Горизонтальная тяга блока к поясу смотреть онлайн видео от channel25038332 в хорошем качестве.
12+
1 год и 1 неделю назад
channel25038332
Тяга горизонтального блока к поясу — правильная техника упражнения
Тяга горизонтального блока к поясу представляет собой упражнение, предназначенное для проработки мышц средней и верхней частей спины. Хотите V-образную форму спины и сильные мышцы? Тогда включайте это упражнение в тренировку. Оно также стабилизирует плечевой пояс и корректирует осанку.
Упражнение является важным в тренировке спины, придавая ей визуальную ширину. Тяга блока к поясу является вариацией базового упражнения тяга штанги к поясу, практически повторяя движение, но имея другой угол приложения силы из-за сидячего положения.
Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля.
Во время упражнения работают:
Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад.
Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.
Основные ошибки
Округление спины. Горизонтальная тяга в блочном тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница.
Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии.
Тянем вес руками. Для бицепсов есть специальные упражнения. Тяните вес спиной.
Для работы над средней частью спины нужно тянуть к поясу, линии талии, и стараться совершать движение за счет мышц спины. Тяга к паху способствует оформлению нижнего сегмента широчайшей, а к груди – верхнего. Новичкам удобнее тянуть именно к груди, так как их центр спины часто отстает. Можно чередовать направление тяги от тренировки к тренировке, чтобы развить спину гармонично.
Тяга для девушек
Это упражнение часто включают в женские тренировки, что совершенно оправдано. Большинство девушек не хочет иметь существенную массу мышц спины, и довольствуется небольшой коррекцией осанки и приданию тонуса. Движение способствует активизации широчайших, убирает некрасивые «волны» на спине, которые появляются при недостаточном тонусе мышц, и позволяет избавиться от болей. В женском тренинге это может быть единственная горизонтальная тяга, если цель стоит исключительно в похудении и поддержании тонуса мышц.Тяга гантели к поясу с опорой на скамью
Skip to content- View Larger Image
Тяга гантели в наклоне — базовое многосуставное упражнение для прокачки верхней и средней части спины.
Ключевыми работающими мышцами являются трапеции, дельтовидные, ромбовидные и широчайшие — а также внутренней слой мускулатуры спины.
Для того, чтобы научиться делать тягу к поясу правильно, во-первых, необходимо обладать хорошей растяжкой задней поверхности бедер — в противном случае у вас не получится держать низ спины прямым.
Во-вторых, приводя вес по направлению к себе, нужно следить за тем, чтобы грудь раскрывалась, а лопатки плавно уходили за границу спины (однако, без вовлечения в работу мышц рук — они лишь поддерживают, но не тянут).
Какие мышцы работают?
Основная нагрузка при тяге в наклоне приходится на упомянутые выше мышцы спины. Плюс, при правильной технике задействованы мышцы плечевого пояса и верхней части грудных мышц — а динамическая стабилизация веса осуществляется за счет бицепса и длинной головки трицепса.
При этом ромбовидные и средние трапеции втягивают лопатку в верхней точке упражнения, а нижняя часть трапеций помогает вращать лопатку (подводя вес ближе к телу).
Разгибатели позвоночника, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и брюшной пресс действуют как нейтрализаторы (фиксируя позицию).
Техника выполнения:
- Обопритесь правым коленом на скамейку, ступню другой ноги поставьте на пол.
- Заранее положите снаряд так, чтобы удобно было его брать.
- Обопритесь правой рукой на скамью. Угол между туловищем и бедрами — 90 градусов.
- Взгляд направлен в пол, шея неподвижна.
- Взяв гантель левой рукой, на выдохе притяните ее к поясу силой мышц спины, локоть ведите перпендикулярно полу. Старайтесь вести снаряд к участку между солнечным сплетением и областью пупка.
- Нужно сместить лопатку к середине спины, расположив локоть чуть выше ребер, и ненадолго замереть. После медленно опустить снаряд, растягивая рабочую мышцу и делая вдох. Не стоит расслабляться — движение вниз должно быть подконтрольным.
- Сделайте паузу в нижней точке, чтобы растянуть мышцу максимально.
Ошибки при выполнении упражнения:
- Скручивание корпуса.
- Опускание головы.
- Округление спины. Воспользуйтесь наклонной скамьей, если вам тяжело держать спину ровно.
- Тяга к грудной клетке, не к животу; рывки, уменьшение амплитуды во время подхода. Эти ошибки менее опасны, чем перечисленные ранее, но они делают упражнение бесполезным. Уменьшите отягощение. Если выполняете упражнение стоя, попробуйте наклониться глубже.
- Попытка отвести кисти от туловища.
- Напряжение бицепсов. Сконцентрируйтесь на мышцах спины, измените движения так, чтобы чувствовать их работу.
- Дрожь опорной руки. Измените ее положение, если не помогло, делайте упражнение двумя руками одновременно.
Противопоказания к выполнению упражнения
Ольга Цембровская2021-10-17T19:21:09+03:00Результат поиска:
Архивы
- Апрель 2023
- Март 2023
- Февраль 2023
- Январь 2023
- Декабрь 2022
- Ноябрь 2022
- Октябрь 2022
- Сентябрь 2022
- Август 2022
- Июль 2022
- Июнь 2022
- Май 2022
- Апрель 2022
- Март 2022
- Февраль 2022
- Январь 2022
- Декабрь 2021
- Ноябрь 2021
- Октябрь 2021
- Сентябрь 2021
- Август 2021
- Июль 2021
- Июнь 2021
- Май 2021
- Апрель 2021
- Март 2021
- Февраль 2021
- Январь 2021
- Декабрь 2020
- Ноябрь 2020
- Октябрь 2020
- Сентябрь 2020
- Август 2020
- Июль 2020
- Июнь 2020
- Май 2020
- Апрель 2020
- Март 2020
- Февраль 2020
- Январь 2020
- Декабрь 2019
- Ноябрь 2019
- Октябрь 2019
- Сентябрь 2019
- Август 2019
- Июль 2019
- Июнь 2019
- Май 2019
Популярные тэги
ЗОЖ бег белки белок бицепс бодибилдинг вес витамины выносливость гантели диета домашняя_тренировка жир жиросжигание жиры йога кардио кроссфит метаболизм мышцы ноги отжимания персональная_тренировка питание похудение пресс приседания протеин растяжка силовая_тренировка спина становая_тяга тренажер тренажерный_зал тренер тренировка трицепс тяга углеводы упражнения фитнес фитнес_тренер фрукты штанга ягодицы
Найдите нас на Facebook
Последние записи
- Упражнение «Пистолет»
- 6 лучших упражнений на трицепс в кроссовере
- Топ-5 упражнений для проработки широчайших мышц спины
- 10 упражнений на растяжку всех групп мышц
Зубчатые ремни и шкивы — D265 Натяжение ремня и нагрузки на подшипники
Зубчатые ремни и шкивы — D265 Натяжение ремня и нагрузки на подшипники — Технический раздел T-59Домашняя страница
В состоянии T59 синхронные и клиноременные приводы создают сравнимые нагрузки на валы.
Если фактические нагрузки крутящего момента уменьшаются, а уровень предварительного натяжения остается прежним, они будут продолжать создавать сравнимые нагрузки на вал. В некоторых случаях зубчатые ремни могут быть предварительно натянуты менее чем при полной нагрузке в нестационарных условиях с приемлемыми результатами. Уменьшенное предварительное натяжение синхронных ремней может быть гарантировано в системе, которая большую часть времени работает с равномерными нагрузками, но создает пиковые нагрузки на прерывистой основе. В то время как клиноременные приводы требуют предварительного натяжения при пиковых нагрузках для предотвращения проскальзывания, предварительное натяжение синхронных приводов может основываться на более низких средних нагрузках, а не на прерывистых пиковых нагрузках, при условии, что ремень не срабатывает при пиковых нагрузках. Когда более высокие пиковые нагрузки воспринимаются синхронным приводом, ремень сам создает натяжение, необходимое для восприятия нагрузки.
Процесс самонатяжения приводит к тому, что зубья ремня выскальзывают из канавок шкива, когда ремень входит в ведомый шкив со стороны провисания, что приводит к повышенному износу зубьев ремня и шкива. До тех пор, пока пиковые нагрузки возникают периодически и ремни не проскальзывают, уменьшение натяжения при установке приведет к уменьшению среднего натяжения ремня без серьезных отрицательных последствий. Синхронные ремни обычно требуют меньшего предварительного натяжения, чем клиновые ремни при той же нагрузке. Они не требуют дополнительного установочного натяжения для обхвата ремня менее 180 градусов на нагруженных шкивах, как это делают клиноременные приводы. В большинстве случаев эти факторы способствуют снижению статических и динамических нагрузок на валы синхронных ременных приводов. Разработчики часто хотят рассчитать, какое усилие ременный привод будет оказывать на вал/подшипники/раму, чтобы правильно спроектировать свою систему. Трудно произвести точные расчеты натяжения ремня, поскольку значительное влияние оказывают такие факторы, как изменение крутящего момента, натяжение при установке и биение шкива.
Однако оценки могут быть сделаны следующим образом: 14.1 Приводы передачи движенияПриводы передачи движения по определению не несут значительной нагрузки по крутящему моменту. В результате натяжение ремня зависит только от натяжения при установке. Поскольку установочное натяжение предоставляется на основе пролета, общее натяжение ремня можно рассчитать путем сложения векторов. ремень провисает. Коэффициент натяжения определяется как натяжение натянутой стороны (или несущей нагрузки) T T деленное на натяжение со стороны холостого хода (или не несущей нагрузки) T S . Синхронные ременные передачи, как правило, предварительно натянуты для динамической работы с коэффициентом натяжения 5:1, чтобы обеспечить наилучшую возможную производительность. Известно, что после короткого прогона это соотношение несколько увеличивается, поскольку ремень прибегает к шкивам и садится на них, уменьшая натяжение. Уравнения (14-1) и (14-2) можно использовать для расчета предполагаемых напряжений T , T и T , S , при условии соотношения натяжений 5:1.
Т 9Затем напряжения 0004 T и T S можно суммировать в единый вектор силы и направления. S = (фунты) (14-2) Pd, где: T T = натяжение в натянутом состоянии (фунты)T S = натяжение на слабой стороне (фунты)Q= моментная нагрузка (фунтдюйм) )Pd = делительный диаметр (дюймы). Если требуются как направление, так и величина натяжения ремня, то векторную сумму T T и T S можно найти путем графического сложения векторов, как показано на рисунке 29.. Векторы T T и T S нарисованы параллельно натянутой и слабой сторонам в удобном масштабе. Величина и направление результирующего вектора или натяжения ремня могут быть затем измерены графически. Тот же рис. 29 Векторная диаграмма натяжения лентыMotorПонимание расчетов конвейерной ленты | Sparks Belting
Понимание основных расчетов конвейерной ленты обеспечит точность конструкции конвейера и не предъявляет слишком высоких требований к вашей системе.
Счеты конвейеров Легенда
| B : синус угла наклона C : Центр к центру расстояния (дюймы) D : Диаметр приводного шкива (дюймы) 42: D : Диаметр приводного шкива (дюймы) 42: D : Диаметр приводного шкива (дюймы) 42: D D -диаметр (дюймы) 2: D : Диаметр приводного шкива) хвостовой шкив (дюймы) E : Эффективное натяжение (фунты) E1: Натяжение на слабой стороне (фунты) | E2 : Натяжение натянутой стороны (фунты) F ( Коэффициент трения См. Таблицу №1) G1 : Нагрузка на квадратный фут (фунты) G2 : Нагрузка в час (фунты) HP : Мощность в л.с. Длина ремня (дюймы) M: Общий вес ремня P : Вес изделия (фунты) Об/мин : Число оборотов в минуту S : Скорость конвейера в футах в минуту Рабочее натяжение T: 2 PIW (фунты) W : Вес ремня (дюймы) |
Общие расчеты для правильной конструкции : L=(D+d)/2 x 3,1416+2C+(D-d)
2 /4cСкорость ленты
Выражается в футах в минуту (FPM)
S=D x RPM x 0,2618 x 1,021
Нагрузка на ленту
Когда известна нагрузка на квадратный фут: P= G 1 x C(в футах) x W (в футах)
В тот момент, когда нагрузка известна в фунтах в час: P=G 2 /(S x 60) x C(в футах)
Мощность в л.
с. Плоские конвейеры: HP=(F x S x (P+M))/33 000
Наклонные конвейеры: HP=((P x B)+(P+M)x F x S)/33 000
Эффективное натяжение
Тяга, необходимая для перемещения ремня и груза в горизонтальном направлении: E= F x (P+M)
Натяжение с натянутой стороны
Общее натяжение для перемещения ремня и груза в горизонтальном направлении: E 2 = E+E 1
Слубое натяжение
Дополнительное натяжение, необходимое для предотвращения проскальзывания на шкиве привода: E 1 = E x K
.
T= E 2 /WКоэффициент трения
| Ремень | Сталь из алюминия | Металлические ролики | |
| Поверхность трения на стороне шкива | .30 до .35 | .10 до .15 |
| Голая утка на шкиве с | . 15 | |
| крышка на стороне шкива | . Вам так же может понравиться... |
