Чем можно поднять иммунитет взрослому: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Десять лучших натуральных добавок для укрепления иммунитета

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Иммунитет представляет собой сложную систему, которая защищает организм от вредоносных вирусов, бактерий, паразитов и грибков. Иммунитет делится на врожденный и адаптивный и постоянно должен тщательно разделять полезные и вредные микроорганизмы. 

Врожденный иммунитет выполняет множество функций. Одна из его основных задач — направлять клетки иммунной системы в те зоны организма, где наблюдается возможная или реальная угроза, чтобы остановить развитие инфекции. Он подобен генералу, направляющему войска на отражение вражеского вторжения. Врожденный иммунитет также помогает задействовать вторую линию иммунной защиты организма — адаптивный иммунитет.

На реакции адаптивной (или приобретенной) иммунной системы основано действие вакцин и их эффективность в защите от инфекций.

В некотором смысле, адаптивный иммунитет сродни сигнализации, срабатывающей при проникновении вора в квартиру, чтобы дать вам время принять нужные меры и избежать беды. 

К клеткам врожденной иммунной системы, образующей первую линию обороны, относятся базофилы, дендритные клетки, эозинофилы, макрофаги, тучные клетки, нейтрофилы и естественные клетки-киллеры.   Адаптивную иммунную систему также называют приобретенной. Она включает B-клетки и T-клетки.

Для оптимальной работы нашего иммунитета крайне важны здоровое питание, хороший сон, регулярная физическая нагрузка и уменьшение стресса. Никакие лекарства или добавки не заменят здоровый образ жизни. 

Однако есть свидетельства того, что некоторые добавки, витамины, растения и адаптогены могут помочь в дополнительном укреплении иммунитета, когда одного здорового образа жизни для этого недостаточно. 

Ацетилцистеин

N-ацетил L-цистеин — прекурсор глутатиона и мощный антиоксидант. Он вырабатывается из натуральной аминокислоты L-цистеина. Глутатион присутствует в организмах человека и животных, в растениях и грибах. Он помогает защищать клетки от оксидативных повреждений и может помочь в защите иммунитета. Исследования¹ показывают обратную связь между уровнем глутатиона в крови и риском развития болезней и инфекций, особенно у пожилых людей. 

Исследования² также демонстрируют важность глутатиона в поддержании достаточной активности белых кровяных телец (лимфоцитов) для борьбы с инфекциями. По данным исследования 2011 года³, следующие заболевания связаны с пониженным уровнем глутатиона в крови. Соответственно, его высокий уровень может помочь в защите от заболевания. 

• Острое повреждение легких/синдром острой дыхательной недостаточности
• Хронический бронхит
• Хроническая обструктивная болезнь легких
• Различные бактериальные и вирусные инфекции 

Цинк

По данным Journal of Nutrition, почти 45% американцев употребляют в своем рационе недостаточно цинка, играющего важную роль в более чем трех сотнях биохимических реакций в организме. Более 15% мирового населения испытывают дефицит цинка⁴. 

С возрастом усвоение важных минералов типа цинка может ухудшиться. Кроме того, к хроническому дефициту цинка могут привести недостаточное употребление богатых цинком продуктов или регулярное употребление алкоголя. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в Nutrients⁵, дефицит цинка может быть связан с повышенным риском развития инфекционных и аутоиммунных заболеваний.

В исследовании 2016 года⁷ отмечается важная роль цинка в обеспечении взаимодействия клеток иммунной системы. Также, в исследовании 2017 года, опубликованном в Nutrients⁸, описывается существенная роль цинка в работе врожденного и адаптивного иммунитета. 

Рекомендуемая дозировка: леденцы для рассасывания, 30 мг (согласно этикетке). Можно принимать и другие виды добавок с цинком согласно инструкциям на этикетке. Цинк также содержится в большинстве мультивитаминных формул.

Витамин C 

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота или аскорбат, — один из наиболее изученных витаминов за последние 50 лет. Исследования показывают, что одним из многих полезных свойств витамина C является его возможный положительный эффект для укрепления иммунитета. 

При дефиците витамина C ухудшается иммунная реакция организма — это следует из исследования, опубликованного в 2019 году в Nutrients¹¹. Рекомендуемая дозировка для большинства людей: 500-2000 мг в день.

^{Грибы Рейши} 

Грибы Рейши (трутовик лакированный, ганодерма лакированная, ganoderma lucidum, Линчжи) используются в восточной медицине. Они распространены в жарких и влажных азиатских регионах. Их можно употреблять в пищу, принимать в виде порошка или добавок. Считается, что они полезны для иммунитета. 

В исследовании 2003 года отмечается, что грибы Рейши могут помочь повысить активность естественных клеток-киллеров, уничтожающих вирусы. В исследовании 2008 года¹² демонстрируется, что эти грибы также могут помочь T-клеткам. Наконец, в исследовании 2019 года, опубликованном в Scientific Reports¹³, описывается антивирусное действие активного ингедиента грибов Рейши. Рекомендуемая дозировка: согласно этикетке.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3, или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), крайне важны для нашего здоровья. К ним в первую очередь относятся эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Считается, что они имеют множество полезных свойств для организма в целом, включая иммунную систему.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Nutrition Journal¹⁴, рацион большинства людей содержит недостаточно незаменимых жирных кислот. И это плохо, так как они полезны для иммунитета (судя по результатам других исследований).

 В исследовании 2019 года¹⁵ описывается, как омега-3 могут помочь укрепить адаптивный и врожденный иммунитет. Так, в исследовании 2017 года¹⁶ отмечается важная роль этих кислот для работы макрофагов (клеток, устраняющих вредоносные и чужеродные частицы), а в исследовании 2012 года¹⁷ показано, как омега-3 могут помочь макрофагам переварить болезнетворные бактерии.  

Жирные кислоты омега-3 содержатся в разных продуктах: рыбе (наиболее богаты этими кислотами скумбрия, треска и лосось), грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, семенах конопли, авокадо и натто. Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг 1-2 раза в день. 

Пробиотики 

Пробиотики — полезные бактерии, которые могут помочь не только работе кишечника, но и улучшить здоровье и самочувствие в целом. 80% иммунитета содержится в кишечнике — поэтому полезные бактерии поддерживают здоровье. Также следует рассмотреть употребление продуктов типа йогурта, кефира, чайного кваса.  Если этого недостаточно, будут полезны добавки с пробиотиками. 

Пробиотики важны для работы иммунитета. В исследовании 2009 года¹⁸ отмечается, что «пробиотики могут иметь положительный эффект на тяжесть и длительность симптомов инфекций дыхательных путей, при этом не выявлено их влияние на частоту развития таких инфекций».

В исследовании 2017 года¹⁹ показана их польза для детей. После проведения системного обзора был сделан вывод, что «применение Lactobacillus rhamnosus незначительно сокращает продолжительность инфекции дыхательных путей».

Наконец, в исследовании 2017 года, опубликованном в Nutrients²⁰, оценивается использование пробиотиков и пребиотиков у лиц, прививающихся от гриппа. В исследовании приняли участие 1979 человек. Результаты показали, что принимающие пробиотики и пребиотики имеют более хороший иммунный ответ на вакцину, то есть их иммунитет сильнее реагирует на возбудитель, а вероятность заболеть будет ниже. Рекомендуемая дозировка: 5-50 миллиардов КОЕ 1-2 раза в день.

Женьшень 

Женьшень обыкновенный используют при самых разных проблемах со здоровьем. Его начали применять в Корее, и с тех пор его используют уже более 2000 лет. Женьшень обыкновенный также растет в Китае и Сибири, и его свойства уникальны. Не следует путать его с другими видами женьшеня, например, американским или сибирским. Женьшень обыкновенный также называют корейским женьшенем, китайским женьшенем или азиатским женьшенем.  

Его активными ингредиентами являются гинзенозиды. 

В исследовании 2015 года сказано, что женьшень «имеет защитный эффект против РСВ (респираторно-синцитиальный вирус) за счет ряда механизмов, включая повышение жизнестойкости клеток, частичное подавление репликации вируса, регулирование выработки цитокинов, поступление в легкие определенных иммунных клеток».

Согласно сследованию, опубликованному в 2020 году в Journal of Ginseng Research²¹, женьшень уменьшает уровни провоспалительных цитокинов (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8), вырабатываемых клетками дыхательной системы и макрофагами. Затем ученые отмечают, что «В большинстве клинических исследований выявляется, что женьшень в различных дозировках является безопасным и эффективным средством профилактики сезонных заболеваний, он облегчает симптомы и уменьшает риск развития и длительность протекания простуд и гриппа». Рекомендуемая дозировка: согласно этикетке.

Примечание: до получения более подробных данных указанные ниже добавки следует принимать с осторожностью тем, кто находится в группе риска «цитокиновой бури» — состояния, возможного при некоторых острых вирусных инфекциях. Считается, что следующие добавки могут повысить уровень цитокинов IL-1B и IL-18, что нежелательно при острых заболеваниях.

Эхинацея 

Эхинацея пурпурная — многолетнее растение, использующееся уже почти 2000 лет. История его применения восходит к коренному населению Северной Америки. Эхинацея известна своими мощными антиоксидантными свойствами и издавна используется при инфекциях дыхательной системы, мочевыводящих путей и кожи. Она оказалась²² безопасной при длительном приеме детьми и взрослыми. 

В исследовании 2015 года, вышедшем в JAMA²³, отмечается отсутствие эффекта в предотвращении простуды, но при этом сказано, что эхинация может уменьшить длительность обычной простуды за счет предполагаемой поддержи для иммунитета в борьбе с инфекцией.

По данным исследования, опубликованного в 2016 году в Holistic Nurse Practitioner²⁴, эхинацея может помочь предотвратить обычную простуду. В других исследованиях отмечается схожий эффект. Эхинацея часто употребляется как чай, добавка или экстракт. Принимайте согласно указаниям на этикетке. 

Витамин D 

Я принимаю пациентов в Южной Калифорнии, и у 80% из них наблюдается дефицит витамина D. В регионах, где мало солнца, дефицит витамина D выше. А в холодное время года он растет еще сильнее.

Витамин D важен для регулирования работы врожденного и адаптивного иммунитета и его реагирования на патогены. Выдержка из исследования 2015 года²⁵: «Витамин D выполняет передачу сигналов через рецептор витамина D (VDR) — цинк-пальциевый ядерный рецептор». 

В исследовании 2018 года²⁶ демонстрируется важность приема витамина D во время беременности и его роль в развитии иммунной системы плода. Исследователи утверждают: «Уровень воздействия витамина D при развитии плода влияет на иммунитет новорожденного, что может способствовать защите от астматических заболеваний (включая инфекционные) в первые годы жизни».

Похоже, витамин D также имеет противовирусные свойства. По данным исследования 2019 года, опубликованного в Journal of Environmental Research and Public Health²⁷, лица с более высоким уровнем витамина D в крови подвержены меньшему риску развития инфекций верхних дыхательных путей по сравнению с людьми с меньшим уровнем витамина D в крови. 

Наконец, в исследовании 2017 года, вышедшем в Journal of the American Geriatric Society²⁸, сравнивается эффект от приема стандартной и высокой доз витамина D у пожилых людей. У принимавших высокую дозу витамина D риск возникновения инфекции верхних дыхательных путей был на 40% меньше.

Рекомендуемая дозировка: наиболее распространенной дозировкой является 1000 — 5000 МЕ. Перед началом приема добавок с витамином D следует проконсультироваться с врачом, если у вас повышенный уровень кальция в крови. 

Бузина

Бузина (Sambucus sp.) — цветковое растение, веками используемое в медицинских целях коренным населением по всему миру. В последние годы бузина становится все более популярной. Считается, что она помогает укрепить иммунитет. 

Исследование 2016 года²⁹ показало, что бузина может уменьшить длительность проявления симптомов простуды у авиапассажиров. А в исследовании 2009 года, опубликованном в Phytochemistry³⁰, обнаружилось, что бузина обладает схожим действием, как популярные при гриппе препараты осельтамивир (Тамифлю) и амантадин. 

Кроме того, в исследовании 2014 года³¹ отмечается, что бузина может быть эффективна при вирусе гриппа. Рекомендуемая дозировка: согласно этикетке.

Источники: 

1. Julius M, Lang CA, Gleiberman L, Harburg E, DiFranceisco W, Schork A. Glutathione and morbidity in a community-based sample of elderly. J Clin Epidemiol. 1994;47(9):1021–1026. doi:10.1016/0895-4356(94)90117-1
2. Dröge W, Breitkreutz R. Glutathione and immune function. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595–600. doi:10.1017/s0029665100000847
3. Ghezzi P. Role of glutathione in immunity and inflammation in the lung. Int J Gen Med. 2011;4:105–113. Published 2011 Jan 25. doi:10.2147/IJGM.S15618
4. Ciubotariu D, Ghiciuc CM, Lupușoru CE. Zinc involvement in opioid addiction and analgesia – should zinc supplementation be recommended for opioid-treated persons? Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy. 2015;10:29. doi:10.1186/s13011-015-0025-2.
5. Sanna A, Firinu D, Zavattari P, Valera P. Zinc Status and Autoimmunity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018;10(1):68. Published 2018 Jan 11. doi:10.3390/nu10010068
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042412/
7. https://jvi.asm.org/content/91/8/e01564-16
8. Hojyo S, Fukada T. Roles of Zinc Signaling in the Immune System. J Immunol Res. 2016;2016:6762343. doi:10.1155/2016/6762343
9. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017;9(12):1286. Published 2017 Nov 25. doi:10.3390/nu9121286
10. Van Gorkom GNY, Klein Wolterink RGJ, Van Elssen CHMJ, Wieten L, Germeraad WTV, Bos GMJ. Influence of Vitamin C on Lymphocytes: An Overview. Antioxidants. 2018;7(3):41. doi:10.3390/antiox7030041.
11. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/708/htm
12. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. doi:10.3390/nu9111211.
13. Zhang Y, Lin Z, Hu Y, Wang F. Effect of Ganoderma lucidum capsules on T lymphocyte subsets in football players on «living high-training low» [published correction appears in Br J Sports Med. 2009 Apr;43(4):310-1]. Br J Sports Med. 2008;42(10):819–822. doi:10.1136/bjsm.2007.038620
14. Bharadwaj S, Lee KE, Dwivedi VD, et al. Discovery of Ganoderma lucidum triterpenoids as potential inhibitors against Dengue virus NS2B-NS3 protease. Sci Rep. 2019;9(1):19059. Published 2019 Dec 13. doi:10.1038/s41598-019-55723-5
15. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003–2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
16. Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019;20(20):5028. Published 2019 Oct 11. doi:10.3390/ijms20205028
17. A Study of the Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid (EPA) and Docosahexaenoic Acid (DHA) on Gene Expression Profiles of Stimulated Thp-1 Macrophages. Allam-Ndoul B, Guénard F, Barbier O, Vohl MC Nutrients. 2017 Apr 25; 9(5):.
18. Unsaturated fatty acids promote the phagocytosis of P. aeruginosa and R. equi by RAW264.7 macrophages. Adolph S, Fuhrmann H, Schumann J Curr Microbiol. 2012 Dec; 65(6):649-55.
19. Vouloumanou EK, Makris GC, Karageorgopoulos DE, Falagas ME. Probiotics for the prevention of respiratory tract infections: a systematic review. Int J Antimicrob Agents. 2009;34(3):. doi:10.1016/j.ijantimicag.2008.11.005
20. Laursen RP, Hojsak I. Probiotics for respiratory tract infections in children attending day care centers-a systematic review. Eur J Pediatr. 2018;177(7):979–994. doi:10.1007/s00431-018-3167-1
21. Lei WT, Shih PC, Liu SJ, Lin CY, Yeh TL. Effect of Probiotics and Prebiotics on Immune Response to Influenza Vaccination in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2017;9(11):1175. Published 2017 Oct 27. doi:10.3390/nu9111175
22. Iqbal H, Rhee DK. Ginseng alleviates microbial infections of the respiratory tract: a review. J Ginseng Res. 2020;44(2):194–204. doi:10.1016/j.jgr.2019.12.001
23. Planta Med. 2016 Jan;82(1-2):17-31. doi: 10.1055/s-0035-1558096. (Echinacea safe to take long term)
24. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. JAMA. 2015;313(6):618–619. doi:10.1001/jama.2014.17145
25. Holistic Nurse Practitioner. 2016 Jan-Feb;30(1):54-7. 
26. Trochoutsou AI, Kloukina V, Samitas K, Xanthou G. Vitamin-D in the Immune System: Genomic and Non-Genomic Actions. Mini Rev Med Chem. 2015;15(11):953–963. doi:10.2174/1389557515666150519110830
27. Hornsby E, Pfeffer PE, Laranjo N, et al. Vitamin D supplementation during pregnancy: Effect on the neonatal immune system in a randomized controlled trial. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(1):269–278.e1. doi:10.1016/j.jaci.2017.02.039
28. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21. doi:10.3390/ijerph26173020
29. Ginde AA, Blatchford P, Breese K, et al. High-Dose Monthly Vitamin D for Prevention of Acute Respiratory Infection in Older Long-Term Care Residents: A Randomized Clinical Trial. J Am Geriatr Soc. 2017;65(3):496–503. doi:10.1111/jgs.14679
30. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
31. Phytochemistry. 2009 Jul;70(10):1255-61. doi: 10.1016/j.phytochem.2009.06.003. Epub 2009 Aug 12.
32. J Int Med Res. 2004 Mar-Apr;32(2):132-40.

Как поднять и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

15 октября 2021, 06:32

Иммунитет представляет систему организма, которая защищает его от чужеродных веществ извне и контролирует уничтожение вышедших из строя клеток. Низкая степень защиты организма проявляется повторяющимися инфекциями, в связи с этим важно понять, как укрепить иммунитет.

В данной статье перечислены данные о витаминах для иммунитета, а также о том, какие фрукты повышают иммунитет.

Перед тем как поднять иммунитет при помощи иммуномодуляторов или минеральных комплексов, важно посоветоваться с врачом. Он сможет объяснить, как повысить иммунитет, не навредив здоровью. Чтобы снизить вероятность заболеваемости осенью, рекомендуется делать прививки в поликлиниках Казани и других регионах, правильно питаться, уделять достаточно внимания отдыху и избегать стрессов.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунитет представляет собой совокупность защитных механизмов организма, которые помогают ему бороться с чужеродными факторами. Иммунитет отвечает за контроль уничтожения вышедших из строя своих клеток и продуктов распада. Основной функцией иммунной системы является выявление изменений в организме и их устранение.

Иммунная система имеет сложную структуру. Существует множество причин, по которым иммунитет снижается. Условно они делятся на две группы — связанные с нарушениями здоровья и образом жизни.

Какие факторы могут привести к ослаблению иммунитета:

• перенесенные травмы и операции;
• опухоли и химиотерапия;
• ВИЧ, СПИД;
• патологии кровеносной системы;
• заболевания кишечника, печени, почек, желчевыводящих путей;
• длительный прием антибиотиков и т. д.

Неблагоприятные условия жизни также могут отрицательно повлиять на иммунную защиту организма. Отрицательно сказываются на здоровье проживание в местах с повышенной радиацией, несбалансированное питание, воздействие токсинов и нарушения сна. Вредные привычки, недостаточная или чрезмерная двигательная активность, лишний вес могут привести к развитию разных патологий.

Распространенные признаки снижения иммунитета:

• раны и ссадины медленно заживают;
• присутствуют нарушения сна;
• выявлены стойкие к лечению антибиотиками инфекции носовых пазух, органов дыхания, мочевыделительной системы;
• пациент часто болеет ОРВИ;
• человек быстро устает;
• появляются мешки под глазами и отечность;
• ломкие волосы и ногти;
• на коже появляются высыпания, образуются грибковые процессы.

Наиболее подвержены осложнениям от ОРВИ и гриппа пожилые мужчины и женщины, дети, подростки, беременные (одно из наиболее опасных — пневмония). В межсезонье, осенью и весной, следует особенно тщательно следить за своим здоровьем, своевременно делать прививки современными вакцинами, одеваться по погоде, сбалансированно питаться.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Перед тем как укреплять иммунитет, важно понять причины его снижения. К наиболее частым относят нервные перенапряжения, простудные заболевания и неправильное питание, наличие вредных привычек и хронических заболеваний.

Есть несколько способов, как укрепить иммунитет взрослому в домашних условиях. Одним из них является коррекция питания. Желательно чаще готовить продукты с добавлением натурального меда, орехов, молока, ягод и цитрусовых, имбиря, шиповника, чеснока. Эти продукты содержат много витаминов и ценных элементов. Предварительно важно убедиться в отсутствии аллергии.

Для укрепления защиты рекомендована вакцинация от коронавируса, гриппа и других заболеваний. Необходимо пить достаточно воды и регулярно заниматься спортом. Умеренная физическая активность укрепляет сердце и сосуды.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Чтобы сохранить здоровье, ребенок должен правильно и полноценно питаться, заниматься физкультурой и проводить достаточно времени на свежем воздухе. Необходимо убедиться в том, что ребенок получает достаточно витаминов и клетчатки, белка во время еды.

Детям рекомендуется гулять после уроков не менее часа. Ребенку в детском садике или школе может быть предложено сделать прививку от различных заболеваний (по согласию родителей). Важна физическая активность, так как нагрузки способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения. По рекомендации педиатра можно повышать иммунитет медикаментозно или путем закаливания.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

У пациентов, которые перенесли коронавирусную инфекцию, долгое время наблюдается повышенная усталость и ломота в мышцах, возможна одышка при физической активности и головная боль, нарушение сна.

Перенесенный ковид отрицательно действует на иммунную систему. Необходимо соблюдать здоровый образ жизни, выполнять рекомендации врачей, контролировать артериальное давление и уровень кислорода.

Каждому пациенту, кто перенес коронавирус даже в легкой форме, рекомендовано пройти период реабилитации, во время которого восстановится иммунная система. В этот период следует часто гулять на свежем воздухе и заниматься дыхательной гимнастикой.

Допускаются умеренные физические нагрузки. В рацион следует включить продукты, богатые витаминами. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, используются пробиотики. Риск повторного заражения сохраняется, в связи с этим следует соблюдать масочный режим, избегать людных мест.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

После длительного больничного иммунитет часто остается ослабленным. Антибиотики помогают бороться с вредными микроорганизмами, препятствуют развитию воспалений. Однако эти лекарства могут отрицательно воздействовать на микрофлору кишечника.

Для ускорения восстановления в постинфекционный период врачи рекомендуют принимать препараты, которые способствуют восстановлению микрофлоры в кишечнике. После медикаментозного лечения требуется пропить курс витаминов по совету врача, правильно питаться, сократить употребление сладкой и жирной, тяжелой пищи.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Есть несколько способов, как поднять иммунитет. Можно использовать народные средства, корректировать питание или принимать фармацевтические препараты по рекомендации врача.

Предварительно нужна консультация онколога и иммунолога. К наиболее популярному методу восстановления защиты относят коррекцию питания. Дополнительно могут быть назначены иммуномодуляторы и иммуностимуляторы.

Иммунитет после вакцинации

Чтобы сформировать иммунитет после прививки от коронавируса, необходимо следовать некоторым правилам. Кандидат медицинских наук и клинический фармаколог Андрей Кондрахин дал комментарий, что в течение пяти суток после вакцинации не рекомендуется заниматься фитнесом, так как наступает иммунологическая реакция, организму следует дать время для отдыха.

Научный руководитель Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Виктор Тутельян дал комментарий, что вакцина нужна для выработки специфических антител. Отмечается, что развитие иммунитета происходит не сразу, может потребоваться около 2 месяцев. Раз в полгода проводится ревакцинация при неблагоприятной эпидемиологической обстановке.

Ежегодно врачи рекомендуют делать прививку от гриппа, так как эта инфекция может привести к различным опасным осложнениям. Вакцина не приводит к ослаблению иммунитета, а обеспечивает иммунный ответ и создает клетки памяти, которые позволяют нейтрализовать возбудитель инфекции или ослабить его воздействие. Поствакцинальные осложнения встречаются редко.

Витамины для повышения иммунитета

Чтобы снизить риск заболеваний в осенний период, рекомендуется включить в рацион продукты, богатые витамином С, цинком, витамином D, Е, Омега-3. Большая часть иммунной системы сосредоточена в кишечнике. Пробиотики помогают поддерживать микрофлору кишечника и нормальное состояние организма.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

По мнению специалистов, пища должна быть разнообразной, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. Для иммунитета особенно полезны цитрусовые, авокадо, яблоки.

Продукты и народные средства для иммунитета

В домашних условиях укрепить иммунитет можно путем включения в рацион овощей и фруктов, травяных отваров. Ниже представлен перечень наиболее полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровье и снижают риск заболеваний.

• Смесь из сухофруктов и меда. Данный продукт несложно приготовить, по рецепту достаточно добавить в мед курагу, изюм, чернослив, грецкий орех, немного лимонного сока.
• Имбирь. Корень имбиря используется для приготовления настойки от простуды и гриппа. Растение обладает противовоспалительными свойствами, применяется для лечения горла, гриппа. Имбирь помогает устранить тошноту, в том числе при токсикозе во время беременности.
• Лимон помогает стимулировать перистальтику кишечника и улучшает его микрофлору, снимает сонливость и усталость, богат витаминами.
• Чеснок помогает устранить патогенную микрофлору в кишечнике, укрепляет иммунную систему, способствует снижению холестерина.
• Куркума имеет противовоспалительное действие, налаживает обменные процессы в организме.
• Облепиха имеет антивирусное действие и способствует укреплению иммунитета, обладает противовоспалительным эффектом, улучшает обмен веществ, можно добавлять в чай или делать отвар.
• Шиповник способствует укреплению иммунитета, напиток из него оказывает противовоспалительное действие, является натуральным диуретиком.
• Рыбий жир полезен для работы мозга, при болезнях органов зрения, для иммунитета. Он имеет противовоспалительные свойства, улучшает состояние кожи, полезен при беременности.
• Пробиотиками называют полезные бактерии, которые поддерживают нормальную микрофлору в кишечнике. Если их достаточно, пища нормально переваривается, организм успешно борется с патогенными бактериями.
• Травы. Эхинацея, шалфей, мелисса, листья брусники, цветки черной бузины, календула имеют положительное воздействие на организм. Сбор можно купить в аптеке.
• Эфирные масла. Полезным считается для профилактики масло кедра — оно успокаивает, снижает напряжение. Эвкалипт в сезон гриппа стимулирует дыхательную систему. Лаванда устраняет перевозбуждение и обладает противовирусными свойствами.

Есть много способов, как укрепить естественный иммунитет. При выборе наиболее подходящего варианта рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом. К укреплению здоровья нужно подходить комплексно — своевременно делать прививки, вести активный образ жизни, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

#Новости#Вакцинация#ОРВИ#Вакцина#Лекарства#Грипп#Ребенок#Общество

Подпишитесь

Главные «злодеи» Татарстана. Кому выносили самые строгие приговоры

Сегодня, 06:00

Наши дети лежат, он там же должен лежать: Ильназ Галявиев получил пожизненный срок

Сегодня, 11:59

Десятки челнинцев задержали за массовую драку

Сегодня, 09:48

Дирекция парков и скверов прокомментировала разрушающиеся дорожки на Черном озере

Сегодня, 10:37

Казанский пороховой завод отрицает взрыв

Сегодня, 11:30

Как пользоваться привилегиями Сбера тем, кто пока не готов сменить зарплатный банк

Сегодня, 10:38

5 усилителей иммунной системы, которые стоит попробовать

Заинтересованы в укреплении защиты вашего организма от микробов и болезней? Сосредоточение внимания на нескольких ключевых областях повысит ваши шансы на сохранение здоровья. Андреа Хансен, PA-C, UnityPoint Health, перечисляет простые стимуляторы иммунной системы, которые вы можете начать практиковать уже сегодня, а также способы, которыми вы на самом деле ослабляете свою иммунную систему.

Лучшие усилители иммунной системы

Ваша иммунная система — это процесс сдержек и противовесов, который помогает бороться и защищать организм от болезней и недомоганий. Укрепить иммунную систему можно естественным образом — и это проще, чем вы, вероятно, думаете. Вот пять лучших способов Хансена для быстрого запуска вашего иммунитета:

• Сбалансированное питание. Продукты, безусловно, могут укрепить иммунную систему. В частности, старайтесь есть разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и постный белок. Кроме того, ешьте продукты с омега-3 жирными кислотами, такие как яйца, лосось и авокадо. Все эти продукты не только укрепят вашу иммунную систему, но и помогут вам поддерживать здоровый вес.
• Обильное питье. Потребление воды может иметь много положительных преимуществ для вашей иммунной системы, включая, помимо прочего, помощь в пищеварении и предотвращение попадания возможных патогенов, таких как вирусы или бактерии, в глаза, нос и рот. Поддержание водного баланса помогает всем защитным функциям организма функционировать должным образом.
• Расстановка приоритетов. Упражнения умеренной интенсивности помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Но слишком интенсивные упражнения, особенно если вы уже плохо себя чувствуете, могут иметь противоположный эффект и снизить иммунитет.
• Высыпаться. Если вы высыпаетесь, это поможет вашему телу бороться с болезнями и поможет добиться успеха в соответствии с советами, упомянутыми выше. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Увеличение потребления витаминов. Витамины B6, C и E известны своими иммуностимулирующими свойствами.
  Вы можете получить все эти витамины из хорошо сбалансированной диеты, поэтому вам не нужны добавки. Некоторые продукты, богатые этими витаминами, включают яйца, сладкий перец, шпинат и миндаль.

Добавки для иммунной системы

Многие продукты заявляют, что укрепляют вашу иммунную систему, что необходимо для того, чтобы вы могли работать наилучшим образом. Но Хансен говорит, что подходите к добавкам для иммунной системы с осторожностью.

«Доказано, что витамины B6, C и E помогают укрепить вашу иммунную систему, — говорит Хансен. «Если вам не хватает некоторых из этих витаминов, добавки могут помочь поддержать вашу иммунную систему. Но ваше тело может усвоить только определенное количество любого витамина в данный день. Итак, если вы принимаете слишком много этих витаминов, вы избавитесь от лишнего в моче. Добавки также могут вызывать побочные эффекты».

Если вы планируете принимать дополнительные витамины, чтобы помочь вашей иммунной системе, Хансен рекомендует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем покупать какие-либо добавки, поскольку они могут мешать вашим обычным лекарствам.

Что ослабляет вашу иммунную систему

С другой стороны, у вас могут быть привычки, которые, по словам Хансена, скорее ослабляют вашу иммунную систему, чем укрепляют ее.

• Неправильное питание, в том числе чрезмерное потребление сахара
• Курение
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Не высыпаюсь
• Обезвоживание
• Отсутствие регулярных физических упражнений
• Ожирение
• Стресс
• Нет хорошей системы поддержки
• Слишком много антибиотиков

Она также добавляет, что некоторые группы населения более уязвимы к нарушению их иммунной системы.

 «Младенцы, пожилые люди, лица, получающие иммуносупрессивную терапию, например больные раком или трансплантатами, а также лица с хроническими заболеваниями, такими как диабет, ХОБЛ и ожирение, подвержены риску того, что их иммунная система не работает на высшем уровне. Если вы человек с ослабленным иммунитетом, в любое время, когда вы подвергаетесь большему количеству микробов, стрессу и т.

д., это будет временем года, когда вы с большей вероятностью заболеете».

К сожалению, сезон простуды и гриппа — особенно тяжелое время для поддержания сильной иммунной системы. Хансен советует сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, чтобы сохранить здоровье себе и своей семье.

«Это тяжело, потому что дети ходят в детский сад, школу и на спортивные мероприятия, а мы ходим на работу, где ежедневно подвергаемся воздействию множества людей и возможных микробов. Делайте все возможное, чтобы ограничить воздействие на вашего ребенка, а если кто-то в вашем доме болен, сделайте все возможное, чтобы также ограничить воздействие на других. Лучший совет, который я могу дать, — часто мыть руки, прикрывать локтем кашель и чихание, пить много воды и правильно питаться, а также отдыхать, отдыхать, отдыхать», — говорит Хансен.

Как укрепить иммунную систему

Теги: Простуда и грипп , Корона вирус ,

Ваша иммунная система — нокаутирующий истребитель, защищающий от болезнетворных микроорганизмов. Но даже лучших бойцов иногда сбивают с ног. Вирус или бактерия могут успешно вторгнуться и вызвать у вас заболевание.

Пандемия COVID-19 научила нас кое-чему, как принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы оставаться здоровыми: мыть руки, носить маски, когда это необходимо, соблюдать социальную дистанцию, когда это уместно, и принимать меры для естественного укрепления иммунной системы.

Отличные новости для всех нас, поскольку мы вступаем в новую, постпандемическую фазу: эти четыре простых шага помогут зарядить ваш иммунитет и укрепить вашу иммунную систему:

1. Высыпайтесь
2. Увеличьте количество упражнений
3. Пересмотрите свое питание
4. Уменьшите стресс

Сон: укрепление иммунной системы

С детства мы все слышали это миллион раз: хороший ночной сон поможет вам чувствовать себя лучше. Ваша мама не просто пыталась уложить вас спать по ночам — сон играет жизненно важную роль в поддержании вашего общего состояния здоровья.

Сон — и недостаток сна — влияет на ваш мозг, сердце, гормоны и иммунную систему. Не знаете, сколько спать нужно каждую ночь? Наши специалисты предлагают следующее:

• Взрослые : 7 и более часов сна каждую ночь
• Подростки : 8-10 часов сна
• Младенцы и дети младшего возраста : до 14 часов сна

Чтобы добиться спокойного сна, составьте план формирования хороших привычек сна. Вот наши лучшие рекомендации для восстановительного сна:

• Избегайте экранов за один-два часа до сна и не смотрите в телефон посреди ночи.
• Держите свою комнату в темноте, прохладе и тишине.
• Поддерживайте регулярное время сна и пробуждения даже по выходным.
• Спите на удобном матрасе и подушке.

Влияют ли упражнения на вашу иммунную систему?

Отличные новости: в дополнение к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия упражнения могут укрепить вашу иммунную систему.

Исследования показывают, что сбалансированное питание, достаточный сон и 30-45 минут аэробных упражнений четыре-пять дней в неделю могут снизить риск заражения вирусом простуды на 20-30%. Регулярные физические упражнения могут укрепить вашу иммунную систему и стабилизировать уровень инсулина, заставив ваше тело чувствовать себя сильным и готовым к борьбе с микробами.

Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют 150 минут аэробных упражнений в неделю — около 30 минут в день, пять дней в неделю. К рекомендуемым занятиям относятся:

• Быстрая ходьба
• Бег трусцой
• Легкий поход
• Устойчивый велосипед
• Плавание

Если у вас есть мотивация начать, но вы не знаете, с чего начать, вот несколько полезных советов, которые помогут повысить активность вашей семьи дома.

Питание: важнейший структурный элемент иммунной системы  

Мы все слышали вызывающий закат глаза совет «ешьте овощи» – и игнорировали его.

Но когда мы обсуждаем способы укрепления вашей иммунной системы, овощи играют решающую роль в обеспечении хорошего, регулярного питания для поддержания здоровой иммунной системы.

Исследования показали, что некоторые добавки могут усиливать общий иммунный ответ организма, в том числе:

• Эхинацея
• Бузина
• Чеснок
• Витамин С
• Витамин D
• Цинк

Если вы подозреваете, что ваш рацион не обеспечивает вас необходимыми микронутриентами, ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести пользу для здоровья, включая укрепление иммунной системы.

Снижение уровня стресса

Снятие стресса и беспокойства является ключом к здоровью иммунной системы. По данным Американской психологической ассоциации, длительный стресс ослабляет реакцию вашей иммунной системы, увеличивая вероятность заболевания.

Выявление признаков стресса как у себя, так и у своих близких может сыграть важную роль в том, как вы снимаете стресс, независимо от того, получаете ли вы помощь или нет.

Действия, которые помогут вам справиться со стрессом, включают:

• Упражнения
• Ведение журнала
• Медитация
• Практики осознанности
• Йога

Вы также можете посетить лицензированного консультанта или терапевта — виртуально или лично.

Советы для общего состояния здоровья

Несколько дополнительных шагов, которые могут помочь защитить вашу иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья, включают:

• Не курите
• Следите за своими вакцинами
• Поддерживайте здоровый вес
• Избегайте обезвоживания
• Мойте руки

Самое главное — помните о своем теле. Поставьте перед собой цель вносить несколько незначительных изменений каждую неделю, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое питание, и вы быстро укрепите свою иммунную систему.

Запросить встречу

Подключиться к Care

Ищете дополнительные рекомендации о том, как укрепить свою иммунную систему? Запросите встречу с врачом первичной медико-санитарной помощи в Franciscan Health сегодня.