Тяга грифа в наклоне с упором в Армавире: 156-товаров: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Армавир
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Детские товары
Детские товары
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Электротехника
Электротехника
Дом и сад
Дом и сад
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Сельское хозяйство
Сельское хозяйство
Промышленность
Промышленность
Все категории
ВходИзбранное
Тяга грифа в наклоне с упором
84 600
Т-тяга в наклоне с упором в грудь Vertex OPS 122 Производитель: Vertex, Задействуемая мышца: грудная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
33 730
Т-тяга в наклоне с упором Arms ARM4015 Производитель: ARMS
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
44 888
Т-образная тяга с упором в наклоне (Incline Level Row) DHZ E-7061 Производитель: DHZ
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
95 390
E-3061 Т-образная тяга с упором в наклоне (Incline Level Row), DHZ Производитель: DHZ, Упражнения:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
118 200
E-7061 Т-образная тяга с упором в наклоне (Incline Level Row) Производитель: ZSO
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
56 187
JOHNS Т-тяга в наклоне с упором Johns SM740 Производитель: Johns
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
64 600
Т-образная тяга с упором в наклоне DHZ Incline Level Row Производитель: DHZ, Задействуемая мышца:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
31 000
Т-тяга в наклоне с упором ARM4016 s-dostavka
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
37 534
Т-образная тяга в наклоне с упором HARDMAN HM-688С Производитель: Hard Man
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
34 716
Т-образная тяга с упором в наклоне HARDMAN HM-1061 Производитель: Hard Man
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
62 475
Т-образная тяга с упором в наклоне (Incline Level Row) DHZ FITNESS A-3061 Производитель: DHZ,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
59 874
Т-образная тяга с упором в наклоне DHZ A3061 Производитель: DHZ, Тип нагрузки: диск, Задействуемая
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
68 094
REALLEADER M2-2012 Тренажер т-тяга в наклоне с упором Производитель: Realleader
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
64 600
Тренажер DHZ FITNESS Т-образная тяга с упором в наклоне A-3061 Производитель: DHZ
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
119 010
T-образная тяга с упором в грудь Spirit SP-4231 Производитель: SPIRIT, Задействуемая мышца:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
119 010
T-образная тяга с упором в грудь Spirit SP-4231 Производитель: SPIRIT, Задействуемая мышца:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
119 010
T-образная тяга с упором в грудь Spirit SP-4231 Производитель: SPIRIT, Задействуемая мышца: грудная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
64 600
Т-образная тяга с упором в наклоне (Incline Level Row) Задействуемая мышца: грудная, Упражнения:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
61 790
E-1061В Т-образная тяга с упором в наклоне (Incline Level Row), DHZ Fitness Производитель: DHZ,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
104 399
Рычажная тяга с упором в грудь наклоне Тип: Тяга с Т — образным грифом, Торговая марка: Hercules,
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
36 980
Т-образная тяга с упором на ноги V-Sport FT215 Производитель: V-Sport
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
39 830
Т-образная тяга с упором на ноги V-Sport X215 Производитель: V-Sport
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
49 000
Т-образная тяга с упором в грудь на свободных весах Protrain PT6741 Производитель: Protrain,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
123 900
Т-образная тяга с упором в грудь на свободных весах Nautilus 9NP-L3140 Производитель: NAUTILUS,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
123 900
Т-образная тяга с упором в грудь на свободных весах Nautilus 9NP-L3140 Производитель: NAUTILUS,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
50 888
Т-гриф С упором для груди ТД-0120-D Задействуемая мышца: грудная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Рукоятка на гриф Stecter для тяги Т-грифа Тип: гриф, Производитель: Stecter, Вид грифа: прямой
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
119 010
T-образная тяга с упором в грудь Spirit SP-4231 Производитель: SPIRIT, Задействуемая мышца: грудная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
2 страница из 18
Тяга в наклоне.
Думай! Бодибилдинг без стероидов! Тяга в наклоне. Думай! Бодибилдинг без стероидов!ВикиЧтение
Думай! Бодибилдинг без стероидов!
МакРоберт Стюарт
Содержание
Тяга в наклоне
Традиционная тяга штанги в наклоне при условии правильного ее выполнения – это замечательное упражнение. Выполнять ее правильно значит держать колени согнутыми; живот должен находиться над верхней частью бедер. Торс должен быть расположен под углом к полу примерно в двадцать градусов. Голову держите поднятой, гриф берите на ширине плеч. Начинайте тянуть руками, а не спиной. Дергать штангу нельзя – нарветесь на неприятности. В этом смысле здесь все так же, как и при становой тяге.
Поэкспериментируйте с хватом разной ширины и разной высотой подъема грифа. Ладони должны быть обращены или к себе (как при становой тяге), или от себя (как при подъеме на бицепс).
Обычная тяга штанги в наклоне может быть опасна, если вы делаете ее технически неверно, и особенно если у вас слабая спина. В последнем случае лучше использовать другие варианты этого упражнения. Возьмите высокую скамью – ее высота должна быть такой, чтобы, когда вы лежите на ней лицом вниз, удерживая штангу в вытянутых руках, блины почти касались пола. Добейтесь такого положения, отрегулировав высоту скамьи или подобрав блины меньшего диаметра. Выполняйте тягу в наклоне на этой скамье, лежа лицом вниз, и ваша спина всегда будет здоровой.
Тяга Т-штанги – тоже хорошее упражнение, если вы прочно фиксируете таз и основную работу выполняете за счет мышц спины и рук. «Рывки» и здесь недопустимы, поскольку могут травмировать поясницу.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Трицепс: Выпрямление руки назад в наклоне
Трицепс: Выпрямление руки назад в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — мышцы плечевого пояса и предплечья.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Наклонитесь вперед, и твердо упритесь одной рукой в скамью. Захватите
Верх: Тяга штанги в наклоне
Верх: Тяга штанги в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.Оборудование:Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной
Верх: Тяга одной гантели в наклоне
Верх: Тяга одной гантели в наклоне
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.
Второстепенные — бицепсы, предплечья, трапеции и задний пучок дельтоидов.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Положите гантель на пол возле плоской скамьи.
Верх: Тяга Т-штанги
Верх: Тяга Т-штанги Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины и мышцы ног.Оборудование:Т-тренажер.Выполнение:Промышленность выпускает различные конструкции Т-тренажеров. Одни лучше других, но все они
Низ: Мертвая тяга
Низ: Мертвая тяга Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника).Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, трапеции, верх спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.Оборудование:Штанга.Выполнение:Подойдите к загруженной штанге,
Трапеции: Тяга штанги к подбородку
Трапеции: Тяга штанги к подбородку
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трапециевидные (трапеции).
Второстепенные — плечи, верх спины и предплечья.Оборудование:Тяги штанги к подбородку можно выполнять со штангой с прямым или изогнутым грифом, в машине Смита, а также
Задний: Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне
Задний: Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных.Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Гантели, горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте на край скамьи. Гантели лежат
Задний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне
Задний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных.Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Гантели.Выполнение:Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до
Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере
Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных.
Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Блочное устройство с двумя нижними блоками.Выполнение:Захватите левую ручку правой рукой, а
ГЛАВА 25. ТЯГА – ЗА И ПРОТИВ
ГЛАВА 25. ТЯГА – ЗА И ПРОТИВ Небольшое прокручивание колеса на выходе из поворота помогает довернуть байк. Но слишком большое прокручивание только вредит. Что такое тяга? Как лучше ее использовать? Может ли она навредить? Как ПИСы мешают вам найти предел тяги? Могут ли
Становая тяга
Становая тяга Становая тяга – прекрасная замена приседаниям, особенно для высоких и очень худых новичков. Таким культуристам часто бывает легче тянуть штангу, чем приседать с ней. Становая тяга и приседания развивают мускулатуру (в целом) примерно одинаково. Некоторым
Тяга к груди стоя
Тяга к груди стоя
Это упражнение часто рекомендуют любителям, хотя будь моя воля, я бы попросту его запретил.
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах Это великолепное упражнение, в котором работает все тело с головы до пят. Но тут есть одна особенность: его нельзя выполнять до полного «отказа» мышц. Работа до «отказа» слишком сильно напрягает мелкие мышцы спины и может привести к их травме.
3.3. Становая тяга.
3.3. Становая тяга. Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно выполняя становую тягу спортсмены наращивают огромную мышечную массу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы,
Bent Over Row – Как сделать видео, альтернативы и многое другое
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Вы можете немного изменить фокус этого упражнения, изменив положение хвата штанги. Более широкий хват лучше задействует мышцы спины, а более узкий хват больше задействует бицепсы. Только не берите штангу ближе, чем на ширину плеч.
- Положите штангу на пол и подойдите к ней, отодвинув голени на несколько дюймов.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу полностью выпрямленными руками и ладонями чуть за пределами ширины плеч и поднимите ее, поднимая до точки, в которой ваши колени умеренно согнуты, а туловище наклонено вперед.
- Сохраняя ровную спину и приподняв грудь, выдохните и подтяните штангу к верхней части живота, сводя лопатки вместе.
- Продолжайте тянуть, пока штанга не коснется верхней части живота, не позволяя туловищу или ногам изменить положение.
- Вдохните и опустите штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Крупнейшая мышца спины, простирающаяся от нижней до средней области и образующая букву V.
Внешняя область верхней части спины, а также задняя часть плеча.
Внутренняя часть бицепса.
Группа мышц на внутренней стороне предплечья.
Центральная область спины, простирающаяся от таза до чуть ниже шеи. Однако некоторые его части скрыты под другими мышцами. Нижняя часть наиболее заметна.
Внешняя часть бицепса.
Группа мышц снаружи и по бокам предплечья.
Значительная часть верхней части спины. Она самая широкая посередине, образуя ромбовидную форму, которая соединяет середину спины с обеими лопатками и верхней частью шеи. Он состоит из трех регионов. Каждая область имеет свою функцию и тренируется по-разному.
Штанга
Обязательно используйте зажимы для грузов всякий раз, когда используете штангу, чтобы предотвратить соскальзывание блинов.
Упражнения, нацеленные на одни и те же основные группы мышц и требующие одинакового оборудования.
Согнутая над строкой
Упражнения с упадком со штангой
T-Bar Row
Упражнения, которые нацелены на те же основные группы мышц с различным оборудованием
LAT Pulldown
ЗАКРЫТИЯ.
Тяга блока с латным грифом
Тяга блока
Подтягивания с поддержкой
Тяга широчайшего блока с лентой
Тяга широчайшего блока с V-образным стержнем
Тяга широчайшего тренажера
Подтягивание EZ-грифа
полоса High Row
High Row Machine
Закрыть полосу сцепления High Row
Кабельный кроссовер ряд
Сидящий рядной машины
Row
Spliting Pulldown
Потянув на половую полосу
. Перевернутая тяга
Подтягивания
Подтягивания узким хватом
Подтягивания
Отжимания «Супермен»
Подтягивания на стуле
Тяга широчайших одной рукой вниз
Тяга одной рукой на тросе сидя
Тяга на полу со скручиванием одной рукой
Тяга гантелей
Тяга Renegade
Как правильно выполнять тягу с EZ-грифом в наклоне [Видео и часто задаваемые вопросы]
Алекс Роблес, доктор медицины, CPT и Бриттани Роблес, доктор медицины, CPT / 18 февраля 2022 г.
В этом посте вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять тягу EZ-грифа в наклоне.
Подтягивание верхней части тела — это тип движения, который многие тренирующиеся часто игнорируют. Важно, чтобы вы сбалансировали свои упражнения на толкание и тягу, по крайней мере, в соотношении 1:1.
Тяга штанги EZ — это отличное комплексное упражнение, которое вы можете добавить в свой арсенал, чтобы сгладить любой мышечный дисбаланс, который у вас есть, одновременно укрепляя мышцы верхней части спины.
Начнем.
Отказ от ответственности:
Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации.
Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.
Итак, приступим.
EZ Bar Row Form Video . изгибы на EZ Bar обеспечивают более естественное положение ваших запястий и плеч
The main muscles worked during this exercise are:
- Rhomboids
- Posterior Deltoids
- Mid-Low Trapezius
- Latissimus Dorsi
- Biceps
- Forearm/ Сила хвата Мышцы
- Выпрямители позвоночника (нижние мышцы спины)
- Приобретите EZ-гриф (стандартная штанга подойдет, но EZ-гриф более удобен) и загрузите его с соответствующим весом
- Возьмитесь за перекладину примерно на ширине плеч, возьмитесь за нее там, где изгиб перекладины наиболее удобен для вашего запястья
- более удобный
В этом случае ваш позвоночник будет находиться под углом 90-120 градусов от пола в зависимости от вашей гибкости- Слегка согните ноги в коленях
- подколенные сухожилия
- Как только вы достигли исходного положения, начните движение, подняв локти к потолку
- Сосредоточьтесь на сжатии лопаток (или лопаток) вместе когда гриф приближается к вашему телу
- гриф должен касаться где-то над пупком , старайтесь поддерживать определенный уровень втягивания даже в самом низу движения
- Всегда контролируйте выполнение упражнения. Старайтесь начинать каждое повторение с полной остановки.
- Повторить желаемое количество повторений
- НИКОГДА не изменяйте положение позвоночника . Если вы не можете удерживать позвоночник в нейтральном положении, вес слишком велик
- Когда закончите, вы можете просто опустить штангу на пол
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ создают большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и повышают риск получения травмы, если не выполнять ее правильно.
Следите за тем, чтобы ваш кор был напряжен, а позвоночник оставался нейтральным.Если вы страдаете от болей в пояснице, вы можете вместо этого попробовать вариант с опорой на грудь.
Здесь я показываю упражнение с набором гантелей, но вы можете делать его и со штангой.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЧРЕЗМЕРНОГО ИМПУЛЬСАЭто происходит, когда вес слишком большой. Мало того, что вы можете получить травму, так вы еще и нанесете ущерб цели упражнения. Снизьте вес и убедитесь, что вы тренируете соответствующие мышцы.
Один из лучших способов не попасть в эту ловушку — делать паузу при каждом повторении в верхней точке движения (когда гриф касается живота).
Таким образом вы сделаете меньше повторений, но в долгосрочной перспективе это безопаснее.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
В чем разница между EZ-грифом и штангой?
EZ-штанга — это особый тип штанги, волнистой формы, обеспечивающей хват под разными углами для эргономических преимуществ.
Стандартная штанга прямая и не позволяет менять угол хвата.
Многие скажут, что EZ позволяет получить больше n
Для чего хороша полоска EZ?
Различные захваты на EZ-грифе позволяют удерживать запястье в удобном положении при выполнении таких упражнений, как сгибание рук, разгибания на трицепс или тяга.
У некоторых людей может возникнуть дискомфорт в запястье или плече при использовании прямого грифа, и именно в таких ситуациях помогает EZ-гриф.
Изгибы EZ-грифа позволяют расположить запястья и, следовательно, плечи в более удобном положении с поворотом наружу.
Какие еще упражнения можно выполнять с EZ-грифом?
EZ-гриф был в первую очередь создан для изолирующих упражнений на руки, таких как сгибание рук на бицепс. На самом деле, гриф часто называют EZ-грифом.
При этом я никогда не рекомендую вам выполнять вертикальную тягу с этим грифом или с любым другим весом. Я вхожу в более подробную информацию здесь.
Является ли пронированный хват лучше, чем супинированный или обратный хват?
Это не имеет большого значения.
Супинированный хват активирует ваши бицепсы больше, чем прональный хват, но основное внимание в этом упражнении следует уделять наращиванию мышц спины.
Используйте наиболее удобный для вас хват и меньше нагружайте запястья, локти и плечи.
Какие еще упражнения я должен включить в свою тренировку?
Чтобы увидеть полный список лучших комплексных упражнений для всего тела, ознакомьтесь с нашей электронной книгой.
Внутри вы найдете все лучшие упражнения для каждой части тела, а также письменное руководство по их правильному выполнению и ссылку на видео.
Какой вес я должен использовать в этом упражнении?
На ряд штанг EZ можно нагружать умеренно тяжелые грузы. В конечном итоге вы можете увеличить вес гребли до 75% от веса тела в 8 повторениях.
КАК Я МОГУ ВКЛЮЧИТЬ ТЯДКУ ГРЯГИ В НАГЛОНЕ В ПЛАН ТРЕНИРОВКИ Ознакомьтесь с лучшим шаблоном тренировки WCT для занятых профессионалов, чтобы найти наш простой шаблон силовой тренировки, который интегрирует тягу грифа EZ и другие замечательные упражнения в вашу программу .
