Тяга на заднюю дельту: техника и варианты тяги каната в блоке

Содержание

техника и варианты тяги каната в блоке

Опубликовано 25.10.2021 в 12:00

Тяга в кроссовере на заднюю дельту – это одно из самых эффективных упражнений, способных качественно и глубоко проработать задние пучки дельт. А в качестве альтернативы я предложу отведение рук в верхних блоках и подобные упражнения. Если использовать эти два упражнения в связке – можно добиться превосходного рельефа и объема целевой мускулатуры.

Содержание

Преимущества и недостатки упражнения
Варианты упражнения
Тяга верхнего блока к лицу с рукоятью «канат»
Тяга верхнего блока к лицу с рукоятью «канат» в положении сидя
Отведение рук в верхних блоках кроссовера
Рекомендации по внедрению
Тяга верхнего блока на заднюю дельту в видео формате

Дает мощный пампинг.
Создает объем мышц.
Направлено на проработку дельтовидных мышц и делает плечи рельефнее.

Можно отметить то, что тяга в кроссовере является дополнительным и его следует делать вторым после базового упражнения.

Как таковых недостатков тяги в верхнем блоке нет. Главное – строго соблюдать технику выполнения.

Варианты упражнения

Рассмотрим несколько подобных вариантов упражнения в качестве альтернативы.

Тяга верхнего блока к лицу с рукоятью «канат»

Для выполнения данного упражнения спортсмен должен занять положение лицом к блоку так, чтобы трос был натянут, а руки выпрямлены вперед с рукоятью «канат».
Тяга выполняется на выдохе путем сгибания рук в локтевых суставах. Корпус при этом наклонен назад. Ноги расположены шире плеч для лучшей устойчивости.
Трос движется на уровне лба. Руки (локти) должны быть подняты вверх и опускать их ниже горизонтали нельзя.
На пике движения локти образуют острый угол, лопатки сведены. Делается небольшая пауза и как можно медленней выполняется обратное движение.

Тяга верхнего блока к лицу с рукоятью «канат» в положении сидя

Существует вариант этого упражнения в положении сидя. На мой взгляд, такой вариант лучше из-за фиксации тела и постоянного угла наклона. Технически выполнение упражнения ничем не отличается.

Отведение рук в верхних блоках кроссовера

Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно взять тросы без рукоятей крест-накрест, то есть в левую руку – трос от блока, расположенного справа, а в правую руку – трос от блока, расположенного слева.
Отклонившись назад и удерживая руки над головой (для лучшей устойчивости следует оставить ногу назад), выполняется отведение рук в стороны.
Руки, слегка согнутые в локтевых суставах, отводятся в стороны с фиксацией на протяжении всей амплитуды под тем углом, под которым находится плечевой пояс.
Движение производится на выдохе и на пике амплитуды делается пауза, после чего, как можно медленнее, руки возвращаются в исходное положение.

Тяга верхнего блока на заднюю дельту в видео формате

А также читайте:
Тяга Ли Хейни – техника и варианты →
Махи гантелями в наклоне →
Разведение рук в тренажере – техника для задних дельт →

Тяга к груди в наклоне.

Качаем задний пучок

Тяга к груди в наклоне лишь внешне напоминает всем знакомую базовую тягу на спину. На самом деле, это совершенно отдельное упражнение для задних дельт, способное увеличить их в объеме за считанные месяцы. Не простое, как и все упражнения для заднего пучка, но отлично работающее. О преимуществах тяги к груди в наклоне со штангой и о трех вариантах ее исполнения, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Зачем делать тягу к груди в наклоне?
Техника выполнения тяги со штангой в наклоне
Ошибки выполнения тяги со штангой в наклоне к груди
Чем заменить тягу штанги на задние дельты?
Тяга штанги на скамье
Тяга на заднюю дельту в Смите
Послесловие

Зачем делать тягу к груди в наклоне?

Малый набор упражнений для заднего пучка дельт — одна из проблем, мешающая их развитию. Накачать задние дельты хотят нынче все, ибо иметь плечи, как шары стало очень модно, но как это реально сделать, знают немногие. Давайте вспомним, как много классных упражнений есть для среднего и переднего пучков – жимы, тяги, разводки. Со штангой, с гантелями, в свободновесовых тренажерах и в кроссовере. Одной рукой и двумя сразу. Аж дух захватывает.

А вот теперь давайте пересчитаем упражнения для заднего пучка из арсенала рядового посетителя тренажерного зала и прослезимся. Оказывается, их всего два — обратные разведения в тренажере «бабочка» и махи с гантелями в наклоне.

Кто-то слышал про махи с гантелями в наклоне назад с упором о скамью и тягу веревочной рукояти к голове, но таких не много. Но даже тем, кто их делает, отдачу эти упражнения дают далеко не всегда. Поэтому, я предлагаю аскетичный комплекс упражнений для заднего пучка дельт расширить. И добавить базовое упражнение со штангой. Тягу к груди в наклоне.

Тяга штанги к груди в наклоне. Классическая версия

Прелесть такой тяги в величине используемого веса, ибо вес штанги будет в разы выше, чем в вес гантелей, используемых в разводке. А благодаря новому вектору движения, упражнение позволит атаковать плечи под непривычным для них углом, и стимулирует рост задних дельтовидных с реактивной скоростью.

Примечание: подобное упражнение – это одно из немногих базовых тяг со штангой, которое направлено именно на прокачку заднего пучка, а не спины. Есть еще два упражнения со штангой для задней дельты: редко, кем делаемая тяга Ли Хейни, и еще более редкая тяга штанги с закрепленным концом одной рукой.

Тяга штанги одной рукой. Редкое упражнение для задней дельты

Вывод: тяга со штангой к груди в наклоне – это одно из лучших упражнение для задних дельт, способное быстро увеличить их в объеме.

Техника выполнения тяги со штангой в наклоне

Существует целых пять вариаций тяги в наклоне со штангой, и наше упражнение лишь одно из этого созвездия. От иных вариантов исполнения, тяга штанги на заднюю дельту отличается следующим:

Наклон корпуса больше, он почти параллелен полу
Штанга тянется к груди, а не к животу
Тяговое движение выполняется за счет усилий мышц плечевого пояса, спина отдыхает
Локти разводятся широко в сторону

В пошаговом исполнении это упражнение для заднего пучка дельт выглядит так:

Шаг 1. Подходим к штанге и снимаем ее со стоек, делаем прогиб в пояснице, чуть подаем таз вперед, наклоняем корпус почти параллельно полу, ноги сгибаем в коленях. Штангу держим в опущенных руках. Разводим локти широко в стороны и выстраиваем их в одну линию. Это исходное положение.

Шаг 2. Делаем вдох и сохраняя корпус неподвижным, вертикально поднимаем штангу к груди за счет усилий мышц плечевого пояса. В конечной точке задерживаемся на 1-2 секунды, дополнительно напрягаем задние дельтовидные и медленнее чем поднимали, с выдохом, возвращаем штангу в исходное положение.

Тяга на задние дельты со штангой

Примечание 1: накачать задний пучок сложно потому, что его тяжело изолировать от трапециевидных мышц. Задача этого упражнения – заставить трудиться только задний пучок мышц плеча, а все остальные (особенно ворующую нагрузку трапецию) убрать из уравнения. Задние дельту включаются в работу только на самом последнем отрезке траектории. Поэтому, штангу нужно не просто подтянуть к груди, но и сознательно задержать в этом положении и максимально сократить мышцы плеча, дополнительно их напрягая.

Без задержки в верхней точке это упражнение бесполезно

Примечание 2: задние дельтовидные плохо откликаются на силовую нагрузку с небольшим числом повторений (6-8), зато от многоповторной работы (12-15) просто пищат от восторга. Это значит, что вес штанги должен быть очень небольшим, принцип «бери больше – кидай дальне» тут не работает.

Вывод: техника выполнения тяги в наклоне к груди непростая и требует соблюдения целого ряда условий.

Ошибки выполнения тяги со штангой в наклоне к груди

Как и все остальные упражнения на заднюю дельту, это имеет свои условия правильного исполнения. Их немного, но соблюдение этих правил позволит получить от тяги в наклоне к груди заметную отдачу. Три «нельзя» в этом упражнении:

Нельзя округлять спину. В противном случае, позвоночник (особенно, поясничный отдел) начинает испытывать сильную стрессовую нагрузку. На него ложится не только вес тела, но и вес штанги. При этом мышцы разгибатели находятся в растянутом положении и помочь ему уже не могут. Травма спины при ее округлении в любом тяговом упражнении только вопрос времени.

Округление спины — прямая дорога к травме в любом тяговом упражнении

Нельзя смотреть в пол. Взгляд, направленный вниз не позволяет контролировать угол наклона корпуса. Смотреть нужно прямо перед собой и пресекать всякую попытку разогнуться.

Нельяз прижимать локти к корпусу. Как только локти прижимаются, нагрузка с задних дельтовидных сразу уходит в широчайше. Тянуть штангу так намного проще, вот только лучшее упражнение для задней дельты в таком случае перестает работать.

Но, самое главное — тянуть нужно плечами, а не руками или спиной. Для этого нужно поумерить свое эго, поснимать со штанги лишние блины, предельно сконцентрироваться и постараться ощутить работу целевой группы – заднего пучка дельтовидных мышц.

Вывод: расставленные локти, прогиб в спине и взгляд вперед. Вот три условия эффективного выполнения тяги штанги на заднюю дельту.

Чем заменить тягу штанги на задние дельты?

Делать это упражнение можно со штангой и с гантелями, но, это еще сложнее. Единственный плюс тяги с гантелями в наклоне к груди в том, что ее, как и еще десяток упражнений, можно делать в домашних условиях (тренируясь в карантине, например), когда тренажерные залы закрыты и штанги дома нет.

Тяга гантелей в наклоне к груди

При этом тянуть так можно и двумя руками сразу и каждой по очереди. Это позволяет разнообразить свой домашний комплекс прокачки задней дельты и вдохнуть в него свежую струю. В остальном, гантельная тяга проигрывает штанге всухую.

Но у этого, одного из лучших упражнений для задней дельты, есть серьезнейший недостаток — низкий наклон корпуса и удержание его на протяжение подхода. Чтобы уметь выдерживать такое положение тела нужны сильные мышцы разгибатели спины и поясничный отдел. По этой причине у людей, недавно пришедших в зал, с такой тягой всегда возникают трудности.

Примечание: усилить эти мышцы и поднять рабочие веса во всех тяговых упражнениях со штангой и с гантелями можно с помощью упражнения под названием «доброе утро» (наклоны со штангой). Либо обычной гиперэкстензии.

Для тех, кому это упражнение дается сложно, я предлагаю два альтернативных способа прокачки задней дельты со штангой, ведущих свою родословную от тяги в наклоне.

Тяга штанги на скамье

Вообще-то, делать тягу штанги на скамье можно и к поясу, есть такое хитрое упражнение, хотя смысл подобной изоляции от меня ускользает. А вот тяга штанги на скамье к груди станет отличной заменой классической версии упражнения. Особенно для людей недавно пришедших в тренажерный зал либо для тех, кто хочет «добить» плечи по завершению базовых упражнений.

Тяга штанги к груди на скамье

Упор грудью о скамью стабилизирует корпус, снимает нагрузку с позвоночника и позволяет получить от тяги со штангой на заднюю дельту максимум пользы. Техника выполнения упражнения в разы проще, и, хотя вес штанги придется снизить до пустого грифа, но прямая нагрузка на задние пучки даже возрастет. Особенно, если не частить, а выполнять вверху сознательную задержку.

Тяга на заднюю дельту в Смите

Еще более изолированная версия упражнения, и еще более простая в плане выполнения. Гриф тренажера перемещается строго вертикально, сделать задержку в верхней точке траектории еще проще, она сама просится. Но мне тяга на заднюю дельту в Смите нравится по другой причине — я люблю качать плечи суперсетами.

Тяга штанги в Смите лежа

Например, таким: тяга Ли Хейни + тяга штанги в наклоне. Оба эти упражнения отлично грузят заднюю дельту и легко делаются в Смите без смены снаряда. Поэтому, я сначала тяну штангу лежа грудью на скамье, затем встаю и сразу же выполняю второе упражнение – тягу штанги за спиной.

Тяга Ли Хейни в Смите

От такого тандема мышцы набиваются кровью и становятся каменными, поэтому всем, кто хочет накачать задние дельты и вообще, нагрузить плечи по-новому, очень советую такой суперсет испробовать. Не пожалеете.

Вывод: заменить тягу со штангой на дельты можно двумя более изолированными упражнениями. Более простыми в исполнении, но не менее эффективными.

Послесловие

Надеюсь, что мой рассказ о тяге в наклоне к груди со штангой окажется интересным и полезным. И поможет обзавестись широкими и круглыми плечами в кратчайшие сроки. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Оптимальная тренировка задних дельт | nate schubert Fitness

Из трех головок дельтовидной мышцы задняя дельтовидная мышца или «задняя дельтовидная мышца» часто игнорируется или недотренируется. Это может быть связано с рядом причин, связанных с плохо построенным программированием, которое в значительной степени сосредоточено на жимовых движениях над головой, а также на множестве других движений сгибания и отведения плеч. Хотя достижение интенсивного пампинга плеч является одним из величайших ощущений в мире, я не могу не отметить, сколько раз я видел, как лифтеры комбинируют 2-3 жимовых движения с несколькими подходами боковых подъемов, а затем продолжают выходить из спортзал. Неспособность тренировать заднюю дельтовидную мышцу не только приведет к недоразвитости плеча, которому не хватает трехмерного «хлопка», но также приведет к постуральному дисбалансу и постоянным проблемам вращательной манжеты плеча, поскольку ваш мышечный баланс и развитие неравномерны.

Самая большая проблема, которую я вижу в сегодняшних тренажерных залах, заключается не в пренебрежении тренировками задних дельтовидных мышц, а в постоянной неспособности задействовать мышцы с помощью оптимальных моделей движения. Чтобы оптимально задействовать заднюю дельтовидную мышцу, лифтер должен находиться в правильном постуральном положении и иметь четкую мысленно-мышечную связь с этой рабочей мышцей.

Советы по оптимальному задействованию задней дельтовидной мышцы

Вытяните лопатку перед началом движения. Протракция противоположна втягиванию, и это обычная картина, которую я наблюдаю при выполнении любого ограниченного упражнения на задние дельты. Отведение лопаток простым языком можно осуществить, сводя лопатки вместе. Протация противоположна и приведет к тому, что вы раздвинете их, подумайте о том, чтобы согнуть плечи вперед и удлинить лопатку.

— Неэффективные модели движения, т. е. ретракция лопатки, приведут к большему задействованию средней трапециевидной мышцы, а также ромбовидной и верхней части трапециевидной мышцы. Проще говоря, эти мышцы намного сильнее и берут на себя движение, что приводит к более низкому уровню задействования задней дельтовидной мышцы.

– Диапазон движений имеет решающее значение для оптимального заднего рекрутирования. Из вытянутого положения и слегка согнутого локтя идеальный диапазон движения должен приводить к тому, чтобы локоть находился на одной линии с плечом. Переход из этого положения в ретракцию лопатки приведет к снижению активации задней дельты.

Например:

Правильно

Затяжное положение
Большее напряжение мышц задних дельтовидных мышц
Минимальная ретракция лопатки, приводящая к меньшему количеству трапециевидных и ромбовидных рекрутментов
Небольшой изгиб локтя позволяет лучше задействовать заднюю часть дельтовидной мышцы

Неверно

Ретракция большой лопатки, ведущая к ловушке и ромбовидному рекрутированию
Неспособность изолировать заднюю часть дельтовидной мышцы

Лучшие упражнения для задних дельтовидных мышц

Вот список некоторых из моих любимых упражнений для задних дельтовидных мышц, которые помогут вам создать сильный постуральный и мышечный баланс.

— Горизонтальная поверхность на поверхности.0003

— Гребные движения (согнутые над строкой, кабельная строка)

ВИДЕО ПО ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОПТИМАЛЬНЫХ С ВИДЕЙ ДЛЯ ДЕЛА ДЕЛТЫ

Как это:

Like Loading …

Тяга задних дельт в тренажере Смита: забытый тренажёр плеч

Содержание

Большинство атлетов слишком много толкают и недостаточно тянут. Или, говоря простым языком (лексикой) — слишком много жимов и недостаточно гребли. Кроме того, гребля, которую выполняет большинство людей, предназначена для трапеций, а не для задних дельт. Так стоит ли удивляться, почему так много посетителей тренажерного зала имеют пожизненные проблемы с плечами?

Кто производит бензопилы Black Max? | Ev. ..

Пожалуйста, включите JavaScript

Кто производит бензопилы Black Max? | Каждая деталь раскрыта!

Стать сильным в жиме лежа или над головой, не уделяя должного внимания задним дельтам, все равно, что строить замок на шатком фундаменте. Да, вы все еще можете построить красивый замок, но рано или поздно он рухнет.

И результат не будет красивым зрелищем.

Тяга задней дельты в тренажере Смита не исправит все ваших мышечных болезней и недомоганий, но это будет иметь большое значение для восстановления столь необходимого баланса ваших плеч.

Смит Машины Задний дельт Ряд Подробности Упражнения

Основные мышцы : задние дельты
Поддержка мышц : ловушки, боковые дельты, бицепс, форум
Тип упражнений : Изоляция
Необходимое оборудование : машина Смита
Рекомендуемое снаряжение : подъемные ремни, эспандеры
Цель упражнения : максимально изолировать задние дельты, чтобы они росли

в нижней части машины Смита.

Наклонитесь, отводя бедра назад, пока спина не станет полностью прямой и параллельной полу. Сохраняйте небольшой изгиб в коленях.

Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху и разведите локти в стороны.

Вытяните лопатку (см. совет №1 ниже).

Тяните штангу к верхней части груди, останавливаясь прямо перед грудью, чтобы снять напряжение с задних дельт и с трапециевидных мышц.

Подконтрольно опустите штангу и повторите 3-5 подходов по 10-15 повторений.

Советы по формированию тяги задних дельт в тренажере Смита

Вытягивание лопатки

Если и есть один совет, который может улучшить или свести на нет эффективность тяги задних дельт, то это— вытянуть лопатку . Если вы не будете вытягивать лопатки, то возьмут верх трапециевидные мышцы, а задние дельты останутся недостаточно стимулированными.

Итак, вот как это сделать: поднимите руку перед собой, а затем толкните руки вперед до упора. Итак, вы только что вытянули лопатку, и теперь вы на пути к созданию лучших задних дельт, чем 99% населения.

Если вы еще не поняли, лопатка выдвижение является полной противоположностью лопатки втягивание (то есть сведение лопаток вместе).

Активно толкая лопатки вперед во время тяги задних дельт, вы, естественно, сохраняете напряжение задних дельт, потому что трапеции находятся в положении механического невыгодного положения , т.е. они не способны производить большую силу.

Это потому, что вы только что удлинили трапеции, а мышца всегда слабее всего, когда сильно растягивается или сокращается. Вот почему верхняя часть разгибания ног, например, всегда является самой сложной частью повторения — ваши квадрицепсы сильно сокращены.

«Если я укорочу трицепс […] и удлиню ромбовидные и трапециевидные мышцы, теперь эта дельта окажется в положении механического преимущества, поэтому она, скорее всего, будет выполнять движение. »

Бен Пакульски

Бодибилдер и генеральный директор Muscle Intelligence

Разведите локти

Здравый смысл гласит, что разведение локтей — это билет в один конец к саботажу плеч. И хотя это убеждение определенно верно для жима лежа и его близких родственников, это не относится к тяге задних дельт.

На самом деле, вам нужно , чтобы развести локти, если вы хотите накачать задние дельты. В противном случае ваши широчайшие будут только счастливы взять на себя управление, а это означает, что, как и у большинства лифтеров, у вас останется неравномерное развитие плеч.

Задействованы мышцы заднего ряда дельт в тренажере Смита

Задние дельты

Хорошо, позвольте задать вам вопрос: если бы вы пытались нарастить самые большие передние дельты, стали бы вы делать подъемы вперед только ? Или вы бы тоже выполняли какой-то пресс?

Ты бы тоже точно делал жимы от плеч. Конечно. Так почему бы не применить ту же логику к задним дельтам? [1]

Знаю, знаю. Обратные мушки обеспечивают чрезвычайно мощный насос. Но они не сильно растягивают ваши задние дельты [2]. И, чтобы мышца прошла стадию новичка, вам нужно , чтобы перегрузить ее тяжелым сопротивлением .

На практике это означает выполнение упражнений, которые задействуют мышцы в среднем диапазоне. Это положение, в котором она может производить наибольшую силу — мышца наиболее слаба в очень коротких и очень удлиненных положениях, помните?

В частности, для задних дельт ни одно упражнение не дает им столько потенциала выходной силы (и, следовательно, потенциала роста), как тяга задних дельт.

Боковые дельты

Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать. Но если вы посмотрите на свое положение тела во время тяги задних дельт, вы заметите, что ваши руки отведены на 90 градусов — точно так же, как при боковом подъеме.

Очевидно, что такое расположение означает, что вы получаете значительную активацию боковых дельт от тяги задних дельт. Но в основном изометрическая стимуляция, потому что ваши плечи двигаются назад, а не в стороны.

Трапеции

Поскольку трапеции служат для стабилизации лопатки (или, в нашем случае, для удержания ее в вытянутом положении), они являются важным компонентом успешной тяги задних дельт в машине Смита.

Однако вы не хотите поднимать вес с помощью своих ловушек. Вместо этого вы хотите использовать их исключительно для поддержания правильного положения установки, которое я описал ранее.

Преимущества тяги задних дельт в тренажере Смита

Плечи 3D

Помните, я говорил, что большинство атлетов делают слишком много жима и недостаточно тянут? Что ж, эта эгоистичная привычка приводит не только к ухудшению здоровья плеч, но и к плохой эстетике плеч.

Если вы действительно хотите развить трехмерные дельты (кто не хочет), , тогда вы должны выполнять одинаковое количество тянущих и толкающих движений . Быстрое решение, которое я применил много лет назад, состоит в том, чтобы просто сочетать каждое нажатие с какой-либо тягой.

Но если вы долгое время пренебрегали задними дельтами, то вам определенно следует добавить какую-то прямую работу в дополнение к вашим обычным тягам и подтягиваниям [3].

Благодаря высокому потенциалу прогрессивной перегрузки тяга задних дельт является лучшим кандидатом для подтягивания отстающих задних дельт. В конце концов, RDR — это, по сути, жим от плеч для задних дельт (внимание!). И поэтому это должно быть частью любой тренировки, ориентированной на эстетику.

Стабилизатор лопатки

Помимо лени (у меня нет времени, братан) и старого доброго невежества (достаточно тяги штанги, братан), нестабильность лопатки является основной причиной того, что 99% лифтеров не имеют задних дельт.

Если вы не можете удерживать вытянутую лопатку, то вы никогда не накачаете задние дельты, потому что ваши трапеции возьмут на себя роль основного двигателя. Чем дольше это продолжается, тем труднее становится или построить симметричные плечи, потому что несоответствие между силой трапеций и силой задних дельт становится все больше и больше.

Итак… Уменьшите вес. Выучите правильную форму. И возвращайтесь к этой статье, если что-то забудете. Наслаждайтесь вновь возрожденными и обновленными задними дельтами.

Лучшая устойчивость к травмам

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что если вы не строите отношения на прочном фундаменте доверия, то эти отношения обречены на провал. Ну, травмы плеча работают так же. Если вы не разовьете свое телосложение на прочном фундаменте, то здоровье ваших плеч со временем развалится, если уже не развалилось.

Помимо укрепления мышц-вращателей, увеличение массы задних дельт является наиболее эффективным методом снижения риска травм плеча. Почему? Потому что ваши задние дельты и мышцы-вращатели действуют как мышцы-стабилизаторы во время упражнений на пресс.

Итак, укрепляя эти мышцы, вы естественным образом делаете их более устойчивыми к травмам, потому что они привыкли справляться с прямым сопротивлением [4].

Варианты тяги задних дельт в машине Смита

Жим от плеч в машине Смита

Если тяга задних дельт — лучший набор массы для ваших 90 109 задних 90 110 дельт, то армейский жим в машине Смита — лучший набор массы для ваших 90 109 передних 90 110 (передних) дельт. Поскольку вам не нужно стабилизировать штангу, вы можете посвятить 100% своего внимания тому, чтобы накачать плечи и заставить их расти. Это обязательных упражнений из , если вы хотите улучшить свой v-taper.

Машина Смита BTNP

Если вам нравится рисковать , то с машиной Смита BTNP вы будете чувствовать себя как дома. Собираетесь ли вы сделать новый рост плеч? Или вы собираетесь оказаться в списке ожидания на операцию на плече? Кто знает! Это все часть веселья!

Боковые подъемы в тренажере Смита

В спортзале нет тренажера для боковых дельт? Тогда обратите внимание на боковые подъемы в тренажере Смита. Это причудливое изобретение Джима-Стоппани может вызвать у вас несколько странных взглядов, но это упражнение — не шутка.

Рубрики

Тяга на заднюю дельту: техника и варианты тяги каната в блоке