Что такое эндоморф: Что такое эндоморф? — Рамблер/женский

Что такое эндоморф? — Рамблер/женский

Особенности эндоморфного телосложения Эндоморфам необходимо прилагать гораздо больше усилий, чтобы добиться успехов в зале. Избыточный вес набирается легко, а уходит проблематично. Определить эндоморфное телосложение можно, опираясь на несколько признаков:

Короткие конечности.

Большее количество жировых отложений концентрируется в нижней части живота, ягодицах, бедрах, боках.

Тип фигуры преимущественно грушевидный.

Медленный метаболизм.

Частые приступы усталости и переутомления.

Мышцы, как правило, слаборазвиты.

Обмен веществ у эндоморфов остро реагирует на систематическое употребление нездоровой пищи. Для того, чтобы сбросить вес, таким людям потребуется максимум усилий в тренажерном зале и строгая диета, категорически исключающая жирную, несбалансированную пищу. При этом следует уделять одинаково пристальное внимание этим двум составляющим, потому как только при помощи диеты похудеть эндоморфам не удастся. Как тренироваться эндоморфу Как ни парадоксально, волевые эндоморфы могут достичь больших успехов в бодибилдинге, чем спортсмены с другим типом телосложения. При правильно выстроенном тренировочном графике и сбалансированном питании такой тип людей быстро добивается поставленной цели. Агрессивные диеты с резким отказом от пищи могут спровоцировать противоположный результат, еще больше замедлив метаболизм и усилив накопление жира.

Главный враг эндоморфа – быстрые углеводы и животные жиры. Для эффективного и продолжительного результата людям с таким типом телосложения необходимо увеличить потребление клетчатки и овощей. Идеальным вариантом тренировки для эндоморфа станет сбалансированное чередование силовых и кардио нагрузок. Неоспоримое правило, которое необходимо соблюдать эндоморфу на пути к стройному телу – регулярность. Не допускается пренебрежение графиками питания и занятий, поскольку это может привести к сбою обмена веществ и свести к нулю все предыдущие усилия. Постоянная смена тренировочных комплексов пойдет на пользу. Погружение мышц в состояние стресса в случае с эндоморфным телосложением позволяет быстрее добиться результата. Интересные факты о эндоморфах

Рекомендуемое для других типов людей время тренировки в 40-60 минут эндоморфам не подходит. Их занятия должны длиться 2 часа, а вот количество повторений можно урезать.

Эндоморф — это… Что такое Эндоморф?

эндоморф — сущ., кол во синонимов: 1 • гиперстеник (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

Эндоморф — по конституциональной схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эндоморфией: с большим животом и обилием жира, но слабой мускулатурой, тонкими костями и неразвитой нервной системой …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

эндоморфизм — эндоморф изм, а …   Русский орфографический словарь

Телосложение — (англ. Constitution)  размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная… …   Википедия

Пропорции тела — Телосложение размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в… …   Википедия

Шелдон, Уильям Герберт — Уильям Герберт Шелдон William Herbert Sheldon Дата рождения: 19 ноября 1898(1898 11 19) Место рождения: Уорик Дата смерти: 17 сен …   Википедия

Конституциональные типы (constitutional types) — Конституциональный подход являет собой пример теорет. позиции, подчеркивающей значение биолог. аспектов челов. поведения. У. Г. Шелдон считается пионером исслед. в области совр. конституциональной психологии. Шелдон определил дискретное множество …   Психологическая энциклопедия

Эндоморфный, Пикнический (Endomorphic) — данный термин используется для описания людей с пикническим типом телосложения: упитанных, с высокоразвитыми внутренними органами и слабым развитием мышц и скелета. Эндоморф (endomorph). Эндоморфия, Пикнический тип телосложения (endomorphy).… …   Медицинские термины

Культуризм — Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон …   Википедия

гиперстеник — сущ., кол во синонимов: 1 • эндоморф (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

как работает и стоит ли на нее садиться

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон




Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 


Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

4. Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.


5. Корректировка потребления соли




Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

Как вывести жидкость из организма в этом случае

Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния

Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика

Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды




Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

9. Употребление отдельных здоровых продуктов

Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.

В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• темный шоколад;

• темно-зеленые листовые овощи;

• орехи и цельные зерна.

Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов




Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

• Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

• Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

• Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

• Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

• Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

• Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.




советы к тренировкам для разного типа телосложения

Мы не раз говорили, что успех как в наборе мышечной массы, так и в похудении зависит от правильного питания и регулярных тренировок. Но есть ещё один фактор, который влияет на развитие мускулатуры и сброс лишнего веса — генетика. В частности, у мужчин набор массы и прорисовка рельефа зависит от типа телосложения. Их существует три: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф

Если у вас длинные тонкие кости, низкий уровень подкожного жира, узкие плечи и грудная клетка, то вы смело можете отнести себя к этому типу. Эктоморфам крайне сложно набирать массу, а даже небольшой перерыв в тренировках приведёт к быстрой потере результата.

Длительность тренировки эктоморфа не должна превышать 45 минут, при этом кардионагрузку нужно свести к минимуму. Заниматься следует три раза в неделю по сплит-системе, то есть каждую группу мышц нужно качать в отдельный день, например, в первый день работаете над грудью и бицепсами, во второй — над ногами и плечами, в третий — над спиной и трицепсами. Желательно использовать два базовых упражнения и одно изолирующее на каждую группу мышц. Оптимальными будут 3-4 подхода по 6-8 повторений. Отдых между подходами должен быть длительным: от двух до пяти минут. Между тренировкой разных групп мышц можно сделать 15-минутный перерыв.

Питание — это самая важная составляющая в тренинге эктоморфа. Есть нужно много, общую калорийность питания придётся увеличить на 20-30% относительно рекомендуемой для вашего веса. Белки должны составлять не менее 30%, углеводы — 50%. Кроме того, эктоморфу не обойтись без спортивного питания: протеина или гейнера, аминокислот и комплекса витаминов. Чтобы вся съеденная пища усваивалась, также рекомендуется употреблять ферменты, но на этот счёт лучше проконсультироваться с врачом.

Мезоморф

Широкие плечи и грудная клетка, хорошие силовые показатели и быстрый рост мышц при тренировках характеризуют мезоморфа. Этот тип атлетически сложен от рождения, и имеет прирождённую склонность к занятиям спортом. Но без должного уровня физических нагрузок и при неправильном питании они быстро набирают лишний вес.

Мезоморфам подходит любой тренинг, самое главное — следить за динамикой роста мышц, чтобы они не привыкали к нагрузке. Аэробные занятия исключать не следует, они помогут оставаться мышцам рельефными.

Ограничивать себя в питании мезоморфам не нужно, важно следить за количеством жиров — не более 20% от рациона. Также в достижении результатов помогут спортивные добавки: протеин, аминокислоты, витамины.

Эндоморф

Этот тип телосложения можно определить по широкой талии и бёдрам, массивным конечностям и низким силовым показателям. Эндоморфы склонны к быстрому набору жира, так как имеют медленный метаболизм. Только диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельеф.

Тренинг эндоморфа должен отличаться большим количеством базовых упражнений и кардионагрузки. Заниматься стоит по системам «2+1» либо «3+1», где первая цифра обозначает количество тренировочных дней подряд, а вторая — отдых. Следует комбинировать аэробные и силовые упражнения. Тренируйтесь в режиме 4-6 подходов по 10-15 повторений для верхней части тела и по 15-25 повторений для нижней. Перерывы между подходами должны быть минимальны — не более минуты.

Эндоморфам следует полностью исключить из рациона простые углеводы и насыщенные жиры. Белков должно быть 40-50%, углеводов — 30-40% и 10% жиров. В качестве добавок эндоморфам противопоказан гейнер, необходимость организма в белке нужно восполнять с помощью протеина.

Разгибания рук на верхнем блоке с V-образной рукояткой

Упражнение направлено на проработку мышц разгибателей руки — трицепсы.

На фото: Алексей Беккер

Возможные ошибки

1. Фиксация локтей

Локти должны быть плотно прижаты к телу, иначе в работу включаются вовсе не трицепсы. Движение должно происходить только в локтевом суставе, предплечья и плечи не должны получать нагрузку.

2. Расстояние между вами и тренажёром

Находясь от тренажёра слишком далеко, вы делаете упражнение за счёт широчайших, а не трицепсов.

3. Слишком большой вес

В этом случае вы будете делать упражнение с помощью наклонов корпуса, а потом уже трицепсами.

Разница между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом (Наука и природа)

ключевое отличие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом лежит в их размере тела и структуре. Эктоморф — это тип тела с тонким телом, маленькими плечами, плоской грудью и тонкой структурой кости, а мезоморф — это тип тела с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и брюшками круглой мышцы. Эндоморф, с другой стороны, является третьим типом тела, который имеет толстую грудную клетку, широкие бедра и более короткие конечности.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три основных типа тела. Наш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок являются основными факторами, определяющими тип телосложения. Кроме того, мы можем изменить свой тип тела с течением времени с помощью правильной диеты и упражнений. Тип тела эктоморфа тонкий, с длинными конечностями и небольшими мышечными брюшками. Тело мезоморфа относится к среднему типу, в котором легко набрать вес или легко сбросить вес. У них прямоугольное тело с круглыми мышцами живота. Эндоморф шире, чем эктоморф или мезоморф, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. Эндоморф может легко набрать вес, но ему очень трудно похудеть.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и основные отличия
2. Что такое Эктоморф
3. Что такое мезоморф 
4. Что такое эндоморф
5. Сходство Эктоморфа с Мезоморфом и Эндоморфом
6. Сравнение друг с другом — Эктоморф Мезоморф против Эндоморфа в табличной форме
7. Резюме

Что такое Эктоморф?

Эктоморф является одним из трех типов телосложения. Эктоморфы имеют тонкие тела или тощие. У них длинные конечности и маленькие мышцы живота. Более того, у них маленькие суставы и худые мышцы. Их плечи тонкие и менее широкие. Кроме того, у них плоский сундук. У них быстрый обмен веществ, и они очень быстро сжигают калории. Следовательно, им очень трудно набрать вес. Они борются за то, чтобы набрать вес, и их главная цель — набрать мышечную массу. В связи с этим, эктоморфы также известны как хардгейнеры.

Что такое мезоморф?

Мезоморф — это второй или средний тип тела между эктоморфом и эндоморфом. Мезоморфы, как правило, имеют широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота. Они от природы сильные и относительно мускулистые. Их тело несколько прямоугольной формы.

Рисунок 01: Типы телосложения

Мезоморфы служат лучшим типом телосложения для бодибилдинга, потому что мезоморфы могут легко набирать вес или терять вес. Поэтому мезоморфы должны быть осторожны с потреблением калорий.

Что такое эндоморф?

Эндоморф является третьим типом тела и выглядит немного коренастым. Они могут легко набрать вес. Тип тела эндоморфа твердый и в целом мягкий. Они обычно имеют более короткое телосложение с толстыми руками и более короткими конечностями.

Подобно мезоморфам, они, естественно, сильнее и подходят. Как правило, они короткие и широкие. У них толстая грудная клетка и широкие бедра. Кроме того, их метаболизм замедлен.

Каковы сходства между Эктоморф Мезоморф и Эндоморф?

• Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа тела.
• Необходимо понять эти три типа до тренировки бодибилдинга.
• Кроме того, понимание всех трех типов телосложения помогает сбалансировать потребление калорий и помогает оставаться здоровым.

В чем разница между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным?

Эктоморф — это тип тела, который имеет тонкое тело, маленькие плечи, плоскую грудь и тонкую структуру кости, тогда как мезоморф — это тип тела, который имеет широкие плечи, узкую талию, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота, а эндоморф — третье тело. тип с округлым внешним видом, толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. Так что это ключевое различие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом. Эктоморфы имеют длинные конечности, в то время как мезоморфы имеют относительно длинные конечности, в то время как эндоморфы имеют короткие конечности. Таким образом, это также различие между эктоморфным мезоморфом и эндоморфом. Кроме того, эктоморфы имеют быстрый метаболизм, в то время как мезоморфы и эндоморфы имеют медленный метаболизм.

Приведенная ниже инфо-графика показывает дальнейшие различия между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным.

Основная информация — Эктоморф Мезоморф против Эндоморфа

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — три типа тела. Эктоморфы худые, а мезоморфы выглядят естественно спортивно. Эндоморфы короче и округлее. Эктоморфы испытывают трудности с наращиванием мышечной массы, в то время как мезоморфы способны довольно легко наращивать мышцы, а эндоморфы имеют тенденцию легко набирать вес и мышцы. Эктоморфы имеют тонкие плечи с небольшой шириной. Мезоморфы имеют несколько широкие мышечные плечи, в то время как эндоморфы имеют более широкие плечи. Итак, это суммирует разницу между эктоморфным мезоморфом и эндоморфным.

Ссылка:

1. Creicos, Бен. «Какой у тебя тип телосложения? Пройди наш тест! » Bodybuilding.com, 3 января 2020 года, доступно здесь.
2. «Ваш тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф?» Мускул & Сила, 24 сентября 2018, Доступный здесь.

Изображение предоставлено:

1. «Bodytypes» от Granito diaz — собственная работа (CC BY-SA 4.0) через Commons Wikimedia

Эндоморфный тип телосложения — RostiSila.com

Привет всем, сегодня на rostisila.com хочу расcказать о таком понятии как эндоморфный тип телосложения.

Ты тот, кто легко набирает мышцы, но и обзаводится жирком при этом? Тогда бодибилдинг для эндоморфа — это для тебя! Получи правильные знания, которые нужны, чтобы набирать сухую мышечную массу и сбрасывать нежелательный жир.

Что такое эндоморф и кто это?

В отношении типов телосложения, эндоморф характеризуются коренастый природой статуры и округлостью тела. Не ведись хоть. Истинных и чистый эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов не существует. Тело скорее всего будет характеризоваться смесью признаков из двух соматотипов.

Поэтому могут быть высокие и тяжелые эндоморфы или эктоморфов может быть низким и коренастым. Таким образом, бодибилдинг для эндоморфов определяется как способ сжечь жир или нарастить мышцы для этого конкретного соматотипа.

Эндоморф характеризуется как способность. усиления мышц, так и большим количеством жира кроме всего прочего. Поэтому прямо говоря, ты должен знать, что эндоморфу никогда не стоит быть на “грязном массонаборе”, поскольку это приведет к повышенному ожирению.

Массонабор для эндоморфов поэтому, к сожалению, ограничивается чистым набором сухой мышечной массы. Подробнее об этом позже.

Полезный совет: если у тебя больше 15-ти % уровня жира в теле, садись на сушку. Если у тебя содержание жира в составе тела ниже 15 %, делай сухой масcонабор.

Быстрый набор мышечной массы зачастую не вызывает больших затруднений для эндоморфа. Однако, ему следует избавиться от лишнего жира и в дальнейшем для эндоморфа вопрос подбора режима питания должен оставаться приоритетным, чтобы предупредить рецедив. Исходя из всего этого для эндоморфа ниже представлены следующие рекомендации.

В отличие от тренировки эктоморфа и мезоморфа, эндоморф должен использовать в своих тренировках больше подходов и повторений. Это позволит добиться максимально значения сжигания жира за единицу времени.

При этом, перерывы для отдыха между подходами должны стремиться к минимуму.
Виды спорта, которые вызывают высокий расход калорий, такие как езда на велосипеде, активные игровые виды спорта, плавание, длительный бег и т.п. — ключ к необходимому эффекту для эндоморфа.

Нет критичной необходимости отказываться от употребления многих продуктов питания, а значит, не исключая важных для организма питательных веществ, добиться необходимого баланса в питании.

Диета эндоморфа должна быть низкокалорийной и предполагать употребление углеводов, жиров и протеинов в минимальных количествах в комплексе с витаминными и минеральными добавками.

Эндоморфы и сброс жира

После того как ты определился со своей целью, и знаешь, что хочешь сушиться; пойми, что это будет постепенный процесс. Есть два стороны, с которойможно посмотреть на это. Во-первых, ты должен понимать, как сушиться. Во-вторых, ты должен узнать о питании для эндоморфов, что по сути является разновидностью сушки.

Сушка относится к процессу сокращения калории для того, чтобы избавиться от жира. Процесс сушки — это прежде всего подсчет количества калорий, создание их дефицита и таким образом манипулирование потреблением макроэлементов, чтобы убедиться, что ты сохранишь мышечную массу. Ниже приведены некоторые советы по бодибилдингу для эндоморфов, для того, что ты мог достичь своих целей:

1. Рассчитать и создать дефицит калорий — довольно просто. Прочитай статьи ниже, чтобы знать, как рассчитать свои калории и таким образом создавать дефицит. Дефицит более 200 калорий — это оптимальная отправная точка.
2. Понимать макроэлементы — белки, углеводы и жиры — три основных макроэлементов, которые нужны. Сохраняй потребление белка и жиров на высоком уровне, эндоморфы обычно чувствительны к углеводам. Для того, чтобы снизить процент жира в организме, углеводы должны быть первым макроэлементом, потребление которого должно быть уменьшено, а в некоторых исключительных случаях это может означать увеличение потребления жиров.

Читай статью: Питание с подсчетом калорий: волшебный способ похудеть или набрать вес

Если все сделано хорошо, жир должен уменьшаться, а значит должен уменьшаться и твой вес.

Для оптимальной потери веса, оставаться в пределах диапазона 0.5 кг/неделю, хотя это не относится к 1 и 2 неделям. В первые две недели, ты будете терять в основном вес воды, поэтому не вноси никаких изменений в свои калории на основе этих уменьшений. Также ставь реалистичные цели по сбросу жира. Ты не можешь высушить естественно за два месяца, когда процент жира в организме составляет около 15-20%. Я говорю из опыта.

К сожалению, как эндоморф, ты всегда должен будешь заниматься какой-то кардиоваскулярной деятельностью. С планом тренировок, приведенным ниже, проводи 2-3 кардио сессий либо низкой статической тренировки низкой интенсивности (L.I.S.S) или высокоинтенсивной интервальной тренировки (H.I.I.T).

Эндоморфы и наращивание мышечной массы.

Эта задача немного каверзная, потому что ты должны не только увеличить мышечную массу, но тебе также потребуется сохранить или снизить процент жира в организме. Набор сухой мышечной массы именно это и означает и это должно служить в качестве отправной точки для любой программы по бодибилдингу для эндоморфов.

Поскольку эндоморф может нарастить мышечную массу достаточно заметно, потребление белка будет на самом деле уменьшено, по сравнению с тем, когда ты был на сушке. 2 г на кг веса в отличие от 3-х г на сушке. Жир должен остаться на уровне 20-ти % твоего ежедневного потребления макроэлементов, тогда как потребление углеводов должно быть динамически изменено. Вот такие методы, как периодическое голодание и углеводная разгрузка могут пригодиться, чтобы избавиться от любых недозволенных приростов жира в организме и это упрощает чистый набор мышечной массы для эндоморфа. Помни, что тебе нужно снова считать  калории и следить за шкалой еженедельно, на этот раз еще суровее, потому что нормы набора веса могут быть ограничены только на 0,25-0,5 кг в неделю. Оставаясь в этом диапазоне ты получишь гарантии, что набираешь только мышцы.

Благодаря тому, что мы имеем дело с наращиванием мышечной массы для эндоморфов, большинство, если не все, из твоих источников питания должны быть чистыми. Куриная грудка, оливковое масло, сладкий картофель, коричневый рис и брокколи теперь друзья в этом.

Какую бы диету ты ни составлял для себя, формируй ее вокруг этих источников питания.

Тренировки эндоморфов

Прогрессия нагрузки — это королевская метода, когда дело доходит до тренировки эндоморфа. Что это?! Прогрессия нагрузки — это медленное увеличение весов во всех жимах и тягах с течением времени (планомерное наращивание рабочих весов всех снарядов). Если ты парень, который до сих пор жмет лежа тот же вес, с которым работали 6 месяцев назад, то ты делаешь что-то крайне неправильно. В планах тренировки для эндоморфов прогрессия нагрузки должна всегда вращаться в центре событий. Ты должен становиться лучше с течением времени. Давай рассмотрим пример. Если ты делаешь шраги со штангой 50кг в общей сложности на 10 повторений, 6 месяцев, ты должен выполнять более 10 повторений или увеличить вес для того же количества повторений. Единственный способ обеспечить это, ежетренировочно фиксировать веса всех своих снарядов во всех упражнениях и подходах в дневнике тренировок. Поверь мне. Это работает. Теперь я могу делать шраги со штангой 100кг на 10 чистых повторений из-за этого.

Поэтому ответ на то, какая программа тренировок лучшая для эндоморфа — довольно прост. Прогрессия нагрузки с фиксированием увеличения интенсивности в дневнике тренировок, а еще лучше волновая периодизация или циклирование нагрузок. Ах да. Интенсивность. Если ты думаете о своей социальной жизни, во время скручивания со штангой, то все мы знаем, сколько это будет наращивать мышц.

Помни о связи мозг — мышца, на которой ты в данный момент работаешь. Прикажи своей мышце расти и она будет.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф. Как правильно тренироваться?

Что значит соматотип? Попросту говоря, это тип вашего телосложения. Но телосложение способно изменяться на протяжении жизни. Соматотип же обусловлен генетически и изменить его нельзя. Тем не менее, по большему счету, именно он определяет вашу предрасположенность к силовым видам спорта. Поэтому, определение соматотипа имеет огромное значение в бодибилдинге.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф

Согласно системе соматипирования, которую разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон, всех людей по морфологическим признакам разделяют на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Один из простейших способов определения своего типа телосложения является измерение обхвата запястья. Взрослый атлет с обхватом запястья 15-17,5 сантиметров имеет эктоморфный тип телосложения и хрупкий костный фундамент, от 17,5 до 20 сантиметров — нормальный костный фундамент и мезоморфный тип телосложения, более 20 — мощный костный фундамент и эндоморфный тип телосложения. 

Однако, чистые представители этих классов встречаются довольно редко, так как большинство людей имеют смешанные типи телосложения. Более того, некоторые части тела могут относиться к разным соматотипам. Такое явление называется дисплазией и оно является слабым местом системы Шелдона. Тем не менее, всегда преобладает какой-то один тип телосложения.

Эктоморф это худой, длинный человек. У него худое и вытянутое лицо, тонкие и длинные конечности, узкие плечи и грудная клетка, узкая талия, очень быстрый обмен веществ, неразвитая мускулатура, отсутствие лишнего подкожного жира. Тем не менее, зачастую, такой тип телосложения обладает большой выносливостью.

Самым главным преимуществом эктоморфа является рельефность и качество мышц. Он никогда не сталкивался с проблемой лишнего подкожного жира. Однако, чистым эктоморфам довольно тяжело набирать мышечную массу и увеличивать силовые показатели. 

Тренировка эктоморфа должна быть высокоинтенсивной и кратковременной. Оптимальное время тренировки составляет примерно 40-45 минут. Поэтому, чтобы максимально эффективно использовать время, нужно выполнять только тяжелые базовые упражнения для больших мышечных групп. Никаких тренажеров и изоляции! Особое внимание нужно уделить питанию. Увеличите калорийность вашего рациона и употребляйте много продуктов содержащих белок.

Мезоморф это золотая середина, идеальный атлет. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, развитая мускулатура, широкие кости и суставы, быстрый обмен веществ, низкое содержание подкожного жира, большой потенциал к силовым видам спорта, хороший отклик организма на тренировки.

Главным преимуществом мезоморфа является способность быстро увеличивать мышечную массу и силу. Большинство выдающихся бодибилдеров являются классическими мезоморфами. Однако, обладатели мезоморфного типа телосложения, в отличии от эктоморфного, могут заплыть жировыми отложениями, если будут не регулярно заниматься или не правильно питаться.

Благодаря предрасположенности к силовым видам спорта и хорошему отклику организма на тренировки, мезоморфам подходит большинство тренировочных программ. Допускается включение изолирующих упражнений. Тем не менее, нужно искать то, что наилучшим образом подойдет. Не стоит расслабляться и останавливаться на чем-то одном. 

Эндоморф характеризуется наличием шарообразных форм. У него круглое лицо и большой живот, широкие кости, короткие и вялые конечности, медленный обмен веществ и большое количество избыточного подкожного жира.

Не смотря на проблемы с весом, эндоморфы могут добиться значительных результатов в силовых видах спорта. Большинство выдающихся стронгменов, тяжелоатлетов и пауэрлифтеров являются эндоморфами. Широкие кости и суставы, большая масса обеспечивает им преимущество перед другими атлетами. Однако, для этого нужно много и регулярно тренироваться. Как только эндоморф бросит тренировки и перестанет правильно питаться, он весь заплывет жиром.

Тренировки эндоморфа должны быть интенсивными и объемными. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Кроме того, для максимально эффективного сжигания лишнего подкожного жира, нужно будет постоянно прибегать к кардиотренировкам. Помимо тренировочного процесса, придется наладить правильное питание. Основу рациона должен составлять белок. Избегайте некачественных и вредных продуктов питания, простых углеводов и мучного!

И в заключение хочу сказать, что каким бы не был ваш соматотип, не обращайте внимание на ваши недостатки. Помните, что вы имеете и преимущества перед другими типами телосложения. Так используйте их по максимуму, не теряйте веры в свои силы и достигайте невозможного!

Определение эндоморфа по Merriam-Webster

en · do · морфинг | \ ˈEn-də-ˌmȯrf \

Примеры

эндоморфа в предложении Недавние примеры в сети Предположительно, у эндоморфов более медленный метаболизм, и их тела с большей вероятностью превращают лишние калории в жир.- Клэр Гиллеспи, Health.com , 10 декабря 2019 г. Эктоморфы обычно преуспевают с большим количеством углеводов в своем рационе, эндоморфы лучше справляются с меньшим количеством углеводов и большим количеством белка и жира, в то время как мезоморфы обычно хорошо справляются с диетой с высоким содержанием белка. — Корин Миллер, Glamour , 19 июня 2017 г. Однако Рамси говорит, что большинство людей относятся к одному из трех типов телосложения — эктоморфу, эндоморфу , и мезоморфу.- Корин Миллер, Glamour , 19 июня 2017 г.

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее употребление слова «эндоморф». Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов.Отправьте нам отзыв.

Узнать больше

Первое известное использование

эндоморфа

1940, в значении, определенном выше

История и этимология

эндоморфа

эндо дерма + -морф

Узнать больше о

endomorph

Процитировать эту запись

«Эндоморф.” Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/endomorph. По состоянию на 4 сентября 2021 г.

ГНД Чикаго APA Мерриам-Вебстер

Видно и слышно

Люди говорят о

Дополнительные определения для эндоморф

en · do · морфинг | \ ˈEn-də-ˌmȯrf \

Медицинское определение

эндоморфа

Комментарии к записи эндоморф

Что побудило вас поискать endomorph ? Сообщите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

Определение эндоморфизма по Merriam-Webster

en · do · mor · phic | \ En-də-ˈmȯr-fik \

1 : или относящиеся к компоненту W.Классификация типов телосложения Х. Шелдона, которая измеряет массивность пищеварительных органов и степень округлости и мягкости тела.

2 : с тяжелым округлым телосложением, часто с заметной тенденцией к полноте.

Что такое эндоморф? (с иллюстрациями)

Слово «эндоморф» — некогда распространенный термин для обозначения типа человеческого тела, характеризующегося большим процентом жира и прочностью костей.Эндоморфное тело обычно имеет избыточный жир, хранящийся в туловище и бедрах, причем крайние экземпляры имеют округлую, иногда выпуклую форму. Эндоморф — один из трех соматотипов, классификаций человеческих тел, основанных на распределении мышц, костей, жира и других тканей.

Два других соматотипа — эктоморфы и мезоморфы.Эктоморфы, как правило, имеют длинные кости и склонны к худобе. У мезоморфов, напротив, сильная мускулатура, но при этом мало жира. Ученые когда-то считали, что тип телосложения человека остается в основном таким же, даже если он или она приобретают черты другого человека. Например, спортивный мезоморф может постепенно становиться больше похожим на эндоморфа с возрастом и отсутствием физических упражнений.

Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф были созданы американским психологом доктором Дж.Уильям Герберт Шелдон. Шелдон основал соматотипы на трех типах клеток, образовавшихся во время эмбрионального развития. Энтодермальные клетки образуют пищеварительный тракт, мезодермальные клетки превращаются в мышечную ткань и систему кровообращения, а эктодермальные клетки становятся нервной системой и кожей. Шелдон предположил, что у эндоморфов более длинная пищеварительная система, что способствует увеличению их массы тела и склонности к набору веса. Специалисты по физическим упражнениям до сих пор используют три термина для классификации тел в качестве руководства, но большая часть работы Шелдона в этой области уже давно дискредитирована.

Использование соматотипов Шелдоном стало особенно проблематичным, когда он попытался связать определенные черты личности с типами телосложения.Эндоморфы считались покладистыми, терпимыми экстравертами, которые стремились к удовольствиям, особенно с едой. Мезоморфы, предположил Шелдон, были более активными и агрессивными, а эктоморфы, как правило, были чувствительными, умными интровертами со склонностью к нервному возбуждению. Многие современные ученые считают, что работа Шелдона неудобно пересекается с евгеникой, селективным воспитанием людей. Евгеника получила известность в 1930-х и 1940-х годах, когда нацисты насильственно стерилизовали сотни тысяч немецких граждан, имевших инвалидность и другие черты характера, которые считались нежелательными.

Термин «эндоморф» в наши дни используется чаще, чтобы помочь людям определить свои собственные метаболические склонности.Журналы по упражнениям и фитнес-тренеры рекомендуют определенные режимы для людей с избыточным весом, уделяя особое внимание различным упражнениям, которые помогут им сбросить лишний вес. Такие режимы, как правило, делают упор на аэробные упражнения для сжигания жира, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и любое движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже те, кто все еще использует эти термины, отмечают, что классификации не являются жесткими, и что многие человеческие тела, как правило, представляют собой комбинации соматотипов.

Определение телосложения и диеты эндоморфа

Определение эндоморфа, типы телосложения и диета — это то, что требует глубокого понимания, чтобы добиться наилучшего в любой здоровой форме тела, которую вы очень желаете.Возможно, вы встречали поговорку или читали в книге, что вы едите то, что соответствует вашему типу телосложения, чтобы поддерживать определенную форму. Другими словами, пищевые привычки влияют на разные типы телосложения и внешний вид. Однако независимо от формы и типа вашего тела, то есть эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа. Диета, которую вы потребляете, может эффективно максимизировать общую силу тела, тем самым улучшая ваше общее состояние здоровья и физическую форму.

Если вы стремитесь либо сбросить лишние килограммы, либо нарастить мышцы, для достижения желаемых результатов необходимо придерживаться здоровой диеты и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать фигуру в форме.Некоторые люди с эндоморфным типом телосложения или фигурой борются с диетой и средствами для похудания. Тем не менее, понимание типа телосложения и диеты от других типов телосложения будет ключом к тому, чтобы точно знать, что делать, что есть, а что не есть.

Что такое эндоморфный тип телосложения?

Эндоморф — один из типов телосложения, который имеет тенденцию набирать вес и удерживать его. У них обычно толстая грудная клетка с более крупными костными структурами, более широкими бедрами и более короткими конечностями. Они шире по сравнению с другими типами телосложения с большим количеством мускулов, что сопровождается жировыми отложениями.Они могли бы легко прибавить в весе, просто съев некоторые пристрастия помимо обычного приема пищи. Тип телосложения эндоморф не означает, что он всегда прибавляет в весе или не может быть здоровым. Это просто означает, что их форма отличается, но они могут быть очень сильными и здоровыми и такими же способными, как и другие два типа телосложения. У них максимальная сила за счет дополнительных мышц в теле. Однако это становится сложной задачей и требует тяжелой работы, чтобы избавиться от некоторых добавленных мышц или жира, когда возникает необходимость их сбросить.

Еще одна характеристика телосложения эндоморфов состоит в том, что они имеют более изогнутую форму из-за более крупной костной структуры. Такой тип телосложения не означает, что вы толстый, что в основном связано с негативным мифом https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/endomorph-diet/. Я хочу игнорировать любое негативное представление о любом мифе, связанном с типом тела эндоморфа, и дать вам возможность охватить все стороны вашего типа телосложения. Оцените силу, пышные формы и более толстые кости, которые делают вас уникальным человеком.

Объяснив, что означают типы телосложения эндоморфов, давайте углубимся в изучение двух других типов телосложения, дав краткое описание каждого из них.

Определение других типов телосложения

Три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Наличие определенной формы тела не полностью связывает вас с этой категорией. Однако ваша генетика, образ жизни, упражнения и тренировки играют важную роль в вашем внешнем виде, который со временем может измениться.

Мезоморф телосложения

Люди этой категории имеют мускулистую природу и могут легко набирать и худеть. У них широкие плечи, тонкая талия и круглый живот. Если вы подпадаете под эту категорию телосложения с тонкими суставами и мышцами, естественная тенденция к физической форме проявляется с небольшими упражнениями или без них. Эти характеристики не делают вас более здоровым, чем люди с другим типом телосложения. Тип телосложения мезоморфа имеет тенденцию легко возвращаться к своей прежней форме всякий раз, когда они теряют форму.Это потому, что их тело улучшается за счет увеличения количества мышц и более легкого сжигания жира.

Тип телосложения Эктоморф

Тип телосложения

Эктоморф, с другой стороны, — это люди худощавые и длинные. Их метаболизм очень высок и быстрее, чем у эндоморфов и мезоморфов. Это очень затрудняет набор веса для людей с этой категорией телосложения. https://betterme.world/.

Люди в этой группе могут есть много еды и при этом сохранять ту же форму тела, потому что мышечная масса очень минимальна.Другими словами, их можно назвать хардгейнерами, потому что им действительно сложно нарастить мышцы. На самом деле нет никаких изменений в форме, даже когда им удается прибавить в весе. Они по-прежнему кажутся худыми или худыми, особенно на руках.

Тип телосложения эктоморфа не означает слабость или недостаточный вес, они сильны и здоровы и все равно выглядят как человек с более крупными мускулами. Если вы попали в эту категорию, возможно, есть средство от набора веса. Ешьте больше еды в избытке, но опять же, при этом напрягайте себя до такой степени, когда вы так же здоровы, как и любой человек с другой категорией телосложения.

Что можно есть эндоморфу?

Как вы теперь знаете, тип телосложения эндоморфа обычно и в первую очередь более склонен накапливать жир из-за своего строения тела. Их более широкая талия позволяет избежать лишних жировых отложений. Это делает их более склонными к инсулинорезистентности. Поэтому при выборе какой-либо диеты или при приеме пищи им рекомендуется выбрать правильную диету, чтобы решить любую проблему, связанную с инсулинорезистентностью. Более высокий жировой состав и инсулинорезистентность должны служить ориентиром для выбора хорошо сбалансированной диеты, которая минимизирует вред для их здоровья и общего самочувствия.

Согласно https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome резистентность к инсулину возникает, когда клетки ваших мышц, печени и жира не реагируют на инсулин, который поджелудочная железа выкачивает для получения энергии. Эта неспособность использовать откачанный инсулин, который ранее производила поджелудочная железа, будет стимулировать поджелудочную железу начать вырабатывать больше инсулина, и со временем накопленный уровень инсулина в крови становится высоким, что приводит к высокому уровню сахара.

По этой причине эндоморфам настоятельно рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты с уменьшением общего потребления углеводов.При минимальном потреблении углеводов организм использует их в основном в качестве энергии и предотвращает их накопление в виде жира, что дополнительно предотвращает общий жир тела и способствует потере жира.

Процент суточной потребности в диете эндоморфа

Если вы принадлежите к группе эндоморфных типов телосложения и ищете диету, чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу, то вы можете подумать о том, какой план питания лучше всего подходит вашему типу телосложения. Из того, что уже известно об эндоморфах и насколько им непросто сбросить вес или калории по сравнению с другими типами телосложения (эктоморф и мезоморф).Для достижения наилучшего результата вам следует предпочесть качественную еду, а не ее количество.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, лучший план диеты для вашего типа телосложения должен содержать больше белков и жиров с меньшим содержанием углеводов, чтобы помочь вам избавиться от жира и при этом поддерживать высокий уровень энергии. Следуя этому процентному соотношению 35 процентов жира, 35 процентов белка и 30 процентов углеводов, вы повысите уровень вашей энергии во время приготовления еды. Однако использование указанного процента во время приготовления еды недостаточно для эндоморфа во время похудания или контроля, поэтому во время похудания можно учитывать другие элементы.

Еще один элемент, который следует серьезно учитывать, — это порция потребляемой еды, поскольку сжигание жира в организме является сложной задачей для эндоморфов. Употребление меньшего количества калорий, чем обычно, поможет достичь этой цели по снижению веса, а потребление их будет умеренным, чтобы избежать избытка или недостатка калорий.

Примеры хороших источников белка и жира: Орехи, сыр, цельные яйца, говядина, авокадо, жирная рыба, темный шоколад, семена чиа и многое другое. Узнайте больше на heathline.com

Список продуктов для диеты эндоморфа

Поговорка гласит, что когда дело доходит до похудания и подравнивания линии талии, эндоморфы неустанно работают над достижением этой цели.Потребление большего количества белка, продуктов с низким содержанием углеводов и здоровых жиров должно быть в центре их рациона, и использование этого подхода, согласно dailyhealth.com, улучшит их инсулинорезистентность. Ниже приведены некоторые из перечисленных продуктов, которые эндоморфу следует часто употреблять в пищу, чтобы срезать линию талии и избавиться от жира.

Овощи и ягоды; помидоров, лука, зелени (капуста, листовая капуста и шпинат), груши, авокадо, яблоки.

Рыба и мясо; лосось, курица и индейка

зерна; коричневый рис, киноа, чечевица, овес, кукуруза,

Дневник; Молоко, йогурт, сыр

орехи и семена; тыквенные семечки, семечки, миндаль, фисташки, фундук

Факты на вынос

Путь к снижению веса может быть очень сложным, и в большинстве случаев может показаться, что ничего не работает, и ваши усилия не окупаются.Тем не менее, понимание ваших типов телосложения в трех категориях телосложения и использование определенного порядка задач может помочь вам достичь поставленной цели во время похудания. Тип телосложения эндоморф не означает, что вы не можете достичь своих идеальных целей в фитнесе.

Постоянно готовить еду и отказываться от откладывания на потом в процессе контроля веса также поможет вам достичь любого желаемого типа телосложения. Подробнее о прокрастинации читайте в предыдущем посте

.

Умеренно потребляемая еда, регулярная физическая активность, питьевая вода — все это здоровое поведение, которое рекомендуется для большинства людей, а также для эндоморфов.Привычка вести здоровый образ жизни, избегая нездорового питания, может помочь вам избавиться от нежелательных жиров и сохранить ваш общий внешний вид.

Заявление об ограничении ответственности

Эта информация предназначена только для общих информационных целей и не может служить медицинской или профессиональной оценкой любого рода. При любых сомнениях или заболеваниях проконсультируйтесь с лицензированным персоналом.

Спасибо, что посетили эту страницу. Пожалуйста, оставьте комментарий и поделитесь с друзьями и близкими.

Работает ли диета эндоморфа?

Большинство женщин с нетерпением ждут покупки свадебного платья перед замужеством. В конце концов, это один из немногих шансов, что многие из нас могут купить маскарадное платье с относительно большим бюджетом. Но когда я недавно разговаривал со своей подругой Саммер, она призналась, что находила все это несколько болезненным. Ее комментарий меня удивил. Я был на ее свадьбе и знаю, что она выглядела потрясающе.

(Getty Images)

Что меня еще больше удивило, так это ее дальнейшее признание неловкости и, прежде всего, желания, чтобы ее тело имело другую форму.«Я бы ела что-нибудь или ничего в течение нескольких недель, если бы думала, что это поможет, — сказала она, — но я так устроена».

Поговорите со своими подругами, и я уверен, что вы услышите похожие жалобы. Даже 1% ваших друзей, которые не пытаются (или не надеются) похудеть, могут легко перечислить некоторые аспекты себя, которые они хотели бы «исправить». Большая задница, меньшая задница, большая грудь, меньшая грудь, более широкие бедра, более узкие бедра — у всех нас есть что-то в нашем списке желаний.

Неудивительно, что диета, ориентированная на вашу форму или тип тела, становится все более популярной.Эндоморфная диета в общих чертах основана на исследовании, проведенном психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. Он разделил людей на три типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эти классификации описывают людей как по их внешнему виду, так и по характеру. Другими словами, его утверждение заключалось в том, что людей можно разделить на одну из трех групп, и эта категоризация описывает как внутренние, так и внешние качества.

В схеме Шелдона эктоморфы были самыми худыми и наименее стройными, с длинными конечностями.Также считалось, что они, скорее всего, были интровертами, артистичными и тревожными. Мезоморфы сохранили относительно мускулистое телосложение, которое не было таким худым, как у эктоморфов. Они также считались более склонными к приключениям и напористыми. Шелдон описал эндоморфов как самых округлых по форме, с широкими бедрами и веселыми, теплыми характерами. По сегодняшним нормам, эктоморфы будут считаться очень недовесными, мезоморфы — слегка недовесными, а эндоморфы — довольно типичным явлением.

Согласно диете эндоморфа, люди с более высоким процентом жира в организме или более округлым телосложением имеют более медленный обмен веществ, поэтому так называемые «лишние калории» с большей вероятностью превратятся в жир. Рецепт похудания для эндоморфов — просто скорректировать свое диетическое питание, чтобы компенсировать склонность их тела к избыточному весу. Есть очень много проблем с этой схемой классификации и любой диетой, предназначенной для определения формы или типа тела.

Тип телосложения не соответствует функциям


Во-первых, предполагается, что внешний вид людей указывает на то, как функционирует их тело.Подобные общие обобщения опасны, поскольку невозможно посмотреть на кого-то и оценить его здоровье. Размеры тела людей определяются не только их метаболизмом, но и множеством многих сложных факторов, включая все, от принимаемых лекарств до физической активности, в которой они участвуют. тело введено в заблуждение.

Мы не можем изменить форму нашего тела


Второе проблемное предположение эндоморфной диеты — это предположение, что форма тела людей изменчива.Хотя диета и упражнения могут повлиять на наш физический размер и форму, они, скорее всего, повлияют только на определенные параметры. Например, мы не станем ни короче, ни выше, у нас не будет увеличиваться грудь, и мы вряд ли изменим общую форму нашего тела без хирургического вмешательства. Предположение, что наши тела бесконечно податливы и что достижение культурно предписанного идеала красоты принесет нам не только большее здоровье, но и счастье, значит подтвердить то, что исследователи изображения тела называют m yth трансформации .Оказывается, существует мало исследований, подтверждающих идею о том, что форма или тип тела могут быть преобразованы. Или что, поступая так, наша жизнь однозначно улучшится к лучшему.

Наш вес — это не только то, что мы едим


Диета эндоморфа также предполагает наличие простой связи между тем, что мы едим, нашим весом и формой. В основных публикациях содержатся предложения для эндоморфов, указывающие на то, что им может быть полезен план питания, в котором сбалансированы полезные для здоровья жиры, белки и углеводы из фруктов, овощей и нерафинированных продуктов с высоким содержанием клетчатки.Среди продуктов, которых рекомендуется избегать эндоморфам, — белый хлеб, сильно переработанные продукты, газированные и спортивные напитки, а также масла с высоким содержанием насыщенных жиров.

В этих рекомендациях действительно нет ничего проблематичного, кроме того факта, что они действительно не относятся ни к одному типу телосложения, а к другому. И нет никаких оснований полагать, что они существенно повлияют на форму вашего тела каким-либо заметным образом.

То, что вы весите, не ваша вина


Возможно, наиболее тревожным потенциальным последствием таких диет, как диета эндоморфа, является увековечение культурного мифа о том, что человек виноват, если он сохраняет относительно высокий вес.Это чрезмерно упрощает сложный психологический и физиологический феномен и создает бессмысленное оправдание стигматизации и предубеждения против людей с избыточным весом. (Эти предубеждения не защищены ни политикой, ни законодательством в 48 штатах США)

Кроме того, как и многие другие тенденции в питании, диета эндоморфа предлагает фасад решения проблемы, которая, по мнению многих, у них есть, а именно: форма их тела. Однако клинические испытания, оценивающие эти утверждения, и опубликованные исследования, оценивающие пользу этой диеты для людей с определенной формой тела, полностью отсутствуют.Соматотип, или форма тела, может указывать на некоторые процессы физического здоровья, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем будет иметь смысл рекомендовать определенные диетические модификации для определенных типов телосложения.

Часть меня желает, чтобы диета эндоморфа (или любая другая диета) была такой простой и эффективной, какой ее часто представляют. Если бы Саммер могла просто есть меньше белого хлеба и больше овощей и это решило бы ее чувство неловкости по поводу своего тела, я бы порекомендовал попробовать это.Но мы оба знаем, что нет никаких научных доказательств того, что наши тела работают именно так. Я думаю, что Саммер также знает, что и она, и ее платье были красивыми, и она светилась счастьем в день своей свадьбы. Такое сияние не является результатом какой-либо диеты.


Что означает ваш тип телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф

Что означает ваш тип телосложения и что он говорит о вашем здоровье? Давайте рассмотрим характеристики и показатели здоровья трех основных типов человеческого тела: эндоморфа (круглого / мягкого), мезоморфа (спортивного / мускулистого) и эктоморфа (стройного / миниатюрного).Независимо от того, имеет ли ваше тело форму яблока или груши, все типы телосложения способны поддерживать здоровую массу тела с помощью правильной диеты и модификации упражнений. Давайте рассмотрим, что ваш тип телосложения дает вам понять, что происходит внутри, и как использовать эту информацию для достижения успеха с помощью диеты и физических упражнений.

Генетика

Сначала поговорим о генетике.

Хотя генетика определенно играет роль в вашей способности поддерживать здоровую массу тела и преуспевать в программе упражнений, только генетика может оправдать менее 2% ожирения.

Genetics может определять вашу форму или тип тела, но результаты возможны для всех при правильном подходе к управлению весом.

Формы тела и ваш внешний вид

Формы тела могут многое сказать об уникальном физическом составе человека, который может помочь определить наилучший путь к успеху в похудании и поддержании веса. Давайте посмотрим на некоторые определяющие характеристики этих различных физических лиц и на то, что они говорят вам о том, что происходит внутри вашего тела.

1. Накопление жира в верхней и средней частях тела : Повышенный уровень инсулина и кортизола.
2. Накопление жира в нижней части тела (животе) и бедрах: Пониженные уровни инсулина и кортизола и / или более высокие уровни эстрогена и прогестерона (эстроген противодействует действию инсулина и кортизола, а прогестерон противостоит действию кортизола).
3. Отложения жира на тыльной стороне руки или ноги: Снижение уровня гормона роста или тестостерона.
4. Отложение жира в груди и бедрах : может указывать на избыток эстрогена.
5. Мужчины с накоплением жира в области живота и жировой ткани груди: Пониженный тестостерон и повышенный уровень эстрогена.
6. Типы яблок: Часто являются сильными секреторами инсулина, следует избегать продуктов, вызывающих большой подъем инсулина — углеводов (особенно простых).
7. Типы груш: Часто менее чувствительны к инсулину и могут не так эффективно худеть при низком потреблении углеводов.Может быть рекомендована оптимизация других гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, или использование программы диеты HCG. Изменение образа жизни и снижение потребления калорий будут способствовать долгосрочному успеху.
8. Круглое лицо, жировые отложения в верхней части спины и шеи и снижение мышечной массы / дряблое тело: Может подтвердить проблемы с кортизолом. Повышенный уровень кортизола можно снизить за счет фосфорилированного серина (сферионов), уменьшения стресса, хорошей гигиены сна и физических упражнений.
Определите свой подход по типу телосложения

Знаете ли вы, эктоморф вы, мезоморф или эндоморф? Почему это важно? Разные типы телосложения по-разному реагируют как на тренировки, так и на питание.Изучив характеристики своего тела и определив свой тип телосложения, вы сможете сделать более осознанный выбор в отношении выбора подходящей для вас программы питания и тренировок.

Тело эктоморфа

Телосложение эктоморфа хрупкое и маленькое. Кости легкие, суставы маленькие, и они несут небольшую мышечную массу. Конечности часто длинные и тонкие, с опущенными передними плечами, что делает их еще меньше. У них, естественно, более низкая сила и они могут ожидать медленнее наращивать мышцы, но также вряд ли наберут лишний жир.

• Тонкое телосложение
• Плоская грудь
• Постное
• Маленькие плечи
• Трудно нарастить мышечную массу
Тело мезоморфа

Кости и мышцы головы выступающие. Черты лица четко очерчены, например, скулы и квадратная челюсть. Лицо длинное и широкое, по форме — кабинка. Руки и ноги развиты, пальцы мускулисты.

• Атлетик
• Самки имеют форму песочных часов
• Самцы имеют прямоугольную форму
• Мускулистое тело
• Хорошая осанка
• Может легко нарастить мышцы
• Более подвержены риску набора веса, чем эктоморф
Тело эндоморфа

Тело эндоморфа округлое и мягкое.Круглая форма обусловлена ​​появлением большей части жира, расположенного в области живота. Не все формы эндоморфов имеют это центральное ожирение, но его легко отличить. У эндоморфов более короткие руки и ноги и, следовательно, обычно короткая сторона.

• Мягкое тело
• Слаборазвитые мышцы
• Габитус круглого тела
• Легко поправляется
• Трудно похудеть
• Может легко добавить мышечную массу
• Необходимо уделять особое внимание питанию
Мужчины vs.женщины

Да, у мужчин обычно больше мускулов, чем у женщин, и их гормональный состав позволяет им худеть немного эффективнее, но у них также есть проблемы с весом. Мужчины склонны переносить вес на талии и животе, которые на самом деле являются наиболее опасной областью для переноса жира. Жир в этой области — это в основном висцеральный жир, который наносит наибольший вред здоровью и имеет самый высокий риск заболеваний.

Женщины склонны откладывать жир в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, что придает телам некоторых женщин грушевидную форму.Женщины также склонны накапливать жир ближе к поверхности кожи (подкожно-жировой клетчатке), чем мужчины, что увеличивает их склонность к образованию целлюлита. Этот жир меньше связан с болезнями и является скорее косметической проблемой для женщин.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по снижению веса TeleWellnessMD ™ HCG, в котором объясняется, почему протокол инъекций HCG эффективен для похудания.

Другие сообщения для вас:

Витамин B12 и стресс

Оптимизация гормонов и преимущества пептидной терапии

11 Суперпродукты для снятия стресса

Вопросы?

В чате или по телефону (877) 659-6050.Наши консультанты по здоровью готовы помочь вам.

О TeleWellnessMD® и Trim® Nutrition НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть наши продукты.

TelewellnessMD® предоставляет консультации и рекомендации по программам для общего состояния здоровья, управления возрастом, питания и других потребностей в области оздоровительного здравоохранения через онлайн-платформу и сеть поставщиков медицинских услуг. Линия продуктов Trim® Nutrition включает витамины, добавки, протеиновые коктейли, протеиновые батончики и запатентованные инъекции питательных веществ, приготовленные в сертифицированной лицензированной аптеке с использованием ингредиентов высочайшего качества.Клинический персонал Trim® Nutrition, состоящий из врачей, фармацевтов, дипломированных медсестер и специалистов по исследованиям и разработкам, со штаб-квартирой в Клируотере, Флорида, выполняет миссию «Сделать тела лучше».

Что такое диета для эндоморфа

Иногда постоянное соблюдение диеты и программы упражнений может не обещать вам наилучших результатов. Это потому, что здоровье и фитнес не являются универсальными.

В зависимости от вашего типа телосложения одни диеты и программы тренировок могут работать лучше, чем другие.

Например, кето-диета может творить чудеса с вашим другом, палеодиета может быть идеальной диетой для ваших родителей, но вы, похоже, находите любой тип диеты слишком ограничивающим.


Однако одна диета, основанная на питании в зависимости от вашего типа телосложения, — это диета эндоморфа. Давай узнаем, что это такое!


Какой тип телосложения у эндоморфа?




В 1940-х годах исследователь и психолог Уильям Герберт Шелдон классифицировал людей по трем основным типам телосложения: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

Эктоморфы — это люди, которые обычно худощавые и поджарые; им сложно набрать мышечную массу и вес.

Мезоморфы имеют крупную костную структуру, большие мышцы и обычно выглядят атлетично и сильными.

Эндоморфы обычно крупнее и склонны накапливать жир. Их обычно описывают как грушевидные или фигурные.

Несомненно, необходимо подчеркнуть, что идеальных эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов в реальной жизни не существует.Все мы являемся комбинацией различных типов телосложения, но у нас есть сильные склонности к определенному типу.


Эндоморфы борются с наращиванием мышечной массы, потому что у них уже есть изрядное количество жира. Поэтому их часто называют «коренастыми» или «круглыми».

Следовательно, выбор правильной диеты имеет решающее значение, чтобы помочь им нарастить мышцы, оставаясь при этом худыми.


Диета, подходящая для эндоморфов

Учитывая, что эндоморфы, как правило, несут больше жира, который обычно хранится вокруг их талии, и с большей вероятностью имеют инсулинорезистентность, диета с низким содержанием углеводов поможет достичь целей по снижению веса.В одном исследовании 6 пациентов с диабетом 2 типа были назначены на диету с высоким содержанием белка (с низким содержанием углеводов), а 6 пациентов — на диету с высоким содержанием углеводов. Было обнаружено, что чувствительность к инсулину увеличивалась в группе с высоким содержанием углеводов, тогда как в группе с низким содержанием углеводов не происходило значительных изменений.

Кроме того, учитывая, что эндоморфы накапливают больше жира, чем другие типы телосложения, важно есть в начале при дефиците калорий.


Особой диетой, которая хорошо подходит для эндоморфов, является палеодиета, в которой упор делается на мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи, семена и масла.

Это в основном связано с упором на белок, немного жиров и очень мало углеводов. Однако в качестве эндоморфа вы все равно можете употреблять зерновые, молочные и бобовые. Просто помните, 35% ваших калорий должны поступать из источника белка, 35% — из жиров и 30% — из углеводов.


Список продуктов для эндоморфов

Вот продукты, которые вы должны есть на диете эндоморфа:


Мясо и рыба:

Молочные продукты:

Фрукты и овощи

• Ягоды
• Яблоки груши
• Спаржа
• Цуккини
• Помидоры
• Лук
• Шпинат
• Капуста
• Ромейн
  

Орехи и семена

• Грецкие орехи
• Миндаль
• Семена тыквы Грейпфрут
• Грейпфрут
• Фисташки
• Сладкий картофель
• Сквош
• Квиноа
• Коричневый рис
• Фасоль
• Овес
  

Дневное примерное меню диеты для эндоморфа


Завтрак: фриттата из яиц с помидорами

18 и шпинатом палочки и хумус

Обед: индейка и авока сделать сэндвич на цельнозерновом хлебе

Закуска: греческий йогурт с яблоками, корицей и грецкими орехами

Ужин: лосось на гриле с лапшой из цуккини и томатным соусом

А что насчет Кардио?

Соблюдение диеты эндоморфа может помочь вам нарастить мышцы без лишнего жира, но только если это делается вместе с программой тренировок и режимом кардио.

Учитывая вероятность набора жира у эндоморфа, крайне важно оставаться активным.

Это может означать добавление пары кардио-тренировок в неделю или увеличение ежедневных шагов в день.

То, что вы решите сделать, не имеет значения, важно просто оставаться активным. Это поможет сжечь больше жира и ускорить метаболизм в течение дня. Когда у вас меньше жира и больше мышц, вы сжигаете больше калорий.

Действительно ли диета эндоморфа работает?

Тем не менее, необходимы надежные научные исследования, чтобы показать, что эта диета действительно эффективна для эндоморфов.Хотя это может помочь вам в достижении ваших целей, возможно, это может создать нездоровые отношения с едой.

Правила диеты эндоморфа могут показаться слишком строгими и сложными, что может привести к одержимости едой, перееданию и подтолкнуть кого-то к совершенно противоположному направлению их целей.


Итог

Вы должны помнить, что «тип телосложения человека является побочным продуктом множества различных факторов, включая генетику, выбор и количество продуктов питания, физическую активность, стресс, травмы, неравенство, сон, работу, социальную поддержку, и этот список можно продолжить », — говорит Райан Д.