив упражнения на ягодицы такие как выпады и приседания, эффективно ли данное упражнение в сочетании с махами в кроссовере, поднятием таза, другими видами тяги?
Zezag
Я немного запуталась. Сказали не выпрямлять ноги на подъеме, чтобы не передвигать нагрузку с задней поверхности бедра и ягодиц на колени, но когда смотрю выполнение упражнения, смотрится как-будто Ярослав их выпрямляет.
Алексей
для дурачков читающих справа налево снять брюки- читаем снять черные шаровары они просто вросли в ноги и показать худенькие ножки и тогда все станет на свои места а то на фоне верха стыдливо прячем куриные ножки без обложки )
John
это не тяга. это какие то недоприседы. а ведь люди будут это повторять. нельзя учить людей настолько корявой технике. сгибать колени чтоб не горбилась спина — вообще за гранью добра и зла.
Den
Здравствуйте Ярослав Грин. Мне 19 лет, хочу форму как у вас, что нужно калоть и какие таблетки Вы принимаете чтобы мышца росла? Только не советуйте масло как Терешин малоумный. Спасибо.
Artur
Подскажите, у меня есть не большой варикоз под коленом левой ноги. Можно ли тренеровать ноги или нужно делать какие то специальные упражнения?
Ctive
Как итог попробовал сгибать в коленях почти не чувствую натяжения, только на почти прямых ногах, там натяжение как струна сразу
Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга): особенности, техника, видео
org/» typeof=»BreadcrumbList»>
Главная
›
НовостиОпубликовано: 23.08.2018
Тяга штанги на прямых ногах (тяга спиной, техника выполнения)
Становая тяга на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги , направленной на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Данный вид становой называют также «мертвая тяга» . Ключевой особенностью упражнения является его выполнение в режиме средней и низкой интенсивности. Проще говоря, становая на прямых ногах не выполняется в тяжелой силовой манере, поскольку это очень травмоопасно.
Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепс Бедра.
Основные рабочие мышцы
— Ягодицы
— Бицепсы бедер
— Мышцы спины
Техника выполнения
Встаньте рядом с грифом штанги, возьмитесь за него удобным хватом и держите штангу на уровне середины голеней; Выпрямите ноги и начинайте тянуть штангу кверху, разгибая спину и одновременно включая в работу мышцы задней поверхности бедра; Выполните плановое количество подходов и повторений.
Практические советы и рекомендации
Выполняйте становую тягу на прямых ногах с плинтов или со скамьи, а не с пола;
Чем ниже вы опускаетесь, тем сильнее будет сгибаться спина, поэтому начинайте движение и опускайте вес на уровне середины голеней;
Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение в тяжелом силовом режиме – это может привести к серьезной травме;
При возникновении любых болевых или дискомфортных ощущений немедленно прекратите выполнение упражнения;
В качестве более безопасной и не менее эффективной альтернативы становой на прямых ногах подойдет румынская становая тяга .
Видео : «Как выполнять становую тягу на прямых ногах (мертвую тягу)?»
Оцените полезность статьи:
Каталог
Новинки
Лидеры продаж
Распродажа
Категории товаров
- Спорт
- Футбол
- Прыжки
- Плавание
- Теннис
- Велоспорт
- Бег
- Атлетика
- Баскетбол
- Новости
Новости
Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке.
Подготовлено: «ЗВЕЗДА-ЦЕНТР», i Star, г. Москва www.batut.istar.su Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных
При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения
Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме.
Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют
Прыжки с выпадом в сторону — скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть
Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,
Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза
ЛОНДОН, 12 июл — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами
Прыжки в воду с вышек и трамплинов
Краткое содержание статьи:
Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными.
Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов
Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки
- оригiнал одяг Stussy Київ
- Способы обогрева труб и трубопроводов
Корзина
Корзина пуста
Выбор по параметрам
Авторизация
Становая тяга на прямых ногах. Упражнения, преимущества и работающие мышцы
Укрепление задней цепи необходимо силовым, мощным и спортивным спортсменам.
Способность сочетать плавное сгибание и разгибание коленного и тазобедренного суставов лежит в основе производства силы для большинства движений, таких как; толчок, рывок, становая тяга, приседания, спринт, прыжки, захваты и т. д.
Становая тяга на прямых ногах — это изолирующее движение, которое специально направлено на сгибание и разгибание бедра и может выполняться всеми спортсменами для увеличения мышечной силы, гипертрофии, и нервно-мышечный контроль мышц, участвующих в мощных и взрывных движениях.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Питером Инглтоном (@peter_ingleton)
В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о становой тяге на прямых ногах и о том, как включить ее в ваши текущие программы тренировок.
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах является эффективным вспомогательным упражнением для развития силы и развития мышц задней цепи для большинства спортсменов, занимающихся фитнесом, силовыми видами спорта и силовыми видами спорта.
В предыдущей статье я обсуждал специфические различия между становой тягой на прямых ногах и румынской тягой, делая вывод, что отсутствие сгибания колена в начале и на протяжении всей становой тяги на прямых ногах увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины (разгибающие мышцы) и подколенные сухожилия.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Янне Салмела (@janneesalmela)
Преимущества становой тяги на прямых ногах
Вот краткий обзор преимуществ, которые тренеры и спортсмены могут ожидать от выполнения становой тяги на прямых ногах.
Задействованные мышцы в становой тяге на прямых ногах
Ниже приведен список основных мышц, задействованных в становой тяге на прямых ногах (в произвольном порядке). Как обсуждалось выше, это не то же самое, что румынская становая тяга (хотя и очень похожая).
Ключевым отличием является то, что становая тяга на прямых ногах имеет меньшее сгибание колена в начале и на протяжении всего движения, что увеличивает потребность в гибкости, подколенных сухожилиях и силе нижней части спины.
- Подколенные сухожилия
- Монтажники
- Широчайшие (рывковый хват)
- Большая ягодичная мышца
Учебное пособие по становой тяге на прямых ногах
Ниже представлено видео Дориана Йейтса, в котором он рассказывает, как правильно подготовиться и выполнять становую тягу на прямых ногах.
Обратите внимание, что явное различие между этой и румынской становой тягой заключается в степени сгибания колена в начале и во всем диапазоне движения. Во время становой тяги на прямых ногах атлет сводит к минимуму почти все сгибания колена на протяжении всего движения, специально нагружая подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, при этом движения сильно зависят от гибкости атлета.
Программирование становой тяги на прямых ногах
Программирование становой тяги на прямых ногах может быть выполнено очень похоже на румынскую становую тягу, с учетом того, что подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины задействованы немного больше во время становой тяги на прямых ногах.
https://www.instagram.com/p/BTg7fYJjyTk
[Узнайте о двух мощных движениях становой тяги: сумо против обычной становой тяги здесь!] и/или контроль с более легкими нагрузками или с умеренными нагрузками для мышечной силы и развития. При программировании повторения могут выполняться с 30-70% приседаний спортсмена на 6-20 повторений, в зависимости от цели и вида спорта.
Некоторые важные соображения при программировании этого для групп населения с плохой гибкостью подколенного сухожилия и/или контролем должны понимать, что ограниченный диапазон движения в движении (из-за плохой гибкости) может препятствовать эффективности этого движения, основанного на гипертрофии.
Если это так, атлет может захотеть заменить становую тягу румынским стилем, которая позволяет лучше сгибать колени и обеспечивает более полный диапазон движений менее подвижным спортсменам.
Заключительные слова
Становая тяга на прямых ногах — эффективное тренировочное упражнение, направленное на увеличение мышечной гипертрофии, силы и интеграцию здорового диапазона движений подколенного сухожилия практически для каждого спортсмена. Из-за изоляции этого упражнения большинству спортсменов и тренеров следует выполнять это движение в среднем диапазоне повторений с умеренными нагрузками, чтобы максимизировать гипертрофию, прежде чем переходить к более продвинутой технике силы и/или скорости. И эта, и румынская становая тяга могут быть отличным вспомогательным упражнением практически для каждого спортсмена, стремящегося максимизировать производительность и здоровье подколенных сухожилий и ягодичных мышц.
Избранное изображение: @peter_ingleton в Instagram
Руководство по становой тяге на прямых ногах: форма, работающие мышцы и вариации
Перейти к содержимому Руководство по становой тяге на прямых ногах: форма, работающие мышцы и вариацииРуководство по становой тяге на прямых ногах
Становая тяга — это классическое упражнение, набирающее популярность наряду с его многочисленными вариациями.
Но иногда трудно понять разницу между всеми типами становой тяги.
В этой статье показано сравнение становой тяги на прямых ногах с обычной и румынской становой тягой . А также , как делать SLDL, чтобы нацелить ваши подколенные сухожилия и ягодицы.
Что такое становая тяга на прямых ногах?
Становая тяга на прямых ногах (SLDL) — это упражнение, при котором вы начинаете с вертикального положения стоя и опускаете вес на пол (или около пола), а затем снова поднимаете его. И это относится к категории упражнений, называемых движениями тазобедренного сустава.
Однако, в отличие от обычной становой тяги, вы выполняете становую тягу на прямых ногах, держа ноги почти прямыми. По этой причине это упражнение также называют становой тягой на прямых ногах.
Становая тяга на прямых ногах Работающие мышцы
Как и все движения тазобедренного сустава, становая тяга на прямых ногах является упражнением с задней цепью .
Это означает, что он работает мышцы на задней стороне вашего тела.
Но положение тела с прямой ногой изолирует подколенные сухожилия больше, чем другие варианты становой тяги.
Становая тяга на прямых ногах и становая тяга
Исходное положение является одним из ключевых различий между стандартной становой тягой и становой тягой на прямых ногах.
В становой тяге вы начинаете каждое повторение с пола. Но с становой тягой на прямых ногах, вы поднимаете штангу с пола, а затем начинаете каждое повторение из положения стоя.
Еще одно ключевое отличие заключается в том, насколько сильно сгибаются колени. В стандартной становой тяге используется значительно большее сгибание колена, чем в становой тяге на прямых ногах.
Румынская становая тяга против становой тяги на прямых ногах
Румынская становая тяга (RDL) — это еще одно упражнение с тазобедренным суставом, специально нацеленное на подколенные сухожилия.
И схема движения очень похожа на SLDL.
Оба упражнения задействуют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и группы мышц нижней части спины. Тем не менее, RDL включает в себя немного большее сгибание колена, чем SLDL.
Также вы опускаете штангу только до голеней во время РДЛ. Напротив, вы опускаете его на пол во время SLDL.
Таким образом, ваша спина не сгибается так сильно вперед, и обычно вы можете работать с большим весом с помощью RDL.
Становая тяга на прямых ногах Преимущества и ограничения
Становая тяга на прямых ногах похожа на изолирующую версию становой тяги, поскольку она превращает ее в односуставное упражнение из двух суставов. И в этом есть плюсы и минусы.
Одним из преимуществ является то, что практически исключает квадрицепсы из уравнения , так как практически отсутствует сгибание колена. Но это также дает большую нагрузку на нижнюю часть спины.
Таким образом, лучший способ использовать становую тягу на прямых ногах — это упражнение с более легким весом для проработки подколенных сухожилий и укрепления нижней части спины.
Профи
- Удаляет квадрицепсы из движения становой тяги
- Изолирует подколенные сухожилия
- Увеличивает гибкость подколенного сухожилия/бедра
- Укрепляет нижнюю часть спины
Минусы
- Необходимо использовать уменьшенную нагрузку
- Можно увеличить нагрузку на спину
Как делать становую тягу на прямых ногах
Существует несколько способов выполнения становой тяги на прямых ногах, о которых я расскажу позже. А пока я покажу вам, как выполнять самый распространенный вариант со штангой.
Сначала подойдите к барной стойке и встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Затем возьмите штангу рядом с голенями и поднимите ее, как будто выполняете обычную становую тягу.
Отведите ягодицы назад и согните бедра из положения стоя, держа ноги почти прямыми. Следите за тем, чтобы спина не выгибалась вперед, сохраняйте нейтральный позвоночник.
Затем поднимите штангу, напрягая подколенные сухожилия и толкая бедра вперед. Наконец, сожмите ягодицы, когда выпрямляетесь в верхней точке.
Повторите желаемое количество повторений, затем положите штангу обратно на пол.
Напомню пошаговые инструкции:
- Поднимите штангу, как будто делаете обычную становую тягу
- Согнитесь в бедрах, держа ноги почти прямыми
- Поднимите штангу подколенными сухожилиями и подайте бедра вперед
- Сохраняйте ровную спину на протяжении всего упражнения
- Повторите желаемое количество повторений и положите штангу на пол
Становая тяга со штангой на прямых ногах Видео
На моем канале YouTube есть десятки видеороликов, в которых показано, как выполнять различные упражнения для бодибилдинга.
Вы узнаете, как нацеливаться и наращивать определенные группы мышц за 90 секунд или меньше. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться или нажмите на кнопку ниже!
Подписаться
Становая тяга на прямых ногах Форма
Становая тяга на прямых ногах выглядит как простое упражнение. Но на самом деле есть много движущихся частей, которые нужно учитывать, и легко использовать неправильную форму.
Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок SLDL:
-
Запись или гиперэкстраирование коленей
-
.0033
Позволить грифу отойти от тела
Во время SLDL блокировать колени не обязательно. И если у вас двойной сустав, вы не хотите, чтобы ваши колени уходили назад.
Еще одной распространенной ошибкой является сгибание спины или наклон вперед при наклоне. Может показаться, что вы опускаете штангу ниже, но это создает ненужную нагрузку на позвоночник.
Наконец, постарайтесь, чтобы штанга не уходила от бедер и голеней, когда вы ее опускаете. Это движение перемещает центр тяжести вперед и нагружает нижнюю часть спины.
Вот на чем вы должны сосредоточиться на правильной форме тяги жесткой ноги:
-
Сгибайте ваши колени. (нейтральное положение позвоночника)
-
Держите штангу близко к бедрам и голеням
Несмотря на название, можно немного сгибать ноги во время становой тяги на прямых ногах. Суть в том, что вы не должны разгибать колени, чтобы привести штангу в движение. попробуйте инициировать движение бедрами.
Кроме того, подумайте о том, чтобы иметь только одну точку поворота вокруг бедер, сохраняя при этом ноги и спину неподвижными. Представьте себе одну из тех игрушечных птиц, которые пьют воду из стакана.
Наконец, вам нужно, чтобы гриф оставался близко к вашим бедрам, когда вы опускаете и поднимаете его.
Чтобы сделать это, вы должны сосредоточиться на том, чтобы отводить бедра назад, чтобы центр тяжести находился над стопами.
Вариации становой тяги на прямых ногах
Как я упоминал ранее, есть несколько способов выполнять становую тягу на прямых ногах, даже если у вас нет штанги. Вот некоторые из наиболее распространенных вариаций.
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Становая тяга с гантелями на прямых ногах позволяет каждой руке двигаться независимо. Таким образом, этот вариант упражнения требует немного большей стабилизации, и вам, возможно, придется сначала использовать более легкий вес.
Становая тяга в тренажере Смита на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах в машине Смита аналогична варианту тяги со штангой. Разница лишь в том, что штанга движется по вертикальным направляющим.
Направляющие создают фиксированную траекторию движения, которая не так естественна, как свободные веса. Но стабильность облегчает изолирование подколенных сухожилий.
Становая тяга на прямых ногах с тросом
Еще один способ выполнения становой тяги на прямых ногах включает использование троса. Во-первых, поместите шкив низко к полу и встаньте лицом к кабелю, оставив достаточно места, чтобы наклониться вперед. Затем выполните SLDL, удерживая кабельное крепление.
Становая тяга на одной ноге на прямых ногах
Вы можете изменить ситуацию, выполняя SLDL по одной ноге за раз. Этот вариант требует хорошего баланса, поэтому начните с веса своего тела. Затем добавьте сопротивление, взяв в руки гантель, гирю или блин.
Эксцентрическая акцентированная становая тяга на прямых ногах
Последний вариант становой тяги на прямых ногах включает в себя акцент на эксцентрической фазе или снижение веса. На пути вниз постарайтесь опустить вес, затрачивая на это 4-10 секунд. Медленные эксцентрические или негативные повторения позволяют проработать подколенные сухожилия с гораздо меньшим весом.
Индивидуальный план питания и тренировок
Получите индивидуальный план питания, составленный в соответствии с вашим телом и образом жизни.
Включая специальную программу тренировок , разработанную с учетом ваших целей в фитнесе.
Благодаря индивидуальному плану вы, наконец, сможете сжигать жир, наращивать мышечную массу и преобразовывать свое тело. Все это всего за $19,99!
Нажмите здесь, чтобы выбрать план.
Варианты становой тяги на прямых ногах
Помните, что SLDL — не единственное упражнение на тазобедренном суставе, которое вы можете использовать. Ниже приведены некоторые альтернативы становой тяге на прямых ногах, которые вы можете использовать, чтобы разнообразить ее.
Румынская становая тяга со штангой
Как показано выше, RDL со штангой выглядит почти так же, как SLDL со штангой. Единственная разница в том, что колени немного больше согнуты, а спина более прямая.
Это упражнение является отличной альтернативой, если вы хотите серьезно нагрузить мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.
youtube.com/embed/xW_fthfkjrs?wmode=transparent&autoplay=0″ allowfullscreen=»» allow=»autoplay; fullscreen»> Румынская становая тяга с гантелями
RDL с гантелями — еще одна жизнеспособная альтернатива SLDL. И вы можете быть удивлены тем, насколько болезненно вы чувствуете себя даже при использовании меньшего общего веса из-за усилий, связанных с балансировкой двух весов.
Попробуйте выполнить румынскую становую тягу с гантелями на приподнятых пальцах ног, чтобы дополнительно изолировать подколенные сухожилия.
Доброе утро со штангой
Упражнение «Доброе утро» почти идентично румынской становой тяге, за исключением того, что штанга находится на ваших плечах.
Это положение стержня увеличивает плечо момента, делая вес более тяжелым. Таким образом, вам не нужно класть на гриф столько блинов, чтобы получить одинаковую мышечную активацию.
Машина Смита Доброе утро
Если вы еще не освоились со свободными весами, попробуйте тренажер Смита, доброе утро. В этом варианте гриф направляется за вас и не требует большого баланса.
Программа тренировки гипертрофии
Становая тяга на прямых ногах — это хорошее упражнение для изоляции подколенных сухожилий и развития гибкости. Но для достижения общих целей в фитнесе вам нужен полный план тренировок с отягощениями, разработанный для набора мышечной массы .
Чтобы максимизировать мышечный рост (он же гипертрофия), вы должны отрегулировать десять конкретных тренировочных переменных.
Ознакомьтесь с моей бесплатной программой тренировок по гипертрофии, чтобы узнать, как оптимизируйте свои тренировки.
Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию лучшего тела. И если вы нашли эту статью полезной, я надеюсь, что вы ознакомитесь с другими моими информативными материалами ниже!
Другие статьи для вас
Создайте красивую спину с помощью этих упражнений для нижней части широчайших и простых техник. Кроме того, проведите тренировку для нижней части широчайших мышц, разработанную для того, чтобы взорвать вашу спину.
Калькулятор процентного содержания телесного жира находит жировые отложения для мужчин и женщин на основе измерения кожной складки, измерения окружности или простого визуального сравнения.
Посмотрите, как 17-дюймовые руки сравниваются с другими мужчинами и женщинами. Кроме того, рассчитайте, являются ли ваши руки большими руками, исходя из вашего роста, веса и возраста.
Узнайте, как накачать бицепсы с помощью этого исчерпывающего руководства по наращиванию больших рук! Идеальный вес, повторения, интенсивность и упражнения для толстых рук.
Объяснение супинации и пронации положения рук. И что лучше всего подходит для нацеливания на определенные мышцы в различных упражнениях.
Сколько весит шестигранник? Большинство из них весят 45-52 фунта, но могут варьироваться от 19-77 фунтов. Узнайте, какие факторы влияют на вес шестигранного стержня.
Гакк-приседания отлично подходят для развития квадрицепсов. Но в большинстве спортзалов нет тренажера для гакк-приседаний. В этом случае вам понадобятся гакк-приседания в машине Смита.
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
- 3 унции белка и калорий из говяжьего фарша в процентах
30 марта 2023 г.
