Тяга к груди нижнего блока: Всё про упражнение Тяга к груди нижнего блока

Вертикальная тяга нижнего блока — Упражнения

DailyFitУпражненияТрапеции

• Группа мышц: Трапеции
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Плечи
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности: Средний

1. Присоедините гриф к нижнему тросу тренажера. Обхватите гриф уже ширины плеч, ладони направлены вниз.
2. Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе поднимите гриф как можно ближе к подбородку. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи. Направление движения должны задавать локти.
4. Опустите гриф в исходное положение.

упражнения на блоке упражнения на трапеции

04.03.11

0

43 333

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Вертикальная тяга на нижнем блоке

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,1

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы трапеции

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмитесь за ручку троса, и на выдохе поднимите ее до уровня верхней части груди. При этом должны сокращаться только мышцы плечевого пояса, а локти – быть приподняты выше предплечий. Доведите ручку тренажера до подбородка, а затем верните обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это исходная позиция.
2. На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела – торс должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
3. Опустите трос в исходную позицию. Вдохните.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.
   Совет: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь.
   Варианты: упражнение можно выполнять: а) На штанге с прямым грифом или со штангой с e-z грифом. б) С гантелями (рекомендуется для людей продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения).

Альтернативные упражнения

8,7

8,4

8,3

7,8

7,3

8,7

7,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.

Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Техники блокировки в Arnis – Прокачай игру

Заинтересованы в мире Эскримы? Вы не одиноки.

Хотя Арнис — довольно древняя практика, с каждым часом она набирает все больше поклонников.

Сегодня много энтузиастов Арниса, которые хотят знать все о знаменитой славной практике.

Чтобы стать лучше в Арнис или Эскрима, нужно усердно и преданно работать.

Чтобы овладеть этим интересным искусством, нужны практика и терпение.

Кроме того, вам придется потратить некоторое время на изучение основ.

Но дело не только в том, чтобы научиться наносить удары.

Верно.

Нападать — это здорово, но что такое нападение при эффективной защите?

Изучение техники блокировки в Arnis определенно поднимет вашу игру на ступеньку выше.

Они имеют решающее значение для успеха вашего обучения, поэтому вам нужно уделять им все время и концентрацию.

Подробнее:

• Синавали, это всего лишь партнерская дрель, верно?
• Марсело Гарсия – Мастер удушения
• Боло удар – Секрет грязного бокса Панатукана Muay Kicking Pad — чтобы уничтожить ваших противников, а не Ваши ноги

КАКИЕ МЕТОДЫ БЛОКИРОВКИ В ARNIS?

Как следует из названия, мастера и практики используют эти техники блокировки для блокирования различных ударов.

На самом деле, эти приемы следуют порядку ударов.

Другими словами, каждый блок используется для остановки определенных ударов, чтобы обеспечить защиту со всех сторон.

Эти методы блокировки помогут вам… ну в основном избежать боли .

Раньше практикующим Эскрима не так везло, и они не использовали такие техники блокировки.

Древние филиппинские мастера Арнис использовали меч, чтобы нейтрализовать своих врагов.

Это была быстрая быстрая смерть.

Поскольку никто так и не вернулся, мы не можем точно сказать, было это больно или нет.

Схватить лезвие никогда не было возможным. Но современный Арнис использует палку как основной инструмент, а не только как замену меча.

В этом смысле методы блокировки действительно имеют больше смысла.

Они защитят ваше тело от атак противника и повернут шансы в бою в вашу пользу.

Итак, в этом посте я представлю некоторую подробную информацию об основных методах блокировки в Arnis.

https://youtube.com/watch?v=gvJ3QBV0mH0%3Ffeature%3Doembed

12 базовых ударов в Арнисе:

• #1 — Удар в левый висок.
• #2 — Удар в правый висок.
• №3 – Удар в левую руку или локоть.
• №4 – Удар в правую руку или локоть.
• #5 – Укол в живот.
• №6 – Удар в левую грудь.
• #7 — Удар в правую грудь.
• #8 — Удар в правую ногу или колено.
• №9 — Удар в левую ногу или колено.
• #10 – Укол в левый глаз.
• #11 – Укол в правый глаз.
• №12 – Удар в макушку/макушку головы.

#1 – Блокирование атаки с левой стороны

Практики используют этот блок для остановки ударов номер 1 , 3 и 6 .

Здесь бойцы Арнис стремятся атаковать левую сторону тела.

Мы не можем перечислить все жизненно важные органы и точки на левой стороне.

Твой висок, твое сердце, твоя левая рука…. нужно ли говорить больше? Ущерб может быть реальным, даже если ваш противник использует мирную невинную палку.

Помните:  Удерживая левую руку за клюшкой, вы должны повернуть тело внутрь, удерживая ее вертикально.

Правая нога должна быть выдвинута вперед, сохраняя положение правого локтя близко к телу.

#2 – Блокирование атаки в правую сторону

В этом блоке корпус поворачивается наружу, а правая нога отводится назад для защиты от ударов номер 2 , 4 и 7 .

Опять же, очень важно держать локоть близко к телу, держа левую руку за тростью.

Хотя вероятность того, что во время современного Арниса кто-то получит смертельную травму, очень мала, некоторая боль все же будет.

Кроме того, логично, что вы не будете просто стоять и ждать, пока противник нанесет вам удары.

#3 – Блокирование атаки в солнечное сплетение или грудную клетку

Удар номер 5  является серьезным ударом, который может привести к серьезному повреждению органов со смертельным исходом.

Исторически сложилось так, что бойцы использовали удар 5, чтобы убить своего противника одним взглядом.

Мощным движением руки с оружием к груди меч пронзает брюшную полость и любые жизненно важные органы, расположенные в этой области.

За этим движением обычно следовало движение вверх, которое прорезало тело до самой головы… Звучит пугающе, правда?

Сегодня все гораздо менее жестоко, но этот удар все равно причинит много боли.

В лучшем случае, использование палки для отработки удара номер 5 может привести к повреждению внутренних органов.

Таким образом, практикующий должен использовать свою палку, чтобы остановить движение другого оружия, прежде чем оно попадет в самое больное место.

Палка удерживается вертикально, чтобы остановить движение оружия вверх.

#4 – Блокирование атаки в живот

Этот блок в основном используется для защиты тела от удара снизу или удара, направленного в живот.

Даже при использовании тренировочной дубинки очень сильный удар может привести к внутреннему кровотечению.

Поскольку вы в основном практикуете современные арни, чтобы оставаться в форме или просто из любви к древним филиппинским искусствам, защита вашего тела становится необходимостью.

Блокируя движение противника, вы просто предотвращаете попадание палки в нижнюю часть вашего живота, что избавляет вас от боли и времени, потраченного на мысли о том, чтобы вообще бросить Арнис.

#5 – Блокирование атаки в нижнюю часть тела

Сильный удар по ноге или колену может вывести вас из равновесия.

Удары номер 8  и 9 серьезно раздражают, просто потому, что вы сразу попадете под милость противника.

Буквально говоря, если вы упадете на землю, что помешает вашему безжалостному противнику обезглавить вас, отрезать конечность или встать на грудь?

Не волнуйтесь, на тренировочной арене никогда не бывает так ужасно, но если мы говорим о древнем Арнисе, то вы точно знаете, что это может произойти в любой день.

Не волнуйтесь, на тренировочной арене никогда не бывает так ужасно, но если мы говорим о древнем Арнисе, то вы точно знаете, что это может произойти в любой день.

В этом блоке вы должны использовать свою палку, чтобы не дать оружию противника добраться до вашей ноги или колена.

Нисходящий блок практикуется либо наружу, либо внутрь, в зависимости от направления удара и того, в какую сторону тела целится ваш противник.

Методы блокировки в Арнисе — нижний блок

#6 – Блокирование атаки в центре головы

В старые добрые времена блок щита над головой защищал ваш череп от разлета на тысячи осколков.

Сильный удар меча противника может поставить грань между жизнью и смертью.

Пока не начинай праздновать. Хотя на тренировочной арене не используется острое оружие, этот блок по-прежнему необходим для спасения вашей жизни.

Забастовка номер 12 очень серьезная. Ваш противник сделает это, чтобы вывести вас из равновесия и повернуть бой в свою пользу. Используя свою палку и правильную технику, вы можете предотвратить это.

ЗАВЕРШИТЕ ЭТО

Восторженный неопытный врач Arnis и крепкая дубинка представляют собой самый быстрый путь в отделение неотложной помощи.

Если вы сможете защитить свое тело или макушку, вы, скорее всего, закончите тренировку с сотрясением мозга, сломанными ребрами или нечетким зрением.

Изучение этих методов блокировки определенно выведет вашу игру в Arnis на совершенно новый уровень.

Удушье инородным телом: физиологическое исследование эффективности абдоминальных толчков для повышения давления в грудной клетке

Текст статьи

Меню статьи

• Статья
  Текст
• Артикул
  информация
• Цитата
  Инструменты
• Поделиться
• Быстрое реагирование
• Артикул
  Метрика
• Оповещения

На эту статью есть ответ. См.:

• Соответствующая статья — 01 июня 2017 г.

PDF

Исследовательское письмо

Удушье инородным телом: физиологическое исследование эффективности маневров абдоминального толчка для повышения давления в грудной клетке Polkey,

Malcolm Green,

http://orcid. org/0000-0003-3235-0454Nicholas S Hopkinson

1. Отдел респираторных биомедицинских исследований NIHR, Королевская больница Brompton и Harefield NHS Foundation and Imperial College, London , Великобритания

1. Связь с д-р Н.С. Хопкинсон, Королевская больница Бромптон, Фулхэм-Роуд, Лондон SW3 6NP, Великобритания; n.hopkinson{at}ic.ac.uk

Abstract

Маневр Геймлиха является хорошо известным вмешательством для лечения удушья, вызванного окклюзией дыхательных путей инородным телом, но доказательная база для руководства по этой теме ограничена, а рекомендации различаются. Мы измеряли давление во время абдоминальных толчков у здоровых добровольцев. Угол, под которым выполнялись толчки (вверх или по окружности), не влиял на внутригрудное давление. Самостоятельные толчки в живот производили давление, аналогичное тому, которое выполнял другой человек. Толчки стула, когда испытуемый упирался верхней частью живота в спинку стула, вызывали большее давление, чем другие маневры. Оба подхода должны быть включены в базовое обучение жизнеобеспечению.

• Измерение дыхания

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (CC BY-NC 4.0), которая разрешает другим распространять, изменять, адаптировать, строить на основе этой работы в некоммерческих целях. , и лицензировать свои производные работы на других условиях, при условии, что оригинальная работа правильно процитирована и использование некоммерческое. См.: http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/

http://dx.doi.org/10.1136/thoraxjnl-2016-209540

Статистика с сайта Altmetric.com

Запрос разрешений

Если вы хотите повторно использовать часть или всю эту статью, воспользуйтесь приведенной ниже ссылкой, которая приведет вас к службе RightsLink Центра защиты авторских прав. Вы сможете получить быструю цену и мгновенное разрешение на повторное использование контента различными способами.

• Измерение дыхания

Справочная информация

Обструкция дыхательных путей инородным телом (ОБОД) является частой причиной смерти, особенно у пожилых людей. Национальный совет безопасности США сообщает, что FBAO является четвертой по значимости причиной смерти от непреднамеренных травм: в 2013 году было зарегистрировано 4864 случая смерти. сзади и наносит резкий толчок внутрь и вверх в живот ниже грудной клетки. Heimlich описал 162 случая, когда жизнь была спасена после успешного применения абдоминальных толчков.2

Руководство Европейского совета по реанимации3 по лечению FBAO у взрослых в сознании представляет собой комбинацию ударов по спине и толчков в живот без предпочтения по порядку. Советы по реанимации Австралии и Новой Зеландии рекомендуют удары по спине и толчки в грудь для лечения FBAO у взрослых в сознании, но не рекомендуют толчки в живот, ссылаясь на опасения по поводу осложнений.4

Внешнее давление на живот должно передаваться через диафрагму независимо от того, где она применяется, поэтому нет теоретической причины, по которой сила должна быть направлена ​​вверх. Частично мотивированные тремя случаями клинической смерти от удушья с участием британских врачей-пульмонологов (см. онлайн-приложение), мы описываем эксперименты, направленные на решение этих двух вопросов.

Методы

Подробные методы доступны в онлайн-приложении. Вкратце, различные экспульсивные маневры (см. вставку 1) выполнялись четырьмя добровольно согласившимися исследователями-физиологами. Медиана (диапазон): возраст 56,5 (46, 74) лет и индекс массы тела (ИМТ) 25,9 (25, 26) кг/м 90 327. 2 . Для регистрации создаваемого давления были установлены пищеводные и желудочные баллонные катетеры. Подробный статистический анализ доступен в онлайн-приложении.

Коробка 1

Описание маневров

Круговой «горизонтальный» толчок в живот

Оператор стоит позади участника, сжимает его кулаки и кладет большой палец на мясистую часть живота над пупком. Оператор резко тянет назад, начиная со средней силы и постепенно увеличивая силу, пока не будет достигнуто максимальное давление, которое ощущает субъект.

Маневр Геймлиха

Та же процедура, но с направлением силы вверх.

Автоматический толчок в брюшную полость

Участник устанавливает свои руки в стандартное положение для маневра в брюшную полость и выполняет толчки, увеличивая их до максимальной силы, которую он может выдержать.

Толчок стула

Участник занимает положение над стулом с высокой спинкой, при этом спинка кресла располагается ниже верхней половины живота, ниже грудной клетки. Используя силу тяжести, вес тела и руки для дополнительной силы, участник позволяет спинке стула упираться в его живот (см. рисунок 1).

Произвольное максимальное давление при кашле и вдохе

Участник выполнял повторяющиеся максимальные произвольные маневры при кашле и вдохе.

Все маневры выполнялись после выдоха до конца нормального дыхания (при функциональной остаточной емкости) с закрытыми ртом и голосовой щелью и носовым зажимом на месте.

Рисунок 1

Один из авторов (MH) выполняет толчок стула самому себе (см. также дополнительное онлайн-видео).

Результаты

Максимальное пиковое пищеводное (P _oes ) и желудочное (P _gas ) давления были одинаковыми для различных абдоминальных толчков, когда они выполнялись экспериментаторами или субъектами на себе (см. рис. 2 и дополнительную онлайн-таблицу E1). Для маневра Геймлиха с поднятием вверх P _oes составляло 57±17 см H ₂ O, а для окружного абдоминального толчка 53±11 см H ₂ O (p=0,7). Тяга кресла создавала значительно более высокое P _oes , чем оба; 115±27 см H ₂ О (р=0,008 по сравнению с Геймлихом).

Рисунок 2

Реакции давления в пищеводе и желудке на экспульсивные маневры. Все статистические тесты Тест Манна-Уитни. *Результаты статистически значимы (p<0,05). (A) Максимальное пищеводное давление (P _oes ), достигаемое при экспульсивных маневрах. Давление было значительно выше при толчке стула (p = 0,008), но не отличалось между обычным выталкиванием Геймлиха вверх, круговым толчком живота или самостоятельным аутоабдоминальным толчком. (B) Максимальное давление в желудке было значительно выше при толчке стула по сравнению с пробами Геймлиха (p = 0,004). Исключительная точка данных аутоабдоминального толчка в (B) соответствует участнику (MH), который выполнил абдоминальный толчок самому себе, описанному в случае 2 (см. онлайн-приложение).

У одного участника были выполнены еще три маневра. P _oes , вызванные шлепками по спине (7 см H ₂ O) и сжатиями грудной клетки в положении лежа (положение, принятое как для СЛР) (42 см H ₂ O), были ниже, чем при обоих маневрах Геймлиха (64 см H ₂ O) и кашель (179 см H ₂ O) у этого субъекта. P _oes при надавливании на живот в положении лежа составляло 86 см H ₂ O, что сравнимо с толчками живота в вертикальном положении.

Вывод

Ключом к диагностике полной обструкции дыхательных путей является субъект в сознании в процессе еды, который вообще не может ни дышать, ни говорить. Толчки, выполняемые самостоятельно, оказываются столь же физиологически эффективными, как и толчки, выполняемые лицом, оказывающим первую помощь, для создания экспульсивного внутригрудного давления, а толчки стулом кажутся наиболее физиологически эффективными. Мы советуем всем с полной обструкцией дыхательных путей в первую очередь либо самостоятельно выполнять абдоминальные толчки, либо выполнять толчки стулом. Следует шире обучать различным маневрам в школах, на курсах по оказанию первой помощи, персоналу ресторанов и как можно шире освещать. Мы хотели бы видеть соответствующие объявления в местах общественного питания.

Благодарности

Авторы благодарят человека, участвовавшего в случае 1, за разрешение включить описание его удушья и Джона Мура-Гиллона за разрешение включить его собственный отчет о своем опыте (случай 3 онлайн).

Ссылки

1. ↵

   Национальный совет по безопасности. Советы по профилактике и спасению от удушья. 2016. http://www.nsc.org/learn/safety-knowledge/Pages/safety-at-home-choking.aspx (по состоянию на 6 октября 2016 г.).

2. ↵
   1. Heimlich HJ,
   2. Hoffmann KA,
   3. Canestri FR

   . Смерть от удушья и утопления предотвращена внешней поддиафрагмальной компрессией. Физиологическая основа. Ann Thorac Surg 1975; 20:188–95. doi:10.1016/S0003-4975(10)63874-X

3. ↵
   1. Perkins GD,
   2. Handley AJ,
   3. Koster RW, et al

   . Руководство Европейского совета по реанимации по реанимации, 2015 г.: Раздел 2. Базовое жизнеобеспечение взрослых и автоматизированная наружная дефибрилляция. Реаниматология 2015;95:81–99. doi:10.1016/j.resuscitation.2015.07. 015

   4. ↵

      Советы по реанимации Австралии и Новой Зеландии. Руководство ANZCOR 4 — Дыхательные пути. 2016. https://resus.org.au/guidelines/ (по состоянию на 6 октября 2016 г.).

   5. ↵
      1. Langhelle A,
      2. Sunde K,
      3. Wik L и др.

      . Давление в дыхательных путях при компрессиях грудной клетки по сравнению с приемом Геймлиха у недавно умерших взрослых с полной обструкцией дыхательных путей. Реанимация 2000;44:105–8.

   6. ↵
      1. Guildner CW,
      2. Williams D,
      3. Subitch T

      . Закупорка дыхательных путей инородным телом: проба Геймлиха. JACEP 1976; 5: 675–7. doi:10.1016/S0361-1124(76)80099-8

   7. ↵
      1. Lippmann J,
      2. Taylor DM,
      3. Slocombe R, et al 9003 3

         8. Боковые и передние торакальные толчки при создании давления в дыхательных путях у анестезированных свиней. Реаниматология 2013;84:515–9. doi:10.1016/j.resuscitation.2012.11.024

      4. ↵
         1. Дэй Р.Л.,
         2. Крелин Э.С.,
         3. Дюбуа А.Б. Удушье: абдоминальный толчок Геймлиха против ударов по спине: подход к измерению инерционных и аэродинамических сил. Педиатрия 1982;70:113–19.

         Сноски

         • Twitter Подписывайтесь на Matthew Pavitt @DrMattPav; Николас Хопкинсон @COPDdoc

         • Участники NSH, MG, MH и MIP задумали исследование. MG, MP, LS, MA и NSH проводили эксперименты и собирали данные. MP и LS проанализировали результаты и подготовили первый проект документа, в который внесли свой вклад все авторы, и все авторы одобрили окончательную версию.

         • Финансирование Исследование проводилось при поддержке NIHR Respiratory BRU в Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust и Имперском колледже в Лондоне, которые частично финансируют зарплату MIP.

         • Заявление об отказе от ответственности Мнения, выраженные в данной публикации, принадлежат авторам и не обязательно принадлежат NHS, Национальному институту исследований в области здравоохранения или Министерству здравоохранения.