Как бороться с никотиновой абстиненцией
Большинство людей, пытающихся бросить курить, имеют некоторые симптомы абстинентного синдрома, но, как правило, НЕ имеют всех перечисленных ниже. Используйте эту информацию, чтобы помочь себе с симптомами, которые у вас есть, и не беспокойтесь о тех, которых у вас нет. Помните, что эти симптомы, как правило, носят временный характер и являются признаком того, что вы находитесь на пути к выздоровлению.
Раздражительность/беспокойство
- Тяга организма к никотину вызывает раздражительность после того, как вы бросите курить.
- Раздражительность, вызванная отказом от никотина, со временем уменьшится, обычно через 2–4 недели.
- Использование никотинового пластыря или жевательной резинки должно помочь уменьшить тягу к еде и раздражительность.
- Скажите своей семье и друзьям, что это может быть трудное время для вас. Напомните им и себе, что это временный симптом, и вы делаете что-то важное для себя.
Тяга к сигарете
- Тяга к сигаретам чаще всего возникает в течение первых нескольких дней после отказа от курения. Эти пристрастия обычно длятся всего несколько минут.
- Тяга со временем уменьшается. Большинство бывших курильщиков говорят, что у них лишь время от времени возникает желание закурить через 2-3 недели после того, как они бросили курить.
- Отвлеките себя чем-нибудь, кроме курения. Прогулки, разговор с другом или чтение хорошей книги — вот некоторые примеры того, чем можно заняться.
Кашель / Откашливание / Сухость в горле / Постназальный синдром Когда вы бросаете курить, ваше тело перестает вырабатывать дополнительную слизь. Когда вы привыкнете к этому изменению, вам может понадобиться покашлять или откашляться.
Бессонница (бессонница)
- Никотин может повлиять на глубину сна. Когда вы бросаете курить, в вашем организме больше нет никотина. Этот симптом обычно проходит через несколько дней. Сон о курении также является распространенным явлением.
- Глубокое дыхание, горячая ванна перед сном и употребление чая без кофеина или теплого молока могут помочь.
Головокружение (головокружение)
- Головокружение возникает из-за того, что ваше тело получает нормальное количество кислорода, чего не было, когда вы курили. Это признак того, что ваше тело восстанавливается и возвращается к здоровью.
- Это распространенный симптом, который обычно длится всего один или два дня после отказа от курения.
Голод
- Иногда тягу к сигаретам путают с голодом.
- Старайтесь не заменять сигарету едой. Вместо этого используйте 5 D, перечисленные ниже.
Проблемы с концентрацией внимания
- Будучи курильщиком, вы полагались на никотин, чтобы помочь вам сконцентрироваться. Большинство бывших курильщиков говорят, что их концентрация возвращается к норме в течение одной или двух недель после отказа от курения.
- Выбор выходного дня или отпуска часто является хорошим временем для планирования отказа от курения.
Чувство усталости
- Никотин является стимулятором, что означает, что ваше тело ускоряется. Чувство усталости — это реакция вашего организма на отсутствие никотина. Ваша энергия будет увеличиваться по мере того, как вы привыкнете к последствиям отказа от курения.
- Усталость обычно возникает во второй половине дня. Старайтесь планировать занятия, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии.
- Здоровое питание и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара могут уменьшить последствия чувства усталости.
- Использование никотинового пластыря или жевательной резинки может уменьшить эту проблему.
Депрессия
- Некоторые бывшие курильщики говорят, что бросить курить – это как потерять друга. Это не редкость чувствовать себя немного подавленным.
- Напомните себе, что отказ от курения будет иметь долгосрочные положительные последствия и что негативные ощущения и симптомы отмены скоро пройдут.
- Физическая активность часто помогает уменьшить негативные чувства.
- Эти чувства пройдут. Напомните себе, что прогресс, которого вы добились до сих пор, — это то, чем можно гордиться. Возвращение к курению часто усугубляет депрессию из-за чувства вины за возвращение к курению.
- Обсуждайте свои чувства с другими.
Запор
- Запор может возникать в течение короткого периода времени после прекращения курения. Обычно это проходит в течение недели или двух.
- Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
- Пейте много воды.
- Физическая активность часто помогает уменьшить запоры.
Стеснение в груди
- Стеснение в груди часто вызвано тягой к никотину.
- Обычно это проходит через несколько дней после прекращения курения.
- Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему врачу или медицинскому работнику.
Практикуйте 5 D:
- Задержка
- Пить воду
- Делать что-то другое
- Глубоко дышать
- Обсуждать с другом
Боль в груди и курение 9 0001
Отказ от курения часто сопровождается различными симптомами отмены. Боль в груди, которая может ощущаться как тупая или острая боль, может возникнуть, когда тело жаждет никотина после прекращения курения.
Хотя симптомы абстиненции, такие как боль в груди, могут вызывать опасения, Американское онкологическое общество (ACS) утверждает, что после отказа от курения уже через несколько минут можно получить немедленную пользу для здоровья.
Боль в груди также может быть связана с основной проблемой.
Второй по значимости причиной обращений в отделение неотложной помощи (ER) в Соединенных Штатах являются боли в груди: более 8 миллионов посещений ER ежегодно.
В этой статье обсуждается, почему человек может чувствовать боль в груди после отказа от курения, а также какие другие симптомы отмены могут возникнуть.
При отказе от курения в организме происходит процесс выздоровления. Воздержание от курения может вызвать неприятные симптомы отмены, такие как проблемы со сном или раздражение, обычно из-за недостатка никотина.
Как это ни парадоксально, курение также может непреднамеренно вызывать боль в груди, нанося вред сердечно-сосудистой системе, например:
- вызывая воспаление клеток, выстилающих кровеносные сосуды
- способствуя развитию определенных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как:
- атеросклероз
- инсульт
- ишемическая болезнь сердца
- заболевание периферических артерий
- повышение риска сердечного приступа
Отказ от курения также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, но реакция организма на нехватку никотина может также вызвать симптомы отмены, такие как боль в груди.
Курение сигарет является наиболее распространенной причиной предотвратимой смерти в США
Почему курение вредно для вас?
Как никотин влияет на организм?
Никотин содержится в табачных изделиях, включая сигареты, сигары и электронные сигареты. Это способствует общему ощущению расслабления и хорошего самочувствия.
Вещество индуцирует:
- Эндорфины в организме
- Уровни нейротрансмиттера дофамина
- Временно усиленные способности мышления, такие как увеличение фокуса и память
, потому что уровни никотина быстро в конечном итоге оказываются в цикл многократного использования для продолжения приятных ощущений.
Узнайте больше о никотине.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), отказ от курения может ощущаться каждым по-разному. Некоторые могут испытывать боль в груди, в то время как у других могут быть другие симптомы отмены. Последствия отмены неприятны, но, как правило, не причиняют вреда.
Когда тело заживает и приспосабливается к недостатку никотина, человек может чувствовать:
- сильную или умеренную тягу к курению
- раздражение или раздражительность
- беспокойство и тревогу
- трудности с концентрацией внимания или концентрацией внимания 9000 7 проблем с падением сон
- повышение аппетита
- грусть или депрессия
Симптомы абстиненции могут сохраняться в течение нескольких дней и постепенно уменьшаться в течение нескольких недель. Физические симптомы, такие как повышение аппетита, уменьшатся, но психологические симптомы, такие как раздражение или депрессия, могут сохраняться дольше.
Хотя боль в груди может быть симптомом отмены при отказе от курения, она также может быть следствием основной проблемы. В большинстве случаев боль в груди не является признаком чего-то серьезного, но важно обратиться за медицинской помощью, если она возникает внезапно или сохраняется более 15 минут.
Тревога, еще один симптом отмены при отказе от курения, также может привести к ощущению стеснения в груди и боли. Некоторые способы справиться с беспокойством и болью в груди после отказа от курения включают:
- участие в расслабляющих, приятных физических упражнениях, таких как ходьба
- проводить время в тихой, спокойной и расслабляющей обстановке
- пробовать расслабляющие техники, такие как медитация, йога, горячие ванны или 10 глубоких вдохов через нос и через рот
- сокращение потребления кофеина или кофеиносодержащих напитки, такие как кофе или чай
- присоединение к группе поддержки отказа от курения
- избегание определенных триггеров, таких как места, где человек курил раньше
- использование никотинзаместительной терапии, такой как жевательная резинка или пластыри
Узнайте больше о причинах болей в груди.
По данным CDC, боль в груди является одним из основных симптомов сердечного приступа.
Это может ощущаться как давление в груди, колющая боль с одной стороны или сдавливающее ощущение. Курение является основным риском сердечно-сосудистых заболеваний, которые, в свою очередь, могут привести к сердечному приступу.
Симптомы внезапной боли в груди
Курение вредно для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Внезапная боль в груди включает такие симптомы, как:
- Ощущение жесткой тяжести в груди
- боль, распространяющиеся по частям тела, включая руки, шею и челюсть
- Одыдно дыхание
- Чувствует больной или рвоту
- Потека
- Симптомы длится более 15 минут.
Было ли это полезно?
По данным CDC, более 16 миллионов американцев живут с состоянием или заболеванием, вызванным курением. Хотя симптомы отмены при отказе от курения могут быть неприятными, вред, который курение наносит организму, гораздо больше.
Курение может вызывать или способствовать возникновению следующих заболеваний:
- различные виды рака, такие как рак легких
- болезни легких
- болезни сердца
- диабет
- инсульт
- хроническая обструктивная болезнь легких заболевание, включающее эмфизему и хронический бронхит
- болезни глаз
- ревматоидный артрит
Во всем мире курение ежегодно уносит около 7 миллионов жизней.
Польза для здоровья от отказа от курения проявляется уже через несколько минут отказа от курения.
| Продолжительность времени после прекращения курения | Польза для здоровья |
|---|---|
| несколько минут | снижение частоты сердечных сокращений |
| 2 4 часа | уровень никотина в крови снижается |
| несколько дней | уровень угарного газа в крови снижается |
| 1 год | симптомы, такие как одышка и кашель, замедляются, а реснички, волосковые клетки, выстилающие дыхательные пути легких и помогающие их очищать, отрастают |
| 2 года | снижается риск сердечного приступа |
| 5–10 лет | снижается риск некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря и почек |
