Тренажеры для икроножных мышц: Тренажер для Икроножных Мышц – купить в интернет-магазине OZON по выгодной цене

По виду нагрузки тренажеры делятся на три типа:

Собственный вес – спортсмен работает со своим весом на брусьях, турниках, скамьях. Такие тренажеры не занимают много места, могут складываться, мало весят. Самые популярные из них – это: скамья для пресса, турник, брусья, гиперэкстензия.

Грузоблоки – плоские металлические пластины, перемещающиеся по направляющим. К этому виду относятся тренажеры-кроссоверы и мультистанции.

Свободный вес – в качестве весов используются гантели и блины. Такие тренажеры ориентированы на определенную группу мышц: бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы спины и так далее. Самые популярные тренажеры: обычная атлетическая скамья, тяга с упором, скамья Скотта.

Свободные веса

Уровень подготовки

Профессиональный

Бренд

Impulse

Габариты (Д х Ш х В), см

110 х 56 х 85

Вес, кг

35.5

Тренажер для икроножных мышц IMPULSE IFCR отзывы от реальных покупателей нашего интернет-магазина

Отзывы не найдены

Тренировка икроножных мышц — Sport Sbor

Кто у нас всегда стремится к красоте и гармонии, следит за своим весом и постоянно пытается улучшить своё тело? Конечно, те, кого называют прекрасной половиной человечества, кто уже готовится к своему главному празднику-8 Марта и мечтают о цветах и подарках. Скажете, причём здесь тренировки и подарки к Женскому дню?

Просто мы тоже решили сделать девушкам подарок и рассказать, как сделать свои ноги красивыми, выполняя лишь одно упражнение. Особенно оно понравится обладательницам каблуков и юбок до колена, а также всем, кто хотел бы иметь подтянутые и развитые икры.

Это простое упражнение сможет выполнить любой человек, оно не занимает много времени и специального пространства.

Данное упражнение позволит иметь:

• развитые и сильные икроножные мышцы
• подтянутый вид икр
• увеличенный объем мышц голени
• визуальное поднятие середины голени, что делает щиколотку более очерченной
• красивую пропорцию ног: стройный низ, сокращение просвета между голенями
• это хорошая профилактика травм ахиллова сухожилия

Если чередовать это упражнение с прыжками на скакалке икроножные мышцы быстрее приобретут красивую форму.

Не стоит выполнять упражнение при:

• варикозном расширении вен
• травмах ахиллова сухожилия или голеностопного сустава

Во время подъёма на носки стоя работают все мышцы голени:

• икроножная
• камбаловидная
• ахиллово сухожилие

Сместить нагрузку в ту или сторону можно меняя элемент, что достигается положением стоп.

• при расположенных параллельно стопах нагрузка на икры будет распределена равномерно.
• медиальная головка икроножных мышц работает если поставить пятки уже носков
• латеральная головка икроножных мышц укрепляется если пятки стоят шире носков

Упражнение “подъем на носки стоя” можно выполнять с разным инвентарём: со штангой, с гантелями и в тренажёре.

Подъем на носки стоя со штангой

Рекомендуется выполнять первым в комплексе. Нагрузка идёт на мышцы голени и на стабилизаторы корпуса

Техника выполнения упражнения

• стопы находятся параллельно на ширине плеч
• штанга берётся прямым хватом и поднимается таким образом будто готовимся к становой тяге
• медленно подняться на носки, стараясь не потерять равновесие
• возврат в исходное положение

Подъем на носки стоя с гантелями

• ИП-ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль боков корпуса
• подъем на носки нужное количество раз

Усложнение элемента состоит в том, чтобы переносить нагрузку с одной ноги на другую или выполнять упражнение используя небольшую платформу.

Подъем на носки в тренажёре стоя

Тренировать икроножные мышцы можно используя тренажёры
Плюс тренажёра в том, что идёт фиксация корпуса и снимается нагрузка с мышц стабилизаторов. В итоге основной упор делается на работу голени.

• Перед выполнением упражнения установите на тренажёре нужный вес и отрегулируйте положение высоты ориентируясь на свой рост
• Носками ног встаньте на платформу, чуть согнув колени
• Плечи находятся под мягкими упорами тренажёра
• Опуститесь пятками ниже платформы, растягивая таким образом икры, на выдохе поднимите пятки, разгибая голеностоп
• Поднимитесь вверх на пределе возможности, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд
• Опустите пятки ниже платформы
• Сделайте нужное число повторов

1. Выполняя упражнение следите за положением спины и ног
2. Выполнение движений важно держать под контролем, соблюдая полный диапазон
3. В начальной точке необходимо как можно ниже опускать пятку, растягивая икры.
4. Подъем вверх производится на максимально возможную точку с задержкой в ней на несколько секунд
5. Вес и количество повторений должно быть максимально
6. Работая с большим весом используйте тяжелоатлетический пояс
7. Не выполняйте упражнения с утяжелением, если чувствуете боль в поясничном отделе
8. Дышите правильно-при подъёме – вдох, при опускании — выдох
9. Выполняйте элемент не менее 15-20 раз в три подхода
10. Перед началом упражнения мышцы должны быть разогреты

Добавив в комплекс упражнений, подъем на носки сидя, где основной упор приходится на камбаловидную мышцу, можно гораздо быстрее получить красивый результат. Не откладывайте подъем на носки на “понедельник”, начинайте прямо сейчас и к сезону “коротких юбок” вы не узнаете свои ножки.

Хотите вырастить икры? Вот совершенная техника тренировки

Икры представляют собой серьезную дилемму для многих, когда речь идет о создании полноценного и сбалансированного телосложения. Это одни из самых сложных мышц для развития. Во многом это связано с разницей в строении икр у разных людей. Структура голени у всех идет от колена до лодыжки, но в некоторых случаях сама мышца — «мышечное брюшко» — очень длинная, а сухожилие, прикрепляющее ее к голени, короткое. Даже несколько дюймов дополнительной длины могут иметь большое значение в объеме мышц, потому что размер мышц измеряется в объеме — в трех измерениях, а не в двух.

У человека с «высокими» икрами будет гораздо больше проблем с увеличением размера, чем у человека, чья икра состоит в основном из мышц и очень слабо прикреплена к сухожилиям. То же самое относится и к предплечьям. Но это не значит, что задача невыполнима. С высокими икрами вы, возможно, никогда не разовьете лучшую голень на планете — или даже только в своем спортзале — но вы можете увеличить размер и в конечном итоге добиться гораздо большего развития, чем вы изначально предполагали.

Конечно, если вы генетически обеспечены телятами, вам все равно придется тренировать их, чтобы реализовать свой личный потенциал (есть несколько исключений, но если бы вы были одним из них, вы бы уже знаю это и не стал бы читать эту статью). Но иногда трудно заранее знать, каков ваш потенциал.

Одной из главных слабостей Арнольда Шварценеггера, когда он начинал заниматься бодибилдингом, были икры. История гласит, что он отрезал низ своих тренировочных штанов, чтобы не скрывать икры и был вынужден тренировать их как можно усерднее. Его кредо было «атаковать свои слабости», и это то, что мы все должны делать.

1 из 5

Ясминко Ибракович

ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО, ТРЕНИРУЙСЯ УМНО

Конечно, преодоление такой слабости или просто улучшение хороших икр требует разумного выбора. Механики знают, что часто есть два варианта ремонта сломанного оборудования: использовать более эффективную технику или просто использовать молоток побольше! Иногда ответ заключается в тонкости, а в других случаях нужно просто выбить все из колеи. Хитрость заключается в том, чтобы знать, какое приложение применимо.

Силовые тренировки тоже могут быть такими. Есть некоторые части тела, которые требуют очень сложного понимания физиологии, если вы хотите достичь максимального развития — специальные техники интенсивности, разные углы, эзотерические принципы тренировки. Но есть и другие, которые лучше всего реагируют на прямолинейную концентрацию усилий с педалью в упор. Иногда «тренироваться с умом» не так важно, как просто усердно тренироваться.

Одним из ключей к пониманию разницы является рассмотрение структуры тренируемой мышцы или мышц. Спина и грудь, например, имеют сложную структуру, и вам нужно знать много техники, чтобы получить от них максимальную отдачу. Но икроножные мышцы не так уж сложны. Их две — наружная икроножная мышца и подлежащая камбаловидная мышца. Они оба имеют довольно простые функции. С практической точки зрения, все, что они делают, это сгибают лодыжку. Таким образом, чтобы тренировать их эффективно, все, что вам нужно, это упражнения, в которых вы сгибаете лодыжку, преодолевая соответствующее сопротивление.

Существует принцип физиологии упражнений, который гласит, что в большинстве случаев наиболее эффективным способом тренировки мышцы является прямая линия от точки прикрепления к точке прикрепления, то есть линия, расположенная непосредственно между сухожилиями. каждый конец мышцы прикрепляется к кости. Мышечные группы, такие как спина и грудь, имеют несколько точек начала и/или прикрепления. А вот икроножные мышцы нет. Они имеют единые точки как происхождения, так и прикрепления.

2 из 5

Syda Productions

НАСТАВНИКИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ИКРЕНОК

На протяжении многих лет у меня была возможность задавать вопросы бодибилдерам от Рега Парка и Стива Ривза до Арнольда, Франко Коломбо и Ронни Колемана о том, как они тренируют икры. Рекомендации в этой статье основаны на информации, которую я получил от этих великих чемпионов.

3 из 5

HD92

ДВА БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА ИКОРЫ

Из-за простоты структуры существует только два типа эффективных упражнений на икры: подъемы на носки с прямой ногой и подъемы на носки с согнутой ногой. Почему разница? Наружная икроножная мышца берет начало выше колена. Таким образом, чтобы полностью разогнуть и растянуть его, вы должны держать колено заблокированным, а ногу прямой. Стандартным упражнением для этого является какое-то движение на носки с прямой ногой. Однако, поскольку растяжение подколенного сухожилия также в некоторой степени растягивает икроножную мышцу, на самом деле наклоны вперед с прямыми ногами во время подъема на носки — еще более эффективный способ проработать эту мышцу. Лучшее движение для достижения этой цели — традиционное поднятие теленка ослика — и если вы посмотрите на фотографии эпохи «Pumping Iron» из оригинального Gold’s Gym, вы увидите Арнольда, Денни Гейбла, Франко Кумбу и других бодибилдеров 70-х, делающих подъем теленка ослика. поднимает с партнером по тренировке (а иногда и с двумя), сидящим верхом на их бедрах.

Когда вы сгибаете колено, икроножная мышца расслабляется и меньше участвует в подъемах на носки. Но камбаловидная мышца берет свое начало ниже колена, так что это та мышца, которую вы в первую очередь тренируете, когда выполняете какие-либо подъемы на носки сидя или с согнутыми коленями.

Что касается специальной техники подъема на носки, вы часто видите людей в спортзале, выполняющих подъемы на носки с направленными или направленными внутрь пальцами ног. Но все это делает ваши подъемы на носки несколько менее эффективными, поскольку вы больше не тренируетесь. мышцы на прямой линии между точкой начала и точкой прикрепления. Выполнение упражнений не является бесполезным или вредным, и это может помочь внести некоторое разнообразие в ваши тренировки и поддерживать интерес, но эта техника менее эффективна, чем прямые подъемы на носки с прямыми пальцами ног, поэтому тренировки таким образом менее эффективны. эффективны и, следовательно, приведут к меньшей соответствующей реакции задействованных мышц.

4 из 5

Ясминко Ибракович

ПРОБЛЕМА СО СПОРТИВНОЙ ОБУВЬЮ

Еще одно предложение для максимального ответа на икры – не тренировать икры в современной спортивной обуви. Они предназначены для того, чтобы помочь вам согнуть стопу и лодыжку, но вам нужно, чтобы икры выполняли всю работу без помощи искусственных «пружин», встроенных в обувь.

Подъемы на носки босиком, в носках или каком-либо мягком покрытии для ног повышают эффективность движений, а также делает по крайней мере некоторые из ваших повторений достаточно легкими, чтобы подняться на большой палец ноги, как балерина, чтобы получить полное сгибание голени в верхней точке. Или, в качестве альтернативы, так же, как многие растягивают икры между подходами, вы можете делать подъемы на носки, держась за предмет оборудования, который поможет вам подняться на носки.

5 из 5

Ясминко Ибракович

ЛУЧШИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ИКРЕНТОВ

Чтобы еще больше повысить эффективность тренировки икр, ниже приведены несколько полезных советов:

1. Делайте от 15 до 20 повторений в подходе. Все мышцы ног, как правило, выигрывают от большего количества повторений, чем мышцы верхней части тела.
2. Постарайтесь достичь максимально возможной амплитуды движения — потянитесь полностью вниз в нижней точке, поднимитесь на носки вверху. Мышцы голени обычно работают в основном в среднем диапазоне, поэтому движения в полном диапазоне, как правило, создают очень хорошую реакцию.
3. Запланируйте тренировку икр так же, как и любую другую часть тела, и уделяйте им все свое внимание. Несколько подходов, сделанных небрежно до или после остальной части тренировки, не вызовут желаемого отклика.
4. Тренируйте икры чаще, чем другие части тела. Как правило, вы можете тренировать икры на каждой тренировке или на каждой второй тренировке. Икры довольно быстро восстанавливаются после стресса во время тренировки. Тем не менее, вам может быть невыгодно работать, и поэтому вы утомляете их непосредственно перед тяжелой работой ног, особенно приседаниями со штангой.
5. Опять же, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения на икры, не надевая спортивную обувь с хорошей поддержкой. Если вы тренируете икры в более мягкой обуви или просто в носках, ваши мышцы должны выполнять всю работу без помощи пружинной конструкции спортивной обуви.

4 Лучшие упражнения для укрепления икроножных мышц

Автор: Rebecca Buffum Taylor

В этой статье

• Лучшие упражнения для укрепления икроножных мышц
• Правила техники безопасности

Хотите красивых телят? Попробуйте эти простые и эффективные упражнения для укрепления икроножных мышц.

Вы нацелитесь на две мышцы, из которых состоит икра:

• Икроножная мышца, придающая икре округлую форму.
• Камбаловидная мышца, более плоская и длинная мышца, идущая под икроножной мышцей и ниже по ноге.

Лучшие упражнения для укрепления икр

Вот четыре лучших упражнения для укрепления икр.

1. Подъем на носки на двух ногах. Подъемы на носки — классическое упражнение для укрепления икр. Они используют вес вашего тела для укрепления и тонуса икроножной и камбаловидной мышц.

Исходное положение: Встаньте у стены для равновесия. Поставьте ноги на ширине плеч и убедитесь, что лодыжки, колени и бедра выровнены вертикально, чтобы защитить суставы.

Действие: Надавите на подушечки обеих стоп, чтобы поднять тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы двигаться прямо вверх, а не сдвигать тело вперед или назад.

Варианты:

• Встаньте на ступеньку или аналогичную, чтобы пятки могли опускаться ниже пальцев ног. Удерживая подушечки стоп на ступеньке, опустите пятки как можно ниже к полу. Затем поднимите пятки как можно выше.
• Добавьте вес, чтобы добавить интенсивности. Повторите упражнение, держа в одной руке гантель или другой груз. Держите руку на стене для равновесия.

2. Подъем носков на одной ноге. Вы можете увеличить интенсивность подъема на носки, выполняя его на одной ноге. Так вы сможете еще сильнее укрепить икроножные мышцы.

Исходное положение: Встаньте на одну ногу у стены для равновесия, вторая нога согнута позади вас. Убедитесь, что лодыжка, колено и бедро ноги, с которой вы работаете, находятся в вертикальном положении, чтобы защитить суставы.

Действие: Нажмите на подушечку стопы, чтобы поднять тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы избежать смещения вперед или назад.

Вариации:

• Начните стоять на лестнице или аналогичной. Удерживая подушечку стопы на ступеньке, позвольте пятке опуститься ниже ступеньки. Затем нажимайте как можно выше.
• Добавьте вес, чтобы добавить интенсивности. Держите гантель или другой груз в одной руке. Положите другую руку на стену для равновесия.

3. Подъем на носки сидя. Вы можете делать это упражнение дома или в зале на тренажере для икроножных мышц. В упражнении работают как икроножные, так и камбаловидные мышцы.

Дома.

Исходное положение: Сядьте на твердый, устойчивый стул, поставив ноги на пол. Держите колени прямо над стопами. Не позволяйте коленям поворачиваться внутрь или наружу. Наклонитесь вперед, положив руки на бедра рядом с коленями, нажимая вниз, чтобы усилить сопротивление.

Действие: Медленно надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше. Затем медленно опустите пятки. Повторить.

В спортзале.

Исходное положение: Сядьте в тренажер для жима икроножными мышцами, поставив носки на платформу. Это позволит вам опустить пятки к полу. Откройте предохранительную защелку тренажера и перенесите вес на икры.

Действие: Опустите пятки как можно ниже к полу, чтобы уменьшить вес, а затем нажмите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.

4. Строительные виды спорта: Занятия следующими видами спорта помогут вам укрепить и привести в тонус икры.

Бег, ходьба и походы — отличные упражнения для укрепления икр, особенно при подъеме в гору. Чем круче подъем, тем больше должны работать ваши икры.

Беговые виды спорта , такие как футбол, баскетбол и теннис, требуют, чтобы вы бежали, прыгали и отталкивались икроножными мышцами, чтобы ускориться или быстро изменить направление. Так что они отлично подходят для тонизирования икр.

Степ-класс и другие виды танцев задействуют ваши икры каждый раз, когда вы делаете шаг вверх и вниз или сгибаете колени и отталкиваетесь от высокого положения к низкому.

Плавание задействует икры вместе с остальными мышцами ног. Это также позволяет избежать воздействия бега или прыжков. Поскольку это малоэффективно, это также безопасный способ укрепить икры, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Если у вас избыточный вес и вы хотите иметь подтянутые икры, вы можете добавить программу безопасного снижения веса, включающую диету и физические упражнения. Вы не можете точечно уменьшить какую-либо часть своего тела.

Правила техники безопасности

Следуйте этим указаниям, чтобы ваши упражнения по укреплению икр были безопасными и эффективными.

• Выполняйте упражнения последовательно два или три раза в неделю, чтобы набраться сил.
• Медленно выполняйте каждое упражнение, чтобы следить за положением тела. Нажмите вверх для медленного счета от двух до четырех. Затем опуститесь на медленный счет до четырех.
• Настройте упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки и избегайте травм. И проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, если вы не уверены, какой вес безопасен для вас.