Тяга к груди широким хватом: Nothing found for Tyaga K Grudi Verxnego Bloka Sidya %23I 2

Тяга верхнего блока широким хватом: нюансы техники, целевые мышцы

Skip to content

Каждый парень и девушка хотят иметь выразительную спину. Помимо эстетического вопроса, хорошо прокаченные мышцы спины позволяют держать позвоночник.

Их укрепление профилактирует многие заболевания, в том числе и межпозвоночную грыжу. Поэтому рекомендуется всем без исключения качать спину.

Сильные мышцы спины будут способствовать правильной и красивой осанке.

Одно из универсальных упражнений, идеально подходящее как для новичков, так и опытных атлетов, является тяга верхнего блока широким хватом.

Если не получается подтягиваться, то с помощью блочного тренажера можно набрать нужную силу для работы с собственным весом. Широкая верхняя тяга отлично прокачивает спину по всей ширине.

Тяга широким хватом к груди дает такие преимущества:

• Ощутимый прогресс силовых показателей;
• Ощутимый прогресс силовых показателей;
• Увеличение объемов и массы;
• Улучшает осанку;
• Делает спину шире и визуально сужает талию за счет этого;
• Отличная альтернатива подтягиваниям;
• Возможность работать со спиной под разными углами.

Какие мышцы работают?

Основная цель тяги широким хватом к груди — проработать широчайшие мышцы спины по всей длине. Смещая хват и положение рук, можно воздействовать на различные участки. Кроме того, в работе активно участвуют дельты, предплечье и бицепс и активно работают лопатки.

Хотя некоторые атлеты и считают упражнение изолированным, все же в работу задействовано несколько мышечных групп, поэтому его можно считать базовым.

Как правильно делать?

Техника выполнения тяги верхнего блока широким хватом проста и её можно быстро освоить. Стоит отметить, что её соблюдение крайне важно, чтобы избежать травм и растяжений.

Даже несмотря на относительную легкость, большинство умудряется делать ошибки. Разберем детально технические моменты:

1. Отрегулируйте сиденье под рост, чтобы доставать до грифа вытянутыми руками, слегка согнутыми в локте.
2. Выставьте высоту валиков, чтобы зафиксировать таз и колени. Во время движения нижняя часть корпуса неподвижна.
3. Примите удобный упор ногами, чтобы стопа стояла полностью на полу, без отрыва. Корпус слегка отклонен назад.
4. На выдохе тянем гриф вниз до легкого касания верхней части груди. Туловище неподвижно, в нижней точке сжимаем лопатки. Тянем вес не руками, а спиной. Руки используются исключительно для удержания снаряда.
5. На вдохе медленно возвращаем гриф в исходное положение, не до конца распрямляя руки в локтях.

Какие могут быть ошибки?

Тренеру достаточно несколько раз показать технику и проконтролировать выполнение, как упражнение запоминается. Однако, все же встречаются ошибки. Рассмотрим самые основные:

• Неровная спина и прогиб в пояснице. Такое может случиться, если взять достаточно большой вес. Мышцы не справятся с нагрузкой и в работу будет включаться корпус. Сгибать спину ни в коем случае нельзя, так как можно получить травму или растяжение.
• Сильный наклон корпуса назад. Корпус должен быть слегка наклонен, чтобы нагрузка шла на широчайшую.
• Положение головы. Должно быть таким образом, чтобы взгляд был направлен строго перед собой, а не вверх или в стороны.
• Помощь рывками. Это может привести к травме, плюс корпус будет поглощать большую часть нагрузки.

Чем можно заменить?

Начиная от подтягивания и заканчивая тяги гантели к поясу. Отличным вариантом станет блочная тяга к поясу, которая еще лучше прорабатывает широчайшую мышцу спины.

Общие рекомендации

Напоследок хотелось бы дать несколько полезных советов, чтобы облегчить достижение поставленных задач:

• Чтобы максимально нагрузить бицепс и спину, используйте лямки. Примотав руки к грифу, можно выключить из работы предплечья. За счет этого произойдет смещение нагрузки.
• Растянуть работающие мышцы можно слегка наклонив корпус вперед при подъеме грифа вверх.
• Широкая верхняя тяга отлично сочетается с другими упражнениями на спину.
• Локти должны ходить по одной траектории и не сбиваться с нее.
• Работайте больше лопатками, сводя их при опускании, а не руками.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 405

Тяга верхнего блока к груди широким хватом / WoBody

• Статьи
  • Тренировки
  • Питание
  • Мотивация
• Упражнения
• Программы тренировок
• Шаблоны тренировок

Упражнение

Тип тренировки: Силовая

Целевая мышца: Спина

Мышцы ассистенты: Бицепс, Плечи

Экипировка: Кабель

Уровень спортсмена: Новичок

Рейтинг упражнения 1 оценка

9. 0

Техника выполнения

1. Сядьте лицом к тренажеру, бедра зафиксируйте валиком. Возьмите гриф верхнего блока широким хватом сверху и немного прогнитесь в пояснице, выдвинув грудь вперед и вверх. Корпус откиньте назад примерно на 30 градусов. Взгляд должен быть направлен вперед, или вверх. Это ваше исходное положение.
2. На выдохе опустите рукоять блока на верх груди. При этом лопатки должны максимально сводиться вместе, а локти заводиться за спину. Задержитесь на секунду в момент пикового сокращения мышц спины.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Старайтесь во время тяги концентрироваться на сведении лопаток вместе, а не на приведении рукояти блока к груди. В таком случае бицепс будет забирать на себя меньше нагрузки у мышц спины.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.

Похожие упражнения

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

Целевая мышца: Спина

Экипировка: Штанга

8.0

Попеременная тяга гирь в наклоне

Целевая мышца: Спина

Экипировка: Гири

10

Тяга верхнего блока прямыми руками

Целевая мышца: Спина

Экипировка: Кабель

9.0

Вернуться к списку упражнений

Как нарастить впечатляющую мышечную массу и силу спины с помощью подтягивания вниз широким хватом .

Что такое тяга вниз широким хватом?

Тяга вниз широким хватом — это упражнение для спины в тросе, в котором используется пронированный и широкий хват для проработки спины и верхней части тела.

Содержание

• Что такое тяга вниз широким хватом?
• Какие мышцы задействует тяга вниз широким хватом?
• Каковы преимущества тяги вниз широким хватом?
  • Строительную мышечную массу
  • Улучшение прочности для вытягивания верхней части тела
  • Больше, лучше, лучшие LATS
  • Улучшенная осанка
• Как сделать широкий шляп Pulldown
• Советы
• . Разница между широким хватом и узким хватом?
• Широчайшие тяги против подтягиваний: что лучше?
• Влияет ли тяга широчайших на рост бицепсов?

Подробнее

Какие мышцы работает при подтягивании широким хватом?

Упражнение в первую очередь направлено на улучшение широчайших мышц.

Широчайшие мышцы спины — это самая крупная группа мышц, расположенная на задней части тела человека. Они чрезвычайно важны для всех тяговых упражнений и обеспечивают стабильность и поддержку позвоночника.

Подтягивания широким хватом также проверяют и улучшают:

• Хватка
• Предплечья
• Кор и пресс
• Бицепс
• Плечи
• Верхняя часть спины

Ваш кор должен усердно работать на протяжении всего диапазона нагрузки и движения, чтобы сбалансировать тело.

Рукоятки и рукояти также подвергаются серьезной нагрузке.

Каковы преимущества тяги вниз широким хватом?

Итак, почему вы должны включить это упражнение в свой план тренировок?

Наращивание мышечной массы

Тяга вниз широким хватом является основным элементом большинства программ бодибилдинга. Это потому, что он эффективно работает для наращивания мышечной массы, когда разумно запрограммирован в программу гипертрофии.

Повышение силы тяги верхней части тела

Это упражнение поможет любому спортсмену укрепить спину и укрепить верхнюю часть тела.

Больше, лучше широчайшие

Упражнение задействует внешнюю часть широчайших больше, чем обычная тяга широчайших. Более широкая версия также предъявляет меньшие требования к предплечьям и хвату, а это означает, что широчайшие должны работать еще усерднее.

Улучшенная осанка

Диапазон движений и положение тела заставляют атлета оставаться с прямым позвоночником, гордой грудью и устойчивым вертикальным положением.

Это превосходно влияет на человеческий организм, потому что помогает лечить вредные последствия малоподвижного образа жизни, когда человек сидит в течение длительного времени.

Как выполнять тягу вниз широким хватом

Следуйте этим инструкциям.

• Отрегулируйте сиденье и подушку по высоте для вашего тела.
• Поднимитесь и возьмитесь за перекладину руками шире, чем ширина плеч
• Выпрямите позвоночник и выдвиньте грудь вперед
• Отведите лопатки назад и вниз
• Вдохните и напрягите корпус, ягодицы и хват
• Потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди
• Сделайте паузу на секунду и максимально напрягите широчайшие
• Верните штангу в исходное положение и выдохните
• Позвольте плечу вращаться внутрь и немного пожимайте плечами в верхней части движения
• Повторите желаемое количество повторений

Технологические советы

Не перенапрягайте спину и тяните с чрезмерным прогибом.

С другой стороны, не наклоняйтесь вперед.

Всегда плотно закрепляйте сердечник.

Не используйте импульс для перемещения веса. Это приведет к меньшему приросту силы и мышечной массы, потому что у ваших широчайших мышц будет меньше работы.

Убедитесь, что голова не выдвигается вперед ни на одном из этапов подъема.

Если вы хотите усложнить движение, а также увеличить вес, вы также можете использовать ложный хват (не засовывайте большие пальцы под гриф).

Варианты

Если вы хотите разнообразить свои тренировки и по-новому бросить вызов своей спине и телу, рассмотрите эти варианты.

• Тяга верхнего блока обратным хватом
• Тяга верхнего блока с резиновой лентой
• Попеременная тяга верхнего блока одной рукой (вместо этого используйте рукоятку)

Альтернативы

Эти альтернативы позволяют найти подходящую замену для тяги широким хватом.

• Тяга сидя широким хватом
• Подтягивания широким хватом
• Тяга широким хватом
• Становая тяга рывковым хватом

Часто задаваемые вопросы

Есть еще вопросы? Пролистайте наши ответы.

В чем разница между тягой верхнего блока широким и узким хватом?

Разница в положении рук на перекладине и в технике тяги.

• Техника широкого хвата – Руки вытянуты назад и не прижаты к телу
• Техника узкого хвата – Руки притянуты к туловищу, локти прижаты к бокам

Тяга вниз или подтягивания широчайших: что лучше?

Эти движения добавят мышц и силы вашей спине и широчайшим. Подтягивания сложнее, и может потребоваться время, чтобы дойти до правильной формы. Широкие подтягивания могут быть отличным выбором, чтобы помочь спортсменам набрать достаточную силу для полных подтягиваний.

Оба тянутся по-разному, поэтому каждому упражнению найдется место в тренировке спины.

Растягивает ли широчайшие мышцы бицепсы?

Да, широчайшие тяги накачивают бицепсы. Бицепсы, как правило, участвуют во всех тяговых движениях, поэтому вы станете сильнее и крупнее после тяги широчайших.

Подробнее

Добавьте эти упражнения на широчайшие и Подтягивания на подбородок в свою тренировку.

Источники изображений

• Широкий захват, вид спереди: Nishfit на Unsplash

Последние статьи

Новости по теме

Тяга верхнего блока узким или широким хватом: что лучше?

Широчайшие подтягивания являются основой многих программ, которые я написал для своих спортсменов и использовал сам.

Но когда дело доходит до тяги широчайших, важно знать, какой хват лучше для вас, чтобы вы могли убедиться, что ваша тренировка соответствует вашим целям. В противном случае вы можете стоить себе прогресса.

Итак, тяга верхнего блока узким или широким хватом лучше? Какой хват лучше для тяги верхнего блока зависит от ваших целей. Широкий хват лучше подходит для лифтеров, которые хотят увеличить силу или размер широчайших, или для тех, кто хочет улучшить свои подтягивания. Узкий хват лучше подходит для тех, кто хочет проработать среднюю и верхнюю часть спины или увеличить силу спины в целом.

В этой статье я расскажу:

• Различия между тягой верхнего блока узким и широким хватом
• Как выполнять каждое упражнение, а также советы и типичные ошибки
• Мышцы, используемые в каждом упражнении
• Плюсы и минусы к каждому хвату

Различия между тягой верхнего блока узким и широким хватом

Существуют ключевые различия между тягой верхнего блока узким и широким хватом, и их можно разбить на четыре пункта.

The four main differences between the close and wide grip lat pulldown are:

• Equipment
• How You Execute Each
• Muscles Used
• Weight Used

1. Equipment

В тяге верхнего блока широким хватом обычно используется только стандартный прямой гриф с пронированным хватом (сверху или ладонями вниз).

Тяга вниз узким хватом может быть пронированной, супинированной (ладони обращены вверх или снизу) или нейтральной (ладони обращены друг к другу) и может выполняться с использованием прямого грифа или приспособления с V-образным хватом.

2. Как выполнять каждое упражнение

Хотя тяга верхнего блока узким хватом и широким хватом похожи, есть два ключевых различия в том, как выполнять каждое движение.

Выполняя тягу вниз широким хватом, держите туловище максимально вертикально и тяните локти вертикально вниз, направляя штангу к подбородку или верхней части груди.

Выполняя тягу вниз узким хватом, слегка отклонитесь назад и потяните локти назад и вниз, направляя приспособление к нижней части груди или грудине.

3. Задействованные мышцы

Хотя оба упражнения тренируют спину, каждое из них больше нацелено на определенные мышцы спины.

Тяга верхнего блока широким хватом нацелена на широчайшие мышцы спины, поскольку вы поддерживаете более вертикальный угол туловища и тянете штангу прямо вниз.

Тяга верхнего блока узким хватом нацелена на среднюю и верхнюю часть спины (трапециевидные и ромбовидные мышцы), когда вы отклоняетесь назад и отводите локти назад и вниз, чтобы переместить штангу к нижней части груди.

Использование супинированного хвата во время тяги верхнего блока узким хватом также задействует бицепс в большей степени, чем узкий нейтральный хват или широкий пронированный хват.

4. Используемый вес

Подтягивание узким хватом обычно позволяет людям использовать больший вес из-за повышенного участия мышц средней части спины.

По моему опыту, я могу использовать примерно на 10% больше нагрузки с узким хватом по сравнению с широким хватом.

Тяга верхнего блока узким хватом: инструкции, советы, распространенные ошибки, используемые мышцы, плюсы и минусы

Как выполнять тягу верхнего блока узким хватом

• Прикрепите прямой гриф или V-образный хват к верхней части тренажера для тяги верхнего блока и установите подкладку для бедра так, чтобы под ней было достаточно места. Вы также можете использовать кроссовер с кабелем, если в вашем спортзале нет тренажера для тяги вниз.

• Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом или хватом снизу. Лично я предпочитаю нейтральный хват, так как он более удобен и держит большую нагрузку на спине, а не на бицепсах.

• Сядьте, держась за перекладину.

• Слегка откиньтесь назад. Стремитесь к 10-15 градусам — цель состоит в том, чтобы иметь достаточно места, чтобы подтянуть штангу или V-образный хват к нижней части груди.

• Потяните локти вниз и назад, пока насадка не приблизится к нижней части груди.

• Верните груз в исходное положение, пока ваши локти полностью не выпрямятся.

Если у вас нет доступа к машине для вытягивания широты, прочитайте мою статью 13 лучших альтернатив тяги широчайших (гантель, дома, кабель) , чтобы найти лучшую альтернативу для вас.

Советы по выполнению тяги широчайшим узким хватом

Мои лучшие 3 совета по выполнению тяги широчайшим узким хватом:

• Используйте наиболее удобный для вас хват . Крепкий хват не обязательно означает, что ваши руки находятся рядом друг с другом. Используйте такой хват, который дает вам возможность тянуть локти вниз и назад, а также чувствовать нагрузку в целевых мышцах (трапециевидные и ромбовидные).

• Небольшая пауза внизу. Пауза в нижней точке заставляет вас контролировать нагрузку и действительно чувствовать, какие мышцы вы используете для переноса веса, а не обманывать повторения или переносить большую нагрузку на другие группы мышц.

• Держите туловище неподвижно . Качание туловища вперед и назад для перемещения груза в конечном итоге будет стоить вам прогресса. Держите туловище в постоянном положении и тяните, используя спину, а не инерцию.

Распространенные ошибки при подтягивании широчайшими узким хватом

Наиболее распространенные ошибки, которые я встречаю при выполнении подтягивания узким хватом:

• Использование короткой амплитуды движения . Лифтеры либо не полностью разгибаются в верхней части движения, либо сокращаются в нижней части повторения. Потяните из полностью вытянутой руки вниз к груди и снова верните вес в исходное положение.

• Использование импульса для обмана повторений . Неважно, откидываете ли вы туловище назад, чтобы опустить груз, или поднимаетесь с сиденья и используете вес своего тела, чтобы заставить вес перемещаться, читерские повторения просто делают вашу тренировку менее эффективной.

Обман при подтягиваниях — еще одна распространенная ошибка, которую я вижу. Если вы не знаете, с какой скоростью вам следует подтягиваться, ознакомьтесь со статьей Как лучше подтягиваться быстро или медленно?  

Мышцы, задействованные во время тяги верхнего блока узким хватом

Мышцы, используемые при выполнении тяги верхнего блока узким хватом:

• Широчайшие мышцы спины (большие мышцы по бокам средней и нижней части спины) верхняя часть спины)

• Трапециевидные мышцы (мышцы рядом с шеей в верхней части спины)

• Двуглавая мышца плеча

используйте меньше широчайших и больше ромбовидных и трапециевидных мышц.

Это происходит из-за того, что вы отводите локти назад и вниз, а не работаете в более вертикальном диапазоне движения.

Увеличенное сгибание локтей также означает, что бицепсы будут работать больше, чем другие варианты тяги вниз.

Преимущества тяги верхнего блока узким хватом

• Вы можете использовать больший вес . Если вы хотите увеличить общую силу спины, вы можете использовать больший вес по сравнению с тягой вниз широким хватом. Это также полезно, если вы работаете над увеличением силы подтягиваний или, может быть, даже над своим первым подтягиванием.

• Вы больше тренируете среднюю и верхнюю часть спины – Если ваша цель – средняя часть спины, то это отличный вариант, чтобы тренировать их вместе с гребными движениями под другим углом.

В то время как вертикальная тяга может увеличить силу вашей спины, прочитайте мою статью Помогают ли подтягивания становой тяге? (Да, вот как) , чтобы узнать, какую пользу это также приносит вашей становой тяге.

Минусы тяги широчайшими узким хватом

• Они менее ориентированы на широту . Многие атлеты используют вертикальные тяговые движения, чтобы больше нагрузить широчайшие в своих тренировках. Выполняя тягу верхнего блока узким хватом, вы, возможно, не получите того результата, на который рассчитывали, по сравнению с более широким хватом.

• Для более опытных атлетов погрузка может стать проблемой. Поскольку большинство лифтеров могут использовать больший вес с более узким хватом, более продвинутые или сильные лифтеры могут оказаться ограниченными нагрузкой, доступной на тренажере для тяги верхнего блока.

Тяга верхнего блока широким хватом: инструкции, советы, распространенные ошибки, используемые мышцы, плюсы и минусы машину и установите наколенник так, чтобы у вас было достаточно места, чтобы сидеть под ним. Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для тяги верхнего блока, вы также можете использовать кроссовер на тросе.

• Возьмитесь за перекладину пронированным хватом на расстоянии 1,5-2 ширины плеч и присядьте, удерживая перекладину.

• Для начала начните с более узкого хвата и при необходимости развивайте хват наружу. Цель состоит в том, чтобы найти хват, который позволит вам тянуть максимально вертикально.

• Держите туловище прямо и тяните локти прямо вниз, поднося штангу к подбородку. Для большинства людей этого диапазона движения будет достаточно, так как дальнейшее вытягивание заставит вас тянуть назад, а не вниз.

• Верните груз в исходное положение, пока ваши локти полностью не выпрямятся.

Советы по выполнению тяги верхнего блока широким хватом

Мои лучшие 3 совета по выполнению тяги верхнего блока широким хватом:

• Попробуйте хват разной ширины . Использование широкого хвата не означает просто положить руки на конец грифа. Начните с хвата в 1,5 раза больше ширины плеч и поэкспериментируйте с более широким хватом в разминочных сетах. Для рабочих подходов используйте хват, который позволяет вам тянуться максимально вертикально и чувствовать нагрузку через широчайшие мышцы.

• Небольшая пауза внизу. Как и в случае с тягой верхнего блока узким хватом, пауза в нижней части тяги широкого хвата заставляет вас сохранять контроль над нагрузкой и чувствовать, какие мышцы работают, а не обманывать повторения или задействовать другие группы мышц.

• Держите туловище прямо . Отклонение назад перенесет больше нагрузки на трапециевидные и ромбовидные мышцы, но если держать туловище в вертикальном положении, нагрузка будет на широчайшие.

Дополнительные советы по работе с широчайшими можно найти в статье Как больше активировать широчайшие во время подтягиваний (5 советов) см. при выполнении тяги широким хватом:

• Слишком широкий . Широкий хват зависит от размера вашего тела и не обязательно от длины крепления грифа. Чрезмерно широкий хват также ограничит эффективный диапазон движений, которые вы можете выполнять в каждом повторении.

• Слишком сильно откинуться назад . Нацеливание на широчайшие является целью тяги вниз широким хватом. Таким образом, ваша установка должна отражать это. Откидываясь назад, вы смещаете нагрузку с широчайших на середину и верхнюю часть спины.

Мышцы, используемые при выполнении тяги верхнего блока широким хватом

Мышцы, используемые при выполнении тяги верхнего блока широким хватом:0019 Трапециевидная мышца

Двуглавая мышца плеча

Тяга верхнего блока широким хватом — это разновидность тяги с преобладанием широчайших. Более широкая рукоятка дает вам возможность тянуть больше вертикально, сохраняя при этом более прямой угол наклона туловища.

Это по-прежнему будет тренировать трапециевидные, ромбовидные и бицепсы наряду с широчайшими, но активировать их будет в меньшей степени по сравнению с вариантом с узким хватом.

Преимущества тяги верхнего блока широким хватом

• Они более ориентированы на широту . Многие лифтеры обращаются к упражнениям на вертикальную тягу, таким как тяга вниз или подтягивания, чтобы тренировать широчайшие. Более широкий хват больше соответствует этим целям, так как он нацелен на широчайшие больше, чем вариант с более узким хватом.

• Они больше переносятся на подтягивания . Поскольку в подтягиваниях также используется более широкий хват, тяга верхнего блока широким хватом — отличный вариант для тех, кто хочет улучшить свою силу подтягивания или тренировать аналогичное движение с большим количеством повторений.

Хотите знать, достаточно ли подтягиваний для тренировки спины и бицепсов? Посмотрите мою статью Достаточно ли тяги и подтягиваний для спины и бицепсов?

Минусы тяги широким хватом

• Вы не можете использовать столько нагрузки . Если вы хотите увеличить силу спины, вариант с узким хватом может подойти вам больше, так как при использовании более широкого хвата, нацеленного на широчайшие, нагрузка обычно меньше.

Широкий или узкий хват: что лучше?

Какая ширина хвата лучше при выполнении тяги верхнего блока зависит от ваших тренировочных целей.

Тяга верхнего блока широким хватом лучше подходит для тех, кто хочет тренировать широчайшие напрямую, будь то сила или гипертрофия. Это также лучше для тех, кто хочет улучшить свою силу подтягиваний или просто хочет тренироваться в более высоком диапазоне повторений, чем они могут в настоящее время выполнять с подтягиваниями.

Тяга верхнего блока узким хватом лучше подходит для атлетов, желающих увеличить общую силу спины, так как вы можете использовать больше веса. Это также больше подходит для тех, кто хочет тренировать ромбовидные или трапециевидные мышцы больше, чем широчайшие.

Тем не менее, оба варианта могут иметь место в вашей тренировочной программе, если у вас разные цели по размеру спины и силе.

Статья по теме: Какое крепление использовать для кабельных рядов?

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между широким и узким хватом?

Основное различие между тягой верхнего блока широким хватом и узким хватом заключается в задействованных мышцах. Тяга вниз узким хватом больше нацелена на трапециевидные и ромбовидные мышцы, тогда как тяга вниз широким хватом больше нацелена на широчайшие.

Какой хват для тяги широчайшими лучше?

Это будет зависеть от ваших целей. Широкий хват подойдет тем, кто хочет увеличить размер и силу широчайших мышц спины. Более тесный хват подойдет тем, кто хочет увеличить размер и силу своих ромбовидных и трапециевидных мышц.

Полезны ли тяги широчайших узким хватом?

Тяга верхнего блока узким хватом — эффективное упражнение для тренировки мышц верхней части спины, особенно ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины. Это делает его отличным вариантом для тех, у кого есть цели, связанные с силой и размером спины.

Сравнение других упражнений для верхней части тела

• Отжимания на брусьях и жим лежа на наклонной скамье: плюсы, минусы, что лучше?
• Тяга Пендлея и тяга штанги: различия, плюсы и минусы
• Жим лежа и жим над головой: различия, плюсы, минусы , Плюсы и минусы
• Тяга в вертикальном положении против подъема в стороны: различия, плюсы и минусы
• Жим гантелей лежа против жима штанги лежа
• Шраги со штангой и шраги с гантелями: различия, плюсы и минусы
• Тяга вниз и подтягивания к широчайшим: различия, плюсы, минусы

Заключительные мысли

Подводя итог, какой хват лучше, зависит от ваших целей.

Более широкий хват лучше всего подходит для проработки широчайших мышц спины и увеличения размера и силы этих мышц. Его также можно использовать для улучшения силы подтягивания.