Тяга горизонтальная спина: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Горизонтальная тяга | Полезная информация

Горизонтальная тяга или тяга горизонтального блока – это упражнение, которое выполняется в блочном тренажере для увеличения силы и размера мышц спины. Спина – это часть тела, где находится большое количество мышц, которые требуют интенсивного воздействия. Существует много эффективных упражнений для проработки мышц спины и горизонтальная тяга это одно из них.

В каждом фитнес клубе есть тренажер для горизонтальной тяги. Он либо представлен отдельным устройством, либо (в большинстве случаев) совмещен с тягой вертикального блока. Так же встречаются целые тренажерные станции на основе кроссовера, где, с одной стороны, есть вертикальная и горизонтальная тяга. Если в вашем тренажерном зале отсутствует тренажер для горизонтальной тяги, но есть кроссовер, можно выполнять горизонтальную тягу в нём. Потребуется только подставить скамью.

| Выполнение

— Для начала необходимо настроить тренажер. Для этого берем V-образную рукоятку и прикрепляем к тросу. Далее устанавливаем нужный вес. Если тренажер комбинированный, то придется или убрать, или опустить валик для ног.

При работе с тросовыми тренажерами, перед выполнением упражнения визуально оцените состояние троса. Чтобы оплетка не была повреждена и трос был без повреждений.

— Далее необходимо сеть, спина прямая, грудь подана вперед, плечи отведены назад и вниз. Ноги упираются в платформу для ног и слегка согнуты в коленях. Не выпрямляйте ноги полностью.

— Подайтесь вперед и возьмитесь за рукоятки. Выпрямитесь и немного отклонитесь назад. Это исходное положение.

— Согните локти и потяните рукоятку к поясу. Локти должны двигаться вдоль тела. При максимальном сокращении, необходимо задержаться на 1 секунду. Сохраняя контроль над мышцами, медленно возвратитесь в исходной положение.

— Выполните необходимое количество повторений.

Количество подходов и повторений.

— Чтобы увеличить силу выполните 2 подхода по 3-5 повторений.

— Если же нужно увеличить размер мышц, выполните 3 подхода по 8-12 повторений в подходе.

— В случае, когда нужно увеличить выносливость, следует выполнять 5 подходов с количеством повторений больше 15 и коротким отдыхом между подходами по 30-45 секунд.

| Работающие мышцы

— Широчайшие мышцы спины.

— Верхняя часть спины. Верх спины – это собирательный образ различных мышц: ромбовидные мышцы, большая и малая круглые мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы и трапециевидная мышцы.

— Бицепсы. Они помогают нам выполнять тягу.

— В качестве стабилизаторов выступают мышцы кора.

| Распространенные ошибки

— Округление спины. Держите спину прямо, это повысит эффективность выполнения и снизит риск получения травмы.

— Отведение локтей наружу. Это так же снижает эффективность упражнения. Локти должны всегда двигаться близко к туловищу.

— Быстрое движение. При быстром движении, не все мышцы успевают активироваться. Поэтому выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.

— Движение туловищем. Двигаться можно как вперед, так и сильно отклоняться назад. Такое движение увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины.

— Неполный диапазон движения. Уменьшая диапазон движение, например, не выпрямляя руки полностью, вы уменьшаете эффективность упражнения и снижаете получаемую нагрузку.

— Слишком большой вес – это основная причина ошибок, которые были описаны выше. При этом используя слишком большой вес, будет проблематично добиться полного сокращения мышц.

| Преимущества горизонтальной тяги

— В этом упражнении задействуется большое количество мышц спины.

— Улучшается осанка.

— Горизонтальная тяга – это безопасное упражнение для низа спины. Другие упражнения, такие как становя тяга и тяга штанги в наклоне, нагружают низ спины.

— Это упражнение имеет различные варианты выполнения. Вы всегда можете подобрать тот вариант, который вам подходит.

| Варианты выполнения

— Выполнение горизонтальной тяги с V-образной рукояткой.

— Использование прямой рукоятки. С такой рукояткой можно использовать несколько хватов. Средний, широкий и узкий хват.

— Узкий хват смещает нагрузку на среднюю и нижнюю часть широчайших мышц спины.

— Широкий хват, наоборот, смещает нагрузку на верх спины. Если вам необходимо проработать именно эту часть спины, используйте прямую рукоятку и широкий хват.

— Для большей активации широчайших мышц используйте обратный хват.

— Использование канатной рукоятки. Такой вариант смещает нагрузку на трапециевидную мышцу.

— Горизонтальная тяга одной рукой. Такое выполнение позволяет увеличить мышечное напряжение и исправить мышечный дисбаланс. Плюс данный вариант уменьшает нагрузку на локтевой сустав за счет более свободного вращения рукой.

| Заключение

Горизонтальная тяга – это безопасное и эффективное упражнение для развития мышц спины. Обязательно включайте данное упражнение в свой тренировочный план.

Упражнение Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Перейти: Упражнения

Описание

Это упражнение стимулирует рост широчайших в толщину. С помощью него Вам удастся нарастить объем и придать выразительных, выпуклых форм низу спины.

Каждый раз, когда Ваш торс находится в вертикальном положении, и Вы подтягиваете что – либо к животу – Вы, можно сказать, выполняете горизонтальную тягу. Особенно часто такое движение встречается в таких видах спорта как борьба и гребля на байдарках.

Техника выполнения упражнения

Прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образные рукоятки. Сядьте лицом к нижнему блоку, упритесь ступнями в платформу, ноги при этом чуть согнуты. Наклонившись вперёд, возьмите рукоятки так, чтобы ладони смотрели друг на друга и начните отклоняться назад, до того момента когда торс окажется в вертикальном положении. Расправьте грудь и слегка прогнитесь в пояснице. Руки должны быть выпрямлены полностью, грудь приподнята над упорами, а трос натянут. Это положение будет исходным.

Сделав вдох и задержав дыхание, тяните рукоятки к животу. Локти движутся вдоль боков и строго назад. Старайтесь, чтобы локти и плечи шли как можно дальше за спину. Как только Вы максимально возможно отведёте их назад, напрягайте мышцы ещё сильнее и сохраняйте это положение на протяжении пары секунд. Выдохнув, плавно возвращайтесь в исходное положение.

Спина прямая, а в пояснице должен сохраняться небольшой прогиб. Во время тяги туловище должно оставаться неподвижным. Отклонения торса от вертикального положения допустимы, но должны быть минимальными. Тянуть трос нужно только мышцами спины, не подключая к действию поясницу (не отклоняясь назад, чтобы помочь себе всем телом).

Рекомендации

Нагрузка, в данном упражнении, фокусируется преимущественно на нижние части широчайших мышц. Но по мере приближения к той точки упражнения, в которой локти будут проходить уровень спины, а плечи отводиться назад, нагрузка переместится на верхнюю часть широчайших, среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Чем дальше Вы отводите локти за спину – тем сильнее будут сокращаться эти мышцы. Для того чтобы мышцы спины сокращались максимально, следите за тем, чтобы торс не отклонялся от вертикального положения, более чем на 10 градусов.

Позвоночник должен сохранять свой естественный изгиб. Раскачивая торс (округляя и выгибая спину) чтобы облегчить тягу, Вы рискуете заработать травму, связанную с тем, что позвоночные диски сильно сдавливаются. Задержание дыхания во время тяги поможет Вам держать поясницу неподвижной. Ноги должны быть зафиксированы в коленях, до конца упражнения. Во время упражнения они должны оставаться неподвижными, не сгибаться и не выпрямляться.

Цель бицепсов в данном упражнении – стабилизировать локтевой сустав, не надо тянуть ими груз.

Для усиления нагрузки на середину и верх спины (верх широчайших мышц, средние трапеции и задние дельты), используйте прямой гриф. Браться за него следует верхним хватом (ладони смотрят вниз), немного шире плеч. Чтобы перераспределить нагрузки с задних дельт на мышцы спину, выполняйте тягу с прямым грифом, имеющим D-образные рукоятки на концах, расстояние между которыми будет чуть уже плеч или равно им (Ладони при этом будут смотреть друг на друга).

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Back Traction — Домашние устройства для декомпрессии поясничного отдела позвоночника

Back Traction используется для снижения давления в нижней части спины. Этот процесс часто называют декомпрессией позвоночника, потому что он снимает нагрузку со структур нижней части спины или поясничного отдела позвоночника. Повседневная деятельность оказывает давление на позвоночные диски, которые защищают спину от вредного давления. Использование этой терапии в домашних условиях может помочь снять это давление, возникающее в результате хронических заболеваний спины, таких как дегенерация диска из-за артрита и раздражение нервов из-за грыжи диска.

Дискогенная боль в спине — это термин, часто используемый для состояний, вызывающих боль в диске, которая может быть вызвана дегенерацией, разрывом диска или грыжей. В случае дегенерации диск теряет высоту с течением времени. Это может повлиять на отверстия, из которых нервы выходят из позвоночника, как в случае ишиаса, или может повлиять на суставы в задней части позвоночника, ответственные за скользящие движения. Раздражение этих суставов, называемое фасеточным синдромом, может быть результатом травмы или дегенерации и может вызывать симптомы, аналогичные грыже межпозвоночного диска, с иррадиацией боли из поясницы в бедро, ногу и даже в пах.

Грыжа диска заставляет жидкость, подобную части диска, выталкиваться наружу, оказывая давление на чувствительные нервы. Это часто вызывает боль из-за раздражения нерва и воспаления. Повышенное давление в диске наиболее заметно утром, поэтому вам следует подождать около часа после пробуждения, прежде чем поднимать тяжести. Давление на диск больше всего в положении сидя, в положении стоя несколько меньше, а в положении лежа давление на диск оказывается наименьшим.

Мышцы, укороченные из-за плохой осанки при длительном сидении, могут болеть и вызывать спазмы. Хроническое укорочение вызывает воспаление, а затем уплотнение мышц, называемое фиброзом. В этом состоянии человек более склонен к напряжению мышц спины. Мышцы также могут сокращаться из-за грыжи диска или других состояний, чтобы защитить другие чувствительные структуры. Этот защитный мышечный спазм может быть очень болезненным.

Преимущества домашнего вытяжения спины

Поскольку домашние устройства декомпрессируют или снимают давление с дисков и нервов, эти чувствительные структуры могут быть освобождены от боли. Боль в диске уменьшается, суставы разъединяются, мышцы могут растягиваться и расслабляться. Циркуляция крови также может быть увеличена, что ускорит процесс заживления. Поскольку дегенеративные состояния представляют собой своего рода коллапс структур позвоночника, как видно из того, что утром человек становится выше, а не ночью, или становится упорядоченнее с возрастом, вытяжение приподнимает и разделяет эти структуры, принося долгожданное облегчение боли и напряжения.

Существует корреляция между увеличением высоты диска при тракции назад и облегчением симптомов. Декомпрессия производит эффект всасывания, помогая втягивать грыжу межпозвонкового диска. Растяжение мышц часто сопровождается натяжением связок, что может помочь при возвращении грыжи межпозвонкового диска. Разделение суставов может помочь уменьшить раздражение суставов и расширить пространство для нервов и кровеносных сосудов, позволяя жидкости, богатой питательными веществами, попадать в диск.

Существует множество исследований регенерации дисков при болезненных дегенеративных заболеваниях позвоночника. Хотя эти исследования сосредоточены на биоматериалах и генной инженерии, было высказано предположение, что поясничная тяга помогает в регенерации диска, позволяя снизить давление или декомпрессию этих структур в течение определенного периода времени, когда регенерация в определенной степени может быть возможна.

• Исследование, проведенное в 2022 году в European Spine Journal, показало, что 8-недельная циклическая нагрузка с низкой скоростью оказывает терапевтическое воздействие на дегенерированные диски и способствует признакам регенерации. Авторы указывают, что этот подход может удовлетворить значительную потребность, предоставляя средства неинвазивного лечения дегенерации межпозвоночных дисков. Инверсионные столы можно контролировать, чтобы они раскачивались вперед и назад с вашей собственной скоростью, обеспечивая циклическую нагрузку.

• Исследование, проведенное в 2013 году в журнале «Изокинетика и наука о физических упражнениях», показало, что инверсионная тяга под углом -60° уменьшает боль в спине, дискомфорт и улучшает гибкость поясничного отдела и силу разгибателей туловища у пациентов с хронической болью в пояснице после 8-недельной программы.

• В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Musculoskeletal Science & Practice, измерялось влияние вытяжения на диски поясничного отдела позвоночника и было обнаружено значительное увеличение высоты диска с использованием горизонтальной декомпрессии при весе тела 42%.

Вытяжение применялось в течение 30 минут после 30-минутного периода отдыха, и эффекты были отмечены на нижних поясничных уровнях в задней части диска; расположение большинства задних грыж межпозвоночных дисков. Это исследование предназначено специально для документирования с помощью МРТ впечатляющего механического воздействия этого типа тяги на диски в нижней части спины и не является терапевтической рекомендацией.

• В исследовании BMC Musculoskeletal Disorders, проведенном в 2019 году, сделан вывод: «Поясничная тяга может оказывать отвлекающее усилие на поясничный отдел позвоночника, и пациенты, испытывающие такую ​​силу, сразу же реагируют на вытяжение».

• В исследовании 2019 года, проведенном в Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja, использовалось вытяжение у более молодых пациентов в возрасте 22–35 лет с грыжами дисков. Авторы пришли к выводу: «Исследование продемонстрировало и подтвердило положительное влияние вытяжения на функциональное состояние пациентов с поясничной грыжей диска». Они также заявили: «Методы вытяжения безопасны и могут быть успешно использованы при лечении LDH [грыжи поясничного диска]».

• Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Med Glas (Zenica), показало, что прерывистое вытяжение эффективно для облегчения боли при хронической боли в пояснице. Это включало грыжу диска L5/S1 и боль в ногах. Авторы пришли к выводу: «Интермиттирующая тракционная терапия является эффективным методом уменьшения боли у пациентов с хронической болью в пояснице».

Методы вытяжения

Вытяжение спины можно проводить с постоянным или непрерывным приложением, при котором усилие сохраняется на протяжении всего лечебного сеанса. Прерывистое вытяжение включает в себя чередование вытяжения и отдыха через определенные промежутки времени в течение сеанса лечения. В общем; там, где есть более высокие уровни дегенерации, обычно предпочтительнее непрерывный, потому что меньше биологического материала, который можно извлечь из повторяющегося переменного давления.

В качестве примера использования инверсии; зависание или поддержание определенного уровня в течение всего сеанса является непрерывным, тогда как раскачивание вверх и вниз будет прерывистым. Это можно сделать с любым из устройств, отпустив силу, а затем применив силу, например, 3 минуты включения и 3 минуты выключения в течение 15 минут. Его часто называют «прокачкой диска».

Устройства для вытяжения спины для домашнего использования

В то время как аппараты для декомпрессии позвоночника часто используются в клинических условиях, для домашнего лечения доступны устройства хорошего качества. Большинство из них используются в положении лежа на спине, в то время как силы генерируются механически, чтобы обеспечить вытяжение поясничного отдела позвоночника. Некоторые используют силу рычажного типа, в то время как другие используют давление воздуха для обеспечения тягового усилия. Другая форма вытяжения поясничного отдела позвоночника используется в виде надувного поясного ремня, который можно использовать в любом положении.

Устройства для домашнего лечения могут помочь поддерживать среду с низким давлением, что способствует естественному заживлению. В большинстве случаев устранение высокого давления на диск позволяет вылечить грыжу диска без хирургического вмешательства. Однако бывают случаи, когда требуется хирургическое вмешательство. Если консервативные меры лечения грыжи межпозвонкового диска или дегенеративного состояния не дают результата, включая вытяжение назад в домашних условиях или в клинических условиях, и при этом сохраняется сильная боль или наблюдается потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником, может потребоваться хирургическое вмешательство. может даже представлять собой неотложную медицинскую помощь.

Противопоказания

В целом вытяжение в домашних условиях безопасно и эффективно. Есть состояния, при которых его не следует использовать, такие как недавняя травма и деструктивные заболевания костей. Всегда важно проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно использования устройств для вытяжения дома в вашем конкретном случае.

Боль в пояснице компрометирует комплекс симптомов с различными лежащими в основе патологиями, влияющими как на микро-, так и на макросреду. Это включает дегенерацию, нестабильность, грыжу или выпячивание, раздражение неврологических структур, дегенерацию фасеточных суставов, воспалительные состояния, включая новообразования, и деформацию. Широко распространенная концепция рассматривает сам диск как генератор боли, которая известна как дискогенная боль. Вытяжение помогает микро- и макросреде диска и является важной частью консервативной терапии.

Автор Био

Стивен Орнштейн, округ Колумбия, лечил тысячи заболеваний шеи, плеч и спины после окончания Колледжа хиропрактики Шермана в 1987 году и во время своего участия в боевых искусствах. Он имеет сертификаты консультанта по экспертной оценке от Нью-Йоркского колледжа хиропрактики, физиологической терапии от Национального колледжа хиропрактики, Modic Antibiotic Spinal Therapy от доктора Ханны Альберт, PT. , MPH., Ph.D., Техники миофасциального высвобождения от Logan Chiropractic College, и изучил технику активного высвобождения у основателя П. Майкла Лихи, DC, ART, CCSP.

Vertetrac — Устройство для амбулаторного вытяжения Back On Track

ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ БЕЗ КОМПРОМИССОВ

Динамическое, трехплоскостное, амбулаторное тракционное устройство

Vertetrac, поясничная амбулаторная декомпрессионная система Meditrac, представляет собой инновационный и экономичный подход к лечению травм и заболеваний позвоночника. Общие признаки включают боль в пояснице, сколиоз, спортивные травмы, грыжи межпозвоночных дисков и ишиас.

Две характеристики, присущие Vertetrac, позволяют ему превзойти все другие традиционные методы вытяжения поясничного отдела позвоночника:

Во-первых, его уникальное выполнение декомпрессионных сил в трех плоскостях: вертикальной, горизонтальной, симметричной и асимметричной.

Во-вторых: конструкция и конструкция обеспечивают полную свободу движений во время лечения.

Во время ношения тракционного устройства Vertetrac пациенту рекомендуется участвовать в активной реабилитации, чтобы способствовать ускоренному выздоровлению.

Пытаетесь лечить пациента, который не переносит ограничения? Испытываете трудности при лечении пациента, страдающего от такой острой боли, что длительное лежание на спине становится невыносимым?

Им будет полезно амбулаторное вытяжение, которое обеспечивает оборудование Vertetrac.

Что такое амбулаторное вытяжение?

Vertetrac — это революционное амбулаторное тракционное устройство, сочетающее динамическую реабилитацию с декомпрессией поясницы для облегчения боли.

Показания к применению: боли в пояснице, спортивные травмы, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит и стеноз позвоночника. Противопоказаны любые виды спондилодеза или фиксации, а также спондилез или спондилолистез.

Как работает амбулаторное тракционное устройство Vertetrac?

В отличие от другого оборудования для вытяжения спины в этом классе, Vertetrac не использует системы захвата тела или иммобилизации. Vertetrac — это компактное устройство, которое может создавать силу декомпрессии до 50% от массы тела пациента.

В то время как традиционное тракционное оборудование обеспечивает вертикальную дистракцию, наш амбулаторный тракционный аппарат также обеспечивает горизонтальную дистракционную силу, тем самым модернизируя и оптимизируя этот классический подход к лечению.

Как декомпрессия нижней части спины способствует заживлению позвоночника?

Устройство для амбулаторного вытяжения устанавливается, когда пациент стоит, позвоночник находится в естественном лордозном положении, идеальном для максимальной пользы от декомпрессии поясницы.

После того, как устройство правильно затянуто и отрегулировано, пациенту предлагается ходить или участвовать в обычной динамической реабилитации.

Увеличению кровотока и переносу жидкости, чему способствует декомпрессия, дополнительно способствуют активные мышечные сокращения, естественные продукты физических упражнений.

Это принцип нашего протокола Traction on the Move, который предназначен для активного заживления и облегчения боли у пациентов, страдающих острой и хронической болью в пояснице, посредством амбулаторной декомпрессии.

Из-за статичности другого декомпрессионного оборудования на рынке Vertetrac имеет преимущество в лечении источника болей в спине, обеспечивая амбулаторное вытяжение.

Все продукты Meditrac зарегистрированы в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и имеют маркировку CE. Обратите внимание, что федеральный закон США ограничивает продажу этого устройства (в пределах США) только врачом или по его распоряжению.

Компания Meditrac прошла аудит Института стандартов Израиля (SII) и признано соответствующим требованиям к медицинским устройствам согласно ISO 13485.

АЛЬТЕРНАТИВА ХИРУРГИИ

15-30-МИНУТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

БЕЗЛЕКАРСТВЕННОЕ СНЯТИЕ БОЛИ

БЕЗОПАСНОСТЬ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ

ТЯГА В ДВИЖЕНИИ

ПРИМЕНЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

УСКОРЬТЕ ВАШЕ ВЫЗОВ

• Всего 30 минут на сеанс лечения
  Сеансы лечения значительно короче и могут быть завершены с минимальным вмешательством в повседневную жизнь пациента.
• Полная свобода передвижения
  Пациенты, носящие устройство, могут свободно двигаться и выполнять легкие действия и физические упражнения, такие как ходьба, стояние или сидение во время лечения.
• Компактный, портативный и простой в использовании
  Vertetrac — это небольшое устройство, не требующее ценной площади на полу в клинике. Благодаря его портативности пациенты с хронической болью могут легко носить устройство с собой во время путешествий, чтобы не прерывать свой план лечения.
• Страхование позвоночника, компенсируемое за использование в клинике и покупку пациентом (США)
  Пациентов, нуждающихся в длительном уходе, можно легко обучить самостоятельному лечению в домашних условиях. Это позволяет пациентам восстановить контроль над своей жизнью и самочувствием.

Отзывы

ИСТОРИИ УСПЕХА

Ноа, грыжа диска
 

«После третьего, четвертого сеанса лечения я почувствовал себя намного лучше. В первый раз, когда я пришел, я даже не мог стоять больше 5 минут, и после каждой процедуры вы возвращаетесь домой и чувствуете это, вы можете больше ходить, вы чувствуете себя более растянутым, боль меньше».

Доктор Стив Горовиц, грыжа диска
 

«Это устройство спасло меня! Сначала я купил Cervico для себя, а не для своих пациентов, и использовал его 10 дней подряд, и боль ушла. Теперь пользуюсь регулярно, 2-3 раза в неделю, и чувствую себя прекрасно. Это намного лучше, чем любой другой тяговый блок, который стоял у меня в офисе в течение 20 лет».