Обратный хват: Какие подтягивания лучше — прямым хватом или обратным?

Содержание

О хвате обратном замолвите слово…

О хвате обратном замолвите слово…
На главную

Применение в ножевом бою обратного хвата ножа является, пожалуй, одним из наиболее неоднозначных и при этом горячо обсуждаемых технических моментов. При чём мнения, с которыми приходится сталкиваться, зачастую абсолютно полярны: от превознесения обратного хвата, как едва ли не ультимативного способа применения ножа, до, встречающегося в ряде школ, категоричного «запрета обратного хвата».
Впрочем, истина, как всегда, где-то посередине. Конечно, отрицать тот факт, что обратный хват имеет ряд серьезных минусов в применении нельзя, но и слепо отбрасывать его – как минимум, глупо, поскольку люди, применяющие его в бою, всё равно найдутся, а для того, чтобы успешно противостоять какой-либо технике, нужно иметь представление о том, как она работает. Кроме того, о применимости или неприменимости любой техники имеет смысл говорить в рамках конкретного ситуативного контекста – чему, собственно, и посвящена эта статья.

Начнем с «минусов». Если мы рассматриваем применение обратного хвата в контексте спортивного (соревновательного) боя, когда оба противника изначально вооружены, оружие уже в руках и есть место для маневра – то есть имеет место быть, скажем так, «дуэльная» ситуация, то здесь, действительно, наличествует некоторое количество факторов не в его пользу:
— при наличии свободного пространства, позволяющего активное маневрирование, обратный хват ощутимо проигрывает прямому по дистанции досягаемости;
О- более широкие траектории атакующих движений создают «дыры» в защите;
— клинок, направленный вниз от кулака позволяет противнику относительно легко сбивать и захватывать вашу руку. Тоже самое относится и к необходимости выводить вперед предплечье для нанесения ударов со стороны противоположной «рабочей» руке;
— и, если уж говорить о спорте, то большинство существующих сейчас на территории России соревновательных правил по ножевому бою запрещают колющие удары в область головы и шеи, а при обратном хвате это одни из наиболее естественных атакующих действий.

Казалось бы — сплошные минусы. В чем же тогда полезность обратного хвата? В чём его преимущество? Традиционно, в «плюсы» обратного хвата зачисляют два момента:
— колющий удар обратным хватом – один из наиболее сильных, пробивных ударов ножом. Но, с другой стороны, общеизвестный факт, что для ножа куда больше вожны скорость и точность, нежели сила. Так что, если только перед нами не стоит задача пробить нечто плотное и/или жесткое (например, бушлат или бронежилет), то плюс этот выглядит весьма сомнительным.
— возможность проведения зацепов клинком, с переходом на различные силовые воздействия, вплоть до конвоирования при помощи контроля ножом. Тоже более чем сомнительное преимущество, как в силу трудности исполнения таких действий, так и в силу того, что вряд ли подобный навык будет кем-то регулярно использоваться, в силу своей специфичности.

Так что же, и «плюсы» на самом деле лишь фикция? И обратный хват бесполезен?

Отнюдь. По крайней мере, в системе ножевого боя КПФ «Грань» обратный хват рассматривается как вполне рабочий и даже довольно регулярно применяется. Но не как «базовый», а как «хват для решения специальных задач». О том, что это такое – ниже:

Итак, первая задача – работа на короткой и сверхкороткой дистанции, в клинче и, особенно, в партере. В указанных условиях работа ножом на прямом хвате зачастую может быть затруднена из-за отсутствия пространства для маневра руки и вывода её на удар, в то время как обратный хват позволяет наносить короткие мощные удары непосредственно из положения «руки перед грудью». Более того, в случае с партером, попытки, находясь в верхней позиции, атаковать лежащего противника колющими ударами, с очень большой долей вероятности приведут к патере равновесия, поскольку для удара потребуется выносить локоть атакующей руки едва ли не выше головы, что дестабилизирует всю конструкцию. Применение же в аналогичной ситуации обратного хвата эту проблему снимает, поскольку, опять же, позволит работать в пределах проекции своего корпуса, с «наваливанием» на противника.

Вторая задача – извлечение ножа. Прежде, чем говорить о том, как в эту задачу вписывается обратный хват, нужно определиться с тем, что такое «идеальное» извлечение ножа в боевой ситуации. Это цельное техническое действие, которое должно быть максимально естественным и включать в себя минимально возможное количество движений, в идеале – одно, которое неразрывно переходит от момента захвата рукояти ножа к первому удару. И одним из таких максимально естественных вариантов извлечения ножа является извлечения на обратном хвате, когда нож расположен на поясе под «рабочей» рукой вверх рукоятью. Конечно, с одной стороны, что мешает расположить нож так, чтобы он извлекался прямым хватом, например на противоположной стороне тела диагонально рукоятью вниз? Но, во-первых, большая часть ножен стандартно изготавливается именно вертикальным подвесом. А во-вторых, даже если вы смогли разместить нож в варианте для выхватывания прямым хватом, всё равно может возникнуть ситуация, когда это окажется невозможным: например, вы будете вынуждены блокировать «рабочей» рукой уже идущую атаку противника.

В этом случае, извлечение придётся производить второй рукой и, почти наверняка, удобнее всего это будет сделать при помощи обратного хвата.
Как следствие, вы таки окажетесь перед противником держа нож на обратном хвате и, если ваш первый удар не попал в цель и не произвел должного эффекта, вынуждены будете какое-то время работать именно им, до тех пор, пока не удастся разорвать дистанцию и произвести смену хвата, поскольку перехваты ножа в пределах непосредственной досягаемости противника чреваты потерей оружия. А, значит, знание о том, как правильно и эффективно работать ножом на обратном хвате, становится насущной необходимостью.

И если уж мы переходим непосредственно к техническим моментам, то в «плюсы» можно записать, скажем так, «нестандартность» ударов обратным хватом по сравнению с прямым, что тоже может сыграть вам на руку, особенно в случае с противником не готовым к такому повороту событий. Из технического «нестандарта» хотелось бы особо отметить следующие моменты:

— колющие удары в руку.

При работе прямым хватом, рука, как правило, довольно неудобная цель для атаки её уколами. Но обратный хват ножа вполне эффективно позволяет реализовать, например, вертикальные колющие удары в предплечье атакующей руки противника, на простом и естественном разгибании руки.

— проход за «барьер». В силу того, что точка контакта (острие) оружия ощутимо вынесено в сторону от оси руки, вашему противнику придётся более тщательно строить свою и защиту и более активно «обрабатывать» руку уже после контакта. Поскольку иначе при, казалось бы, грамотно поставленной защите, например, «подставкой» предплечья нож может всё равно дойти до цели, либо, если защита была выставлена чуть дальше, всё равно оказаться за «барьером», внутри защитной сферы противника, и легко продолжить движение дальше.

— защита контролем клинка. В силу того, что обратный хват является одним из наиболее жестких хватов ножа, и можно весьма надежно и эффективно производить контроли атакующей руки противника при помощи клинка ножа, чёткими стопорящими действиями.

Причём, в некоторых случаях, клинок может вообще фактически лежать вдоль предплечья вашей руки, что еще более усилит контроль.

Подводя итог.
Не стоит излишне превозносить обратный хват, но и недооценивать его также нельзя. Это всего лишь один из доступных вам инструментов и, будучи применен в нужное время в нужном ключе, может оказаться тем самым, то принесет вам успех. Так что, знать, что он и себя представляет, как им работать и, соответственно, как ему противостоять – необходимо.

На главную

Обратный хват ножа. Достань нож и убей! Техника ножевого боя тюрьмы Фолсом

ВикиЧтение

Достань нож и убей! Техника ножевого боя тюрьмы Фолсом
Пентакост Дон

Содержание

Обратный хват ножа

Этот хват можно эффективно использовать при нападении сзади, когда наносится удар в спину. Вместе с тем, если вы нападаете сзади, не важно какой хват вы используете!

Нож удерживается в сжатой в кулак руке, при этом лезвие направлено вниз от мизинца (напоминает хват ножа для колки льда).

Этот хват редко используется при атаках спереди. В отличие от литературы по боевым искусствам, он редко используется и не очень эффективен при самообороне. Некоторые популярные книги по ножевому бою уделяют значительное внимание защите от фронтальных нападений ножом сверху. Защита от ножа была бы довольно простой, если все сводилось бы к прямолинейным ударам сверху.

^{Рис. 5. Обратный хват ножа.}

^{Рис. 6. Обратный хват ножа — еще один миф о ножевом бое, распространяемый телевидением, книгами и боевыми искусствами.}

1.1 Хват стандартный

1.1 Хват стандартный Для удержания оружия этим хватом пистолет вкладывается в «вилку» между большим и указательным пальцами таким образом, чтобы ствол являлся продолжением выпрямленной руки. Пальцы плотно охватывают рукоятку, не оказывая при этом давления на боковые

1.3 Хват с поддержкой под рукоятку

1.3 Хват с поддержкой под рукоятку В этом случае хват одной рукой остается стандартным, а ладонь свободной руки стреляющий подставляет под рукоятку таким образом, что пальцы охватывают снизу пальцы руки, удерживающей пистолет; большой палец прижимается к рукоятке слева

1.4 Хват двумя руками

1.4 Хват двумя руками При удержании пистолета двумя руками пальцы свободной руки охватывают пальцы руки, удерживающей пистолет, спереди-сбоку (руки образуют равнобедренный треугольник, вершиной которого будет пистолет, а основанием плечевой пояс). Обе руки выпрямлены,

15.14. Метание ножа

15.14. Метание ножа Что такое метательный нож? Во-первых, это отлично сбалансированное лезвие и рукоять, причем лезвие может быть даже несколько тяжелее, что используется при метании ножа острием вперед на коротких дистанциях. Во-вторых, метательный нож часто имеет

ПЛАТОН И ОБРАТНЫЙ ХОД ВРЕМЕНИ

ПЛАТОН И ОБРАТНЫЙ ХОД ВРЕМЕНИ В трактате «Государство» древнегреческий философ Платон упоминает странный феномен, когда мир поворачивается вспять и движется назад во времени.Платон предложил описание обратного хода времени для толкования мифа, который его сильно

Нож против ножа

Нож против ножа Несмотря на то, что показывают в фильмах, это не такая распространенная ситуация. Ваш противник, скорее всего, будет вооружен лучше или хуже вас. Более того, кто-то обязательно начинает атаку первым. Рис. 2. Нож против ножа — сценарий, который вы не часто

Хват ножа

Хват ножа При любом хвате ножа для ведения боя, держите нож как можно крепче и плотнее, чтобы он никогда не выпал из руки во время

Фехтовальный хват

Фехтовальный хват Это наиболее распространенный хват, встречающийся в журналах и книгах. Однако, он приемлем только для «доморощенных бойцов».При подобном хвате, большой палец не прижат к кисти, а находится на верхней части рукоятки ножа. Лезвие направлено вверх

Прямой хват

Прямой хват Прямой хват в основном предназначен для сильных, проникающих ударов. Он наиболее предпочтителен для серьезной работы.Рука плотно обхватывает рукоятку, при этом лезвие смотрит вверх, располагаясь между большим и указательным пальцем. Большой палец является

Хват (правая рука)

Хват (правая рука) Теперь рассмотрим, как правильно держать кий. Держать кий следует без напряжения, с помощью большого, указательного, среднего и безымянного пальцев правой руки, при этом кий не должен касаться ладони. Важно сохранять легкий хват на протяжении всей игры.

Хват ножа

Хват ножа Динамика и направление основных движений с ножом в основном остается неизменной при различных хватах рукоятки оружия, однако некоторые технические изменения все же присутствуют. Обычно в поединке различают два вида хвата ножа: основной хват, при котором

Зачем нужен сильный хват?

Зачем нужен сильный хват? В данном случае стоит подумать, зачем вам нужен сильный хват? Честно говоря, ни в бодибилдинге, ни тем более в фитнесе сильный хват не является той чертой, которой крайне необходимо обладать. Я никогда не тренировал хват, не могу порвать толстый

Толкание вниз на трицепс обратным хватом против прямого хвата для увеличения прироста рук

Перейти к содержимому Отжимания на трицепс обратным хватом против хвата сверху для большего усиления рук

Тяга вниз на трицепс обратным хватом

Трицепс составляет примерно 2/3 плеча. Поэтому, если вы хотите накачать большие пушки, вы должны отдавать приоритет движениям трицепса.

Тем не менее, существует не так много вариантов отжиманий на трицепс, которые вы можете выполнять до того, как ваши тренировки устареют. Вот почему я собираюсь показать вам как выполнять отжимание на трицепс обратным хватом.

С помощью этого упражнения вы можете точно определить нагрузку непосредственно на свои трицепсы. И это то, что поможет вам активировать большинство мышечных волокон, чтобы построить эти большие руки.

Что такое отжимание на трицепс обратным хватом?

Отжимание вниз — это упражнение на трицепс, при котором вы вытягиваете руки вниз, стоя прямо. А трицепсовое отжимание обратным хватом — это просто вариант, когда вы держите ладони вверх.

Вы также можете слышать, что это упражнение называется жимом вниз обратным хватом, разгибанием трицепса обратным хватом или отжиманием троса обратным хватом. Каждое из этих названий относится к одному и тому же упражнению.

Обратный хват влияет на положение рук и тела , немного меняя механику упражнения. Чтобы объяснить, давайте посмотрим на мышцы, работающие во время отжимания трицепса.

Обратный хват Трицепс Толкание вниз Работающие мышцы

Любое упражнение на разгибание рук работает трехглавая мышца . Тем не менее, упражнение с отжиманием отлично подходит для изоляции трицепсов с минимальным участием груди или плеч.

Также важно понимать, что трицепс состоит из трех мышечных головок. Эти отдельные мышечные части представляют собой длинную головку , латеральную головку и медиальную головку.

Постановка рук и вовлечение мышц рук

При упражнениях для рук положение руки ладонью вверх или вниз (супинация или пронация) во время упражнения может изменить задействованные мышцы.

Эта ориентация рук особенно актуальна во время упражнений на сгибание рук, поскольку двуглавая мышца вращает кости предплечья. Таким образом, хват ладонью вверх задействует больше внутреннего бицепса, а хват ладонью вниз больше задействует внешний бицепс.

Для сравнения, анатомия трицепса отличается, потому что мышца не отвечает за вращение предплечья. Таким образом, различных частей трицепса не активируются непосредственно ориентацией вашей руки.

Однако положение рук немного меняет механику движения по другим причинам.

Толкание вниз на трицепс обратным хватом против

Положение ваших кистей и предплечий больше похоже на жим лежа узким хватом обратным хватом. Это означает, что вы получаете небольшую помощь от своих плеч и груди даже при использовании строгой техники.

И наоборот, обратный хват значительно затрудняет толчок плечевым суставом . В результате вы должны использовать почти исключительно трехглавую мышцу для выполнения упражнения.

Другими словами, отжимание на трицепс обратным хватом заставляет вас использовать строгую форму . Таким образом, даже если вы не можете использовать такой большой вес, на трицепсы возлагается на больше нагрузки.

Отжимания на трицепс обратным хватом Преимущества и ограничения

Как видите, отжимания на трицепс обратным хватом — хороший вариант упражнения для изоляции трицепсов. Но это не значит, что он без недостатков.

Во-первых, обратным хватом сложнее удержаться на перекладине. Таким образом, ваш хват может выйти из строя раньше, чем ваши трицепсы. Кроме того, на запястьях может быть неудобно.

Профи

Это затрудняет обман
Вы почувствуете более глубокое сокращение трицепса
Вам не нужен такой большой вес, чтобы мышца отказала

Минусы

Сила захвата может быть ограничивающим фактором
Может усилить нагрузку на запястья

Как выполнять отжимания на трицепс-грифе обратным хватом

Прежде чем приступить к упражнению, установите шкив примерно на уровне головы и прикрепите рукоятку. Затем возьмитесь за перекладину обратным хватом.

Затем отойдите от шкива и слегка наклонитесь вперед. Начните с согнутых рук и локтей перед туловищем.

Теперь вытяните руки, удерживая локти на месте. Затем опустите руки вниз, пока они не станут полностью прямыми, и напрягите трицепсы.

Управляйте штангой, позволяя ей вернуться в исходное положение. И повторить желаемое количество повторений.

Напомню пошаговые инструкции:

Установите шкив примерно на уровне головы
Возьмите перекладину обратным хватом
Сделайте шаг назад и слегка наклонитесь вперед
Начните с локтей вперед и согнутых рук
Вытяните руки, удерживая локти на месте

Видео отжиманий на трицепс обратным хватом

На моем канале YouTube есть десятки видеороликов, в которых показано, как выполнять различные упражнения бодибилдинга. Вы узнаете, как нацеливаться и наращивать определенные группы мышц за 90 секунд или меньше. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться или нажмите на кнопку ниже!

Кроме того, вы можете изменить положение тела так, чтобы ваш локоть находился рядом с телом или немного позади него. Поддержание тела в вертикальном положении меняет угол наклона плеча и позволяет по-другому сокращать трицепс.

Альтернативы отжиманиям обратным хватом
Помните, отжимания обратным хватом — это лишь один из многих вариантов отжиманий на трицепс, которые вы можете включить в свою программу. Вот еще несколько упражнений на трицепс, которые также отлично тренируют руки.
Отжимания на трицепс сверху
Как я упоминал ранее, отжимания от прямых рук сверху — отличное упражнение на трицепс для толкания более тяжелых весов. Хотя ваша форма может быть не такой строгой, вы можете активировать трицепсы с большей нагрузкой.

Отжимания на трицепс со скакалкой
Одним из преимуществ отжимания веревкой является то, что ваши руки могут двигаться независимо друг от друга. Таким образом, вы можете переходить от узкого хвата к широкому, когда вы нажимаете на вес.
Кроме того, нейтральный хват легче воздействует на запястья, чем полностью пронированный или супинированный хват.
Индивидуальный план питания и тренировок
Получите индивидуальный план питания, составленный в соответствии с вашим телом и образом жизни. Включая специальную программу тренировок , разработанную с учетом ваших целей в фитнесе.
Благодаря индивидуальному плану вы, наконец, сможете сжигать жир, наращивать мышечную массу и преобразовывать свое тело. Все это всего за $19,99!
Нажмите здесь, чтобы выбрать план.
V-образная перекладина Pushdown
V-образная перекладина — еще одно приспособление для троса, в котором используется относительно естественный захват. А V-образная планка создает постоянное узкое положение рук, что приводит к большей мощности.
Таким образом, отжимание с помощью V-образного грифа отлично подходит для увеличения веса и развития силы. Но это также усложняет изоляцию трицепсов.
Skull Crusher
Skull Crusher — это разгибание трицепса, выполняемое лежа на скамье. А можно делать это упражнение на тросах или со свободными весами.
Как и в отжиманиях на трицепс, вы можете использовать прямой гриф или EZ-гриф для дробления черепа. Просто помните, что штанга EZ лучше подходит для ваших запястий.

Крупнейшие ошибки и исправления в отжиманиях на трицепс
В этой статье показано, как выполнять отжимания или отжимания на трицепс обратным хватом. И я дал вам несколько советов по использованию правильной формы.
Тем не менее, я вижу, что многие люди в тренажерном зале совершают несколько серьезных ошибок при выполнении этого упражнения. Так что обязательно ознакомьтесь с моим полным руководством по использованию правильной формы жима вниз на трицепс!
Обладая этой информацией, вы уже на верном пути к созданию полных трицепсов и больших рук. Убедитесь, что вы прочтете другие замечательные статьи , чтобы получить дополнительные советы по тренировкам и информацию о фитнесе!
Другие статьи для вас
Каждый третий американец испытывает дефицит питательных микроэлементов из-за переработанных пищевых продуктов. Узнайте, как убедиться, что вы получаете достаточно микроэлементов.
Получите идеальное целевое количество белка в зависимости от массы тела, образа жизни и целей в фитнесе. Попробуйте калькулятор потребления белка.
Изучите техники положения тела для проработки пика бицепса, в том числе 19 упражнений на пик бицепса для фиксации плоских рук.
Калькулятор IIFYM предназначен для тех, кто пробует диету If It Fits Your Macros. Получите бесплатные макросы IIFYM и начните трансформировать свое тело уже сегодня!
Сэкономьте время и нарастите большие икры, выполняя подъемы на носки в жиме ногами. Научитесь жиму ногами, подъему икры, постановке стопы и правильной форме.
Простое объяснение физиологии того, как получить пресс. Плюс 10 советов, как накачать пресс быстрее! Включая диету, физические упражнения и добавки.
Fascia Release обеспечивает подвижность, меньшую боль, ускоренное восстановление и повышение производительности. Узнайте, как высвободить свою фасцию и раскрыть успехи!
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
Как сделать разведение гантелей, чтобы создать идеальную грудь 29 июня 2023 г.
Бреон Энсли Рост, вес, возраст и биография 28 июня 2023 г.
Как выполнять подъем на тросе перед собой — инструкции по упражнению и видео 27 июня 2023 г.
Различия между BCAA и предтренировочным комплексом и что лучше принимать 26 июня 2023 г.
Сколько белка в 3 яйцах — целых, белках и желтках 26 июня 2023 г.
Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.
Индивидуальный план
Футболка унисекс для диетологов
Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу
Вертикальная тяга на тренажере (обратный хват)
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для спины -> Вертикальная тяга на тренажере (обратным хватом)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Спина
Тип: Прочность
Механика: Изоляция
Оборудование: Прочность машины
Сложность: Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.