Боль в колене при ходьбе по лестнице – причины и лечение
Проблемы с суставами у людей всегда проявлялись после 40-50 лет жизни, когда опорно-двигательный аппарат за такой длительный срок начинал изнашиваться. Однако сейчас все больше случаев приходится на молодежь, по тем или иным причинам. В частности, коленный сустав – один из самых больших, но и самый восприимчивый к нагрузкам. Его расположение делает его ответственным за правильную походку – он удерживает вес тела, и всех тех вещей, которые держит человек. Любые механические воздействия могут повести за собой нарушения целостности хрящевой ткани или кости, что приведет к болевым ощущениям, которые могут быть несильным и тянущими, или же резкими и невыносимыми.
«В зависимости от характера и степени разрушения, может возникать сильная боль при спуске с лестницы. Эту обусловлено повышенной активностью сустава с нарушенной целостностью».
Возможные проблемы
Самые распространенные заболевания коленных суставов – артрозы и артриты.
Рассмотрим проблемы заболеваний ближе. Говоря об артрозе, можно сказать, что он поражает в основном людей пожилого возраста, чьи суставы могли ослабнуть и износиться. Начинается заболевание с небольших повреждений хрящевой ткани, окружающей сустав. Так как именно хрящ отвечает за смягчение трения костей при движении, его износ очень вреден. В начале происходит микроскопическое повреждение с малейшими трещинками, которые не отображаются даже на рентгеновских снимках. Затем трещины увеличиваются, постепенно стирая хрящ. Потеря эластичности плохо сказывается на подвижности сустава – человеку тяжело сгибать и разгибать ногу, появляются отеки, а также болят колени при ходьбе по лестнице.
|
1 стадия |
Микротрещины на хряще |
|
2 стадия |
Увеличение трещин, истончение ткани |
|
3 стадия |
Стирание хряща, очаги поражения больших размеров. |
Природа артрита часто приводит не только к разрушению сустава, но и к разным воспалительным процессам. Нарушение работы иммунной системы провоцирует уничтожение клеток кости самим организмом, который по ошибке принимает их за вирусы.
Травма также становится причиной неприятных ощущений в пораженной области. Человек может мучиться от боли в коленях на протяжении долгого времени в ожидании, что боль утихнет, не подозревая о нарушении целостности в той или иной части сустава. Или же наоборот, резкая боль появляется сразу после удара, падения или другого воздействия.
Однако нередко боль в колене вызвана простой усталостью или недавним ударом. Временное повреждение, которое быстро заживает, беспокоит недолго, и скоро человек забывает о проблеме. С другой стороны, именно отдаленные болевые ощущения, которые похожи на усталость в мышцах после тяжелого рабочего дня – первый признак серьезных заболеваний. Именно из-за того, что такие симптомы на начальных стадиях заболевания воспринимаются больным как обычное дело, лечение проходит довольно долго.
Как понять, есть ли необходимость посетить врача?
На вопрос «Почему болит колено при ходьбе по лестнице?» может ответить лишь квалифицированный специалист, который сможет осмотреть колено, сделать рентген и изучить полученные снимки. Иногда, подозревая, что с опорно-двигательным аппаратом ничего серьезного, мы предпочитаем подождать, пока больной участок заживет, не прибегая к помощи врачей. Однако иногда важно не упустить момент начала развития болезни. Именно на начальных стадиях вылечиться легче всего, а также в таких случаях наблюдаются довольно низкие шансы на переход заболевания в хроническое.
Совет. Консультация необходима в любом случае, ведь боль – это главный признак нарушения работоспособности той или иной системы.
Существует несколько факторов, определяющих необходимость в визите к доктору:
1. Боли, которые длятся на протяжении более, чем неделя.
Они могут быть любой силы и характера, проявляться при физических нагрузках или в состоянии покоя:
2. Замечен отек колена;
3. По утрам необходимо провести небольшую разминку для того, чтобы сустав хорошо функционировал;
4. Появляется покраснение, повышение температуры в поврежденной области;
5. Ухудшение общего состояния организма.
Внимание! Без консультации медиков лучше не проводить какие-либо действия по самолечению.
Ввиду недостаточной осведомленности о состоянии внутренних тканей, больной может лишь ухудшить ситуацию. Например, наличие воспалительных процессов не всегда дает знать о себе сразу же. В это же время пациент начинает самолечение, используя теплые компрессы и примочки из трав, ухудшающих состояние сустава. Соответственно, болезнь прогрессирует еще быстрее, и со временем человек чувствует себя еще хуже. То же относится к посещениям массажей, различным упражнениям и т.
д.
Своевременное принятие мер позволить снизить болевой синдром и привести болезнь к стадии ремиссии. В зависимости от типа заболевания и его стадии, доктор определяет наиболее качественное лечение, и подбирается оно для каждого случая индивидуально.
Важно! Для скорейшего выздоровления необходимо выполнять все рекомендации врача. Нельзя вносить в них какие-либо коррективы, которые могут замедлить улучшение состояния колена и даже усугубить его.
Сейчас довольно просто отыскать множество народных методов исцеления заболевания, однако стоит помнить, что каждый случай индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может навредить другому.
Как правило, врачи-ортопеды назначают комплекс мероприятий, направленный на улучшение состояния той части сустава, которая подверглась разрушению, а также методы по укреплению организма в целом. Часто пациент проходит курс, включающий:
1.
Прием медикаментов.
Этот фактор очень важен для достижения ремиссии и выздоровления. Если имеет место воспалительный процесс, он устраняется в первую очередь при помощи противовоспалительных средств. Если боль в колене слишком сильная, больной может принимать анальгетики, чтобы иметь возможность спокойно спать и выполнять все необходимые действия без болевого синдрома. При разрушении хряща назначаются хондропротекторы – медикаменты, способствующие его наращиванию, восстановлению и укреплению. Так же могут быть выписаны и другие препараты, в зависимости от ситуации.
2. Физиотерапия.
Эта методика направлена на улучшение кровообращения в поврежденном участке и ускорения обмена веществ в нем. Благодаря кровотоку в колено поступают все полезные вещества и лекарства, принимаемые человеком, поэтому его функционирование очень важно для корректного действия препаратов и усвояемости витаминов. Огромное количество видов физиотерапии делает эту процедуру полезной для любых заболеваний суставов.
3. Диета.
Правильное питание, употребление полезных продуктов, богатых витаминами, исключение жирной пищи способствует поступлению в организм необходимых для лечения веществ и похудению. При артрозе для многих главной задачей становится сброс лишнего веса, и именно диета способствует этому наиболее качественно. Соблюдая элементарные правила (грамотный рацион, 5-6 приемов пищи вместо 2-3, употребление еды небольшими порциями, ужин задолго до сна и т.д.), можно запросто достичь эффективного результата, не изнуряя свой организм. Жесткие диеты строго противопоказаны – большинство способов похудеть, представленные в интернете в первую очередь выводят из организма воду. Вместе с водой вымывается и кальций, который важен для опорно-двигательного аппарата, поэтому такие способы приведут лишь к ухудшению ситуации.
4. Лечебная гимнастика.
Упражнения, пусть даже и не изнурительные – хорошая идея для тех, кто хочет вернуть работоспособность своим суставам, и при этом поддерживать в тонусе все мышцы.
5. Массажи.
Если физиотерапия или лечебная гимнастика по каким-то причинам противопоказаны больному, то хорошим выходом из положения станет массаж. Опытные врачи-массажисты знают, как правильно размять сустав и улучшить в нем кровообращение, при этом не доставляя пациенту неудобств, боли и других неприятных последствий
.
Боль в колене, боли в коленях причины, боль в коленном суставе
Специалист по спортивной реабилитации центра «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях.
А ещё — можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей, и какие последствия могут быть, если проигнорировать проблему.
— Коленный сустав — второй крупный сустав после голеностопного. Это «амортизатор», который принимает на себя нагрузку при ходьбе, особенно при беге, смягчает нагрузку на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.
Коленный сустав — один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость — бедренную — с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.
Нужно ли разминать колени перед бегом
Как и любой другой, коленный сустав требует разминки и разогрева — чтобы синовиальная жидкость полностью омывала суставную поверхность. Иначе увеличится трение, а оно, в свою очередь, приведёт к ускоренному износу суставов.
Это может обернуться артрозом, артритом, бурситом и другими заболеваниями.
Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными — это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.
Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон — это разные виды бега, и, соответственно, нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.
Почему болят колени во время бега
Это может произойти из-за отсутствия разминки — мышцы, связки и сухожилия оказались не готовы, плохо разогреты.
Или организм не восстановился после предыдущих нагрузок. Или человек бегает в неудобной, неправильно подобранной обуви. Он нарушает технику бега или занимается в той обуви, которая не соответствует покрытию. Например, для асфальта нужна толстая и пружинящая подошва с хорошей амортизацией. Для грунта и пересечённой местности — с повышенными сцепными качествами и отличной фиксацией стопы.
Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.
Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не нужно. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество: от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.
Перед началом занятий любым видом спорта целесообразно пройти диагностику опорно-двигательного аппарата (ОДА).
Можно обратиться либо к классическим врачам (хирург, ортопед, невролог, кардиолог), либо к специалистам по спортивной реабилитации.
Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, а к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление: как минимум надо отдохнуть, как максимум — воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.
Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется — сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.
Что делать, если заболели колени
Если раньше боль никогда не беспокоила, возможно, короткий отдых её снимет.
Если боль мышечная и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить. Бегать и вообще тренироваться через боль не нужно.
Если боль в связках, сухожилиях, в «глубине» колена — тренировки необходимо остановить. Кратковременный отдых ничего не даст — соединительная ткань так быстро, как мышцы, не восстанавливается. Это признак потенциально серьёзного осложнения — в отличие от мышц, которые могут просто болеть при нагрузках, это им свойственно.
Любые обезболивающие препараты следует принимать только по назначению врача. Но заглушать боль — это заглушать сигналы организма о проблеме. Всё равно что сделать погромче музыку в машине, чтобы не слышать стука двигателя. Поэтому принимать обезболивающее и продолжать тренировку я не рекомендую. Прикладывать лёд вообще не имеет смысла.
Можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы колена
Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили.
Однако последнее не всегда можно понять: отсутствие боли — ещё не признак здоровья. Болевой синдром — это следствие заболевания ОДА, а оно, в свою очередь, итог мышечного дисбаланса, более ранней проблемы. Поэтому, если человека ничего не беспокоит и он хочет вернуться в спорт, никогда не будет лишним пройти мышечную диагностику.
Профилактика
Нужно заботиться о состоянии не только коленей. Здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура (именно культура, а не периодические занятия фитнесом или зарядка утром раз в неделю) — всё это поможет сохранить здоровье. Если дискомфорт только начал зарождаться (причём боль в коленях может вызывать проблема совсем в другом месте), нужно делать специальный комплекс упражнений и развивать именно проблемные мышцы и области. Такой комплекс составляет специалист. Типовые методики и упражнения нельзя применять — все люди уникальны, заболевания и проблемы тоже уникальны. Одинаковое заболевание коленей у двух людей (например, артроз) могут спровоцировать совершенно разные вещи: у одного человека, например, плоскостопие, а у другого — короткая ягодичная мышца.
Последствия
Если игнорировать сигналы организма о тех или иных проблемах (боль — это всего лишь сигнал, заложенный природой, чтобы уберечь нас), человек даёт им возможность прогрессировать и развиваться. Порой из-за несерьёзной проблемы в колене, которую вовремя не диагностировали и не устранили сравнительно легко, у человека развивается искривление тазобедренного сустава. Оно, в свою очередь, почти гарантированно приводит к искривлению позвоночника. Из-за этого возникают длительные неравномерные нагрузки и появляются грыжи — они пережимают нерв, вызывают серьёзные боли в спине, в ноге. Может дойти до того, что каждый шаг вызывает боль и человек пересаживается в инвалидное кресло.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Теги
- Виды спорта: Бег
Блог | Растяжка коленей
Главная страница блога / Здоровый образ жизни
Проблемы с коленями могут снизить качество вашей жизни.
Поддерживайте здоровье коленей с помощью этих простых упражнений, которые вы можете выполнять дома.Эмберли Ловелл Петерсон
Если у вас регулярно болят колени, вы относитесь к 26% взрослого населения, которые испытывают боль в коленях. Есть много причин боли в коленях, но часто эту боль можно облегчить, выполняя растяжки и упражнения, предназначенные для укрепления коленей. Некоторые из них настолько просты, что их можно выполнять на стуле, в то время как другие требуют большей ловкости. Попробуйте эти упражнения для начала.
Связанный: Почему у вас должна быть хорошая осанка?
Растяжка на стуле
1. Выпрямление колен
Это упражнение, которое звучит именно так, отлично подходит для коленей и бедер.
Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол. Поднимите одну ногу, чтобы выпрямиться, и выдохните при этом. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем выдохните, отпуская его.
Выключите выполнение каждой ноги.
2. Скрещенные ноги
Сядьте на край кровати или стула, свесив ноги. Скрестите лодыжки. Толкайте заднюю ногу вперед, а переднюю назад. Это действие заставит мышцы бедер сокращаться. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, прежде чем опустить ноги. Повторите с противоположной ногой впереди.
Растяжка на земле
3. Подъемы прямых ног
Здоровая женщина в возрасте 70 лет утверждает, что она все еще бегает марафоны и может делать это отчасти благодаря подъему прямой ноги. Она делает это примерно по пять минут на каждую ногу, прежде чем бежать.
Начните с того, что сядьте прямо на пол. Согните одно колено и поставьте стопу на пол. Выпрямите другую ногу и согните стопу к себе. Поднимите прямую ногу примерно на высоту колена и повторите это 20 раз. Если для этого упражнения вам легче лечь на спину, это тоже сработает.
Связанные с: 7 умных способов незаметно подкрасться к тренировке
4.
Сгибания мышц задней поверхности бедра эти мышцы могут помочь предотвратить будущая травма.
Лежа на животе, поднимите ногу назад, согнув колено так, чтобы пятки оказались как можно ближе к ягодицам. Четырехглавая мышца должна растягиваться ровно настолько, чтобы чувствовать, как напрягаются мышцы, но не настолько, чтобы это причиняло боль. Повторите это 20 раз, отключая ноги.
Вы также можете эффективно выполнять это упражнение стоя. Держитесь за стул и поднимите ногу на себя. Вы можете осторожно потянуться назад и потянуть его, если хотите, но будьте осторожны, чтобы не потянуть его в сторону.
5. Подъемы ног в стороны
Это упражнение отлично тонизирует, что также делает его более сложным.
Лягте на бок и согните нижнюю ногу под прямым углом. Это поддержит ваше тело во время движения. Ваша верхняя нога должна оставаться прямой, а носок слегка направлен, когда вы поднимаете ее в воздух примерно на 45 градусов. Удерживайте его в течение нескольких секунд, затем осторожно опустите и повторите несколько раз.
Не забудьте сменить сторону и сделать это упражнение и для противоположной ноги.
Боль в колене может быть такой неприятной. Это может снизить качество вашей жизни, поскольку делает повседневную деятельность болезненной. Надеемся, что эти простые упражнения помогут вам справиться с болью и вернуть вас в привычное русло.
Какие упражнения вы делаете дома для укрепления мышц? Напишите нам в комментариях. И пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни.
Для вашего удобства SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не поддерживает взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если иное не указано явно.
Информация, представленная здесь, предназначена только для вашего ознакомления. Это не замена профессиональной медицинской консультации, и ее не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.
ОБ АВТОРЕ
Эмберли — контент-менеджер, писатель-фрилансер и дизайнер. В настоящее время она работает над запуском собственного подкаста и любит лисят.
Похожие статьи
Безопасность зимой: как предотвратить падение
Когда наступает зимний холод, даже короткая прогулка от входной двери до подъездной дорожки может стать опасным путешествием.
Мужское здоровье: основные рекомендации
Мужчины: Давайте сделаем это! Пора заняться своим здоровьем.
Не спотыкайтесь: советы по предотвращению падений
Кости начинают терять плотность и становятся более ломкими, что повышает вероятность серьезной травмы.
Телемедицина: как связаться с врачами, не выходя из дома
В следующий раз, когда у вас возникнет боль в суставах или подозрение на инфекцию носовых пазух, не нужно снимать спортивные штаны.
Телемедицина здесь, чтобы сделать уход более быстрым и доступным для вас.
ОБ АВТОРЕ
Эмберли — контент-менеджер, писатель-фрилансер и дизайнер. В настоящее время она работает над запуском собственного подкаста и любит лисят.
8 Упражнения и растяжка колена: Специалисты-ортопеды: Ортопедия
8 Упражнения и растяжка колена: Специалисты-ортопеды: ОртопедыУпражнения для коленей и растяжка
Когда мы становимся старше, проблемы с коленями кажутся неизбежными. Колено является одной из наиболее частых частей тела, которые получают травмы или перенапряжение, и становится популярным источником боли и дискомфорта. Однако, несмотря на боль, жизненно важно продолжать двигаться и тренировать колени.
Важно, чтобы колени были активными, сильными и гибкими. Лучший способ сделать это — укрепляющие упражнения и растяжки, так как они снижают общую нагрузку на коленные суставы.
Определенные упражнения на растяжку могут укрепить ваши колени и снизить нагрузку на колени, что позволит вам предотвратить дальнейшие травмы.
Когда вы начнете тренироваться, начинайте медленно и не переусердствуйте. Не игнорируйте боль и задавайте вопросы своему врачу или терапевту, если у вас есть боль или вы хотите узнать о правильной растяжке и упражнениях. Вот некоторые из самых популярных и полезных упражнений для вашего колена и тела. Прежде чем делать это, обязательно разогрейтесь в течение 5-10 минут, выполняя несложные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде.
Подъем с прямыми ногами
Вы должны ощущать это упражнение в основном в передней части бедра.
Лягте на спину, одна нога согнута, а другая прямая. Напрягите мышцы бедра прямой ноги и медленно поднимите ее, пока она не окажется примерно в футе от пола. Удерживайте растяжку от 3 до 5 секунд. Медленно опустите ногу на пол. Повторите и поменяйте сторону.
. Делайте: расслабьте верхнюю часть тела и напрягите мышцы живота, чтобы нижняя часть спины не касалась пола.
Нельзя: прогибать спину. Не поднимайте ногу слишком высоко рывками.
Отжимания на одной ноге
Вы должны чувствовать это упражнение в передней и задней части бедра, бедра и ягодиц.
Поставьте два стула по обе стороны от себя, чтобы сохранять равновесие. Немного поднимите одну ногу перед собой. Перенесите свой вес на опорную ногу. Медленно опуститесь на несколько дюймов, перенеся вес на пятку опорной ноги. Удерживайте от 3 до 5 секунд. Медленно выпрямитесь. Повторите и поменяйте сторону.
Делать: Сядьте так, как будто позади вас стоит стул.
Не делайте: Позвольте колену опорной ноги двигаться вперед над пальцами ног.
Сгибания мышц задней поверхности бедра
Вы должны чувствовать это упражнение в задней части бедра.
Держитесь за спинку стула для равновесия.
Перенесите свой вес на опорную ногу. Поднимите другую ногу и подтяните пятку к ягодицам. Удерживайте от 3 до 5 секунд. Медленно опустите ногу. Повторите и поменяйте сторону.
Делать: Держите колени близко друг к другу.
Не следует: блокировать колено опорной ноги. Не поднимайте пятку выше 9угол 0 градусов.
Серия для стабилизации колена
Вы почувствуете эти упражнения со всех сторон бедра, бедра и ягодиц.
Держитесь за спинку стула для равновесия. Слегка приподнимите одну ногу. Перенесите свой вес на опорную ногу. Напрягите мышцы бедра поднятой ноги и медленно двигайте ею в указанном направлении. Удерживайте от 3 до 5 секунд. Медленно вернитесь к началу и повторите. Поверните тело на 90 градусов, чтобы начать следующее упражнение серии.
. Делайте: сосредоточьтесь на опорной ноге. Он работает так же усердно, как и подвижная нога.
Не следует: блокировать колено опорной ноги. Во время выполнения этих упражнений не выгибайте спину и не наклоняйтесь ни в одну из сторон.
Приседания у стены
Вы должны ощущать это упражнение в основном в передней части бедер.
Встаньте головой, спиной и бедрами к стене. Отодвиньте ноги примерно на 2 фута от стены на ширине бедер. Медленно скользите вниз по стене, пока не окажетесь почти в сидячем положении. Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно скользите вверх. Повторить.
Что нужно делать: Держите мышцы живота напряженными. Удерживайте позицию дольше по мере того, как вы становитесь сильнее.
Не делайте этого: опускайте бедра ниже колен. Не позволяйте коленям двигаться вперед за пальцы ног.
Подножки
Вы должны чувствовать это упражнение в передней и задней части бедра, бедре и ягодицах.
Используйте табурет или платформу высотой 6 дюймов. Шагните одной ногой на платформу. Поднимите другую ногу с пола, позволяя ей свободно свисать с платформы. Попробуйте удерживать от 3 до 5 секунд. Медленно опустите висящую ногу на пол, затем опустите опорную ногу.
Повторите и поменяйте сторону.
Что делать: Убедитесь, что когда вы делаете шаг, вся ваша нога стоит на платформе.
Не делайте этого: заблокируйте колено, наступающее на платформу.
Упражнения на растяжку
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Вы должны почувствовать это растяжение в передней части бедра.
Держитесь за стену или спинку стула для равновесия. Поднимите одну ногу и подтяните пятку к ягодицам. Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните пятку ближе к телу. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
Делать: Держите колени близко друг к другу. Прекратите приближать пятку, когда почувствуете растяжение.
Нельзя: выгибать или скручивать спину.
Растяжка подколенного сухожилия
Вы должны почувствовать это растяжение в задней части бедер и под коленями.
Сядьте прямо, вытянув обе ноги прямо перед собой. Ваши стопы нейтральны — не вытянуты и не согнуты.
Положите ладони на пол и двигайте их к лодыжкам. Задержитесь на 30 секунд.
Делайте: держите грудь открытой и вытянутой. Дотянитесь от бедер. Прекратите двигать ладонями вперед, когда почувствуете растяжение.
Не делайте: округляйте спину или пытайтесь дотянуться носом до колен. Не блокируйте колени.
Эта статья предоставлена вам доктором Брэндоном Даунсом. Доктор Даунс может помочь вам разобраться с болью в локте. Найдите Dr.Downs по телефону:
Hughston Clinic Orthopaedics, Медицинский центр Centennial в здании Physician’s Park Building 2400 Patterson Street Suite 300, Nashville, Tn 37203 (615) 342-6300 Hughston.com
и специалисты-ортопеды, 415 Henslee Drive in the Creekside Center, Dickson, Tn 37055
(615) 375-8287, Orthopaedicspecialists.com
Что есть и пить после замены плечевого сустава
Питание имеет решающее значение после травмы или операции, особенно при замене сустава.
Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно есть и пить после операции по замене плечевого сустава для скорейшего выздоровления.
Должен ли я принимать лекарства от кровяного давления перед операцией?
Подготовка к операции имеет большое значение, особенно в отношении обычных лекарств. Контроль артериального давления жизненно важен для выздоровления. Читайте дальше, чтобы определить, следует ли вам продолжать прием лекарств от артериального давления перед процедурой.
Послеоперационное обезболивание без опиоидов
Послеоперационная боль может длиться несколько дней, но как с ней справиться? Возможны опиоиды, но они вызывают привыкание и имеют различные побочные эффекты. Продолжайте читать, чтобы узнать, как справиться с болью без опиоидных обезболивающих.
5 причин, по которым вам не следует откладывать операцию по замене сустава
Хроническая боль в суставах, вызванная артритом, часто требует хирургического вмешательства, если ничто другое не уменьшило ваш дискомфорт.
