Тяга нижнего блока к животу: Особенности тяги нижнего блока | Bronze Gym

Горизонтальная тяга нижнего блока к животу для спины

Главная » Тренинг

Тренинг

Автор bodybuilder На чтение 3 мин Просмотров 240 Обновлено 11.01.2022

Горизонтальная тяга нижнего блока к животу – отличное базовое упражнение с помощью которого можно прорабатывать верхнюю либо нижнюю части спины. Если нашей целью является нижняя еёчасть, и мы желаем придать ей еще большей ширины, тогда необходимо брать узкую либо средней ширины рукоять. Ну а если нам необходимо усилить верхнюю часть спины или поправить немного осанку, тогда необходимо брать более широкий вид рукояти. Это разделение на верхнюю или нижнюю часть спины довольно условно. Так как и в том и другом случае участвуют практически одни и те же мышцы спины, только в разной степени нагрузки. Также различие в ширине хвата рукояти и в том, насколько оно исключает при этом бицепс из работы. Узкая рукоять дает возможность выполнять упражнение в гораздо большей амплитуде и, максимально заводить локти за спину, но при этом к работе подключаются бицепсы. И наоборот, используя широкую рукоять, значительно уменьшается амплитуда, но и минимизируется работа бицепсов.

Рассмотрим технику упражнения, при которой мы будем использовать рукоять с узким параллельным хватом.

Содержание

1. Техника выполнения горизонтальной тяги нижнего блока к животу:
2. Особенности горизонтальной тяги нижнего блока к животу:
3. РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Техника выполнения горизонтальной тяги нижнего блока к животу:

1. Сядьте на скамью тренажера и упритесь ногами в упоры. Ноги в коленях слегка согнуты.
2. Наклонившись вперед, потяните к себе рукоять тренажера и удерживайте его на прямых руках.
3. Выпрямите спину и сделайте прогиб в пояснице. Взгляд направлен пред собой.
4. Сделайте вдох и выполните тягу, направляя рукоять тренажера к низу живота. Когда руки будут проходить точку максимальной нагрузки, выдохните
5. В таком положении, на мгновенье зафиксируйте рукоять и затем на вдохе, верните ее в стартовую позицию.
6. Когда ваши руки будут полностью выпрямлены, также сделайте маленькую паузу, тем самым давая возможность хорошо растянутся широчайшим мышцам и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.

                                    Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

 

 

Особенности горизонтальной тяги нижнего блока к животу:

• Когда вы возвращаете рукоять тренажера в стартовую позицию, корпус не наклоняете сильно вперед (не раскачиваетесь). Вперед уходят только плечи, тем самым хорошо растягивая мышцы спины.
• Выполняя тегу, старайтесь максимально сводить лопатки в верхней точке упражнения, это дополнительно нагрузит нижнюю и среднюю часть трапеции.
• Не отклоняйтесь назад, выполняя тягу.
• Не бросайте резко рукоять тренажера, возвращая ее в стартовую позицию. Все движения выполняются плавно и без рывков.

Это упражнение можно комбинировать с тягой штанги в наклоне, для полноценного развития низа спины.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Тяга блока к поясу сидя в тренажере — правильная техника упражнения. Тяга нижнего блока. Изучаем все тонкости и секреты Тяга к поясу сидя на тренажере

Видео Тяга горизонтального блока для девушек

Разбор упражнения

К числу самых эффективных упражнений на развитие объема широчайших мышц спины спортивная наука относит тягу нижнего блока к поясу.

Это изолирующее движение, имитирующее «греблю», задействует большую часть мускулатуры плечевого пояса

Помимо собственно таргетируемых широчайших мышц, в тяговом движении активно участвуют:

Ассистирующую работу выполняют большая грудная мышца и внешняя головка трицепса.

В отличие от подобной по механике тяги штанги к поясу, «блочный» вариант менее травмоопасен для позвоночника.

Распространенные ошибки

Нюансы выполнения

Относительно техники дыхания для тяги нижнего блока к животу существует две альтернативные точки зрения:

Различные типы рукоятей тренажера дают возможность дифференцировать нагрузку на мышечные группы.

Стандартно в упражнении используется рукоять с параллельным хватом – она позволяет применять максимальный рабочий вес и придает движению оптимальную «физиологичность».

Горизонтальная рукоять дает возможность варьировать хват и перераспределять нагрузку на мышцы-синергисты:

Чтобы увеличить амплитуду движения можно применять канатную рукоять.

Варьируя ширину хвата, мы можем перенаправлять вектор нагрузки на различные единицы мышечного массива:

Как повысить эффективность упражнения

В противовес классической манере исполнения тяги нижнего блока со статичной спиной, некоторые спортсмены используют особый технический прием – движение с небольшим «качем» корпуса. При этом удается не только сократить мышцы, но и растянуть их, значительно усиливая результативность силового упражнения.

Включение в программу

Поскольку основным назначением тяги горизонтального блока является «фигурная отделка» широчайших мышц и придание спине гармоничной V-образной формы, ее используют в комбинации с тяжелыми базовыми движениями и рекомендуют включать в финальную часть тренировки.

Как завершающее упражнение тренинга, оно нацелено на дополнительное утомление рабочей мускулатуры, поэтому выполняется в «объемном» режиме на 3-4 подхода по 12-15 повторений. Наибольшую эффективность движение показывает в сочетании с тягой штанги к поясу и подтягиваниями.

Важный момент: поскольку упражнение прилично нагружает мыщцы-разгибатели спины, его не рекомендуется выполнять в связке со становой тягой – это перегружает позвоночник и может послужить причиной его травмы.

Главные работающие мышцы :

Краткое описание:

Сидя в тренажёре, тяните к поясу рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через нижний блок.

Вступление

Для выполнения этого упражнения понадобится тренажёр, в котором трос идёт параллельно полу на небольшой высоте от него. Сядьте в тренажёр и возьмите в руки рукоятку, прикреплённую к тросу. Потяните рукоятку к поясу, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Приготовление и исходное положение

Используйте либо прямую рукоятку, за которую Вы будете браться супинированным хватом, либо рукоятку, которая является прямой в середине, но концы которой загнуты по диагонали вверх, либо используйте специальную рукоятку с параллельными ручками. Часто у атлетов, выполняющих это упражнение, можно видеть одну распространенную ошибку: они берутся за рукоять слишком узким хватом. Гораздо эффективнее будет хват на ширине плеч. Если решите использовать рукоять с параллельными ручками, то имейте в виду, что за них нужно браться строго по центру.

Что касается рукояти с параллельными ручками, то попробуйте уговорить администрацию зала, где Вы тренируетесь, приобрести её, если в Вашем зале её пока не имеется. Эта рукоять должна быть рассчитана на хват на ширине плеч. Если уговорить хозяев зала не удалось, то купите рукоять за свои деньги или закажите её и носите её с собой в зал на каждой тренировке, на которой Вы собираетесь делать тягу нижнего блока сидя. Браться руками за такую рукоять следует таким образом, чтобы Ваши предплечья были параллельны друг другу на протяжении всего упражнения. Сядьте и согните ноги так, чтобы рукоять не задевала Ваши ноги во время сета.

Выполнение тяги нижнего блока

Сядьте на пол или на специальное низкое сиденье, ноги согните немного в коленях, ступнями упритесь в упоры для ног. Если тренажёр не оборудован упорами для ног возле блока, Вам придётся придумать что-нибудь самим и сделать какую-нибудь надёжную опору для ног, которая позволит Вам расставить ноги так, как Вам удобно. Потяните рукоять на себя так, чтобы Вы могли занять исходное положение сидя с вертикальным торсом, прямой спиной и руками, выпрямленными под воздействием веса. Держась за рукоять хватом на ширине плеч, плавно потяните её к животу и сведите лопатки вместе. Не разводите локти в стороны.

На протяжении всего упражнения расстояние между локтями не должно изменяться. Немного выгнув спину, поддайте плечи назад и вниз . Это означает, что Ваши локти не должны подниматься, когда Вы находитесь в конечной позиции. На самом деле, Ваши локти должны даже чуть-чуть опуститься вниз, когда Вы напрягаете и сводите лопатки вместе. Задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на секунду или две и затем подконтрольно и осторожно позвольте весу распрямить Ваши руки.

Во время негативной фазы можете немного наклонить вперёд торс с последующим возвращением к вертикальному положению во время завершения позитивной фазы (т.

е. тяги) каждого повторения. Это небольшое движение вперёд торсом снизит чуть-чуть нагрузку на Вашу поясницу. Но, наклоняясь немного вперёд, не круглите ! В конечной позиции, где мышцы Вашей спины сокращены максимально, не отклоняйтесь назад. Ваш торс должен быть вертикальным, прямым и перпендикулярным полу.

Первое и второе фото: хорошая техника выполнения тяги нижнего блока сидя с параллельной рукоятью хватом на ширине плеч.
Последнее фото: неправильная конечная позиция: плечи скруглены, локти подняты вверх.

Регулируемая рукоятка с параллельными ручками
от фирмы «Scorpion Gym Equipment».
Не всем подойдёт рукоять с фиксированной шириной хвата.

По сравнению с прямой рукояткой, загнутые вверх концы позволяют держать кисти в более естественном положении — как в тяге нижнего блока сидя, так и в тяге верхнего блока сидя.

На фото показана рукоять для тяги нижнего блока сидя, её концы загнуты вверх и немного вперёд. Любой мастер по металлу легко сможет сделать рукоять с загнутыми ручками, а также рукоять с параллельными ручками фиксированной ширины.

Если Вы отклонитесь назад от вертикали — по крайней мере, во время выполнения сета с серьёзным весом — то Вы поневоле скруглите плечи, не сможете свести вместе свои лопатки и недогрузите те мышцы, для которых, собственно, и предназначено данное упражнение.

Некоторые, под предлогом достижения полной амплитуды, расслабляют руки и плечи между повторениями, растягивая их. Такой приём представляет угрозу для мышц-стабилизаторов плечевого сустава, расположенных сзади, и предрасполагает Вас к травме. Не делайте так! В исходном положении не расслабляйте плечи, а голову держите прямо. Никогда не опускайте голову вниз и не позволяйте весу резко оттягивать Ваши руки и плечи.

Перед каждым рабочим сетом наносите на ладони мел. Однако, никакое количества мела не поможет, если рукоять, которой Вы пользуетесь, гладкая и не имеет насечки. Чтобы усилить хват для гладкой рукояти, зажмите между рукоятью и ладонью кусок неопрена. (Неопрен — это синтетическая резина, которая используется для многих целей. Попросите небольшой кусок в магазине, где продают снаряжение для ныряльщиков, или в мастерской, находящейся на территории Вашего университета, или в лавке, торгующей разной техникой).

Страховка и помощь

Страховка для этого упражнения, как правило, не является необходимой, потому что вес не может «задавить» Вас в этом упражнении. (Однако, если трос порвётся, Вы можете сильно травмироваться). Но помощь в этом упражнении может Вам, всё-таки, понадобиться: Ваш помощник не даст Вам испортить технику во время выполнения пары последних повторений. Считайте, что начинаете нарушать технику тогда, когда начинаете круглить плечи. В этот момент тут же должен вмешаться помощник, который должен потянуть за вес с усилием, достаточным для того, чтобы Вы смогли завершить повторение с хорошей техникой.

Прибавка рабочего веса

Тросовые и рычажные тренажёры, как правило, позволяют увеличивать вес шагом 5 кг. Такая прибавка является слишком большой и может сорвать Ваш прогресс. Возможно, в Вашем зале есть специальные довески 1,25 кг или 2,5 кг, предназначенные для крепления сверху стопки «кирпичиков» в тренажёрах. (Если в Вашем зале ничего подобного нет, то купите их сами в магазине, торгующем спортивным оборудованием). Используйте эти довески, чтобы облегчить переход от одного веса к другому. Или же, Вы можете надеть на второй штырь небольшой блин и воткнуть этот штырь чуть повыше первого. Этот второй штырь не войдёт до конца в стопку «кирпичиков», но он войдёт достаточно глубоко, чтобы надёжно держать маленький блин. В качестве альтернативы, пользуйтесь магнитными блинами. Но всегда проверяйте надёжность конструкции перед тем, как приступать к сету.

Слева: Довесок, предназначенный для крепления поверх стопки «кирпичиков» в тренажёре.
Справа: Маленький блин от штанги, прикреплённый к стопке «кирпичиков» дополнительным штырём.

Слева показаны самые маленькие (чёрные) блины, встречающиеся, как правило, в залах — 1,25 кг. Другие (светлые) блины — это то, что мы называем «микроблинами»: 0,5 кг, 0,25 кг и 0,1 кг. Используйте их для плавного увеличения веса штанги.

М агнитные блины («PlateMate») бывают 0,280 кг, 0,570 кг и 0,850 кг. Они особенно удобны для крепления к стопке «кирпичиков» на тренажёрах, к гантелями и штангам фиксированного веса. Пара блинов соответственно равняется 0,560 кг, 1,1 кг и 1,7 кг.

Тяга к поясу нижнего блока является базовым упражнением. Оно активирует довольно много мышечных групп. При этом целевой являются А второстепенные группы представлены: грудными мускулами, бицепсом, плечом, нижними мышцами спины, квадрицепсами и разгибателями бедра, а также предплечьем.

Считается, что данное упражнения лучше всего подходит тем, кто хочет сделать свою спину шире. Наиболее эффективным вариантом упражнения считается модификация с применением раздвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу. С точки зрения анатомии, упражнение относится к Оно выполняется в положении сидя и по природе движения напоминает греблю.

А теперь давайте поближе познакомимся с упражнением под названием тяга к поясу нижнего блока.

Подготовка

Данное упражнение требует выполнения некоторых условий:

• Высота скамьи или сидения должна быть такой, чтобы трос при выполнении тяги был параллелен полу.
• Тело ни в коем случае не должно сползать вперед, а значит, у ступней должна быть удобная опора.
• Рукоятки могут быть как фиксированными на общем основании, так и отделенными друг от друга.
• Так или иначе, желательно, чтобы при выполнении тяги ладони смотрели друг на друга.

к поясу сидя: техника выполнения

Итак, для начала нужно сесть на скамью и взять в руки рукоятки. Затем стоит подтянуть их к себе до тех пор, пока спина не примет вертикальное положение, с сохранением ее естественного изгиба в районе лопаток. При этом руки должны быть ровными. Это и есть исходное положение.

Теперь нужно вдохнуть, задержать дыхание и начать тягу:

1. Первая фаза движения (она же промежуточная) заканчивается в момент, когда локти окажутся на одной линии с туловищем, а угол изгиба локтевого сустава будет близок к прямому.
2. Дальше рукоять тянется чуть ближе к поясу таким образом, чтобы локти вышли назад за пределы туловища. Здесь начинается вторая фаза.
3. Из данного положения нужно максимально сильно отвести плечи назад и постараться сдвинуть лопатки. Чем более сильного сокращения широчайших мышц спины вы добьетесь на этой стадии, тем эффективнее будет упражнение.
4. Затем нужно быстро выдохнуть и вернуть рукоятки в исходное положение, сохраняя спину прямой и неподвижной.

При работе с большим весом можно использовать кистевые ремни.

Ошибки и нюансы

Выполняя такое упражнение, как тяга к поясу нижнего блока, нужно следить, чтобы локти были прижаты к телу. Если они расставлены в стороны, ни к чему хорошему это не приведет. Именно благодаря прижатым к туловищу локтям и максимально отведенным назад лопаткам данное упражнение позволяет хорошо нагрузить широчайшие мышцы спины, а точнее, их нижнюю часть.

Если развести локти в стороны, нагрузка сместится на верхнюю часть спины, средние пучки и ромбовидные мускулы. Таким образом, упражнение просто не будет выполнять своей главной задачи.

Туловище, как уже говорилось, должно на протяжении всего движения быть вертикальным. Однако небольшие отклонения в начале и в конце движения допустимы. Они не должны превышать 10 градусов. Ограниченная амплитуда туловища обуславливается необходимостью в подстраховке от травм нижней части позвоночника.

Упражнение можно делать и с прямой перекладиной, то есть ладони будут смотреть вниз, а не друг на друга. Если, взявшись за перекладину, направить локти в стороны и вверх, то в работе будут задействованы средняя часть трапециевидной мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы и ромбовидный мускул.

Если перекладина имеет посредине изгиб, а ее концы обращены назад, то, направив локти вниз и к туловищу, можно практически полностью исключить из работы дельты. А вот если локти направить вверх и в стороны, то дельты будут участвовать в движении весьма активно. Оба варианта хорошо нагружают трапецию и ромбовидную мышцу.

Получается, что тяга к поясу нижнего блока при разных положениях локтей и использовании различных перекладин позволяет глубоко проработать все мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, круглые и, наконец, задний пучок дельтовидных мышц плеча.

Заключение

Как можно заметить, тяга нижнего блока к поясу рукой, а точнее, руками, несмотря на кажущуюся простоту, имеет ряд важных нюансов. Лишь осознав их и поработав над правильной техникой, можно достичь хороших результатов. Альтернативой данного упражнения является в положении стоя в наклоне. В спортивной литературе часто можно встретить фразу «тяга нижнего блока/штанги к поясу» и, несмотря на то, что эти упражнения схожи с анатомической точки зрения, они сильно отличаются друг от друга в плане техники.

Приветствую, друзья! Не мудрствуя лукаво, сегодня мы рассмотрим техническую сторону накачательного процесса, а именно — упражнение под названием тяга нижнего блока. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, кроме того, мы выявим, какая из вариаций тяги лучше для развития мышц спины.

Итак, если все в сборе, то приступим к вещанию.

Тяга нижнего блока. Что, к чему и почему?

Думаю, Вы замечали, что в зал ходит не только мужское население, барышни также являются довольно частыми гостями этого кисейного заведения. Обычно они (Вы, мои красавицы) не любят различные гантели, штанги, гири и тп свободный инвентарь — им подавай лучше тренажеры. Они понятны по своей конструкции, и поэтому непоняток по технике выполнения, т.е. для чего предназначена конкретно эта железная машинка, в большинстве своем не вызывает. Упражнение тяга нижнего блока можно (в том числе) отнести к женским, не в плане того, что это только их национализированный тренажер, нет, мужчинам он также подходит, просто блок не дает прироста мышечных объемов и является “тонизирующим”, это – подтяжка мышц и приданием им тонуса, и нужно именно дамам. Итак, давайте приступим к знакомству с тягой нижнего блока.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии.

В работе принимают участие:

• таргетируемые мышцы – спина (весь объем) ;
• синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ) , ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние) , брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка) , подостная;
• динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса;
• стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом (кликабельно):

Преимущества

Выполнение тяги нижнего блока сулит следующие преимущества:

• общее укрепление всего массива спины;
• V-образный профиль фигуры (более узкую талию) ;
• развитие осанки и прямой спины;
• высокая безопасность;
• большая вариативность;
• удобство и понятность выполнения.

Техника выполнения

Упражнение относится к разряду «легкотня” и не представляет собой каких-то заумностей, тем не менее мы пошагово разберем технику выполнения. Она включает в себя выполнение следующих шагов.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите в качестве рукояти V-бар. Сядьте на скамью, поставьте ноги на переднюю платформу и возьмитесь нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) за рукоять. Спину держите прямо, руки на вытянутом положении. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Сохраняя туловище в неподвижном положении, притяните ручки рукояти (до момента касания мышц пресса) к низу живота. Сделайте выдох, как выполните эту часть движения. Удерживая пиковое сокращение 1-2 секунды, на вдохе верните трос в ИП.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классики, существуют следующие вариации тяги нижнего блока:

• тяга одной рукой;
• тяга с веревочной рукоятью;
• тяга широкой рукоятью прямой хват;
• тяга широкой рукоятью обратный хват.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

• в конечной точке траектории максимально сожмите лопатки и подержите такое напряжение 1-2 секунды;
• не выпрямляйте полностью ноги, оставляя их немного пружинящими;
• классический вариант не терпит увлекания корпуса за весом вперед (растяжение) и назад (сокращение) , однако такой вариант также имеет место быть;
• подтягивайте рукоять к себе не за счет рук, а за счет широчайших, вследствие изолированного отведения локтей назад и сжатия лопаток;
• не кидайте вес, а плавно возвращайте в исходное положение;
• во время тяги держите локти максимально близко к корпусу;
• при выход на большие веса допустим небольшой путем отклонения корпуса назад;
• лямки помогут удержать большой вес, поэтому оборачивайте ими ручки рукояти.

Итак, с технической частью закончили, переходим к практической.

Какая рукоять лучше: широкая или V-образная узкая?

Обычно тягу нижнего блока проводят узким хватом и забивают на вариант с широким. В таком случае мышцы спины получает постоянную однобокую нагрузку, в частности, прорабатывается середина. Широкий хват позволяет больше сместить акцент на верх трапециевидных/ромбовидных, задние дельты, в таком случае руки должны быть параллельны полу, а гриф подтягиваться к низу грудной мышцы. При узком хвате акцент смещается на средние/нижние отделы спины и сильнее включаются широчайшие. Крылья сильнее других спинных мышц, поэтому узкий вариант хвата позволит использовать большие веса и как следствие дать лучший стимул к росту.

Вывод – чтобы тотально развить спину (каждый ее отдел и сегмент) нужно использовать различные хваты и варианты рукоятей.

Собственно, у меня все, давайте подытожимся и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня наш технический арсенал пополнился еще одним упражнением под названием тяга нижнего блока. Теперь можно смело дуть в зал и обкатывать его на практике. Ну, Вы еще здесь, а чего ждем?

На сим делаю ручкой до новых встреч!

PS. а как тренируете спину Вы, что используете?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Тяга блока к поясу сидя включает в работу почти все мышцы верха тела — широчайшие мышцы спины как основные, а также мышцы рук (предплечья, бицепс и трицепс), плечевой пояс и низ спины. Кроме этого, косвенно вовлечены мышц ног и живота.

Упражнение является важным в тренировке спины, придавая ей визуальную ширину. Тяга блока к поясу является вариацией базового упражнения , практически повторяя движение, но имея другой угол приложения силы из-за сидячего положения.

Техника выполнения

Начальное положение : сидя в тренажере, ноги поставлены на фронтальную платформу, колени слегка согнуты, но не зафиксированы. Потянитесь вперед, чтобы взять рукоятку блока, сохраняя при этом естественную округлость спины и не пытаясь максимально выпрямиться.

Тяните вес на себя прямыми руками. Остановитесь в точке, когда угол между торсом и ногами будет примерно 90 градусов; затем, выставляя грудь вперед, немного прогните спину в области поясницы. Вы должны ощущать напряжение в широчайших мышцах спины.

Механика движения

Сохраняя положение торса максимально неподвижным и стараясь не отклоняться назад, на вдохе медленно подтяните рукоятку по направлению к поясу вплоть до касания ею живота. При движении распрямляйте спину, отводя плечи назад и выставляя грудь вперед.

Совершая движение, прогибайте поясницу и сводите лопатки вместе до ощущения довольно сильного «сжатия» мышц верхней части спины. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем медленно, на выдохе, вернитесь в начальное.

Подготовка к выполнению упражнения

Подготавливая тренажер к тренировке, обязательно настройте его под свой рост: высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу, а у ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед.

Классическая тяга блока к поясу выполняется с рукояткой V-образной формы (ладони смотрят друг на друга, см. иллюстрацию). Использование более широких рукояток или рукоятки от тренажера для верхней тяги допустимо лишь при полном освоении техники.

Главный секрет техники

Правильная техника выполнения тяги блока к поясу подразумевает два этапа подтягивания веса к себе. Начальный этап заканчивается при сгибании рук, когда локоть достигает торса. Второй этап начинается при дальнейшем движении и выходе локтя дальше спины.

Рабочие мышцы каждого этапа отличаются — в первом этапе задействованы скорее руки, тогда как сама спина работает во втором. Важно отметить, что отведение плеч назад и выставление груди вперед должно проходить как раз при переходе между этапами.

Ошибки выполнения

В большинстве случаев неправильное выполнение тяги блока к поясу приводит к тому, что в работе участвуют скорее мышцы рук, чем мышцы спины. Тренирующиеся используют слишком большой вес и пытаясь притянуть его к себе, выгибаясь всем телом.

Помните, что при корректном выполнении упражнения важно держать локти максимально прижатыми к телу и не разводить их в стороны. Кроме этого, сохраняйте вертикальное положение корпуса и не отклоняйтесь назад более, чем на 10-15 градусов.

Нужно ли округлять спину?

Иногда можно услышать мнение, что в начальной точке движения необходимо достаточно сильно округлить спину, чтобы «растянуть» широчайшие мышцы и увеличить их вовлечение в работу — именно такую технику советовал Арнольд Шварценеггер.

Однако важно отметить, что округление спины существенно повышает риск получения травмы, поскольку создает опасную нагрузку на позвоночник. FitSeven настоятельно не рекомендует использовать данную технику непрофессиональным спортсменам.

***

Тяга блока к поясу является важным упражнением для проработки мышц спины. Правильная техника подразумевает прижатые к телу локти и минимально отклонение корпуса от вертикали. Наиболее частая ошибка: работа мышцами рук, а не спины.

Закупорка кишечника | Кедры-Синай

ОБ ПРИЧИНЫ ДИАГНОЗ ЛЕЧЕНИЕ СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Что такое кишечная непроходимость?

Если у вас непроходимость кишечника, пища и стул не могут свободно двигаться. Его еще называют кишечным. препятствие.

Когда кишечник работает нормально, переваренная пища перемещается из желудка в желудок. прямая кишка. По пути ваше тело расщепляет пищу на полезные кусочки. Остальное выводится со стулом или фекалиями.

Непроходимость кишечника может остановить этот естественный процесс. Полная блокировка – это чрезвычайная ситуация и нуждается в немедленной медицинской помощи.

Что вызывает закупорку кишечника?

Возможные причины непроходимости кишечника:

• Рубцы на животе. Это разрастания тканей, которые смещают кишечник.
• Грыжа. Грыжа – это раскол в мышечной стенке живота. Грыжи могут вызывать выпуклости и карманы. Эти может заблокировать ваш кишечник.
• Заворот. Это происходит, когда сегмент вашего кишечника закручивается вокруг себя, создавая блокировку.
• Инвагинация кишечника. В этом состоянии сегмент вашего кишечника скользит в другой сегмент. Это приводит к тому, что ваш кишечник сужается, но не всегда полностью блокируется.
• Рубцы. Когда ваше тело заживает небольшие раны или порезы, образуется рубцовая ткань. Это может случиться внутри вашего кишечника, а также. Эти шрамы могут накапливаться и создавать частичные или полные закупорки кишечника. Рубцы могут возникнуть в результате разрывов стенок кишечника или инфекции. Эти шрамы называются спайками и образуются в брюшной полости после того, как вы была операция на органах брюшной полости или таза. Иногда спайки после операции могут вызвать проблемы через много лет после операции.
• Опухоли. Эти наросты могут блокировать кишечник.
• Проглоченные предметы. Непищевые предметы, которые вы проглотили, могут вызвать частичную или полную закупорку.
• Дивертикул Меккеля. Небольшое количество людей рождается с этим очень маленьким мешочком внутри кишечник.

Кто подвержен риску непроходимости кишечника?

Вы можете подвергаться риску кишечного блокировка, если у вас:

• Абдоминальная хирургия, которая может увеличить риск образования рубцовой ткани или другие наросты
• Дивертикулез, который может вызывать воспаление, инфекцию и рубцевание и блокировка кишечника
• Рак
• Проглоченные предметы
• Шрамы от таких вещей, как радиационное повреждение или болезнь Крона болезнь

Каковы симптомы непроходимости кишечника?

Симптомы кишечной непроходимости находятся:

• Сильная боль в животе
• Сильные спазмы в животе
• Рвота
• Ощущение полноты или припухлости в животе
• Громкие звуки из вашего живота
• Чувство газообразования, но неспособность пройти газ
• Неспособность дефекации (запор)

Как диагностируется непроходимость кишечника?

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш лечащий врач рассмотрит:

• Ваше общее состояние здоровья и самочувствие история
• Расположение и интенсивность любого боль
• Изменения в вашей дефекации или аппетит
• Любые другие необычные симптомы, такие как звуки пищеварения или ощущение вздутия живота
• Медицинский осмотр
• Результаты тестов визуализации, таких как рентген брюшной полости, контрастное исследование с барием или КТ (компьютерная томография)

Как лечится кишечная непроходимость?

Лечение кишечных блокировка будет зависеть от причины.

Многие завалы откроются на самостоятельно с поддерживающим уходом. Было бы хорошо избежать хирургического вмешательства, так как иногда оно может вызвать больше рубцов. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам не есть до ваши симптомы улучшаются или ограничивают вас в прозрачных жидкостях. После этого – «безшлаковая» диета. можно посоветовать попытаться сдвинуть дело с мертвой точки. Эта диета включает такие продукты и жидкости, как в качестве йогурт, который не добавит закупорки.

Ваш лечащий врач может использовать небольшая гибкая трубка для удаления кишечного содержимого до тех пор, пока кишечная непроходимость не исчезнет. очищается, вместо более инвазивной хирургии. Вам потребуются IV (внутривенные) жидкости и май нужна замена электролита. Вам также может понадобиться обезболивающее.

Если ваш кишечник полностью заблокирован (пища или стул не могут двигаться через), вам будет нужна операция прямо сейчас. Цель состоит в том, чтобы удалить блокировку и восстановить свои органы.

Если непроходимость вызвана грыжей, ваш врач может посоветовать, чтобы грыжу лечить.

Если закупорка вызвана воспалением, таким как болезнь Крона, ваш врач может порекомендовать лекарства для лечения заболевания.

Возможные осложнения кишечной блокировка?

Осложнения кишечных Блокировка может включать:

• Боль
• Невозможность дефекации (запор)
• Потеря аппетита
• Неспособность удерживать пищу или жидкости
• Лихорадка
• Инфекция
• Смерть (редко)

Жизнь с кишечной непроходимостью

Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача инструкции. Если они посоветовали вам изменить свой рацион в рамках вашего лечения, придерживаться нового плана. Цель диеты — уменьшить работу пищеварительного тракта. тракт должен делать, все еще давая вам питание, в котором вы нуждаетесь.

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Если у вас симптомы кишечного закупорка, такая как сильная боль в животе, рвота и неспособность дефекации, обратитесь за медицинской помощью заботиться сразу.

Основные сведения о кишечной непроходимости

• Непроходимость кишечника возникает, когда что-то блокирует ваш кишечник.
• Если кишечник полностью заблокирован, это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного вмешательства.
• Симптомы непроходимости кишечника включают сильную боль в животе или спазмы, рвоту, невозможность дефекации или газа, и другие признаки расстройства желудка.

Дальнейшие действия

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит ваш врач ты.
• При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также записывайте все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Знать, почему новое лекарство или лечение предписано и как это поможет вам. Также знайте, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли лечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи. посещать.
• Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Джен Лерер, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Рональд Карлин, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Рэймонд Кент Терли BSN MSN RN

© 2000-2022 The StayWell Company, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Стеснение в желудке или животе: причины и лечение

Ощущение стеснения в животе у человека обычно является результатом пищеварительных или гормональных проблем. Ощущение часто проходит само по себе, но может сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем.

В этой статье будут рассмотрены возможные причины тугого живота, который люди часто называют животом.

Они включают в себя:

• GAS
• Запоры
• Странстворок
• Пищевое отравление
• Синдром раздраженного кишечника
2
• Hiatal Hernia
• Гастрит
• Premenstrstrest Syndrom). В нем также будут обсуждаться симптомы, методы лечения и способы предотвращения стянутости живота.

  Напряженный живот может ощущаться у всех по-разному. Может ощущаться, как будто мышцы живота сокращаются и создают давление в желудке, или как будто живот наполняется, создавая давление.

  Вот некоторые возможные источники чувства стянутости:

  • сокращение мышц живота
  • проблемы с органами брюшной полости
  • проблемы внутри желудочно-кишечного тракта
  • скопление жидкости в тканях, известное как отек или асцит

  Ощущение стянутости часто является временным дискомфортом, вызванным диетой или гормонами. Однако это также может быть симптомом основного заболевания.

  Вот некоторые из причин, по которым у человека может быть узкий живот.

  Газ

  Газ обычно вызывает вздутие и стеснение в животе.

  Человек может также испытывать:

  • отрыжку
  • вздутие живота
  • газообразование

  Вот некоторые возможные причины газообразования:

  • заглатывание воздуха, например, при быстром приеме пищи или при употреблении газированных напитков
  • естественный процесс расщепления углеводов в кишечнике
  • состояние здоровья, такое как СРК или пищевая непереносимость
  • избыточный рост бактерий в тонком кишечнике
  • препятствия, которые могут увеличить газообразование

  Существует много способов предотвратить газообразование, например:

  • уделять время еде и питью
  • избегать или бросить курить
  • ограничить потребление газированных напитков и питье через соломинку
  • поговорить с врачом об изменениях в питании
  • принять лекарства от газов
  • обратиться за лечением от таких заболеваний, как СРК или пищевая непереносимость

  Как избавиться захваченного газа?

  Запор

  Когда стул не проходит через толстую кишку достаточно быстро, это может вызвать ощущение стеснения в животе.

  Другие симптомы запора включают:

  • менее 3 дефекаций в неделю
  • необычно твердый, комковатый или сухой стул
  • затрудненное опорожнение кишечника
  • боль в животе

  Многие факторы повышают риск запоров, в том числе:

  7 диета с низким содержанием клетчатки

• малое потребление жидкости
• некоторые лекарства
• операции, например, на толстой кишке
• медицинские состояния, такие как СРК, глютеновая болезнь и диабет
• низкий уровень активности
• беременность

Варианты лечения включают:

• потребление большего количества клетчатки
• употребление большего количества воды
• регулярная физическая активность ) или лекарства, отпускаемые по рецепту

Какие продукты полезны для людей с запорами?

Расстройство желудка

Расстройство желудка или диспепсия возникают, когда желудочная кислота раздражает слизистую оболочку желудка или пищевод.

Расстройство желудка может быть вызвано многими причинами, такими как:

• переедание или слишком быстрое употребление пищи
• курение
• некоторые лекарства
• стресс
• алкоголь, кофеин и острая пища вызывают расстройство желудка и расстройство пищеварения

9 желудок, а также:

• чувство жжения в верхней части живота
• отрыжка, возможно отрыгивание пищей или жидкостью
• чувство переполнения вскоре после еды
• тошнота
• газы
• урчание в пищеварительной системе

Вот некоторые средства, которые могут помочь:

• снижение потребления кофеина и алкоголя
• ограничение потребления газированных напитков
• отказ от жирной, жирной или острой пищи отказ от курения
• преодоление стресса
• использование безрецептурных или отпускаемых по рецепту лекарств
• обращение за лечением различных проблем со здоровьем, включая кислотный рефлюкс, воспаление желчного пузыря и непереносимость лактозы

Какие продукты следует есть и чего избегать при кислотном рефлюксе?

Пищевое отравление

Пищевое отравление возникает после употребления зараженных продуктов.

Может вызывать чувство стеснения и спазмы в животе, а также:

• рвоту
• диарею
• тошноту
• лихорадку

В зависимости от причины заражения симптомы могут длиться от 30 минут до 2 недель появляться.

Люди должны обратиться к врачу, если у них есть серьезные симптомы, признаки обезвоживания или кровь в стуле. Лечение будет зависеть от основного возбудителя.

Что можно есть после пищевого отравления?

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Синдром раздраженного кишечника (СРК) относится к совокупности симптомов, влияющих на пищеварительную систему.

СРК может вызывать чувство стеснения в животе из-за вздутия живота. Другие симптомы включают:

• боль в животе
• запор, диарею или и то, и другое
• слизь в стуле
• ощущение незавершенной дефекации

Неясно, что вызывает СРК, но это может быть связано со стрессом, бактериальные инфекции или пищевая непереносимость.

Лечение может включать:

• диетические изменения
• управление стрессом
• физические упражнения
• достаточный сон
• пробиотики
• безрецептурные и рецептурные лекарства

какая диета может помочь при СРК?

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Грыжа пищеводного отверстия или пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда часть желудка проталкивается через диафрагму в грудную клетку. Может возникнуть чувство стеснения в верхней части желудка.

Другие возможные симптомы:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GERD), с кислотным рефлюксом
• изжоги
• Кашель
• Астма
• Bad Breathing
• BERONAL BAINTATION
2017 AIMALIN симптомы, обычно с ингибитором протонной помпы (ИПП). Некоторым людям потребуется операция.

Какие продукты следует есть или избегать при грыже пищеводного отверстия диафрагмы?

Гастрит

Гастрит — это распространенное заболевание, которое включает воспаление слизистой оболочки желудка. Часто симптомы отсутствуют. Но это может вызвать симптомы расстройства желудка, включая боль, дискомфорт и стеснение в верхней части живота.

Это также может привести к:

• ощущению сытости во время или вскоре после еды
• тошноте и рвоте
• плохому аппетиту и потере веса

Это может быть следствием бактериальной инфекции или аутоиммунной реакции, когда организм атакует здоровые клетки желудка. Это также может произойти при ряде заболеваний и методов лечения, таких как глютеновая болезнь, портальная гипертензия и химиотерапия.

Лечение гастрита зависит от причины. Варианты включают использование ИПП, антибиотиков, добавок и диетических изменений.

Какая диета лучше всего подходит при гастрите?

Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром часто возникает после овуляции и перед менструацией.

ПМС может вызывать накопление жидкости, что приводит к вздутию живота. Это может вызвать ощущение тяжести в животе.

Возможны и другие симптомы, например:

• abdominal pain and cramping
• diarrhea or constipation
• headache
• back pain
• clumsiness
• increased sensitivity to light and sound
• fatigue
• irritability
• mood changes
• painful breasts

Various treatments can help manage ПМС. Диуретики, иногда называемые водными таблетками, могут уменьшить вздутие живота из-за задержки жидкости.

Какие продукты могут облегчить менструальные спазмы?

Беременность

Стеснение в животе может возникнуть на ранних сроках беременности, когда матка растягивается. Если также возникает боль, человек должен обратиться за медицинской помощью, так как это может указывать на то, что что-то не так.

Во втором или третьем триместре родовые схватки или схватки Брэкстона-Хикса могут вызывать ощущение напряжения в животе. Оба типа схваток чаще встречаются в третьем триместре.

Схватки Брэкстона-Хикса могут вызывать дискомфорт, но они проходят. Они не означают, что роды начинаются. Постоянные схватки могут быть признаком начала родов.

Схватки Брэкстона-Хикса длятся от менее 30 секунд до 2 минут. Схватки длятся от 30 до менее 90 секунд.

Смена сидячего или лежачего положения, а также выполнение щадящих движений, таких как растяжка или ходьба, могут облегчить тяжесть в животе во время беременности.

Что следует есть и чего избегать во время беременности?

Асцит

Асцит – это когда жидкость скапливается в брюшной полости, вызывая вздутие живота и ощущение стянутости.

асцит также может привести к:

• Прибавка веса
• боль в животе или дискомфорт
• Сложность дыхания
• Жидкости в полостях легких

Кровавые кровь. печень

• сердечная недостаточность
• почечная недостаточность
• метастатический рак

Лечение включает снижение потребления натрия. Мочегонные средства (мочегонные таблетки) также могут помочь. В некоторых случаях человеку потребуется помощь врача для удаления жидкости.

Какие продукты защищают печень?

Наилучшие методы предотвращения стеснения в животе зависят от причины.

Это не всегда возможно, но меры, которые могут помочь человеку оставаться здоровым, включают:

• сбалансированное питание
• поддержание водного баланса
• регулярные физические упражнения
• снятие стресса
• регулярное мытье рук

9 Какие есть домашние средства от болей в желудке?

Во многих случаях напряженный живот не требует медицинской помощи. Однако это может быть ранним признаком более серьезного заболевания.

Если ощущение сохраняется, вызывает значительный дискомфорт или ухудшается, следует обратиться за медицинской помощью. Врач определит причину и порекомендует подходящее лечение.

Людям следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если наряду со вздутием живота и стеснением они испытывают следующее:

• кровавый стул
• сильная тошнота и рвота
• потеря веса
• сильная боль в животе
• затрудненное дыхание
• лихорадка0020

Когда следует обратиться к врачу при болях в желудке и тошноте?

Вот несколько ответов на вопросы о стеснении в животе.

Что вызывает тяжесть в желудке или животе?

Общие причины включают газы, переедание, несварение желудка, СРК и беременность. Задержка жидкости может привести к вздутию живота у людей с ПМС или асцитом, который возникает при заболеваниях печени и других хронических проблемах со здоровьем.

Как снять тяжесть в желудке или животе?

Стеснение часто проходит со временем, но если у вас есть такое заболевание, как ГЭРБ, врач может назначить лекарство. Вздутие живота, возникающее при пищевом отравлении, может потребовать неотложной медицинской помощи.

Как предотвратить чувство стеснения в желудке или брюшной полости?

Не всегда возможно предотвратить чувство стянутости, поскольку оно зависит от причины. Тем не менее, разнообразное питание, достаточное количество упражнений, питье большого количества воды и борьба со стрессом могут помочь сохранить здоровье кишечника. Любой человек с тяжелыми, стойкими или повторяющимися симптомами должен обратиться за медицинской помощью.