Лучший разбор техники: тяга верхнего блока
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Всё о правильной технике тяги вертикального блока, в этом видео!
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
Пару слов о том, какие мышцы вы прокачаете тягой вертикального блока.
В первую очередь широчайшие. Это те мышцы, которые дают вашей спине, и всему верху тела, самые заметные прибавки в объёме. И именно они в этом движении целевые. А дополнительно будут работать бицепсы с брахиалисами, предплечья, низ трапеции, ромбовидные с круглыми и задние дельты. Теперь к самому упражнению.
ПОДГОТОВКА К УПРАЖНЕНИЮ
Перед тем как начать подход, установите сиденье тренажера на удобной для вас высоте.
И когда сядете, обратите внимание на пятки. Они должны не висеть в воздухе, а плотно стоять на полу.
Теперь выведите фиксатор для ног на такую высоту, чтобы подушка прилегала к верхней поверхности ваших бёдер.
Дальше выберите на блоке нужный вес и подготовка на этом закончена. Переходим к технике.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Возьмите рукоять хватом шире среднего. Ориентир это 20 сантиметров от ширины ваших плеч, до указательных пальцев.
И сразу, почему именно такой хват. Если взяться узко, то больше нагрузки заберут бицепсы. Самый широкий хват хорошо включит спину, но сильно урежет амплитуду. А вариант шире среднего даёт вам качественную проработку спину, вместе с полным диапазоном движения.
И используйте открытый хват. То есть положение, когда большие пальцы находятся сверху рукояти. Это поможет вашим рукам занять анатомически комфортное положение.
Дальше, сядьте в тренажер, заведя колени под опорную подушку.
Стопы плотно стоят на полу.
Отведите плечи назад, а грудь подайте вперёд.
Теперь начинайте движение, опуская лопатки вниз и следом за ними локти.
И здесь, не старайтесь держать руки параллельно телу. Дайте локтям НЕМНОГО выйти вперёд.
Поэтому контролируйте оба направления. Как вниз, так и вверх.
Хороший ориентир это от 2 доДата: 2022-01-16
← Как стать шире в плечах! Топ 7 секретов
10 способов ускорить рост грудных мышц →
Похожие видео
УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор
• GoB Channel
7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )
• Дикий Лось
Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)
• Дикий Лось
ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг
• GoB Channel
Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 9
Oleg
Влад красава, очень толковые видео, все по существу и верно, иногда аж пугают люди в зале, как они убивают свои суставы и тело нелепыми и неправильными упражнениями, а самое обидное, что тренера просто проходят мимо, не давая просто каких либо рекомендаций
Белый
Влад, чё за Ху ню ты несёшь если не будешь делать читинг то ничего нормально не вырастит и шанс травмироваться выше нежели если ты будешь выполнять упражнения с читингом
donn
А вот тренажеры которые помогают подтягиваться не лучше будет использовать? Анатомически вроде одно и тоже действие происходит в чем существенная разница?
Степанов
Классная идея: разбирать каждое упражнение в отдельном видео.
Denis
Эх, смотрю и немного расстроился. Сломал руку и теперь долго не смогу с моими весами работать для на верх тела (кроме ног конечно, там всё норм)
Не
Тяга за годову стремное упражнение. Не могу представить себе ситуацию в природе где обезьяна совершенно естественно тянет за голову
Андрей
Красавчик Влад! Смотрю тебя не первый год и всегда узнаю что-то новое и правильное!
Mr.
Травмоопасно делать за голову тем, у кого не хватает гипкости в плечевом суставе
Capt.
Отлично Как раз сегодня буду тянуть верхний блок, советы вовремя.
Тренировка спины для девушек
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Постулат № 1: мышцы спины и плеч у девушек реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела. Это значительно упрощает задачу получить желанный торс в виде треугольника, прилагая меньше усилий.
V- образный торс значительно уменьшает талию. Уверен, почти все девушки вольно или невольно этого желают.
Постулат № 3: лишь немногие девушки способны действительно увеличить ширину плеч и мускулатуру верхней части спины.
Нужно заставлять самые безумные идеи работать!
Итак, приступаем к описанию метода, который позволит накачать мышцы девушке. Безумство в том, что и мне, и Вам, в принципе плевать на то, что говорится в постулате № 3. Это первое обязательное условие получения результата. Именно Вы относитесь к тем девушкам, которые в состоянии в корне поменять свой внешний вид и вместо (а может и нет, но это уже другая история) романтических взаимоотношений между тремя людьми, по- настоящему любовного треугольника «муж-жена-любовница» построить перевернутую Я пирамиду из своей спины. Второе условие, не столь безумное, но все-таки не менее необходимое — тренироваться тяжело, с полной самоотдачей как настоящий «МУЖ, ЛЮБОВНИК» как мужчина.
Как накачать мышцы спины и руки девушке
А.
Широчайшие. Нам нужен комплекс упражнений из внешне одно типичных движений, нагружающих мышечный «массив» спины под совершенно; разными углами. Причина такого подхода банальна и проста — широчайшие мышцы спины в силу своего анатомического строения не способны функционировать изолированно, так как они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов (мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная).
Б. Трапециевидная. Они начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток. Не бывает сильного человека с плохо развитыми трапециевидными мышцами.
Комплекс упражнений
В чем идея и в чем безумство? Идея в том, что мы объединим с вами в единое целое все составляющие А, Б и В посредством одного тренировочного комплекса в один тренировочный день. А «безумство» вы почувствуете только после того, как включитесь в процесс и начнете работать в зале по ниже предложенной мной схеме.
1.Подтягивания за голову широким хватом.
«Безуменка» здесь в том, что с точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи намного безопаснее делать подтягивание к груди и не использовать чересчур широкий хват. «Однако», — выдохнул Киса Воробьянинов в ответ на реплику официанта в «Двенадцати стульях» о стоимости соленых огурцов. Я рекомендую, подтягивая именно широким хватом и именно за голову для достижения максимального результата. Сколько подходов и сколько раз в подходе нужно подтянуться? Всё просто: Вы должны подтянуться 50 раз. Количество подходов ограничивается только тем, сколько раз до упора Вы сами можете это сделать в каждом из них.
2.Трисет. «Безумству храбрых поем мы песню». Где – то так:
*Тяга блока сверху широким хватом к груди
*Тяга на нижнем блоке к животу
*Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом.
Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд.
3.Тяга штанги в наклоне к поясу.
Три подхода по 15 повторений. Здесь немного поподробней, ибо есть нюансы, которые нужно обязательно учесть. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу (ошибка почти всех в принятии наклона, близкого к вертикальному положению туловища с тягой штанги к низу живота по смехотворной амплитуде — от 10 до 15 см.), и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии.
Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса.
4.Шраги с гантелями («делаем» трапециевидные мышцы).
Три подхода по 15 повторений. Выполняйте это упражнение по такой схеме : держим гантели в опущенных и выпрямленных руках. На старте отводим плечи вниз и вперед, затем поднимаем их вперед и вверх.вверх. В верхней точке вращательным движением отводим плечи назад и во вращаемся в стартовую позицию.
5. Гиперэкстензии.
Заключительный аккорд. Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или скручиваете позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер фиксирует ноги под углом 45 градусов), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы.
Если что-то не получается, придумывать новые, ещё более безумные идеи, позволяющие накачать мышцы девушке
Придумывать ничего не будет.
Возьмем на вооружение, что есть.
1.Мы не будем, как принято ждать пока наша сила возрастет настолько, что мы не сможем технично делать тягу верхнего блока к груди, с весом примерно на 5% превышающим вес тела, и только после этого переходить к подтягиваниям. Во-первых современная фитнес – индустрия предоставила в наше распоряжение станок для подтягиваний и отжиманий. Ну а во-вторых когда есть возможность попросить у кого – то помочь и выполнять подтягивания при легкой поддержке страхующего.
2.Подтягивания за голову можно делать как максимально широким хватом, так и меняя положение рук (ширину хвата от подхода к подходу). Попробуйте. Разницу в виде дополнительного импульса вы получите от своего «любимого» треугольника. Небольшое изменение нагрузки – положительная реакция на широчайших.
3.Попробуйте ещё одну « фишку». Выполняем тягу штанги к животу, но обратным (супинированным) хватом и наклоном корпуса около 70 градусов.
Стадный инстинкт не для нас! «Безуменка» в «ятсовском» варианте – вот, что я Вам предлагаю. При этой разновидности тяги в наклоне мы в состоянии работать с гораздо большим весом (вспомним о том, что тренироваться нужно максимально тяжело), нежели чем в классическом варианте. И пусть в работу включается бицепс и плечевая мышца, широчайшие мышцы спины всё равно получат необходимый стимул к росту. Да, большие рабочие веса со временем могут привести к хроническому воспалению сухожилий бицепса, но ведь мы с вами только слегка «безумны» и только изредка будем менять классику на предложенный Дорианом Ятсом вариант. И будем это делать, только после того, как научимся, для начала, выполнять тягу в животу в классическом варианте.
4.Если не быть по хорошему сумасшедшим – невозможно совершать открытия. По канонам классического фитнеса развитая спина должна быть достаточно широкой и обладать приличной толщиной (даже наш «любимый» женский треугольник). При этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице.
Если последнее условие – вопрос скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. То есть повторюсь, ещё и ещё не один раз, для получения результата вам придется выполнять большой объем работы. Вам придется работать с большими весами. Тренировки на спину станут вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем тренировочном комплексе.
5.Только в «безумии» заключена энергия создания всего.
Идти против толпы это не удовольствие и не спорт, это долг. Зачем нам быть как все? Наш лозунг «таких не много — только Я»! Но при этом не забываем напоминать себе, что если сила нашего хвата недостаточна, используем специальные лямки и обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.
На сегодня у меня все. Действуйте, девушки — качайте мышцы! И у Вас появится «любимый треугольник». В вопросах любовного треугольника, как знать, он Вам тоже поможет.
Источник — журнал Геркулес №4
Шейный ортопедический тракционный блок | Регулируемый по высоте – Lumia Wellness
Перейти к содержимомуОтзывы клиентов (% отзывовData.profile_link_title %)
4,5/5
На основе 79 отзывов
5 звезд
76% (60)
4 звезды
13% (10)
3 звезды
4% (3)
2 звезды
3% (2)
1 звезда
5% (4)
Написать отзыв
Как бы вы оценили этот продукт? 5 звезд 4 звезды 3 звезды 2 звезды 1 звезда
Ваше имя
Ваш адрес электронной почты
Заголовок отзыва
Расскажите немного о своем опыте
(% rimage.
review.title %) 0, ‘проверено звездой обзора’: rimage.review.rating >= 1}»>
0, ‘проверено звездой обзора’: rimage.review.rating >= 2}»>
0, ‘проверено звездой обзора’: rimage.review.rating >= 3}»>
0, ‘проверено звездой обзора’: rimage.review.rating >= 4}»>
0, ‘проверено звездой обзора’: rimage.review.rating >= 5}»>(% изображение.обзор.описание %)
(% rvideo.review.title %)
0, ‘проверено звездой обзора’: rvideo.review.rating >= 1}»> 0, ‘проверено звездой обзора’: rvideo.review.rating >= 2}»> 0, ‘проверено звездой обзора’: rvideo.review.rating >= 3}»> 0, ‘проверено звездой обзора’: rvideo.review.rating >= 4}»> 0, ‘проверено звездой обзора’: rvideo.review.rating >= 5}»>(% rvideo.review.description %)
Фильтр
|
Сортировать по : Недавние
Сортировать по : Лучшие рейтинги
Сортировать по: Сначала изображения
|
|
Все звезды
Только 5 звезд
Только 4 звезды
Только 3 звезды
Только 2 звезды
Только 1 звезда
Все положительные
Все критические
|
С СМИ
|
1″>
1″>
Предыдущая страница
обзорыData.
reviews.current_page»>
Следущая страница
(% обзоровData.reviews.current_page %)/(% обзоровData.reviews.last_page %)
(% authorFirstLetter(review.author) %) (% обзор.автор %) проверено
0, ‘проверено звездой обзора’: review.rating >= 1}»> 0, ‘проверено звездой обзора’: review.rating >= 2}»> 0, ‘проверено звездой обзора’: review.rating >= 3}»> 0, ‘проверено звездой обзора’: review.rating >= 4}»> 0, ‘проверено звездой обзора’: review.rating >= 5}»> (%обзор.название%)
(% review.option1.
name %) :
(% отзыв.option1.value %)
(% Review.option2.name%) :
(% отзыв.option2.value %)
(% Review.option3.name%) :
(% обзор.опция3.значение %)
Нажмите, чтобы увеличить
Нажмите, чтобы увеличить
(% review.date_time_str %) Подтвержденная покупка
((% review.thumbs_count %)) Полезно
показаны отзывы от (% ReviewsData.reviews.from %) до (% ReviewsData.
reviews.to %)
1″>
1″>
Предыдущая страница
обзорыData.reviews.current_page»>
Следущая страница
0 Отзыв опубликован
Вопросы о продукте
(% вопросовДанные.вопросов.всего %) Заданные вопросы
0 Вопрос
Задать вопрос
Ваше имя
Ваш адрес электронной почты
Введите свой вопрос
(% автор первого письма (вопрос.
автор) %)
(% вопрос.автор %)
Q : (%вопрос.вопрос%) ?
Вопрос задан (% question.created_at %)
A : (% question.answer %)
Автор (%вопрос.ответ_по%) На (%вопрос.ответы_в%)
показаны вопросы от (% questionsData.questions.from %) до (% questionsData.questions.to %) 1″> 1″> Предыдущая страница вопросыДанные.вопрос.текущая_страница»> Следущая страница
0 задан вопрос
Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства
7 простых и дешевых способов сделать обувь своими руками
ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Shutterstock/Romanents
Несмотря на некоторые бесспорно шикарные варианты на рынке, необходимость прибегать к неуклюжим зимним ботинкам в течение сезона может быть обузой.
К счастью, есть несколько способов подготовить свои любимые гольфы и кожаные ботильоны к приближающемуся льду и снегу, чтобы вы не только оставались сухими и теплыми, но и чувствовали себя уверенно.
Ниже мы собрали ряд полезных лайфхаков, которые сделают ботинки нескользкими для холодной погоды. Эти приемы, от доступных дополнений до простых самодельных смесей, помогут уберечь вас от болезненных падений и потратить целое состояние на специальные противоскользящие стили.
Оценка низов
Возможно, вы беспокоитесь о том, что вам могут прирезать нож к ботинкам, но позже вы будете рады, что сделали это. Используйте нож X-Acto на ботинках с гладкой подошвой, чтобы создать ромбовидный узор (разрежьте линии по диагонали в одну сторону, затем разрежьте по диагонали в другую сторону, чтобы линии пересекались). Это придаст вам большей устойчивости, так как теперь вода сможет проходить через протектор.
Чтобы купить : Нож X-Acto #2, 5 долларов США; Amazon.
com
.
Нанесите смесь соли и резинового клея на низ ботинок
Добавление зернистой текстуры к подошве обуви поможет улучшить сцепление с поверхностью. Чтобы быстро решить проблему, нанесите смесь соли и резинового клея на подошву обуви. Как только это будет сделано, просто дайте им высохнуть в течение нескольких минут, и все готово.
Используйте нескользящие накладки
Эти нескользящие накладки легко прилипают к подошве ботинка для лучшего сцепления со скользкой поверхностью. Учитывая их форму, лучше всего использовать их на ботинках с гладкой подошвой, а не на более толстой подошве.
Чтобы купить : Нескользящие накладки на рукоятку Pleaser, $23; Amazon.com .
Попробуйте снегозахваты
Если вам не нравятся трюки, сделанные своими руками, попробуйте снежные захваты. Они очень легкие и легко надеваются поверх ботинок, что делает их идеальными для предотвращения падений во время быстрой поездки к почтовому ящику или послеобеденной прогулки.
Чтобы купить : шипы Yaktrax Walk Traction, 14 долларов США; Amazon.com .
Сапоги с лаком для волос
Лак для волос— это только временное решение, но в качестве клея он также улучшит сцепление с ботинками. В этом случае убедитесь, что лак для волос полностью высох, прежде чем выйти на улицу, и повторно наносите его каждые несколько дней.
Чтобы купить : Лак для волос L’Oreal Paris Bold Control, 4 доллара США; Amazon.com .
Потертости подошв
Добавьте сцепление своим ботинкам, преднамеренно царапая плоские подошвы по неровному бетону или гравию. Это особенно полезный метод для новых ботинок, так как их подошва часто бывает самой гладкой (и самой гладкой) перед ноской.
Нанесите наждачную бумагу
Вы также можете ускорить процесс «изнашивания», нанеся на подошву обуви наждачную бумагу. Просто протрите бумагой те части подошвы, которые чаще всего соприкасаются с землей, пока они не станут более шероховатыми.
