Dead Lift или Мертвая тяга (Т.Андреев)
Нет комментариев Библиотека
Для начала краткая история. С самого начала своих тренировок, это около 15ти лет назад, я тянул в стиле «сумо», в 18 летнем возрасте вытянул уже 300 на 2 повтора, потом был год с чередой разнообразных травм, которые привели к четырех летнему отпуску в троеборье. Выступал в отдельном жиме, и ноги даже не «трогал». Позже, расценив свои шансы в дальнейшей карьере жимовика, понял, что в троеборье я все-таки раскроюсь гораздо полней. Начал лечить спину, сначала гиперэкстензией, потом наклонами, потом многоповторной тягой. В сумо тянуть было некомфортно, поскольку в этом стиле б?льшая осевая нагрузка на позвоночник, тянул в классике. В классике же и дошел до результата 290 килограмм. Вернуться к сумо сподвигла экипировка, про-экипа элементарно не позволяла поставить ноги вместе, и в момент моего триумфального возвращения на помост, соперники могли видеть как я разминаюсь в классике, а на помосте тяну уже в сумо.
Теперь несколько секретов. В поднятие результата в тяге становой мне очень помогла подготовка к коммерческому турниру Антигравитация-2, где на мне лежала ответственность не только за себя самого, но и за нашу команду «Гвардейцы Кардинала». Оплошать не было права. Слабым местом у меня всегда был дотяг. Я проанализировал подготовку ведущих спортсменов, таких как Туртианен, Константинов, Вышницкий и др. и выбрал для себя оптимальные упражнения.
Упражнение первое: «динамичная тяга». Выполняется таким образом, гриф стоит на стойках, на уровне верхнего положения, снимаю штангу, ассистенты откатывают стойки, я тяну в касание пола и распрямляюсь. Та же тяга становая, но с фазой опускания, когда мышцы и сухожилия готовятся к максимальному напряжению. Не столько сил тратится на срыв, соответственно больше их остается на дотяг.
Упражнение второе: «горбатая тяга». Этому движению я научился у Владимира Щедрина.
Потрясающая проработка всей спины без стрессовой нагрузки на организм, это упражнение помогло мне нарастить много «мяса» на спине, возможно благодаря этому никаких проблем со спиной не испытываю. Итак, само движение: штанга в руках, подбородок прижат к груди, взгляд в пол. Скруглением верхней части спины, ее грудного отдела, опускаем штангу, скользя ею по бедрам, на 10-15 сантиметров, далее распрямляемся и отводим плечи назад (не поднимая как при шрагах, а именно отводя назад). Вес отягощения может быть довольно большим, но не предельным, я бы не советовал выполнять менее 12-ти повторений в подходе. Скажу, что при становой в 350, «горбатую» делал 240 на 12.
Остальная подготовка не менялась, использовал тягу с плинтов и тягу с пола в экипе. Это в день тяжелой тяги, средняя тяга была всегда в динамике, без экипировки. Горбатую тягу использовал как добивку после любой тренировки становой.
Далее по технике: у двух стилей тяги, сумо и классика, есть свои плюсы и минусы. Стиль сумо более экономичен и больше «заточен» под использование экипировки (или экипировка под сумо), но этот стиль не стабилен, узкая площадь опоры, часто приводит к падению спортсмена либо вперед, либо назад.
У классики с площадью опоры все в порядке, но ход штанги гораздо длинней, соответственно и усилий нужно приложить больше. и экипировка в классике не играет большой роли.
Для себя я выбрал нечто среднее, это сумо, но с довольно узкой постановкой ног, примерно на стопу от блинов. Так я могу включить в работу все группы мышц по максимуму.
Экипировку в тяге люблю предельно жесткую, бинты пробовал использовать, но эти эксперименты всегда заканчивались неудачей, так что от них отказался, на днях получу майку для тяги, эректор, попробую, я готов к новому.
Search for:Тянем штангу на прямых ногах
Тяга штанги на прямых ногах (она же — мёртвая тяга, она же — румынская тяга) заслужила любовь и уважение у представительниц прекрасного пола. Но для получения эффекта от этого упражнения на одной любви далеко не уедешь. Тут очень и очень важна техника выполнения, благодаря которой обеспечивается результат и безопасность. Само же упражнение развивает мышцы спины, двуглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы.
Исходное положение
Примем за исходные данные, что штанга лежит на стойке (для более продвинутых — штангу можно положить на пол). Нужно встать перед штангой, ступни поставить так, чтобы они были параллельны друг другу, расстояние между ними было приблизительно равным длине ступни. Если параллельное расположение ступней вызывает дискомфорт, то носки можно слегка развернуть наружу. Но ни в коем случае нельзя «косолапить».
Хват — только прямой, ширина хвата чуть шире бедер. Спина должна быть только в прямом положении, никаких скруглений! Лопатки следует свести вместе, слегка согнуть колени и снять штангу со стойки. Опустите гриф, ведя его по ногам и отойдите на шаг-два от стойки.
Выполнение упражнения
Несмотря на то, что упражнение носит название «Тяга на прямых ногах», в ходе всего упражнения колени должны быть слегка согнутыми, но не сильно: ровно до того момента, пока связки будут в комфортном положении. Полное разгибание коленного сустава может происходить в верхней точке траектории движения.
Главное правило, как и при обычных тягах: не круглить спину, поясницу держать в легком естественном прогибе, а лопатки — сведенными на протяжении всего хода выполнения упражнения. Если ощущается непреодолимое желания сгорбить спину — это звоночек, что такой вес пока еще велик для Вас.
При выполнении упражнения смотреть можно четко вперед или немного вверх, но никоим образом не направлять взгляд вниз или в сторону. Если нет твердой уверенности в правильности техники выполнения, то можно сделать разминочный подход перед зеркалом.
Движение начинайте с подконтрольного опускания штанги, спина при этом, естественно, прямая, а колени — слегка согнуты. Расстояние от грифа штанги до ног должно быть минимальным, в идеале гриф должен двигаться по ногам. Важно осознавать, что движение грифа вниз должно происходит не за счет наклона корпуса вперед (так создается травмоопасная нагрузка на поясницу), а за счет того, что таз отводится назад. В этом случае гриф не уходит от траектории движения по ногам во время всего упражнения.
Для более лучшего понимания выполнения упражнения можно представить такую ситуацию. Вы заходите в комнату, а в руках у Вас разнос, на котором чашки с горячем чаем. Поскольку руки заняты, а дверь закрыть нужно, то дверь Вы будете закрывать попой. Представили? Вот именно так должно начинаться движение вниз со штангой в руках.
Особое внимание на руки. Они — всего лишь средство для того, чтобы держать штангу, не более того. В выполнении движения они не принимают участия: не надо пытаться прижимать гриф к ногами, ищите огрехи в положении корпуса, коль не получается вести гриф четко по ногам. Нижней точкой траектории движения является тот момент, когда спина образует параллель с полом. Гриф при этом находится примерно на высоте середины голени.
Обратное движение вверх выполняется с такими же правилами, как и движение вниз: гриф движется по ногам, спина прямая, взгляд — прямо или слегка вверх. Подъем штанги вверх должен осуществляться за счет сокращения ягодичных мышц и напряжения двуглавой мышцы бедра.
Подъем штанги продолжается до того момента, пока спина не окажется в вертикальном положении. Выгибать спину нельзя, потому что отведение плеч за таз создает очень большую нагрузку на поясницу. Будет вполне достаточным при сведенных вместе лопатках выпрямить спину до обычного положения. Далее движение циклично повторяется без явно выраженной паузы.
Краткое резюме
- движение как вниз, так и вверх следует выполнять плавно, без рывковых движений и ускорений;
- спина должна быть прямой всё время: лёгкий прогиб в пояснице и сведенные вместе лопатки;
- колени слегка согнуты, чтобы связкам было комфортно. Специально колени сгибать не следует;
- гриф все время движется по ногам, руки служат только для того, чтобы держать гриф;
- не следует отводить спину за уровень таза в верхней точке движения.
Вот, в принципе, основные моменты, которые необходимо знать при выполнении тяги на прямых ногах.
Род Бек умер в возрасте 38 лет — RIP Shooter
Бывший детеныш из Айовы найден мертвым
САН-ФРАНЦИСКО — Род Бек, бывший питчер «Джайентс», «Падрес», «Кабс» и «Ред Сокс», скончался, сообщили «Джайентс» в воскресенье.
Беку было 38 лет.
Тело Бека было найдено в постели в полдень в субботу двумя подругами, которые посещали его дом в Северном Фениксе, и не было никаких признаков нечестной игры, сказал сержант. Энди Хилл, представитель полицейского управления Феникса, который был отправлен в резиденцию вместе с медиками пожарной охраны Феникса. Гиганты были проинформированы о смерти Бека в субботу вечером и сообщили игрокам, комментаторам и сотрудникам фронт-офиса, которые открыто говорили о смерти до воскресной победы 7-2 над янки на AT&T Park.«Это полный шок», — сказал Барри Бондс, игравший с Беком в «Гигантах» с 1993 по 1997 год. «Мы все только что узнали. Он был отличным парнем, здорово для нас, когда он был здесь».
По словам Хилла, причина не была раскрыта до проведения вскрытия и возможного токсикологического заключения, добавив, что расследование является стандартным, когда труп находят в одиночестве.
Кроме того, Хилл сообщил, что следователи конфисковали с места происшествия нераскрытые улики. У Бека была история злоупотребления психоактивными веществами, и он попал в реабилитационный центр всего за несколько месяцев до того, как его карьера закончилась в Padres в 2004 году, когда нынешний шкипер Giants Брюс Бочи был менеджером в Сан-Диего.
«Мы сделали все, что могли, чтобы помочь ему», — сказал Бочи.
Бек пришел в «Джайентс» в 1991 году и является рекордсменом команды по количеству сейвов за один сезон: 48 в 1993 году, хотя лучшим в его карьере был 51 сейв за «Кабс» в 1998 году. Нен, который финишировал с 206 очками и 286 сейвами за свою 13-летнюю карьеру, ставит его на 22-е место в постоянном списке Высшей бейсбольной лиги.
Трехкратный участник Матча звезд с «Гигантами», Бек получил прозвище «Стрелок» от своих товарищей по команде 1993 года, которая выиграла 103 игры, но проиграла титул Западной национальной лиги в последний день сезона «Брейвс».:quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/metroworldnews/IGY7ZCLJVBDC5FHCXLS3JJR4VM.jpg)
«Потому что он был стрелком, чувак», — сказал Майк Круков, бывший питчер «Джайентс» и нынешний диктор, который вышел на пенсию в 1989 году, прежде чем Бек присоединился к команде. «Вот как он подходил ко всему. У него было огромное сердце, сердце Зала славы».
Бек расстался со своей женой Стейси, которая уехала в Калифорнию, где в лагере находились две дочери пары.
Гигантам сообщил о смерти Бека в субботу вечером Рик Турмонд, агент Бека, который попросил команду воздержаться от официальных заявлений, пока девочки не будут проинформированы.
«Род стал неотъемлемой частью сообщества Сан-Франциско, где он провел большую часть своей карьеры», — сказал Турман в воскресенье. «Стрелок был упертым парнем из синих воротничков, который носил свое сердце на рукаве, и именно это сделало его таким милым для бейсбольных фанатов во всем мире».
Семья Джайентс была потрясена рядом смертей за последний год или два, в том числе Томом Халлером, Эдом Бейли, Хосе Урибе, Крисом Брауном, Пэтом Добсоном и Хармоном Бернсом, основным владельцем команды. Бека переваривал последним.
«Все в организации Giants глубоко опечалены потерей дорогого друга», — сказал Питер Магован, управляющий генеральный партнер команды. «Род Бек был настоящим гигантом во всех смыслах этого слова — от его самоотверженности на поле до его самоотверженности вдали от парка. Сегодня наши сердца обращены к семье Бека. Нам будет очень не хватать Рода».
«Он был обычным человеком», — добавил Брайан Сабин, генеральный менеджер команды. «Я не хочу сказать, что он был почти штатским в клубе, но он совсем не был похож на бейсболиста. Он любил ковбойские сапоги, любил детей, любил музыку в стиле кантри и любил курить сигареты.
Он был оптимистичным человеком, который уважал игру, любил ее и любил гигантов. Его пребывание здесь, безусловно, задало тон многим вещам, которые мы смогли сделать».
Точно так же Падре пережили свою тяжелую утрату. С тех пор как в 1991 году умер Алан Уиггинс, Эрик Шоу, Джек Крол, Майк Дарр и Кен Каминити погибли молодыми. Бочи, в то время запасной ловец, играл с Виггинсом и Шоу, а когда Крол был тренером команды Сан-Диего, завоевавшей вымпел NL 1994 года. Бочи управлял Дарром, Каминити и Беком в течение его 12 сезонов в землянке Сан-Диего.
Уиггинс, Шоу и Каминити умерли из-за наркотиков. Едва Бек начал свой второй сезон в «Падрес», как попал в реабилитационный центр. Он был освобожден командой 24 августа 2004 года и больше никогда не выступал в высшей лиге.
«[Бек] вышел и получил некоторую помощь, я это знаю», — сказал Бочи в воскресенье.
«В 2004 году, весной, у него были некоторые проблемы. Тогда он попал в реабилитационный центр, но я не знаю, где».
В предыдущем сезоне, когда Тревор Хоффман восстанавливался после операции на плече, Бек был спасен от кучи мусора и спас 20 игр при 20 шансах. Это была одна из самых приятных историй в Сан-Диего за тоскливый сезон 2003 года, последний для франшизы на стадионе Qualcomm в Mission Valley.
«Это плохой день для бейсбола — потерять парня в таком раннем возрасте, который так много сделал для игры», — сказал Бочи. «[В Сан-Диего], какую работу он проделал для нас. В то время мы отчаянно нуждались в сближении. Я знаю, что они с Тревором стали очень хорошими друзьями. Он был таким воином на холме. Любой, кто играл с Родом Беком могу сказать вам, каким замечательным товарищем по команде он был, какое у него было большое сердце».
Бек вырос в районе Лос-Анджелеса и был призван в 19 лет.
86 от A’s, которые два года спустя обменяли его на Giants. Его бег в Сан-Франциско закончился, когда он стал свободным агентом после сезона 1997 года, выигравшего NL West, и подписал контракт с Cubs. Год спустя Бек был в ударе против «Джайентс» и завершил игру плей-офф NL Wild Card на «Ригли Филд», вернув «Кабс» в плей-офф впервые с 1989 года. Но его обменяли в «Бостон» до завершения сезона 1999 года.
Хотя его пребывание в команде Cubs продлилось менее двух лет, в Чикаго его с любовью вспоминали. 2 сентября прошлого года в Wrigley Бека снова пригласили на игру Giants-Cubs, чтобы он бросил первую подачу и спел «Take Me Out to the Ballgame».
«Я слышал рассказы о том, что он сказал:« Я буду делать подачу каждый день », и это мое отношение к подачам», — сказал питающий Кабс Скотт Эйр, который, как и Бек, перечисляет Гигантов и Детенышей в своем резюме. «Он делал подачу каждый божий день и сохранял каждую игру в течение нескольких недель подряд.
Он ушел туда ни с чем, и все еще пользовался уверенностью в мире».
Срок пребывания Бека в Бостоне был таким же коротким, продлившись немногим более двух лет, прежде чем он сломал себе правый локоть. Но «Стрелок» все же оказал свое влияние.
«У меня просто не хватает слов», — сказал Джейсон Варитек, ловец «Ред Сокс», игравший с Беком в те годы. «У него не было такого же фастбола к тому времени, когда он добрался до Бостона, но вы узнаете разные способы добиться успеха. Он мог подавать. Более того, он был просто отличным товарищем по команде. недостаточно говорить о том, каким замечательным товарищем по команде он был».
Бек пропустил сезон 2002 года из-за операции Томми Джона, но в начале 2003 года он попытался омолодить свою карьеру в Triple-A Iowa Cubs. В Де-Мойне он стал мини-личностью, живя в своем передвижном доме за забором на дальнем поле и попивая пиво с фанатами, когда они заходили в гости.
«Он пришел туда, и его вещи были не такими, какие были, но у него были смекалка и желание, даже в Triple-A», — сказал Майк Куэйд, тренер третьей базы «Кабс», а тогда менеджер из Айовы. «Это было нелегко для него. У него был трейлер, и он жил за пределами стадиона. Он был веселым парнем, конкурентоспособным парнем и любил жизнь».
С уходом Бека, несомненно, именно таким его запомнят больше всего.
Барри М. Блум — национальный репортер MLB.com. Репортеры MLB.com Кэрри Маскат и Ян Браун внесли свой вклад в эту историю. Эта история не подлежала одобрению Высшей лиги бейсбола или ее клубов.
Быстрая смерть Охиа ДОМ
БЫСТРАЯ СМЕРТЬ ʻŌHIʻA
ʻŌHIʻA ARE HAWAI ʻI’S FOUNDATION
ʻŌhiʻa ( Metrosideros polymorpha ), самое распространенное местное дерево в штате Гавайиʻ я умираю от нового грибкового заболевания.
На острове Гавайи от этого грибка, называемого 9, уже умерло более миллиона человек.0076 Цератоцистис . Здоровые деревья, по-видимому, умирают в течение от нескольких дней до нескольких недель, поэтому болезнь получила название «Быстрая смерть Охиа». Эта болезнь погубила деревья во всех районах острова Гавайи и может убить деревья hiʻa по всему штату.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
В новостях: Битва за замедление стремительной смерти ʻŌhiʻa на Гавайях
ГДЕ ЖЕЛЕЗ?
Остров Гавайи
Кауаи
Оаху
Обновлено в июле 2021 г.
Быстрая ʻŌhiʻa Смертельная болезнь была обнаружена на островах Гавайи, Кауаи, Мауи и Оаху. И на острове Гавайи, и на Кауаи подтверждено наличие Ceratocystis lukuohia (разрушитель hiʻa) и Ceratocystis huliohia (разрушитель hiʻa), двух грибковых патогенов, вызывающих ROD.
В то время как C. lukuohia является более агрессивным грибком, чем C. huliohia , любой вид убьет ʻhiʻa. В июле 2019 года на Мауи было обнаружено одно дерево, зараженное C. huliohia , а также 5 деревьев были обнаружены с C. huliohia на Оаху. Дерево на Мауи было уничтожено, и с тех пор положительных результатов ROD обнаружено не было.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Мы любим Охиа
Носите с гордостью
Держите Охиа на острове Гавайи
Возврат леев в места для поно
Очистка обуви и снаряжения от земли
Мы помогаем предотвратить распространение ROD, предлагая корзины Hoʻihoʻi для безопасного возвращения леев в лес.
Корзины будут доступны в аэропортах Кона и Хило, а также в Департаменте лесного хозяйства и дикой природы Хило с 12 по 17 апреля.
Для предотвращения распространения ROD, пожалуйста, не перевозите ʻōhiʻa, леи, цветы или древесину с острова Гавайи.
9000 2
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ [FAQs]
КАК ОТБРАТЬ ПРОБЫ НА ЗАБОЛЕВАНИЕ
ЕСЛИ НА ВАШЕМ ДЕРЕВЕ ʻŌHIʻA ЕСТЬ ПРУТОК
ʻŌHIʻA ДЛЯ ДРОВ?
ВИДЕО О ДЕЗАКТИВАЦИИ
ГДЕ КУПИТЬ ʻŌHIʻA
СТЕРЖЕНЬ СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ПЛАН
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ
РЕГИСТРАЦИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
КОНТАКТЫ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА FACEBOOK
ПОЖЕРТВОВАТЬ
КАЛЕНДАРЬ СОБЫТИЙ
ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ?
Помогите предотвратить распространение быстрой смерти ʻŌhiʻa, соблюдая следующие пять правил:
1. Избегайте ранения ʻhiʻa.
2.
